Información clave
- Ejercicios utilizables, como un diario de gratitud
- Practicar regularmente estos ejercicios puede aumentar la felicidad y la resiliencia.
- La integración de estos ejercicios en las rutinas diarias fomenta cambios positivos a largo plazo.
Los seres humanos están programados para prestar atención a las experiencias negativas.
Tenemos una propensión a prestar atención, aprender de y utilizar información negativa mucho más que información positiva.
Como tal, muchos clientes desconocen qué influye en la felicidad de su vida de un día para otro. En el corazón de la psicología positiva se encuentra la creencia de que las personas pueden llevar una vida más feliz, más significativa y plena si alejan su atención de lo negativo y la enfocan en una perspectiva más equilibrada.
La gran cantidad de ejercicios disponibles basados en investigaciones garantiza que los practicantes tengan una oportunidad única de ayudar a los clientes a experimentar más placer, significado y satisfacción.
Muchos ejercicios de psicología positiva se consideran clásicos, y con razón. Si bien se ha demostrado una y otra vez que actividades como llevar un diario de gratitud y la meditación de bondad amorosa conducen a resultados positivos, el objetivo de este artículo es proporcionar una variedad de formas nuevas y novedosas de incluir la psicología positiva en su trabajo con los clientes.
Los siguientes ejercicios se pueden incorporar en varios entornos terapéuticos para ayudar a sus clientes a experimentar los pilares fundamentales de la psicología positiva: la buena vida, la vida placentera y la vida significativa.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Ejercicio 1: Tablero de visión de autocuidado
Palabras clave: Autocuidado, autocompasión, creatividad, inspiración.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales y grupos
Tiempo: 60 minutos
Meta: Incrementar la autocompasión a través de la diversión y la creatividad lúdica.
El autocuidado es la práctica deliberada de actividades que “cuidan” la salud mental, emocional y física (busque 26 ejercicios de salud mental aquí ). Se ha descubierto que la capacidad de atender y satisfacer las necesidades personales a través del autocuidado aumenta la empatía y el funcionamiento inmunológico y se ha asociado con niveles más bajos de ansiedad y depresión (Schure, Christopher,
Según Baker (2003), las actividades de autocuidado también tienen el potencial de mejorar la autoconciencia, la autorregulación, el afrontamiento y el equilibrio entre uno mismo y los demás.
Instrucciones
Los clientes deben pensar en tantas posibles actividades de cuidado personal como sea posible, asegurándose de incluir únicamente actividades que les gustaría realizar y que se ajusten a su estilo de vida y valores. Para cada actividad enumerada, los clientes deben encontrar imágenes inspiradoras y positivas y hacer una lluvia de ideas sobre palabras y frases que se correspondan con las actividades de cuidado personal elegidas.
Luego, los clientes pueden armar su tablero de visión y colocarlo en un lugar destacado y visible para que actúe como una representación visual que refleje ideas para el cuidado personal y como un motivador para mejorar e implementar el cuidado personal.
Puede acceder a un resumen completo de este ejercicio y a consejos prácticos del profesional sobre el Tablero de visión de autocuidado como parte de uporabnapsihologija.com.
Ejercicio 2: El poema de la casa de huéspedes
Palabras clave: Aceptación, emociones negativas, mindfulness, inteligencia emocional
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales o grupos
Tiempo: 30 minutos
Meta: Enfatizar que las emociones son pasajeras, e incluso las emociones desagradables pueden tener valor.
La casa de huéspedes El poema es un método para explicar la atención plena y la importancia de reconocer y aceptar emociones desagradables. Según Eisenberg et al. (1997), la supresión de las emociones se ha asociado con un deterioro de la salud tanto psicológica como fisiológica.
De hecho, Hayes, Pistolello,
Cuando los clientes enmascaran sus experiencias emocionales o intentan alejar las emociones desagradables, pueden regresar amplificados. Sin embargo, al darles la bienvenida como visitantes, se puede reducir la intensidad y el impacto de esas emociones. En el poema, ser humano es como estar en una casa de huéspedes, y las emociones se personifican como visitantes temporales que deben ser bienvenidos aunque sean desagradables.
