¿Qué es el establecimiento de objetivos y cómo hacerlo bien?

Información clave

• El establecimiento eficaz de objetivos implica definir objetivos claros y específicos.
• El establecimiento de objetivos personales aumenta la probabilidad de éxito
• Revisar periódicamente

¿Alguna vez has sentido que caminas sonámbulo por la vida sin tener una idea real de lo que quieres?

Quizás sepa exactamente lo que quiere lograr, pero no tenga idea de cómo llegar allí.

Ahí es donde entra en juego el establecimiento de objetivos. Los objetivos son el primer paso hacia la planificación del futuro y desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de habilidades en diversas facetas de la vida, desde el trabajo hasta las relaciones y todo lo demás. Son el objetivo al que apuntamos nuestra proverbial flecha.

Comprender la importancia de las metas y las técnicas involucradas en establecer metas alcanzables allana el camino hacia el éxito.

En palabras de Pablo Picasso:

Nuestras metas sólo pueden alcanzarse a través de un plan, en el que debemos creer fervientemente y sobre el cual debemos actuar vigorosamente. No hay otro camino hacia el éxito.

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¿Qué es el establecimiento de objetivos?

El establecimiento de objetivos es un poderoso motivador, cuyo valor ha sido reconocido en numerosos entornos clínicos y del mundo real durante más de 35 años.

Las 'metas' son el objeto o fin de una acción, por ejemplo, alcanzar un estándar específico de competencia, generalmente dentro de un límite de tiempo específico . (Locke

El establecimiento de objetivos es el proceso mediante el cual logramos estos objetivos. No se debe pasar por alto la importancia del proceso de establecimiento de objetivos. Según Lock (2019) La vida de cada persona depende del proceso de elección de objetivos a perseguir; si permaneces pasivo no prosperarás como ser humano.

Teoría del establecimiento de objetivos (Locke

¿Por qué algunas personas se desempeñan mejor en las tareas que otras? Según Ryan (1970), si los individuos son iguales en capacidad y conocimiento, entonces la causa debe ser motivacional .

La teoría establece que la explicación motivacional más simple y directa de por qué algunas personas se desempeñan mejor que otras se debe a objetivos de desempeño dispares, lo que implica que establecer y ajustar objetivos puede afectar significativamente el desempeño.

¿Por qué es importante establecer objetivos?

Inicialmente, la investigación sobre el establecimiento de metas intentó determinar cómo el nivel de logro previsto (meta) se relaciona con el nivel real de logro (desempeño) en un entorno organizacional (Locke

El establecimiento de objetivos aumenta la motivación de los empleados y el compromiso organizacional (Latham, 2004). Además, las metas afectan la intensidad de nuestras acciones y nuestras emociones. Cuanto más difícil y valorada sea una meta, más intensos serán nuestros esfuerzos para alcanzarla y más éxito experimentaremos tras su consecución (Latham

A través de la experiencia del éxito y las emociones positivas que lo acompañan, crece la confianza y la creencia en nuestras propias capacidades. Schunk (1985) encontró que la participación en el establecimiento de metas fomenta la búsqueda de nuevas estrategias para ayudar al éxito. Encontrar formas novedosas de utilizar nuestras habilidades y potenciarlas aumenta el conocimiento relevante para la tarea al tiempo que mejora autoeficacia y confianza en sí mismo .

El establecimiento de objetivos implica planificar el futuro. MacLeod, Coates

La capacidad de planificar impacta positivamente nuestro control percibido sobre los resultados de las metas y nuestro futuro (Vincent, Boddana,

Mientras que los individuos con un locus de control externo creen que tanto los resultados positivos como los negativos son el resultado de influencias externas, aquellos con un locus de control externo creen que tanto los resultados positivos como los negativos son el resultado de influencias externas. locus de control interno Creen que el éxito está determinado por sus propias acciones y habilidades.

Principios clave del establecimiento de objetivos

Locke y Latham sugirieron cinco principios clave para el logro exitoso de objetivos (Locke

1. Compromiso

El compromiso se refiere al grado en que un individuo está apegado a la meta y su determinación de alcanzarla, incluso cuando se enfrenta a obstáculos. El desempeño de las metas es más fuerte cuando las personas están comprometidas, y aún más cuando dichas metas son difíciles (Locke

Una vez comprometido, si un individuo descubre que su desempeño es inadecuado, es probable que aumente su esfuerzo o cambie su estrategia para lograrlo (Latham

Cuando estamos menos comprometidos con las metas –particularmente las más desafiantes– aumentamos la probabilidad de rendirnos.

