Información clave
- Las emociones positivas amplían nuestro repertorio de pensamiento-acción, mejorando la creatividad y la resolución de problemas.
- Experimentar emociones positivas contribuye a construir recursos psicológicos duraderos, como las conexiones sociales.
- Cultivar emociones positivas puede mejorar el bienestar y la satisfacción con la vida.
Las emociones positivas son mucho más que simples estados mentales felices.
Amplían el ancho de banda de nuestra atención y cognición, ayudándonos a surgir nuevos pensamientos, soluciones y acciones para abordar nuestras situaciones más desafiantes (Fredrickson, 2010).
Experimentar amor, alegría, gratitud, satisfacción, esperanza y otras emociones positivas genera un capital psicológico, social e intelectual duradero, lo que aumenta nuestra resiliencia y bienestar psicológico (Paakkanen et al., 2021).
Este artículo explora los numerosos beneficios de las emociones positivas en múltiples ámbitos y situaciones de la vida y comparte hojas de trabajo que crean oportunidades para mejorar nuestro bienestar y nuestro desempeño.
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¿Cuáles son los beneficios de las emociones positivas?
Quizás el modelo de emociones positivas más valioso basado en la investigación sea la teoría de ampliar y construir de Barbara Fredrickson (2001).
En 1998, Fredrickson, una de las primeras pioneras de la psicología positiva, presentó su ampliar y construir teoría de emociones positivas. Afectaría dramáticamente nuestra comprensión de cómo esos sentimientos moldean nuestro pensamiento y nuestra respuesta a nuestro entorno (Fredrickson, 2001).
¿Qué es la teoría de ampliar y construir?
Fredrickson (2001, p. 218), un investigador de las emociones desde hace mucho tiempo, reconoció que los momentos en la vida de las personas caracterizados por experiencias de emociones positivas (como alegría, interés, satisfacción, amor y similares) son momentos en los que no están plagados de emociones negativas (como ansiedad, tristeza, ira y desesperación).
Esta comprensión del poder de la emoción es crucial para lo que vino después.
Fredrickson (2010, p. 219) propuso que ciertas emociones positivas (alegría, orgullo, satisfacción, etc.) comparten la capacidad de ampliar los repertorios momentáneos de pensamiento-acción de las personas y construir sus recursos personales duraderos, que van desde recursos físicos e intelectuales hasta recursos sociales y psicológicos.
En lugar de centrarse en tendencias de acción específicas (como lo hacían la mayoría de los modelos en ese momento), la teoría de ampliar y construir de Fredrickson amplía nuestro repertorio potencial de respuestas de pensamiento-acción a situaciones.
Y esto contrasta con nuestro sesgo de negatividad por defecto.
Cuando nos detenemos en emociones negativas , como el resentimiento, la frustración y la ansiedad, nuestro repertorio momentáneo de pensamiento-acción se reduce significativamente. Nuestra atención y las opciones que tenemos para elegir son estrechas.
Le gritamos al conductor que ocupó nuestro lugar en el aparcamiento.
Pulsamos la tecla Intro repetidamente (sin efecto) en el teclado mientras se carga la página web.
Las emociones positivas nos dan opciones.
Entonces, veamos algunos beneficios que la teoría sugiere que experimentamos en respuesta a las emociones positivas y la positividad, como lo llamó más tarde Fredrickson (2010):
- La positividad se siente bien.
Las emociones positivas, como la alegría, la esperanza y la gratitud, nos hacen sentir bien ahora y en el futuro. - La positividad cambia el funcionamiento de nuestra mente.
En un sentido muy literal, intercambiando malos pensamientos y las emociones por las buenas nos ayudan a ver opciones. Vemos oportunidades en lugar de limitaciones. - La positividad transforma nuestro futuro.
Los sentimientos positivos fugaces se acumulan con el tiempo, acumulando más recursos psicológicos y, en última instancia, haciendo que mañana sea un día mejor que ayer. - La positividad reduce la negatividad.
Las emociones negativas (pensemos en la ira y el miedo) son malas para nuestra salud, ya que aumentan la presión arterial y liberan hormonas del estrés. Las positivas nos calman, física y psicológicamente. - La positividad tiene un punto de inflexión.
Al contrario de lo que podríamos pensar, la asociación entre las emociones positivas y sus beneficios no es lineal. Pequeños cambios en nuestra experiencia de positividad pueden mejorar significativamente cómo nos sentimos y reaccionamos ante las situaciones. - La positividad se puede aprender.
De ninguna manera estamos arreglados. Si bien nuestro potencial de negatividad agotadora nunca está lejos, también lo está nuestra capacidad de utilizar la positividad para marcar una diferencia significativa en nuestras vidas.
