La ciencia de la felicidad en psicología positiva 101

Información clave

• La felicidad es una experiencia compleja y subjetiva influenciada por la genética y las circunstancias.
• Prácticas como gratitud, relaciones positivas.
• Persiguiendo objetivos intrínsecos

La felicidad ha sido una búsqueda humana desde que tenemos memoria, y la psicología positiva ha llevado este concepto al ámbito de la investigación científica con la esperanza de obtener una mejor comprensión del bienestar global y una vida significativa.

Ya sea a nivel global o individual, la búsqueda de la felicidad está ganando terreno y reconocimiento científico.

Hay muchas definiciones de felicidad y también las exploraremos en este artículo. Por ahora te invitamos a pensar en algún momento en el que fuiste feliz. ¿Estabas solo? ¿Con otros? ¿Adentro? Afuera.

Al final de este artículo, revise ese recuerdo. Es posible que tengas nuevos conocimientos sobre lo que hizo feliz ese momento, así como consejos para entrenar tu cerebro hacia una mayor felicidad.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para impulsar el bienestar.

Una definición de felicidad

En general, felicidad Se entiende como las emociones positivas que tenemos respecto a las actividades placenteras que realizamos a lo largo de nuestra vida diaria.

El placer, el consuelo, la gratitud, la esperanza y la inspiración son ejemplos de emociones positivas que aumentan nuestra felicidad y nos mueven a prosperar. En la literatura científica, la felicidad se conoce como hedonia (Ryan

En una comprensión más amplia, el bienestar humano se compone tanto de hedónico y eudaimónico principios, cuya literatura es amplia y describe nuestro significado personal y propósito en la vida (Ryan

Las investigaciones sobre la felicidad a lo largo de los años han descubierto que existen algunos factores correlacionales que contribuyen a nuestra felicidad. Estos incluyen (Ryan

1. Tipo de personalidad
2. Emociones positivas versus emociones negativas
3. Actitud hacia la salud física
4. Clase social y riqueza
5. Apego y relación
6. Metas y autoeficacia
7. Tiempo y Lugar.

Una mirada a la ciencia de la felicidad

Entonces ¿cuál es el ciencia de la felicidad?

Este es uno de esos momentos en los que algo es exactamente lo que parece: se trata de la ciencia detrás de qué es la felicidad y cómo experimentarla, qué hacen las personas felices de manera diferente y qué podemos hacer nosotros para sentirnos más felices.

Este enfoque en la felicidad es nuevo en el campo de la psicología; Durante muchas décadas –básicamente desde la fundación de la psicología como ciencia a mediados y finales del siglo XIX– la atención se centró en las cosas menos placenteras de la vida. El campo se centró en la patología, en los peores casos, en lo que puede salir mal en nuestras vidas.

Aunque se prestó cierta atención al bienestar, el éxito y el alto funcionamiento, la gran mayoría de la financiación y la investigación se dedicaron a quienes más luchaban: aquellos con enfermedades mentales graves, trastornos mentales o aquellos que han sobrevivido a traumas y tragedias.

Si bien ciertamente no hay nada malo en hacer lo que podamos para elevar a aquellos que están luchando, hubo una desafortunada falta de conocimiento sobre lo que podemos hacer para llevarnos a todos a un nivel más alto de funcionamiento y felicidad.

Uporabnapsihologija cambió todo eso. De repente, hubo espacio en la mesa para centrarse en lo positivo de la vida, para ¿Qué pensamientos, acciones y Los comportamientos nos hacen más productivos en el trabajo, más felices en nuestras relaciones y más satisfechos al final del día. (Happify Daily, sin fecha).

La ciencia de la felicidad nos ha abierto los ojos a una gran cantidad de nuevos hallazgos sobre el lado soleado de la vida.

Investigaciones y estudios actuales.

Por ejemplo, hemos aprendido mucho sobre qué es la felicidad y qué nos impulsa.

