Información clave
- El pensamiento positivo consiste en centrarse en lo bueno de cualquier situación, fomentando la resiliencia
- Técnicas como ejercicios de gratitud.
- Aceptar la positividad conduce a una mejor resolución de problemas y a una mayor felicidad
¿Qué significa pensar en positivo?
¿Por qué es importante pensar positivamente?
¿Y cómo aprendemos a hacerlo?
En este artículo, abordaremos estas preguntas y al mismo tiempo brindaremos recursos para ayudarlo a cultivar la capacidad de pensar de manera más positiva. Con estos conocimientos, comprenderá mejor cómo cambiar los pensamientos negativos por positivos, aumentar su bienestar e incluso mejorar su salud física.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es el pensamiento positivo en psicología?
En términos generales, el pensamiento positivo puede considerarse como cogniciones positivas. Esto distingue el pensamiento positivo de las emociones, los comportamientos y los resultados a largo plazo como el bienestar o la depresión.
En la investigación sobre el pensamiento positivo, todavía se está desarrollando una definición acordada. Por ejemplo, Caprara y Steca (2005) sugirieron que satisfacción con la vida , la autoestima y el optimismo eran indicadores de que una persona estaba teniendo pensamientos positivos.
De hecho, estos conceptos pueden implicar pensamiento positivo, pero a menudo también se los considera resultados positivos que podrían resultar de la participación en estrategias de pensamiento positivo.
Otros han sido más precisos acerca de lo que implica el pensamiento positivo. Bekhet y Zauszniewski (2013) describieron ocho habilidades clave que contribuyen al pensamiento positivo y que pueden recordarse fácilmente utilizando el acrónimo PENSAR:
- Transformar pensamientos negativos en pensamientos positivos
- Destacar los aspectos positivos de la situación.
- Interrumpir pensamientos pesimistas mediante el uso de técnicas de relajación y distracción.
- Observando la necesidad de practicar el pensamiento positivo.
- Saber dividir un problema en partes más pequeñas para que sea manejable.
- Iniciar creencias optimistas con cada parte del problema
- Fomentar formas de desafiar los pensamientos pesimistas
- Generar sentimientos positivos controlando los pensamientos negativos.
Notarás que esta lista incluye técnicas como la relajación que pueden ser cognitivas o no.
Otros investigadores han explorado las diferentes dimensiones del pensamiento positivo y han sugerido que el pensamiento positivo puede entenderse como un constructo con cuatro dimensiones (Tsutsui
- Pensamiento de autoestímulo
Esto implica pensamientos sobre ser el propio animador. - Pensamiento autoasertivo
Esto implica pensamientos sobre hacer el bien a los demás. - Pensamiento autoinstructivo y de control.
Esto implica pensamientos que guían el desempeño. - Pensamiento autoafirmativo
Esto implica pensamientos seguros.
Como puedes ver, el pensamiento positivo se puede definir de diferentes maneras. Las definiciones inconsistentes de pensamiento positivo en la investigación dificultan sacar conclusiones claras sobre el papel del pensamiento positivo en salud mental .
Por ejemplo, Diener et al. (2009) sugieren que el pensamiento positivo es bueno para el bienestar, pero cuando el pensamiento positivo y el bienestar se miden con las mismas escalas (por ejemplo, escalas que miden el optimismo, el bienestar subjetivo o la satisfacción con la vida), la investigación realmente puede estar diciendo que algo se predice a sí mismo, lo cual no es muy útil ni informativo.
Se necesitan definiciones más claras sobre qué es el pensamiento positivo y en qué se diferencia de las evaluaciones de bienestar para comprender mejor los beneficios reales y la importancia del pensamiento positivo.
¿Hay beneficios? 4 resultados de la investigación
Dado que existen diferentes definiciones y componentes del pensamiento positivo, los beneficios de cada uno pueden ser diferentes.
Aquí intentaremos aclarar qué tipos de pensamiento positivo son bueno para la salud mental y bienestar y qué tipos podrían no ser tan buenos.
