22 pruebas de autorrealización

Información clave

• La autorrealización representa la realización del potencial de uno.
• Herramientas
• Participar en estas evaluaciones fomenta una autoconciencia más profunda.

A lo largo de nuestra vida, atravesamos muchos viajes diferentes.

A medida que envejecemos, nos alejamos de nuestro hogar familiar y nuestras necesidades cambian. Aunque algunas de nuestras necesidades fundamentales siguen siendo las mismas, como un lugar para vivir, agua potable y comida en la mesa, nuestras necesidades emocionales evolucionan.

La forma en que procesamos estas necesidades puede tener un impacto dramático en nuestro sentido de plenitud de vida y satisfacción general con quiénes somos y hacia dónde sentimos que va nuestra vida. Asegurar, redesarrollar y progresar continuamente con nuestras necesidades nos ayuda a avanzar hacia lo que algunos psicólogos llaman autorrealización.

Es un tema fascinante y vale la pena explorarlo con más detalle.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

¿Qué es la teoría de la autorrealización? Una definición

Autorrealización Proviene de la teoría de la psicología humanista.

La psicología humanista nos anima a mirar al individuo como un todo y da importancia a conceptos que apoyan el crecimiento positivo, como el libre albedrío, autoeficacia y autorrealización.

Autorrealización theory encompasses a core theme of human existence: our search for emotional, physical, material, and spiritual fulfillment to achieve our full potential. There are many definitions available that help to create a fuller idea of the concept.

Definición de Merriam-Webster (sin fecha):

La autorrealización es el proceso de desarrollar y utilizar plenamente las propias capacidades.

Definición de Lexico (nd):

La autorrealización es la realización o realización de los propios talentos y potencialidades, especialmente considerados como un impulso o necesidad presente en cada persona.

La teoría de la autorrealización se atribuye a un destacado psicólogo humanista Abraham Maslow . Según Maslow (1943), la autorrealización es el proceso de convertirse en la mejor versión de uno mismo:

Esta tendencia podría expresarse como el deseo de llegar a ser cada vez más lo que uno es, de convertirse en todo lo que uno es capaz de llegar a ser.

Autorrealización accepts that everyone is unique, and their needs, values, and desires will always be different. Autorrealización allows for differences and that the process of achieving it will manifest differently for everyone.

Una mirada más profunda a la teoría de Maslow

Para contextualizar su teoría, Maslow también creó la jerarquía de necesidades.

Esta jerarquía ayudó a Maslow a explicar con más detalle cómo se pueden identificar nuestras necesidades y el proceso mediante el cual podríamos comenzar a trabajar hacia nuestra propia autorrealización.

La jerarquía de necesidades (Maslow, 1943) tiene cinco niveles principales que se clasifican de menor a mayor, siendo la autorrealización el nivel más alto.

1. Necesidades fisiológicas son las necesidades básicas que necesitamos para mantenernos vivos, incluyendo comida, agua, refugio, sueño y calor.
2. Necesidades de seguridad resumen nuestra necesidad de sentirnos seguros y protegidos en nuestro entorno, ya sea en casa o en el trabajo.
3. Necesidades amorosas ir más allá de las relaciones románticas e incluir nuestra necesidad de sentir que pertenecemos a nuestras comunidades, amistades, familia y otras relaciones sociales.
4. Necesidades de estima Se relacionan con nuestra necesidad de sentir que hemos tenido éxito en nuestra idea de logros y habilidades, y que recibimos reconocimiento externo y respeto de los demás con respecto a nuestros logros y habilidades.
5. Autorrealización Es el nivel más alto de necesidades y se relaciona con nuestra necesidad de perseguir y alcanzar todo nuestro potencial y habilidades. Las necesidades más comúnmente asociadas con la autorrealización son la aceptación de los hechos, la falta de prejuicios, la resolución de problemas, la moralidad, la creatividad y la espontaneidad.

Originalmente, Maslow aconsejó que las necesidades inferiores deben satisfacerse antes de que un individuo pueda pasar a las necesidades de nivel superior. También afirmó que no es necesario satisfacer por completo la necesidad antes de seguir adelante. Para reconocer la singularidad de los individuos que persiguen sus necesidades, Maslow admitió que es posible satisfacer todas las necesidades, hasta cierto punto, al mismo tiempo (Vinney, 2018).