El poema también se puede utilizar para explicar a los clientes que las emociones no son residentes permanentes en su casa de huéspedes; en cambio, son visitantes transitorios a los que se les puede dar la bienvenida, quedarse un rato y luego marcharse.
La casa de huéspedes por Jalaland en Rumania
Este ser humano es una casa de huéspedes.
Cada mañana una nueva llegada.
Una alegría, una depresión, una mezquindad, alguna conciencia momentánea llega como visitante inesperado.
¡Bienvenidos y entretenidos a todos!
Aunque sean multitud de dolores, que con violencia barren tu casa y la despojen de sus muebles,
aún así, trate a cada invitado con honores.
Puede que te esté dejando libre para disfrutar de un nuevo placer.
El pensamiento oscuro, la vergüenza, la malicia.
Encuéntralos en la puerta riendo e invítalos a pasar.
Agradece lo que venga.
Porque cada uno ha sido enviado como guía desde el más allá.
Preguntas de reflexión
- ¿Cómo interpretas el poema?
- ¿Qué emociones te visitan con más frecuencia? ¿Por qué crees que es así?
- ¿Cómo podría afectarte si aceptaras todas tus emociones en lugar de negarlas?
- ¿Qué beneficios podría haber al acoger las emociones desagradables?
- ¿Puedes identificarte con el sentimiento descrito en la frase que barre violentamente tu casa y la deja vacía de muebles? ¿Alguna vez te has sentido así?
- ¿Cómo podrías aplicar el mensaje de La casa de huéspedes a tu vida cotidiana?
Ejercicio 3: Metáfora de los pasajeros de un autobús
Palabras clave: Valores, aceptación, emociones, autocrítica.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales o grupos
Tiempo: 10 minutos para clientes individuales/30-40 minutos para grupos
Meta: Mostrar a los clientes las formas en que los pensamientos, sentimientos, emociones y recuerdos parecen guiar sus vidas.
Las metáforas son formas eficientes y significativas de comunicar experiencias y llenar la brecha experiencial entre lo que es o ha sido y lo que puede ser (Burns, 2017). Dentro del contexto terapéutico, las metáforas tienen el propósito expreso de ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de manera efectiva y eficiente.
Los pasajeros del autobús La metáfora describe las formas en que las experiencias internas aparentemente impulsan nuestras vidas. La metáfora puede usarse para demostrar la posibilidad de una vida en la que tales experiencias no determinen las decisiones; más bien, son aceptados y se quedan temporalmente en la mente como pasajeros de un autobús.
Pasajeros en una metáfora del autobús
Eres el conductor de un autobús, el autobús simboliza tu mente y tus pensamientos están representados por los pasajeros. En su viaje, algunos pasajeros se sientan en silencio mientras otros hacen comentarios críticos y que distraen, o gritan instrucciones mientras conduce.
Puedes elegir cómo reaccionar ante los pasajeros del mismo modo que puedes decidir cómo responder a los pensamientos críticos. Puedes permitir que esos pasajeros griten y charlen ruidosamente, mientras mantienes tu atención centrada en el viaje hacia tu objetivo.
Los pasajeros de un autobús La metáfora se puede reintroducir si un cliente experimenta pensamientos, sentimientos o comportamientos durante sesiones posteriores que puedan impedir o desafiar su progreso. Refiriéndose a la metáfora, el practicante podría preguntar: ¿Qué pasajero está siendo intrusivo y distrayendo?
Puedes acceder Los pasajeros del autobús Group Activity en uporabnapsihologija.com. Adaptado para su uso con grupos, este ejercicio incluye detalles sobre cómo preparar mejor el ejercicio, tres escenarios diferentes para que los clientes los consideren y preguntas de evaluación.
Ejercicio 4: Conciencia sensorial
Palabras clave: Experiencias positivas, conciencia, saboreo, atención plena.
Modalidad de tratamiento: Grupos
Tiempo: 45 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a identificar experiencias de las que obtienen placer, comodidad y disfrute a través de cada uno de sus cinco sentidos.
La conciencia sensorial es más que simplemente responder a las experiencias; en cambio, se trata de interactuar con la información sensorial actual y prestarle atención. Según Jones (2011), las prácticas conscientes fomentan la capacidad de llevar las experiencias sensoriales al frente de la conciencia.
