Información clave
- La terapia racional emotiva conductual (TREC) enfatiza el cambio de creencias irracionales para alterar los resultados emocionales.
- Implica identificar
- La práctica de técnicas TREC puede mejorar la resiliencia emocional
¿Qué tan racionales crees que somos los humanos?
Esto puede parecer una pregunta abstracta y filosófica, pero la forma en que la respondas tiene un gran impacto en la forma en que ayudas a tus clientes.
Si usted es como muchos de los terapeutas actuales, podría responder que las personas son mucho menos racionales de lo que creemos. Al profundizar en esta respuesta, encontrará tanto un problema (las personas piensan y se comportan de manera irracional y sufren debido a esto) como una solución (podemos ajustar nuestro pensamiento y comportamiento para que sean más racionales).
En esta publicación, aprenderá sobre los fundamentos, teorías y técnicas de una terapia innovadora que se basa en esta respuesta: la terapia racional emotiva conductual (TREC).
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la terapia racional emotiva conductual?
La TREC se basa en la comprensión de que la forma en que pensamos influye en nuestras emociones y comportamiento, e intenta ayudar a los clientes a cambiar su forma de pensar para reducir los síntomas negativos y mejorar su calidad de vida (Instituto Albert Ellis, s.f.).
La teoría que sustenta este tipo de terapia es que los humanos no somos criaturas del todo racionales (Taylor, 2016).
TREC asume que muchas personas con problemas emocionales o de comportamiento luchan debido a la forma en que perciben sus experiencias y no simplemente a las experiencias mismas, y ajustar esas percepciones es la clave para la curación.
El creador de esta teoría, Albert Ellis, postuló que abordar nuestros problemas de una manera más racional podría tener un impacto significativo en nuestras emociones negativas y conductas disfuncionales; De esta hipótesis nació la TREC (Instituto Albert Ellis, s.d.b).
una breve historia
REBT tiene una larga trayectoria de más de 60 años y su historia continúa evolucionando. Estos son los principales hitos hasta el momento:
- A principios de la década de 1950, Albert Ellis notó una brecha en el trabajo terapéutico y planteó la hipótesis de que los pensamientos que tienen las personas y la forma en que piensan podrían ser mucho más vitales para comprender y tratar a los clientes de lo que suponían las terapias actuales. Ellis began working on a new therapy modality that was founded in this hypothesis (Ellis
- Ellis formuló por primera vez la TREC como terapia racional en 1957 (David et al., 2017).
- En 1961, Ellis cambió el nombre a terapia emotiva racional para corregir la percepción errónea de que esta modalidad de terapia ignoraba las emociones (Instituto Albert Ellis, s.f.b.).
- En otro intento correctivo de capturar con precisión la modalidad, Ellis finalmente se decidió por la terapia racional emotiva conductual en 1993 (Instituto Albert Ellis, s.f.b.).
- En 2017 se realizó una revisión sistemática y un metanálisis recientes que reafirmaron la eficacia de la TREC como modalidad terapéutica (David et al., 2017).
¿Cómo funciona la REBT y cuáles son sus beneficios?
Ellis teorizó que muchos de nuestros problemas emocionales y de comportamiento surgen de suposiciones irracionales básicas, o suposiciones que no están totalmente basadas en la realidad, y nos influyen para actuar de maneras inapropiadas, inútiles o incluso destructivas (McLeod, 2015).
REBT tiene como objetivo facilitar el cambio en creencias fundamentales y patrones de pensamiento que prepararán a los clientes para lidiar más eficazmente con sus problemas y mejorar su capacidad para funcionar y sentirse de manera saludable (Dryden et al., 2010).
El objetivo de la emotividad racional. terapia conductual La mejor manera de resumirlo es disputar: desafiar y cuestionar nuestras creencias irracionales y disfuncionales y reemplazarlas con creencias más sensatas y funcionales. El resultado no son sólo cambios en algunos patrones de pensamiento o la reducción de algunos síntomas problemáticos, sino una nueva perspectiva de la vida (Instituto Albert Ellis, s.f.).
Principios básicos
Hay algunos principios básicos que deben comprenderse para comprender la TREC (Ellis
- La primera es la idea de que nuestras emociones y comportamientos están impulsados por nuestras creencias (consciente o inconscientemente).
