Información clave
- UsefulPsychology se centra en las fortalezas, fomentando el crecimiento personal.
- Técnicas como saborear momentos.
- Integrar estas prácticas en la vida diaria promueve la resiliencia
Durante décadas, la psicología clínica y la psiquiatría se centraron únicamente en el lado negativo de la experiencia humana, enfatizando la necesidad de reducir las enfermedades mentales.
Si bien este enfoque ha ayudado a muchas personas, puede haber una mejor manera de lograr el bienestar individual y abordar los desafíos de la sociedad.
Uporabnapsihologija propone que una vida floreciente implica algo más que la ausencia de problemas. Al cultivar emociones positivas, construir relaciones sólidas, reconocer logros y crear significado en nuestras vidas, podemos experimentar una satisfacción profunda y duradera (Kellerman
En este artículo, exploraremos el impacto de la psicología positiva en varios campos y mostraremos ejemplos de la vida real de su poder transformador para ayudarnos a prosperar en todos los aspectos de la vida.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Observando ejemplos de psicología positiva de la vida real
Las siguientes historias inspiradoras están tomadas de varias poblaciones muy diferentes para mostrar cómo las intervenciones de psicología positiva pueden ayudarnos a prosperar a lo largo de nuestras vidas y en toda la sociedad.
en el campo de batalla
Martin Seligman (2011), uno de los padres fundadores de psicología positiva, se sorprendió al recibir una llamada del ejército estadounidense. El ejército necesitaba soldados que no sólo estuvieran en buena forma física sino también psicológicamente. Querían asegurarse de que sus fuerzas pudieran manejar el campo de batalla y proteger a sus veteranos de un futuro de depresión, divorcio, adicción y suicidio.
El Ejército había sido testigo de décadas de soldados estresados y desgastados por la batalla con un desempeño degradado y relaciones dañadas en casa.
Seligman (2011) reconoció que el Ejército debe cambiar su enfoque, centrándose en superar la adversidad adoptando la resiliencia y el crecimiento en lugar de tratar enfermedades crónicas.
En respuesta, Seligman (2019) acordó establecer el Programa Integral de Aptitud para Soldados, que comprende pruebas psicológicas, cursos de superación personal y un estudio piloto de resiliencia, que pronto se elevó a 1 millón de soldados.
El resultado fue un programa que ayudó a los soldados a reconocer y utilizar sus fortalezas y a ser más resilientes. Y fue popular; los propios soldados le dieron una puntuación sin precedentes de 4,9 sobre 5.
Fue asombrosamente exitoso.
Antes y después del despliegue en zonas de guerra, el Ejército descubrió que los soldados que recibieron el entrenamiento mejoraron en aptitud emocional, afrontamiento activo y optimismo y sufrieron menos catastrofismo (Seligman, 2019, p. 319).
Si bien todos reconocían su valor en el entrenamiento y en el campo de batalla, era en casa donde la diferencia era más notable.
Seligman (2019, p. 319) recuerda que un soldado le dijo que recientemente había estado hablando por teléfono con su hijo, quien estaba emocionado de contarle cómo había pegado un jonrón en las ligas menores. Cuando terminó la llamada, el niño dijo: Papá, ¿eres realmente tú?
Reparando corazones rotos
Concluyo que el optimismo está fuertemente asociado con la salud cardiovascular y el pesimismo con el riesgo cardiovascular (Seligman, 2011, p. 204).
Es una afirmación audaz que sugiere un vínculo directo entre las emociones positivas y el bienestar físico, pero está respaldada por la ciencia.
Sabemos que los optimistas suelen actuar y vivir de forma más saludable. Creen que sus acciones importan y actúan más fácilmente siguiendo el consejo de los médicos. Pero también entran en juego otros factores relacionados con la psicología positiva. El apoyo social (la calidad de las relaciones que mantenemos) también está relacionado con la felicidad y el bienestar físico (Seligman, 2011).