Al hacerlo, se crea un espacio en la mente que nos permite detenernos y oler las rosas. Los momentos de intimidad, el sonido de un río que fluye, la vista de un paisaje espectacular o incluso leer un buen libro pueden ser inmensamente gratificantes y reconfortantes.
Instrucciones
Cree cinco columnas en una hoja de papel, etiquetando cada una con uno de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y oído. Luego, los clientes deben tomarse entre 15 y 20 minutos para pensar y escribir las experiencias que les brindan placer a través de cada uno de sus sentidos.
Al completar este paso, los clientes deben reagruparse y discutir cómo experiencias específicas les brindan placer.
Preguntas de reflexión :
- ¿Te sorprendió algo que pensaste agregar a tus listas?
- ¿Sus listas son extremadamente largas o cortas? ¿Por qué crees que es así?
- ¿Cuáles de los elementos de tu lista experimentas todos los días?
- ¿Alguna experiencia proporciona placer, comodidad o disfrute en más de una categoría?
- ¿Cómo puedes aumentar la cantidad de experiencias que te brindan placer, comodidad y disfrute?
- ¿Puedes comprometerte a experimentar al menos una fuente de placer sensual en cada sentido todos los días?
Ejercicio 5: Reminiscencia Positiva
Palabras clave: Saborear, fortalezas, emociones positivas, generar confianza.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Tiempo: 5-10 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a cultivar emociones positivas a través del saboreo.
saboreando es la conciencia del placer y la capacidad de reconocer, apreciar y mejorar las experiencias positivas. Una contraparte complementaria del afrontamiento, saborear puede ayudar a los clientes a soportar experiencias de vida negativas (Bryant
El Ejercicio de reminiscencia positiva puede ayudar a los clientes a desarrollar la habilidad de saborear y generar emociones positivas al revivir un evento positivo de su pasado. Puede acceder a este ejercicio como parte de uporabnapsihologija.com.
Instrucciones
Durante el ejercicio, los clientes deben tomarse el tiempo para pensar en un evento de su pasado que evoque emociones positivas, visualizar el evento con el mayor detalle posible y concentrarse en los sentimientos agradables que experimentaron en ese momento.
El client’s focus should be on reliving the experience to increase both the duration and intensity of positive emotions.
Ejercicio 6: Gratitud por eliminación mental
Palabras clave: Gratitud, atención plena, conciencia.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Tiempo : 5-15 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a evitar dar las cosas por sentado y aumentar la gratitud.
Según Koo, Algoe, Wilson,
para comenzar el Gratitud por eliminación mental Haga ejercicio, pídale al cliente que piense en algo bueno en su vida ahora mismo y luego tómese un momento para imaginar cómo sería la vida sin esa cosa buena. Luego, los clientes deben escribir las formas en que su vida sería diferente sin este algo bueno.
Puedes acceder the full ejercicio como parte de uporabnapsihologija.com .
Ejercicios de Uporabnapsihologija: carta de autocompasiónEjercicio 7: La pausa de la autocompasión
Palabras clave: Emociones positivas, diálogo interno, autocompasión, tarea.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Tiempo: 1-3 minutos
Meta: Crear una actitud y reacción más autocompasiva en tiempos difíciles.
Los clientes que tienen un alto nivel de autocompasión se tratan a sí mismos con amabilidad y preocupación cuando experimentan eventos negativos (Batts Allen
El Pausa de autocompasión can be used as a starting point to help clients create a more self-compassionate attitude. This technique works best as a homework exercise in day-to-day encounters when clients are aware that they are experiencing some form of suffering, like stress or discomfort.
Instrucciones
Invite a los clientes a hacer una pausa por un momento y concentrarse en su respiración mientras inhalan y exhalan. A continuación, los clientes deben colocar sus manos sobre su cuerpo, recordándose que si bien este es un momento difícil, el sufrimiento es parte de la vida. Puede resultar beneficioso para los clientes crear frases tranquilizadoras que sean personales y significativas para ellos, como Me acepto tal como soy o ¿Puedo perdonarme por este error tal como perdonaría a los demás?
