Información clave
- La conciencia emocional es la capacidad de reconocer
- Practicar la atención plena y llevar un diario reflexivo
- Desarrollar la conciencia emocional contribuye a una mejor toma de decisiones y a la resiliencia
Muchos argumentan que la inteligencia emocional (IE) es más importante que la inteligencia tradicional, ya que impulsa el éxito académico y profesional, las habilidades de liderazgo y el bienestar físico y mental (Larsen, Buss, Wismeijer,
Popularizada por el bestseller de Daniel Goleman (1995) hace más de 25 años, la IE combina la conciencia de nuestras emociones con la capacidad de utilizarlas para mejorar nuestro pensamiento (Mayer, Roberts,
Nuestra capacidad de razonar sobre nuestras emociones juega un papel crucial en la comunicación y la relación entre nosotros (Larsen et al., 2017).
Este artículo presenta la IE, lo que entendemos por conciencia emocional y las herramientas para medir y aumentar esta capacidad vital.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios basados en la ciencia no sólo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
Las 5 características de la inteligencia emocional
Daniel Goleman (1995) sugiere que obtener una buena puntuación en medidas de inteligencia tradicionales (por ejemplo, pruebas de coeficiente intelectual) no es un predictor fiable del éxito fuera del aula.
Nuestra visión de la inteligencia humana es demasiado estrecha, sugiere Goleman (1995). En cambio, deberíamos considerar inteligencia emocional (No) al intentar comprender nuestro pensamiento, toma de decisiones y éxito personal.
Basándose en la investigación del psicólogo de Yale Peter Salovey, Goleman (1995) destaca cinco características de la IE:
- Conociendo nuestras emociones
Debemos ser lo suficientemente conscientes de nosotros mismos para reconocer nuestras emociones a medida que ocurren. Las personas con mayor claridad respecto de sus sentimientos gestionan mejor su vida, teniendo una sensación más segura de cómo se sienten realmente ante las decisiones personales (Goleman, 1995, p. 43). - Manejando nuestras emociones
A partir de la autoconciencia, es vital que seamos capaces de gestionar nuestras emociones. La habilidad nos ayuda a manejar la angustia y el malestar y a recuperarnos de los inevitables reveses de la vida. - Motivarnos a nosotros mismos
El autocontrol emocional es crucial para prestar atención, para la automotivación y el dominio, y para la creatividad (Goleman, 1995, p. 43). Además de controlar la impulsividad y retrasar la gratificación, la motivación puede ayudarnos a entrar en un fluir estado y mejorar nuestro rendimiento. - Reconocer las emociones en los demás.
La empatía se basa en nuestra autoconciencia emocional. Esta habilidad personal vital nos mantiene atentos a las necesidades y deseos de los demás y puede ser de gran importancia en las profesiones de ventas, enseñanza y atención médica. - Manejando nuestras relaciones
Las relaciones son, según Goleman (1995), un arte que se basa en gestionar las emociones de los demás. Esta habilidad es enormemente beneficiosa para nuestra eficacia interpersonal y apuntala nuestra capacidad de liderar y ser popular.
En particular, según Larsen et al. (2017), investigaciones más recientes sugieren dos modelos que ayudan a explicar la IE:
- El modelo de habilidad ve la IE como una habilidad que podemos medir a través de tareas que involucran razonamiento emocional y resolución de problemas emocionales. Las características clave del modelo incluyen percibir, usar, comprender y gestionar las emociones (Larsen et al., 2017, p. 312).
- El modelo mixto de la IE combina rasgos y habilidades. Incluye muchas variables no cognitivas, como la autoeficacia emocional, regulación emocional y disposiciones emocionales.
Ambos modelos proporcionan lentes valiosos a través de los cuales ver la IE y aumentar nuestra comprensión de la conciencia emocional.
Conciencia emocional explicada: 7 ejemplos
Los investigadores modernos identifican las emociones como reacciones cognitivas, conductuales y biológicas a nuestro entorno y eventos personalmente significativos (Gross, 2020).
Nuestra conciencia de dichas emociones es vital para la inteligencia emocional, escribe Goleman (1995).
¿Por qué es importante la conciencia emocional?
La autoconciencia es el primer componente de la inteligencia emocional y ayuda a las personas a reconocer cómo sus sentimientos los afectan a ellos, a otras personas y a su desempeño laboral (Goleman, 2018, p. 1).
Una persona emocionalmente consciente probablemente (Goleman, 1995, 2018):
- Sabe que los plazos ajustados sacan lo peor de ellos, planifica con anticipación y pone en marcha los recursos necesarios antes de que llegue la presión.
