¿Pueden los actos aleatorios de bondad aumentar el bienestar? (22 ideas)

Información clave

• Los actos aleatorios de bondad mejoran tanto el
• Participar en estos actos puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Gestos simples y cotidianos como felicitar a alguien o ayudar a un extraño pueden tener un impacto positivo significativo.

La frase actos aleatorios de bondad (RAK) es relativamente conocida y se ha compartido en todo el mundo.

Cuando consideras las ocasiones en las que practicaste actos de bondad al azar, ¿qué prácticas pasadas te vienen a la mente?

Me encontré pensando en esta pregunta mientras escribía este blog porque es una buena pregunta para hacer. ¿Cuándo me entregué sin esperar nada a cambio? .

Este artículo tiene excelentes recursos y explicaciones sobre los RAK y cómo vivirlos a lo largo de sus días.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Qué es un acto de bondad aleatorio?

Un acto aleatorio de bondad es dar lo mejor de uno mismo a los demás sin solicitudes ni promesas de retorno de la inversión. Es simplemente hacer algo bueno por otra persona, sin que te lo pida y sin que tú lo hagas a cambio de nada.

Una mirada a la psicología y la ciencia de la bondad

La bondad es interesante porque, a diferencia de una emoción como la felicidad , o un sentimiento y una acción como la gratitud, la bondad es principalmente un comportamiento o una acción.

A través de años de experiencia, cada uno de nosotros hemos sido entrenados en nuestros pensamientos y perspectivas sobre qué es la bondad, qué significa, cuál es la intención detrás de la bondad de alguien, de modo que a menudo se pierde cuál es el acto amable.

Es más probable que las personas (y puede ser algo en nuestro código genético que hemos aprendido a lo largo de los años) den más a aquellos con quienes tienen una relación más cercana que a aquellos que tienen un nivel de conocido (Burnstein, Crandall,

Se puede esperar que las personas con ciertos puestos de trabajo y deberes o incluso roles en su entorno social en el hogar, como profesionales de ayuda o padres, ofrezcan actos de bondad (Bryan, 2009; Davey

Dar regalos parece inducir expectativas de reciprocidad, o en otras palabras, se valora el intercambio social y la equidad en una relación (Gouldner, 1960; Uehara, 1995; Clark

¿Puede la bondad impactar nuestro bienestar?

Primero, definamos cada uno de estos términos. Amabilidad significa ser amable u ofrecer lo mejor de ti mismo a alguien, ya sea un minuto, un segundo o más.

El bienestar es un poco más complicado de definir, pero en términos más simples, significa el estado de estar cómodo, saludable o feliz (Diccionario de Google). Si miramos el lado de la investigación, los CDC tienen una definición de bienestar que lo incluye todo (CDC, s.f.).

En el sentido más general, el bienestar es un resultado positivo que determina cómo van sus vidas las personas en todas las sociedades (Frey).

Como mínimo, los fundamentos para el bienestar son condiciones de vida adecuadas (por ejemplo, vivienda, empleo) (Frey

Dado que el término bienestar se utiliza en todas las disciplinas, no existe consenso sobre la definición de bienestar. Como mínimo, existe un acuerdo entre disciplinas de que el bienestar incluye

• la presencia de emociones y estados de ánimo positivos (p. ej., alegría, felicidad);
• la ausencia de emociones negativas (p. ej., depresión, ansiedad);
• satisfacción con la vida;
• cumplimiento y,
• funcionamiento positivo.