Puede encontrar un desglose más detallado de la Pausa de autocompasión ejercicio, que incluye orientación práctica e información general como parte de uporabnapsihologija.com.
Ejercicio 8: Búsqueda de beneficios
Palabras clave: Resiliencia, emociones positivas, trauma, reflexión.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Tiempo: 10-15 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a centrarse en las características positivas de los acontecimientos negativos de la vida.
Encontrar aspectos positivos de un evento traumático puede generar una serie de efectos positivos a largo plazo. Por ejemplo, se ha demostrado que comprender que los acontecimientos desafiantes de la vida pueden ser beneficiosos mejora la resiliencia, la espiritualidad, la fortaleza de las relaciones, la compasión y crea un nuevo sentido de propósito (Affleck
Instrucciones
Invite al cliente a hablar sobre un evento traumático durante unos minutos, fomentando la libre expresión de todas y cada una de las emociones y pensamientos que tenga sobre la experiencia.
Al finalizar este paso, la atención del cliente debe centrarse en los aspectos positivos de la experiencia. El profesional puede guiar este paso haciendo preguntas como: ¿Qué le ha enseñado la experiencia? y ¿Cómo la experiencia lo ha preparado mejor para enfrentar desafíos similares en el futuro?
Durante este ejercicio, se le pedirá al cliente que recuerde un evento traumático de su vida que puede desencadenar pensamientos y sentimientos negativos. Como tal, es aconsejable seguir los consejos y orientaciones proporcionados como parte del Búsqueda de beneficios ejercicio, que se puede encontrar en uporabnapsihologija.com.
Ejercicio 9: Historia de vida basada en fortalezas
Palabras clave: Fortalezas, significado y valor
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales y grupos
Tiempo: A los clientes se les debe dar tiempo suficiente para completar cada sección en detalle.
Meta: Ayudar a los clientes a encontrar significado y valor a sus propias experiencias explorando sus fortalezas.
El distanciamiento de las fortalezas es una falta de conciencia de las propias fortalezas, o una falta de dirección en el uso de las propias fortalezas (Jones-Smith, 2013). Las historias de vida basadas en fortalezas pueden ayudar a los clientes a localizar la fuente de sus fortalezas, utilizarlas para lograr las metas deseadas y desarrollar un sentido de significado y realización.
Durante esta actividad, pedirá a los clientes que escriban la historia de su vida en tres partes: pasado, presente y futuro. Los clientes pueden ser creativos, pero es importante enfatizar que deben centrarse en sus puntos fuertes en cada una de las tres secciones. Al finalizar, los clientes deben compartir lo que han escrito para cada parte de su historia de vida con el resto del grupo o con el practicante.
Instrucciones/Writing Prompts
El Past : Escribe la historia de tu pasado. Asegúrese de describir los desafíos que ha superado y las fortalezas personales que le permitieron hacerlo.
El Present : Describe tu vida y quién eres ahora. ¿En qué te diferencias de tu yo pasado? ¿Cuáles son tus puntos fuertes ahora? ¿Cómo han evolucionado tus fortalezas? ¿Qué desafíos estás enfrentando? ¿Cómo puedes utilizar tus fortalezas para superar estos desafíos?
El Future : Escribe sobre tu futuro ideal. ¿En qué se diferenciará tu vida de la que es ahora? ¿Cómo puedes utilizar tus fortalezas para lograr este futuro ideal? ¿Cómo crecerán tus fortalezas? ¿Qué tipo de persona esperas convertirte? ¿En qué serás diferente de lo que eres ahora? ¿Qué te gustaría lograr? Finalmente, ¿cómo puedes lograr estas cosas?
Ejercicio 10: Fortalezas
Palabras clave: Comunicación, valores, fortalezas, team building.
Modalidad de tratamiento: Grupos
Tiempo: 10 minutos por cliente
Meta: Presentar a los clientes entre sí de una manera significativa compartiendo información sobre sus fortalezas y valores.
El Fortalezas exercise can act as a motivator and builder of trust among group members, providing clients with an opportunity to get to know one another deeply in a short amount of time.
