¿Qué es la TCC positiva? Uso de la psicología positiva en la terapia

Información clave

• La TCC positiva se centra en las fortalezas de los clientes
• Principios de la psicología positiva.
• Técnicas de TCC positivas como la flecha hacia arriba

Muchas personas están familiarizadas con la terapia cognitivo-conductual (TCC) y saben que es una forma eficaz de psicoterapia.

La TCC integra la reestructuración cognitiva y la modificación conductual con el objetivo de ayudar a los clientes a lograr el cambio deseado en sus vidas (Greenberger

Como enfoque basado en evidencia, está diseñado para empoderar a los clientes en un esfuerzo colaborativo y orientado a la acción (Greenberger

Entonces, ¿qué es la TCC positiva? ¿En qué se diferencia de la TCC tradicional? Si hay una TCC positiva, ¿eso significa que hay una TCC negativa?

Este artículo responderá a sus preguntas y explorará en detalle los fundamentos, conceptos, técnicas y eficacia de la TCC positiva.

Yo, no los acontecimientos, tengo el poder de hacerme feliz o infeliz hoy. Puedo elegir cuál será

~Groucho Marx (Brown, 2002, p. 26).

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Comprensión de la terapia cognitivo-conductual positiva

La TCC positiva se basó en la TCC tradicional y se centra en aspectos de la psicología positiva y terapia breve centrada en soluciones (Bannink, 2012).

En la terapia cognitivo-conductual positiva, los clientes aprenden a desviar la atención del análisis y la explicación de los problemas a pensamientos, acciones y sentimientos que les ayudan a prosperar.

En esta forma de terapia, el cambio se produce al redirigir la atención de la insatisfacción a una meta positiva.

Hay tres pasos involucrados en el proceso de desviar la atención (Bannink, 2012):

1. Reconozca el problema.
2. Sugiere un deseo de cambiar.
3. Pregunte sobre el resultado deseado.

Fundamentos teóricos

Los fundamentos teóricos de la TCC positiva tienen sus raíces en terapia conductual desde la década de 1920, terapia racional conductual emotiva desde mediados de la década de 1950, y terapia cognitiva desde la década de 1960 (Beck, 1976).

La TCC positiva adopta un enfoque basado en las fortalezas de la psicología positiva, que considera que las personas son capaces y tienen los recursos dentro de sí mismas para sanar y prosperar (Beck, 1976).

La perspectiva de las fortalezas supone que (Saleebey, 2007):

• A pesar de las luchas de la vida, las personas pueden mejorar su calidad de vida.
• La motivación aumenta al enfatizar las fortalezas.
• Centrarse en las fortalezas desvía la atención del juicio y la culpa.
• Descubrir las fortalezas es un proceso de exploración cooperativa entre terapeuta y cliente.
• Todos los entornos (incluso los más sombríos) contienen recursos.

En conjunto, ayudar a los clientes a aprovechar sus fortalezas y recursos para superar creencias autolimitantes es clave para una intervención de TCC positiva exitosa.

Una última base de la TCC positiva es su enfoque basado en soluciones, que enfatiza lo que funciona. Usando valores de terapia breve centrada en soluciones (SFBT), se invita a los clientes a (Green et al., 2006):

• Visualice su futuro preferido
• Encuentre soluciones prácticas para alcanzar sus objetivos.
• Aprenda de los éxitos en lugar de los fracasos

En qué se diferencia de la TCC tradicional

Bannink (2012) enfatiza la necesidad tanto de la psicología tradicional como de la psicología positiva. La TCC tradicional se centra en reducir emociones negativas y pensamientos como pensamientos negativos automáticos (ANT) , distorsiones cognitivas , y catastrófico .

Por el contrario, la terapia cognitivo-conductual positiva se centra en mejorar las emociones positivas y crear un sentido de propósito (Bannink, 2012).

Algunas de las diferencias fundamentales entre la TCC tradicional y la TCC positiva incluyen:

5 principios básicos de la TCC positiva

Hay varios principios básicos de la TCC positiva que tienen sus raíces en la psicología positiva y la terapia breve centrada en soluciones (Bannink, 2012).

1. El objetivo es aumentar el florecimiento.

Basándose en la psicología positiva, la TCC positiva se centra en las emociones positivas mediante el uso de replanteamiento de pensamientos y la modelo PERMA .