(frey

14 beneficios comprobados

Lo maravilloso de los actos de bondad al azar es que no sólo generan beneficios para quien los recibe sino también para quienes los dan. Cuando analizamos los beneficios, primero debemos observar las emociones asociadas con actos de bondad aleatorios. Una nota importante es que las respuestas emocionales se basan en una distinción entre normativas o no normativas (Exline, Lisan,

1. Los destinatarios de bondad pueden sentirse amados.
2. Quienes reciben y dan bondad pueden experimentar una sensación de asombro cuando piensan en actos profundos de amor o virtud.
3. Ya sea que sea receptor, donante o simplemente un testigo, puede sentir los beneficios de un aumento de oxitocina. La oxitocina comúnmente se llama la hormona del amor y ayuda a reducir la presión arterial, mejorar la salud general del corazón, aumentar la autoestima y el optimismo.
4. Amabilidad can increase the feeling of strength and energy due to helping others.
5. Amabilidad can also make one feel calmer.
6. Menos deprimido.
7. Aumento de los sentimientos de autoestima.
8. Aquellos que ofrecen su tiempo o dinero como voluntarios para causas benéficas, a menudo tienen menos dolores y molestias.
9. Amabilidad is most similar to a medical anti-depressant. Amabilidad pushes your body to produce serotonin, which is commonly known as the feel-good chemical that provides healing and calming feelings.
10. Amabilidad decreases pain, by generating endorphins (the brain’s natural painkiller).
11. Estrés, se ha demostrado que las personas más amables tienen un 23% menos de cortisol (la hormona del estrés) y envejecen más lentamente que la población media.
12. Ansiedad, la Universidad de Columbia Británica realizó un estudio en un grupo de personas muy ansiosas en las que realizaban al menos 6 actos de bondad a la semana. Después de un mes, hubo un aumento significativo en los estados de ánimo positivos, la satisfacción en las relaciones y una disminución en la evitación social en personas socialmente ansiosas.
13. La depresión se reduce, la mortalidad se retrasa y el bienestar y la buena fortuna mejoran cuando damos de nosotros mismos.
14. La reducción de la presión arterial al realizar actos de bondad crea calidez emocional, que libera una hormona conocida como oxitocina. La oxitocina provoca la liberación de una sustancia química llamada óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión arterial y, por lo tanto, la oxitocina se conoce como hormona cardioprotectora. Protege el corazón al reducir la presión arterial.

Fuentes: Cassidy

Investigaciones y estudios

La investigación está apenas al borde de intentar comprender los efectos positivos que pueden tener los actos aleatorios de bondad.

He destacado dos estudios que encontré mientras investigaba este tema. Con suerte, esto le dará más información sobre la comprensión actual de la bondad como una intervención y las múltiples modalidades en las que se puede utilizar.

Reflexionando sobre los actos de bondad hacia uno mismo: emociones, generosidad y el papel de las normas sociales (Exline, Lisan,

Los investigadores Exline, Morck Lisan y Lisan observaron cómo reflexionar sobre los actos de bondad hacia uno mismo podría afectar las emociones, la generosidad y el papel de las normas sociales. Por ejemplo, preguntaron, ¿Cómo responden las personas, en términos de emoción y comportamiento, cuando se les pide que recuerden un acto de bondad de otra persona?

Al llevar a cabo dos estudios, estos investigadores pudieron recopilar respuestas basadas en si la bondad se consideraba normativa (es decir, basada en experiencias pasadas) y en qué comportamiento se ajusta ese acto de bondad. Sus resultados mostraron que las bondades normativas estaban relacionadas con más positivo e emoción y menos denegado ve emoción que las bondades no normativas.

En general, estos hallazgos sugieren que recordar bondades normativas aumentará el estado de ánimo o la generosidad.

Meditación de bondad amorosa y compasión: potencial para intervenciones psicológicas (Hofmann, Grossman

La psicología contemporánea investiga cada vez más sobre el impacto que consciente de ness meditación puede tener en una persona. En este estudio, Hoffman, Grossman y Hinton analizan la bondad amorosa y meditaciones de compasión para ver qué impacto tendrían como intervención.

Existe evidencia que demuestra que el uso de LKM y CM tiene un efecto asociado de aumento del afecto positivo y disminución del afecto negativo.

En estudios neuroendocrinos, los resultados preliminares muestran que la CM puede disminuir el sufrimiento subjetivo y la respuesta inmune inducidos por el estrés. Los estudios de neuroimagen insinúan que LKM y CM pueden mejorar la activación de áreas del cerebro involucradas en el procesamiento emocional y la empatía (Hofmann et al. 2011).

