¿Qué es el modelo ABC de Albert Ellis en la teoría de la TCC? (Incluye PDF)

Información clave

• El modelo ABC de Albert Ellis en TREC destaca cómo las creencias sobre los acontecimientos, más que los acontecimientos en sí, afectan las emociones.
• Identificando
• La práctica de este modelo apoya la reestructuración cognitiva y fomenta la resiliencia.

El modelo ABC de Albert Ellis es una parte importante de la forma de terapia que desarrolló, conocida como terapia conductual racional-emotiva (TREC).

La TREC sirvió como una especie de precursora de la ampliamente conocida y aplicada terapia cognitivo-conductual (TCC), y el modelo ABC todavía se utiliza comúnmente como tratamiento en las intervenciones de TCC.

Este artículo cubrirá qué es el modelo ABC, cómo se relaciona la TREC con la TCC y, finalmente, cómo funciona el modelo ABC para abordar pensamientos y creencias disfuncionales.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le brindarán una visión detallada de la TCC Positiva y le brindarán las herramientas para aplicarla en su terapia o coaching.

Una breve historia de la TCC

La TCC moderna tiene sus raíces directas en la Terapia Cognitiva (TC) de Aaron Beck, que desarrolló cuando decidió que los tratamientos contemporáneos para la depresión se centraban demasiado en eventos pasados ​​en lugar de creencias actuales (como la creencia de que uno no es lo suficientemente bueno o no es digno de amor y respeto) (Beck, 2011).

Sin embargo, la TC de Beck tiene sus propias raíces, y la TREC de Albert Ellis es una de esas raíces. Específicamente, REBT es la forma original y uno de los principales pilares de terapias cognitivo-conductuales (TCC) (David et al., 2018).

En otras palabras, la TREC es a la vez un precursor y una forma de TCC; Todavía se utiliza hoy en día como forma independiente de terapia en algunos casos. Lo principal que diferencia a la TREC y la TCC de las terapias cognitivas anteriores es que ambas apuntan a las creencias como un curso de tratamiento fundamental.

A los efectos de este artículo, podemos considerar la TREC como un subconjunto de la TCC, y podemos considerar el modelo ABC como un componente central de muchos planes de tratamiento tanto en la TREC como en la TCC.

¿Qué es el modelo ABC?

La idea básica detrás del modelo ABC es que los eventos externos (A) no causan emociones (C), pero sí las creencias (B) y, en particular, las creencias irracionales (IB) (Sarracino et al., 2017).

Otra forma de pensarlo es que nuestras emociones y comportamientos (C: Consecuencias) no están directamente determinados por eventos de la vida (A: Eventos activadores), sino más bien por la forma en que estos eventos se procesan y evalúan cognitivamente (B: Creencias) (Oltean et al., 2017).

Además, el modelo afirma que no se trata simplemente de un proceso inmutable en el que los acontecimientos conducen a creencias que tienen consecuencias; el tipo Las creencias importan y tenemos el poder de cambiar nuestras creencias. La TREC divide las creencias en creencias racionales e irracionales. El objetivo al utilizar el modelo ABC en el tratamiento es ayudar al cliente a aceptar las creencias racionales y disputar las creencias irracionales.

Este proceso de disputa es lo que da como resultado que el modelo a menudo se denomine Modelo ABCDE. En este modelo actualizado, la D representa la Disputa de Creencias y la E representa el nuevo Efecto, o el resultado de tener creencias más saludables (Jorn, 2016).

La disputa no es una parte original del Modelo ABC, ya que ocurre fuera de la parte ABC (como en el caso de disputar una creencia irracional para convertirla en una creencia racional), y el nuevo Efecto es otro factor posterior: el resultado de esa disputa.

Llamarlo Modelo ABCDE en lugar de Modelo ABC simplemente hace que estos dos pasos sean más explícitos, pero están presentes independientemente de cómo se los llame.

En estos modelos, así es como podría verse una serie típica de pensamientos:

• R: Evento activador (algo le sucede a alguien o alrededor de alguien)
• B: Creencia (el evento hace que alguien tenga una creencia, ya sea racional o irracional)
• C: Consecuencia (la creencia conduce a una consecuencia, con creencias racionales que conducen a consecuencias saludables y creencias irracionales que conducen a consecuencias no saludables)
• D: Disputa (si uno ha tenido una creencia irracional que ha causado consecuencias nocivas para la salud, debe disputar esa creencia y convertirla en una creencia racional)
• E: Nuevo efecto (la disputa ha convertido la creencia irracional en una creencia racional y, como resultado, la persona ahora tiene consecuencias más saludables de su creencia)

Cómo tratar las distorsiones cognitivas

Cuando se trata de aplicar el modelo ABC (ya sea en TCC, TREC o cualquier otra forma de terapia o coaching):

Un elemento clave es ayudar a los clientes a ver la conexión entre un evento que puede servir como desencadenante y cómo las evaluaciones irracionales pueden causar consecuencias emocionales y/o conductuales que a menudo a su vez conducen a una mayor angustia o conflicto.