Las investigaciones han demostrado que las personas prosperan con una proporción de positividad de 3:1, lo que significa que necesitamos tres veces más positividad sincera que sentimientos negativos sobre la vida para poder prosperar (Fowler

Con esta proporción, las personas pueden experimentar más salud, productividad y paz, creando una espiral ascendente.

2. Enfoque salud versus enfermedad

En lugar de centrarse en la patología y la enfermedad, se anima a los clientes a establecer objetivos relacionados con lo que sí quieren en lugar de lo que no quieren.

Además, el cliente define el objetivo, más que el terapeuta, y describe cómo será la vida cuando se logre el objetivo.

3. Enfoque basado en las fortalezas

El tratamiento investiga las fortalezas y habilidades del cliente con la perspectiva de que las personas son capaces de resolver problemas y alcanzar metas.

Las intervenciones de TCC basadas en fortalezas pueden utilizar evaluaciones que examinan y clasifican las fortalezas, como la prueba de fortalezas exclusivas de Valores en acción, que clasifica 24 fortalezas de carácter (Peterson, 2006).

4. El cambio es un proceso continuo

TCC positiva has a goal of learning y promoting how individuals, families, y communities thrive over time.

El cambio es un proceso continuo y se anima a los clientes a notar pequeños logros, lo que ayuda a generar motivación y confianza (Bannink, 2012).

5. La alianza terapéutica es un componente central

TCC positiva begins with building rapport to create a positive attachment between the therapist y client (Bannink, 2012).

El tratamiento implica un compromiso colaborativo con tareas terapéuticas para ayudar a alcanzar los objetivos y permite al cliente tener el control de su propio tratamiento. Estableciendo tal alianza terapéutica al inicio del tratamiento conduce a resultados exitosos (Bannink, 2012).

Beneficios

Los beneficios potenciales de la TCC positiva son numerosos. Bannink (2012) predice que del 60% al 70% de los clientes que se benefician de la TCC tradicional aumentaría al 80% al 90% si utilizaran un enfoque de TCC positivo.

TCC positiva limits the negative exposure to past trauma, excessive fears, y anxieties y focuses on the future y solution-focused possibilities (Bannink, 2012).

Debido a que la TCC positiva utiliza un enfoque de terapia breve más centrado en soluciones, el número promedio de sesiones (tres a cuatro) es más corto que muchas otras formas de terapia, lo que la hace más accesible y asequible para los clientes, lo que aumenta aún más las tasas de cumplimiento (Bannink, 2012).

Con un enfoque basado en las fortalezas, las personas que participan en una TCC positiva también pueden experimentar una mayor autoestima y confianza en sí mismo , que puede proporcionar beneficios en casi todos los ámbitos de la vida (O'Hanlan, 2000).

¿Quién puede beneficiarse más de ello?

TCC positiva can be helpful in treating anxiety, depression, stress disorders, y relationship conflict (Bannink, 2012).

Sin embargo, una de las mejores cosas de la TCC basada en fortalezas es que cualquiera puede beneficiarse de sus intervenciones y técnicas de tratamiento. Con el objetivo de aumentar el bienestar y floreciente , las personas con síntomas de salud mental de leves a graves pueden encontrar alivio y mejora (Bannink, 2012).

Además, las personas sin antecedentes de problemas de salud mental pueden beneficiarse de una mayor confianza, motivación y más paz y significado en la vida (Bannink, 2012).

¿Qué tan efectivo es? Una descripción general de la investigación

Durante años se han ido acumulando pruebas de la eficacia de la TCC tradicional.

Las investigaciones muestran que tiene un mayor apoyo en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el estrés y la ira (Hofmann et al., 2012).

Si bien hay investigaciones limitadas que examinan específicamente la TCC positiva, tanto la psicología positiva como la terapia breve centrada en soluciones demuestran resultados prometedores como opciones de tratamiento efectivas (Lim

Una revisión de la investigación sobre SFBT encontró que era un tratamiento más eficaz para la depresión, las autolesiones, los síntomas del TOC y los conflictos en las relaciones en comparación con otras formas de tratamiento o ningún tratamiento (Gingerich

Uporabnapsihologija fomenta un cambio de la patología y la enfermedad mental a un enfoque en mejorar las vidas de todas las personas (Csikszentmihalyi

Desde que se desarrolló el concepto moderno de psicología positiva, las intervenciones que utilizan sus técnicas, conocidas como intervenciones de psicología positiva (PPI) han sido investigados.