Estadísticas interesantes

La investigación y la ciencia sobre resultados, comportamientos y emociones comunes en positivoe psychology están aumentando cada año. En 2010, la Escuela de Negocios de Harvard realizó una encuesta sobre la felicidad en 136 países. A través de esto estudiar , encontraron evidencia de que las personas que eran generosas financieramente, como con donaciones caritativas, eran las más felices en general.

Christine Carter Aumentar la felicidad: en busca de niños alegres y padres más felices , ha descubierto que entregarse a los demás puede ayudar a proteger su corazón, literalmente. Dar puede disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Además, se ha descubierto que para las personas de 55 años o más que son voluntarias, el riesgo de morir prematuramente se reduce a la mitad.

Entonces, tienen un Un 44% menos de probabilidad de morir prematuramente, y eso después de examinar todos los demás factores contribuyentes, incluida la salud física, el ejercicio, el género, hábitos como fumar, el estado civil y muchos más. Este es un efecto más fuerte que hacer ejercicio cuatro veces por semana o ir a la iglesia. (Carter, 2011).

Psicología Positiva y Bondad

Un ejemplo de cómo con sólo pensar nuestro cuerpo reaccionará físicamente ante estos impulsos es con la idea de mover nuestro brazo derecho. Cuando lo haces físicamente, se crean nuevas conexiones en una parte del cerebro llamada corteza motora. Ahora, solo pensar en mover el brazo derecho e imaginar moverlo una y otra vez puede fortalecer los músculos de ese mismo brazo.

Debido a pensamientos sobre el brazo, pueden ocurrir cambios celulares. Esto refuerza la creencia de que, independientemente de lo que uno esté pensando, las reacciones químicas ocurren en el cerebro y, por lo tanto, pueden conducir a cambios estructurales. Podemos crear millones de nuevas conexiones en nuestro cerebro con solo tener pensamientos compasivos.

La estructura de nuestro cerebro puede estar formada por nuestras emociones. Todas tus inspiraciones, motivaciones, amores, miedos, esperanzas y sueños, e incluso tu lenguaje corporal típico, están conectados a tu cerebro en forma de conexiones entre células. Estas conexiones se vuelven tan extensas con el tiempo que incluso se conectan a redes o circuitos tridimensionales, como a menudo se les llama.

Los actos de bondad, entonces, encuentran su camino hacia la química y la estructura de nuestro cerebro. Si la bondad se convierte en un hábito, podemos alterar significativamente el cableado de nuestro cerebro. De hecho, como examinaremos más adelante, el cerebro ya está preparado para la bondad. Pero siempre estamos agregando y cambiando ese cableado.

A lo largo de la vida, a medida que aprendemos cosas nuevas, crecemos, cambiamos de opinión e incluso cambiamos nuestros hábitos, se establecen nuevas redes de nuevas conexiones cerebrales y las viejas redes se deshacen.

Esta neuroplasticidad se produce hasta los últimos segundos de nuestra vida. Uno de sus beneficios es que en realidad permite que el cerebro supere lesiones y enfermedades, ya que las células cerebrales sanas compensan las dañadas generando nuevas conexiones para hacerse cargo de algunas de sus comunicaciones o pasar la información a través del cerebro por una ruta ligeramente diferente. (Hamilton, 2010).

Su cerebro está conectado en forma de conexiones entre células donde, con el tiempo, todos sus sentimientos, emociones y lenguaje corporal se conectan ampliamente a estos circuitos. Por lo tanto, podemos cambiar el cableado de nuestro cerebro mediante simples actos de bondad que se conviertan en un hábito en nuestra vida cotidiana.

Nuestros cerebros parecen estar inicialmente preparados para la bondad, pero alteramos y cambiamos ese cableado aprendiendo, creciendo y modificando nuestras mentes y hábitos con el tiempo. A medida que esto sucede, se crean nuevas conexiones y se pueden reformar las que ya existían. En realidad, esto permite que las células cerebrales sanas superen las dañadas al pasar información por todo el cerebro de diferentes maneras cuando nos lesionamos o enfermamos.