Estudios recientes nos han demostrado que:

• El dinero sólo puede comprar la felicidad hasta unos 75.000 dólares; después de eso, no tiene ningún efecto significativo en nuestro bienestar emocional (Kahneman
• La mayor parte de nuestra felicidad no está determinada por nuestra genética, sino por nuestras experiencias y nuestra vida cotidiana (Lyubomirsky et al., 2005).
• Esforzarse demasiado por encontrar la felicidad a menudo tiene el efecto contrario y puede llevarnos a ser demasiado egoístas (Mauss et al., 2012).
• Buscar la felicidad a través de medios sociales (por ejemplo, pasar más tiempo con familiares y amigos) tiene más probabilidades de ser eficaz que otros métodos (Rohrer et al., 2018).
• La búsqueda de la felicidad es un aspecto en el que deberíamos considerar deshacernos de los objetivos INTELIGENTES; Puede ser más eficaz perseguir objetivos de felicidad vagos que otros más específicos (Rodas et al., 2018).
• La felicidad nos convierte en mejores ciudadanos: es un buen predictor del compromiso cívico en la transición a la edad adulta (Fang et al., 2018).
• La felicidad conduce al éxito profesional y no tiene por qué ser una felicidad natural: los investigadores descubrieron que mejorar experimentalmente las emociones positivas también contribuía a mejores resultados en el trabajo (Walsh et al., 2018).
• Existe una relación lineal entre la participación religiosa y la felicidad. Una mayor asistencia a los servicios de adoración se correlaciona con un mayor compromiso con la fe, y el compromiso con la fe se relaciona con una mayor compasión. Las personas más compasivas tienen más probabilidades de brindar apoyo emocional a los demás, y quienes brindan apoyo emocional a los demás tienen más probabilidades de ser felices (Krause et al., 2018). ¡Es un camino largo, pero directo!

La investigación científica sobre la felicidad en el trabajo

Se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos de la felicidad en el lugar de trabajo. Gran parte de esto está impulsado por empresas que quieren encontrar una manera de mejorar la productividad, atraer nuevos talentos y obtener una dosis de buena publicidad, todo al mismo tiempo. Después de todo, ¿quién no querría hacer negocios y/o trabajar para una empresa llena de empleados felices?

Aunque todavía no se sabe exactamente qué tan felices deben estar los empleados para lograr la máxima productividad, eficiencia y salud, hemos aprendido algunas cosas sobre los efectos de una fuerza laboral feliz:

• Las personas que están contentas con su trabajo tienen menos probabilidades de dejarlo, menos probabilidades de ausentarse y menos probabilidades de involucrarse en comportamientos contraproducentes en el trabajo.
• Las personas que están contentas con su trabajo tienen más probabilidades de adoptar comportamientos que contribuyan a una organización feliz y productiva, más probabilidades de estar físicamente sanas y más probabilidades de estar mentalmente sanas.
• La felicidad y el desempeño laboral están relacionados, y es probable que la relación funcione en ambas direcciones (por ejemplo, las personas felices hacen un mejor trabajo y las personas que hacen un buen trabajo tienen más probabilidades de ser felices).
• La felicidad a nivel de unidad o equipo también está relacionada con resultados positivos, incluida una mayor satisfacción del cliente, ganancias, productividad, rotación de empleados y un ambiente de trabajo más seguro.
• En general, a happier organization is a more productive y successful organization (Fisher, 2010).

Para resumir los hallazgos que tenemos hasta ahora, es fácil ver que la felicidad en el trabajo sí importa: para las personas, los equipos y las organizaciones en general. No tenemos todas las respuestas sobre cómo funciona exactamente la relación entre felicidad y productividad, pero sabemos que existe una relación.

Últimamente, muchos gerentes de recursos humanos, ejecutivos y otros líderes organizacionales han decidido que saber que existe una relación es evidencia suficiente para establecer prácticas que aumenten la felicidad en el trabajo, lo que significa que tenemos muchas oportunidades de ver el impacto de una mayor felicidad en el trabajo en el futuro.