Este enfoque basado en las fortalezas permite a los clientes contar y volver a contar sus historias y, con la guía del terapeuta, reintegrar partes del yo que podrían haber escapado de su conciencia debido a rigideces cognitivas o inseguridades relacionales (Rashid, 2014).
En este ejercicio, se invita a los clientes a resaltar sus fortalezas y valores a través de la narración y a establecer paralelos entre su historia y sus situaciones de vida actuales. En el proceso, los clientes pueden desarrollar una comprensión más profunda de sus fortalezas y valores en el contexto de sus narrativas.
Puedes acceder the Fortalezas Haga ejercicio como parte de uporabnapsihologija.com, donde también encontrará sugerencias y preguntas de orientación, consejos y métodos para gestionar las barreras comunes.
Además, tenemos un artículo dedicado a la terapia basada en fortalezas que explica con más detalle cómo utilizar esta poderosa herramienta en el asesoramiento.
Ejercicio 11: Importante, Agradable
Palabras clave: Felicidad, placer, significado, tarea.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales o grupos
Tiempo: Depende de las actividades realizadas por los clientes.
Meta: Ayudar a los clientes a encontrar significado a través de actividades agradables.
El significado de la vida es una faceta esencial del bienestar psicológico con importantes implicaciones para la salud física y mental. Según Clarke (1991), el significado que atribuimos a nuestras vidas se deriva en gran parte de una actividad significativa. De manera similar, Seligman (2002) sugirió que un estado de felicidad sólo se puede alcanzar a través de actividades que sean consistentes con propósitos nobles y significativos.
Cuando los clientes se centran en actividades que benefician a los demás y utilizan sus fortalezas únicas, pueden trascender a planos superiores de auténtica felicidad (Seligman, 2002). En pocas palabras, para encontrar sentido a la vida, primero hay que participar en actividades significativas.
Instrucciones
En este ejercicio, se invita a los clientes a completar tres actividades importantes, divertidas y significativas en un solo día y a escribir sobre ellas en detalle. Estos actos deben incluir:
- Una actividad placentera realizada en solitario (por ejemplo, leer o escuchar música)
- Una actividad placentera realizada con otras personas (por ejemplo, jugar a las cartas o reunirse para almorzar).
- Un acto significativo o importante (por ejemplo, visitar a un familiar aislado).
Ejercicio 12: Conciencia motivacional diaria
Palabras clave: Motivación, conciencia, acción.
Modalidad de tratamiento: Cliente individual
Tiempo: 5 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a desarrollar y aumentar la conciencia de su motivación en la vida diaria.
para comenzar el Conciencia motivacional diaria Al hacer ejercicio, los clientes deben tomarse unos momentos a lo largo del día para pensar en las cosas que los entusiasman y motivan a la acción, y luego escribirlas. Al hacerlo, los clientes tienen la oportunidad de recordar la actividad y reflexionar sobre hasta qué punto su motivación es autodeterminada.
El exercise can also be used less formally, for instance, by asking the client to set timers a few times each day and merely doing the exercise without recording the observations.
Puedes acceder the exercise as well como parte de uporabnapsihologija.com.
Leer más: 17 herramientas, hojas de trabajo y actividades de motivación para usted y sus clientes
Ejercicio 13: Escribir sobre experiencias intensamente positivas
Palabras clave: Escritura reflexiva, autorreflexión, felicidad, tarea.
Modalidad de tratamiento: Cliente individual
Tiempo: 5-10 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a mejorar su estado de ánimo escribiendo sobre experiencias positivas y momentos felices durante tres días consecutivos.
Escribir sobre experiencias intensamente positivas puede dar como resultado mejoras sólidas en una variedad de indicadores de bienestar. Por ejemplo, se ha demostrado que la escritura emocional positiva mejora el estado de ánimo positivo, reduce la ansiedad estatal, la ansiedad rasgo y el estrés percibido, al mismo tiempo que contribuye positivamente a las habilidades de afrontamiento del cliente (Burton
Instrucciones
Todos los días durante tres días, se instruye a los clientes a elegir una experiencia positiva de su vida, imaginarse a sí mismos en ese momento y pensar en los sentimientos y emociones que experimentaron. Los clientes deben escribir sobre sus experiencias con el mayor detalle posible, prestando especial atención a los sentimientos, pensamientos y emociones positivos que estuvieron presentes en ese momento.