Numerosos estudios han indicado que las personas tienden a ser más amables y compasivas con los demás que con ellos mismos.

Sin embargo, los actos aleatorios de bondad también deberían incluir ser amable y compasivo contigo mismo.

Practicar la calidez y la comprensión hacia nosotros mismos, en lugar de la autocrítica, puede mejorar significativamente nuestra resiliencia y bienestar general (Neff

Si está motivado para desarrollar la autocompasión, siga estos cuatro pasos. Durante este ejercicio, imagina un escenario hipotético o reflexiona sobre una situación de tu vida. Presta mucha atención al tono de tu voz interior en cada escenario y escribe tus respuestas a estas preguntas de autorreflexión.

Con la práctica continua de mostrar compasión hacia uno mismo, gradualmente se volverá más natural y arraigado en su comportamiento. Entonces, la próxima vez que las cosas no salgan según lo planeado en su vida, intente tratarse como trataría a un buen amigo y observe los resultados positivos que puedan surgir.

Cómo los actos inesperados de bondad pueden marcar la diferencia

Los actos de bondad inesperados pueden marcar TODA la diferencia para todos los que nos rodean. En la bondad se incluye no sólo la compasión sino también el reconocimiento.

En la raíz de cada problema y de cada emoción está la necesidad de reconocimiento, y es lo que hace que ser humano y vivir sea tan hermoso.

Cada uno de nosotros podemos reconocernos unos a otros de la manera más sencilla: somos humanos, estamos necesitados y estamos asombrados por todo lo que hay para apreciar entre nosotros.

La Fundación Random Acts of Kindness

Los actos aleatorios de bondad base ofrece ideas, inspiración, carteles, videos, citas, calendarios e imprimibles, todos centrados en actos de bondad al azar. Está encabezado por su presidente, Gary Dixon; Vicepresidente: Brooke Jones; Rachel Stubby es la directora de estrategia digital; y Karina Delaney es la Directora de Asociaciones Estratégicas.

El objetivo de la fundación RAK es hacer de la bondad un estándar en todos los aspectos de la vida.

¿Cuándo es el Día de los Actos Aleatorios de Bondad?

El día de los actos aleatorios de bondad es el 17 de febrero.

Haz 20 actos de bondad al azar para celebrar.

Consulte nuestras listas a continuación para inspirarse.

Poniendo la teoría en práctica

Mientras lees la ciencia detrás de la bondad y de vivir una vida positiva, asegúrate de pensar en tu propia rutina diaria. En tu día a día, ¿a quién ves o con quién interactúas? ¿Cónyuge? ¿Familia? ¿Amigos? ¿Compañeros de trabajo? ¿O a otros usuarios de autobús o tren?

Haga el esfuerzo de acercarse a ellos y mostrarles amabilidad. Como ha leído a lo largo del artículo y/o cuando termine de leer, podrá ver que la amabilidad tiene beneficios emocionales, físicos y neurológicos para cualquiera que ponga esto en práctica.

5 ejemplos de actos de bondad aleatorios

Aquí hay seis excelentes ejemplos de actos aleatorios de bondad. Es muy interesante ver cómo cada uno de ellos es tan diferente.

1. Ikea en Catania, Italia, permitirá que los perros callejeros duerman sobre sus alfombras este invierno.
2. 250 personas forman una cadena humana para ayudar a su librería local, October Books en Southampton, a trasladar sus existencias 150 metros hasta la nueva tienda.
3. Eli Goldstone recurrió a Twitter después de ver un libro que le atrajo mucho. Ella preguntó a sus seguidores con sinceridad, pero no en serio, si podían ayudarla a rastrear el libro. Un compañero usuario de Twitter vio su publicación y se ofreció a enviarle el libro.
4. Un grupo de chicas se estaba tomando selfies clásicas en el baño durante su noche de fiesta en un casino en Canadá cuando una mujer se dio cuenta y se ofreció a tomarles fotos. La señora dijo que recordaba cuando ella y sus amigas salían y lo divertido que era. Las chicas se ofrecieron para que ella ven con ellos .
5. Una mujer y su familia estaban cenando en un restaurante chino a finales de 2016. La mujer había perdido recientemente el cabello debido a un tratamiento de quimioterapia. Un compañero de cena pagó la cena de ella y su familia y escribió una nota para explicar: La nota dice: Perdí a mi esposa a causa del cáncer hace 5 años. Sé lo duro que puede ser pasar por esto. Tu comida corre por mi cuenta. Feliz navidad .