Los estudios muestran que los IBP pueden reducir la depresión y promover el bienestar entre la población general (Lim

6 técnicas de TCC de psicología positiva

TCC positiva focuses on what clients want to change in their lives rather than exploring problems. There are many familiar techniques used in positive CBT that emphasize what is right versus what is wrong.

1. Logística de Amazon positiva

Una de las primeras técnicas utilizadas en la TCC positiva es una análisis funcional del comportamiento (Logística de Amazon). Una FBA analiza problemas utilizando antecedentes, comportamientos/creencias y consecuencias (ABC).

Mientras que una FBA tradicional se centrará en las conductas problemáticas, una FBA positiva examina las conductas deseadas y las excepciones al problema (Bannink, 2012). Una entrevista positiva de Logística de Amazon podría incluir las siguientes tres preguntas:

1. si un milagro sucedió esta noche mientras dormías, y todos tus problemas fueron resueltos, ¿qué sería lo primero que notaste en la mañana mostrando que ocurrió este milagro?
2. ¿Cuáles fueron algunos momentos recientes en los que te fue mejor o en los que ocurrió parte del milagro?
3. Cuando las cosas van mejor para usted, ¿qué ha notado que usted u otras personas hacen de manera diferente?

2. Cambiar la visualización

Cambiar la visión del problema primero invita a los clientes a reconocer sus sentimientos y el pasado y luego a crear historias más compasivas y útiles sobre ellos (Bannink, 2012). Esto establece una visión más amable de sí mismos, de los demás y de la situación.

El siguiente paso es cambiar aquello a lo que el cliente presta atención en una situación negativa. Se dirige a los clientes a presentar éxitos en lugar de fracasos para crear expectativas positivas.

Finalmente, se anima a los clientes a centrarse en lo que quieren en el futuro en lugar de en lo que no les gusta en el presente o en el pasado.

3. Las tres C

Las tres C de la espiritualidad (O'Hanlan, 2000) son fuentes de resiliencia que el cliente puede buscar y en las que puede confiar.

Estas fuentes incluyen:

• Conexión: ir más allá de un ego aislado para conectarse con algo más grande
• Compasión: suavizar la actitud hacia uno mismo y los demás.
• Contribución: estar al servicio desinteresado de los demás en el mundo.

Los ejercicios para que el cliente utilice las tres C pueden incluir involucrarse en eventos comunitarios y de voluntariado, practicar meditaciones de autocompasión entre sesiones o participar en rutinas y rituales espirituales.

4. Técnica de flecha hacia arriba

TCC tradicional utiliza la técnica de la flecha hacia abajo, que es un método de TCC para identificar creencias fundamentales o ideas profundamente arraigadas que dan forma a la percepción y el comportamiento. Esta técnica tiende a centrarse en las suposiciones negativas que tenemos sobre nosotros mismos.

En Positive CBT, Bannink (2012) introduce la técnica de la flecha hacia arriba para centrarse en las reacciones positivas a una situación y encontrar excepciones a un problema.

Las preguntas que utilizan la técnica de la flecha hacia arriba incluyen:

¿Cuál sería el mejor resultado?
¿Cómo le gustaría que fuera diferente su situación y la de los demás?

5. Cambiar el hacer

Cambiar el hacer implica tomar medidas viables para resolver el problema y cambiar patrones de comportamiento no deseados (Bannink, 2012).

Se anima a los clientes a prestar atención al comportamiento repetitivo en el que están atrapados y a cambiar todo lo que puedan sobre el patrón del problema. Esto se basa en el principio de realizar pequeños cambios para crear nuevos hábitos.

A menudo se utiliza paradoja con esto. Paradoja significa que los clientes aceptan el problema e intencionalmente intentan empeorarlo, lo que podría ser más intenso o más frecuente. A los clientes se les enseña a aceptar el problema y permitir que suceda.

6. Cambiando el sentimiento

Grant y O'Connor (2010) encontraron que las preguntas centradas en el problema reducen las emociones negativas y aumentan la autoeficacia, pero generalmente no mejoran el afecto positivo.

Por otro lado, las preguntas centradas en soluciones aumentan el afecto positivo. También disminuyen el afecto negativo, aumentan la autoeficacia y ofrecen a los clientes información y comprensión sobre la naturaleza del problema.

