Información clave
- Los dominios de la vida representan áreas clave como el trabajo, las relaciones.
- Comprensión
- Evaluar periódicamente
Hacer malabarismos es una habilidad alucinante, y para mí hacer malabarismos con sólo 3 bolas requiere toda mi atención, sin mencionar hacer malabarismos con 6 antorchas, 10 bolas o, peor aún, cuchillos.
Si eres tan inepto como yo, ¿qué tan bien te las arreglas para hacer malabarismos con las responsabilidades de la vida?
Imagina que tienes diferentes pelotas para diferentes partes de tu vida. A veces es casi imposible mantenerlos a todos en el aire.
Si desea saber más sobre cuáles son los diferentes ámbitos de la vida, cómo gestionarlos y cómo convertirse en un malabarista de la vida exitoso y equilibrado, este artículo le resultará fascinante.
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¿Qué son los dominios de la vida?
Hay una gran cantidad de divisiones y dominios en la vida (Rojas, 2006; Cummins, 2003; Headey
En un metaanálisis, Cummins (1996) examinó investigaciones que identificaron desde cinco dominios de la vida hasta un máximo de 15 áreas de la vida.
Headey y Wearing (1992) identificaron los dominios de ocio, trabajo, matrimonio, nivel de vida, salud, vida sexual y amistad.
Cummins (1996) identificó los dominios de la vida de salud, productividad, bienestar material, intimidad, seguridad, bienestar emocional y comunidad.
Vanderweele (2017) sugiere en general que hay cinco dominios de la vida humana en los que se debe centrarse para promover el florecimiento humano: espiritualidad, familia, trabajo, salud y comunidad. Se trata de un modelo sencillo y fácil de entender que ilustra los principales ámbitos de la vida reconocidos por la mayoría de las personas.
Los 5 Dominios de la Vida
Así que veamos ahora los cinco dominios básicos de la vida descritos por Vanderweele (2017). Su interpretación es ampliamente reconocida y le ayudará a comprender cómo interactúan los dominios de la vida entre sí y cómo encontrar el equilibrio entre ellos.
1. Espiritualidad
Esta área de la vida debe ser priorizada pero a menudo se descuida (Moberg
La espiritualidad permite un propósito en la vida y dicta cómo alguien puede pensar, sentir y comportarse para permitirle alcanzar la realización (Mercadante, 2014). La espiritualidad se basa en los principios de un individuo y se enfoca en crear un buena vida por sí mismos (Dierendonck, 2011).
Cuando las acciones de una persona no están en consonancia con sus creencias espirituales, esto puede provocar un desequilibrio en este ámbito de la vida.
2. familia
La familia es un ámbito esencial pero influyente. La familia no tiene por qué ser biológica. Más importante aún, se relaciona con personas con las que tienes una relación significativa (Robins
El ámbito familiar es un área de la vida que puede desequilibrarse cuando no se cumplen los roles y responsabilidades de una persona. Esto puede deberse a que otro ámbito está recibiendo más atención, como el trabajo (Rao
Puede ser que las creencias, valores y comportamientos de la persona no estén en consonancia con los de otros miembros de la familia. Cuando este dominio está desequilibrado, resulta en relaciones fracturadas, distanciamiento y separaciones (Olah, Kotowska,
3. Trabajo
El trabajo desempeña un papel fundamental en la vida de la mayoría de los adultos en todas las sociedades. Tiene un papel económico e instrumental porque proporciona un medio de vida (Scoones, 2009).
El trabajo proporciona la voluntad de aprender, desarrollarse y lograr metas. El trabajo también tiene un aspecto psicosocial. Da sentido a la vida de un individuo y satisface su necesidad de ser parte de la sociedad (Sharabi
Es importante que las personas disfruten de lo que hacen, dónde trabajan y con quién trabajan. Si un individuo invierte demasiado tiempo en este ámbito en detrimento de otros ámbitos, puede provocar un desequilibrio.
4. Salud
Este dominio se refiere a lo físico, emocional y salud mental y bienestar . Las personas pueden aprender cómo desarrollar un estilo de vida saludable desde una edad temprana a través de la educación (Cutler
La salud física puede deteriorarse debido al estrés laboral y las exigencias financieras. La mala salud puede afectar la vida independiente y la capacidad de trabajar e interactuar con los miembros de la familia y la comunidad. Esto puede ser perjudicial para la salud y el bienestar emocional y mental positivos (Wong, Chan,
Es fundamental adoptar un estilo de vida saludable y promover una vida sana. Comprender cómo hacer ejercicio, comer saludablemente, relajarse y conectarse espiritualmente ayuda a promover la salud general.