6 ideas aleatorias sobre actos de bondad

Echa un vistazo a esta lista rápida de 6 ideas aleatorias de actos de bondad que reuní después de buscar en Internet algunas de las más significativas que puedes realizar fácilmente durante la semana.

1. Cuando esté en la fila para tomar su café de la mañana, pague por la persona que está detrás de usted.
2. Con quien interactúes hoy, si es entre 3 y 50, felicita a las dos primeras personas.
3. Levante su teléfono y abra su aplicación de mensajería de texto: envíe un mensaje de texto positivo a 4 personas.
4. Done artículos en su hogar que no haya usado durante el último año.
5. Deje algunas monedas sobrantes en la lavandería para que alguien las encuentre.
6. Cuando esté en la tienda, deje los cupones sobrantes que no haya utilizado junto a los productos para que alguien pueda encontrarlos y que realmente puedan usarlos.

6 ideas específicas para extraños

Consulte esta lista de 5 ideas para actos de bondad al azar

1. Al aparcar el coche, saca papel y bolígrafo. Deje una nota a un compañero de automóvil (conductor ☺) para informarle que hizo un excelente trabajo al estacionar.
2. Sonríe genuinamente a 5 extraños a lo largo del día.
3. Lleve algunas flores o dulces a la estación de enfermería de un hospital cercano.
4. Cede tu asiento para que otra persona pueda sentarse en el tren o autobús.
5. Mantén la puerta abierta para alguien.
6. Haga una bolsa de regalos con golosinas, comida enlatada y guantes, calcetines o un gorro abrigados y dáselo a una persona sin hogar.

RAK en el trabajo: 5 ideas para empleados y compañeros de trabajo

1. Envíe un correo electrónico de gratitud inesperado a un compañero de trabajo y hágale saber lo agradecido que está por él.
2. Cuando esté en una llamada de equipo, felicite de todo corazón a uno de sus compañeros de trabajo que hizo un excelente trabajo en un proyecto.
3. Haga que su lugar de trabajo participe en la acción y organice una recaudación de fondos o una campaña benéfica.
4. Ayude a otros a conectarse utilizando su red personal y compártala con un compañero de trabajo.
5. Hágale saber a su jefe que lo aprecia y la forma en que _______ (usted completa el espacio en blanco).

Actos de bondad aleatorios para practicar con niños

Hay muchas maneras de enseñar a los niños a ser amables y a hacerlo al azar. Una excelente manera de aprender sobre la bondad y los beneficios tanto para quien la recibe como para quien la da es practicarla.

Aquí están diez maneras que los niños pueden practicar actos de bondad al azar, como se indica en 100 actos de bondad para niños del sitio web Cups and Crayons.

1. Deje cambio en la máquina expendedora, para que alguien lo use cuando tenga hambre.
2. Siéntate con un niño nuevo en la escuela.
3. Presenta al nuevo niño de la escuela a tus amigos.
4. Al final del día escolar, dígale a su maestro gracias por un gran día de aprendizaje.
5. Cuando llegues a casa de la escuela, cuéntales a tus padres o tutores cuánto los extrañas.

Seis ideas para que los estudiantes de secundaria 'paguen'

1. Escriba una nota de agradecimiento al personal de la cafetería.
2. Siéntate con un compañero que no esté sentado con nadie a la hora del almuerzo.
3. Ofrécete a ser tutor de un compañero de clase sobre un tema en el que sobresalgas.
4. Dígale a un maestro cuánto lo aprecia y su estilo de enseñanza.
5. Dile a tus padres gracias.
6. Felicita genuinamente a 1 persona todos los días.