Puedes acceder the full Escribir sobre experiencias intensamente positivas ejercicio como parte de uporabnapsihologija.com .
Ejercicio 14: El plan de acción de fortalezas distintivas
Palabras clave: Fortalezas, metas, tareas.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Tiempo: 30 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a utilizar sus fortalezas distintivas para lograr el objetivo deseado.
Los clientes deben tomar el Encuesta de fortalezas de carácter VIA antes de trabajar en su plan de acción (encuentre más encuestas de psicología positiva aquí ).
Según Seligman (2019), una de las formas más efectivas de desarrollar y mejorar las fortalezas distintivas es identificar una fortaleza objetivo, establecer una meta específica y mensurable relacionada con esa fortaleza y diseñar un plan de acción concreto para lograr la meta.
Por ejemplo, un cliente podría seleccionar la curiosidad como una fortaleza objetivo y planear participar en actividades que desafíen sus conocimientos y habilidades existentes. Del mismo modo, un cliente que desee centrarse en el amor por aprender podría intentar aprender cinco palabras nuevas, incluido su significado y uso, cada semana.
Instrucciones
Los clientes deben elegir una de sus cinco fortalezas principales y escribir sus respuestas a las siguientes preguntas:
- ¿Cómo uso esta fuerza ya?
- ¿En qué áreas de mi vida utilizo esta fortaleza?
- ¿En qué otras áreas de mi vida podría utilizarlo más?
- ¿De qué otras maneras podría utilizar esta fortaleza?
- ¿Cuál es mi plan? ¿Qué me gustaría hacer exactamente? ¿Con qué frecuencia?
- ¿Cuándo sucederá esto?
- ¿Qué pasará si logro mis objetivos?
Ejercicio 15: Encontrar tu propio ejemplo de perdón
Palabras clave: Perdón, búsqueda de beneficios.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Tiempo: 20 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a centrarse en los beneficios del perdón.
Seligman
Además, el perdón se relaciona negativamente con la angustia psicológica y se asocia positivamente con la satisfacción con la vida y la salud de las relaciones (Toussaint, Williams, Musick,
Instrucciones
Para comenzar este ejercicio, invite a los clientes a describir una historia de perdón; podría ser un cuento infantil, una fábula o la trama de una película. Luego, los clientes deben explicar por qué creen que el agresor cometió la transgresión y por qué la víctima decidió perdonar.
Pídale al cliente que escriba las formas en que la víctima pudo haberse beneficiado del acto de perdón. Luego, el cliente debe pensar en un momento en el que perdonó a alguien y escribir los beneficios que experimentó.
Este ejercicio está adaptado de Cinco pasos hacia el perdón: el arte y la ciencia de perdonar (Worthington, 2001).
Ejercicio 16: Caramelos de colores dando vueltas
Palabras clave: Comunicación, juego, compromiso.
Modalidad de tratamiento: Familias
Meta: Fomentar la comunicación y proporcionar información sobre la dinámica individual y familiar.
Cuando las familias participan en actividades terapéuticas basadas en el juego, se les brindan oportunidades para comunicarse y articular pensamientos y sentimientos que tal vez no se sientan cómodos expresando mediante técnicas tradicionales (Lowenstein, 2010). El ejercicio Coloured Candy Go Around (Arkell, 2010) es una forma lúdica y creativa de involucrar a los miembros de la familia, particularmente en las primeras etapas de la terapia familiar.
Para comenzar este ejercicio, el practicante debe distribuir de 10 a 15 caramelos de colores (o cuentas de colores si lo prefiere) a cada miembro de la familia. Cada color representa una pregunta específica, por ejemplo:
Verde: ¿Qué palabras te describen a ti o a tu familia?
Pink – ¿De qué maneras te diviertes en familia?
Naranja: ¿Qué cosas te gustaría cambiar de ti o de tu familia?
Rojo – ¿Qué cosas te preocupan?
Amarillo – ¿Qué cosas te gustan de tu familia?