(Malkinson

Ésta es la idea principal detrás del modelo ABC y una noción popular en la mayoría de las formas de terapia; uno no necesariamente tiene que cambiar su entorno para ser más feliz y saludable, simplemente tiene que reconocer y cambiar sus reacciones ante su entorno. Esto requiere un poco de autoconciencia, pero es algo que todos podemos hacer con un poco de esfuerzo.

Esta teoría está respaldada por el hecho de que se ha demostrado que tres sesiones de aprendizaje de 45 minutos sobre el modelo ABC son efectivas para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, así como para reducir el pensamiento disfuncional y al mismo tiempo aumentar. autoestima y sentimientos de esperanza (saélida

Este hallazgo es aún más impresionante si se tiene en cuenta que el 90% de los participantes en este estudio informaron no haber tenido ningún conocimiento previo de los vínculos entre pensamientos, sentimientos y comportamiento. ¡El simple hecho de volverse más consciente de la relación entre ellos lo convirtió en una herramienta poderosa!

De hecho, el modelo ABC funciona parcialmente al dejar clara esta conexión entre sus creencias y sus emociones, lo que ayuda a las personas a ver que los acontecimientos que les rodean no necesitan dictar sus emociones.

El Modelo ABC no sólo ha tenido éxito en el tratamiento de la ansiedad, los síntomas depresivos y los problemas de autoestima; se ha demostrado que aborda los problemas de ira con también eficacia (Fuller et al., 2010). Este tratamiento es especialmente prometedor porque los participantes en el estudio pudieron lidiar con su ira mientras enfrentaban posibles desencadenantes de ira, en lugar de simplemente evitarlos.

Después de todo, hay algunos desencadenantes de la ira que simplemente no podemos evitar si queremos vivir una vida plena y significativa: cosas como el tráfico, las confrontaciones con las personas que amamos, etc.

En casos de ira nociva y otros casos de emociones negativas nocivas, la clave para entender es la diferencia entre creencias racionales e irracionales (Ziegler

En situaciones leves, el modelo ABC funciona convirtiendo creencias irracionales sobre la activación de eventos en creencias racionales, lo que a su vez conduce a mejores consecuencias y emociones. En algunos casos, como el duelo, no se trata de convertir creencias irracionales en creencias racionales, sino de legitimar, validar y normalizar las creencias que están presentes.

Por ejemplo, tratar a alguien que está en duelo, como alguien que está de luto por la pérdida de un hijo, requiere una modificación. Esto se debe a que, en el caso del duelo, la disputa “lógica” no es útil, sino que se utiliza la legitimación y la normalización: perder un hijo no es en sí mismo y en sí mismo no lógico (Malkinson

El duelo no es una emoción que obedezca a la lógica y no debe atacarse con el mismo vigor con el que se pueden afrontar cosas como la ira y el diálogo interno negativo. En tales casos, el modelo ABC debe aplicarse con cuidado y sólo después de validar las emociones difíciles que enfrenta el cliente.

En casos menos agudos, donde los problemas son creencias irracionales más comunes, este modelo tiene un gran éxito. Incluso los más racionales y razonables entre nosotros han luchado con creencias irracionales, es simplemente una cuestión de grado.

Estas creencias irracionales deben ser examinadas y confrontadas si el cliente quiere experimentar alivio de ellas, y eso es lo que hace el modelo ABC. Hay muchos tipos de creencias irracionales, conocidas formalmente como distorsiones cognitivas –que han sido identificados, y todos pueden beneficiarse de este tratamiento.

La siguiente imagen ofrece una breve demostración del modelo ABC en acción. En este caso, el evento negativo es que una estudiante no sea seleccionada para el coro después de su audición. El evento (A) lleva a este pensamiento: Tengo una voz terrible. Nunca seré bueno cantando. Esta es la creencia (B), que resulta en las consecuencias (C): la estudiante está triste por su canto y deja de practicar en lugar de seguir trabajando en ello.

Ampliemos esta idea con un ejemplo del modelo ABC en acción durante el tratamiento de una distorsión cognitiva. Imagine que un consejero trabaja con una mujer que sufre de pensamiento en blanco y negro; cuando comete un error, piensa para sí misma, Soy un gran fracaso. no soy bueno en nada .

El consejero le informa sobre el modelo ABC y le explica cómo afrontarlo.

Sin examinarla, su distorsión cognitiva se desarrolla así:

A – Evento Activador – el cliente comete un error.
B – Creencia – el cliente tiene un pensamiento que dice que es un fracaso y que no es bueno en nada. Ella lo acepta acríticamente.
C – Consecuencia – la cliente se siente muy mal por su error y por sí misma en general, lo que le provoca síntomas depresivos y le dificulta volver a intentarlo.