Ha habido varias críticas en torno a la teoría de Maslow, a saber:

• La falta de evidencia empírica que respalde el concepto de autorrealización. Wahba y Bridwell (1976) revisaron varios estudios que exploraban la teoría. Sólo encontraron un apoyo inconsistente tanto para la teoría de la autorrealización como para el proceso de progreso a través de la jerarquía dictado por Maslow.
• La afirmación de Maslow de que muchas personas no serían capaces de alcanzar la autorrealización total, o no, debido a la dificultad de satisfacer las cuatro necesidades inferiores.
• La idea de que las necesidades deben satisfacerse en el orden que Maslow establece en la jerarquía de necesidades. Tay y Diener (2011) realizaron una investigación que analizó la satisfacción de las necesidades en la jerarquía de Maslow entre participantes de 123 países. Llegaron a la conclusión de que, si bien las necesidades son bastante universales, la satisfacción de una necesidad para lograr otra no estaba conectada. Descubrieron que, si bien no era necesaria la satisfacción de otras necesidades para lograr la autorrealización, las personas que sí tenían satisfechas sus necesidades básicas tenían más probabilidades de lograr la autorrealización.

La mayor parte de la investigación en torno a la teoría de la autorrealización de Maslow es inconsistente, pero eso no significa que la teoría deba descartarse por completo. Muchos psicólogos coinciden en que es un concepto fundamental importante en la psicología positiva y útil para explorar cuando se ayuda a las personas a sentirse realizadas en la vida.

El trabajo de Carl Rogers sobre el tema

Casi al mismo tiempo que Maslow, otro destacado psicólogo humanista que exploraba la teoría de la autoconcepto y la autorrealización fue Carl Rogers.

Sumándose a la teoría de Maslow, Rogers (1951) puso mayor énfasis en la importancia y el impacto del entorno holístico de una persona para que ésta sienta una sensación de plenitud y pertenencia.

Rogers consideró que hay componentes vitales que deben presentarse en el entorno de un individuo para permitirle crecer:

• Autenticidad — La oportunidad de ser abierto y revelarse de forma segura.
• Aceptación — La oportunidad de ser visto y recibir una autoestima positiva e incondicional.
• Empatía — La oportunidad de ser escuchado y comprendido.

Rogers también proporcionó su definición de autorrealización:

El organismo tiene una tendencia y un esfuerzo básicos: actualizar, mantener y mejorar el organismo que experimenta. (Rogers, 1951)

Rogers (1963) amplió el concepto a lo que denominó t Es una persona en pleno funcionamiento. A diferencia de Maslow, Rogers creía que todos podían alcanzar su máximo potencial porque la idea de convertirse en una persona en pleno funcionamiento es un proceso y un viaje continuo a lo largo de la vida, no una meta o resultado final.

Rogers definió a la persona en pleno funcionamiento a través de cinco características esenciales:

1. Abierto a todas las experiencias — Tanto las experiencias positivas como las negativas se aceptan tal como son y se trabajan como una oportunidad de crecimiento personal.
2. vida existencial — Rogers definió esto como el proceso de estar siempre plenamente en el presente, vivir el momento y estar en contacto con todas las experiencias de la vida a medida que suceden, sin ideas preconcebidas.
3. confianza en los sentimientos — Una persona en pleno funcionamiento confía en que las decisiones que toma son las adecuadas para ella, en el momento en que las toma.
4. Creatividad — Esto incluye el pensamiento creativo y la asunción de riesgos. Rogers creía que la capacidad de adaptarse, adaptarse al cambio y buscar nuevas experiencias era una parte fundamental de una persona en pleno funcionamiento.
5. Cumplimiento con la vida — Esto significa una sensación de satisfacción general y contentamiento con la vida, no como un objetivo final, sino como un proceso continuo de búsqueda de nuevas experiencias.

Una de las principales críticas a la teoría de Rogers fue su visión centrada en Occidente y su dependencia del individualismo sobre el impacto de ser parte de una comunidad más amplia y la gran sensación de satisfacción que esto puede traer. A pesar de esto, el trabajo de Rogers sobre el tema todavía se considera con mucha credibilidad.

Uso de la autorrealización en la terapia

Autorrealización has been approached in therapy, and there are different therapeutic techniques a therapist might use to support a client who wants to work toward what self-actualization could look like for them.

La técnica terapéutica central utilizada para abordar la autorrealización es la psicoterapia. Algunos ejemplos de psicoterapia incluyen los siguientes.

