Información clave
- El triángulo CBT ilustra la conexión entre pensamientos y emociones.
- Al comprender este modelo, las personas pueden desafiar los pensamientos negativos y alterar comportamientos.
- La implementación de técnicas de TCC fomenta un pensamiento más saludable y mejora la resiliencia emocional
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un modelo de intervención popular y muy eficaz para tratar múltiples afecciones de salud mental (Early
Su éxito depende de la capacidad del profesional de la salud mental para ayudar a los clientes a identificar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos y a reconocer cómo se conectan e influyen entre sí.
El triángulo CBT representa visualmente el modelo CBT y resalta cómo los cambios en un elemento impactan a los otros dos (Early
Este artículo analiza el triángulo de la TCC y su potencial para combinarlo con la psicología positiva para respaldar un cambio de comportamiento positivo.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le brindarán información detallada sobre la TCC positiva y le brindarán las herramientas para aplicarla en su terapia o coaching.
El triángulo de la TCC explicado brevemente
La terapia cognitivo-conductual es un enfoque basado en evidencia para tratar la ansiedad, la depresión, los trastornos alimentarios y muchas otras afecciones de salud mental (Yarwood et al., 2024; American Psychological Association, 2017).
El modelo TCC propone que el pensamiento disfuncional (que influye en el estado de ánimo y el comportamiento del paciente) es común a todos los trastornos psicológicos (Beck, 2011, p. 3).
Como enfoque, ha tenido gran éxito a la hora de ayudar a reducir el sufrimiento de las personas (relativamente rápido) y ayudarlas a mantenerse bien (Beck, 2011).
La investigación respalda su uso continuo. Una revisión de 2024 examinó las experiencias de los clientes con la TCC para la ansiedad y la depresión, y muchos estudios informaron mejoras a largo plazo en el estado de ánimo y aumento de la confianza (Yarwood et al., 2024).
La premisa básica de la TCC
El esencia de la TCC implica reconocer que (Wilding, 2015):
- Lo que piensas (cognición o pensamientos)
- Determina cómo te sientes (sentimientos físicos y emocionales)
- Que afecta lo que haces (comportamientos)
En pocas palabras, esto significa que si sus pensamientos son negativos o inútiles con respecto a una situación, evento o persona, es probable que sus sentimientos y comportamiento también sean negativos, dañinos o desadaptativos.
El CBT triangle
Los profesionales de la salud mental utilizan el triángulo de la TCC para ayudar a los clientes a comprender mejor el enfoque de la TCC. Crea una oportunidad para explorar sus términos y elementos clave, cómo los problemas psicológicos a menudo se basan (al menos en parte) en formas de pensar defectuosas o inútiles, y que es posible aprender mejores formas de afrontarlos (Early
Podemos visualizar la TCC como un triángulo que consta de tres puntos interconectados (Early
Las intervenciones de TCC pueden centrarse en cualquiera o en todos estos tres componentes según las necesidades del cliente y la situación específica (Educación Temprana).
Hemos identificado varios videos que reflexionan sobre cómo podemos aprender a transformar nuestro pensamiento, gestionar nuestras emociones y cambiar nuestro comportamiento.
Cómo evitar que tus pensamientos controlen tu vidaAlbert Hobohm explora por qué el pensamiento puede ayudarnos o obstaculizarnos en nuestro camino para conseguir lo que queremos.
Cómo practicar primeros auxilios emocionales - Guy WinchEn la popular charla de Guy Winch, aprendemos más sobre estrategias para priorizar nuestra salud mental junto con nuestro bienestar físico.
Quedarse estancado en lo negativo (y cómo salir del estancamiento)Alison Ledgerwood utiliza su charla TEDx para ayudarnos a comprender cómo la psicología social puede mejorar nuestro pensamiento y comportamiento en situaciones sociales.
¿Cuáles son las partes del triángulo cognitivo?
El CBT triangle provides the client with a visual representation of how the three components (thinking, feeling, and behaving) of human experience interconnect and influence one another (Early & Grady, 2017).
El CBT triangle supports the work of the therapist by demonstrating how changing one side (a single element of the triangle) influences the other two and the importance of considering the interplay between all three components in therapy.
