Terapia de escritura: cómo funciona

Información clave

• La terapia de escritura utiliza la escritura expresiva para procesar emociones y reducir el estrés.
• Técnicas como llevar un diario
• La práctica constante de la escritura apoya la salud mental y ofrece un espacio seguro para la reflexión.

Con frecuencia se sugiere llevar un diario como una técnica para ayudar a las personas que luchan con síntomas difíciles de salud mental.

El uso de palabras para explorar, procesar y superar pensamientos o emociones desafiantes es lo más humano posible.

Pero yendo más allá de llevar un diario, existe una curación más profunda e intensiva disponible a través de la palabra escrita: la terapia de escritura.

Una persona no necesita ser un escritor prolífico, ni siquiera escritor, para beneficiarse de la terapia de escritura. Todo lo que necesitan es una hoja de papel, un bolígrafo y la orientación atenta de un profesional atento.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

Comprender la terapia de escritura

La terapia de escritura, también conocida como terapia de diario, es exactamente lo que parece: escribir, a menudo en un diario, para obtener beneficios terapéuticos.

Es fácil ver el potencial de la escritura terapéutica. Poetas y narradores de todas las épocas han capturado y descrito la experiencia catártica de poner la pluma sobre el papel.

Escribir es una forma de terapia; A veces me pregunto cómo todos aquellos que no escriben, componen o pintan pueden escapar de la locura, la melancolía, el pánico inherente a la situación humana.

– Graham Greene (1980, pág. 9)

La gran literatura de poetas y narradores sugiere tentadoramente que se puede lograr una curación poderosa y un crecimiento personal con solo un lápiz, papel y unos momentos. Puede que no sea tan fácil, pero es una herramienta terapéutica poderosa y legítima.

A James Pennebaker (2017) se le atribuye el lanzamiento de la terapia de escritura a través de su investigación sobre una técnica específica llamada escritura expresiva.

La terapia de escritura es una forma de terapia versátil, de fácil acceso y de bajo costo. terapia de artes expresivas puedes ofrecer a los clientes. También se puede practicar en grupo, con discusiones grupales centradas en la escritura. Incluso se puede agregar como complemento a otra forma de terapia.

Cualquiera que sea el formato, la terapia de escritura es una herramienta poderosa que puede utilizar para ayudar a sus clientes a impulsar su crecimiento personal, practicar la expresión creativa y sentir una sensación de empoderamiento y control sobre su vida (Adams, s.f.).

Llevar un diario versus terapia de escritura

Si bien la terapia de escritura puede parecer tan simple como escribir en un diario, hay un poco más. La terapia de escritura se diferencia de simplemente llevar un diario en tres formas principales (Farooqui, 2016):

1. Escribir en un diario suele ser de forma libre, donde el escritor anota todo lo que se le viene a la cabeza. La escritura terapéutica suele ser más dirigida y, a menudo, se basa en indicaciones o ejercicios específicos guiados por un profesional.
2. Escribir en un diario puede centrarse en registrar eventos a medida que ocurren, mientras que la terapia de escritura a menudo se centra en procesos más metaanalíticos: contemplar, interactuar y analizar los eventos, pensamientos y sentimientos que el escritor escribe.
3. Llevar un diario es una experiencia intrínsecamente personal e individual, mientras que la terapia de escritura suele estar dirigida por un profesional autorizado. salud mental profesional.

Si bien el proceso de terapia de escritura se diferencia del simple diario en estos tres aspectos principales, también existe otra gran diferencia entre las dos prácticas en términos de resultados.

Llevar un diario puede ser extremadamente beneficioso, ya sea para mejorar la memoria, registrar partes importantes del día o simplemente relajarse al final de un largo día.

Estos beneficios ciertamente no son triviales, pero los beneficios potenciales de la terapia de escritura van mucho más allá y son más profundos que simplemente escribir en un diario.

7 beneficios de la terapia con diario

Para las personas que han experimentado un evento traumático o extremadamente estresante, la escritura expresiva dirigida específicamente a temas específicos puede tener un efecto curativo significativo.

De hecho, los participantes en un estudio que escribieron sobre sus experiencias más traumáticas durante 15 minutos, cuatro días seguidos, experimentaron mejores resultados de salud hasta cuatro meses después que aquellos a quienes se les pidió que escribieran sobre temas neutrales (Baikie

Otro estudio probó el mismo ejercicio de escritura en más de 100 pacientes con asma y artritis reumatoide, con resultados similares. Los participantes que escribieron sobre el evento más estresante de sus vidas experimentaron mejores evaluaciones de salud relacionadas con su enfermedad que el grupo de control, que escribió sobre temas emocionalmente neutrales (Smyth et al., 1999).