Terapia centrada en la persona

Inventado por el propio Rogers, Terapia centrada en la persona pone al cliente en el centro del tratamiento. Esta técnica cree que el cliente, no el terapeuta, tiene las respuestas que necesita para avanzar hacia el logro de su máximo potencial y lo alienta a liderar las discusiones y los temas de los que decide hablar con la guía del terapeuta.

Terapia transpersonal

Fuertemente influenciada por Maslow, la Terapia Transpersonal busca alinear los aspectos espirituales de la autoexploración con ideas más tradicionales del yo. Todavía se considera una terapia de conversación, pero con la inclusión de que el yo espiritual necesita atención tanto como el yo emocional y físico. Las preguntas típicas que podría plantear este tipo de terapia incluyen:

• ¿Cómo podemos encontrar un propósito en un mundo cambiante?
• ¿Cómo podemos encontrar nuestro verdadero valor y potencial?
• ¿Cómo pueden ayudar las tradiciones y herramientas espirituales con esto?

Psicoterapia existencial

Psicoterapia existencial tiene en cuenta las enseñanzas de la psicología y las ciencias biológicas, pero también recurre a la filosofía para ayudarnos a encontrar respuestas para lograr un sentido de autorrealización. Para ello, la Psicoterapia Existencial busca explorar cómo podemos reflexionar sobre la condición humana como una experiencia integral y nuestro lugar dentro de ella.

3 técnicas comúnmente utilizadas

Entre los diferentes terapeutas de conversación, existen muchas técnicas que un terapeuta podría utilizar para ayudar a un cliente a lograr una mejor comprensión de lo que significa la autorrealización para él. Los terapeutas suelen utilizar una amplia gama de técnicas diferentes y la forma en que las utilicen dependerá de cada cliente, sus necesidades y sus objetivos.

Aquí hay tres ejemplos:

1. Empatía

Empatía is a prevalent technique in many talk therapies and used by many therapists to help create a safe and nonjudgmental environment in which their clients can further explore their ideas, thoughts, and feelings. Seligman (2006) stated that empathy is different from and more important than sympathy, as it demonstrates understanding of where the client is at rather than seeking to ‘know’ their individual experience.

Ejemplo:

Cliente: Me siento solo y me cuesta hacer amigos.

Empatía response: I understand you feel alone and find making friends a challenge.

Respuesta de simpatía: Lamento que te sientas así.

2. No directividad

Debido a que la autorrealización es una experiencia tan personal y única para cada uno de nosotros, muchos terapeutas utilizan la no dirección como técnica para alentar a los clientes a explorar sus sentimientos.

La no directiva entrega la sesión de terapia al cliente y lo alienta a pensar en lo que quiere explorar y hablar, en lugar de que el terapeuta dirija la sesión con actividades estructuradas o estrategias prediseñadas para hacer que el cliente piense en un área específica.

Preguntas de ejemplo para fomentar la no directiva:

¿En qué te gustaría centrarte hoy?

¿Cómo te sientes acerca de nuestra última sesión? ¿Hay algo que le gustaría discutir más?

¿Cómo te sientes hoy?

3. Cuestionario abierto

El cuestionamiento abierto es una técnica extremadamente útil e importante en la psicoterapia, especialmente cuando se centra en la autorrealización. Es otra forma de animar al cliente a pensar más profundamente sobre sus ideas, pensamientos y emociones. Estas preguntas alientan al cliente a responder con respuestas completas en lugar de respuestas de sí o no.

Las preguntas abiertas suelen comenzar con qué, dónde, quién, cuándo y cómo.

Ejemplos de preguntas abiertas:

¿Cómo te hizo sentir esa experiencia?

¿Por qué crees que te sientes así?

¿Cuándo le gustaría lograr esto?

¿Qué crees que harías diferente?

¿A dónde crees que te llevará este viaje?

Diez preguntas que deberíamos hacernos

Trabajar hacia la autorrealización es un proceso continuo que estará fuertemente influenciado por las circunstancias, experiencias y necesidades cambiantes de su vida.

Autorreflexión es crucial para ayudarle a superar este proceso.