- Tiene una buena comprensión de sus objetivos y valores y tiene claro hacia dónde se dirigen y por qué. Cambian de trabajo cuando se dan cuenta de que su carrera ya no se alinea con sus valores.
- Examina sus sentimientos y manifiesta abiertamente cuando no puede respaldar una decisión en el trabajo. Pueden evaluarse a sí mismos honestamente y señalar cuando sus opiniones han cambiado.
¿Qué es la conciencia socioemocional?
El social aspect of emotional awareness allows us to understy others, recognize their feelings, y act successfully in our relations with them. Examples of conciencia socioemocional en la práctica incluyen (Goleman, 1995):
- organizando grupos
Iniciar y coordinar sus acciones. - Negociar soluciones
Reducir la probabilidad de conflicto y resolverlo cuando sea inevitable. - conexión personal
Leer emociones, mostrar empatía y ser bueno para establecer relaciones con los demás. - análisis social
Identificar y mostrar conocimiento sobre las necesidades y motivos de los demás.
Cómo mejorar la conciencia emocional
Una vez que comprendamos la naturaleza de la conciencia emocional, podremos fomentarla y utilizar los conocimientos adquiridos para mejorar la forma en que nos desempeñamos y nos relacionamos con los demás en nuestra vida profesional y privada.
Tu mejor yo laboral
Robert Kaplan (2018) sugiere que es vital que los profesionales comprendan lo que aman de su carrera. ¿Qué alimenta su pasión?
Tu mejor yo laboral es an exercese that can help you think back to a time at work or elsewhere when you performed at your best.
Es posible que haya perdido el hábito de pensar y recordar cuando las cosas salieron bien. Pero con la práctica, recordarás muchas de esas ocasiones y podrás utilizarlas para ser más consciente de qué factores y emociones afectaron tu felicidad y rendimiento (Kaplan, 2018).
Modelos mentales emocionales
Visualizar y reflexionar sobre cómo afrontaría diferentes situaciones puede ofrecerle una mayor comprensión de sus emociones.
Utilice la hoja de trabajo Modelos mentales emocionales para mejorar la conciencia emocional visualizándose a sí mismo en situaciones imaginadas. Como:
- Te queda un año de vida.
- Tienes suficiente dinero para hacer cualquier cosa con tu vida.
- Tienes garantizado el éxito en cualquier profesión que elijas.
- Le estás contando a tus nietos cómo pasaste tu vida.
- Tu yo mayor le está diciendo a tu yo más joven qué hacer.
Piensa en cómo podrías utilizar esa percepción emocional en el futuro.
Reconocer patrones emocionales
Se puede ayudar a mejorar la conciencia emocional aprendiendo a reconocer patrones emocionales: cuando estás enganchado por tus pensamientos y sentimientos (David
Si bien esto no siempre es fácil, con la práctica podemos aprender a reconocer señales reveladoras.
Reflexiona sobre la última semana y pregúntate:
- ¿Cuándo han sido más rígidos mis pensamientos y mis respuestas emocionales?
- ¿Cuándo me ha parecido vieja y repetitiva mi conversación interior?
Mejore la conciencia emocional identificando cuándo está estancado en una rutina, ya que puede ayudarle a iniciar el cambio y liberarse.
Etiqueta tus sentimientos
En el calor del momento, especialmente cuando suceden muchas cosas, nuestra mente puede llenarse de pensamientos y sentimientos (David
El simple act of labeling our emotions can help us take a step back y look at how we feel more objectively.
Pruébalo:
Me molesta que mi pareja esté hablando con su ex. se convierte,
Me siento molesto porque mi pareja habla con su ex.
O
Mi jefe se equivoca y eso me enoja mucho. se convierte,
Tengo el pensamiento de que mi jefe está equivocado y tengo sentimientos de ira.
Una visión objetiva y metacognitiva puede ser más consciente y ofrecer información valiosa sobre sus emociones que está menos eclipsada por lo que está sucediendo en ese momento.
6 técnicas, hojas de trabajo y ejercicios
El following worksheets y exerceses will help you gain additional insight into the emotions behind what you do y why:
¿Por qué haces lo que haces?
Podemos mejorar la conciencia emocional identificando y alcanzando una mejor comprensión de la fuente de los sentimientos (Bradberry
El Por qué ¿Lo haces? Qué La hoja de trabajo Tú lo haces te anima a adquirir el hábito de comprender las emociones y motivaciones detrás de lo que haces.