Planes de lecciones para profesores

Echa un vistazo a estos fantásticos planes de lecciones para profesores. Se incluyen excelentes formas de integrar actos de bondad aleatorios en el aprendizaje de sus estudiantes.

Primero, consulte el documento oficial de Random Acts of Kindness. sitio web para ver todos los excelentes planes de lecciones que tienen desde jardín de infantes hasta octavo grado. Cada una de las lecciones enseña a los niños habilidades socioemocionales (SEL).

A continuación, echa un vistazo a Edutopia. sitio web , de Rebeca Alber. Este es un gran lugar para encontrar actividades en el aula y recursos para desarrollar un rasgo de carácter vital.

Para comenzar, desplácese un poco hacia abajo para ver las actividades de bondad de Kick-Start. Proporciona a los estudiantes indicaciones para compartir amabilidad con amigos y familiares, y pautas para escribir, además de cómo hacer agradecimientos, cajas de agradecimiento, controles de temperatura, el sistema de amigos y el círculo comunitario.

Actividades y hojas de trabajo de RAK

He recopilado algunas actividades y hojas de trabajo de RAK que puedes compartir con tus hijos o estudiantes.

Este Lugar de la hoja de trabajo tiene algunos actos de bondad divertidos hojas de trabajo , idealmente utilizado para estudiantes de primero a tercer grado. Incluso hay una hoja de trabajo divertida donde el estudiante puede crear un poema de bondad.

Los maestros pagan a los maestros es un sitio realmente divertido de encontrar recursos realizados por compañeros docentes para otros docentes. Existe una opción para descargar contenido digitalmente de forma gratuita. Puede descargar hojas de trabajo, juegos, calendarios RAK y desafíos RAK.

Otros recursos e imprimibles (PDF)

Aquí están some other recursos to have fun with while learning and being kind:

El Hacer el bien juntos el sitio tiene algo increíble recursos . Algunos de los recursos son tarjetas didácticas y juegos sobre sentimientos, formas de incluir la bondad en la rutina familiar y cómo defender a los animales.

El Actos aleatorios de bondad sitio web has some cool pósters para tu salón de clases, calendarios, páginas para colorear, marcapáginas e incluso un certificado de premio para el estudiante que demuestre amabilidad.

Actos aleatorios de bondad Advent Calendar

Muchos niños se divierten con esto. Amabilidad Advent Calendar , imprímelo y úsalo cuando sea Adviento.

9 aplicaciones para ayudar a practicar la bondad

Echa un vistazo a estas 12 aplicaciones recomendadas para ayudarte a practicar la bondad (Theifels, 2016; Goodnet.org, 2014).

Para niños

1. Toca Pet Doctor

Los estudiantes cuidan mascotas que padecen diferentes diagnósticos. Podrían estar sufriendo dolor físico o emocional y cada uno necesita ayuda con sus tareas. Algunas de las tareas incluyen alimentarse o superar la tristeza. Edades 2-6.

Puedes obtener la aplicación. aquí .

2. El gran desafío de la bondad: edición escolar

Les brinda a los niños ideas para actos de bondad al azar, como sonreír a 25 personas o recoger 10 pedazos de basura. Los estudiantes pueden hacerlo juntos o individualmente, y establecer objetivos sobre la marcha. Edades 4-18.

Disponible en itunes .

3. Emociones Avokiddo

Este app has a variety of animals with a wide range of personalities. Kids can play dress up, feed the animals and share toys. El animals react appropriately to the choices that the child makes in the game, teaching kids how to recognize facial expressions. Ages 5 and under.

Puedes obtener la aplicación. aquí .

4. Cuatro pequeños rincones

Four Little Corners es una aplicación de libro de cuentos interactivo que enseña lecciones sobre tolerancia, igualdad y compasión mediante la integración de la geometría. Edades 5 y menores.

Disponible en itunes .

5. Mirar un zoológico

Peek-a-Zoo es una aplicación multilingüe basada en el juego peek-a-boo. Le enseña al niño sobre rostros y expresiones faciales. Edades 5 y menores.