Hay muchas preguntas sobre las que podría reflexionar para fomentar el crecimiento, el desarrollo y una mejor comprensión de su viaje de autorrealización. Aquí hay 10 para ayudarte en tu camino:

1. ¿De qué manera estás abierto a nuevas ideas y conceptos?
2. ¿Con qué frecuencia te tomas tiempo para la autocontemplación y la reflexión? ¿Cómo podrías mejorar esto?
3. ¿Hasta qué punto te aceptas a ti mismo y a las circunstancias de tu vida?
4. ¿Qué control crees que tienes sobre lo que te sucede y cómo respondes?
5. ¿Cómo ayudan tus relaciones actuales a fomentar una sensación de crecimiento personal en tu vida?
6. ¿Dónde cree que podría hacer mejoras en su vida para ayudar a fomentar una mayor sensación de satisfacción?
7. ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste realmente satisfecho? ¿Dónde estabas y qué estabas haciendo?
8. ¿Cómo retribuyes a los demás?
9. ¿De qué manera crees que podrías dedicar más tiempo a las cosas que te dan una fuerte sensación de plenitud en la vida?
10. ¿Cómo animas y aportas voluntariamente nuevos conocimientos, pensamientos e ideas a tu vida?

3 pruebas y cuestionarios para medir la autorrealización

Explorar la autorrealización puede ser una forma gratificante y emocionante de comprender mejor sus necesidades de crecimiento personal. Los psicólogos han trabajado para crear varios recursos para ayudar a medir la autorrealización y brindar a los participantes un punto de partida para un mayor desarrollo.

A continuación se presentan tres pruebas utilizadas habitualmente por los psicólogos para medir la autorrealización:

1. Inventario de Orientación Personal (POI)

El PDI fue desarrollado por Shostrom (1964) como una medida de las actitudes y valores de adultos comunes y corrientes a adultos de alto funcionamiento. Fue diseñado específicamente para medir las actitudes individuales en relación con la autorrealización y se utiliza en terapia, investigación y desarrollo personal individual.

El PDI consta de 150 afirmaciones a las que los participantes responden con una escala Likert y tarda entre 30 y 45 minutos en completarse.

El PDI no está disponible de forma gratuita, pero puedes comprar una copia .

2. El Índice Corto de Autorrealización o Escala de Autorrealización (SAS)

El SAS fue desarrollado por Jones y Crandall (1986) como una forma abreviada de medir la autorrealización después de que pruebas e inventarios anteriores fueran criticados por ser demasiado largos. Al igual que el POI, el SAS tiene como objetivo alentar a los participantes a medir sus pensamientos actuales sobre sus valores y actitudes para crear una línea de base para su sentido de progreso hacia la autorrealización.

El SAS consta de solo 15 declaraciones y pide a los participantes que respondan con una puntuación en una escala tipo Likert de cuatro puntos, donde 1 indica en desacuerdo y 4 indica de acuerdo.

3. Breve índice de autorrealización

El Índice Breve de Autorrealización es un inventario de extensión media que mide los valores personales para comprender el proceso de autorrealización de un individuo. Fue creado por Sumerlin y Bundrick (1996) en respuesta a la necesidad de un inventario que no fuera ni demasiado largo ni demasiado corto. También se desarrolló completamente a partir de los escritos originales y el modelo de autorrealización de Maslow.

El Índice Breve consta de 40 afirmaciones diseñadas para capturar las actitudes centrales que Maslow describió originalmente para un individuo autorrealizado. Se pide a los participantes que respondan a las afirmaciones con una puntuación en una escala tipo Likert de cinco puntos.

Puede acceder a una copia del Breve índice de autorrealización en línea.

6 actividades y ejercicios para ayudar a alcanzar la autorrealización (incl. PDF)

A medida que más personas han llegado a comprender el valor de desarrollar su sentido de autorrealización, los psicólogos han desarrollado muchas pruebas y recursos en línea.

A continuación, se incluyen tres pruebas que puede realizar de forma gratuita en línea para comprender mejor su autorrealización, dos ejercicios que puede realizar individualmente o en grupo y un PDF con puntos de orientación útiles.

1. Características de la Escala de Autorrealización

Desarrollado por Kaufman (sin fecha), esta prueba está totalmente alineado con las actitudes centrales originales de Maslow para la autorrealización. El acceso en línea es completamente gratuito y consta de 30 estados de cuenta.

Las declaraciones incluyen:

• Tengo una percepción clara de la realidad.
• Generalmente aporto una actitud creativa a mi trabajo.
• Tengo un fuerte sentido del bien y del mal.
• Tiendo a afrontar los inevitables altibajos de la vida con gracia, aceptación y ecuanimidad.
• Puedo mantenerme fiel a mis valores fundamentales, incluso en entornos que los desafían.