La escritura expresiva puede incluso mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, aunque es posible que sea necesario mantener la práctica de la escritura para que los beneficios para la salud continúen más allá de las primeras semanas o meses (Murray, 2002).

Además de estos beneficios más concretos, la escritura terapéutica regular puede ayudar al escritor (Murray, 2002):

• Encuentra significado en sus experiencias.
• Ver las cosas desde una nueva perspectiva
• Ver el resquicio de esperanza en sus experiencias más estresantes o negativas

También puede conducir a conocimientos importantes sobre uno mismo y su entorno que pueden ser difíciles de determinar sin una escritura centrada (Tartakovsky, 2015). Esto puede incluir la práctica de la reestructuración cognitiva, una técnica que permite al escritor identificar, evaluar y corregir patrones de pensamiento inexactos o inútiles (Ezawa

En general, la terapia de escritura ha demostrado ser eficaz para diferentes afecciones y enfermedades mentales, entre ellas (Farooqui, 2016):

• Estrés postraumático
• Ansiedad
• Depresión
• Trastorno obsesivo compulsivo
• Dolor y pérdida
• Problemas de enfermedades crónicas
• Abuso de sustancias
• Trastornos alimentarios
• Problemas de relaciones interpersonales
• Problemas de habilidades de comunicación
• Baja autoestima

4 tipos diferentes de diario terapéutico

Existen varios tipos diferentes de técnicas de escritura o diario que pueden considerarse terapéuticas o beneficiosas para la salud mental y emocional. A continuación se describen cuatro de estos tipos.

1. Escritura expresiva

La escritura expresiva es una técnica específica popularizada por el psicólogo James Pennebaker. Requiere escribir sobre una experiencia traumática o particularmente difícil durante 15 a 20 minutos cada día sin parar, durante un total de tres a cinco días (Mirgain

Esta técnica intensiva cuenta con toneladas de investigaciones detrás, que demuestran que puede ayudar a las personas a organizar sus recuerdos y desarrollar una comprensión más profunda de las cosas que les han sucedido. También puede fomentar un nuevo sentido de significado en torno a los acontecimientos difíciles y animar a las personas a dejar de lado las emociones que les impiden sanar (Mirgain

La escritura expresiva es una herramienta particularmente poderosa para quienes padecen trastorno de estrés postraumático, aunque la evidencia muestra que puede ser útil para abordar los síntomas de una amplia gama de trastornos (Mirgain

2. Diario de gratitud

Uno de los formatos más poderosos y ampliamente practicados para la escritura terapéutica es diario de gratitud .

Llevar un diario de gratitud implica escribir cosas por las que el escritor está agradecido cada día. La práctica regular entrenará su mente para centrarse más en lo positivo y hará que sea más fácil encontrar cosas por las que estar agradecido.

Para guiar a sus clientes sobre cómo iniciar una práctica de gratitud, los expertos del Berkeley Greater Good Science Center (sin fecha) han estas instrucciones :

1. Sea lo más específico posible.
2. Busque profundidad sobre amplitud (sea detallado sobre algunas cosas en lugar de enumerarlo todo).
3. Sea personal (la gratitud por las personas tiene más impacto que la gratitud por las cosas).
4. Pruebe con la resta, no solo con la suma (piense en las cosas negativas que se perdieron, se evitaron o se escaparon, además de las cosas buenas que se experimentaron).
5. Vea las cosas buenas como regalos.
6. Saborear sorpresas (registrar eventos que fueron inesperados o sorprendentes).
7. Apunte a la variedad (concéntrese en detalles diferentes cada vez que escriba).
8. Escriba regularmente (todos los días o al menos cada dos días).

La mayoría de las personas optan por llevar un diario de gratitud al final del día para tener un día completo de experiencias de las que aprovechar, pero se puede practicar en cualquier momento del día.

3. Diario reflexivo

El diario reflexivo es la documentación de las experiencias diarias y la interpretación personal de las mismas. Esencialmente, llevar un diario reflexivo es similar a llevar un diario sobre lo que sucede en la vida diaria, pero con el énfasis adicional en registrar interpretaciones de lo sucedido (Leftwich, 2019).

