Información clave
- El optimismo implica esperar resultados positivos.
- El pesimismo se centra en esperar resultados negativos, lo que potencialmente disminuye la motivación.
- Cultivar el optimismo a través de prácticas como la gratitud
Las experiencias de vida se interpretan a través de nuestros propios filtros internos.
La forma en que nos explicamos los acontecimientos a nosotros mismos (es decir, el estilo explicativo) es un factor clave en cómo respondemos.
El pesimismo, el optimismo y el realismo representan tres estilos explicativos particularmente destacados e interconectados.
Este artículo describirá estas mentalidades y su relación con la salud psicológica. También se incluyen consejos, libros, citas y recursos de PositivePsychology.com. Así que síganos mientras inspeccionamos cómo nuestra forma de pensar influye en cómo navegamos por el mundo.
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¿Qué es el pesimismo en psicología?
El pesimismo es un tipo de estilo explicativo en el que los individuos esperan un resultado desventajoso cuando enfrentan eventos de impacto emocional desconocido (Herwig et al., 2010, p. 789).
Los seres humanos buscan constantemente significado para explicar los acontecimientos de la vida. Cuando una persona ve las situaciones desde una mentalidad pesimista, esto se considera un sesgo negativo (Dember, Martin, Hummer, Howe,
Los individuos pesimistas a menudo interpretarán los acontecimientos negativos como internos, globales y estables; Mientras que los acontecimientos positivos a menudo se consideran externos, específicos e inestables (Gillham, Shatte, Reivich,
Estilo explicativo afecta a muchos aspectos de la vida. Por ejemplo, una persona con un sesgo negativo tiene menos probabilidades de sentirse resiliente cuando se enfrenta a factores estresantes porque sentirá una falta de control personal.
Considerar que los eventos indeseables se deben a causas internas estables tiene un impacto negativo en autoestima (Gillham et al., 2001). Por el contrario, una disposición optimista se asocia con una reducción de la depresión y los síntomas físicos (Gillham et al., 2001).
Sin embargo, es importante destacar que la asociación entre pesimismo y resultados negativos no siempre es sencilla, ya que es posible sentirse simultáneamente pesimista y optimista acerca de una situación. Además, el pesimismo defensivo puede resultar beneficioso en algunas situaciones.
Figura 1: Relación entre estilo explicativo, evento y percepción
Pesimismo versus optimismo y realismo
Si bien los estudios a menudo han informado mejores resultados de los optimistas versus los pesimistas (Scheier, Carver,
Como ejemplo notable, Chipperfield et al. (2019) abordaron el papel de los estilos explicativos en un estudio longitudinal de 18 años que evaluó las expectativas de salud y los resultados de salud entre los canadienses de edad avanzada.
Los investigadores descubrieron que tener expectativas de salud realistamente pesimistas (frente a irrealmente optimistas) estaba relacionado tanto con la reducción de los síntomas depresivos como con el riesgo de muerte. De manera similar, el optimismo poco realista (frente al optimismo realista) cuando la salud se deteriora se asoció con una tasa de mortalidad un 313% más alta.
Claramente, el optimismo versus el pesimismo no es blanco o negro. Hay espacio para el realismo en esta ecuación; El optimismo realista cumple una función protectora al permitir que una persona permanezca optimista mientras acepta la realidad de situaciones difíciles.
Un pesimista ve un túnel oscuro.
Un optimista ve la luz al final del túnel.
Un realista ve un tren de carga.
Un maquinista ve a tres idiotas parados en las vías.
3 ejemplos de diferentes mentalidades
Las siguientes viñetas resaltan cómo la mentalidad afecta la forma en que una persona responde a una situación desafiante.
Stephanie es una mujer activa de 32 años que últimamente se siente fatigada, con mucho dolor muscular y rigidez. También ha notado que ha sido torpe, olvidando cosas y que uno de sus ojos está borroso.
