Información clave
- Encontrar un lado positivo implica reinterpretar los desafíos para descubrir el crecimiento potencial
- Técnicas como un diario de gratitud y un reencuadre cognitivo.
- Adoptar esta mentalidad mejora la resiliencia y el bienestar mental
Todos hemos estado allí.
Ya sea un mal día o una situación realmente terrible, la vida intentará derribarnos.
Afortunadamente, se ha descubierto que muchas estrategias de afrontamiento son eficaces para minimizar los efectos de las dificultades. Una forma sencilla pero poderosa de mejorar la resiliencia es encontrar aspectos positivos en situaciones dolorosas o arduas.
Este artículo proporciona numerosos consejos, técnicas y recursos para guiar a los lectores a descubrir los aspectos positivos que mejorarán la perseverancia en tiempos oscuros.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a afrontar eficazmente circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es un lado positivo?
Los aspectos positivos de las situaciones difíciles o dolorosas son simplemente los aspectos positivos. La capacidad de percibir aspectos positivos es una mentalidad optimista que promueve la resiliencia emocional y la capacidad de adaptarse a desafíos futuros (Seery, 2011).
Mantén tu rostro hacia la luz del sol y no podrás ver ni una sombra.
Helen Keller (Keller, sin fecha)
La capacidad de encontrar un lado positivo y la construcción del optimismo van de la mano, y hay pruebas claras de que este último está relacionado con muchos resultados positivos. Por ejemplo, Forgeard y Seligman (2012) observaron numerosos estudios que vinculan el optimismo con resultados deseables como el bienestar emocional positivo, la buena salud e incluso una menor mortalidad.
Aquí hay una lista de algunos estudios adicionales:
- Una asociación entre el optimismo y una mayor tolerancia al dolor entre los pacientes con cáncer (Goodin
- Envejecimiento saludable (Wrosch, Jobin,
- La capacidad de adaptarse a acontecimientos vitales estresantes (Kivimäki et al., 2005)
- Niveles más bajos de depresión (Chang, Yu,
- Mejores resultados ocupacionales (Kluemper, Little,
Estos estudios, junto con muchos más, indican que una perspectiva optimista tiene un efecto amortiguador sobre el impacto del estrés al mejorar los mecanismos adaptativos como el afrontamiento de la resolución de problemas, la regulación de las emociones, el estilo de vida saludable y la flexibilidad (Conversano et al., 2010; Wrosch et al., 2016).
22 consejos prácticos para encontrar un lado positivo
Hay muchas maneras para que cada uno de nosotros encuentre un lado positivo en las circunstancias más difíciles.
Aquí hay 22 ejemplos.
1. Sea optimista
Optimismo aprendido Es una habilidad ligada a la motivación. Quienes son optimistas tienden a realizar esfuerzos constructivos; mientras que la desvinculación del esfuerzo es más típica de los pesimistas (Carver
Dados los numerosos beneficios del optimismo, vale la pena el esfuerzo de incrementar este poderoso constructo.
2. Practica la compasión
Compasión hacia los demás no sólo es moral y amable, sino que sus beneficios se extienden tanto al que lo da como al que lo recibe. O, como señaló el Dalai Lama (s. f.):
Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.
La compasión es como un elixir que promueve la gratitud, el bienestar y, por supuesto, la capacidad de ver el lado positivo.
3. Realizar trabajos de servicio
Ayudar a los demás es una forma práctica de poner a trabajar la compasión. Al hacerlo, las personas tienden a pensar menos en sí mismas mientras interactúan con aquellos que son menos afortunados. El trabajo de servicio es una excelente manera de mejorar la gratitud y una mentalidad positiva mientras se apoya a la comunidad.
Aquí hay 20 razones más por qué la compasión es importante .
4. Se agradecido
Gratitud tiene una capacidad asombrosa para energizar el afrontamiento y la positividad durante los momentos más sombríos.
Cuando se enfrentan desafíos, apreciar los aspectos valiosos de la vida es una forma de poner las cosas en una perspectiva más manejable.
5. Reconocer las profecías autocumplidas
Tenga cuidado con la historia que se cuenta a sí mismo, ya que es posible que se encuentre representándola. Por ejemplo, un hombre que se dice repetidamente a sí mismo que no es deportista terminará evitando conductas saludables como hacer ejercicio. Esta mentalidad oscurece la capacidad del hombre para ver las muchas cosas buenas sobre sí mismo y que ha estado en buena forma física en el pasado.
