Información clave
- La aceptación radical implica abrazar la realidad tal como es, reducir el sufrimiento dejando de lado la resistencia.
- Las hojas de trabajo brindan una guía estructurada para practicar este concepto, ayudando a las personas a procesar emociones difíciles.
- La práctica regular de aceptación radical puede mejorar la resiliencia emocional
¡No fui yo! dijo con una sonrisa culpable.
La negación es un poderoso mecanismo de defensa.
Algunas personas dependen más que otras de la negación en una situación de crisis.
Cuando una persona utiliza la negación u otro mecanismo de defensa, a menudo termina sintiéndose peor y con aún más angustia. Esto se debe a que no aceptan la realidad de la situación (Chapman, Gratz,
Cuando un cliente no puede aceptar la situación actual tal como está, puede volverse emocional y reaccionar de una manera que cause más problemas (Linehan, 2014).
La aceptación radical es una herramienta utilizada en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) para ayudar a los clientes a ver el momento presente tal como es y verlo de manera más objetiva, en lugar de puramente emocional (Linehan, 2014).
Las siguientes herramientas y hojas de trabajo ayudarán a los clientes a practicar habilidades de afrontamiento de aceptación radical.
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¿Qué es la aceptación radical en DBT?
Dialéctica es una palabra crucial en el término Terapia Dialéctico Conductual. Los clientes que se benefician de la DBT a menudo tienen cambios de humor extremos y ven el mundo como blanco o negro, todo malo o todo bueno.
Dialéctica significa dualidad, sugiriendo un equilibrio entre fuerzas contradictorias. En este caso, la naturaleza dialéctica de la terapia centrada en las emociones es equilibrar la mente demasiado emocional y la mente demasiado lógica (desprovista de emociones). El equilibrio resultante se llama mente sabia.
La aceptación radical ayuda al cliente a practicar el uso de la mente sabia de DBT entre la emocionalidad pura y la lógica pura (Linehan, 2014). El enfoque fomenta acciones reflexivas en lugar de reacciones sin sentido.
Cuando un cliente puede aceptar la situación tal como está, puede tomar decisiones más lógicas.
La aceptación es simplemente reconocer el momento tal como es; no hay ningún juicio involucrado en la aceptación. Para aceptar la realidad, un cliente debe tomar una decisión consciente de volverse hacia la realidad y alejarse de las distorsiones cognitivas. Deben comprometerse a esta aceptación. No siempre es fácil y es posible que tengan que repetir una habilidad o un mantra varias veces para llegar a un lugar emocional más tranquilo.
Cuando se han calmado y conectado a tierra, a veces es más fácil aceptar la situación tal como es, objetivamente, sin juzgar. Y sin emocionalidad no hay sufrimiento ni dolor. Es como si el cliente estuviera mirando la situación a través de una pared de cristal. Pueden ver lo que está sucediendo, pero no pueden interactuar con ello.
El cliente se convierte en un observador, más que en un participante. Esto elimina la sensación de necesidad de reaccionar al momento. Cuando se haya tomado la decisión consciente de comprometerse a aceptar la realidad tal como es, el dolor y el sufrimiento disminuirán.
Las 12 mejores hojas de trabajo de aceptación radical
Las siguientes hojas de trabajo y herramientas se pueden utilizar para ayudar a los clientes a practicar habilidades de afrontamiento de aceptación radical.
1. El sesgo ¿Qué pasaría si?
La hoja de trabajo ¿Y si sesgo? ayuda a los clientes a determinar si su sesgo es positivo o negativo y observar ambos tipos de resultados potenciales de una situación (positivos y negativos) en lugar de centrarse sólo en los negativos.
Ayuda a alterar el pensamiento polarizado y llevarlo a un término medio.
2. Pensamientos de verificación de hechos
La Hoja de trabajo de pensamientos de verificación de hechos ayuda a los clientes a determinar si sus pensamientos sobre una situación son realistas o si en realidad son distorsiones cognitivas. Una vez que se identifican las distorsiones cognitivas, se pueden cambiar.
3. Aceptación radical de una situación angustiosa
Cuando un cliente está en crisis, puede resultar difícil analizar objetivamente una situación angustiosa.
Esta hoja de trabajo de Aceptación Radical ayuda a los clientes a parcializar el evento para analizar críticamente la situación tal como está. Ayuda a convertir cogniciones negativas y distorsionadas en una explicación de hechos realistas.