17 hechos y hallazgos interesantes

La investigación en este campo está en auge y constantemente surgen nuevos hallazgos. Éstos son algunos de los hechos y hallazgos más interesantes hasta el momento:

1. La felicidad está relacionada con una frecuencia cardíaca y una presión arterial más bajas, así como con una variabilidad más saludable de la frecuencia cardíaca.
2. La felicidad también puede actuar como una barrera entre usted y los gérmenes: las personas más felices tienen menos probabilidades de enfermarse.
3. Las personas que son más felices disfrutan de una mayor protección contra el estrés y liberan menos cortisol, la hormona del estrés.
4. Las personas felices tienden a experimentar menos dolores y molestias, incluidos mareos, distensiones musculares y acidez de estómago.
5. La felicidad actúa como factor protector frente a enfermedades y discapacidades (en general, claro).
6. Quienes son más felices tienden a vivir mucho más tiempo que quienes no lo son.
7. La felicidad estimula nuestro sistema inmunológico, lo que puede ayudarnos a combatir y defendernos del resfriado común.
8. Las personas felices también tienden a hacer más felices a los demás, y viceversa: ¡aquellos que hacen el bien, se sienten bien!
9. Una parte de nuestra felicidad está determinada por nuestra genética (¡pero todavía hay mucho espacio para ajustes de actitud y ejercicios para aumentar la felicidad!).
10. Oler aromas florales como rosas puede hacernos más felices.
11. Aquellos a quienes se les paga por horas pueden ser más felices que aquellos que reciben un salario (sin embargo, estos hallazgos son limitados, ¡así que tómelos con cautela!).
12. Las relaciones son mucho más propicias para una vida feliz que el dinero.
13. Las personas más felices tienden a vestir colores brillantes; No está claro de qué manera funciona la relación, pero no está de más agregar algunos tonos más brillantes de vez en cuando, ¡por si acaso!
14. La felicidad puede ayudar a las personas a afrontar mejor la artritis y el dolor crónico.
15. Estar al aire libre (especialmente cerca del agua) puede hacernos más felices.
16. Las vacaciones pueden ser una época estresante, incluso para los más felices entre nosotros: se estima que el 44% de las mujeres y el 31% de los hombres se deprimen.
17. ¡La felicidad es contagiosa! Cuando pasamos tiempo con personas felices, es probable que también recibamos un impulso de felicidad.

Newman (2015) es la fuente del primer seis hechos y findings, y Florentine (2016) for the último 11 .

Un estudio que muestra cómo los actos de bondad nos hacen más felices

¿Te sientes estresado después de un largo día de trabajo? Regálate un baño de burbujas.

¿Te sientes triste? Regálate un postre delicioso.

¿Te sientes frustrado después de una discusión con un amigo? Salta tu entrenamiento y toma una bola extra de helado.

El mensaje es claro: si quieres sentirte feliz, debes concentrarte en tus propios anhelos y anhelos. Sin embargo, este no es el consejo que mucha gente escuchó cuando crecieron. De hecho, la mayoría de las religiones del mundo (y las abuelas de todo el mundo) han sugerido desde hace tiempo que las personas deberían centrarse primero en los demás y en segundo lugar en sí mismas.

Los psicólogos se refieren a este tipo de comportamiento como comportamiento prosocial y muchos estudios recientes han demostrado que cuando las personas tienen un enfoque prosocial y realizan actos amables hacia los demás, su propia felicidad aumenta.

Pero, ¿cómo se compara el comportamiento prosocial con el trato a uno mismo en términos de felicidad? ¿Y darse un capricho realmente te hace sentir feliz?

Nelson y cols. (2016) presentaron su investigación respondiendo a estas preguntas.

El estudio

Los participantes se dividieron en cuatro grupos y se les dieron nuevas instrucciones cada semana durante cuatro semanas.

A un grupo se le pidió que realizara actos de bondad al azar (como ir de compras o disfrutar de su pasatiempo favorito); al segundo grupo se le ordenó realizar actos de bondad hacia los demás (como visitar a un pariente anciano o ayudar a alguien a llevar la compra); al tercer grupo se le ordenó realizar actos de bondad para mejorar el mundo (como reciclar o donar a organizaciones benéficas); al cuarto grupo se le indicó que realizara un seguimiento de sus actividades diarias.

Cada semana, los participantes informaron sobre sus actividades de la semana anterior, así como su experiencia de emociones positivas y negativas.

Al principio, al final y nuevamente dos semanas después del período de cuatro semanas, los participantes completaron un cuestionario para evaluar su florecimiento psicológico. Como medida de la felicidad general, el cuestionario incluía preguntas sobre aspectos psicológicos, sociales y bienestar emocional .