Varios factores pueden influir en nuestros niveles de compromiso (Miner, 2005). Es decir, la deseabilidad percibida de una meta y la capacidad percibida de alcanzarla. Para tener éxito, debe poseer el deseo y una comprensión integral de lo que se requiere para lograr su objetivo.

2. Claridad

Los objetivos específicos te sitúan en un rumbo directo. Cuando una meta es vaga, tiene un valor motivacional limitado. La claridad de los objetivos se relaciona positivamente con la motivación y la satisfacción generales en el lugar de trabajo (Arvey et al., 1976).

Establecer objetivos claros, precisos e inequívocos que sean implícitos y puedan medirse. Cuando un objetivo está claro en su mente, comprende mejor la tarea en cuestión. Usted sabe exactamente lo que se necesita y el éxito resultante es una fuente adicional de motivación.

3. Desafiante

Las metas deben ser desafiantes pero alcanzables. Los objetivos desafiantes pueden mejorar el rendimiento a través de una mayor autosatisfacción y la motivación para encontrar estrategias adecuadas para llevar nuestras habilidades al límite (Locke

Nos motivan los logros y la anticipación del logro. Si sabemos que una meta es un desafío pero creemos que está dentro de nuestras capacidades lograrla, es más probable que estemos motivados para completar una tarea (Zimmerman et al., 1992).

4. Complejidad de la tarea

Miner (2005) sugirió que las tareas demasiado complejas introducen exigencias que pueden silenciar los efectos del establecimiento de objetivos. Las metas demasiado complejas que están fuera de nuestro nivel de habilidad pueden volverse abrumadoras e impactar negativamente la moral, la productividad y la motivación.

El calendario para alcanzar esos objetivos debería ser realista. Permitir suficiente tiempo para trabajar hacia una meta brinda oportunidades para reevaluar la complejidad de la meta, mientras se revisa y mejora el desempeño. Incluso las personas más motivadas pueden desilusionarse si la complejidad de la tarea es demasiado grande para sus habilidades.

5. Comentarios

El establecimiento de objetivos es más eficaz en presencia de retroalimentación inmediata (Erez, 1977). La retroalimentación, incluida la retroalimentación interna, ayuda a determinar el grado en que se está cumpliendo una meta y cómo se está progresando.

La retroalimentación inequívoca garantiza que se puedan tomar medidas si es necesario. Si el desempeño cae por debajo del estándar requerido para lograr una meta, la retroalimentación nos permite reflexionar sobre nuestra capacidad y establecer metas nuevas y más alcanzables. Cuando dicha retroalimentación se retrasa, no podemos evaluar la efectividad de nuestras estrategias con prontitud, lo que conduce a una posible reducción en la tasa de progreso (Zimmerman, 2008).

Cuando percibimos que nuestro progreso hacia una meta es adecuado, nos sentimos capaces de aprender nuevas habilidades y fijarnos metas futuras más desafiantes.

8 datos interesantes sobre el establecimiento de objetivos

1. Establecer metas y reflexionar sobre ellas mejora el éxito académico. Alrededor del 25% de los estudiantes que se matriculan en cursos universitarios de cuatro años no completan sus estudios; las explicaciones más comunes para esto incluyen la falta de objetivos claros y de motivación. Se ha demostrado que los programas de intervención para el establecimiento de objetivos mejoran significativamente el rendimiento académico (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl,
2. Las metas son buenas para la motivación y viceversa. La mayoría de las definiciones de motivación incorporan metas y el establecimiento de metas como un factor esencial. Por ejemplo, La motivación es el deseo o anhelo que energiza y dirige el comportamiento orientado a objetivos. . (pequeña
3. El establecimiento de objetivos está asociado con el logro de las condiciones óptimas para estado de flujo . Establecer objetivos claros que sean desafiantes pero que estén dentro de su nivel de habilidad es un poderoso contribuyente para encontrarse en la zona.
4. Un enfoque optimista El establecimiento de objetivos puede contribuir al éxito. Investigación sobre establecimiento de objetivos entre los estudiantes indica que factores como la esperanza y el optimismo tienen un impacto significativo en cómo gestionamos nuestros objetivos (Bressler, Bressler,
5. Las metas que son específicas y difíciles conducen a un mejor desempeño general. Las comparaciones entre el efecto de objetivos no específicos como Intentaré hacer lo mejor que pueda y objetivos específicos y desafiantes sugieren que las personas no tienden a tener un buen desempeño cuando intentan hacer lo mejor que puedan. Una meta vaga es compatible con múltiples resultados, incluidos aquellos inferiores a las propias capacidades (Locke, 1996).
6. personas con alto eficacia Es más probable que establezcan objetivos desafiantes y se comprometan con ellos. Los individuos que creen en sus capacidades bajo la presión de objetivos desafiantes tienden a mantener o incluso aumentar sus objetivos posteriores, mejorando así el desempeño posterior. Por el contrario, los individuos que carecen de esta confianza tienden a reducir sus objetivos (haciéndolos más fáciles de alcanzar) y disminuir sus esfuerzos futuros (Locke, 1996).
7. Las influencias sociales son un fuerte determinante en la elección de objetivos. Si bien el impacto de las influencias sociales en el logro de objetivos puede disminuir con un mayor conocimiento de la tarea específica, las influencias sociales siguen siendo un fuerte determinante de la elección de objetivos (Klein, Austin
8. El establecimiento de objetivos es un motivador más poderoso que los incentivos monetarios por sí solos. Latham y Locke (1979) encontraron que el establecimiento de metas es el principal mecanismo por el cual otros incentivos afectan la motivación. En el lugar de trabajo, se descubrió que el dinero era más eficaz como motivador cuando las recompensas ofrecidas dependían del logro de objetivos específicos.

