15 INTERVENCIONES Y ACTIVIDADES RECOMENDADAS DE DBT

Información clave

Las intervenciones de la terapia dialéctica conductual (DBT) se centran en mejorar la regulación emocional y la atención plena.
DBT apoya eficazmente a personas con trastorno límite de la personalidad
La integración de técnicas DBT puede mejorar las estrategias de afrontamiento

uporabnapsihologija.com La terapia dialéctica conductual (DBT) no es una sesión de terapia promedio; es como una caja de herramientas llena de herramientas coloridas para dominar las emociones más rebeldes y convertir el estrés en confeti.

Con tus clientes, explorarás el arte de la atención plena, permitiéndoles navegar por las olas de los pensamientos sin aniquilarse. Aprende el baile secreto de la tolerancia a la angustia y ábrete camino a través de situaciones difíciles sin sudar.

¡Pero espera, hay más! La regulación de las emociones es un superpoder secreto. Dile adiós al caos emocional y hola a la paz emocional. ¡Y con la habilidad de la efectividad interpersonal, tus clientes aprenderán a navegar a través de conversaciones difíciles y construir conexiones que pondrían celosa a una mariposa social!

En este artículo, viajaremos a través del mundo transformador de las intervenciones DBT, donde los pensamientos se convierten en aliados y sus clientes se empoderan para realizar cambios positivos en sus vidas.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria y le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

El significado de DBT

La terapia dialéctica conductual (DBT) es un tipo de psicoterapia que la psicóloga Marsha M. Linehan desarrolló originalmente en la década de 1980 (Linehan, 1993). Inicialmente se diseñó para tratar a personas con trastorno límite de la personalidad (TLP), pero desde entonces se ha demostrado que es eficaz para tratar una variedad de otras afecciones de salud mental, incluidas la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, el abuso de sustancias y el trastorno de estrés postraumático (Chapman, 2006; Bohus et al., 2020).

Linehan notó una clave importante para estos clientes de difícil acceso. Descubrió que participaban en lo que ella llamó pensamiento dicotómico. También conocida como división, es la tendencia a ver el mundo en términos de blanco y negro; las cosas son del todo buenas o del todo malas (Dimeff)

El problema crucial de este tipo de pensamiento es que genera emociones poderosas, que luego pueden conducir a comportamientos impulsivos y desadaptativos. Por ejemplo, una persona puede no estar de acuerdo con algo que decidió su jefe, pero en lugar de tomarse el tiempo para pensar en posibles soluciones, una persona con este estilo de pensamiento puede decidir que su jefe es malvado y renunciar en el acto.

Lo opuesto a este tipo de pensamiento es dialéctico o ver las cosas desde múltiples perspectivas. Linehan descubrió que se trataba de una herramienta valiosa para que los clientes aprendieran y comprendieran. La flexibilidad psicológica es fundamental para superar la depresión y la ansiedad.

Linehan también afirmó que el médico también necesitaba abrazar una dialéctica. En DBT, esto implica encontrar un equilibrio entre aceptar y validar al cliente tal como es, al mismo tiempo que fomenta y apoya la necesidad de cambio y crecimiento personal (Dimeff

Intervenciones útiles de DBT

Useful DBT Interventions Aunque la DBT se creó y se utiliza principalmente con clientes que tienen un trastorno límite de la personalidad, ideas suicidas o autolesiones, se ha demostrado que también es muy beneficiosa para otras enfermedades.

Esta sección detallará algunas de las mejores herramientas DBT para la depresión y la ansiedad.

Para la depresión

La terapia dialéctica conductual (DBT) puede tratar eficazmente la depresión, particularmente cuando se combina con otras terapias basadas en evidencia (Webb et al., 2016). Si bien la DBT como protocolo completo es beneficiosa, existen ciertas herramientas que ayudan específicamente con los síntomas de la depresión.