5. Comunidad
Las relaciones fuera de la familia son esenciales (Darling, Hamilton,
Comunidad permite que las personas estén unidas y, al igual que la familia, permite una sensación de seguridad (Bowe et al., 2020).
Proporciona una sensación de logro y realización, especialmente cuando un individuo está trabajando para lograr un objetivo comunitario compartido, como recaudar dinero para una buena causa o ayudar a otros dentro de la comunidad (Bowe et al., 2020). Sin embargo, dedicar demasiado tiempo a la comunidad y descuidar otros ámbitos, como la familia, puede provocar un desequilibrio.
5 ejemplos de la vida real
Para acercar esta interpretación a casa, hay una serie de ejemplos prácticos que se pueden considerar.
1. Espiritualidad and faith
La espiritualidad y la fe, cuando se les atribuye demasiado, pueden provocar un desequilibrio en los ámbitos de la vida. Los Seguidores de Cristo es una secta religiosa derivada del mormonismo y está predominantemente en los Estados Unidos.
Practican la curación por la fe y vuelven a estas prácticas cuando un niño no se encuentra bien, en lugar de buscar ayuda de profesionales médicos registrados y autorizados. Esto ha llevado a altas tasas de mortalidad infantil entre estos grupos.
Una campaña publicitaria llamada Déjalos vivir presentaba a una joven llamada Mariah. Nació con un agujero congénito en el corazón que nunca fue tratado con éxito, ya que sus padres se negaron a llevarla al médico. Creían que su enfermedad podía curarse mediante la fe y el poder de la oración; sin embargo, su salud se deterioró rápidamente.
Mariah ha estado creando conciencia entre el público y los legisladores para cambiar el pensamiento y las actitudes de dichos grupos religiosos (Wilson, 2016).
2. familia
Los ámbitos familiares pueden entrar en conflicto cuando el tiempo necesario para las tareas domésticas y el cuidado de la familia chocan. El grado de participación en el hogar puede crear dificultades para participar en el trabajo, resultando en un conflicto entre el hogar y el trabajo (Huang, Hammer, Neal,
El tiempo dedicado al cuidado de miembros de la familia parece diferir considerablemente entre hombres y mujeres. Las mujeres experimentan una mayor interferencia entre el hogar y el trabajo. En un estudio de Gerstel y Sarkisian (2006), se encontró que las mujeres dedicaban 38 horas semanales al cuidado de los niños, mientras que los hombres dedicaban 23 horas. Las mujeres también pasaban 20 horas con miembros de la familia, frente a las 14 horas de los hombres. Las mujeres dedican 20 horas a las tareas del hogar, frente a 11 horas de los hombres.
Esto sugiere que las mujeres pueden experimentar una mayor interferencia del dominio familiar en su trabajo (Hammer, Allen,
3. Trabajo
El trabajo es un dominio que puede ser negativo en exceso. Johnson y cols. (2005) encontraron que ciertas ocupaciones iban acompañadas de un alto nivel de resultados de estrés ocupacional. Entre ellos se incluyen trabajadores de ambulancias, profesores, proveedores de servicios sociales, agentes de policía, representantes de atención al cliente y funcionarios de prisiones.
Había un alto nivel de trabajo emocional asociado con estos trabajos altamente estresantes. Estas ocupaciones reportaron puntuaciones peores que el promedio en las medidas de resultados de salud física, bienestar psicológico y satisfacción laboral.
Este estudio destaca que ciertas ocupaciones requieren más demandas emocionales y psicológicas, lo que sobrecarga el ámbito laboral e impacta otros ámbitos de la vida. Desde que se realizó este estudio, estas profesiones reciben mejores servicios de apoyo y asesoramiento para amortiguar el estrés y mejorar equilibrio vida-trabajo (Mente, 2021).
4. Salud
La salud es un ámbito que puede verse afectado cuando la gente se centra excesivamente en él. Los jugadores de fútbol profesionales rinden al máximo físicamente mediante entrenamientos y partidos regulares. Intentan desempeñarse en niveles óptimos de condición física. Sin embargo, no es hasta los últimos años que se ha prestado atención a la salud mental de los futbolistas.