6. Cuestiona tu pensamiento
Es común que las personas queden atrapadas en el ciclo desadaptativo de creer en sus propios pensamientos, sin importar cuán poco realistas o infundados puedan ser. Los individuos tienen que cuestionar sus creencias y pensamientos y hacer que estos pierdan su poder si son falsos.
Lea este artículo en Viviendo con tu crítico interior si considera que los pensamientos desadaptativos son un desafío particular.
7. Aprenda cuándo abordar una situación con aceptación, coraje y sabiduría.
Esta idea está bellamente articulada en la Oración de la Serenidad (Sifton, 2003), de la siguiente manera:
Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar,
coraje para cambiar las cosas que puedo,
y sabiduría para reconocer la diferencia.
Aunque a menudo se asocia con grupos de 12 pasos, la Oración de la Serenidad se aplica a todos los aspectos de la vida.
Consideremos, por ejemplo, a alguien que está pasando por momentos difíciles durante una pandemia. En este caso, una persona puede encontrar alivio en la aceptación (p. ej., esta pandemia estará aquí por algún tiempo), el coraje (p. ej., hacer lo necesario para mantenerse a salvo) y la sabiduría (p. ej., tener una buena comprensión de lo que es controlable y lo que no).
Saber cuándo dejar ir y cuándo actuar promueve tanto el empoderamiento como la esperanza en muchas situaciones diferentes.
8. Encuentra cosas que esperar
Si miras hacia el futuro y no te entusiasma nada, entonces es hora de encontrar algo que esperar.
No es necesario que sea elaborado ni caro; debe ser simplemente algo que te haga sentir feliz (por ejemplo, una cena con un amigo especial, un libro nuevo, una escapada de fin de semana, etc.). Esperar algo significativo brinda esperanza frente a la tristeza.
9. Considéralo un desafío
La perspectiva lo es todo. Si a una persona se le asigna una gran tarea en el trabajo para la cual se siente lamentablemente poco calificada, ver la tarea como una oportunidad emocionante para aprender hace que se sienta menos como una carga y más como una oportunidad de crecimiento.
Cuando nos atascamos en una situación, puede ser fácil olvidar nuestras capacidades. Encontrar un lado positivo es útil al recordar éxitos anteriores, lo que mejora la confianza y autoeficacia .
En este sentido, recordar que ha encontrado aspectos positivos en el pasado es otro recordatorio de su resiliencia interior.
11. Encuentra buenos modelos a seguir
Afortunadamente, el optimismo es contagioso. Si te rodeas de personas que te inspiran y ven el vaso medio lleno, es probable que esta perspectiva también te contagie.
12. Sea un líder socialmente responsable
La capacidad de encontrar aspectos positivos es esencial en todos los aspectos de la vida, incluido el trabajo. Por ejemplo, los investigadores han indicado que los directores ejecutivos que tienen un alto nivel de responsabilidad social tienen una mayor responsabilidad ética, lo que se relaciona con un mayor optimismo entre los subordinados (De Hoogh
Además, el optimismo moderado entre los directores ejecutivos está relacionado con una menor rotación de personal (Campbell, Gallmeyer, Johnson, Rutherford,
13. Modela una actitud positiva para tus hijos
Dado que el optimismo se aprende, los padres son responsables de mostrarles a sus hijos cómo ver el lado bueno de las cosas. Al modelar esa positividad, los padres equipan mejor a sus hijos con importantes herramientas de afrontamiento.
14. Practique una crianza autoritaria
Un estilo de crianza autoritario es asertivo, pero no intrusivo; exigente, pero receptivo; y solidario en términos de disciplina, pero no punitivo (Baumrind, 1991).
Este enfoque está vinculado a numerosos resultados positivos para los jóvenes, como mayores niveles de optimismo entre los adolescentes (Sarı Cenk, 2008). Como consecuencia, crianza autoritaria brinda a los niños la capacidad de perseverar mejor a través de un mayor optimismo y otras cualidades protectoras.
15. Tenga cuidado con el pensamiento ¿Qué pasaría si?
Un caso crónico de What Ifs nunca le hizo mucho bien a nadie. Cuando siempre pensamos en qué podría haber sucedido , a menudo nos sentimos abrumados por el arrepentimiento mientras reflexionamos sobre los errores percibidos.
Este es un esfuerzo contraproducente, ya que no podemos cambiar el pasado. En lugar de atascarse en ¿Y si? , intenta en cambio reflexionar sobre qué you might do now para mejorar las cosas.
16. Evite el catastrofismo
La catastrofización es una distorsión cognitiva en la que una situación se exagera o las expectativas futuras se consideran sombrías.