Cuando acude a un especialista, a Stephanie le diagnostican esclerosis múltiple (EM) recurrente, una enfermedad inflamatoria autoinmune que causa una amplia gama de síntomas neurológicos como debilidad muscular, problemas de visión, entumecimiento muscular y dificultad para moverse. La mentalidad de Stephanie desempeñará un papel clave en la forma en que maneja su enfermedad, como se indica a continuación.
Stephanie irrealmente optimista
Si Stephanie es irrealmente optimista, es probable que considere que su condición es manejable, estable y que es poco probable que empeore. No se culpará por su condición y creerá que es una casualidad, ya que las cosas suelen salir como ella quiere.
Aunque molesta por su diagnóstico, cree firmemente que tiene el tipo menos grave de EM. Confía en que vencerá su enfermedad y seguirá con su vida. igual que antes .
Stephanie comienza inmediatamente una dieta antiinflamatoria, asiste a fisioterapia y toma sus medicamentos con regularidad. Stephanie se siente mejor, pero luego no logra mantener los ajustes en su estilo de vida porque cree que ahora está bien. Como resultado, tiene un ataque grave, termina en urgencias y se siente terriblemente decepcionada.
Stephanie, irrealmente pesimista
Si Stephanie es una pesimista poco realista, es probable que considere que los desafíos de la vida son estables, y este diagnóstico no es una excepción. Podría creer que la enfermedad es resultado de su estilo de vida y que podría haberla prevenido de alguna manera. Ella cree que la EM arruinará su vida en muchas áreas, como el trabajo y las relaciones.
Stephanie toma sus medicamentos, pero no hace fisioterapia ni cambia su estilo de vida porque siente que no tiene sentido, dado que tiene una enfermedad que no puede controlar. Debido a que no hace los cambios de salud necesarios, la EM de Stephanie empeora mucho y no pasa mucho tiempo antes de que se encuentre deprimida y desempleada.
Stephanie, realista y optimista
Si Stephanie es realmente optimista, recibirá su diagnóstico de EM con un equilibrio saludable de positivismo y aceptación. Se informará sobre la enfermedad y no se hará ilusiones sobre su pronóstico. Tomará las medidas necesarias para reducir el impacto de la enfermedad y permitirle mantener un estilo de vida saludable y significativo. Cambiará su dieta y seguirá todas las indicaciones de su médico.
Debido a que Stephanie es plenamente consciente de la posible progresión de la EM, no se desplomará si tiene un ataque. Enfrentará su enfermedad con resiliencia y seguirá participando en muchas actividades que le brinden alegría.
El sesgo del pesimismo: su papel en la ansiedad
Se ha hecho referencia a la capacidad de anticipar el futuro como un sello distintivo de la cognición (Sharot, 2011, p. R941).
La anticipación es necesaria para la supervivencia, ya que nos permite prepararnos para situaciones difíciles. Sin embargo, cuando damos sentido al mundo a través de una lente pesimista, nos dejamos vulnerables a la ansiedad y la tristeza.
Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo el presente.
Milo Tzard
Pesimismo
Consideremos primero la ansiedad, que generalmente implica preocupación, miedo y cavilación sobre el futuro (es decir, ansiedad anticipatoria). Una persona muy ansiosa a menudo tiene una corriente de “qué pasaría si” corriendo por su mente, lo que dificulta disfrutar el momento.
Si una persona es pesimista, está más inclinada a ver el peor de los casos, lo que sólo alimenta la ansiedad. Además, una persona que padece ansiedad crónica tiene más probabilidades de evaluar acontecimientos futuros ambiguos como irrealmente negativos (Hartley
El vínculo entre el sesgo cognitivo y la ansiedad ha sido respaldado por la literatura. Por ejemplo, el optimismo se ha asociado con una reducción de la ansiedad y la depresión entre los pacientes con cáncer (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg,
De manera similar, en un estudio longitudinal a gran escala que incluyó a adolescentes australianos, aquellos que eran más optimistas tenían casi la mitad de probabilidades de tener riesgo de sufrir síntomas depresivos (Patton et al., 2011).
