Información clave
- Los ejercicios terapéuticos pueden mejorar la autoconciencia y la regulación emocional
- Técnicas como la atención plena y el diario.
- La incorporación de estos ejercicios en las sesiones fomenta una participación más profunda del cliente.
Las intervenciones psicoterapéuticas han demostrado ser eficaces para tratar una amplia variedad de trastornos psicológicos y promover el bienestar del cliente tanto cara a cara como de forma remota (Bandelow
Al identificar y compartir ejercicios de terapia apropiados con los clientes, los terapeutas los ayudan a aprender a manejar los problemas existentes y adquirir habilidades de autoayuda para usar en el futuro (Nelson-Jones, 2014).
En este artículo, compartimos muchos de nuestros ejercicios de terapia gratuitos favoritos y sugerimos situaciones y grupos en los que podrían ubicarse mejor. ¿Por qué no revisarlos y reflexionar sobre su potencial para impulsar el compromiso y al mismo tiempo apoyar el crecimiento y el desarrollo en entornos individuales, de pareja y de grupo?
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le brindarán información detallada sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC) positiva y le brindarán las herramientas para aplicarla en su terapia o coaching.
Cómo utilizar ejercicios en terapia
Un aspecto vital de la terapia es que el consejero o terapeuta colabore con los clientes para lograr el cambio y luego que los clientes mantengan ese cambio mucho después de que finalice el tratamiento (Nelson-Jones, 2014, p. 52).
Los profesionales de la salud mental deben comprender las habilidades que sus clientes necesitan desarrollar, demostrar cómo pueden implementarse e involucrarlos en la realización de actividades estructuradas y tareas para el hogar.
Si bien es fundamental que el consejero forme una sólida vínculo terapéutico Con su cliente, es igualmente crucial que identifique y comparta ejercicios terapéuticos poderosos que lo ayuden a reemplazar sus viejas costumbres contraproducentes con habilidades mejores y más útiles (Nelson-Jones, 2014).
Como era de esperar, la investigación reconoce una conexión significativa entre completar tarea terapéutica y resultados del tratamiento (Mausbach et al., 2010).
19 ejercicios de terapia populares para probar
La terapia ofrece una herramienta poderosa para que los clientes superen traumas pasados, manejen los desafíos existentes y creen vidas plenas y florecientes, particularmente cuando sienten que su necesidad de autonomía está satisfecha (Dwyer et al., 2011).
Los siguientes ejercicios pueden resultar empoderadores cuando se trabaja con clientes que experimentan ansiedad.
6 ejercicios para controlar la ansiedad
Si bien los efectos de la ansiedad pueden ser catastróficos y de gran alcance, intervenciones terapéuticas puede ser muy exitoso para ayudar a los clientes a redirigir sus mentes lejos de la preocupación y las autoevaluaciones negativas y hacia una mayor aceptación de los estados internos (Crowley et al., 2017, p. 130).
Los siguientes ejercicios de terapia ayudarán:
- Hoja de trabajo de visualización de eventos
La imaginación detallada de un evento o desafío futuro ofrece un entorno seguro y controlado para reducir la preocupación y la ansiedad y ganar confianza sin riesgo de fracaso. - Abordar los pensamientos ansiosos
Los clientes pueden aprender a notar pensamientos ansiosos e irracionales y encontrar alternativas más útiles y racionales. - Manejando el pánico
Esta es una hoja de trabajo valiosa para identificar desencadenantes y fuentes de pánico y ansiedad y reconocer sentimientos y comportamientos asociados. - Registro de ansiedad
Mantener un registro de las causas de la ansiedad puede resultar esclarecedor y empoderador. - Lo mejor y lo peor
Cuando se trabaja con niños, crear un diagrama de Venn puede ser una representación visual útil de sus ansiedades frente a resultados potencialmente positivos. - Etiquetar tus emociones
Dar nombres a los sentimientos puede ayudar a los niños a identificar y comprender su ansiedad sin sentirse culpables ni juzgarlos.