Disponible en itunes .

6. Pequeñas cosas

Wee You-Things comparte historias interesantes sobre diversidad, empatía y confianza. Muestra lo fantástico que es ser único y tú. Edades 5 y menores.

Disponible aquí en itunes .

7. DPS del Social Express

DPS de Social Express es para niños de primaria y les ayuda a identificar y etiquetar emociones. DPS significa Mi solucionador de problemas digital. 6 años.

Disponible en itunes .

8. Escuela Secundaria Confidencial 1 y 2

Este app teaches healthy ways to handle issues unique to middle school. As you open the app you can see that 6 characters are with you to navigate throughout different social situations. Elre are quizzes, recursos, and tips from other kids. Ages 8-14.

Puedes obtener la aplicación. aquí .

Aplicaciones para adultos

1. Pague hacia adelante

Es de la aplicación oficial del movimiento Global Pay it Forward que fue diseñado para hacer del mundo un lugar mejor para vivir (5 aplicaciones que aumentarán nuestro cociente de bondad).

Disponible en itunes .

4 libros sobre el tema

1. El Little Book of Amabilidad: Everyday actions to change your life and the world around you – Bernadette Russell

El Little Book of Amabilidad Te enseñará cómo ser amable contigo mismo, con los extraños, con tus seres queridos y con el mundo, todos los días, en cada oportunidad.

Impulsada por la aparente desesperanza del mundo que la rodeaba, Bernadette Russell se comprometió a ser amable con un extraño todos los días durante un año. La experiencia la dejó con ganas de inspirar a otros.

El Little Book of Amabilidad está repleto de ideas divertidas, consejos prácticos y ejercicios interactivos que te alientan a ser amable en todos los ámbitos de la vida (en línea, con los extraños, con el medio ambiente, en tu comunidad, contigo mismo) y cambiar el mundo, un acto de bondad a la vez.

Disponible desde Amazonas .

2. El Opposite of Hate: A Field Guide to Repairing Our Humanity – Sally Kohn

Como comentarista progresista en Fox News y ahora en CNN, Sally Kohn ha hecho una carrera superando diferencias políticas intratables y aprendiendo a hablar respetuosamente con personas con cuyas opiniones no está de acuerdo apasionadamente.

Su charla TED viral sobre la necesidad de practicar la corrección emocional, en lugar de la política, generó una nueva forma de considerar con qué frecuencia amplificamos nuestras diferencias y disminuimos nuestras conexiones.

Disponible desde Amazonas .

3. Cada bondad (Libro del premio Jane Addams (premios)) - Jacqueline Woodson

Este unforgettable book is written and illustrated by the award-winning team that created El Other Side y el ganador del honor Caldecott Volveremos a casa pronto . Con su poderoso mensaje anti-bullying y su sorprendente arte, resonará entre los lectores mucho después de que lo hayan dejado.

Chloe y sus amigas no quieren jugar con la chica nueva, Maya. Cada vez que Maya intenta unirse a Chloe y sus amigos, estos la rechazan. Finalmente, Maya deja de venir a la escuela.

Cuando la maestra de Chloe da una lección sobre cómo incluso los pequeños actos de bondad pueden cambiar el mundo, Chloe se siente herida por la oportunidad perdida de amistad y piensa en lo mucho mejor que podría haber sido si hubiera mostrado un poco de bondad hacia Maya.

Disponible desde Amazonas .

4. Sopa de pollo para el alma: actos aleatorios de bondad: 101 historias de compasión y retribución -Amy Newark

Los pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia en el día de alguien, incluso en la vida de alguien. Esta colección de 101 historias reales y edificantes te ayudará a ver la belleza en gestos pequeños y significativos y cómo esos actos pueden marcar una diferencia en la vida de otra persona.

Desde actos aleatorios de bondad hasta hacer lo correcto, este libro muestra cómo las actitudes positivas y las buenas acciones pueden cambiar el mundo.