Los resultados

Los resultados del estudio fueron sorprendentes. Sólo los participantes que participaron en un comportamiento prosocial demostraron mejoras en el florecimiento psicológico.

Los participantes que practicaron un comportamiento prosocial demostraron aumentos en las emociones positivas de una semana a la siguiente. A su vez, estos aumentos en sentimientos como la felicidad, la alegría y el disfrute predijeron aumentos en el florecimiento psicológico al final del estudio. En otras palabras, las emociones positivas parecían haber sido un ingrediente crítico que vinculaba el comportamiento prosocial con el aumento del florecimiento.

Pero ¿qué pasa con las personas que se trataron a sí mismas?

No mostraron el mismo aumento en las emociones positivas o el florecimiento psicológico que aquellos que realizaron actos de bondad. De hecho, las personas que se trataron a sí mismas no difirieron en emociones positivas, emociones negativas o florecimiento psicológico durante el transcurso del estudio en comparación con aquellos que simplemente realizaron un seguimiento de sus actividades diarias.

Esta investigación no dice que no debamos darnos un capricho, mostrarnos amor propio cuando lo necesitamos o disfrutar de nuestra relajación cuando lo tenemos. Sin embargo, los resultados de este estudio sugieren firmemente que es más probable que alcancemos mayores niveles de felicidad cuando exhibimos un comportamiento prosocial y mostramos bondad a los demás a través de nuestras acciones.

La búsqueda global de la felicidad

En los círculos económicos mundiales, Richard Easterlin investigó la relación entre dinero y bienestar.

La paradoja de Easterlin (el dinero no compra la felicidad (Mohun, 2012)) provocó una nueva ola de pensamiento sobre la riqueza y el bienestar.

En 1972, Bután optó por seguir una política de felicidad en lugar de centrarse en el crecimiento económico medido a través de su producto interno bruto (PIBP). Posteriormente, esta pequeña nación ha estado entre las más felices, ubicándose entre las naciones con riqueza muy superior (Kelly, 2012).

Cada vez más organizaciones y naciones globales están tomando conciencia y apoyando la importancia de la felicidad en el mundo actual. Esto ha llevado a las Naciones Unidas a invitar a las naciones a participar en una encuesta sobre felicidad, lo que resultó en la Informe sobre la felicidad mundial , una base desde la cual orientar las políticas públicas. Aprende sobre el Informe sobre la felicidad mundial for 2016 .

Las Naciones Unidas también establecieron Día Mundial de la Felicidad , 20 de marzo^th, que fue el resultado de los esfuerzos del Reino de Bután y su Felicidad nacional bruta iniciativa (Helliwell et al., 2013).

Organizaciones como la Nueva Fundación Económica están desempeñando un papel influyente como grupo de expertos económicos que se centra en dirigir la política económica y el desarrollo para mejorar el bienestar humano.

Ruut Veenhoven, una autoridad mundial en el estudio científico de la felicidad, fue una de las fuentes de inspiración para que la Asamblea General de las Naciones Unidas (2013) adoptara medidas sobre la felicidad. Veenhoven es miembro fundador de la Base de datos mundial de la felicidad , que es un repositorio científico completo de medidas de felicidad en todo el mundo.

El objetivo de esta organización es proporcionar una recopilación coordinada de datos, con interpretación común de acuerdo con una teoría, un modelo y un cuerpo de investigación de la felicidad validados científicamente.

Medidas de felicidad

Llegados a este punto quizás te preguntes: ¿Es posible medir la felicidad? Muchos psicólogos han dedicado su carrera a dar respuesta a esta pregunta y, en definitiva, la respuesta es sí.