Es similar al ¿Y si? en términos de preocupación por situaciones hipotéticas, aunque se dirige hacia el futuro. Esta actitud pesimista se asocia con varios resultados negativos (p. ej., angustia afectiva, peores resultados del tratamiento, mayor sensibilidad al dolor, etc.; Edwards, Bingham, Bathon,
Por supuesto, no podemos conocer el futuro, y esperar lo peor sólo disminuye la confianza de una persona. autoeficacia y probabilidad de experimentar alegría.
17. Conozca sus factores desencadenantes
Todos tenemos desencadenantes de una variedad de emociones. Si constantemente se siente desesperado y pesimista en determinadas situaciones (por ejemplo, después de ver las noticias o en determinadas situaciones sociales), reconozca estos factores desencadenantes y encuentre formas de evitarlos o gestionarlos en el futuro.
18. Usa mantras positivos
Los mantras consisten en sonidos o frases que, cuando se repiten, son útiles para guiar los pensamientos en la dirección deseada. Por ejemplo, una persona que tiene dificultades con confianza en sí mismo Podría repetir el mantra estoy completamente capaz y competente cada mañana.
El uso de mantras es una técnica sencilla que se ha descubierto que es beneficiosa para la salud física y emocional (Deekshitulu, 2015).
19. Practica el perdón
Cuando una persona está preocupada por sentimientos de ira hacia los demás, está menos abierta a experimentar una sensación de optimismo. Dejar pasar el perdón no sólo libera a la persona del resentimiento, sino que también se asocia con mejores resultados psicológicos y relacionados con la salud (Rasmussen, Stackhouse, Boon, Comstock,
Curiosamente, el beneficios del perdon Se ha descubierto que son particularmente evidentes para autoperdón relativo al perdón de los demás (Wilson, Milosevic, Carroll, Hart,
20. Haz las cosas que te traen alegría.
Incluso en los momentos más difíciles, la capacidad de involucrarse en actividades que te hagan feliz es esencial para mejorar el bienestar. Estas actividades no tienen por qué ser costosas, e incluso contemplar una puesta de sol recuerda la belleza que existe en la naturaleza.
21. Practicar hábitos de vida saludables
La negatividad persistente se ve exacerbada por sensaciones físicas desagradables como fatiga o sensación de agotamiento.
Al llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente, es más fácil sentirse positivo al enfrentar un desafío.
22. Empieza cada día con positividad.
Todo el mundo está familiarizado con la expresión: w levantarse en el lado equivocado de la cama . Sin embargo, comenzar el día con una respiración profunda y pensamientos tranquilos y optimistas puede cambiar la trayectoria del día hacia una dirección más alentadora.
11 técnicas para ayudar a tus clientes
Muchas actividades terapéuticas diseñadas para aumentar la positividad ocurren dentro del contexto de Terapia cognitivo-conductual positiva (TCC).
Con la TCC, Los trastornos emocionales se mantienen por factores cognitivos, y el tratamiento psicológico conduce a cambios en estos factores a través de técnicas cognitivas y conductuales. (Hofmann
En otras palabras, al combinar enfoques cognitivos y conductuales, la TCC se centra en cómo los pensamientos y Los comportamientos dictan los sentimientos de una persona en una situación determinada. Si bien cualquier tipo de terapeuta puede utilizar las técnicas siguientes, son herramientas especialmente comunes entre los terapeutas cognitivo-conductuales.
1. Enseñar atención plena
Un enfoque basado en la atención plena sigue la filosofía budista al enseñar a los clientes cómo prestar atención a sus sentimientos y pensamientos. en el momento y without judgment (Kabat-Zinn, 2005).
Este enfoque de mente abierta promueve la aceptación y la apertura, lo que ayuda a los clientes a centrar su atención en direcciones pacíficas y positivas.
2. Enseñar relajación
Las técnicas de relajación se utilizan comúnmente como parte de los enfoques de atención plena.
Cuando una persona está tensa y ansiosa, los aspectos positivos se ocultan fácilmente. Sin embargo, al ayudar a los clientes a aumentar la relajación y al mismo tiempo eliminar los juicios negativos o estresantes, los profesionales pueden ayudar a los clientes a llegar a un mejor lugar para lidiar con los factores estresantes emocionales. reflexivamente en lugar de reflexivamente (Hofmann, Sawyer, Witt,
La relajación se puede mejorar con el uso de visualización positiva, en la que los clientes se visualizan a sí mismos respondiendo a una situación de manera óptima.
3. Utilice la reestructuración cognitiva
Los esquemas cognitivos no adaptativos actúan como barreras al pensamiento positivo. Reflexionar sobre una situación generalmente deja a la persona sintiéndose desesperada e incapaz de afrontarla.