Puede proporcionar las siguientes preguntas para guiar a sus clientes en el diario reflexivo (Schroder, n.d.):

1. ¿Por qué tomaste una decisión particular?
2. ¿La experiencia fue positiva o negativa?
3. ¿Cuáles fueron las acciones disponibles para usted durante la experiencia?
4. ¿Qué pensaste después de que terminó la experiencia y las emociones se calmaron? ¿Cómo se compara esto con tus pensamientos durante la experiencia?
5. ¿Qué aprendiste de la experiencia para el futuro?
6. ¿Qué harías diferente la próxima vez?
7. ¿Qué lecciones de vida aprendiste?
8. ¿Qué harás la próxima vez?

Aunque llevar un diario reflexivo puede ser una herramienta poderosa para el aprendizaje y el crecimiento individual, no reemplaza formas más específicas de terapia de escritura.

4. Escritura basada en el trauma

La escritura basada en el trauma se lleva a cabo teniendo en cuenta al cliente y su estado mental, dado el contexto del trauma que ha experimentado (Kroeker, 2023).

informado sobre el trauma La escritura se crea con el entendimiento de que el trauma tiene un gran impacto en cómo pensamos, sentimos y respondemos a las cosas que nos rodean, y está comprometida con los seis principios de estar informado sobre el trauma (Kroeker, 2023):

• Seguridad
• Transparencia y confiabilidad
• Apoyo entre pares
• Colaboración y mutualidad
• Empoderamiento, voz y elección
• Cuestiones culturales, históricas y de género

Para obtener más información sobre la escritura basada en el trauma y cómo hacerlo, consulte este recurso del Centro Nacional sobre Violencia Doméstica, Trauma y Salud Mental (2014).

Utilice este recurso para practicar usted mismo la escritura basada en el trauma para familiarizarse con la técnica antes de presentársela a los clientes.

Cuando se lo presente a sus clientes, infórmeles que es una habilidad de gran alcance; pueden aplicar los principios de la escritura basada en el trauma cada vez que escriben, generando compasión y empatía por sí mismos mientras escriben.

Cuando

Hay muchas formas de empezar a escribir con fines terapéuticos.

Al presentar la escritura terapéutica a sus clientes, comparta las siguientes pautas para prepararlos para el éxito:

• Utilice el formato que mejor le convenga, ya sea un diario clásico, un cuaderno económico, un programa de diario en línea o un blog.
• Si te interesa más escribir, decora o personaliza tu diario/cuaderno/blog.
• Fíjese el objetivo de escribir durante una determinada cantidad de tiempo cada día.
• Decide de antemano cuándo y dónde escribirás cada día.
• Considere por qué quiere escribir en primer lugar. Esta podría ser tu primera entrada en tu diario.

A continuación, introduzca el método WRITE (Adams, s.f.):

1. ¿Sobre qué quieres escribir?
2. Revisa o reflexiona sobre tu tema. Cierra los ojos, respira profundamente y concéntrate.
3. Investiga tus pensamientos y sentimientos. Simplemente empieza a escribir y sigue escribiendo.
4. Tómese el tiempo. Escribe durante cinco a 15 minutos seguidos.
5. Salga inteligentemente releyendo lo que ha escrito y reflexionando sobre ello con una o dos oraciones.

Finalmente, haga que sus clientes tengan en cuenta lo siguiente mientras escriben un diario (Howes, 2011):

• No te preocupes por qué escribir. Solo concéntrate en tomarte el tiempo para escribir y prestarle toda tu atención.
• No te preocupes por lo bien que escribes. Lo importante es escribir lo que tenga sentido y le resulte natural.
• Recuerda que nadie más necesita leer lo que has escrito. Esto te ayudará a escribir de forma auténtica.

10 ejercicios de terapia de escritura

Por muy grandes que parezcan los beneficios de llevar un diario terapéutico, puede resultar difícil empezar. Puede ser un desafío comenzar incluso con los hábitos saludables más básicos.

Si sus clientes se preguntan cómo empezar, anímelos a probar estos consejos y ejercicios para iniciar su hábito habitual de escribir (Hills, n.d.):

1. Empiece a escribir sobre dónde se encuentra en su vida en este momento.
2. Durante cinco a diez minutos, simplemente comience a escribir en un flujo de conciencia.
3. Inicie un diálogo con su niño interior escribiendo con su mano no dominante.
4. Cultive una actitud de gratitud manteniendo una lista diaria de las cosas que aprecia, incluidas citas edificantes .
5. Comienza un diario de autorretratos.
6. Lleve un diario de la naturaleza para conectarse con el mundo natural.
7. Mantener un registro de éxitos.
8. Mantenga un registro o una lista de reproducción de sus canciones favoritas.
9. Escribe sobre algo con lo que tengas dificultades en tercera persona.