6 mejores ejercicios para la depresión
Se puede ayudar a la depresión comprendiendo sus causas y desencadenantes, mientras se construye una mentalidad resiliente que aumenta la positividad, mejora la recuperación del estrés y mantiene la flexibilidad en entornos desafiantes (Waugh
Las siguientes hojas de trabajo son herramientas valiosas para usar cuando se trabaja con clientes que experimentan depresión o están en riesgo de sufrir episodios futuros:
- Reconocer la rumia
El pensamiento negativo persistente es un factor de riesgo clave para la depresión. Esta plantilla ayuda a identificar pensamientos inútiles y cómo interfieren con la vida diaria. - Emociones de culpa y vergüenza que provocan la depresión
Sentir culpa y vergüenza puede empujar a una persona a una depresión más profunda. Los clientes responden preguntas en este ejercicio para ayudar a identificar y comprender mejor dichas emociones. - Hoja de trabajo sobre pensamiento depresivo para adolescentes
Los jóvenes pueden beneficiarse al reflexionar sobre situaciones que provocan pensamientos negativos y transformarlos en pensamientos más realistas. - ¿Qué es la depresión? Una hoja informativa para adolescentes
Esta valiosa y esclarecedora hoja informativa explica qué es la depresión, sus signos y síntomas, posibles cambios de comportamiento y cómo buscar ayuda. - Mi historia de depresión
Utilice esta hoja de trabajo con los clientes para crear una línea de tiempo de sus vidas para comprender los momentos clave que dieron forma a su perspectiva. - Estilos de pensamiento inútiles
Nuestros patrones de pensamiento subyacentes pueden empeorar nuestra depresión. Comparta esta hoja de trabajo con los clientes para identificar estilos de pensamiento inútiles y cómo reconstruirlos de manera más positiva.
7 ejercicios útiles para desarrollar la autoestima
Si bien la baja autoestima puede surgir temprano en la vida, también puede desarrollarse en la edad adulta, causada por una combinación de creencias negativas en uno mismo, retroalimentación dura y entornos desafiantes (Orth
Los siguientes ejercicios útiles pueden aumentar la autoestima de los clientes y desafiar las duras autoevaluaciones:
- Diseñar afirmaciones
Las autoafirmaciones enfocadas positivamente pueden reforzar nuestra identidad propia y los resultados relacionados con valores personales significativos. - El chequeo de autoestima
Esta valiosa herramienta ofrece a los clientes información sobre su grado de amor propio, respeto por sí mismos y confianza en sus capacidades. - Comprender la confianza en uno mismo
Esta hoja de trabajo ayuda a los adolescentes y adultos a familiarizarse con las experiencias mentales y corporales asociadas con la confianza en uno mismo. - Mi carta de amor a mí mismo
Utilice esta hoja de trabajo con los clientes para ayudarlos a identificar sus mejores rasgos, habilidades y talentos y considerar cómo los han beneficiado a ellos y a otros en sus vidas. - Cosas que me gustan de mí
Esta hoja de trabajo ayuda a niños y adolescentes a ver la belleza resultante de su singularidad. Utilice esta hoja de trabajo para animarlos a comprender todo lo que pueden hacer, cómo tratan a los demás y qué les gusta de sí mismos. - Diario de autoestima para adultos
Llevar un diario puede promover la autorreflexión positiva y mejorar la autoestima. Pídale al cliente que complete las preguntas y luego reflexione sobre sus patrones de pensamiento, sentimientos y emociones. - Seguimiento y medición del éxito
Todos somos mucho mejores recordando lo que hicimos mal que nuestros éxitos. Pida a los clientes que guarden una copia de lo que salió bien y revísela antes de futuros desafíos.
14 ejercicios y actividades para parejas
Inevitablemente, las parejas no están de acuerdo. Sin embargo, cuando las diferencias se vuelven irreconciliables, terapia de pareja puede ayudar a recuperar la confianza, reconstruir la comunicación y fortalecer los vínculos de relación (Greiger, 2015).
Los siguientes ejercicios y actividades son herramientas poderosas para usar con los clientes y apoyarlos en su viaje.
30 preguntas para hacer a las parejas
- Lista de verificación para la resolución de conflictos
Este valioso conjunto de 10 preguntas garantiza que ambos socios hayan tomado las medidas necesarias para reducir o eliminar el conflicto. - Valorar a mi pareja
Estas cinco preguntas ayudan a los clientes a ver a sus parejas desde una perspectiva más positiva (y realista). - Cuestionario de historia y filosofía de las relaciones
Estas 11 preguntas alientan a las parejas a redescubrir su admiración y amor mutuo al revisar su historia compartida. - Cuestionario de conflicto matrimonial
Utilice esta hoja de cuatro preguntas para reconocer y comprender los múltiples conflictos que está experimentando la pareja.