4. Centrarse en el momento presente para lograr una aceptación radical
Cuando un cliente se encuentra en una situación angustiosa, es común que se centre en los que lo tendrían, lo que deberían y lo que podrían tener. Este enfoque en el pasado no tiene otro propósito que el de autolesionarse mentalmente.
Cuando el cliente acepta radicalmente una situación, como la que se presenta en el ejercicio Enfoque en el momento presente, lo libera de sus sentimientos de culpa y lo ayuda a dar los siguientes pasos lógicos.
5. Cuenta atrás para la calma
Cuando los clientes se centran en el pasado o el futuro, pueden experimentar sentimientos de depresión o ansiedad.
Este ejercicio de emociones positivas combina el uso de los cinco sentidos y una técnica de afrontamiento de conteo para ayudar al cliente a afianzarse en el momento presente . Cuando se centran en el presente, pueden dar pasos lógicos más fácilmente para avanzar hacia el cambio.
6. Resolución de problemas
A menudo, en una situación de crisis, un cliente puede sentirse abrumado por sus emociones angustiosas. La aceptación radical ayuda al cliente a alejarse de un punto de vista puramente emocional hacia un pensamiento más intermedio (área gris en lugar de blanco y negro).
Esta Hoja de trabajo de resolución de problemas para adultos ayuda a los clientes a aceptar radicalmente una situación al observar críticamente el problema y considerar objetivamente las posibles soluciones.
7. Mantras de afrontamiento de aceptación radical
La hoja de trabajo de Mantras de afrontamiento de aceptación radical es una lista de frases que se pueden repetir una y otra vez (o leer en voz alta) para ayudar a recordar al cliente la realidad de la situación.
El aspecto repetitivo de los mantras puede ayudar a auto-calmante también. Esto no sólo refuerza la aceptación radical, sino que ayuda a calmar al cliente para volver a un estado mental más equilibrado.
8. Establecer objetivos de aceptación radical
La hoja de trabajo de Metas de Aceptación Radical ayuda a los clientes a practicar la técnica de afrontamiento de la aceptación radical en situaciones no angustiosas para que sean más capaces de utilizar la habilidad en una situación de crisis. Es más difícil probar una nueva habilidad cuando nos concentramos en nuestras emociones.
Es importante que el cliente practique la aceptación radical en la vida cotidiana para que se convierta en un hábito y sea más fácil de implementar en una situación de crisis. Esto es similar a aprender a tocar un instrumento musical o hacer ejercicio en un gimnasio. Cuanto más practicamos, más fácil se vuelve.
9. Meditación para la aceptación radical
La hoja de trabajo de Meditación para la Aceptación Radical combina una meditación tradicional con habilidades de aceptación radical para que el cliente pueda practicar aceptar una situación estresante dondequiera que esté y calmarse.
La meditación consciente ayuda al cliente a arraigarse en el momento presente .
10. Los altibajos
La aceptación radical es una parte importante de la toma de decisiones objetiva. Aunque está diseñada para niños, la hoja de trabajo de Altibajos puede ayudar a clientes de cualquier edad a pensar de manera lógica en sus decisiones. Ayuda a los clientes a desglosar una situación en pros y contras para tomar decisiones más objetivas, en lugar de reaccionar emocionalmente ante una situación angustiosa, que puede causar más angustia.
Decidir un camino de manera objetiva y lógica permitirá que el cliente se sienta más en control de sus propias acciones durante un momento angustioso.
11. Practicar la aceptación radical
La Hoja de trabajo para practicar la aceptación radical ayuda al cliente a aceptar una situación tal como está y a desarrollar una estrategia de afrontamiento para ayudar a tolerar los sentimientos angustiosos asociados.
La aceptación radical implica dejar de lado la necesidad de controlar una situación. Esta hoja de trabajo ayuda al cliente a ver la situación como un extraño y a actuar, en lugar de reaccionar, ante una situación. Ser proactivo en lugar de reactivo permite que el cliente se sienta más seguro al tomar decisiones.
12. Desafiando el pensamiento catastrófico
La Hoja de trabajo de pensamiento catastrófico desafiante ayuda a los clientes a practicar la aceptación radical al parcializar un escenario de crisis.
La hoja de trabajo ayuda al cliente a analizar la situación angustiosa para ver los posibles resultados de manera más lógica. Los aleja del pensamiento polarizado y los lleva a un estado de mente sabia.