Luego pida a los miembros de la familia que clasifiquen sus dulces por color e invite a una persona a elegir un color al azar, indicando verbalmente cuántos dulces de ese color tienen frente a ellos (por ejemplo, cuatro dulces amarillos). Este familiar deberá entonces dar cuatro respuestas a la pregunta correspondiente; en este caso, cuatro cosas que les gustan de su familia.
Ely can then choose the next family member who will give their answer to the same question, and so on until each person has responded to all of the questions.
(Tenga en cuenta que las preguntas y áreas de enfoque se pueden adaptar para satisfacer las necesidades de cada familia).
Preguntas de reflexión
- ¿Le sorprendió alguna de las respuestas de su familia?
- ¿Qué aprendiste sobre tu familia que no sabías antes de este ejercicio?
- ¿Qué acciones tomarás la próxima semana para divertirte más con tu familia?
- ¿Qué acciones puedes tomar como individuo para realizar cambios o mejoras?
- ¿Qué acciones pueden tomar como familia para realizar cambios o mejoras?
Este ejercicio está adaptado de Técnicas creativas de terapia familiar: actividades basadas en el juego y el arte para evaluar y tratar a las familias (Lowenstein, 2010).
Ejercicio 17: Ejercicio de relajación muscular progresiva para niños
Palabras clave: Afrontamiento, relajación, estrés.
Modalidad de tratamiento: Niños y familias
Tiempo: 10 minutos
Meta: Guiar a los niños pequeños a través del proceso de relajación muscular progresiva.
El entrenamiento en relajación puede ser una herramienta útil para ayudar a los clientes y pacientes a afrontar los factores estresantes cotidianos.
Las situaciones estresantes provocan reflexivamente que toda la musculatura esquelética reaccione inmediatamente, lo que a menudo resulta en una tensión elevada y prolongada y una variedad de condiciones patológicas (Smith, 2007).
La relajación muscular progresiva implica tensar y relajar varios músculos de todo el cuerpo como una forma de reducir o eliminar la tensión y es una forma eficaz de controlar el estrés en niños que pueden tener dificultades para concentrarse en las técnicas de relajación tradicionales. El siguiente ejercicio se puede utilizar para ayudar a guiar a los niños a través del proceso de relajación muscular progresiva.
Instrucciones
Para comenzar este ejercicio, debes preguntarle al niño si puede pensar en alguna situación que le haga sentir preocupado o nervioso. Si no son comunicativos con una situación, el terapeuta puede utilizar indicaciones como: ¿Qué tal cuando tengas una prueba importante? o ¿Qué tal cuando alguien te grita?, y explícale que todos estos son momentos en los que pueden utilizar este ejercicio.
Transcripción:
Hagamos esto juntos; Te mostraré cómo. Comience con su mano y brazo izquierdos. Respira hondo y finge que estás exprimiendo un limón en la mano. Aprieta lo más fuerte que puedas. Imagina que estás intentando exprimir todo el jugo. [Mantenga presionado durante 5 segundos]. Ahora finge que has dejado caer el limón al suelo y piensa o dice relájate, luego exhala profundamente y afloja el puño.
Siente esa sensación de relajación en tu mano y brazo izquierdo. Ahora, tensemos ese mismo músculo nuevamente. [Repita el mismo proceso por segunda vez].
El therapist then guides the child through two sets of deep muscle relaxation of the following muscle groups:
- Mano y brazo derechos, como arriba.
- Brazos y hombros, estirando los brazos hacia delante, luego por encima de la cabeza y finalmente relajados a los lados.
- Hombro y cuello, levantando los hombros hasta las orejas y bajando la cabeza hasta los hombros, como si se encogiera de hombros.
- Mandíbula, mordiendo con fuerza los dientes.
- Cara y nariz, al arrugar la nariz.
- Estómago, apretándolo muy fuerte y endureciendo mucho el estómago.
- Piernas y pies, empujando con fuerza el suelo con los dedos de los pies separados.
- Ahora imagina que eres una muñeca de trapo y deja que todo tu cuerpo se relaje. Observe lo bien que se siente estar relajado.
Puede modificar el guión para que este ejercicio sea más divertido pidiéndole al niño que se imagine a sí mismo como un gato somnoliento que necesita estirar las piernas, o que se imagine a sí mismo aplastando los dedos de sus pies en un charco de barro.