Finalmente, en su metaanálisis, Alarcón, Bowling y Khazon (2013) encontraron que el optimismo estaba relacionado con muchos aspectos del bienestar positivo, incluida la felicidad y la satisfacción con la vida. Como era de esperar, el optimismo también se correlacionó negativamente con la ansiedad y la depresión.
Pesimismo
Un estilo explicativo en el que se anticipan resultados negativos también representa un ingrediente integral de la depresión mayor (Herwig et al., 2010). Las personas con depresión a menudo se sienten impotentes y no creen que tengan la recursos de afrontamiento para afrontar los desafíos. Pueden ser particularmente duros consigo mismos, incurriendo en lo que Aaron Beck (1967, p. 234) ha denominado prejuicio sistemático contra uno mismo.
Una persona deprimida puede verse a sí misma de diversas maneras negativas que son falsas o muy amplificadas (por ejemplo, no valgo nada, nunca llegaré a nada, no valgo nada). Esta mentalidad pesimista aumenta el pensamiento depresivo, lo que sirve para exacerbar el pesimismo. Es un círculo vicioso.
La investigación empírica respalda una relación positiva entre el sesgo pesimista y los síntomas depresivos (Strunk, López,
De manera similar, se ha descubierto que el optimismo disposicional entre los estudiantes universitarios predice la depresión futura (Vickers
Por qué los grandes pensadores equilibran el optimismo y el pesimismo¿Puede el pesimismo ser bueno?
Como casi todo en la vida, la moderación es un factor clave cuando se trata de estilo explicativo. Por ejemplo, algunas personas ven el mundo a través de lentes color de rosa.
Al hacerlo, no se dan cuenta de los desafíos, y mucho menos los enfrentan. Esta forma represiva de ver las cosas tiene desventajas; Sólo porque te niegues a ver un problema no significa que no esté ahí.
Al igual que en el ejemplo anterior, la “irrealmente optimista Stephanie” no logra comprender la naturaleza completa de su enfermedad, lo que le provoca más problemas de salud y una enorme decepción. En cambio, permitirse procesar las posibles ramificaciones de una situación es una forma de preparación mental que ayuda a suavizar la caída en tiempos difíciles.
La desventaja de un ' pollyanna De hecho, el enfoque está respaldado por la literatura. Por ejemplo, Chipperfield et al. (2019) encontraron que los pronósticos demasiado optimistas estaban relacionados con un menor bienestar psicológico y un mayor riesgo de muerte.
De manera similar, el análisis de Forgeard y Seligman (2012) sugiere que el “optimismo absoluto y poco realista” puede conducir a una serie de resultados indeseables. Por supuesto, no es saludable esperar siempre el peor de los casos, pero al alimentar un optimismo realista, podemos buscar experiencias positivas al mismo tiempo que reconocemos lo que no sabemos y aceptamos lo que no podemos saber (Schneider, 2001, p. 253).
Así que adelante, practica el optimismo, pero asegúrate de que esté equilibrado con una buena dosis de flexibilidad y realismo.
Una nota sobre cómo cambiar su forma de pensar: 12 consejos
Estilo explicativos are not fixed aspects of our personality; rather, they are malleable cognitive states.