La felicidad se puede medir mediante estos tres factores: la presencia de emociones positivas, la ausencia de emociones negativas y satisfacción con la vida (Ryan

Por esta razón, las escalas, las medidas de autoinforme y los cuestionarios son los formatos más comunes para medir la felicidad. Los ejemplos más reconocidos son los siguientes:

1. El PANAS (Programa de Afectos Positivos y Afectos Negativos);
2. La SWLS (Escala de Satisfacción con la Vida);
3. La SHS (Escala de Felicidad Subjetiva)

Sin embargo, existen muchos instrumentos disponibles para medir la felicidad que han demostrado ser confiables y válidos a lo largo del tiempo (Hefferon

Cuatro cualidades de vida

Ruut Veenhoven desarrolló otra medida de la felicidad. Construyó el modelo de Cuatro cualidades de vida , que posiciona y describe el constructo de la felicidad en diversas dimensiones (Veenhoven, 2000, 2010).

De las cuatro dimensiones, la satisfacción es nuestra medida subjetiva personal de felicidad cuando interpretamos la vida en su conjunto. La investigación global de Veenhoven (2010) sobre la felicidad sugiere que la felicidad es posible para muchos.

Esta es una descripción general de sus cuatro cualidades:

Utilizando las Cuatro Cualidades de Veenhoven es posible evaluar la felicidad de cualquier país.

Habitabilidad del entorno

Esta dimensión incluye factores como la ley, la libertad, la escolarización, el empleo, la electricidad o el gas, etc. Es una medida de qué tan bien un entorno satisface lo que Maslow propuso como nuestras necesidades básicas (seguridad, protección, refugio, comida) (Maslow, 1943).

Capacidad de vida de los individuos.

La capacidad de los individuos para afrontar la vida es importante; ambos salud mental y fisica se identifican como factores importantes, junto con los valores sociales de solidaridad, tolerancia y amor (Veenhoven, 2010).

utilidad de la vida

En esta dimensión, Veenhoven (2010) hace referencia a un significado de orden superior, por ejemplo, las afiliaciones religiosas.

Uchida et al. (2014) encontraron que los altos niveles de desastres nacionales impactaron negativamente el nivel de felicidad de una nación.

Satisfacción

La felicidad es un constructo complejo que no se puede controlar directamente. A través de políticas y acciones individuales y organizacionales, uno puede esforzarse por influir y aumentar la felicidad (Veenhoven, 2010).

Sin embargo, la felicidad es una experiencia subjetiva y sólo una vez que cambiemos la forma en que percibimos el mundo podremos realmente comenzar a compartir y crear felicidad para los demás.

¿Pero es posible entrenarse para ser más feliz?

¡La respuesta es sí!

Cómo entrenar tu cerebro para la felicidad

Al nacer, nuestra genética nos proporciona un punto de ajuste que explica una parte de nuestra felicidad. Tener suficiente comida, refugio y seguridad representa otra porción.

También hay bastante felicidad que depende totalmente de nosotros (Lyubomirsky et al., 2005).

Entrenando nuestro cerebro a través de conciencia y exercises to think in a happier, more optimistic, y more resilient way, we can effectively train our brains for felicidad.

Nuevos descubrimientos en el campo de la psicología positiva muestran que la salud física, el bienestar psicológico y el funcionamiento fisiológico mejoran cuando aprendemos a sentirnos bien (Fredrickson, et al., 2000).

¿Cuáles son los patrones que necesitamos entrenar en nuestro cerebro?

1. perfeccionismo – A menudo se confunde con la escrupulosidad, que implica expectativas apropiadas y tangibles, perfeccionismo Implica niveles inapropiados de expectativas y objetivos intangibles. A menudo produce problemas en adultos, adolescentes y niños.
2. comparación social – Cuando nos comparamos con los demás, a menudo nos encontramos con deficiencias. La comparación social saludable consiste en encontrar lo que admiras en los demás y aprender a luchar por esas cualidades. Sin embargo, las mejores comparaciones que podemos hacer son con nosotros mismos. ¿Cómo eres mejor que en el pasado?
3. Materialismo – Vincular nuestra felicidad a las cosas externas y a la riqueza material es peligroso, ya que podemos perder nuestra felicidad si nuestras circunstancias materiales cambian (Carter
4. Maximizando – Los maximizadores buscan mejores opciones incluso cuando están satisfechos. Esto les deja poco tiempo para estar presente en los buenos momentos en sus vidas y con muy poca gratitud (Schwartz et al., 2002).