La importancia de las emociones positivas para el bienestar
El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos, que data de 1938, ha producido un volumen increíble de datos sobre lo que significa vivir una vida feliz y plena donde el bienestar es una prioridad (Waldinger
Según este estudio (que, en el momento de escribir este artículo, todavía estaba en marcha) y otros iniciados más recientemente, las relaciones se consideran el predictor más importante de la felicidad y el bienestar psicológico (Mineo, 2017; Waldinger
Las emociones positivas también ayudan. La positividad puede revitalizar de manera única su visión del mundo, su energía mental, sus relaciones y su potencial (Fredrickson, 2010, p. 14).
Por ejemplo, el amor puede mantenernos profundamente interesados en lo que el otro tiene que decir, al igual que la gratitud y la esperanza compartida.
La investigación lo respalda. Experimentar emociones positivas propias y ajenas (por ejemplo, compartir alegría) refuerza las conexiones que conducen a muchos resultados positivos, por ejemplo, bienestar subjetivo, menor afecto negativo , mayor confianza y mejor calidad de las relaciones (Paakkanen et al., 2021, p. 2).
Por tanto, las emociones positivas benefician indirectamente el bienestar, apoyando la construcción y el mantenimiento de relaciones sólidas. También hay impactos directos. La positividad puede mejorar el bienestar psicológico y fisiológico al cultivar experiencias de emociones positivas en momentos oportunos para afrontar las emociones negativas (Fredrickson, 2001, p. 222).
Estas experiencias emocionales pueden reducir el estrés crónico, ayudando a las personas a afrontar la adversidad y desarrollar resiliencia.
5 beneficios de ser positivo
Los efectos de las emociones positivas están muy extendidos y sus beneficios se observan en múltiples áreas de nuestra vida.
En el trabajo
Como parte integral del sentimiento y el fortalecimiento de la conexión social, las expresiones de emociones positivas en el trabajo pueden beneficiar al individuo que las expresa, así como a los compañeros de trabajo, los clientes y a toda la organización (Paakkanen et al., 2021, p. 2).
La naturaleza de las reacciones ante tales expresiones es vital. Las respuestas asimétricas (por ejemplo, la falta de reconocimiento positivo) pueden dañar el volumen de emociones positivas experimentadas y la calidad de la relación. Parece que la empatía juega un papel a la hora de responder a las experiencias y sentimientos positivos de un compañero de trabajo (Paakkanen et al., 2021).
En última instancia, si no se modera la experiencia de emociones positivas, esos estados emocionales placenteros pueden ser un factor importante para apoyar el bienestar. En un estudio de 2021 en el que participaron profesores, las emociones positivas fueron el factor más predictivo en satisfacción laboral y retención de personal (Dreer, 2021).
Por tu salud mental
La experiencia de emociones positivas predice una disminución de los síntomas de depresión y una disminución del estrés percibido. De hecho, las investigaciones muestran una asociación entre las emociones negativas y una peor salud mental (Tugade et al., 2014).
Sin embargo, es esencial señalar que la magnitud de dichos efectos parece variar entre culturas (Tugade et al., 2014).
Quizás no sea sorprendente el efecto beneficioso de las emociones positivas en nuestro bienestar. Las emociones positivas nos motivan a perseguir objetivos importantes, nos permiten saborear experiencias importantes y reforzar patrones de comportamiento adaptativo (Tugade et al., 2014, p. 432). Todo lo cual, según el modelo PERMA de la psicología positiva (junto con el compromiso, las relaciones positivas, el significado y los logros) tiene un efecto favorable en nuestro bienestar (Seligman, 2011).
Para aliviar el estrés
Si bien la experiencia de emociones positivas es vital para controlar y aliviar el estrés, también lo es su momento (Tugade et al., 2014).
El estrés a menudo se experimenta en momentos de cambio o transición, por ejemplo, al mudarse a una nueva casa, cambiar de trabajo o dar la bienvenida a un nuevo bebé. Cuando experimentamos dicho cambio, las emociones positivas pueden disminuir el impacto del factor estresante (Tugade et al., 2014).
Se ha demostrado que las intervenciones de emociones positivas, a menudo combinadas con prácticas de atención plena, mejoran la calidad de vida y disminuyen los síntomas de estrés (Tugade et al., 2014).
Emociones como la alegría, la curiosidad y la esperanza son contrapartes vitales del estrés, que a menudo se considera la cantidad y calidad de las emociones negativas (Dreer, 2021). De hecho, parece que las emociones positivas pueden llevar a los empleados a buscar un mayor compromiso laboral y aumentar su disposición para enfrentar nuevos desafíos, lo que en última instancia beneficia su respuesta al estrés (Wang, 2022).