Este ejercicio fue adaptado de Evaluación y tratamiento de niños maltratados físicamente y sus familias (Cuánto
Ejercicio 18: La metáfora de la ansiedad de las arenas movedizas
Palabras clave: Aceptación, atención plena, ansiedad.
Modalidad de tratamiento: Niños y familias
Tiempo: 10 minutos
Meta: Para ilustrar los inconvenientes de la evitación experiencial y los beneficios de la aceptación y atención plena para la ansiedad .
El quicksand metaphor can help clients explore their methods of coping with difficult and unchangeable situations. In doing so, they can begin to understand how their efforts to avoid or escape such experiences may result in becoming even more entangled in it (Stoddard & Afari, 2014).
En pocas palabras, alguien que lucha por escapar de las arenas movedizas puede no darse cuenta de que el mejor curso de acción sería entrar en pleno contacto con las arenas movedizas y “seguir adelante” en lugar de luchar contra ellas.
Instrucciones
Estás caminando por el desierto y, de repente, pisas arenas movedizas y rápidamente empiezas a hundirte. ¿Qué haces ahora?
Puede dirigir la atención del cliente hacia sus reacciones a medida que se desarrolla su historia. Por ejemplo, se puede fomentar una respuesta más experiencial preguntando: ¿Qué sucede cuando intentas escapar de las arenas movedizas? o ¿Cuáles son los pensamientos que te vienen a la mente mientras sigues hundiéndote?
Después de explorar la metáfora de las arenas movedizas con el cliente, el practicante puede fomentar una mayor discusión combinando el vocabulario de las situaciones metafóricas y reales. Por ejemplo, ¿qué haces cuando empiezas a hundirte en la ansiedad?
A lo largo de este ejercicio, es preferible evitar decir que luchar con las arenas movedizas es como luchar con la ansiedad; al hacerlo, el cliente puede aprender a través de reglas en lugar de a través de la experiencia (Stoddard
Ejercicio 19: Últimas impresiones
Palabras clave: Celebrando el éxito, el valor y el reconocimiento positivo.
Modalidad de tratamiento: Cliente individual and groups
Tiempo: 5 minutos
Meta: Finalizar las sesiones con los clientes con una nota positiva.
Los estados emocionales influyen en el recuerdo de experiencias con tonos emocionales similares (Tyng, Amin, Saad,
Según Lasley (2015), una forma eficaz de finalizar las sesiones es celebrando los éxitos de los clientes, por pequeños que sean, y reconociendo su valor. Para hacerlo con éxito, el practicante debe:
- Entregar el acuse de recibo.
- Escuche el impacto.
- Dar seguimiento si el cliente no entendió el acuse de recibo o solo lo recibió parcialmente.
Instrucciones
Para llevar a cabo este ejercicio, el practicante debe escribir una lista de reconocimientos positivos que puede dar a los clientes verbalmente al final de cada sesión. Si bien es una buena idea hacer que estas declaraciones sean específicas y relevantes para cada uno de sus clientes, las siguientes sugerencias son un buen punto de partida:
- Suenas muy conectado con tus valores y los estás honrando plenamente. Enhorabuena por salir de tu zona de confort.
- Hiciste un progreso excelente durante la sesión, particularmente [habla sobre conocimientos o logros específicos].
- Su compromiso con el crecimiento es inquebrantable.
- Quiero reconocer la forma en que estás asumiendo la responsabilidad al actuar en lo que más te importa.
- Me sorprende tu coraje y tu capacidad para ___.
- Creo en tu capacidad para superar este desafío.
- Me siento agradecido de que hayas compartido tus verdaderos sentimientos.
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Este artículo proporciona una descripción general de cinco prácticas ejercicios de psicoterapia positiva .
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Un mensaje para llevar a casa
Como profesional, usted tiene una oportunidad única de ayudar a los clientes a experimentar más significado y satisfacción en sus vidas. Espero que los recursos incluidos en este artículo le ayuden a promover cambios positivos en clientes individuales, familias y grupos.
¿Ha utilizado alguno de estos ejercicios en su trabajo con clientes? Deja un comentario a continuación; Nos encantaría conocer tus experiencias.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.