Un estudio de 607 jugadores de fútbol profesionales encontró que el 15% experimentaba angustia, el 37% tenía ansiedad y depresión, el 23% experimentaba trastornos del sueño y el 9% tenía un consumo adverso de alcohol (Gouttebarge, Backx, Aoki,
El Servicio de Fútbol Profesional ahora ofrece un servicio de asesoramiento al que pueden acceder muchos jugadores de fútbol (Asociación Británica de Asesoramiento y Psicoterapia, 2020).
5. Comunidad
Comunidad is an area of life where some people become overly involved. We can all think of some world-famous icons who have dedicated their lives to their communities in their strive to make a change.
Pensemos en el difunto y gran presidente de Sudáfrica, Nelson Mandela. Luchó desesperadamente durante muchos años para poner fin al apartheid. Estuvo encarcelado durante 27 años en la isla Robben, la prisión de Pollsmoor y la prisión Victor Verster en Sudáfrica (Fundación Nelson Mandela, 2021), por sus acciones revolucionarias y filantrópicas. Esto, a su vez, lo llevó a ser aislado de todos los demás ámbitos de la vida durante su encarcelamiento.
Si alguien le hubiera preguntado a Mandela sobre su sacrificio a la comunidad después de su liberación, es posible que le hubiera dicho que valió la pena. En cierto sentido, los cambios globales que creó para el mundo han permitido que millones de personas vivan vidas más equilibradas. Pero su profundo compromiso con su comunidad lo impactó negativamente en todos los demás ámbitos de su vida.
Cómo equilibrar los dominios de la vida
Equilibrar los ámbitos de la vida no es fácil.
¿Cómo puede ser?
Tenemos tantos dominios que equilibrar y tantas actividades dentro de cada dominio. Los ámbitos de la vida deben evaluarse y evaluarse periódicamente y luego ajustarse estableciendo objetivos.
Las siguientes son estrategias o técnicas que se pueden utilizar para equilibrar los dominios de la vida.
- Compensación Es una técnica que aumenta los dominios de vida positivos para contrarrestar los dominios de vida negativos. Disminuir las partes no tan buenas de los dominios negativos de la vida reduce la influencia infeliz de estos dominios en la satisfacción general con la vida (Lee
- Aceptar y reconocer que no todo se puede hacer en todos los ámbitos y en todo momento. Siempre habrá limitaciones para hacer todo debido a limitaciones de tiempo, energía y dinero. La capacidad de aceptarnos a nosotros mismos es un factor crucial para mejorar nuestros sentimientos generales de bienestar emocional (MacInnes, 2006).
- Breitman y Hatch (2000) escribieron un libro sobre una idea sencilla para equilibrar los ámbitos de la vida. Su libro se refiere el arte de decir 'no' sin sentirme culpable. El uso de esta palabra de dos letras puede ayudarnos a deshacernos de todas las cosas que nos impiden vivir positivamente en todos los ámbitos.
- Una mala organización y gestión del tiempo pueden hacer que los ámbitos de la vida se sientan estirados y sobrecargados. Planificar el tiempo y organizar actividades. que son la principal prioridad pueden ayudar a minimizar el estrés.
- Asegúrese de que haya tiempo programado para la relajación. Muchos estudios han encontrado que esto es importante para reducir el estrés, la ansiedad y el mal humor (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo,
Dominios de medición: 6 evaluaciones
Existe una gran cantidad de instrumentos que evalúan la calidad de vida general y escalas que miden la satisfacción con la vida . También hay una gran cantidad de evaluaciones de dominios específicos. Echemos un vistazo a estos.
1. Escala de Calidad de Vida de la Organización Mundial de la Salud (WHOQOL-BREF)
El WHOQOL-BREF (Organización Mundial de la Salud, 2012) es una evaluación de autoinforme de la calidad de vida dentro del contexto de la cultura, los valores, las metas y las preocupaciones de la persona.
Se centra en seis áreas:
- la vida cotidiana
- salud fisica
- Salud psicológica
- Participación
- Calidad de vida
- Relaciones sociales
Es un inventario breve de 26 artículos. Los ítems se califican en una escala Likert de cinco puntos. Es rápido de usar y una evaluación confiable y validada, utilizada en extensos estudios de investigación y ensayos clínicos.
La evaluación proporciona una puntuación media para cada dominio de la vida. Cuanto mayor sea la puntuación, mayor será la calidad de vida.
Los beneficios de utilizar esta evaluación son que ha sido probada en muchos contextos culturales y está disponible en 19 idiomas.
Puede encontrar una copia de la escala completa en el sitio web de la Organización Mundial de la Salud. sitio web .