Nueve formas de practicar la aceptación radical en la vida diaria
La aceptación radical no ocurre de la noche a la mañana. Para aplicarlo a diario y mejorar, considere practicar lo siguiente.
1. Reconocer la realidad
El primer paso hacia la aceptación radical es que el cliente reconozca que no está aceptando la realidad tal como es.
Pídale al cliente que deje de lado lo que debería, lo que debería y lo que podría tener. Estos no son realistas; son hipotéticos.
2. El pasado quedó en el pasado
Pídale al cliente que reconozca que no puede cambiar el pasado ni predecir el futuro. Todo lo que tenemos es el momento actual. No podemos saber qué sucederá en el futuro y debemos dejar de lado los acontecimientos pasados; están fuera de nuestro control.
3. Mantras para afrontar la situación
Sugiera un mantra como es lo que es o eso dice. El cliente puede repetir este mantra cuando se sienta angustiado para liberar la carga de control.
Repetir un mantra tiene varias funciones que incluyen conexión a tierra, aceptación radical, meditación consciente y autocalmante.
4. Después de todo, somos sólo humanos
Pídale al cliente que reconozca que no es todopoderoso. No pueden controlar todos los eventos, todas las situaciones y todas las personas. Algunas cosas simplemente están fuera de nuestro control y debemos aceptarlas tal como son.
Ningún ser humano es perfecto; todos cometemos errores. El reconocimiento de nuestra humanidad no significa culpa ni vergüenza, sino que el objetivo es aliviar el peso de la necesidad de sentirnos perfectos y tener una vida perfecta.
No existe una vida perfecta, y cuando un cliente acepta que no puede controlar las acciones de los demás, puede concentrarse en las suyas propias.
5. Deja de lado los juicios
Sugiera que el cliente practique observar los acontecimientos desde un punto de vista sin prejuicios. Cuando practicamos el no juzgar, miramos las cosas de manera objetiva, en lugar de subjetiva. Eliminamos la emocionalidad de la ecuación.
Los clientes que practican el pensamiento sin prejuicios aprenderán a ver el mundo como menos polarizado y a las personas como humanas, en lugar de ver todo bien o todo mal. Cuando un cliente practica dejar de juzgar, deja de juzgar a los demás y a sí mismo.
6. Perdónate a ti mismo
La autocompasión es una forma poderosa de practicar el no juzgar. Después de todo, somos sólo humanos y nunca seremos perfectos. Es normal y esperado que cometamos errores.
Debemos perdonarnos a nosotros mismos cuando cometemos errores y utilizarlos como experiencias de aprendizaje, en lugar de castigarnos.
7. Acepta la responsabilidad
Enseñe al cliente cómo aceptar la responsabilidad de su parte en la situación. No es blanco ni negro; no es culpa de una persona ni de la otra.
La aceptación de la responsabilidad debe hacerse sin juzgar y con autocompasión. El cliente debe mirar su comportamiento objetivamente, ver las consecuencias para poder realizar cambios de comportamiento reales.
8. Aprende y sigue adelante
Pídale al cliente que reflexione sobre su respuesta a la situación, si su respuesta lo hizo sentir peor o mejor y qué podría hacer diferente en el futuro.
No pueden cambiar el pasado ni predecir el futuro. Sólo pueden aprender de sus errores y tratar de no repetirlos.
9. Ver las zonas grises
Haga que el cliente practique ver las áreas grises de la vida. Las personas y las situaciones rara vez son del todo buenas o del todo malas. Pídales que practiquen cómo una situación o persona puede tener aspectos que les gustan y que no les gustan al mismo tiempo.
Ver las áreas grises es parte de aceptar radicalmente a las personas y las situaciones tal como son, no como desearíamos que fueran.
Una mirada al mindfulness y la aceptación radical
La atención plena es un aspecto central de tolerancia a la angustia y una herramienta importante a la hora de aprender a aceptar radicalmente una situación (Koons, 2016).
Algunos médicos pueden confundir la atención plena con la aceptación radical, ya que las dos habilidades están muy entrelazadas. Sin embargo, la atención plena es una habilidad simple que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, y ayudará al cliente a desarrollar su fuerza emocional para dominar la habilidad de aceptación radical, más difícil (Koons, 2016).
Mindfulness es la capacidad de concentrarse en el momento presente con todo su ser, utilizando los cinco sentidos (McKay, Wood, meditación de atención plena para mantener un estado mental tranquilo y zen.