Con la ayuda de su consejero, la mujer se da cuenta de que no es una víctima indefensa de este proceso; ella puede hacer algo con la parte B del modelo. No necesita aceptar el pensamiento como verdadero, puede decidir que es sólo un pensamiento y tratarlo como tal.

Su nuevo proceso se ve así:

A – Evento Activador – el cliente comete un error.
B – Creencia – el cliente tiene un pensamiento que dice que es un fracaso y que no es bueno en nada.
C – Consecuencia – la cliente se siente muy mal por su error y por sí misma en general, pero recuerda que puede cuestionar la distorsión cognitiva.
D – Disputa – ella cuestiona el pensamiento. Se dice a sí misma que todo el mundo comete errores y que un error no significa que no valga nada o que no sea buena en nada.
E – Nuevo Efecto – el cliente acepta que todos cometemos errores y reemplaza los pensamientos negativos con este pensamiento positivo. Se compromete a aprender de su error y volver a intentarlo en el futuro.

Puedes ver el trabajo importante que se lleva a cabo en D (Disputa). El cliente se ha dado cuenta de que sus pensamientos son simplemente pensamientos, no determinan quién es ella. Ella toma el control rechazando el pensamiento y reemplazándolo deliberadamente con un pensamiento más realista y positivo.

5 hojas de trabajo del modelo ABC (PDF)

Utilice estas hojas de trabajo para construir modelos ABC apropiados.

Modelo ABC

Esta hoja de trabajo extremadamente corta simplemente enumera los cinco pasos del modelo ABC en orden descendente.

Comienza con el Evento Activador (algo te sucede a ti o en el entorno que te rodea) donde tienes espacio para escribir tu evento activador.

Lo siguiente son las Creencias (tienes una creencia de interpretación con respecto al evento activador), seguidas de un espacio para que identifiques tu propia creencia o interpretación que te gustaría cambiar.

El tercer paso son las consecuencias, descritas como Tu creencia tiene consecuencias que incluyen sentimientos y comportamientos. . Aquí podrás anotar lo que te sucede como resultado de la creencia que identificaste.

A continuación, la hoja de trabajo describe las disputas de creencias: Desafía tus creencias para crear nuevas consecuencias. . Aquí es donde observas críticamente la creencia que escribiste y ves si es precisa y útil. Si no es exacto, no es útil o no es exacto ni útil, esta es tu oportunidad de crear una nueva creencia.

Finalmente, la hoja de trabajo termina con Nuevas Creencias Efectivas: Adopción e implementación de nuevas creencias adaptativas. . Aquí es donde tienes la oportunidad de crear creencias nuevas y más útiles y pensar en cómo vas a incorporarlas. Podría ser útil escribir un compromiso de elegir una de sus nuevas creencias la próxima vez que ocurra un evento activador específico.

Esta hoja de trabajo no ofrece demasiadas explicaciones, pero podría ser un buen recurso para distribuir en una oficina o salón de clases cuando tenga tiempo de explicarla a su estudiante o cliente.

Comprender nuestro folleto de respuesta al estrés y la adversidad

Este folleto informativo de tres páginas , que forma parte de un recurso más extenso creado por Dartmouth College, es una excelente manera independiente de aprender sobre el modelo ABC.

La hoja de trabajo comienza con un escenario muy identificable (estar atrapado en el tráfico) y analiza por qué tenemos diferentes respuestas al estrés. Explica clara y brevemente qué es el modelo ABC, proporciona un ejemplo y describe cómo utilizarlo de forma eficaz.

Esta es una buena opción para alguien que busca aprender rápidamente sobre el modelo ABC y cómo usarlo por sí mismo o para dárselo a sus clientes para que se lo lleven a casa.

Hoja de trabajo de resolución de problemas ABC

Esta hoja de trabajo Sirve como guía para ayudar a alguien a trabajar en el modelo ABC en el momento en que está experimentando una creencia desafiante y consecuencias difíciles.

Es una hoja de trabajo detallada para recorrer cada paso, lo cual es excelente si no tienes tiempo para explicar todo en una sesión o si a tu cliente no le gusta tomar notas. También cambia la C y la B, lo que puede ser una forma interesante de ver el modelo. Normalmente notamos las consecuencias antes que las creencias para que este formato pueda resultar más intuitivo para las personas nuevas en el modelo ABC.