- La segunda es que estas creencias a menudo no son racionales ni están arraigadas en la realidad.
- La tercera es que podemos cambiar nuestras creencias por otras más funcionales y saludables.
Más allá de estos principios básicos, un concepto clave de la TREC es el modelo ABCDE de perturbación emocional (Ellis
modelo ABCDE
Ellis planteó la hipótesis de que las creencias irracionales son el resultado de la inhibición o bloqueo de las metas o deseos de una persona. Cuando los clientes no obtienen o no logran lo que querían, pueden desarrollar creencias irracionales sobre sí mismos o sobre el mundo que ayudan a explicar lo que sucedió (Ross, s.f.). Detalló cómo sucede esto con el modelo ABCDE de perturbación emocional.
Usando como ejemplo el escenario de ser rechazado después de solicitar un trabajo, así es como el modelo ABCDE puede explicar el desarrollo (y la solución) de tales problemas (Ellis
A – Evento activador/adversidad
Un evento activador o adversidad es algo que hace que un cliente forme una creencia irracional, como ser rechazado para un trabajo. Es el primer paso en el desarrollo de un pensamiento irracional porque se forma para ayudar a procesar el evento.
B – Creencia irracional
La B representa la creencia irracional que se forma en respuesta al evento activador. Esta es una creencia que el cliente utiliza para afrontar el evento, como por ejemplo, soy un perdedor y por eso me pasó esto malo.
C – Consecuencias emocionales y conductuales
El tercer componente son las consecuencias de esta creencia irracional. Las creencias irracionales siempre tienen consecuencias, a veces emocionales, a veces conductuales y a veces ambas.
D – Controversias o argumentos
En este punto, un terapeuta puede guiar al cliente en el desarrollo de argumentos en contra de la creencia y ayudarlo a encontrar evidencia de lo contrario, como por ejemplo, Tengo un cónyuge increíble. Mi cónyuge no estaría con un “perdedor”, así que yo no debo ser un perdedor.
E – Nuevo efecto
Cuando el cliente haya contrarrestado con éxito la creencia irracional, aparecerán nuevas consecuencias o efectos. Estos efectos son los resultados positivos de tener pensamientos más racionales, como: A veces suceden cosas malas, pero eso no significa que siempre sean inevitables.
El modelo ABCDE puede ser extremadamente útil para rastrear el desarrollo del pensamiento irracional y proporcionar un esquema de alto nivel sobre cómo desafiarlo y reemplazarlo. Para obtener más información sobre el modelo, mira este vídeo.
Modelo ABCDE: Cambiar pensamientos y creencias negativasTREC frente a TCC: ¿Qué diferencia a la terapia racional conductual emotiva?
Si estás familiarizado con terapia cognitivo conductual (CBT), probablemente ya puedas ver la superposición. Tanto la TREC como la TCC reconocen el impacto de los pensamientos y creencias en los comportamientos y las emociones.
A diferencia de modalidades de terapia anteriores, la TREC y la TCC se basan en la premisa de que las creencias sirven como filtros a través de los cuales se experimenta a los demás y al mundo. Sin embargo, estos filtros pueden ser disfuncionales y estar basados en ideas irracionales.
| REBT | TCC | |
|---|---|---|
| Profundidad | Identifica y también profundiza en el por qué de las creencias irracionales, además de reemplazarlas. | Identifica creencias irracionales y fomenta el reemplazo, pero se mantiene en el nivel superficial (Young |
| Enfocar | Enfocares on understand underlying emotions | Enfocares on treating symptoms relevant to the client’s diagnosis (Young & Turner, 2023) |
| Apuntar | Apuntars for fundamental, philosophical shifts in clients’ perspective and functioning | Apuntars to produce positive shifts in functioning but may not go further than basic symptom relief (Young & Turner, 2023) |
| Terapeuta | REBT therapists may be quick to accept a client’s inference so they can start working on the underlying beliefs | TCC therapists may be more likely to challenge their clients’ inferences before accepting them (Young & Turner, 2023) |
¿Cómo se utiliza la TREC en la práctica?