En primer lugar, pensar positivamente sobre uno mismo tiende a ser bueno para el bienestar. Por ejemplo, cuando las personas tienen confianza en sus capacidades para lograr logros, es más probable que tengan éxito y logren (Taylor
Verse a uno mismo de manera más positiva que los demás también parece amortiguar los efectos del estrés (Taylor
En segundo lugar, generalmente se cree que los pensamientos optimistas son buenos para el bienestar. No parece importar si estos pensamientos son irreales o no. El pensamiento optimista tiende a ayudar a las personas a sentirse mejor, tener relaciones sociales más positivas y afrontar mejor el estrés (Taylor
En tercer lugar, los pensamientos o creencias positivas sobre el control parecen ser beneficiosos. Por ejemplo, creer que tenemos control durante las experiencias estresantes parece ayudarnos a afrontarlas mejor (Taylor
El beneficio de los pensamientos positivos sobre el control parece ser consistente con otras investigaciones sobre el mentalidad de desafío . cuando tenemos un mentalidad de desafío , creemos que tenemos las habilidades y la capacidad para manejar los factores estresantes actuales. Esta mentalidad se puede contrastar con una mentalidad de amenaza , que se caracteriza por pensamientos y creencias de que no podemos manejar eficazmente nuestros factores estresantes actuales (Crum, Akinola, Martin,
El mentalidad de desafío , donde creemos que tenemos más control, es más beneficioso para nosotros.
Por último, una actitud general positiva hacia la vida, hacia uno mismo y hacia el futuro se considera tan beneficiosa que a menudo se la considera parte del propio bienestar (Caprara
Pienso, luego existo.
Esto parece cierto cuando se trata de pensamiento positivo; si creemos que nos sentimos bien, entonces lo hacemos.
Pensamiento positivo y salud física: 5 hallazgos
Las investigaciones han comenzado a proporcionar pruebas convincentes de un vínculo entre el pensamiento positivo y la salud física. Es decir, el optimismo, que a menudo se considera un tipo de pensamiento positivo, parece contribuir a resultados positivos para la salud. Por ejemplo, Scheier y Carver (1987) vincularon el optimismo con menos dolencias físicas como tos, fatiga, dolor muscular y mareos.
Los optimistas también parecieron recuperarse más rápido de la cirugía de bypass de arteria coronaria (Scheier
El pensamiento positivo también parece mejorar la calidad de vida entre los pacientes con cáncer y puede proteger contra el resfriado común, las alergias y otros problemas del sistema inmunológico (Naseem
Aunque el pensamiento positivo tiene muchos beneficios para la salud, parece haber una advertencia clave. Instar a los pacientes con enfermedades graves a pensar positivamente sobre situaciones extremadamente negativas puede ser una petición demasiado grande.
El apoyo psicológico que incluye pensamiento positivo puede suponer una carga innecesaria para los pacientes que ya tienen dificultades. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que el pensamiento positivo es sólo una de muchas estrategias potencialmente exitosas y no se debe imponer a personas que no sienten que sea adecuado para ellos (Rittenberg, 1995).
9 ejemplos de la vida real de pensamiento positivo
Entonces, ¿cuáles son algunos ejemplos de pensamiento positivo? Rompamos un poco el pensamiento positivo.
Pensamiento positivo centrado en el pasado
El pensamiento negativo o pesimista centrado en el pasado puede contribuir a una mayor depresión. Cambiar estos pensamientos para que sean más positivos puede ayudarnos a superar las cosas malas que sucedieron en el pasado y mantener una mentalidad positiva.
A continuación se muestran ejemplos de pensamientos positivos centrados en el pasado que le dan un giro positivo al mismo tiempo que reconocen la situación difícil:
- Hice lo mejor que pude.
- Esa entrevista de trabajo salió mal, pero al menos aprendí qué hacer diferente la próxima vez.
- Sé que mi infancia no fue perfecta, pero mis padres hicieron lo mejor que pudieron.
Pensamiento positivo centrado en el presente
Pensamiento positivo centrado en el presente can help us cope más effectively with our current challenges, decrease our stress, and potentially improve our satisfacción con la vida.