Pensamientos
En la TCC, los pensamientos se consideran productos de la mente, vitales para influir en las emociones y los comportamientos (Early
Los profesionales de la TCC trabajan con los clientes para identificar y desafiar los pensamientos inútiles, reemplazándolos por otros más realistas y adaptativos (Beck, 2011).
Sentimientos/emociones
Las experiencias o sentimientos emocionales que resultan de diversas situaciones y eventos pueden ser positivos, como alegría, entusiasmo y felicidad, o negativos, incluidos el miedo, la ira y la tristeza (Beck, 2011).
El belief that such emotions result from our thoughts and how we interpret events is central to CBT (Early & Grady, 2017).
Los profesionales de la salud capacitados en TCC ayudan a sus clientes a identificar, comprender y abordar sus pensamientos y creencias subyacentes para ayudarlos a desarrollar respuestas más saludables.
Comportamientos
Según la TCC, actuamos, reaccionamos y nos comportamos (abierta o encubiertamente) en respuesta a nuestros pensamientos y emociones. Cuando nuestros pensamientos y sentimientos son negativos, nuestros comportamientos pueden ser desadaptativos, a veces evitativos o autodestructivos (Early
La TCC puede ayudar a los clientes a identificar y modificar estos comportamientos dañinos y reemplazarlos por otros más útiles.
Psicología Positiva
Uporabnapsihologija es el estudio científico del funcionamiento humano óptimo, cuyos objetivos son comprender y aplicar mejor aquellos factores que ayudan a los individuos y las comunidades a prosperar y florecer (Magyar-Moe et al., 2015, p. 509).
Uporabnapsihologija y el triángulo de la TCC se pueden utilizar juntos para mejorar las intervenciones terapéuticas, promover el bienestar general y aumentar la probabilidad de resultados positivos del tratamiento (Beck, 2011; Seligman
Elrapists can combine such approaches, techniques, and mental health strategies to create a comprehensive and holistic approach to promote psychological wellbeing. In doing so, mental health professionals help clients identify and recognize challenges while they work toward valued-led goals.
Se anima a los clientes a identificar sus fortalezas distintivas y cómo pueden apoyarlos a superar pensamientos negativos y conductas dañinas dentro del marco de la TCC, al tiempo que mejoran la motivación, la resiliencia y la autoeficacia para crear una vida floreciente (Beck, 2011; Seligman, 2011).
La reevaluación positiva también es útil. Los terapeutas pueden alentar a los clientes a desafiar y reestructurar los pensamientos y creencias negativos, promoviendo una perspectiva más optimista y constructiva a través de un mayor enfoque en reconocer y cultivar. emociones positivas (Seligman, 2011).
Aplicación de intervenciones, tales como ejercicios de gratitud o promover actos de bondad, puede combinarse con la TCC para ayudar a los clientes a cambiar su enfoque hacia experiencias y sentimientos positivos que mejoren el estado de ánimo, la resiliencia y el bienestar general.
Además, establecimiento de objetivos y los ejercicios de creación de significado ayudan a los clientes a alinear sus pensamientos, emociones y comportamientos con sus valores y aspiraciones, proporcionando una sensación optimista pero realista de vida significativa y realización (Beck, 2011; Seligman, 2011).
La combinación de los principios de la psicología positiva con el triángulo de la TCC ayuda a los terapeutas a crear un enfoque integral y holístico que aborde los desafíos y fortalezas de los individuos.
