Cómo realizar la terapia de la esperanza: 4 mejores técnicas

Información clave

• La terapia de la esperanza se centra en mejorar la motivación.
• Las técnicas incluyen establecer objetivos realistas, identificar caminos
• Cultivar la esperanza a través de estas prácticas puede mejorar el bienestar mental y la resiliencia.

En el lenguaje cotidiano, la palabra esperanza puede sugerir ilusiones poco realistas.

Para los psicólogos positivos, la esperanza se refiere a un estado mental positivo, uno en el que el cliente persigue metas alcanzables pero desafiantes (Luthans, Youssef,

A veces, la esperanza se nos escapa y nos impide imaginar un camino hacia un futuro mejor.

Terapia de esperanza ayuda ayudando a los clientes a establecer objetivos claros, identificar caminos hacia el éxito y reunir la energía mental necesaria para alcanzarlos (López, Floyd, Ulven,

En este artículo, exploramos el papel de la Terapia de la Esperanza en el tratamiento de los clientes, presentando investigaciones y algunas técnicas terapéuticas esenciales.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios prácticos, basados ​​en la ciencia, le proporcionan estrategias que le ayudarán a usted mismo o a sus clientes a desarrollar claridad, resiliencia emocional e impulso hacia adelante.

¿Qué es la terapia de la esperanza en psicología positiva?

Charles Snyder (2002) introdujo el teoría cognitiva de la esperanza hace más de dos décadas para comprender cómo las personas se acercan a lo que quieren hacer (Rand

Se ha aprendido mucho en los años posteriores, pero el principio central de la teoría de la esperanza permanece, afirmando que gran parte del comportamiento humano está dirigido a objetivos (Rand

De hecho, la teoría de la esperanza se basa en pensamientos de meta - los objetivos mentales que guían nuestras secuencias de acción. Estos pensamientos pueden ser autoafirmaciones, como Quiero un nuevo trabajo, o imágenes mentales, como imaginarse tumbado en la playa en el lugar de vacaciones de sus sueños (Rand

Según el modelo original de Snyder (2002), generalmente existen dos tipos de objetivos deseados.

Resultados positivos de las metas
Las metas positivas o de acercamiento incluyen lo que queremos lograr, como por ejemplo:

• Alcanzar una meta por primera vez (el primer auto, una casa)
• Mantener un objetivo existente (como mantener los ahorros para la jubilación)
• Promover un objetivo existente en el que ya se ha logrado algún progreso (mantenerse como escritor, haber vendido un primer libro, etc.)

Resultados negativos de las metas
Los objetivos negativos incluyen prevenir o posponer un resultado no deseado:

• Evitar que suceda algo negativo
• Retrasar lo no deseado

Los aspectos críticos del modelo original de la teoría de la esperanza incluyen (Snyder, 2002; Rand

• Objetivos
  Los objetivos mentales que guían nuestras acciones. Curiosamente, Chartrand y Cheng (2002) sugieren que la búsqueda de objetivos no siempre es consciente y no tiene por qué serlo para influir en la esperanza.
• Caminos
  Como seres humanos, podemos organizar nuestros comportamientos para alcanzar nuestras metas futuras o las condiciones deseadas imaginando las rutas entre dónde estamos ahora y dónde queremos estar.
• Agencia
  El elemento motivacional en la teoría de la esperanza, que describe la capacidad percibida de utilizar caminos para alcanzar las metas deseadas (Rand

La conceptualización de Snyder de la esperanza como la voluntad (confianza) y el camino (caminos) se ha encontrado en varios enfoques de psicoterapia desde que surgió la teoría de la esperanza (Snyder, Rand,

Al tratar a un cliente, los cambios beneficiosos ocurren porque los pacientes han estado aprendiendo un pensamiento más efectivo dirigido a objetivos y a través de agentes (Kirmani

Como consecuencia, Terapia de esperanza ha surgido para capitalizar técnicas de intervención derivadas de la teoría de la esperanza. Sugiere que se puede mejorar nuestra esperanza mediante la integración de intervenciones cognitivas-conductuales, narrativas y centradas en soluciones (López et al., 2000, p. 123).

El cambio en la esperanza ocurre a un nivel conductual o superficial, pero también mucho más profundo, involucrando la confianza del cliente en sí mismo en ser capaz de actuar y actuar. pensamiento dirigido a objetivos (López et al., 2000).