Investigaciones y estudios

Una multitud de estudios ha demostrado que establecer metas desafiantes pero alcanzables aumenta las perspectivas de perseguir y cumplir ambiciones.

Es más probable que el establecimiento de metas claras cierre la brecha entre la capacidad actual y los objetivos deseados. Con esto en mente, veamos algunas de las investigaciones relacionadas con el establecimiento de objetivos.

Establecimiento de objetivos en equipos

La creciente prevalencia de estructuras basadas en equipos en el lugar de trabajo fomentó la investigación sobre el establecimiento de objetivos dentro de los equipos. Dichas investigaciones indicaron diferencias estructurales entre el establecimiento de objetivos para individuos y para grupos (Locke

Kozlowski y Klein (2000) sugirieron que si bien la efectividad de las metas individuales y de equipo puede parecer similar cuando se consideran los resultados finales, la estructura del constructo de establecimiento de metas es muy diferente.

En las estructuras basadas en equipos, los individuos deben participar en interacciones interpersonales y varios otros procesos para lograr el objetivo del equipo. Kristof-Brown y Stevens (2001) examinaron cómo el dominio percibido del equipo y los objetivos de desempeño afectaban el resultado individual. Sus hallazgos sugirieron que el acuerdo sobre los objetivos de desempeño del equipo provocó una mayor satisfacción y contribuciones individuales, independientemente de la fortaleza del objetivo.

Establecimiento de objetivos en equipos virtuales

Dentro de los equipos virtuales (grupos de trabajo en los que los miembros colaboran de forma remota), diseñar interacciones que fomenten el establecimiento de objetivos conduce a la consecución de modelos mentales compartidos (Powell, Piccoli,

La investigación de Powell et al. (2004) sugirieron que los grupos virtuales deberían emplear a alguien que sea responsable de compartir información crítica para los objetivos, conocido como cuidador. La inclusión de un cuidador garantiza que los esfuerzos de cada miembro del equipo virtual estén alineados con los del grupo, que haya claridad de roles y que la contribución de cada compañero de equipo haga avanzar al equipo hacia sus objetivos.

Metas y academia

El establecimiento de objetivos educativos en el mundo académico garantiza que los alumnos tengan una comprensión inequívoca de lo que se espera, lo que a su vez ayuda a concentrarse en el logro de sus objetivos (Hattie

Reis y McCoach (2000) sugirieron que características específicas se asocian comúnmente con el bajo rendimiento académico. Estos incluyen baja motivación, baja autorregulación y baja valoración de objetivos. Para los niños, autorregulación y motivación se ven afectados por los valores percibidos de metas y logros. Cuando se valora una meta, es más probable que los niños participen, dediquen más esfuerzo y se desempeñen mejor en la tarea.

Investigaciones adicionales realizadas por McCoach y Siegle (2003) encontraron que valorar una meta era un prerrequisito necesario para la motivación de uno para autorregularse y lograr logros en un entorno escolar. Además, las creencias de los estudiantes sobre su eficacia para el aprendizaje autorregulado influyeron en las metas académicas que se fijaron y en su logro académico final (Zimmerman, 2008).

Rehabilitación neurológica

El establecimiento de objetivos es el núcleo de muchas terapias de rehabilitación neurológica. Holliday, Ballinger,

Sus hallazgos sugirieron que dentro de las profesiones de atención médica de rehabilitación, es vital que los pacientes comprendan lo que se espera de ellos para garantizar que el establecimiento de objetivos sea una actividad significativa.