En la práctica, la TREC se utiliza en la mayoría de las mismas situaciones en las que está indicada la TCC más general. Las intervenciones TREC se pueden utilizar siempre que un cliente se beneficiaría al cambiar creencias irracionales por creencias funcionales más positivas (King et al., 2024).
REBT techniques are generally administered in traditional therapeutic settings, typically in a one-on-one format between therapist and client.
Sin embargo, existen algunos recursos de TREC disponibles que las personas pueden utilizar por sí mismas para comenzar su viaje terapéutico. Por ejemplo, la hoja de trabajo en PDF de formulación de la TREC puede ayudar a las personas a analizar los pensamientos y sentimientos que surgieron de una situación difícil y ayudarles a separar la respuesta problemática de la respuesta que les gustaría cultivar.
¿Cuándo se utiliza la TREC hoy en día?
REBT is often used today to tackle the same problems it was developed to treat: distressing symptoms that derive from irrational beliefs.
Es una buena opción cuando el cliente está abierto a desafiar sus pensamientos y creencias y está listo para comprometerse y participar en su propio viaje terapéutico (Hasan, 2022).
¿Para quién no es?
Aunque la TREC es una excelente opción para muchos clientes, hay algunos para quienes puede no ser una opción beneficiosa.
La evidencia ha demostrado que la TREC no es particularmente efectiva para clientes con trastornos de personalidad o trastornos psiquiátricos más graves como esquizofrenia u otros síntomas psiquiátricos agudos (Hasan, 2022).
REBT is also not a great choice for clients who are uncomfortable with confrontation, as REBT requires therapists to challenge the client’s thinking (Hasan, 2022).
¿Qué tan efectiva es la terapia racional emotiva conductual?
La evidencia muestra que la terapia conductual emotiva racional es una modalidad terapéutica sólida y eficaz para una variedad de afecciones (David et al., 2017). Puede ayudar a los clientes a lograr sus objetivos y superar obstáculos (Instituto Albert Ellis, n.d.a).
Más específicamente, la TREC se puede utilizar para abordar (David et al., 2017):
- angustia general
- Enojo
- Depresión
- Ansiedad
- Mejorar los resultados conductuales, de salud y emocionales
- Reducir el estrés académico y aumentar el rendimiento académico
- Impulsar la calidad de vida general
REBT & Positive Psychology: How Do They Align?
Si bien la terapia racional emotiva conductual se desarrolló mucho antes psicología positiva Llegaron a la escena de la psicología, comparten muchos de los mismos objetivos y áreas de enfoque.
Hay algunas áreas de desacuerdo entre los dos, como el enfoque estricto en la racionalidad en la TREC versus la importancia que muchos psicólogos positivos otorgan a los sentimientos o incluso a la intuición, pero en general encajan bastante bien.
Al revisar la terapia racional emotiva conductual y la psicología positiva, resulta que tienen mucho en común:
- Ambos se centran en eliminar o desafiar lo negativo.
- Ambos dan gran importancia no sólo a eliminar lo negativo, sino también a reemplazar lo negativo con positivo.
- Ambos asumen que las personas son competentes y capaces y dependen de guiarlas a través del proceso de encontrar mejores opciones para sí mismas y elegir lo positivo.
- Ambos reconocen la importancia vital de cómo piensa la gente, en lugar de centrarse únicamente en lo que piensan.
- El objetivo final tanto de la TREC como de la psicología positiva es ayudar a las personas a vivir una vida mejor, más plena y más feliz.
- Lo más importante es que, aunque existen diferencias y desacuerdos teóricos, no son mutuamente excluyentes. Un cliente o practicante de TREC probablemente encontrará mucho apoyo y aliento en la psicología positiva, y muchos profesionales de la psicología positiva reconocen la importancia de terapias como TREC y TCC.
No sería incongruente encontrar una forma de terapia que se base tanto en la terapia racional emotiva conductual como en la psicología positiva.
En última instancia, cualquier diferencia teórica o filosófica entre la TREC y la psicología positiva no es realmente relevante, ya que comparten el objetivo de mejorar vidas mediante la mejora de las emociones positivas, los pensamientos positivos y los comportamientos positivos.