Hay varias preguntas para cada paso, que incluyen:

• Activando evento
  • ¿Qué es el evento activador?
  • ¿Qué ha pasado?
  • ¿Qué hice?
  • ¿Qué hicieron los demás?
  • ¿Qué idea se me ocurrió?
  • ¿Qué emociones estaba sintiendo?
• Consecuencia
  • ¿Siento ira, depresión, ansiedad, frustración, autocompasión, etc.?
  • ¿Me estoy comportando de una manera que no me conviene (beber, atacar, estar deprimido, etc.)?
• Creencias (disfuncionales)
  • ¿Qué creo sobre el evento Activador?
  • ¿Cuáles de mis creencias son mis creencias útiles/que mejoran a mí mismo y cuáles son mis creencias disfuncionales/contraproducentes?
• Disputar
  • ¿Cuál es la evidencia de que mi creencia es cierta?
  • ¿De qué manera mi creencia es útil o inútil?
  • ¿Qué creencia útil o de mejora personal puedo utilizar para reemplazar cada creencia contraproducente o disfuncional?
• Nueva creencia efectiva y consecuencias emocionales
  • ¿Qué nueva creencia útil/que me ayuda a mejorar puedo utilizar para reemplazar cada creencia contraproducente o disfuncional?
  • ¿Cuáles son mis nuevos sentimientos?

Este sería un gran recurso para colgar en un salón de clases u oficina como recordatorio de la conexión entre creencias y emociones. Esta hoja de trabajo es útil para personas nuevas en la terapia cognitiva o las distorsiones cognitivas porque no requiere ningún conocimiento previo sobre el modelo ABC para utilizarlo con éxito.

Ejercicio CBT: el método ABCD

este ejercicio es similar to the above worksheet, as it also walks one through the Modelo ABC whenever one may need it. It may be more appropriate for adults; however, while the preceding worksheet may be more suitable for younger people (only because it es more colorful and includes more specific prompts), thes worksheet breaks it down in a slightly different way:

1. Activando evento – What happened? What’s stressing me out?
2. Creencia – ¿Cuál es mi diálogo interno negativo? ¿Qué estilo de pensamiento distorsionado o irracional estoy usando? ¿A qué creencia negativa me estoy aferrando? ¿Qué interpretaciones estoy haciendo?
3. Consecuencia – What am I feeling? What es my behavior as a result of my creencias?
4. Disputar – Counter-thought. What realestic and grounding statement can I use instead? Is there an alternative way of thinking here that es reality-based?

Para cada sección, hay múltiples espacios para escribir sobre lo que sucedió, lo que estás pensando, cuáles son las consecuencias y qué mejores pensamientos alternativos serían.

Esta hoja de trabajo can also help regardless of one’s prior knowledge of the Modelo ABC.

Hoja de trabajo de análisis funcional ABC

Esta hoja de trabajo final presenta una versión alternativa del modelo ABC que se basa en procesos de causa y efecto similares. La diferencia es que esta hoja de trabajo lo hace al nivel de los comportamientos de cada uno, por lo que sirve como un complemento útil de las hojas de trabajo anteriores, que se centran en las cogniciones y las emociones.

Si, para empezar, a sus clientes les resulta difícil mapear los vínculos entre los eventos activadores y las creencias, comenzar en el nivel de sus comportamientos utilizando esta hoja de trabajo puede servir como un trampolín útil para explorar creencias contraproducentes y consecuencias emocionales.

este ejercicio may also be useful if your client’s motivation for engaging your services involves addressing specific problematic behaviors.

La hoja de trabajo en sí consta de tres columnas que deben completarse. Estas columnas están etiquetadas de la siguiente manera:

• (A)antecedentes – ¿Qué factores precedieron al comportamiento problemático?
• (Comportamiento - ¿Cuál es el comportamiento problemático?
• (Consecuencias - ¿Cuál fue el resultado del comportamiento problemático?

Se recomienda comenzar la hoja de trabajo en la columna Comportamiento y luego trabajar para evaluar los antecedentes y las consecuencias por turno.

Un mensaje para llevar a casa

La principal conclusión del modelo ABC es que, si bien los factores ambientales sin duda pueden dañar nuestras vidas, tenemos cierto control sobre cómo reaccionamos y respondemos a esos factores. En general, cuanto más positivamente respondamos, más positivos serán nuestros resultados.

Esto no significa que alguien con una actitud positiva no pueda sufrir ningún daño, pero sí significa que una actitud positiva puede ayudar a alguien a superar tiempos difíciles de manera más rápida y efectiva. Tener una actitud positiva tampoco cuesta nada, por lo que no está de más intentar mantener una actitud positiva.

En el verdadero espíritu de psicología positiva , todos estaríamos mejor si recordáramos los principios del modelo ABC. En muchas situaciones, es posible que no podamos cambiar los factores ambientales (o Eventos Activadores) que ocurren en nuestra vida diaria; sin embargo, podemos tener presente el inmenso poder de nuestras propias creencias a la hora de dar forma a nuestras experiencias cotidianas.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. Para obtener más información, no olvide visitar uporabnapsihologija.com.