Para relaciones sólidas
Como ya hemos visto, las emociones positivas ayudan en la formación de vínculos (Fredrickson, 2010).
Las experiencias emocionales fuertes son parte integral de las relaciones cercanas (Tugade et al., 2014, p. 215). Tienen el potencial de motivar el compromiso inicial (romántico o no), solidificar el compromiso y proteger la relación de amenazas externas.
De acuerdo con la teoría de ampliar y construir, las emociones positivas nos ayudan a buscar oportunidades para formar relaciones al máximo, procesar más información del entorno y ampliar nuestro enfoque para incluir la perspectiva de nuestra pareja (Tugade et al., 2014).
Para la creatividad
La teoría de ampliar y construir de Fredrickson también predice el efecto beneficioso de las emociones positivas sobre la creatividad, y está confirmada por investigaciones.
Las emociones positivas permiten que un individuo procese información del entorno de maneras más globales, innovadoras, flexibles y creativas (Tugade et al., 2014, p. 218). Una recuperación más rápida de las emociones negativas y sus factores estresantes asociados y una mayor resiliencia respaldan la continuación de la creatividad.
Estudios con educadores han demostrado que las emociones positivas aumentan la creatividad junto con muchos otros beneficios (Dreer, 2021).
Cómo utilizar emociones felices para optimizar el rendimiento
Las emociones positivas ayudan a las personas a optimizar su desempeño mediante una combinación de lo siguiente (Tugade et al., 2014).
- Nos ayudan a construir soluciones creativas e innovadoras a los desafíos ambientales.
- Nos apoyan en nuestra recuperación de los efectos nocivos de las emociones negativas.
- Aumentan nuestra resiliencia y recursos psicológicos.
Juntas, forman parte de la espiral ascendente de emociones positivas que conducen a otras emociones positivas y a mejores desempeños.
Las emociones positivas pueden optimizar el rendimiento al menos de las dos formas siguientes.
En primer lugar, las emociones positivas ayudan a las personas a entrar en un estado de fluidez. De acuerdo a Mihaly Csikszentmihalyi (2009), el flujo es un estado de compromiso profundo y desempeño óptimo donde los individuos están completamente absortos en lo que están haciendo y experimentan una mayor sensación de control, concentración y satisfacción.
Por lo tanto, las emociones positivas pueden servir como el catalizador ideal para el flujo. En respuesta a la espiral de emociones positivas, el individuo se siente resiliente, comprometido, motivado y abierto a nuevas experiencias: la plataforma perfecta para fluir. Según la teoría de ampliar y construir, son más capaces y experimentan una mayor creatividad, una mejor resolución de problemas y recursos cognitivos maximizados (Fredrickson, 2010).
En segundo lugar, las emociones positivas nos ayudan a evitar los efectos nocivos de las emociones negativas. Las emociones positivas eliminan los obstáculos o frenos que impiden un rendimiento óptimo. Y las emociones positivas continuas brindan retroalimentación que respalda la sensación continua de hacerlo bien y trabajar exitosamente para alcanzar las metas (Tugade et al., 2014).
Al promover un estado emocional más equilibrado y positivo, los individuos pueden gestionar mejor los desafíos, mantener la motivación y sostener la productividad para mejorar su desempeño y lograr sus objetivos personales y profesionales (Fredrickson, 2010; Csikszentmihalyi, 2009).
6 hojas de trabajo de sentimientos positivos
Según el índice de positividad de Barbara Fredrickson (2010), debemos aspirar a tres experiencias emocionales positivas y sinceras por cada experiencia emocional negativa.
Al hacerlo, estamos creando un camino hacia la humanidad. floreciente que apoya la disposición a hacer contribuciones positivas al mundo en el que vivimos (Fredrickson, 2010).
A veces puede ser útil empezar mejorando en identificando emociones .
La siguiente es una selección de hojas de trabajo que fomentan sentimientos positivos.
Construya un portafolio de emociones
Esta hoja de trabajo increíblemente útil se centra en identificar casos de las siguientes emociones positivas:
Esperanza
Temor
Alegría
Gratitud
Serenidad
Inspiración
Al individuo se le hacen preguntas tales como:
¿Cuándo te has sentido más agradecido por alguien o algo?
¿Qué es lo que más atesoras en la vida?
¿Cuándo tienes más ganas de retribuir?