Establecimiento de objetivos en fisioterapia

Objetivo INTELIGENTE El entorno es un método tradicional utilizado en la práctica de la fisioterapia. Cott y Finch (1991) examinaron el uso potencial del establecimiento de objetivos para mejorar y medir la eficacia de la fisioterapia. El estudio sugirió que la participación activa del paciente en el terapia de establecimiento de objetivos El proceso es de primordial importancia para el logro de las metas.

Es decir, es imperativo incluirlos en la formación de objetivos en lugar de imponerlos externamente.

Cómo y por qué funciona el establecimiento de objetivos

Cuando se hace correctamente, el establecimiento de objetivos es eficaz y, a menudo, fundamental para el éxito. Las metas nos dan dirección al centrar la atención en el comportamiento relevante para las metas y alejarnos de las tareas irrelevantes (Zimmerman, Bandura,

1. Las metas energizan el desempeño a través de la motivación para realizar el esfuerzo requerido de acuerdo con la dificultad de la tarea.
2. Las metas motivan a las personas a persistir en las actividades a lo largo del tiempo.
3. Las metas dirigen la atención de las personas hacia comportamientos relevantes y la alejan de comportamientos que son irrelevantes o perjudiciales para el logro de la tarea.

Como se analizó anteriormente, los objetivos que son específicos y desafiantes conducen a niveles más altos de desempeño. Locke y Latham (1990) sugirieron que este tipo de estrategias de objetivos funcionan más eficazmente por las siguientes razones:

1. Las metas específicas y desafiantes están asociadas con una mayor autoeficacia (la creencia en nuestras propias habilidades y capacidades).
2. Requieren un mayor rendimiento y más esfuerzo para provocar una sensación de satisfacción.
3. Los objetivos específicos son menos ambiguos en términos de lo que constituye un buen desempeño.
4. Es más probable que las metas desafiantes den lugar a resultados que sean valorados por el individuo.
5. Fomentan una tendencia a persistir en una tarea durante más tiempo.
6. Cuanto más específico y desafiante sea el objetivo, más atención le dedicará un individuo, a menudo utilizando habilidades que antes no se utilizaban.
7. Motivan a las personas a buscar mejores estrategias y planificar el futuro.

¿Qué habilidades requiere?

Hay algunas habilidades esenciales necesarias para establecer y alcanzar objetivos con éxito.

La buena noticia es que se pueden aprender y desarrollar mediante la práctica. Si no logras alcanzar los objetivos que te has propuesto, es posible que el problema resida en una o más de estas áreas:

Planificación

El viejo dicho ' no planear, planear para fallar ' es aplicable al logro exitoso de una meta. La planificación de baja calidad afecta negativamente el desempeño en relación con las metas (Smith, Locke,

Automotivación

Sin el deseo de lograrlo, nuestros intentos de fijar metas están condenados al fracaso. La motivación para alcanzar una meta nos anima a desarrollar nuevas técnicas y habilidades para lograr el éxito (Locke, 2001). En circunstancias más desafiantes, la motivación para seguir adelante contribuye poderosamente al logro de las metas.

Gestión del tiempo

Gestión del tiempo is a useful skill across many facets of life including goal setting. While setting goals is commonly considered being a specific time management behavior (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), time management is also required to successfully accomplish a goal. If we do not properly consider the timescale required to attain a goal, we will inevitably fail.

Además, el tiempo que dedicamos a planificar nuestras metas impacta directamente el desempeño de la tarea: cuanto más tiempo dedicamos a la etapa de planificación, más probabilidades tenemos de tener éxito (Smith, Locke,

Flexibilidad

Inevitablemente, en algún momento, las cosas no saldrán según lo planeado. Tener la flexibilidad para adaptarse a las barreras, la perseverancia para sostener tus esfuerzos y seguir adelante frente a la adversidad es esencial para alcanzar tu objetivo.

Autorregulación

Un individual needs to regulate y manage their own emotions in order to promote their own personal y social goals. With developed Inteligencia Emocional surge la capacidad de considerar y describir eficientemente metas, objetivos y misiones motivacionales (Mayer, 2004).

Compromiso y enfoque

Si no estamos comprometidos con nuestras metas, establecerlas no funcionará (Locke, 2001). Es imperativo que las metas sean importantes y relevantes a nivel personal, y que sepamos que somos capaces de alcanzar, o al menos hacer un progreso sustancial hacia, una meta.

Un Outline for Personal Establecimiento de objetivos

El establecimiento de objetivos personales es un esfuerzo personal; sólo usted sabe lo que quiere lograr.