Las respuestas se miden utilizando una escala tipo Likert de cinco puntos que va desde “muy en desacuerdo” hasta “muy de acuerdo”. Debería tomar entre 20 y 30 minutos completarla.

2. Saborear los logros (Kit de herramientas de PositivePsychology.com)

Muchos de nosotros luchamos por reconocer y aceptar nuestros éxitos y logros. Sin poder hacer esto de manera positiva y proactiva, podemos tener dificultades para conceptualizar lo que podríamos necesitar hacer a continuación para progresar con nuestra idea de autorrealización.

Si esto le suena familiar, este ejercicio es perfecto para desarrollar un reconocimiento más equilibrado de sus logros. A continuación, describo brevemente cómo funciona el ejercicio:

Necesitarás:

1. Una silla para todos los participantes.
2. Bolígrafo y papel para notas y reflexiones.

Paso uno: reconocer los logros

1. Comience en una posición sentada cómoda y tómese un momento para regular su respiración realizando tres respiraciones lentas y profundas. Concéntrate en la inhalación y exhalación de cada respiración.
2. Piense en un logro personal que haya logrado recientemente, sin importar cuán grande o pequeño sea. Recuerda algo que te alegra haber logrado.
3. Concéntrese en los detalles del logro. ¿Dónde estabas? ¿Con quién estabas? ¿Qué más estaba pasando? Considere cada uno de sus sentidos con respecto al momento.
4. A continuación, centre su atención en sus emociones específicas. ¿Qué sentiste inmediatamente antes, durante y después del logro? Tómate un momento para disfrutar de este recuerdo de emoción.
5. Reflexiona sobre cualquier sensación física asociada con el momento: tu expresión facial, lenguaje corporal y reconocimientos no verbales.
6. Permítete sentirte totalmente orgulloso de la experiencia y del momento de logro. Felicítese en silencio o en voz alta y reafirme su sensación de logro.

Paso dos: reflexionar sobre el logro

La siguiente parte del ejercicio consiste en reflexionar sobre la experiencia en su conjunto y recordar lo lejos que ha llegado y lo que ha logrado. La parte de reflexión también es clave para considerar lo que podría necesitar hacer a continuación para continuar con su viaje de crecimiento hacia la autorrealización.

Ejemplos de preguntas de reflexión podrían incluir:

1. ¿Cómo se sintió al tomarse el tiempo para reconocer sus logros?
2. ¿Se siente diferente acerca de sus logros ahora? ¿De qué maneras?
3. ¿Qué te ha impedido reconocer tus logros en el pasado?
4. ¿Qué cambios puedes hacer en el futuro para reconocer proactivamente tus logros?

Este ejercicio se puede encontrar en su forma completa como parte de una suscripción a uporabnapsihologija.com.

3. Escala de personalidad saludable

La Escala de Personalidad Saludable es otra prueba en línea gratuita que mide el funcionamiento saludable de la personalidad. Una puntuación alta en este test indica que tienes una personalidad más sana, puedes autorregularse eficazmente y tienen una visión generalmente optimista.

Esta prueba contiene 30 afirmaciones a las que usted responde según su grado de acuerdo con que la afirmación se parece a usted, desde muy de acuerdo hasta muy en desacuerdo. Los ejemplos de declaraciones incluyen:

• Siento las emociones de los demás.
• Mantengo a los demás a distancia.
• Manejo las tareas sin problemas.
• Pierdo los estribos.
• Mantengo la calma bajo presión.

4. Prueba de autorrealización

Este prueba en línea gratuita está alineado con la jerarquía de necesidades de Maslow y le pide que responda a diferentes declaraciones correspondientes.

Al igual que las otras pruebas, se le presenta una selección de afirmaciones y se le pide que califique en qué medida cree que reflejan su imagen, eligiendo de acuerdo o en desacuerdo. Algunos ejemplos de afirmaciones incluyen:

• Me resulta fácil ser creativo.
• Cuando surge un problema, primero lo acepto y luego trabajo para solucionarlo.
• Cuando me expreso, los demás lo respetan.
• Si me preguntan, puedo expresar fácilmente mis logros.
• Siento que a mis relaciones les falta intimidad.