Dedicar tiempo a reflexionar sobre las emociones positivas es un acto de saboreo que maximiza su efectividad y aumenta la positividad con el tiempo.
Capitalizar las emociones positivas
Compartir emociones positivas puede beneficiar tanto al comunicador como al receptor e implica tres etapas.
- Identificar y crear conciencia sobre las emociones positivas que resultan de un evento.
- Proporcionar contexto y compartir los detalles con un compañero para visualizar
- Prestar mucha atención y reaccionar adecuadamente a lo que se dice.
Disputa el pensamiento negativo
En esta actividad, el cliente reemplaza los pensamientos negativos por otros más útiles y positivos para reducir o eliminar su impacto negativo en nuestras emociones.
Por ejemplo:
Nunca podré hacer esto.
se convierte
He hecho esto antes; Puedo hacerlo de nuevo.
Recuerdos positivos de la infancia
Normalmente nos centramos en lo negativo. Este sesgo de negatividad puede aumentar con el tiempo.
En este ejercicio, se nos anima a recordar nuestros recuerdos de la infancia, centrarnos en los buenos momentos y capturar los sentimientos asociados con cada uno de ellos.
Por ejemplo:
Un picnic en la playa con la familia.
condujo a…
Alegría: la pura felicidad de pasar tiempo de calidad con la familia y jugar en la arena o el agua
Nostalgia: recordando buenos recuerdos de pasados picnics en la playa y tradiciones familiares compartidas
Serenidad: el efecto calmante de las olas del mar y la suave brisa del mar
Gratitud: Apreciando la oportunidad de conectarse con los miembros de la familia y la naturaleza.
Excitación: Anticipando actividades divertidas como construir castillos de arena, nadar o volar cometas.
Contentamiento: disfrutando juntos de una deliciosa comida de picnic rodeados del pintoresco entorno de playa
Comprender las emociones
La vida es impredecible y las emociones que experimentamos suelen ser inesperadas.
Aprender a reconocer cada emoción y hablar de ella puede mejorar nuestra capacidad de ser vulnerable y formar conexiones profundas.
Para el evento elegido, el individuo selecciona cómo la situación le hizo sentir en función de una variedad de emociones, que incluyen:
Los positivos
Feliz
Entusiasmado
Contenido
Complacido
Cierto
Los negativos
Ansioso
Aprensivo
Enojado
Asustado
El formulario completado se puede revisar para comprender y compartir las emociones sentidas durante y después del evento y aumentar la conciencia y la inteligencia emocional.
Habilidades para regular las emociones
Tendemos a prestar atención a lo que salió mal, en lugar de a lo que está bien.
Mediante un esfuerzo consciente, es posible desviar la atención de emociones negativas y hacia emociones positivas e incorporar eventos y actividades más agradables en nuestro horario diario.
La hoja de trabajo utiliza las siguientes preguntas para verificar situaciones:
- ¿Qué pasó que dio lugar a esta emoción?
- ¿Qué estoy asumiendo sobre esta experiencia, o qué explicaciones me estoy dando?
- ¿Son mis sentimientos proporcionales a la realidad de estas circunstancias? ¿O están más relacionados con mis suposiciones e interpretaciones?
La verificación de hechos es una técnica para recuperar el control de las emociones intensas (generalmente negativas).
Un mensaje para llevar a casa
Las emociones positivas son más que buenos sentimientos momentáneos; Nos ofrecen nuevas formas de pensar, una mejor resolución de problemas, una mayor creatividad y un mayor bienestar.
Podemos ver los beneficios en nuestra vida personal y profesional, colocándonos en un lugar donde podemos aprovechar mejor las oportunidades que surgen.
Igualmente cruciales para nuestro bienestar, las emociones positivas son esenciales para construir y mantener relaciones sólidas y satisfactorias. Fortalecen nuestras habilidades para formar conexiones iniciales mientras crean un ambiente para mantener la cercanía.
Experimentar regularmente emociones como la alegría, la gratitud, la curiosidad y la esperanza también nos protege de muchos de los efectos nocivos asociados con las emociones negativas, como el estrés y la depresión.
Las emociones positivas juegan un papel vital en la psicología positiva. Como tales, deberían ocupar una posición central en los estilos de terapia y asesoramiento que se centren en el florecimiento del cliente, más allá del tratamiento de la mala salud mental.
Si las emociones positivas aún no son un foco de atención en su terapia o coaching actual, podría ser un tiempo bien invertido. Desarrollarán el capital psicológico y la resiliencia para apoyar a sus clientes mientras crean vidas atractivas e impulsadas por objetivos que se alinean con sus valores.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
Ed: actualizado en abril de 2023