2. Escala de Espiritualidad y Evaluación (SAS)
La SAS (Howden, 1992) es una escala de 28 afirmaciones que utiliza una escala Likert de 6 puntos. En esta evaluación, la espiritualidad se define como una dimensión integrada del propio ser. Se considera una medida fiable y válida de la dimensión humana fundamental de la espiritualidad (no de la religiosidad).
Evalúa la interconexión, el significado y el propósito de la vida. También analiza la trascendencia y los recursos internos.
Una copia de la escala completa se puede encontrar en ProQuest .
3. Medida de Evaluación Familiar-III (FAM-III)
El FAM-III (Skinner, Steinhauer,
Examina la salud familiar, las relaciones y el funcionamiento familiar. Puede conducir a mejoras en la evaluación, el tratamiento y la comprensión de las disfunciones y los problemas dentro del ámbito familiar.
El FAM-III proporciona una evaluación multievaluador y multigeneracional del funcionamiento de seis parámetros clínicos y dos escalas de validez. El Brief FAM es una versión corta que puede seleccionar evaluaciones iniciales del ámbito familiar, aunque el FAM-III proporciona mucha más información.
Una copia de la escala completa se puede encontrar en the York University Centro de recursos de psicología .
4. Cuestionario de estrés laboral (WSQ)
El WSQ (Holmgren, Dahlin-Ivanoff, Björkelund,
Este cuestionario de 21 ítems es autoadministrado y se considera confiable y válido. Cubre cuatro temas clave:
- Conflictos organizacionales
- Demandas y compromisos
- Influencia en el trabajo
- Interferencia laboral en el tiempo libre
Hay respuestas de opción múltiple.
Esta evaluación es un medio esencial para evaluar el estrés y el desequilibrio relacionados con el trabajo en este ámbito específico.
Una copia de la escala completa es proporcionada por Kristina Holmgren .
5. Cuestionario de Salud General-28 (GHQ)
El GHQ-28 (Goldberg, 1981) es una evaluación de salud general utilizada a nivel mundial que incluye la salud física y psicológica y proporciona una opinión global sobre la calidad de vida de una persona, dada su salud.
Proporciona cuatro puntuaciones:
- Síntomas somáticos
- Ansiedad e insomnio
- Disfunción social
- Depresión (grave)
La medida es autoinformada con opciones de opción múltiple. Cuanto mayor sea la puntuación, mayor será el nivel de angustia, lo que indica un desequilibrio dentro del ámbito de la salud.
Se puede solicitar una copia de la escala completa a Evaluación GL .
6. Encuesta de calidad de vida comunitaria
Esta encuesta sobre calidad de vida de la comunidad (Departamento de Asuntos Digitales, Cultura y Medios
Proporciona una idea general de si este ámbito está desequilibrado debido a una participación muy escasa de la comunidad. Incluye información sobre cohesión social, participación comunitaria y acción social.
Una copia de la escala completa se puede encontrar en GOBIERNO REINO UNIDO .
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Un mensaje para llevar a casa
Es difícil equilibrar los diferentes ámbitos de la vida. Es un acto de malabarismo y se necesita habilidad. Pueden ocurrir muchos problemas, y las consecuencias de dejar caer una pelota pueden dejarle a usted con los pedazos destrozados por una mala salud o un matrimonio roto.
Es vital ser consciente de tus dominios y no sobrecargar a nadie. Es necesario que haya una conciencia continua de que cualquier área se está volviendo “muy pesada”. Es importante comprender cómo es una vida equilibrada, y es diferente para todos los individuos.
La evaluación regular de los dominios de la vida los mantiene equilibrados y asegura la felicidad y una buena calidad de vida en general. Desarrolla un buen sentido de fluidez y garantiza una presencia equitativa en todos los aspectos de la vida.
Como coach, descubrirá que una buena forma de identificar el estado actual de los ámbitos de vida de sus clientes es utilizar evaluaciones adecuadas. Una vez que se haya evaluado el desequilibrio, considere los valores y objetivos de los clientes dentro de cada dominio de la vida.
Es mejor centrarse y abordar un dominio a la vez para implementar el cambio. Comience primero con el más fácil. Una vez que el cambio implementado haya alcanzado el equilibrio deseado, se podrá abordar el siguiente dominio. Generar impulso con cambios puede comenzar a crear un equilibrio. Incluso pequeños cambios en cada dominio pueden tener un impacto positivo en el conjunto. satisfacción con la vida .
Una nueva vida equilibrada puede comenzar con un solo paso.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.