Crítica y modalidades alternativas
Aunque la TREC es una herramienta poderosa para abordar pensamientos y creencias disfuncionales, puede que no sea apropiada para todas las personas ni en todos los contextos.
Hay algunas críticas razonables a la TREC, que incluyen:
- Algunas personas prefieren desahogarse en lugar de participar en una resolución de problemas dirigida y orientada a objetivos con un terapeuta (Iftikhar, 2022). En este caso, la TREC probablemente no sería una opción adecuada.
- Puede que no sea útil para personas con diagnósticos más graves o trastornos de personalidad (Sarracino et al., 2017).
- REBT requires the therapist to be very straightforward or even harsh. It may be difficult to implement REBT techniques while maintaining a friendly and positive therapeutic relationship.
Para los casos en los que la TREC no está indicada como una solución eficaz, existen otras opciones. Un enfoque de TCC más suave podría funcionar bien para los clientes que no quieren ser confrontados con tanta dureza.
Para aquellos con trastornos de personalidad, terapia dialéctica conductual es probable que se ajuste mejor. Se centra en identificar emociones, regularlas y gestionar crisis y puede ser más adecuado para personas que no están preparadas o no son capaces de abordar creencias disfuncionales de forma más directa.
Finalmente, Terapia de aceptación y compromiso. puede ser más adecuado para personas que abrazan la atención plena y la inevitabilidad de las emociones negativas. Enfatiza la aceptación de lo desagradable sobre los intentos de transformarlo, lo que algunos clientes encontrarán más fácil y realista.
Más recursos útiles de PositivePsychology.com
Hay muchas hojas de trabajo, ejercicios, técnicas e intervenciones de TREC que los terapeutas utilizan en el tratamiento.
Éstos son sólo algunos de los recursos útiles relacionados con REBT que están disponibles en nuestro sitio web:
- Registro de pensamientos disfuncionales
La hoja de trabajo de Registro de pensamientos disfuncionales es un ejercicio comúnmente utilizado en la TREC y la TCC en general, ya que llega a la raíz del problema según la teoría de la TREC: la creencia irracional.
Este ejercicio facilita la identificación de creencias negativas e irracionales y el desarrollo de argumentos efectivos contra ellas. Mantener un registro de estos pensamientos puede ayudar a cualquiera a organizarlos, conectar sus creencias con sus reacciones y descubrir patrones potenciales de creencias irracionales.
- REBT Formulation worksheet
La hoja de trabajo de Formulación de TREC puede ayudar a los clientes a identificar eventos activadores que conducen a respuestas problemáticas y a formular respuestas nuevas y más saludables.
Es una excelente manera de explicarle a su cliente no solo cuál es su respuesta problemática, sino también por qué surge esa respuesta. Una vez que los clientes tienen una buena idea de dónde provienen sus emociones o comportamientos no deseados, tienen más posibilidades de abordarlos de manera saludable.
- Hoja de trabajo de registro de creencias positivas
Con esta hoja de trabajo, los clientes pueden confrontar pensamientos o creencias negativos e irracionales y reemplazarlos con pensamientos o creencias nuevos, más positivos y más funcionales. Desafía a los clientes a encontrar hechos que respalden la nueva creencia, haciendo más probable que la creencia más positiva se mantenga.
Si está interesado en obtener más información sobre REBT, consulte nuestro artículo. 5 técnicas, hojas de trabajo y ejercicios de REBT . Entra en más detalles sobre la TREC, centrándose en los recursos que pueden ayudar a sus clientes a identificar, desafiar y reemplazar patrones disfuncionales.
Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.
Un mensaje para llevar a casa
Con suerte, esta publicación le ha brindado una introducción útil al mundo de la terapia racional emotiva conductual. Aunque el enfoque terapéutico se desarrolló hace varias décadas, todavía lo utilizan psicólogos y terapeutas de todo el mundo y ayudó a sentar las bases para una variedad de terapias cognitivas posteriores.
REBT helps people challenge dysfunctional thoughts, use reason in problem-solving, and adopt healthier, more positive beliefs.
¿Ha utilizado alguna vez la TREC en su práctica? ¿Qué opinas sobre este tipo de terapia? Háganos saber en los comentarios.
¡Gracias por leer!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
ED: actualizado en septiembre de 2025