5. Expresión de fuerza interna y externa (Kit de herramientas de PositivePsychology.com)

Una parte crucial de la autorrealización para Maslow era la identificación y aceptación de nuestras fortalezas y debilidades. Es importante reconocer que hay algunas áreas de la vida en las que seremos más débiles que otras. En lugar de ver eso como algo negativo, podemos trabajar para equilibrar esas áreas con las cosas en las que somos fuertes.

Este exercise aims to help you do just that. It focuses on social strengths, but you can follow the exercise for other areas by switching the focus.

El ejercicio consta de seis partes, que se resumen brevemente a continuación, pero el recurso descargable contiene tablas y diagramas adicionales que son muy útiles a la hora de reflexionar sobre este tema.

Necesitarás:

1. lápiz y papel

Paso uno: identifica tus fortalezas

• Las fortalezas son cosas que haces bien. Puede ser más general o centrarse en un área específica, como una fortaleza social (por ejemplo, perdón, generosidad, escucha o apoyo).
• Puedes elegir una fortaleza en la que concentrarte o varias.

Paso dos: identificar los usos externos de estas fortalezas

• A continuación, reflexione sobre cómo se expresan exteriormente estas fortalezas. ¿Cómo afecta a los demás y al mundo que te rodea?
• Por ejemplo, si dijiste que tu fortaleza era saber escuchar, ¿cómo lo demuestras externamente? ¿Cancelas planes para escuchar a un amigo necesitado? ¿En el trabajo pides escuchar los puntos de vista de todos? ¿Escuchas sin juzgar ni interrumpir?
• Escriba tantas formas como pueda en las que esta fortaleza se exprese exteriormente.

Paso tres: identificar los usos internos de estas fortalezas

• Ahora haz lo mismo con la forma en que esta fuerza se expresa internamente. ¿Cómo lo beneficia o respalda a usted, su crecimiento y sus necesidades?
• ¿Te tomas el tiempo para escuchar lo que te dice tu cuerpo? ¿Escuchas cuando surgen emociones y exploras por qué han surgido? Cuando reaccionas de cierta manera, ¿escuchas por qué pudo haber sido así?
• Nuevamente, escriba tantos de estos como pueda.

Paso cuatro: compare las expresiones externas e internas

• Ahora reflexiona sobre lo que has escrito y compara los dos. ¿Expresas esta fuerza más externa o internamente? ¿Hay cruces? ¿Le gustaría poder expresar esta fuerza más externa o internamente? ¿Por qué?

Paso cinco: reflexionar sobre cualquier discrepancia

Ahora es el momento de reflexionar sobre las discrepancias entre la expresión externa e interna de sus fortalezas. ¿Qué necesidades se cubrirán al hacer esto? ¿Cómo ayudaría a tu crecimiento personal? ¿Cómo le ayudaría a construir mejores conexiones y relaciones?

Paso seis: restaurar el equilibrio

• Una vez que haya analizado las discrepancias, comience a pensar más en lo que puede hacer de manera proactiva y positiva para abordar el desequilibrio que haya identificado.
• Intente pensar en tres o más formas prácticas en las que pueda expresar su fortaleza para respaldar mejor su crecimiento continuo.

Se puede acceder al ejercicio completo como parte de una suscripción a uporabnapsihologija.com.

6. Comprender la autorrealización

Este is a fantástico recurso para comprender y explorar mejor el concepto y las ideas detrás de la autorrealización. También incluye formas de trabajar hacia su propia idea de autorrealización.

Este handout includes further information about the 11 core attitudes that Maslow felt led to self-actualization and a simple ‘Eight Ways to Self-Actualize’ guide to help you on your way.

A continuación describo brevemente esas ocho formas:

1. Experimenta las cosas plenamente. Vive el momento y deja que te absorba.
2. La vida incluye tanto seguridad como riesgo; ambos son necesarios para el crecimiento. Acepta ambos.
3. Deja que tu verdadero yo emerja. No se deje llevar por ideas de lo que usted u otros piensan que “debería ser”. Sea fiel a sí mismo.
4. Sea siempre honesto con lo que necesita y asuma la responsabilidad de esas necesidades.
5. Haz lo que te haga feliz, incluso si no es popular.
6. Trabaja siempre para hacer las cosas lo mejor que puedas, por pequeñas que sean.
7. Aprenda en qué es bueno y en qué no; estar en paz con ambos.
8. Descubrir quién eres, qué te gusta y qué no te gusta, en qué eres bueno y en qué eres malo, y qué es para ti y qué no te ayudará a lograr tu misión en la vida. Esté abierto a las lecciones de la experiencia y tenga el coraje de superar los desafíos.