Terapia de esperanza is a semi-structured, brief form of therapy that focuses on clarifying y attaining goals . Hope Therapists typically hold the following assumptions about esperanza, human nature, y the change process (Snyder, 2002, p. 125):

• La teoría de la esperanza aplica un modelo cognitivo a la motivación humana.
• Todos nosotros somos capaces de tener pensamientos esperanzados.
• Nuestro grado de pensamientos esperanzadores puede aumentar.
• Nuestras evaluaciones del pasado y del futuro influyen en cómo vemos el presente.
• Podemos ver casi todas las situaciones con esperanza.
• La experiencia y las expectativas sociales influyen en nuestro desarrollo de la esperanza.
• Las alianzas terapéuticas de apoyo pueden aumentar la esperanza.
• Los pensamientos negativos automáticos pueden impedir la consecución de nuestros objetivos.

Snyder sostiene que los pensamientos esperanzadores son aquellos en los que creemos que podemos encontrar el camino hacia las metas deseadas y motivarnos para utilizarlas. Sugiere que la teoría de la esperanza forma parte de la psicología positiva y se centra en impulsar las emociones y el bienestar de las personas (Snyder et al., 2002).

2 ejemplos de la vida real de terapia de esperanza

Es útil considerar situaciones de la vida real en las que la Terapia de la Esperanza se ha aplicado con éxito.

Entorno clínico

El Sr. A. se puso en contacto con un psicólogo clínico con sentimientos de tristeza, irritabilidad y desesperanza que afectaron su trabajo y su sueño. Una evaluación adicional reveló una depresión leve y pensamientos de desesperanza (Kirmani

El Sr. A. y su terapeuta formaron un alianza terapéutica y establecer una serie de objetivos, entre ellos:

• Infundiendo esperanza
• Mejorando el estado de ánimo
• Aumentar las habilidades de planificación.
• mejorar el sueño

Terapia de esperanza interventions included scheduling activities to increase pleasure y mastery, enhancing problem-solving y planning skills, y cognitive restructuring to overcome negative cognitions (Kirmani & Sharma, 2015).

Después de 17 sesiones semanales de una hora, el Sr. A. informó que se sentía mejor y expresó cogniciones más esperanzadoras. En particular, vio valor en los beneficios de las prácticas, incluyendo esperanza instilling , esperanza enhancing y centrarse en las fortalezas más que en las debilidades. Informó de mejoras en su vida laboral y en su capacidad de planificación general (Kirmani

Terapia contra el cáncer

Terapia de esperanza has had some success in esperanza creciente levels y psychological y physiological wellbeing in rehabilitating cancer patients (Chan, Wong, & Lee, 2019).

Tan solo cuatro sesiones de una hora resultaron eficaces para proporcionar beneficios psicológicos al centrarse en tres características centrales de la Terapia de la Esperanza:

• Identificar objetivos viables
• Encontrar formas de alcanzar objetivos
• Positivo diálogo interno para motivar el logro de metas

Si bien el futuro suele ser incierto, la Terapia de la Esperanza es un enfoque poderoso para crear una perspectiva positiva y la expectativa de una vida relativamente placentera (Chan et al., 2019).

10 beneficios según la investigación

Las investigaciones han identificado muchos efectos positivos de la Terapia de la Esperanza en diversas poblaciones y en casi todas las áreas de la psicología, incluidas (Kirmani

• Educación
• Psicología organizacional
• Psicología militar
• Psicología deportiva
• Entorno clínicos, including depression y anxiety

Las personas capaces de alcanzar mayores grados de esperanza, mediante terapia o de otro modo, a menudo experimentan lo siguiente (Kirmani

1. Pensamientos más positivos
2. Menos pensamientos negativos
3. Verse a sí mismos bajo una luz más favorable.
4. Mayor autoestima
5. Más energía
6. Mayores niveles de confianza
7. Mayores niveles de desafío positivo
8. Funcionamiento psicológico óptimo
9. Reducción de los síntomas de angustia.
10. Mayor grado de resultados terapéuticos positivos

Cómo realizar la terapia de esperanza

Los siguientes principios ayudan a centrar la atención en cómo realizar la Terapia de la Esperanza (modificado de López et al., 2000):

1. Terapia de esperanza is based on Snyder’s conceptualization of esperanza.
2. Terapia de esperanza is a semi-structured, brief form of therapy.
3. Las creencias autorreferenciales de los clientes se ven impulsadas por un enfoque en las metas y los éxitos pasados.
4. Una alianza terapéutica positiva facilita la participación del cliente.
5. El terapeuta reconoce al cliente como el experto en su situación mientras lo ayuda a desarrollar un marco de cambio.
6. Terapia de esperanza aims to equip the client to hyle the difficulties that arise while pursuing goals.
7. Terapia de esperanza mirrors the esperanza development process by helping the client develop multiple pathways to therapy goals.
8. El cambio se inicia a nivel cognitivo.
9. Terapia de esperanza is a therapeutic system in its own right, using narrative, solution-focused, y cognitive-behavioral techniques.