Si todavía tienen dificultades para empezar, dígales que consideren intentar un volcado de mente. La investigadora y escritora Gillie Bolton sugiere simplemente escribir durante seis minutos (Pollard, 2002).

Indíqueles que no presten atención a la gramática, la ortografía, el estilo, la sintaxis ni a corregir errores tipográficos; simplemente deben escribir. Una vez que hayan dejado de pensar, pueden concentrarse en identificar un tema.

El tema debe ser algo concreto, como algo de su infancia con valor personal. Este ejercicio puede ayudar a sus clientes a asegurarse de que las anotaciones de su diario terapéutico sean más profundas que las anotaciones típicas de un diario.

9 poderosas indicaciones para llevar un diario terapéutico

Las siguientes ideas y sugerencias de escritura son formas valiosas de ayudar a sus clientes a continuar con la práctica de llevar un diario o a despegarse si no están seguros de qué escribir a continuación. Estas indicaciones también pueden ser útiles para llevar un diario sobre la ansiedad.

Aquí hay cinco ejercicios de escritura que puede asignar a clientes que enfrentan dolor (Abundance No Limits, n.d.):

1. Escríbete una carta a ti mismo.
2. Escribe cartas a otros.
3. Escribe un poema.
4. Escritura libre (simplemente escribe todo lo que se te ocurra).
5. Crea un mapa mental con tu problema principal en el medio y ramas que representen diferentes aspectos del problema.

Si esas ideas no hacen fluir su creatividad, pruebe estas sugerencias adicionales (Farooqui, 2016):

1. Diario con fotografías
   Elige una foto personal y usa un diario para responder preguntas como: ¿Qué sientes cuando miras estas fotos? ¿Qué quieres decirle a las personas, lugares o cosas en estas fotos?
2. Entradas de diario cronometradas
   Decide un tema y pon un cronómetro de 10 o 15 minutos para escribir de forma continua.
3. Raíces de oraciones
   Estas indicaciones son el comienzo de oraciones que fomentan la escritura significativa, como, Lo que más me preocupa es..., Tengo problemas para dormir cuando..., Mi recuerdo más feliz es...
4. Lista de 100
   Crea listas de 100 basadas en indicaciones como 100 cosas que me entristecen, 100 razones para despertarme por la mañana y 100 cosas que amo.

4 consejos para profesionales que ofrecen terapia de escritura

Si bien escribir puede ser una técnica poderosa para cualquier persona que tenga tiempo e interés, es más efectiva cuando la ofrece un proveedor de atención de salud mental calificado.

Si está interesado en ofrecer terapia de escritura a sus clientes, hay varias cosas que puede hacer para prepararse y brindar la mejor atención posible:

1. Considere obtener una credencial de terapeuta de revista certificada del Instituto de Escritura Terapéutica .
2. Investigar la formación y la educación sobre escritura terapéutica y escritura reflexiva .
3. Familiarícese con las técnicas de este artículo.
4. ¡Pruébalo tú mismo! Un buen terapeuta experimentará con sus herramientas antes de proporcionárselas a sus clientes.

Otros recursos de PositivePsychology.com

Si está interesado en obtener más información sobre la terapia de escritura, el uso de las artes en el trabajo de curación o recursos de psicología positiva en general, nuestro sitio web ofrece una gran cantidad de recursos útiles.

Por ejemplo, ofrecemos hojas de trabajo de escritura expresiva con ejercicios y ejemplos.

También se profundiza en los beneficios de llevar un diario, que puede ser realmente eficaz para superar el estrés leve y moderado y generar un mejor bienestar para quienes no tienen un diagnóstico o problemas de salud mental más graves.

Si está interesado en cómo incorporar las artes a su práctica, este artículo sobre terapia de artes expresivas Le dará ideas sobre cómo integrar modalidades artísticas e infundir creatividad en su trabajo de curación.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, considere uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.

Un mensaje para llevar a casa

En este artículo, repasamos qué es la terapia de escritura, cómo hacerla y cómo puedes aprovechar la curación a través de la escritura para beneficiar a tus clientes. Recuerde que la escritura terapéutica no reemplaza la terapia con un profesional bien calificado, pero puede ser un poderoso complemento a la relación terapéutica .

¡Gracias por leer y feliz escritura!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

ED: actualizado en octubre de 2025