Prácticas de atención plena son una piedra angular de la DBT y se ha demostrado que son beneficiosos para reducir los síntomas de la depresión (Hofmann

Los practicantes de DBT a menudo utilizan técnicas de activación conductual para ayudar a las personas con depresión a participar en actividades que les brinden placer y una sensación de logro. Alentar a los clientes a participar en experiencias positivas puede contrarrestar el retraimiento y la inactividad que a menudo se asocian con la depresión (Webb et al., 2016).

Alentar a los clientes a practicar la aceptación radical de sus circunstancias y emociones actuales puede resultar útil, especialmente para controlar los síntomas depresivos. La aceptación puede fomentar un enfoque más compasivo hacia uno mismo y reducir la autocrítica, que es común en la depresión.

Para el trastorno límite de la personalidad

La DBT se creó originalmente para tratar el trastorno límite de la personalidad. Las personas con TLP a menudo muestran signos de pensamiento dicotómico, autolesión y dificultad para mantener relaciones saludables (Kliem et al. 2010).

Las herramientas DBT diseñadas para tratar estos patrones incluyen atención plena, tolerancia al malestar y regulación de las emociones (Lenz et al., 2016). Cada uno de ellos incluye un conjunto de herramientas que proporcionan al cliente prácticas específicas diseñadas para reducir los pensamientos dañinos y las acciones impulsivas y destructivas, y mejorar la cercanía y la intimidad en las relaciones (Chapman, 2006).

Para la ansiedad

La DBT también ha demostrado ser útil para reducir la ansiedad. Las herramientas que los individuos podrían encontrar especialmente beneficiosas para los síntomas de ansiedad son la tolerancia al malestar, la regulación de las emociones y la capacidad de afrontar el futuro (Hofmann

El uso de habilidades de tolerancia al malestar, como salpicarse la cara con agua fría o realizar ejercicio intenso, puede proporcionar un alivio rápido de la ansiedad intensa y, a menudo, de los ataques de pánico.

La DBT también fomenta la participación en actividades reconfortantes, como tomar un baño tibio o utilizar técnicas de relajación, que pueden calmar el sistema nervioso durante momentos de angustia.

Verificar los hechos es una herramienta poderosa para la regulación de las emociones. Evaluar la validez de los pensamientos ansiosos y las distorsiones cognitivas desafiantes puede ayudarle a obtener una perspectiva más equilibrada.

Los terapeutas de DBT enseñan a los clientes cómo afrontar el futuro. Planificar y practicar estrategias de afrontamiento para futuras situaciones que provoquen ansiedad puede aumentar la sensación de preparación y disminuir los niveles de ansiedad. El POR FAVOR La habilidad enseña a los clientes a cuidar su salud física a través de hábitos saludables. alimentación consciente , ejercicio regular y sueño suficiente, todo lo cual puede contribuir a reducir los niveles de ansiedad.

Actividades creativas del grupo DBT

Un componente fundamental de la DBT es la terapia de grupo. Trabajar en grupo ayuda a mejorar la participación, fomenta la práctica de habilidades y proporciona una forma única de explorar emociones y estrategias de afrontamiento.

Aquí hay 10 actividades grupales creativas de DBT:

Collage de emociones
Pida a los miembros del grupo que creen collages usando imágenes, colores y palabras que representen sus emociones o sentimientos. Pueden compartir sus collages con el grupo y discutir las emociones representadas y las posibles habilidades de afrontamiento.
Teatro de emociones
En grupos pequeños, haga que los participantes representen diversas emociones y practiquen el uso de acciones opuestas para manejar los sentimientos de manera efectiva.
Charadas de habilidades de afrontamiento:
Juegue charadas utilizando habilidades de afrontamiento como acciones a adivinar. Esta actividad refuerza las técnicas de afrontamiento de una forma divertida e interactiva.
Bingo de emociones
Juega una versión modificada del bingo usando emociones en lugar de números. Los participantes pueden compartir experiencias personales relacionadas con las emociones mencionadas.
Diario de gratitud
Haga que los participantes decoren y lleven diarios de gratitud, donde anoten periódicamente las cosas por las que están agradecidos.
demostración de habilidad
Anime a los miembros del grupo a demostrar una habilidad DBT específica de su elección y discutir su efectividad en el manejo de las emociones.
Artefactos de emoción
Traiga varios objetos o artefactos que representen diferentes emociones. Los participantes pueden seleccionar un objeto y compartir cómo se relaciona con sus experiencias emocionales.
Escultura de habilidad de afrontamiento
Proporcione materiales para manualidades, como plastilina, y pida a los participantes que creen esculturas que representen sus habilidades de afrontamiento favoritas.
Escenarios de juego de roles
Divida a los participantes en parejas y asigne diferentes escenarios que requieran el uso de habilidades DBT. Pueden hacer juegos de roles y luego discutir los resultados.
Carteles inspiradores
Crea carteles con citas de DBT, citas de atención plena , o afirmaciones para exhibir en la sala de grupo, sirviendo como fuente de inspiración.