El siguiente esquema le ayudará a centrar su atención en el proceso de establecimiento de objetivos personales y le guiará en la dirección correcta para alcanzar con éxito sus objetivos personales.

Establecer tres objetivos

Puede resultar tentador abordar el establecimiento de objetivos con entusiasmo y, si bien el entusiasmo es algo bueno, es importante no apresurarse a hacer demasiado y demasiado pronto. Al limitar la cantidad de objetivos que establece inicialmente, hay menos posibilidades de que se sienta abrumado por las tareas que tiene por delante. Establecer sólo unas pocas metas iniciales le permitirá comenzar el viaje evitando las emociones negativas que acompañan al fracaso.

A medida que comience a lograr sus objetivos, intente establecer metas más desafiantes y a más largo plazo para impulsar aún más sus habilidades. Una vez que haya establecido sus objetivos, recuerde revisarlos periódicamente. Cuando comience el proceso de establecimiento de objetivos, puede resultar beneficioso revisar su progreso diaria o semanalmente, según el objetivo.

Centrarse en objetivos a corto plazo

Inicialmente, es mejor fijarse objetivos más realistas y a corto plazo. Establecer objetivos a corto plazo como Aprenderé a hacer panqueques la próxima semana. permite oportunidades más frecuentes para revisar y reconocer el logro de las metas. Las experiencias de éxito más frecuentes dan como resultado mayores emociones positivas y una mayor motivación para establecer metas adicionales o una combinación de metas a corto, mediano y largo plazo.

Haz que tus objetivos sean positivos

Replantear objetivos negativos como quiero dejar de comer tanta comida chatarra en términos más positivos como Quiero sentirme saludable y cambiaré mi dieta para lograrlo. . Con metas negativas, la motivación inicial a menudo proviene de un lugar de negatividad. Por ejemplo, quiero dejar de comer tanta comida chatarra because I feel unattractive. Estas connotaciones negativas pueden conducir a la autocrítica y la desmotivación.

No lograr una meta positiva se considera una indicación de que, si bien hemos fracasado, al menos todavía estamos en el camino correcto.

Para obtener más información sobre este proceso que cambia la vida, diríjase a nuestra publicación de blog sobre objetivos de desarrollo personal y cómo crear un plan de desarrollo personal .

Tres descripciones del establecimiento de objetivos en la práctica

Hay tres áreas destacadas en las que prácticamente puedes aplicar el establecimiento de objetivos.

1. Salud psicológica

El establecimiento de objetivos es un método sólido de apoyo para una salud mental positiva (Rose

Al considerar los objetivos que le gustaría alcanzar en relación con la salud psicológica, piense en lo que quiere cambiar y cómo quiere cambiarlo. Logrando Metas en cualquier aspecto de la vida. puede aumentar la autoestima y la autoeficacia, lo que lleva a mejoras en confianza y wellbeing.

Janet ha estado pensando en su bienestar y quiere hacer cambios para mejorar su salud mental. Dentro de este ámbito, objetivos como quiero ser mas feliz son demasiado vagos y crearán barreras al logro. Janet se decide por los objetivos más específicos de Haré una cosa cada día que me haga feliz. . Esto es mucho más realista y puede revisarse fácilmente.

2. Relaciones

Canevello y Crocker (2011) sugirieron que las metas contribuyen a los ciclos de capacidad de respuesta entre las personas y mejoran la calidad de las relaciones. El establecimiento de objetivos interpersonales nos permite crear relaciones de mayor calidad caracterizadas por una mayor capacidad de respuesta que, en última instancia, mejora la calidad de la relación para todos los involucrados.

Toby decide que quiere pasar más tiempo con su familia, después de pensar en cómo puede hacerlo, siente que el problema puede estar relacionado con las muchas noches que ha pasado en el trabajo. Toby decide, Me aseguraré de llegar a casa todas las noches antes de que los niños se vayan a dormir. .

Si bien esto puede parecer un objetivo específico, todavía existe mucha ambigüedad. ¿Qué pasa si tiene que trabajar hasta tarde para cumplir con una fecha límite? Tanto él como sus hijos se sentirán decepcionados y frustrados con este resultado.

Después de revisar su objetivo, Toby hace algunas modificaciones: Me aseguraré de estar en casa después del trabajo 2 días a la semana para poder ver a los niños antes de acostarse. . Al agregar detalles, ha hecho que su objetivo sea más alcanzable y mensurable. Al revisar el progreso de su objetivo, Toby podría decidir cambiar su objetivo a tres veces por semana si la experiencia le dice que esto es posible.