A continuación se muestran algunos ejemplos de pensamientos positivos centrados en el presente:
- Tengo mucha suerte de tener a mi amiga Jane, que realmente se preocupa por mí.
- Ese desayuno estuvo muy rico y hermoso, y lo disfruté inmensamente.
- Aunque pueda cometer errores, siempre hago lo mejor que puedo.
Pensamiento positivo centrado en el futuro
El pensamiento negativo o pesimista centrado en el futuro puede contribuir a una mayor preocupación o ansiedad. Cambiar estos pensamientos para que sean más positivos puede ayudarnos a estar más presentes y dejar de generar emociones negativas sobre cosas que ni siquiera han sucedido todavía.
A continuación se muestran algunos ejemplos de pensamientos positivos centrados en el futuro:
- Todo saldrá bien.
- No puedo esperar para ir a ese evento la próxima semana.
- Continuaré trabajando para alcanzar mis metas, así que sé que mi futuro será grandioso.
Al centrar el pensamiento positivo hacia atrás, en el momento y hacia adelante, podemos usarlo para resolver diferentes tipos de pensamientos negativos y potencialmente mejorar múltiples aspectos del bienestar.
Pensamiento positivo versus pensamiento negativo
Al igual que el pensamiento positivo, el pensamiento negativo no es una construcción clara. Pero como ejemplo relativamente simple, el optimismo a menudo se contrasta con el pesimismo.
En lo que respecta al rendimiento, ambos optimismo y pesimismo son igualmente eficaces. Más especialmente, una persona que está a la defensiva. pesimista A una persona que es optimista estratégica le va mejor cuando utiliza una estrategia, y a una persona que es optimista estratégica le va mejor cuando utiliza otra. Eso significa que los pensamientos negativos pueden ayudar a algunas personas en determinadas circunstancias (Norem
Cuando se trata de bienestar, los optimistas tienden a estar de mejor humor, mientras que los pesimistas tienden a tener mayor ansiedad (Norem más ansioso.
Los pesimistas defensivos se sienten mejor y se sienten mejor cuando se les permite explorar resultados potencialmente negativos; esto les ayuda a controlar su ansiedad de manera más efectiva. Además, los pesimistas defensivos obtienen mejores resultados que otras personas ansiosas que no son pesimistas.
Todo esto quiere decir que librar a la gente de su pesimismo no sólo es inútil, sino que también puede ser perjudicial (Norem
En el caso de los pesimistas, puede que sea mejor no obligarlos a pensar positivamente. Para ellos, puede ser como intentar meter una clavija cuadrada en un agujero redondo. En cambio, puede resultar más útil explorar si los pensamientos negativos son funcionales, útiles y beneficiosos.
Puede resultar útil registrar los pensamientos negativos para comprender por qué aparecen y cómo afectan otras emociones y comportamientos. Utilice nuestra Hoja de trabajo de registro de pensamientos disfuncionales para hacer esto, ya que le ayudará a explorar los desencadenantes de pensamientos negativos y a practicar cómo hacer que los pensamientos sean más adaptativos.
Esto no significa que estos nuevos pensamientos tengan que ser positivos, sólo más útiles. Además, también puede acceder a nuestra Hoja de trabajo para deshacerse de las HORMIGAS: pensamientos negativos automáticos.
Críticas: Lo que no es el pensamiento positivo
Aunque hemos cubierto investigaciones convincentes sobre los beneficios del pensamiento positivo, hay algunas críticas que vale la pena mencionar y que ayudan a aclarar qué no es el pensamiento positivo.