La atención plena se puede practicar varias veces a lo largo del día. Cuando una persona se concentra en sus sentidos, sensaciones corporales y entorno, simplemente le proporciona a la mente una tarea gratificante y no deja lugar a la preocupación.
La atención plena en la vida diaria significa centrarse en la tarea que tenemos entre manos; cuando estás comiendo, debes concentrarte en comer (Van Dijk, 2013). Cuando conduces, debes concentrarte en conducir. Con demasiada frecuencia hacemos las cosas sin pensar, sin pensar, y perdemos el contacto con el momento presente.
La vida consciente es algo que los médicos pueden enseñar a sus clientes para mantenerlos conectados al presente. Pero los médicos también pueden utilizar la atención plena para su propio cuidado personal y para ayudarles a regular su estrés laboral y personal.
La aceptación radical se basa en la habilidad de la atención plena. Todos los clientes y médicos pueden beneficiarse de la práctica de la atención plena, pero no todos necesitarán aprender a aceptar radicalmente la tolerancia al malestar. Por lo tanto, puede resultar útil que los clientes aprendan primero sobre la atención plena antes de practicar la aceptación radical.
La aceptación radical es observar una situación de forma objetiva, sin juzgar (Van Dijk, 2013). El mindfulness nos ayuda a vivir el momento, como participantes pero sin emocionalidad. Los cinco sentidos no tienen emociones; simplemente lo son.
Lo que un cliente escucha puede parecer agradable, pero lo agradable es la emoción que atribuye al acto de escuchar. La atención plena sugiere que deberíamos tomarnos un momento y simplemente oír, ver, sentir, saborear, oler, sin asignar emocionalidad a la sensación.
Cuando un cliente está angustiado, puede resultarle difícil volver a un estado mental sabio de calma equilibrada (Linehan, 2014). Si tienen dificultades para aceptar radicalmente una situación, sin juzgar, puede ayudarles a practicar cómo experimentar el momento sin emocionalidad.
Si se concentran en sus habilidades de atención plena en el momento, experimentando objetivamente el mundo, deberían poder conectarse a tierra más rápidamente y luego sentirse preparados para aceptar la situación simplemente tal como es. La atención plena es el camino y la aceptación radical es el destino.
Habilidad DBT: Aceptación radical - Kati MortonPositivePsychology.com Recursos de inteligencia emocional
Hay una serie de herramientas en uporabnapsihologija.com que pueden ayudar a sus clientes a desarrollar sus habilidades de inteligencia emocional.
Aquí hay algunas sugerencias para comenzar:
- El cuestionario de bienestar emocional proporciona al cliente información sobre qué tan bien reconoce, acepta y maneja sus sentimientos todos los días, así como en tiempos de cambio y desafíos.
- La hoja de trabajo de regulación de emociones para adultos es un ejercicio que ayuda a los clientes a analizar las emociones basadas en eventos de la vida.
- La Hoja de trabajo de registro de pensamientos ofrece a los clientes una forma estructurada de controlar sus pensamientos y emociones.
- La hoja de trabajo Comprender la emoción versus la razón puede ayudar al cliente a separar el lado emocional de su pensamiento y respuesta del racional.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a superar el duelo de manera compasiva, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a encontrar el equilibrio mientras intentan darle sentido a una vida que ha cambiado irrevocablemente.
Un mensaje para llevar a casa
Cuando alguien se encuentra en una situación de crisis real o percibida, puede resultar difícil pensar con claridad. Pueden recurrir a mecanismos de defensa afrontar la situación o puede tomar decisiones espontáneas y basadas en las emociones, que no siempre resultan bien. Estos pueden incluir conductas autolesivas o suicidas para escapar de las emociones angustiosas.
Sentirse fuera de control puede ser la parte más angustiante de cualquier situación de crisis. La aceptación radical ayuda a los clientes a aprender a tener el control renunciando a la necesidad de controlar. Es un concepto muy simple, pero tiene efectos profundos.
Esta habilidad puede salvarle la vida a alguien que siente una sobrecarga emocional. Es posible que los médicos quieran comenzar haciendo que sus clientes la practiquen diariamente en situaciones que no sean de crisis para que puedan implementar rápidamente esta estrategia en una verdadera emergencia.
¡Fácil de aprender, fácil de practicar y que cambia la vida!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.