Con la reestructuración cognitiva, los terapeutas trabajan con los clientes para identificar pensamientos automáticos disfuncionales y distorsiones cognitivas, cuestionar los pensamientos automáticos y crear refutaciones racionales a dichos pensamientos (Hope, Burns, Hayes,
4. Promover el diálogo interno positivo
El diálogo interno consiste en la voz que todos escuchamos en el fondo de nuestra mente. Este diálogo interior, que a menudo es tan automático que parece inconsciente, tiene el potencial de guiarnos en varias direcciones.
Cuando el diálogo es consistentemente negativo, se vuelve perjudicial para los sentimientos de autoestima y felicidad. Después de todo, imagina si alguien te siguiera todo el día repitiendo una frase desagradable sobre ti. Probablemente no lo tolerarías. Sin embargo, una voz mala en la mente puede ser mucho más dañina.
Afortunadamente, los mantras, la reestructuración cognitiva y otras técnicas de TCC son beneficiosos para ayudar a los clientes a darse cuenta de su diálogo interno y trabajar para lograr diálogos internos más positivos.
5. Ayude a los clientes a identificar y desafiar creencias irracionales.
El destacado psicólogo cognitivo Albert Ellis ha estado ayudando a las personas a modificar el pensamiento irracional a través de su Terapia Racional Emotiva Conductual acercarse. Esta estrategia permite a los clientes descubrir las creencias irracionales que los deprimen y obstaculizan su felicidad (Ellis, 1994). Al desafiar estas creencias, los clientes pueden afrontar mejor situaciones difíciles con confianza.
Cada nube tiene un lado positivo - Natalie Tan Jing Ting6. Enseñar el amor propio
Ayudar a los clientes a aprender a amarse a sí mismos les permite evitar la recriminación, que sólo sirve para erosionar la autoestima y la felicidad.
En cambio, el amor propio es una perspectiva reconfortante que permite a las personas ver las cualidades positivas en sí mismas, junto con los aspectos positivos de diversas circunstancias.
7. Enseñar prácticas de autorreflexión.
Algunos clientes se benefician de llevar un diario u otros tipos de enfoques autorreflexivos .
Hacerlo es útil para recordar a las personas situaciones que desencadenan pensamientos negativos o de autocrítica, así como aquellas que promueven la satisfacción, la gratitud y otros sentimientos deseables.
8. Ayude a los clientes a identificar objetivos realistas.
Aferrarse a objetivos poco realistas es una receta para el desastre. Al guiar a los clientes hacia metas alcanzables, los consejeros los colocan en una posición en la que es más probable que tengan éxito y se sientan bien con sus logros.
9. Enseñar aprendizaje social y emocional (SEL) a los niños.
Para los médicos que trabajan con jóvenes, los enfoques SEL son formas útiles de fomentar la autoconciencia y las habilidades interpersonales necesarias para promover desarrollo juvenil positivo .
Se ha descubierto que las técnicas SEL son efectivas para ubicar a los niños en trayectorias saludables caracterizadas por la empatía, la aceptación de sus pares y el optimismo (Schonert-Reichl et al., 2015).
10. Enseñar refuerzo positivo
Refuerzo positivo , que fue desarrollado como parte de la teoría del aprendizaje operante de Skinner (1938), básicamente implica recompensar las conductas deseadas para que la conducta se refuerce y sea más probable que vuelva a ocurrir.
Enseñar a los clientes a identificar recompensas significativas por comportamientos positivos es una forma muy motivadora de mejorar los resultados deseados y las emociones positivas asociadas con ellos. Este enfoque puede complementarse con técnicas de autocontrol, en las que el cliente realiza un seguimiento de sus conductas dirigidas a objetivos.
11. Adopte un enfoque humanista
Humanistic counselors believe that their clients possess the qualities necessary to flourish. Este enfoque anima a los clientes a alcanzar su máximo potencial como seres humanos y al mismo tiempo fomenta la curiosidad, la intuición, la creatividad, la humildad, la empatía y el altruismo (Giorgi, 2005; Robbins, 2008).
Como tal, una perspectiva humanista ayuda a las personas a descubrir y abrazar la bondad que llevan dentro de sí mismas.
3 libros recomendados que enseñan optimismo
Muchas personas encuentran útiles los libros informativos para aprender a ser más positivos y optimistas, pero no están seguros de cuáles elegir. Brindar a los clientes sugerencias de lectura les brinda recursos útiles que pueden aplicarse en casa.