3. Financiero

El dinero, o la falta de él, puede influir enormemente en nuestra salud mental y bienestar. Es imposible saber lo que le deparará la vida: enfermedad, despido, gastos inesperados.

En esta categoría, como en muchas otras, las metas más pequeñas y a corto plazo suelen tener más probabilidades de tener éxito. Quizás tenga una deuda de la que quiera liberarse o incluso simplemente un fondo de ahorro para tiempos difíciles. Cualquiera que sea su objetivo financiero, pequeños pasos positivos para tomar el control de sus finanzas pueden tener un gran impacto.

Jenny ha estado pensando en sus finanzas y decide que quiere empezar a acumular sus ahorros. En lugar de establecer un objetivo vago, quiero ahorrar dinero, ella piensa con más detalle sobre su objetivo y establece la meta Ahorraré $500 en las próximas 8 semanas. Al hacer que el objetivo sea más específico y mensurable, Jenny ha mejorado la probabilidad de lograrlo.

Ahora podrá revisar el objetivo cuando ella lo decida y quedará claro si va por buen camino.

En la década de 1980, los coaches de negocios Graham Alexander, Alan Fine y Sir John Whitmore desarrollaron el modelo de establecimiento de objetivos GROW, que se ha convertido en un marco de coaching muy influyente y eficaz (Nguyen, 2018).

El núcleo del modelo se basa en cuatro pilares:

- Objetivos
Establecer objetivos claros que se alineen con nuestros valores fundamentales es importante para aumentar el compromiso con acciones que harán realidad esos objetivos.

- Realidad
Ser consciente de nuestro estado actual en relación con nuestras metas, incluyendo lo que está funcionando bien, así como las posibles barreras (por ejemplo, excusas, miedos, debilidades), es clave para realizar cambios positivos alineados con nuestras metas.

– Opciones
Reconocer las posibles rutas de acción, nuestras propias fortalezas, así como nuestros recursos disponibles (por ejemplo, el apoyo de pares) puede ayudarnos a utilizar nuestras opciones para retomar el rumbo cuando enfrentamos obstáculos.

– Camino a seguir
La motivación, el compromiso y la responsabilidad para realizar cambios positivos ahora son cruciales para comenzar nuestro viaje hacia el logro de nuestras metas.

Se han sugerido muchas revisiones de este modelo desde que se desarrolló por primera vez, como agregar los componentes de Tácticas y Hábitos (CRECIMIENTO). Sin embargo, el modelo central sigue siendo el mismo y se utiliza en varios contextos, incluidos los lugares de trabajo, las parejas, las familias y el nivel individual.

3 archivos PDF para establecer objetivos

Este PDF :' Cuaderno de trabajo para el establecimiento de objetivos y estrategias para el éxito basadas en evidencia ' proporciona una gran cantidad de ejercicios para establecer objetivos y hojas de trabajo para establecer objetivos enseñar al lector las mejores prácticas para diseñar, perseguir y alcanzar objetivos importantes.

Compilado por Caroline Adams Miller, MAPP, autora de ' Creando tu mejor vida: la guía definitiva para la lista de vida ', el libro de trabajo de 90 páginas proporciona un enfoque estructurado para guiar a los lectores hacia el establecimiento exitoso de objetivos.

Este libro de trabajo/guía obtiene aportes de una serie de áreas, incluido el trabajo en floreciente del padre fundador de la psicología positiva, el Dr. Martin Seligman. Presenta un proceso exhaustivo de seis temas que guía a los lectores hacia el establecimiento exitoso de metas y proporciona una revisión en profundidad de la psicología subyacente del establecimiento de metas.

Unxiety Canada’s PDF ‘ Guía para establecer objetivos ' proporciona una guía sencilla pero eficaz sobre cómo identificar, establecer y alcanzar objetivos realistas. La guía divide cómodamente el proceso en pasos fáciles de seguir y al mismo tiempo insta a los lectores a ver sus perspectivas de futuro desde una perspectiva positiva.

En resumen, la guía se divide en cinco pasos:

1. Identifique sus objetivos enfocándose en ser realistas y específicos.
2. Divida estos objetivos en pasos más pequeños.
3. Identifique obstáculos potenciales entre usted y sus objetivos.
4. Cree un cronograma y dedique el tiempo adecuado para perseguir sus objetivos.
5. ¡Hazlo!

La guía es una excelente descripción general de las prácticas de establecimiento de objetivos y representa un fantástico punto de partida si desea lanzarse directamente a la práctica del establecimiento de objetivos.