El exercese asks you to think of a situation when your behavior was unexpected or unwanted y consider how you felt, recalling prior events with a similar impact.
Comprender la emoción frente a la razón
A menudo, sin darnos cuenta, permitimos que nuestras emociones decidan cómo respondemos a una situación. Si bien en ocasiones es útil, a menudo puede provocar sentimientos de estar fuera de control (Bradberry
El Comprender la emoción frente a la razón worksheet helps you separate the emotional side of your thinking y respond from the rational one.
En la hoja de trabajo, se le pedirá que considere una situación regida por sus emociones. Utilice las siguientes preguntas para describirlo:
Qué are your emotions y your reason telling you to do?
¿Cómo están dando forma a su juicio?
La próxima vez que sientas una confusión interior, tómate un tiempo para responder las preguntas anteriores. Las respuestas le ayudarán a tomar mejores decisiones.
¿Cómo me perciben en el trabajo?
Kristi Hedges (2018) ofrece un ejercicio útil para aumentar la conciencia emocional al volvernos más conscientes de la imagen que proyectamos de nosotros mismos en el trabajo.
Utilice el ¿Cómo me perciben en el trabajo? Hoja de trabajo para realizar una auditoría de cómo te perciben los demás:
Qué perceptions do other people have of me in the workplace?
Qué could I do to improve how people see me y make me more successful?
Reflexiona sobre lo que has aprendido y piensa en los cambios que te gustaría realizar en el futuro.
SIRPA - un ejercicio de conciencia emocionalDesarrollar la conciencia emocional con la meditación.
Ashley Bush (2015) recomienda una simple meditación de respiración de 10 minutos cuando te encuentres reaccionando de forma exagerada ante una situación o persona emocional.
Respirando normalmente, centra suavemente la atención en la sensación de la respiración, inhalando y exhalando lentamente.
Mientras inhala, dígase a sí mismo: Inhalando, estoy tranquilo, y al exhalar, dígase: Al exhalar, estoy relajado.
Si bien el ejercicio es relativamente sencillo, puede calmar el cuerpo y la mente y, cuando esté listo, mejorar la conciencia emocional.
Juego Stop Light para la autoconciencia
Daniel Goleman (1995) describe cómo se ha enseñado a los escolares a utilizar un modelo de semáforo para ayudarles a gestionar sus impulsos y emociones.
Pruebe la hoja de trabajo Semáforo para la autoconciencia usted mismo o con sus niños para aprender una técnica sencilla que le ayudará a evitar arrebatos de los que pueda arrepentirse más adelante.
Con práctica, los pasos pueden ayudarte a visualizar cómo recuperas el control. Son beneficiosos para los niños y el proceso se puede volver a imaginar como un automóvil conduciendo por la carretera y respondiendo a diferentes luces que se encienden.
recorrido de 15 minutos
Travis Bradberry y Jean Greaves (2009) sugieren comprometerse a realizar un viaje de 15 minutos a lo largo del día para volverse más consciente social y emocionalmente.
Ya sea en el trabajo o en un lugar de estudio, dé un paseo corto para darse cuenta mejor de lo que antes le estaba oculto. ¿Cómo te sientes con el medio ambiente? ¿Qué hace y dice la gente? ¿Cuándo se mueven más y cuándo están quietos?
Pruebe diferentes días u horas del día. Conéctese más con el lugar donde se encuentra y con las personas con las que está para ser más consciente social y emocionalmente.
Lista de verificación de conciencia emocionalEtiquetar y comprender sus experiencias emocionales internas, también conocidas como conciencia emocional, se considera la piedra angular de la inteligencia emocional y una habilidad útil para desarrollar.
El more you practice thes emotional awareness checklest, the better you will become at noticing y understying your emotions.
Es importante destacar que las emociones negativas naturalmente pueden captar más nuestra atención; sin embargo, no debemos olvidarnos de notar nuestras emociones positivas y la valiosa retroalimentación que pueden brindarnos sobre lo que es importante para nosotros.
¿Puede ayudar la terapia de expresión? 4 actividades
Las personas que han pasado por un trauma o han experimentado condiciones como depresión y ansiedad pueden tener dificultades para expresar cómo se sienten.