Este book shines a bright light on the widespread goodwill in our world as everyday heroes demonstrate acts of kindness, compassion, and commitment to others.

El stories in Sopa de pollo para el alma: actos aleatorios de bondad te elevará, te inspirará y alegrará tu día.

Disponible desde Amazonas .

7 vídeos recomendados de YouTube

Cuando una persona pone en marcha un acto de bondad que se transmite a los demás.

Orly Wahba nos lleva a través de un viaje personal para cambiar el mundo a través del poder de la bondad.

Actos de bondad que han hecho del mundo un lugar mejor.

Una meditación de relajación guiada utilizando la bondad amorosa.

La forma en que tratas a los demás es, en última instancia, quién eres. Motivación para ser amable.

El scientifically-proven benefits of being kind to others.

Mark Kelly nos anima a realizar un acto de bondad cada día para cambiar vidas.

16 citas

Ninguna acción bondadosa se detiene jamás en sí misma. Una acción amable lleva a otra. Se sigue el buen ejemplo. Un solo acto de bondad echa raíces en todas direcciones, y las raíces brotan y forman nuevos árboles. El mayor trabajo que la bondad hace a los demás es que los vuelve amables a ellos mismos.

Amelia Earhart

Ningún acto de bondad, por pequeño que sea, es en vano.

Esopo

Para tener unos ojos bonitos, busca lo bueno en los demás; para unos labios bonitos, di sólo palabras amables; y para mantener el equilibrio, camine sabiendo que nunca estará solo.

Audrey Hepburn

Amabilidad is the language which the deaf can hear and the blind can see.

Mark Twain

La bondad tiene que ver con el carácter: integridad, honestidad, bondad, generosidad, coraje moral y cosas por el estilo. Más que nada, se trata de cómo tratamos a otras personas.

Dennis Prager

Amabilidad in words creates confidence. Amabilidad in thinking creates profoundness. Amabilidad in giving creates love.

Milo Tzard

Un poco de atención y un poco de amabilidad a menudo valen más que una gran cantidad de dinero.

John Ruskin

Una cálida sonrisa es el lenguaje universal de la bondad.

William Arturo Ward

Un árbol se conoce por su fruto; un hombre por sus obras. Una buena acción nunca se pierde; el que siembra cortesía cosecha amistad, y el que siembra bondad recoge amor.

San Basilio

Aquí están the values that I stand for: honesty, equality, kindness, compassion, treating people the way you want to be treated and helping those in need. To me, those are traditional values.

Ellen DeGeneres

Mi religión es simple. Mi religión es la bondad.

Dalai Lama

Recuerde que no existen los pequeños actos de bondad. Cada acto crea una onda sin fin lógico.

Scott Adams

Amabilidad is in our power, even when fondness is not.

Samuel Johnson

Practicar cinco cosas en todas las circunstancias constituye virtud perfecta; estos cinco son gravedad, generosidad de alma, sinceridad, seriedad y bondad.

Confucio

Ya sea que uno crea en la religión o no, y crea o no en el renacimiento, no hay nadie que no aprecie la bondad y la compasión.

Dalai Lama

En los idiomas asiáticos, la palabra para mente y la palabra para corazón son la misma. Entonces, si no escuchas la atención plena de alguna manera profunda como atención del corazón, en realidad no la estás comprendiendo. La compasión y la bondad hacia uno mismo están intrínsecamente entretejidas en él. Se podría pensar en la atención plena como una atención sabia y afectuosa.

Jon Cabat-tin

Un mensaje para llevar a casa

Espero que tengas algunas ideas geniales y elementos prácticos que puedas integrar en tu vida. Este artículo fue un verdadero repaso de lo que significa ser humano y compartir nuestras vidas unos con otros, incluso si no nos conocemos.

Si es profesor, espero que haya podido capturar todos los maravillosos recursos que proporcionamos para mostrárselos a sus alumnos.

Si simplemente busca formas de inspirarse, existen algunos consejos y recursos (aplicaciones, libros) increíblemente útiles que pueden ayudarlo en su camino hacia la bondad.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.