Entonces, ¿qué evidencia directa tenemos de que la satisfacción con la vida y las intervenciones florecientes pueden mejorar nuestro sistema cardiovascular?
Mucho, parece.
Cuando los pacientes cardíacos recibieron intervenciones de psicología positiva (centradas en sentimientos positivos, utilizando fortalezas personales y una vida significativa), se sintieron mejor. Aún más importante es que su fisiología respondió directamente con mejoras mensurables en sus marcadores cardiovasculares (Nikrahan et al., 2016).
Los atributos asociados con la psicología positiva también están relacionados con comportamientos más saludables, como una mejor dieta y una mayor actividad física, los cuales tienen un impacto significativo en la salud cardíaca (DuBois et al., 2012).
En un estudio piloto de 2018 en el que pacientes con insuficiencia cardíaca completaron ejercicios de psicologia positiva (como escribir cartas de gratitud y utilizar sus fortalezas personales), tenían más probabilidades de cumplir con las orientaciones que recibieron sobre una vida saludable (Celano et al., 2018).
Juega con tus puntos fuertes
Las situaciones estresantes no sólo se encuentran en la batalla. Los entornos de trabajo ajetreados y de alta presión a menudo dejan a los empleados tensos. Cuando el estrés es prolongado y está fuera del control de los empleados, puede provocar agotamiento mental, emocional y físico, e incluso agotamiento (Kolomitro et al., 2019).
Uporabnapsihologija ha demostrado ser una poderosa herramienta en el lugar de trabajo, que ayuda al personal a gestionar el estrés, ser más resiliente y experimentar crecimiento y prosperidad (Boniwell
Southwest Airlines ofrece un gran ejemplo de cómo la psicología puede ayudar a cambiar una empresa y mejorar la vida de sus empleados. A principios de la década de 2000, la aerolínea tuvo problemas debido a los altos costos operativos y la feroz competencia de otras aerolíneas.
En respuesta, el director ejecutivo Gary Kelly recurrió a la psicología positiva, utilizando un enfoque basado en las fortalezas para transformar la organización y su personal (Southwest Airlines, s.f.).
Comenzaron utilizando el Evaluación de CliftonStrengths™ herramienta para identificar las fortalezas únicas de cada empleado. Luego, ayudaron a los miembros del personal a comprender sus fortalezas y cómo utilizarlas para contribuir a su éxito personal y al de Southwest Airlines. Como resultado, los empleados se sintieron más comprometidos y motivados, y la empresa utilizó mejor sus talentos.
En segundo lugar, alinearon las fortalezas de los empleados con la misión y los valores de la empresa, en particular el servicio al cliente y hacer de volar una experiencia positiva para sus clientes. Al hacerlo, la empresa creó una cultura de excelencia en el servicio que la distinguió de sus competidores (Southwest Airlines, s.f.).
En tercer lugar, utilizaron las fortalezas de los empleados para impulsar la innovación y la eficiencia. Por ejemplo, Southwest Airlines capacitó a sus empleados creativos e innovadores para compartir sus ideas e implementar mejoras en los procesos, ahorrando tiempo y dinero a la empresa y mejorando la experiencia del cliente.
Fue un éxito. Convirtieron una aerolínea en dificultades en una de las marcas más exitosas y queridas de la industria aérea. Y, lo que es más importante, mostró el potencial de un conjunto de intervenciones basadas en la psicología positiva para ayudar a una empresa (y a su personal) a lograr mejores resultados (Southwest Airlines, s.f.).
3 ejemplos prácticos de psicología positiva en el aula
Los estudios que examinan la psicología positiva en las escuelas han proporcionado evidencia clara del valor de tales intervenciones en las aulas, impulsando el aprendizaje de los estudiantes, mejorando la experiencia académica y mejorando el lugar de trabajo de los docentes (Boniwell
Programa de resiliencia de Penn
El Programa de Resiliencia de Penn (PRP) está basado en evidencia y respaldado por la teoría y la práctica de la psicología positiva. Su objetivo es aumentar la capacidad de los estudiantes para manejar los problemas del día a día que son comunes durante la adolescencia (Seligman, 2011, p. 81).