La Universidad de Exeter PDF , ' Establecimiento de objetivos ' para personas con discapacidad física, fue compilado por el psicoterapeuta cognitivo conductual acreditado por BABCP, el Dr. Paul Farrand y la investigadora asociada Joanne Woodford. La guía se centra en el establecimiento de objetivos para personas que enfrentan problemas de salud física.

Además de consejos para establecer objetivos, la guía contiene hojas de trabajo para realizar un seguimiento de su progreso.

¿Con qué frecuencia debemos revisar los objetivos?

Una vez que haya establecido sus objetivos, es importante revisarlos y reevaluarlos. La revisión de los objetivos brinda la oportunidad de evaluar el progreso y garantizar que sigan siendo relevantes.

Si bien algunos objetivos se pueden lograr con relativa rapidez, otros requieren tiempo, paciencia y una motivación duradera para continuar. La frecuencia con la que se deben revisar las metas depende en gran medida de la meta misma. Lo que es más seguro es que debes planificar la revisión de tus objetivos con regularidad.

Si, por ejemplo, se ha fijado objetivos más pequeños que alcanzar en el camino hacia su objetivo final, puede ser prudente revisarlos semanalmente. Ser consciente de su progreso brinda oportunidades para modificar sus acciones y objetivos para no socavar el arduo trabajo que ya ha realizado.

Quizás las cosas no van según lo planeado, las revisiones periódicas te permiten reflexionar sobre la dificultad de los objetivos que te has marcado. ¿El objetivo es más desafiante de lo que esperabas? ¿Qué puedes mejorar para lograrlo?

Las revisiones periódicas de los objetivos garantizan que el objetivo siga siendo relevante: ¿sigue siendo esto lo que desea lograr? Si no controlas tu progreso, puedes perder de vista tu objetivo final, lo que resultará en decepción, frustración y menos motivación para lograrlo que cuando comenzaste tu viaje.

Los objetivos basados ​​en el tiempo, como aprender un nuevo idioma, pueden tardar meses o incluso años en completarse. Cuando se trabaja para lograr este tipo de objetivos a largo plazo, es una buena idea dividirlos en objetivos más manejables que puedan revisarse semanalmente.

Básicamente, revisar sus objetivos garantiza que esté monitoreando su progreso en relación con los éxitos y los fracasos. Le brinda la oportunidad de analizar lo bueno y lo malo, para que pueda reagruparse, aprovechar ese conocimiento y mejorar las estrategias de establecimiento de objetivos futuros.

¿Cómo podemos alcanzar mejor los objetivos que nos hemos fijado?

¿Alguna vez has hecho una gran resolución de Año Nuevo y descubres que, a mediados de enero, la has abandonado o la has olvidado por completo? Es posible que te hayas fijado una meta demasiado general, ambiciosa o impersonal. Incorporar técnicas saludables de establecimiento de objetivos es una excelente manera de abordar estos problemas.

Elija objetivos que sean INTELIGENTES.

El S.M.A.R.T. El protocolo ofrece una guía que le ayudará a establecer objetivos que se adapten a sus capacidades, sean oportunos y medibles. Si no está seguro del proceso de establecimiento de objetivos, el marco S.M.A.R.T ofrece una prueba de sentido para garantizar que sus objetivos sean lo mejor posible.

- Específico

Sea lo más específico posible al establecer objetivos. Mire el qué, el por qué, el dónde, el cuándo y el cómo de un objetivo. ¿Qué quiero lograr? ¿Cómo llegaré allí? ¿Cuándo debería haber alcanzado este objetivo?

– Medible

Tener un objetivo que pueda cuantificarse hace que sea mucho más fácil realizar un seguimiento de su progreso.

– Alcanzable/Alcanzable

Las metas que nos fijamos deben estar basadas en la realidad para que no nos llevemos a la decepción.

- Importante

Concéntrese más intensamente en el por qué subjetivo. ¿El objetivo es algo que realmente desea lograr o surge de una presión externa?

– Tiempo específico

Cree un calendario claro pero alcanzable. Los plazos maximizan el componente de recompensa versus tiempo. Sea explícito sobre el lapso de tiempo o la fecha límite. Por ejemplo, cambie finales de verano por una fecha específica para mayor claridad.

Escribe tus objetivos

Puede parecer un esfuerzo adicional innecesario, pero poner la pluma sobre el papel tiene valor. Escriba sus objetivos y piense detenidamente en los pasos a seguir para alcanzarlos. El mero acto de escribir algo mejora el recuerdo (Naka

Ponga un plan en acción y revíselo periódicamente

Considere el plazo en el que desea alcanzar su objetivo. Si su objetivo es particularmente desafiante, divídalo en objetivos más pequeños y manejables que culminen con el logro de su objetivo principal.