Aquí hay 12 maneras de volverse más realista y optimista:
- Cambia tus expectativas
¿Cuánto tiempo y energía se desperdician sintiéndonos mal por cosas y personas sobre las que no tenemos control? Maya Angelou entendió este concepto cuando dijo: Cuando alguien te muestra quién es, créele la primera vez. . Imagínese cuánto mejor se sentiría si simplemente modificara sus expectativas para que fueran consistentes con aquello que no puede cambiar. - Disfruta las pequeñas cosas
Si pospones la felicidad para los grandes acontecimientos de la vida, estás limitando tu felicidad a muy pocas experiencias. Considere los aspectos más pequeños y frecuentes de la vida que lo hacen feliz y obtendrá los beneficios. - buscar belleza
La belleza es subjetiva. Encuentra lo que te parezca hermoso, como una puesta de sol o un jardín, y disfrútalo. - Visualiza la positividad
Ya sea que uses un tablero de visión o simplemente tu imaginación, al visualizar lo que deseas, lo sentirás más alcanzable. - Se realista
Existe un feliz término medio entre el pesimismo y el optimismo radical. Sea realista acerca de usted mismo y del mundo que lo rodea, y esto lo preparará mejor para lo que le deparará el mañana. - Practica la gratitud
La gratitud es la antítesis de la negatividad. Considera y aprecia las grandes cosas de tu vida. - Empieza el día con una nota positiva
Un día transcurre mejor si comienza con una perspectiva positiva. Recuerda comenzar el día con esperanza y positividad. - Sea un modelo a seguir positivo
Cuando te comportas como la persona optimista que te gustaría que emularan tus hijos, amigos o compañeros de trabajo, es probable que te conviertas en esa persona. - Haz algo creativo
El flujo creativo es una experiencia positiva y agradable. Encuentre una actividad creativa que disfrute y su forma de pensar cambiará en consecuencia. - No seas demasiado duro contigo mismo
El amor propio es un aspecto clave de una actitud positiva. Si te reprendes constantemente, busca formas de crear un diálogo interno más amable y amoroso. - Practica la meditación consciente
Este enfoque permite a una persona calmar su mente de mono y permitir que los pensamientos no deseados floten. Es una excelente manera de minimizar el impacto de los pensamientos negativos en el bienestar emocional. - Encuentra tu ikigai
‘ Ikigai ’ se refiere a una razón para vivir. Es una mentalidad y un estilo de vida que implica bondad, comunidad, aceptación, belleza, comportamientos saludables y vivir el momento. Si encuentra su ikigai, es mucho más probable que experimente alegría, excelente salud y entusiasmo por la vida.
3 libros sobre el tema
Hay abundante material de lectura que promueve un estilo explicativo saludable; Aquí hay tres ejemplos:
1. No se preocupe por las cosas pequeñas... y todo son cosas pequeñas -Richard Carlson
Este libro de gran éxito ofrece varias formas sencillas de evitar situaciones difíciles y exageradas. Al mantener la perspectiva, los lectores pueden minimizar mejor la ansiedad.
Entre las muchas ideas del libro, se recomienda a los lectores que confíen en sus intuiciones, se concentren en una cosa a la vez y replanteen los desafíos como oportunidades de enseñanza.
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2. Optimismo aprendido – Martín Seligman
Escrito por un reconocido experto en psicología positiva, este libro informativo es el producto de más de 20 años de investigación. Contiene muchos métodos simples para adoptar un estilo explicativo constructivo y optimismo aprendido .
Con consejos que ayudan a mejorar la felicidad y el bienestar, este libro se aplica a personas de todas las edades.
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3. Un año de pensamiento positivo: inspiración, sabiduría y coraje diarios – Cyndie Spiegel
El objetivo de este libro es ayudar a los lectores a desarrollar una mentalidad más positiva siguiendo indicaciones diarias durante todo un año.
Contiene un año completo de consejos, ejercicios, mantras y otras técnicas destinadas a promover cambios positivos en la vida.
Basada en investigaciones psicológicas, esta guía inspiradora proporciona formas prácticas de mejorar el respeto por uno mismo, el coraje y la positividad.
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Recursos de PositivePsychology.com
Encontrará muchos materiales y lecturas adicionales en nuestro sitio que pueden ayudarlo a usted o a sus clientes a desarrollar una perspectiva saludable y positiva.
Aquí hay solo algunos enlaces para comenzar.
11 herramientas, ejemplos y ejercicios de optimismo que le ayudarán a mejorar su perspectiva
Este artículo completo Incluye información sobre la teoría del optimismo, junto con formas de fomentar el optimismo en la terapia y entre los niños. También contiene varias pruebas y cuestionarios de optimismo, hojas de trabajo, actividades y ejercicios.