El proceso de la Terapia de la Esperanza implica dos etapas importantes, cada una de las cuales contiene dos pasos (López et al., 2000).

Primera etapa: infundir esperanza

La primera etapa, infundiendo esperanza , comprende esperanza finding y esperanza bonding.

• esperanza de encontrar se trata de hacer realidad la esperanza a través de la narración. Si bien a menudo nos quedamos atrapados en nuestras actividades cotidianas, es útil considerar los hilos de esperanza que atraviesan nuestras vidas.

Pedir a las personas que cuenten sus historias puede acelerar la comprensión de cómo las esperanzas se han desarrollado, disminuido o estancado a lo largo de sus vidas (López et al., 2000, p. 128).

La narrativa compartida por su cliente brinda al terapeuta la oportunidad de identificar y resaltar actitudes, temas y perspectivas esperanzadoras y reproducirlas.

• Unión de esperanza Implica formar una alianza terapéutica útil y esperanzadora en la que se incrementan la agencia del cliente y sus posibles vías. Los vínculos de esperanza se basan en traducir los objetivos de la alianza de trabajo en pensamientos de objetivos de esperanza, las tareas en caminos y los vínculos en agencia.

Segunda etapa: creciente esperanza

La segunda etapa, esperanza creciente , incluye esperanza enhancing y esperanza reminding.

• La esperanza aumenta Se trata de generar pensamientos sobre metas, crear caminos efectivos que conduzcan al logro de metas, mantener pensamientos de agencia para perseguir las metas y superar las barreras a medida que surgen (López et al., 2000, p. 137). Se logra mediante múltiples técnicas, que incluyen:
  • Proporcionar una estructura para descubrir objetivos.
  • Proponer objetivos claros y viables
  • Ampliar y fortalecer los pensamientos del camino.
  • Buscando historias esperanzadoras
  • Buscando los aspectos positivos de los eventos

Las herramientas que respaldan el proceso incluyen visualizaciones y listas de verificación de rutas.

• Esperanza recordando es el circuito de retroalimentación para el proceso de esperanza terapéutica. El terapeuta anima al cliente a participar en la esperanza diaria, recordándole rutinas en las que se desempeña activamente. esperanzaful cognitions .

Se presentan al cliente miniintervenciones, que se utilizarán entre sesiones y después de finalizar la terapia, para iniciar la búsqueda y mejora de la esperanza, e incluyen:

• • Revisando una narrativa de esperanza favorita
  • Completar registros automáticos de pensamientos para refinar los objetivos y enfrentar los pensamientos barrera.
  • Revisar una declaración de esperanza personal
  • Buscando los aspectos positivos de los eventos
  • Vinculación con personas esperanzadas

Esperanza recordando requires awareness of goal y barrier thoughts, esperanza assessing, y esperanza enhancing techniques (López et al., 2000).

Terapia de esperanza is not restricted to reducing negative symptoms, but like the broader approach of positive psychology, focuses on the importance of positive thinking (López et al., 2000).

Las 4 mejores técnicas de terapia de la esperanza

Si bien hay muchas técnicas disponibles para fomentar la esperanza en la terapia, hemos elegido algunas de nuestras favoritas.

Narrativa en la terapia de la esperanza

Incluso si los problemas y cuestiones de sus clientes abarcan múltiples áreas de sus vidas, puede ser útil y menos abrumador concentrarse en una sola (López et al., 2000).

Sesiones narrativas A menudo se comienza con un breve ejercicio de relajación para ayudar al cliente a encontrar la calma y estar más en sintonía con sus sentimientos e imágenes mentales. A continuación, se le pide al cliente que hable sobre sus primeros recuerdos en el dominio elegido y comience a explorar sus esperanzas en ese momento. Luego, el terapeuta pregunta al cliente sobre cómo persiguió sus intereses y sueños.

Las siguientes preguntas pueden ayudar al cliente a interpretar sus historias utilizando la perspectiva de la esperanza (López et al., 2000):

• ¿Cómo llegaste a tus objetivos?
• ¿Cuál fue tu motivación?
• ¿Eran realistas sus objetivos?
• ¿Cuál fue tu estado de ánimo durante ese proceso?
• ¿Cómo se superaron las barreras?
• ¿Conseguiste tus objetivos?
• ¿Cómo te sientes acerca del resultado?