Cómo utilizar el triángulo con los clientes
El CBT triangle is a powerful tool for supporting clients in understanding and applying the CBT method and has the potential to increase or improve (Early & Grady, 2017; Beck, 2011; Dobson & Dozois, 2021):
- Psicoeducación
Los clientes pueden beneficiarse al reconocer y comprender la importancia de la interacción entre pensamientos, emociones y comportamientos. Psicoeducación promueve la comprensión de que cada componente es parte de un sistema general que contribuye al bienestar del cliente. - Identificando pensamientos
Elrapists can use the visual aspect of the CBT model to encourage clients to become more aware of their thoughts and beliefs in various situations. Exercises and homework may include completing registros de pensamiento y llevar un diario y practicar cómo identificar pensamientos negativos automáticos y distorsiones cognitivas . - Pensamientos desafiantes
Una vez identificados los pensamientos negativos, el profesional de la salud mental guía a sus clientes para que desafíen y cuestionen su exactitud y validez. El triángulo TCC apoya la exploración de perspectivas alternativas y una forma de pensar más equilibrada y realista. - Regulación de las emociones
Los clientes aprenden a identificar y etiquetar las emociones asociadas con sus pensamientos y comportamientos. pueden desarrollar regulación emocional estrategias a través de ejercicios de respiración profunda, mindfulness y relajación muscular progresiva. - Activación de comportamiento
Se anima a los clientes a identify and reflect upon behaviors that maintain or reinforce negative thoughts and feelings. Ely can work with counselors to form plans that engage alternative behaviors aligned with their goals and values. Bigger goals are broken down into achievable chunks and tracked toward desired outcomes. - Asignaciones de tarea
Los ejercicios de tarea son esenciales. Las tareas que practican las habilidades aprendidas en las sesiones de terapia se pueden combinar con el triángulo CBT para identificar y comprender sentimientos, pensamientos y conductas no deseadas difíciles. - Seguimiento del progreso
Se puede realizar un seguimiento de los resultados exitosos, lo que respalda la comprensión del cliente sobre Teoría de la TCC y práctica. Cuando se producen contratiempos, pueden volver a los principios fundamentales y a la psicoeducación. - Integración de la psicología positiva
Los principios de Uporabnapsihologija se pueden combinar con el triángulo de la TCC para centrarse en las fortalezas, las emociones positivas y las emociones positivas del cliente. relaciones positivas , significado, logro y establecimiento de metas.
El therapist should tailor the use of the triangle to the specific needs of the client and their situation; flexibility and collaboration remain critical to successful therapeutic outcomes.
4 técnicas útiles de TCC positiva para la terapia
El following exercises and worksheets are examples of TCC positiva Técnicas que respaldan resultados terapéuticos exitosos con los clientes:
- El Event Visualization Worksheet offers a safe and supportive approach to exploring future challenges and situations.
- El Replacing ‘What If’ Statements exercise encourages clients to evaluate negative statements and convert them into more positive ones.
- El If-Eln Planning Worksheet prepares individuals for what could go wrong, reducing the likelihood of cognitive distortion or catastrophizing .
- El Capitalizing Positive Emotions With Active Constructive Responding exercise supports sharing positive events and taking turns to identify appropriate responses.
Hojas de trabajo útiles del triángulo CBT para el cambio de comportamiento
La TCC tiene un potencial increíble para apoyar un cambio de comportamiento positivo. El triángulo CBT ayuda a los clientes a identificar y comprender la conexión entre pensamientos, sentimientos y cómo se comportan (Early
Dos hojas de trabajo basadas en triángulos de TCC incluyen:
1. Identificar pensamientos alternativos
Esta hoja de trabajo utiliza el triángulo TCC para capturar los pensamientos, sentimientos y comportamientos asociados con una situación negativa.
El client then tries out more helpful, alternative thoughts and assesses their potential outcome.
El exercise helps individuals recognize other more positive ways of seeing a difficult situation.
2. Reflexiones positivas sobre la experiencia
Los pensamientos, emociones y comportamientos positivos son vitales para el bienestar mental.
En la hoja de trabajo de experiencias positivas, el cliente utiliza el triángulo de la TCC para identificar los vínculos entre los pensamientos positivos y los sentimientos y acciones resultantes.
Ely then reflect on how they could be adapted and used in future situations.
El exercise encourages individuals to adopt a more mindful and proactive approach while building positivity in their lives.
Actividades del triángulo CBT para niños y adolescentes
Else activities are an easy way to teach children from a young age how their thoughts and actions correlate.
Comprender las consecuencias de sus comportamientos y cómo no dejarse controlar por sus emociones puede brindarles una base valiosa cuando se conviertan en adultos jóvenes.
1. Actividad del triángulo CBT del jardín de sentimientos para niños
El feelings garden activity helps children playfully identify, understand, and express their thoughts, feelings, and behaviors.
Pídale al niño que recuerde y haga dibujos relacionados con sus pensamientos, sentimientos y comportamientos cuando estaba molesto, molesto o frustrado, luego repita para pasar un momento feliz.