Conceptos erróneos sobre el entrenamiento mental

Algunas de las ideas erróneas sobre el reentrenamiento del cerebro son simplemente falsas. Aquí hay algunos mitos que es necesario desacreditar:

1. Somos productos de nuestra genética, por lo que no podemos crear cambios en nuestro cerebro.

Nuestras mentes son maleables. Hace diez años pensábamos que las vías cerebrales se establecían en la primera infancia. De hecho, ahora sabemos que existe un enorme potencial para que se produzcan grandes cambios hasta los veinte años, y que la neuroplasticidad sigue cambiando a lo largo de la vida.

La vaina de mielina que cubre las vías neuronales se vuelve más gruesa y fuerte cuanto más se usa (piense en la cubierta protectora de plástico de los cables); cuanto más se utiliza una vía, más fuerte es la mielina y más rápida es la vía neuronal. En pocas palabras, cuando practicas sentirte agradecido, notas más cosas por las que estar agradecido.

2. El entrenamiento cerebral es un lavado de cerebro.

El lavado de cerebro es un cambio involuntario. Si nos concentramos en entrenar nuestra mente para ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío, esa es una elección.

3. Si somos demasiado felices corremos el riesgo de volvernos demasiado optimistas.

No existe el optimismo excesivo y la ciencia demuestra que el entrenamiento cerebral para la positividad incluye prácticas como consciencia y gratitude. No one has ever overdosed on these habits.

¿Cómo está conectado el cerebro para la felicidad?

Nuestros cerebros ya vienen diseñados para la felicidad. Contamos con sistemas de cuidado para el contacto visual, el tacto y las vocalizaciones para que los demás sepan que estamos confiable y seguro .

Nuestros cerebros también regulan sustancias químicas como la oxitocina.

Las personas que tienen más oxitocina confían más fácilmente, tienen mayores tendencias hacia la monogamia y exhiben un comportamiento más cuidadoso. Estos comportamientos reducen el estrés, lo que reduce la producción de hormonas como el cortisol e inhibe la respuesta cardiovascular al estrés (Kosfeld et al., 2005).

La siguiente charla TED proporciona una idea de cómo podemos superar nuestros patrones mentales negativos:

Si la felicidad tiene poco que ver con tener demasiados recursos, entonces es un estado interior que tenemos el poder de cultivar. El vídeo de arriba incluso ofrece ejercicios específicos para que pruebes. Con solo hacerlo, estás reconfigurando activamente tu cerebro hacia sensaciones de calma y felicidad.

Mientras tanto, esta charla TED brinda una mejor comprensión de cómo conectar tu cerebro para aceptar la positividad y la felicidad en tu vida:

El sesgo de negatividad que analiza el Dr. Rick Hanson puede ayudarnos a comprender cómo podemos activar e instalar el pensamiento positivo como parte de nuestra química cerebral central. Si no tiene un momento para ver ninguno de estos videos ahora, tómelo más tarde: están llenos de datos y consejos relevantes.

Un mensaje para llevar a casa

La felicidad es la experiencia subjetiva general de nuestras emociones positivas. Hay muchos factores que influyen en nuestra felicidad y las investigaciones en curso continúan descubriendo qué nos hace más felices.

Esta búsqueda global de la felicidad ha dado lugar a medidas como el Informe Mundial de la Felicidad, mientras que la Base de Datos Mundial de la Felicidad está trabajando para colaborar y consolidar las búsquedas de felicidad existentes en diferentes naciones.

Vivimos en una época en la que se conocen las condiciones para la felicidad. Esto puede resultar desalentador en momentos en que hay mucha negatividad en el mundo.

Sin embargo, en esta situación hay una buena noticia: la neuroplasticidad.

El cerebro humano está programado para la felicidad y las conexiones positivas con los demás. En realidad, es posible experimentar y aprender la felicidad a pesar de lo que esté genéticamente programado.

En un mundo donde el enfoque en la felicidad está creciendo y el espejo se vuelve hacia nosotros mismos, la felicidad del mundo depende de la felicidad dentro de cada uno de nosotros y de cómo actuamos, compartimos y expresamos la importancia de la felicidad para todos.

¿Cuáles son los pasos que estás tomando para que tú y los demás sean más felices? ¡Háganos saber dejando un comentario a continuación!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.