El programa se lleva a cabo en las escuelas y enseña a los niños cómo (Boniwell
- Identificar sus sentimientos
- Desarrollar una tolerancia a la ambigüedad.
- Adoptar un estilo explicativo optimista
- Analizar la causa de los problemas.
- Desarrollar empatía
- Desarrollar la autoeficacia
- Asume nuevos desafíos
PRP enseña a los estudiantes resiliencia y una perspectiva optimista animándolos a pensar de manera realista y flexible sobre sus problemas (Boniwell
Los resultados positivos hablan por sí solos. Los estudiantes de diversos orígenes étnicos en varios países y entornos comunitarios que han pasado por el programa son (Seligman, 2011):
- Más optimista
- menos desesperado
- Experimentar un mayor bienestar
- Con un menor riesgo de depresión
- Es menos probable que experimente ansiedad.
- menos agresivo
- menos morosos
Proyecto de escuela primaria de Geelong
La Geelong Grammar School se fundó hace más de 150 años y es el internado más antiguo de Australia. Sus estudiantes de noveno año pasan un año entero en el campus de Timbertop. El entorno es hermoso y la experiencia es dura. Por ejemplo, si quieren una ducha caliente, deben estar preparados para cortar leña (Seligman, 2011).
Cuando se le pidió que introdujera los principios de la psicología positiva en la escuela, Seligman (2011) trajo a 15 formadores y comenzó con un curso de nueve días para formar a los profesores. Después de eso, varios entrenadores permanecieron en residencia durante todo el año.
Con el tiempo, los profesores incorporaron los principios de la psicología positiva en todo: los deportes, la música, la capilla y, quizás lo más importante, las materias académicas. Por ejemplo, una actividad obligatoria preexistente que requería que cada estudiante hablara sobre un momento en el que se pusieron en ridículo se reescribió como dar un discurso sobre cuándo era valioso para los demás (Seligman, 2011, p. 90).
La vida cambió incluso para los más jóvenes. Los maestros de primaria comenzaban cada día con ¿Qué salió bien?
Students and teachers began living positive psychology, and it was clear outside the class. Parents reported that their children were more helpful at home, cleaning up without being asked, sharing, and showing more gratitude.
Y mejoró la vida del personal. Ninguno de los doscientos profesores abandonó Geelong Grammar al final del año escolar. Las admisiones, solicitudes y donaciones están aumentando (Seligman, 2011, p. 93).
Programa de resiliencia SPARK
En el otro lado del mundo, el Programa de Resiliencia SPARK tuvo un efecto igualmente dramático en el Reino Unido. Este programa escolar de educación positiva combina la Terapia Cognitivo-Conductual con la psicología positiva y un objetivo claro: fomentar la resiliencia emocional y las habilidades asociadas, así como prevenir la depresión (Boniwell
SPARK es un acrónimo que define cada uno de los cinco componentes del programa (Boniwell
- Situación
- Percepción
- Piloto automático
- Reacción
- Conocimiento
Los niños utilizan situaciones hipotéticas para comprender mejor cómo sus percepciones pueden activar su piloto automático (es decir, respuestas emocionales como ira, miedo o alegría). Luego aprenden a identificar sus reacciones de comportamiento mientras reflexionan sobre los conocimientos que han adquirido (Boniwell
Al mismo tiempo, los estudiantes aprenden a identificar y utilizar sus fortalezas, desarrollar habilidades para la resolución de problemas y, en última instancia, desarrollar su resiliencia.
Una vez implementado ampliamente en Japón, Singapur, los Países Bajos y más allá, el programa de resiliencia SPARK tuvo un impacto igualmente dramático en estas áreas. Plusess et al. (2017) descubrieron que los estudiantes que participaron en el programa tenían riesgos drásticamente reducidos de depresión y niveles significativamente más altos de resiliencia.