Usar colores y hacer dibujos asociados con ambas situaciones les ayudará a familiarizarse más con cómo interactúan los diferentes elementos de su jardín.
2. Escenario de redes sociales Actividad del triángulo TCC para adolescentes
En la actividad del triángulo TCC en el escenario de las redes sociales, se anima a los adolescentes a explorar cómo interactúan sus pensamientos, sentimientos y comportamientos dentro del contexto del uso de las redes sociales.
Al comprender cómo sus pensamientos afectan su forma de reaccionar ante el mundo que los rodea, pueden aprender a gestionar el efecto de las redes sociales en sus vidas.
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para los profesionales de la salud mental que adoptan un enfoque de TCC para ayudar a personas y grupos a superar y recuperarse de los problemas de salud mental.
Nuestros recursos gratuitos incluyen:
- Diario de pensamiento simple
Esta sencilla hoja de cálculo captura pensamientos para su posterior evaluación. - Formulación de la TCC de creencias fundamentales
Podemos desafiar los pensamientos negativos identificando y reflexionando sobre las creencias fundamentales. - Reestructuración cognitiva de un evento
Con la práctica podemos aprender a evitar que nuestros pensamientos empeoren una situación que ya ha ocurrido.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- El ABC model of helpful behavior
Este ejercicio ayuda al terapeuta a utilizar el modelo ABC para analizar por qué ocurre una conducta útil (en lugar de problemática), explorando qué desencadena o refuerza la conducta (antecedentes) y las reacciones del cliente ante la conducta (consecuencias).
Pruebe los siguientes cuatro pasos con los clientes para ayudarlos a comprender por qué ocurre un comportamiento constructivo y cómo se puede fomentar:
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- Paso uno: el terapeuta explora y explica el modelo ABC al cliente.
- Paso dos: a continuación, se anima al cliente a centrarse en un comportamiento útil.
- Paso tres: luego reflexionan sobre los problemas que manejaron con éxito.
- Paso cuatro: Luego, el cliente recuerda los desencadenantes y los detalles detrás del comportamiento positivo asociado y sus resultados.
- Activación conductual
Activación conductual is a valuable technique aimed at decreasing a client’s depressive symptoms. It involves planning and engaging in positive events to increase a sense of overall control.
Pruebe los siguientes cuatro pasos en orden:
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- Paso uno: realice un seguimiento de las actividades diarias en un planificador de actividades.
- Paso dos: Categorice cada actividad como generadora o agotadora de energía.
- Paso tres: Identifique si cada actividad generadora de energía se realiza por placer o por dominio.
- Paso cuatro: agregue más actividades placenteras y de dominio a un nuevo planificador de actividades para asegurarse de que se realicen.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a través de la TCC, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a superar pensamientos y sentimientos inútiles y desarrollar comportamientos más positivos.
Un mensaje para llevar a casa
La terapia cognitivo-conductual es una herramienta poderosa que ha demostrado ser muy eficaz en el tratamiento de diversas afecciones en muchos grupos de clientes (Dobson
Si bien los elementos esenciales de la TCC son relativamente sencillos, el triángulo de la TCC proporciona un marco visual para que los nuevos practicantes y clientes comprendan las conexiones entre pensamientos, sentimientos y comportamientos (Early
Fundamentalmente, el triángulo de la TCC destaca la capacidad de cada elemento central para influir en los demás. El conocimiento de dicha interacción ayuda a las personas que trabajan con terapeutas a comprender el vínculo entre pensamientos inútiles y comportamientos no deseados.
El therapist collaborates with clients to help them focus on all three components (thinking, feeling, and behaving) depending on their needs and the reason for attending therapy.
Luego se anima activamente a los clientes a identificar pensamientos inútiles que contribuyen a emociones angustiantes y comportamientos no deseados y a reemplazarlos por otros más positivos y realistas, al tiempo que se apoya su papel activo en el tratamiento (Beck, 2011).
Los educadores y terapeutas pueden adoptar el triángulo de la TCC para ayudar a quienes son nuevos en la TCC a aprender los principios básicos y volverse más expertos en desafiar sus pensamientos, emociones y comportamientos.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. Para obtener más información, no olvide visitar uporabnapsihologija.com.