4 ejercicios en pareja para generar confianza
- Rutinas de salida y reingreso de la ira
Este ejercicio genera confianza en las relaciones al identificar cuándo las conversaciones se vuelven acaloradas y cuándo es el momento de salir, calmarse o volver a entrar. - Estudio de imagen
Identificar las necesidades, los deseos y las experiencias pasadas de cada uno puede mejorar la comprensión, fomentar la vulnerabilidad y aumentar la confianza en cualquier relación. - Cosas que amo
Estas son 10 preguntas que cada socio debe responder para fomentar conexiones más sólidas y fructíferas y fortalecer el vínculo de pareja. - Buenas cualidades
Pida a las parejas que sigan las cuatro indicaciones y capturen y compartan buenas cualidades, recuerdos preciados, lo que aprecian y cómo la otra persona demuestra que les importa.
3 ejercicios que las parejas pueden realizar en casa
- De mi camino a nuestro camino
Las parejas pueden encontrar desafiante la convivencia. Este útil ejercicio anima a los compañeros a encontrar un punto medio entre dos puntos de vista posiblemente muy diferentes de las actividades cotidianas. - Hoja de trabajo para convertirte en yo
Sus declaraciones pueden parecer críticas y críticas. En este ejercicio, cada compañero se concentra en usar el pronombre I para expresar cómo se siente y así apoyar la empatía. - Diez consejos para afrontar el malestar de tu pareja
Si bien a veces resulta difícil escuchar el dolor de la pareja, este ejercicio puede ayudar a evitar sentirse abrumado.
3 ejercicios para relaciones a distancia
- Hoja de trabajo de reflexión sobre escucha activa
Estar separados puede dañar significativamente una relación. Cada socio se beneficiará al mejorar sus habilidades de escucha activa para aumentar la comprensión y reducir la probabilidad de malas interpretaciones de lo que se comunica en una llamada, video chat o en persona. - Trampas a evitar y consejos para el éxito
Los conflictos a menudo se pueden evitar (o al menos gestionar mejor) si aprendemos los errores que cometemos en nuestra comunicación y seguimos estos seis consejos para resolverlos. - Hoja de trabajo de reflexión sobre comunicación eficaz
Proporcione a los clientes esta útil hoja de trabajo para animarlos a reflexionar sobre su comunicación y cómo podría mejorarse.
7 ejercicios de terapia grupal para tus sesiones
Terapia de grupo ha demostrado ser una herramienta poderosa y práctica para múltiples grupos de clientes, incluidos aquellos que padecen depresión y manejar la ansiedad (Lencing et al., 2015; Crowley et al., 2017).
Los siguientes ejercicios apoyan la terapia grupal en niños y adultos:
- Contando una historia de empatía
Contar la historia de otra persona puede ser una forma poderosa de comprender su perspectiva y al mismo tiempo desarrollar empatía. Esta hoja de trabajo de cinco pasos ayuda a los miembros del grupo a centrarse en los sentimientos y en lo que se siente al estar en la situación de otra persona. - Lo que veo en ti
Rara vez nos vemos a nosotros mismos como lo hacen los demás. En este ejercicio, el grupo se turna para ofrecer cumplidos a un miembro individual, que luego repiten usando el pronombre I. - Intervenciones de empujón en grupos
Un ambiente de grupo crea una poderosa oportunidad para identificar, explorar y discutir pequeños cambios que pueden tener resultados conductuales significativos. - Ejercicio de establecimiento de límites grupales
Este ejercicio brinda la oportunidad de practicar el uso del lenguaje corporal y el habla para establecer límites con los demás en un entorno grupal. - Creando una imagen de empatía
Este ejercicio, útil para múltiples grupos de edad, anima a los miembros a reflexionar y comprender los sentimientos de otra persona. - Formulario de evaluación del grupo de apoyo
Es vital evaluar la idoneidad de las intervenciones realizadas continuamente dentro de un entorno grupal para garantizar su idoneidad. - Formulario de permiso de asesoramiento grupal
Este es un formulario útil para que los padres den su consentimiento para que sus hijos asistan a terapia grupal.
5 ejercicios sencillos de escritura terapéutica
Se ha descubierto que escribir sobre acontecimientos traumáticos, estresantes o emocionales produce mejoras en la salud física y psicológica.
Baikie
Se ha demostrado que el simple hecho de registrar nuestros pensamientos, emociones y preocupaciones con regularidad (tal vez a diario en un diario) mejora nuestro estado de ánimo y mejora nuestra sensación general de bienestar psicológico (Baikie
Los siguientes cinco ejercicios alientan a los clientes a reflexionar sobre sí mismos y luego capturar cómo se sienten y piensan digitalmente o en papel:
- Diario de gratitud
Escribir diariamente todo aquello por lo que estamos agradecidos y aprender de los desafíos que enfrentamos proporciona un ejercicio poderoso para aumentar nuestro enfoque en las cosas buenas de la vida. - ¿Quién soy yo?