Y más allá de eso, se percibió que la intervención fomentaba la empatía y mejores relaciones entre estudiantes y profesores, extendiéndose más allá del aula a todo el clima escolar (Pluess et al., 2017, p. 14).
Uporabnapsihologija puede desempeñar un papel esencial en la salvaguardia de la salud mental de los estudiantes y al mismo tiempo beneficiar al personal y a la escuela. Si quieres leer más te recomendamos esto. Guía definitiva de psicología positiva en la educación .
2 ejemplos de intervenciones de psicología positiva
Uporabnapsihologija cambió el enfoque de la psicología de la patología al bienestar y el florecimiento. Y, basándose en investigaciones, teorías y modelos, ofrece intervenciones validadas para ayudar a personas y grupos a crear vidas significativas y satisfactorias (Snyder, 2021).
Si bien existen cientos de intervenciones de psicología positiva, las dos siguientes son populares dentro y fuera de la terapia.
tres cosas buenas
Los individuos escriben tres cosas buenas que les sucedieron cada día durante una semana. Pueden ser significativos o menores. Al lado de cada uno, describen por qué creen que sucedió algo bueno o qué significa para ellos (Seligman, 2011).
Es un ejercicio poderoso que se ha demostrado que aumenta la gratitud, mejora las relaciones y ayuda a controlar el estrés y el agotamiento (Rippstein-Leuenberger et al., 2017).
tres cosas buenas - HappierdotcomEl mejor yo resiliente posible
La visualización es poderosa porque puede parecer tan real como la experiencia misma (Clough et al., 2021).
Un ejercicio de visualización popular en psicología positiva implica que el individuo imagine su yo más resiliente (Snyder, 2021).
El individuo identifica un desafío personal y luego reflexiona y registra los obstáculos que se interponen en su camino. Luego, imaginan cómo podrían superar cada aspecto de la situación y cómo se sentirían al hacerlo.
Consulte este artículo sobre intervenciones de psicología positiva para obtener más detalles sobre estas y otras excelentes intervenciones.
Un ejemplo de refuerzo positivo
El refuerzo positivo implica introducir algo agradable después de que alguien realiza un comportamiento solicitado o útil.
Por ejemplo, un niño recibe un cono de helado después de estudiar mucho para un examen. La recompensa o refuerzo aumenta la probabilidad de que la conducta se repita en el futuro (Asociación Americana de Psicología, s.f.).
Podemos combinar el refuerzo positivo con otras herramientas psicológicas, como los empujones, para mejorar la probabilidad de un comportamiento positivo. Por ejemplo, dejamos nuestra bolsa de deporte la noche anterior para una sesión de gimnasio temprano en la mañana (el empujón) y nos recompensamos con un café favorito de camino a la oficina (refuerzo positivo; Thaler
Para profundizar más, ¿por qué no lee nuestro artículo completo sobre refuerzo positivo .
Un ejemplo de castigo positivo
El castigo positivo es uno de los cuatro métodos de crianza (los otros son el refuerzo positivo, el castigo negativo y el refuerzo negativo) introducidos inicialmente por el conductista B. F. Skinner (1971). Implica agregar algo a la mezcla que desaliente un comportamiento: una consecuencia de un comportamiento no deseado.
Estos intentos de modificación del comportamiento son habituales en la sociedad. Por ejemplo, un maestro puede darle a un estudiante tarea adicional o castigarlo luego de un comportamiento ruidoso en el salón de clases. O el padre puede esperar que su hijo complete tareas adicionales después de portarse mal.
Muchos han cuestionado la eficacia del castigo positivo, especialmente cuando toma forma física, como los azotes (Tee-Melegrito, 2023).
Para obtener más información sobre sus orígenes, aplicaciones y riesgos, consulte nuestro artículo sobre castigo positivo .