Encontrar aspectos positivos
Este ejercicio ayuda a las personas a encontrar el lado positivo de las situaciones difíciles. Contiene los siguientes cuatro pasos:
- Cambie a una mentalidad positiva enumerando cinco cosas que sean significativas, agradables o que valgan la pena.
- Identifique una dificultad reciente describiendo un evento reciente que resultó en angustia o frustración.
- Identifique los costos anotando los costos asociados con el evento mencionado anteriormente.
- Encuentre aspectos positivos enumerando al menos tres resultados positivos de la dificultad anterior.
En general, al participar en este ejercicio durante dos semanas, los lectores estarán mejor equipados para abordar los desafíos con una perspectiva positiva que promueva la resiliencia.
Puede acceder a una versión preparada previamente de este ejercicio, completa con instrucciones de facilitación, con una suscripción a uporabnapsihologija.com.
El cerebro sí versus el cerebro no
Esta herramienta tiene como objetivo ayudar a las personas a experimentar tanto una mentalidad de sí como una mentalidad de no para aprender los beneficios de la primera. Incluye los siguientes cuatro pasos:
- Decir “No”. Los individuos primero participan en un ejercicio de atención plena en el que se vuelven conscientes del momento presente y de lo que sucede dentro de sus cuerpos. Luego, el practicante dice No ocho veces seguidas usando una voz severa, baja y dura. Mientras esto sucede, se le pide al cliente que note lo que sucede en su cuerpo.
- Decir Sí. Los individuos ahora consideran cómo responden sus cuerpos cuando el practicante repite la palabra Sí ocho veces seguidas, usando una voz cálida, alentadora y suave.
- Reflexión. Las personas reflexionan sobre los pasos anteriores siguiendo indicaciones, como ¿Se sintió diferente cuando escuchó No y cuando escuchó Sí?
- Discusión. El practicante ahora describe las reacciones del cliente en términos de una respuesta de lucha o huida y cómo se relaciona con el cerebro Sí versus No. Las personas también aprenden que pueden entrenar su cerebro para que sea más estable emocionalmente, resiliente, perspicaz y empático.
Al participar en este ejercicio, las personas están en mejor posición para fomentar una mentalidad más positiva y saludable.
Nuevamente, puede acceder a una plantilla hecha para usted para este ejercicio y a más de 400 ejercicios más, con una suscripción a uporabnapsihologija.com.
17 ejercicios de psicología positiva
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9 citas populares
Las citas a menudo representan herramientas inspiradoras para abrazar una estilo explicativo optimista .
Aquí hay nueve ejemplos:
Sé optimista como una flor. Una flor nunca pierde su optimismo y florecerá con toda su belleza a pesar de las tremendas adversidades.
mridha debasish
El optimismo es la base del coraje.
Nicolás M. mayordomo
El optimismo es la locura de insistir en que todo está bien cuando somos miserables.
Voltaire
El optimismo de una mente sana es infatigable.
Margery Allingham
Un pesimista es un hombre que piensa que todos son tan desagradables como él y los odia por ello.
George Bernard Shaw
Si cambias tu forma de ver las cosas, las cosas que miras cambian.
Wayne Dyer
Sólo quien intenta lo absurdo puede lograr lo imposible.
Albert Einstein
Soy pesimista por inteligencia, pero optimista por voluntad.
Antonio Gramsci
Los pesimistas intentan convencerte de que el mundo apesta, los optimistas ya lo saben y sonríen de todos modos.
Jonathan Harnisch
Un mensaje para llevar a casa
Hay muchas maneras de ajustar nuestra forma de pensar para promover un enfoque saludable y positivo de los problemas.
De hecho, una combinación de realismo y optimismo nos permite mantener la positividad mientras nos preparamos para la decepción.
Afortunadamente, nuestros estilos explicativos se pueden cambiar.
No hay razón para esconderse detrás de gafas color de rosa; Al aceptar tanto la realidad como el optimismo, podemos enfrentar los desafíos inevitables de la vida con valentía y perseverancia.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.