Recuerde adaptar las actividades a las necesidades y preferencias de los miembros del grupo y fomente la discusión abierta y el intercambio a lo largo de cada actividad. El objetivo es hacer que el aprendizaje y la práctica de las herramientas DBT sean atractivos, agradables y significativos.

4 otras herramientas DBT

Other DBT Tools Otras herramientas DBT que aún no se mencionan incluyen la habilidad DETENER, la habilidad MEJORAR y la acción opuesta. También existen técnicas de conciencia interpersonal que ayudan a mejorar la comunicación.

Continúe leyendo para obtener aclaraciones sobre cada uno y hojas de trabajo para ayudar con la implementación.

El DETENER habilidad es una técnica de regulación de las emociones que está diseñada para ayudar con el control de los impulsos. La habilidad comprende la siguiente secuencia: detenerse, dar un paso atrás, observar y proceder con atención.

El MEJORAR la habilidad Es una técnica de tolerancia al malestar. Es un acrónimo que significa imágenes, significado, oración, relajación, una cosa a la vez, vacaciones y aliento. La habilidad MEJORAR está diseñada para ayudar a las personas a afrontar emociones intensas y situaciones angustiosas de una manera más saludable y constructiva.

La acción opuesta también es una técnica de regulación de las emociones que enseña al cliente a intentar hacer lo contrario de lo que su emoción le insta a hacer. Por ejemplo, la vergüenza puede ser una emoción que nos haga escondernos. La acción opuesta sería quedarse, hacer contacto visual y mostrar confianza.

DBT tiene muchas técnicas útiles para ayudar con la efectividad interpersonal. Una de esas herramientas es QUERIDO HOMBRE. Esta herramienta ayuda cuando alguien tiene dificultades para mantener una conversación difícil. Es útil utilizar la herramienta para describir exactamente lo que le gustaría decir. El acrónimo significa:

Describe el problema.
Expresa tus sentimientos.
Afirma lo que quieras.
Refuerce cómo beneficiaría a la otra persona.
Sea consciente de su impacto en la otra persona.
Muéstrate confiado.
Negociar y estar dispuesto a llegar a acuerdos.

5 libros de trabajo DBT recomendados

Los libros de trabajo son una herramienta común utilizada en DBT. Dado que los clientes están aprendiendo muchas habilidades nuevas, puede resultar útil tenerlas disponibles para practicar fuera de las sesiones. A continuación se enumeran algunos de los mejores libros de trabajo disponibles actualmente.

1. El Cuaderno de ejercicios de habilidades de terapia conductual dialéctica: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance – Matthew McKay, Jeffrey C. Wood y Jeffrey Brantley

Este es un libro de trabajo de DBT con una alta recomendación y que es muy utilizado por terapeutas.

Este completo libro de trabajo presenta las cuatro habilidades clave de la DBT: tolerancia al malestar, atención plena, regulación de las emociones y eficacia interpersonal.

El workbook introduces these concepts in an introductory way, giving step-by-step instructions and practice, and works the reader up to more advanced practices.

Si bien la DBT se creó originalmente para el trastorno límite de la personalidad, se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento de muchos otros problemas de salud mental.