En última instancia, estas preguntas pueden ayudar al cliente a replantear la experiencia en términos prácticos antes de reorientarlos hacia el presente y relacionar historias pasadas con problemas actuales.

Desarrollar un sentido de agencia

Si bien las metas y caminos viables son esenciales, requieren la capacidad percibida para comenzar y continuar avanzando a lo largo del camino; esto se conoce como agencia (López et al., 2000).

La siguiente lista de verificación de la agencia se puede compartir con el cliente para comprender el viaje que debe realizar (modificada de López et al., 2000):

Hacer

• Dígase a sí mismo que este es su objetivo. Ve tras ello.
• Utilice un diálogo interno positivo (yo puedo hacer esto).
• Espere y prepárese para los obstáculos.
• Recordar los éxitos pasados ​​y las dificultades superadas.
• Recuerda que el humor es un valioso aliado.
• Cuando un objetivo existente está realmente fuera de alcance, busque otro.
• Sea consciente de su salud y bienestar.

Hacern’t

• Déjate sorprender constantemente por obstáculos que puedes anticipar.
• Pánico al llegar a un control de carretera.
• Concluya que nada cambiará jamás para mejor.
• Tómate demasiado en serio.
• Impácientese cuando el cambio no sea inmediato.

Creando una película interna

Las películas internas, donde el cliente sigue los pasos hacia una meta en su mente, son valiosas para aumentar la esperanza. Cuanto más claro y definido sea el objetivo, más probable será que la visualización ayude (López et al., 2000).

Pídale al cliente que ensaye mentalmente, haciendo que las imágenes sean lo más fuertes posible, lo que necesitará hacer para perseguir y lograr sus objetivos. Anímelos a analizar cómo superarán los problemas e identificar qué habilidades y recursos necesitarán.

Una vez que se completa la película, el cliente debe hacer una pausa y plasmar en papel los pasos necesarios para lograr los objetivos y cualquier recurso adicional que necesite en el camino.

Lista de verificación del camino

Los caminos eficaces nos llevan desde donde estamos ahora hasta las metas que nos fijamos. Deben planificarse cuidadosamente.

Utilice la siguiente lista de verificación con los clientes para ayudarlos a llegar a caminos útiles y realistas (modificado de López et al., 2000):

• Divida los objetivos de largo plazo en pasos más pequeños y alcanzables.
• Al principio, concéntrese en el primer subobjetivo.
• Ensaye mentalmente cómo logrará el siguiente subobjetivo.
• Utilice imágenes para reflexionar sobre cómo superará los desafíos.
• Aprenda nuevas habilidades según sea necesario.
• Cultivar una red de apoyo.
• Pida ayuda cuando sea necesario.

Terapia de esperanza is a powerful technique for clients; it relies on defining y combining approaches to focus attention on goals, pathways, y agencia (Ry & Cheavens, 2009).

Recursos de PositivePsychology.com

Contamos con muchos recursos valiosos para ayudarlo a usted o a su cliente a aumentar la esperanza mediante la planificación, la búsqueda y el cumplimiento de objetivos.

¿Por qué no pruebas los siguientes ejercicios y plantillas gratuitos?

• ¿Qué es la esperanza?
  Este ejercicio de pensamiento presenta una serie de preguntas que exploran el tema de la esperanza y ayudan a los clientes a cultivar un estado de ánimo más optimista.
• Voluntad, metas y plan de acción
  Esta plantilla de planificación ayuda a los clientes a identificar sus objetivos de vida más valorados, anticipar obstáculos psicológicos e implementar un plan práctico.

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Un mensaje para llevar a casa

Sentimientos de esperanza están fuertemente ligados a bienestar mental . Los psicólogos ven la esperanza como un estado positivo para establecer y alcanzar metas y ayudar a las personas a obtener lo que quieren de la vida.

Terapia de esperanza uses interventions to improve esperanzaful thinking y boost psychological functioning by building goal thoughts y the mindset y skills to achieve them (Cheavens & Guter, 2018).

Los terapeutas trabajan con los clientes para identificar objetivos realistas pero desafiantes y explorar opciones para llegar desde donde están hasta donde quieren estar. Se fomentan pensamientos esperanzadores para ayudar al cliente a creer en sí mismo y motivarlo a seguir el camino elegido.

Terapia de esperanza has many benefits, including increased levels of confidence, energy, y self-esteem y reduced negative thoughts y distress.

¿Por qué no probar algunas de las herramientas disponibles para los terapeutas de Hope? Utilice la narración de historias con sus clientes para identificar y resaltar temas esperanzadores y crear una película interna para reproducir las acciones necesarias para alcanzar sus objetivos.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.