Pararnos a reflexionar y responder preguntas sobre nosotros mismos aumenta la autoconciencia y el autoconocimiento. Esta actividad de escritura de dos partes se puede utilizar en entornos individuales y grupales. - Diario de amor propio
Estas 10 indicaciones para escribir sobre el amor propio fomentan la autoindagación al tiempo que identifican formas de introducir más compasión y bondad autodirigidas. - Tallos de oraciones de amor propio
Completar estas 20 oraciones parciales de amor propio puede aumentar la autoconciencia y la bondad hacia uno mismo en clientes que tienden a la autocrítica. - Invertir la madriguera del conejo
Registrar en papel las preocupaciones y los resultados potencialmente positivos y negativos puede hacer que las inquietudes de los clientes sean más manejables.
Recursos de PositivePsychology.com
Como ya hemos visto, tenemos muchos recursos para terapeutas trabajar con individuos, parejas y grupos para apoyar múltiples problemas e inquietudes mientras se promueve el bienestar general.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación.
Construyendo los rituales de conexión
Los hábitos regulares centrados en las relaciones pueden ayudar a fomentar un comportamiento comunicativo más productivo en una relación y pueden ofrecer significado emocional.
Los cuatro pasos incluyen:
- Paso uno: comprender varios tipos de rituales y momentos, como al despedirse, mostrar afecto y concertar citas nocturnas.
- Paso dos: identificar acciones específicas para su inclusión en cada ritual
- Paso tres: planificar cómo y cuándo deberían llevarse a cabo
- Paso cuatro: reflexionar sobre las emociones positivas que surgieron de cada ritual y reconocer su importancia.
Un enfoque de fortalezas versus debilidades
Muchas veces dedicamos más tiempo a nuestras debilidades que a nuestras fortalezas. Los dos pasos siguientes se pueden realizar en grupo para mejorar la conciencia sobre la importancia de la concentración y la conciencia de la fuerza.
- Paso uno: Divida el grupo en tres subgrupos, como sigue.
– El grupo 1 (enfoque en las debilidades) dedica tiempo a reflexionar sobre los aspectos desafiantes de sus trabajos que agotan su energía.
– El grupo 2 (enfoque de fortalezas) analiza los aspectos más destacados de su trabajo.
– El grupo 3 (observadores) vigila a los otros dos grupos, observando sus distinciones y dinámicas.
- Paso dos: después de 15 minutos, reagruparse. Los grupos de debilidades y fortalezas comparten lo que discutieron primero. Luego, los observadores señalan los contrastes de energía, estado de ánimo y comportamiento entre los dos.
Este ejercicio ayuda a los participantes a analizar introspectivamente sus fortalezas y debilidades, al mismo tiempo que fomenta la comunicación y colaboración grupal.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a través de la TCC, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a superar pensamientos y sentimientos inútiles y desarrollar comportamientos más positivos.
Un mensaje para llevar a casa
Los ejercicios terapéuticos son herramientas poderosas para terapeutas y consejeros que trabajan con individuos, parejas y grupos. Estas intervenciones, realizadas como tarea entre sesiones, están vinculadas a resultados exitosos del tratamiento (Mausbach et al., 2010).
El artículo comparte muchos ejercicios de terapia gratuitos e intervenciones basadas en investigaciones que apoyan el trabajo con diversos desafíos psicológicos, incluidas relaciones complicadas, ansiedad, depresión y problemas de autoestima.
Estos ejercicios terapéuticos tienen el potencial de fomentar cambios significativos en sus clientes, equipándolos con las herramientas para afrontar los desafíos inmediatos y las habilidades para resolver problemas en el futuro y después de la terapia. Al hacerlo, apoyan y alientan a las personas a participar activamente en su curación y crecimiento.
Además de los ejercicios de terapia gratuitos destacados, ofrecemos varios paquetes de recursos disponibles en nuestro sitio web que respaldan los resultados exitosos de los clientes. Como terapeutas y consejeros, pueden utilizar estas actividades y ejercicios tal como están o adaptarlos a las necesidades y situaciones específicas de sus clientes, asegurándose de brindar el mejor apoyo para un resultado terapéutico positivo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. Para obtener más información, no olvide visitar uporabnapsihologija.com.
Ed: actualizado en noviembre de 2023