En lugar de decir que quiero un ascenso, considere los pasos más pequeños que lo ayudarán a alcanzar esa meta. En las próximas 4 semanas me comprometeré a emprender un proyecto que no he probado antes. Decidas lo que decidas, asegúrate de que sea adecuado para ti.

Manténgalo específico y revise su progreso con frecuencia.

La forma en que nos articulamos metas es parte integral del resultado de nuestros esfuerzos. En lugar de una declaración general, objetivos más específicos serán mucho más eficaces. Reconsidere sus objetivos presentándolos en términos más específicos y luego construya sobre eso.

Recompénsate por tus éxitos, pero no te castigues por los fracasos.

Esto no significa recompensarte con chocolate cuando alcances un objetivo de alimentación saludable, sino más bien una palmadita interna en la espalda. Reconoce tu éxito y deléitate con las emociones positivas que lo acompañan.

Es importante ser resiliente ante la adversidad. Vuelva a evaluar sus objetivos y realice modificaciones cuando sienta que es necesario hacerlo.

Es genial apuntar a las estrellas, pero establecer metas se trata más de lo que puedes lograr de manera realista que de una visión idealista de lo que esperas poder lograr.

7 consejos y estrategias

Para culminar esta extensa guía sobre el establecimiento de objetivos y la beneficios de establecer objetivos , te dejamos con una lista final de consejos y estrategias.

1. Lluvia de ideas

Considere lo que quiere lograr y sea específico en sus objetivos. Piense realmente en sus valores fundamentales y en el resultado que está buscando y escríbalos. Los objetivos claros garantizarán una comprensión integral de lo que se requiere para alcanzarlos. Tómate el tiempo para reflexionar realmente sobre lo que quieres.

2. Crea un árbol de objetivos

Esta herramienta del proceso de pensamiento lógico es una excelente manera de mantener el enfoque en su objetivo mientras considera la estrategia que podría utilizar para lograrlo. La cima del árbol es el objetivo final: su declaración de misión. En el siguiente nivel hay un máximo de cinco objetivos que son fundamentales para alcanzar su objetivo principal.

Bajo los objetivos se encuentran las condiciones necesarias que se requieren para alcanzar cada uno de ellos. Un árbol de objetivos es como un mapa hacia el éxito; con el tiempo, cada paso está codificado por colores a medida que se completa, lo que significa que puede revisar fácilmente su progreso de un vistazo.

3. Sea optimista pero realista

Si se fija una meta poco realista, es posible que esto le desanime de continuar con su esfuerzo.

4. Evalúa tus objetivos y reflexiona sobre ellos.

La retroalimentación es superior a la falta de retroalimentación, y la retroalimentación autogenerada es más poderosa que la retroalimentación generada externamente (Ivancevich

Después de establecer su objetivo, la retroalimentación es la mejor manera de evaluar qué tan bien lo está haciendo. Intente establecer un horario en el que pueda controlar su progreso cada semana. ¿Necesitas reevaluar y redefinir tu objetivo?

5. Refuerzo intermitente

El refuerzo intermitente implica intercalar metas más fáciles y alcanzables entre metas más desafiantes y difíciles (Martin

6. Cuéntale a los demás tus objetivos

Cuando compartimos nuestros objetivos, estamos más inclinados a mostrar responsabilidad y un compromiso fortalecido. If you tell a friend about a goal you have set, how will you feel if they ask about it and you haven’t been working towards it?

7. Cree en tus habilidades

Cree en tus habilidades, pero recuerda que está bien si las cosas no salen según lo planeado. Reevaluar nuestro progreso y repensar los objetivos es parte del proceso. Recuerde que cualquier avance hacia su objetivo es algo bueno.

Un mensaje para llevar a casa

Todos tenemos la capacidad de adaptarnos y de alcanzar nuestras expectativas personales. A través del establecimiento de objetivos, elevamos el listón en relación con nuestro propio potencial y nos esforzamos por lograr cosas que sólo esperábamos que fueran posibles.

¿Ha incorporado alguna técnica de establecimiento de objetivos que le ayude en su camino hacia el éxito? ¿O tal vez te sientes tentado a empezar con tu propio plan? ¿Cómo vas a convertir tu establecimiento de objetivos en conseguirlos? Háganos saber en los comentarios a continuación.

Además, recomendamos dirigirse a nuestro artículo para compartir. 15 libros para establecer objetivos para una excelente lectura antes de dormir.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.