5 libros recomendados

En este artículo, apenas hemos comenzado a arañar la superficie de la autorrealización, las técnicas e ideas terapéuticas sobre cómo usarla y su rica historia dentro de la psicología humanista.

Si desea leer más profundamente sobre el tema, aquí tiene cinco libros que recomiendo encarecidamente:

1. Neurosis y crecimiento humano: la lucha por la autorrealización por Karen Horney ( Amazonas )
2. Yo: una guía para la autorrealización por Cole Feldman ( Amazonas )
3. Autorrealización: cómo dominar el arte de renovar su mente, ordenando su vida y ordenándola, para convertirse en una mejor persona y lograr una realización a largo plazo por Dean Covey ( Amazonas )
4. El Manifiesto de la Motivación: 9 declaraciones para reclamar tu poder personal por Brendan Burchard ( Amazonas )
5. Una teoría de la motivación humana por Abraham Maslow ( Amazonas )

10 citas sobre el tema

Saber por dónde empezar con la idea de la autorrealización puede parecer una tarea desalentadora, especialmente si no es algo que haya considerado mucho antes.

Leer citas inspiradoras puede ser una excelente manera de tener una mejor idea de lo que puede significar el concepto y motivar sus pensamientos e ideas.

Déjate atraer por la fuerza más fuerte de aquello que realmente amas.

Rumi

Hay algo infantil en la presunción de que alguien más tiene la responsabilidad de darle significado y sentido a tu vida. La visión verdaderamente adulta, por el contrario, es que nuestra vida es tan significativa, tan plena y tan maravillosa como elegimos hacerla.

Richard Dawkins

Para ser felices no debemos preocuparnos demasiado por los demás.

Alberto Camus

Si tu para siempre terminara mañana, ¿así sería como te gustaría haberlo pasado? Escuche, la verdad es que nada está garantizado. Tú lo sabes más que nadie. Así que no tengas miedo. Estar vivo.

Sara Dessen

Todo organismo vivo se realiza cuando sigue el camino correcto para su propia naturaleza.

Marco Aurelio

Autorrealización is what educated existence is all about. For members of the educated class, life is one long graduate school. When they die, God meets them at the gates of heaven, totes up how many fields of self-expression they have mastered, and then hands them a divine diploma and lets them in.

David Brooks

La autotransformación comienza con un período de autocuestionamiento. Las preguntas generan más preguntas, el desconcierto conduce a nuevos descubrimientos y una mayor conciencia personal conduce a una transformación en la forma de vivir de una persona. La modificación intencionada del yo sólo comienza con la revisión de las funciones internas de nuestra mente. Las funciones internas renovadas eventualmente alteran la forma en que vemos nuestro entorno externo.

Kilroy J. Oldster

Los actos radicales de autotransformación no ocurren espontáneamente; un cambio significativo requiere un acto de voluntad específico y deliberativo.

Kilroy J. Oldster

El conflicto interno central es entre las fuerzas constructivas del yo real y las fuerzas obstructivas del sistema de orgullo, entre el crecimiento saludable y el impulso de demostrar en realidad la perfección del yo idealizado.

Karen Horney

La vida es un proceso continuo de elección entre seguridad (por miedo y necesidad de defensa) y riesgo (por el bien del progreso y el crecimiento). Haga la elección de crecimiento una docena de veces al día.

Abraham Maslow

Un mensaje para llevar a casa

Espero que después de leer este artículo, tenga una mejor idea del concepto de autorrealización y de cómo se puede utilizar en terapia para apoyar el desarrollo del cliente.

Si hay algo que me gustaría que aprendieras al leer esto es que la autorrealización no es un objetivo final. Es un proceso, un viaje y algo en lo que debes buscar trabajar continuamente a lo largo de tu vida. Como seres humanos, no somos unidimensionales; Pasaremos por muchas iteraciones diferentes de nosotros mismos y de lo que nos ayuda a sentirnos realizados a lo largo de nuestra vida.

Si se toma el tiempo para reflexionar sobre sus necesidades y cómo puede encontrar formas de satisfacerlas, ya estará logrando un progreso constante hacia lo que la autorrealización puede significar para usted.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.