Sólo por diversión: ejemplos de correlación positiva en psicología
La investigación correlacional examina las relaciones entre dos o más variables.
Aquí hay cinco que pueden interesarle, aunque tenga en cuenta que es posible que algunos de los hallazgos no se hayan replicado.
- Haz una pose
Adoptar una pose segura de Wonder Woman o Superman está relacionado con una mayor sensación de poder y afecta los niveles hormonales relacionados con la confianza y el estrés (Carney et al., 2010). - Personalidades musicales
Las personas que prefieren ciertos tipos de música tienden a tener rasgos de personalidad específicos. Por ejemplo, disfrutar del blues, el jazz y la música clásica sugiere que es más probable que estés abierto a nuevas experiencias y, si te gusta la música country, es posible que seas más extrovertido (Rentfrow et al., 2011). - Búhos inteligentes
Los individuos que obtienen puntuaciones altas en medidas de inteligencia tienen más probabilidades de ser noctámbulos y prefieren quedarse despiertos hasta tarde para hacer su trabajo (Kanazawa - Maldita autenticidad
Un estudio encontró que las personas que dicen muchas palabrotas son más honestas y auténticas (Feldman et al., 2017). - Pon la otra mejilla
Las investigaciones sugieren una correlación positiva entre la forma del rostro de una persona y sus rasgos de personalidad. Las personas con rostros más anchos tienden a ser más generosas con los demás dentro de su grupo y más agresivas con los de afuera (Stirrat
Quizás menos titulares, pero importantes para resaltar el valor de la psicología positiva basada en la evidencia, son las siguientes cinco correlaciones, todas las cuales han sido ampliamente replicadas.
- permanecer agradecido
Practicar la gratitud puede conducir a una mayor felicidad, satisfacción con la vida y bienestar general en niños y adultos (Nguyen - Mantente en forma para ser feliz
Las personas que realizan actividad física regular son más felices (Zhang - Un paseo por el parque
Pasar tiempo al aire libre afecta positivamente la salud mental y el bienestar. Bratman et al. (2015) descubrieron que incluso una caminata de 90 minutos en la naturaleza reducía la rumia y la actividad cerebral en áreas del cerebro relacionadas con la depresión. - Actos aleatorios de bondad
Realizar actos de bondad puede hacer más felices tanto al que da como al que recibe, incluso si son extraños (Curry et al., 2018). - Creando una vida con propósito
Las personas con un claro sentido de propósito tienden a ser más resilientes cuando enfrentan desafíos, más optimistas sobre el futuro y más satisfechas con sus vidas (Schippers
Un mensaje para llevar a casa
Uporabnapsihologija se centra en crear vidas significativas, satisfactorias y plenas.
Cultivar emociones positivas, construir relaciones sólidas, reconocer logros y encontrar significado a la vida puede ayudarnos como terapeutas, clientes e individuos a superar nuestros desafíos y aprender a prosperar.
En este artículo, exploramos el impacto de la psicología positiva en varios campos y áreas de la vida y obtuvimos información sobre ejemplos de la vida real de su poder transformador. Analizamos el potencial de las intervenciones de psicología positiva para ayudar a terapeutas, profesores, estudiantes y empleados a crear una vida que valga la pena vivir.
Como profesionales de la salud mental, podemos priorizar la psicología positiva en nuestro trabajo con los clientes, adoptando un enfoque positivo, proactivo y de apoyo y yendo más allá de la mera reducción de las enfermedades mentales hacia el logro de una vida próspera.
La incorporación de intervenciones de psicología positiva en las sesiones de terapia puede ayudar a nuestros clientes a replantear sus pensamientos y creencias, desarrollar resiliencia y desarrollar inteligencia emocional. Podemos guiarlos a medida que identifican y desarrollan sus fortalezas, cultivan relaciones saludables y logran un mayor bienestar y una vida más significativa y plena.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
Ed: Artículo actualizado en marzo de 2023