Aquí hay tres ejemplos:
1. El circuito de la esperanza: el viaje de un psicólogo del desamparo al optimismo (2018) – Martin EP Seligman
Este libro está escrito por un reconocido profesor de psicología positiva y experto en optimismo.
Proporciona ejemplos personales y explicaciones basadas en la ciencia de los invaluables beneficios del optimismo, la gratitud y muchas otras construcciones positivas.
Disponible en Amazonas .
2. Optimista incorregible: 9 sencillos pasos con un libro de autoayuda para hacer su vida más positiva (2018) – Mark Allen
Este libro fácil de seguir proporciona a los lectores nueve hábitos que se ha demostrado que promueven una mentalidad optimista.
El libro está diseñado específicamente para dotar a los lectores de las herramientas necesarias para encontrar aspectos positivos en situaciones aparentemente sombrías.
Disponible en Amazonas .
3. Pensamiento positivo: ¡cambia tu actitud, cambia tu vida! (2015) – Theo oro
Este libro motivador describe la forma en que el pensamiento positivo mejora la vida de una persona.
El autor enseña a los lectores cómo silenciar los pensamientos negativos mientras proporciona información identificable y
ejemplos de la vida real.
Disponible en Amazonas .
Recursos de PositivePsychology.com
Muchos clientes responden a la tarea en forma de hojas de trabajo y actividades. Afortunadamente, PositivePsychology.com tiene muchos de estos recursos.
Nuestro uporabnapsihologija.com contiene numerosas herramientas destinadas a promover el optimismo, la resiliencia, la confianza y otras cualidades que permiten a las personas encontrar esos aspectos positivos, a menudo esquivos.
También tenemos una amplia gama de hojas de trabajo y ejercicios gratuitos para que explores; Aquí hay tres excelentes ejemplos:
1. Explorando la resiliencia pasada
El objetivo de la herramienta Explorando la resiliencia pasada es ayudar a los clientes a apreciar las habilidades de resiliencia que ya poseen.
Consta de las siguientes dos partes:
- Recordar un momento difícil o un desafío particular de la vida con el que lucharon y considerar su enfoque para manejar esa situación en ese momento.
- Reflexionar sobre su respuesta para identificar estrategias y recursos que les ayudaron a superar la adversidad en el pasado.
Al utilizar este ejercicio, los lectores podrán superar mejor los desafíos futuros.
2. Búsqueda de beneficios en dificultades
El ejercicio de búsqueda de beneficios en dificultades puede mejorar el crecimiento de sus clientes a partir de experiencias difíciles.
La herramienta invita a los clientes a recordar una experiencia difícil y responder varias preguntas:
- ¿Cuáles fueron los aspectos positivos de la experiencia?
- ¿Qué fortalezas y recursos utilizó para superar y recuperarse de la experiencia?
- ¿Cómo podría ayudarte esta experiencia en el futuro?
Al responder estas preguntas, las personas se encontrarán más equipadas para enfrentar los desafíos futuros que puedan enfrentar.
3. Chequeo de autocuidado
El objetivo del Chequeo de Autocuidado es ayudar a los clientes a planificar actividades de autocuidado en múltiples dominios para ayudar a mejorar su bienestar y salud mental.
La herramienta ofrece ejemplos de actividades de autocuidado en los siguientes cinco dominios:
- Emocional
- Físico
- Social
- Profesional
- Espiritual
Al tomar conciencia de la frecuencia o la calidad con la que practican las actividades de autocuidado, los clientes pueden identificar áreas que están descuidando y mejorarlas para lograr una mejor salud mental.
4. 17 Resiliencia
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a superar la adversidad, esta colección contiene uporabnapsihologija.com. Úselas para ayudar a otros a recuperarse de desafíos personales y convertir los reveses en oportunidades de crecimiento.
Un mensaje para llevar a casa
Los tiempos difíciles son una parte inevitable de la vida. Esta afirmación es particularmente evidente hoy en día, cuando enfrentamos importantes desafíos globales.
Los desafíos de cada persona son únicos y encontrar aspectos positivos no es fácil; pero cuando podemos centrarnos en lo positivo, tendemos a obtener resultados mucho mejores.
A veces es posible que tengas que profundizar y cambiar tu perspectiva para ver lo positivo. A veces, los desafíos son tan profundos y adormecedores que el lado positivo sólo se nota más tarde, pero está ahí.
Esperamos que este artículo pueda ayudarle a comenzar su búsqueda de un lado positivo. A veces, todo lo que necesitas hacer para ver el lado positivo es levantar la cabeza.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo y que te haya animado. No olvide visitar uporabnapsihologija.com.