La terapia de expresión puede ayudarlos a procesar sentimientos y recuerdos, y ofrece técnicas y medios para alentarlos a compartir sus emociones (Hollimon, 2020):
- Música
Música has been shown to lift people’s moods y ease anxiety. - Arte
Arte provides a valuable way for clients to interact with emotional aspects of their lives y gives them the confidence to focus on the positives. - Bailar
Las investigaciones sugieren que la danza tiene éxito para aliviar el estrés y la ansiedad y ofrece una liberación física placentera de los pensamientos negativos. - Escribiendo
Llevar un diario es una técnica bien conocida para conectarse con las emociones, y escribirlas con confianza puede ayudar a procesar cómo nos sentimos.
La terapia de expresión combinada con técnicas de conciencia emocional también ha demostrado ser muy eficaz para controlar el dolor, ayudar a los pacientes con síndrome del intestino irritable, fibromialgia y tratamientos contra el cáncer (Lumley
Cómo medirlo: cuestionarios
Medir nuestras emociones puede ayudarnos a aumentar la conciencia de cómo nuestras decisiones, situaciones y acciones se alinean con nuestro estado de ánimo (Wilson, 2018).
Elre are several inteligencia emocional scales y cuestionarios que miden la inteligencia emocional y la conciencia emocional, incluidos los siguientes:
- El Inventario de Cociente Emocional 2.0 Es una evaluación ampliamente utilizada de la conciencia emocional y la inteligencia emocional disponible. en línea .
- El Perfil de Competencia Emocional Mide cinco competencias emocionales básicas, incluida la identificación, comprensión, expresión, regulación y uso emocional. Está disponible para descargar .
- El Cuestionario de rasgo de inteligencia emocional es disponible gratuitamente para uso académico y clínico. El cuestionario se puede utilizar en formato corto o largo y mide múltiples factores, facetas y el rasgo global de la IE.
3 libros fascinantes sobre el tema
Si bien hay muchos libros sobre inteligencia emocional y emotional awareness, we have chosen three of our favorites.
1. Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual -Daniel Goleman
El 25th-anniversary edition of thes acclaimed bestseller by Daniel Goleman contains the original ground-breaking research y insights plus new material on brain architecture.
El book remains essential reading for anyone interested in inteligencia emocional.
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2. Inteligencia Emocional 2.0 – Travis Bradberry y Jean Greaves
Este valioso texto sobre inteligencia emocional ofrece un programa paso a paso para aumentar la autoconciencia, la autogestión, la conciencia social y la gestión de relaciones.
El authors strike a good balance between theory y practical guidance.
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3. Inteligencia emocional: autoconciencia – Revisión de negocios de Harvard
Centrándose en la autoconciencia, este libro de inteligencia emocional de la serie Harvard Business Review le ayudará a ser más consciente emocionalmente y a comprender sus pensamientos y sentimientos.
Dirigido a profesionales, este libro contiene algunos capítulos valiosos de Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan y Susan David.
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Nuestros recursos de inteligencia emocional
Tenemos muchas herramientas prácticas y reveladoras como parte de uporabnapsihologija.com para ayudarlo a usted o a su cliente a ser más conscientes emocionalmente, disponibles a través de una suscripción anual. Además, tenemos algunas hojas de trabajo gratuitas que puede utilizar:
- Contando una historia de empatía
Este ejercicio fomenta el uso de la empatía para comprender la experiencia emocional de otra persona. - Mis sentimientos, mi cuerpo.
Esta hoja de trabajo anima a los niños a practicar la conciencia emocional y expresar cómo se sienten a través del dibujo. - 17 ejercicios de inteligencia emocional
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la inteligencia emocional, consulte esta colección de uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a comprender y utilizar sus emociones en su beneficio.
Un mensaje para llevar a casa
La inteligencia emocional es clave para el éxito en muchos aspectos de nuestras vidas. Incluye ser consciente de nuestras emociones y utilizarlas de forma eficaz para mejorar nuestro pensamiento.
Según Goleman (1995), nuestra visión tradicional de la inteligencia humana puede pasar por alto factores emocionales vitales necesarios para la motivación, la construcción de relaciones y el liderazgo.
La conciencia de nuestras emociones (respuestas cognitivas, conductuales y biológicas a las situaciones y el entorno en el que nos encontramos) proporciona una gran cantidad de autoconocimiento y aportaciones valiosas a las metas que nos fijamos y a cómo trabajar para alcanzarlas.
Ser un profesional con una profunda conciencia y comprensión de nuestras emociones ofrece una ventaja competitiva vital; mientras está en casa, puede fortalecer las relaciones y mejorar la comunicación.
Por qué not try out some of the tools, assess yourself or your clients on their inteligencia emocional, y review some of the literature on inteligencia emocional? Knowing how you emotionally react to a situation can help you manage future recurring or new situations y retain or regain control.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.