TCC positiva employs the technique of solution-focused questions to focus on positive emotions: How will you feel when your best hopes are met? What has been working well that makes you feel good?

Estas técnicas y ejercicios de interrogatorio ayudar a los clientes a encontrar el mejor resultado posible y realizar cambios positivos en sus vidas.

5 consejos para empezar con la TCC positiva

Comenzar con una TCC positiva no es drásticamente diferente de comenzar con cualquier otro tipo de terapia. Como ocurre con otras formas de terapia, la alianza terapéutica es fundamental para determinar la eficacia del tratamiento (Duncan, 2010).

Los siguientes consejos mejorarán el resultado y la experiencia de practicar la TCC positiva:

1. Establezca una buena relación con el cliente a través de la paciencia y la escucha, pero dirija la conversación hacia un lenguaje positivo. Concéntrese en las posibilidades en lugar de las imposibilidades y en las fortalezas en lugar de las debilidades.
2. Permitir que se establezcan objetivos centrados en el cliente y enunciar objetivos utilizando valores positivos. Utilice objetivos de acercamiento versus objetivos de evitación; por ejemplo, lo que quieren más en la vida en lugar de lo que quieren menos.
3. Asigne tareas para casa sólo si el cliente cree que son importantes y útiles. En la TCC positiva, el cliente es el experto y debe tener voz tanto en las sesiones como entre ellas.
4. Invite a los clientes a hablar sobre su futuro preferido, sus competencias y sus éxitos personales. Esto alimentará los sentimientos de autoestima y ayudará a dirigir el cambio deseado.
5. Aprecia los pequeños pasos y celebra el progreso. Observe las pequeñas mejoras y haga que los clientes creen un sistema de recompensas que puedan utilizar a medida que se logren los objetivos a corto plazo.

Recursos recomendados de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com ofrece varias herramientas útiles que se pueden utilizar en la TCC positiva.

Centrarse en los aspectos positivos de nosotros mismos y del mundo es un elemento crucial en la TCC positiva. La hoja de trabajo Mis Cualidades Positivas invita a los clientes a reflexionar y registrar sus cualidades positivas. Estas cualidades positivas pueden ser una adición útil a cualquier evaluación de fortalezas. La hoja de trabajo está diseñada para usarse en grupos, pero se puede adaptar para sesiones individuales o tareas entre sesiones.

Escribir las cosas que nos gustan de nosotros mismos es un recordatorio saludable de nuestras cualidades positivas. Este breve ejercicio pide a los clientes que hagan precisamente eso. Centrarse en las cosas que los clientes aprecian de sí mismos en lugar de en las cosas que desearían que fueran diferentes es una buena manera de pasar del diálogo interno negativo al positivo.

Al igual que el examen de las creencias fundamentales que realiza la TCC, la TCC positiva analiza las creencias y los valores que los clientes tienen sobre sí mismos y su situación. Esta hoja de trabajo permite a los clientes identificar creencias negativas y encontrar reemplazos positivos.

Además de estas hojas de trabajo, también ofrecemos uporabnapsihologija.com. Este paquete de coaching le proporciona las herramientas para ayudar a los clientes a descubrir sus puntos fuertes e incluye presentaciones, libros de trabajo y 19 vídeos de formación de formadores.

Para obtener más información sobre la ciencia y la práctica de la TCC de manera más amplia, consulte los siguientes artículos:

• El triángulo positivo de la TCC explicado (11 hojas de trabajo)
• 12 mejores libros de TCC para dominar la terapia cognitivo-conductual
• TCC para niños: una guía para ayudar a los niños en terapia
• 5 técnicas REBT, hojas de trabajo

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a través de la TCC, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a superar pensamientos y sentimientos inútiles y desarrollar comportamientos más positivos.

Un mensaje para llevar a casa

TCC positiva offers a version of CBT that combines positive psychology y terapia breve centrada en soluciones. This uplifting form of CBT can improve mental y emotional health y lead to a life of wellbeing y resilience (Bannink, 2012).

TCC positiva shifts the focus from what is wrong with clients to what is right with them. Building on resources y strengths, clients can move from analyzing problems to designing paths toward new ways to flourish in life.

TCC positiva offers a future-focused, strengths-based alternative to traditional CBT, empowering clients to flourish.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. Para obtener más información, no olvide visitar uporabnapsihologija.com.

ED: actualizado en abril de 2025