En primer lugar, las emociones positivas excesivas pueden en realidad perjudicar el bienestar. Por ejemplo, la investigación de la Dra. June Gruber sugiere que demasiadas emociones positivas pueden ser un factor de riesgo para la manía (Gruber, Johnson, Oveis,
Además, pensar excesivamente en la felicidad también se ha relacionado con un menor bienestar. Especialmente, establecer estándares de felicidad irrazonablemente altos y pensar con frecuencia en el propio estado emocional se han relacionado con una menor felicidad (Ford
Otra crítica común al pensamiento positivo es que es una estrategia inapropiada y posiblemente ineficaz en algunas situaciones, por ejemplo, en respuesta a la muerte de un ser querido (Bonanno
Investigaciones adicionales han demostrado que la reevaluación cognitiva, que implica pensar en los aspectos positivos o revestimientos de plata de una situación, puede ayudar en algunas situaciones y hacer daño en otras. Más específicamente, el uso de esta estrategia de pensamiento positivo en realidad se asoció con una mayor depresión en situaciones que eran controlables (Troy, Shallcross,
Otra crítica se centra en tipos particulares de pensamiento positivo que no están basados en la ciencia. Por ejemplo, los expertos en el campo de la psicología generalmente consideran que la ley de la atracción, que sugiere que creer en algo lo hará así, es una pseudociencia, no basada en métodos científicos.
De hecho, este tipo de creencias se consideran pensamiento mágico y las investigaciones han demostrado que una mayor familiaridad con la ley de la atracción se asocia con una mayor depresión (Jones, 2019). Por eso es importante tener en cuenta que el pensamiento positivo puede ser una herramienta útil en algunas circunstancias y puede contribuir al optimismo, a los resultados positivos y al bienestar, pero no es mágico.
Nuestros 5 mejores recursos de pensamiento positivo
A continuación se incluyen algunos recursos que le ayudarán a aprender más sobre el pensamiento positivo y a desarrollar habilidades de pensamiento positivo.
Tarjetas de amor propio radicales
Esta hoja de trabajo le ayuda a crear una baraja de tarjetas de autoafirmación. Estos pueden ayudar a cultivar pensamientos positivos más centrados en uno mismo.
Tome la hoja de trabajo Apilar la plataforma para obtener pautas.
Invertir la madriguera del conejo
Aquellos de nosotros que sufrimos ansiedad sabemos que los pensamientos toman vida propia y nos llevan por el camino.
Al considerar resultados positivos, es posible que pueda descarrilar este proceso y salir de la madriguera de la ansiedad.
Toma la hoja de trabajo Invertir la madriguera del conejo para comenzar.
Prestar atención a los eventos positivos.
Es parte de la naturaleza humana prestar más atención a lo negativo que a lo positivo. Pero si siempre nos centramos únicamente en las cosas malas, nunca podremos notar y apreciar las cosas buenas.
Haga un esfuerzo por prestar más atención a lo positivo de la vida. Obtenga nuestra hoja de trabajo de Habilidades para regular las emociones para obtener más información.
Soy genial porque...
A veces somos autocríticos porque simplemente no hemos dedicado tiempo a pensar en lo bueno de nosotros. Reflexionar sobre nuestras buenas cualidades puede facilitar el pensamiento positivo.
Consulte nuestra hoja de trabajo Soy genial porque... para obtener algunas indicaciones.
Mi carta de amor a mí mismo
Explorar nuestras cualidades positivas y trabajar para comprender mejor cómo nos benefician puede ayudarnos a valorarnos más.
Para desarrollar este conocimiento de uno mismo, eche un vistazo a nuestra hoja de trabajo Mi carta de amor a mí mismo.
17 ejercicios de psicología positiva
Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.
Un mensaje para llevar a casa
El pensamiento positivo interesa desde hace algún tiempo a los psicólogos. Aún así, sigue siendo difícil llegar a una definición mutuamente acordada de pensamiento positivo.
Independientemente de cómo se mida el pensamiento positivo, parece tener un impacto positivo tanto en la salud física como mental.
Además, hay muchos recursos útiles disponibles para ayudar a las personas a desarrollar sus habilidades de pensamiento positivo.
En general, la investigación sugiere que cultivar el pensamiento positivo en el asesoramiento, la terapia o por cuenta propia es, de hecho, un esfuerzo que vale la pena. Confiamos en que nuestros recursos serán beneficiosos para guiarlo por un camino más positivo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.