Información clave
- Ikigai es un concepto japonés que combina pasión, misión y vocación.
- Reflexionar sobre el ikigai a través de citas inspiradoras puede motivar la introspección
- Abrazar ikigai mejora la satisfacción
ikigai ( ee-key-chico ) es una palabra pequeña con un significado profundo.
Traducido del japonés, ikigai significa razón para vivir .
A menudo se le asocia con la prefectura de Okinawa, que cuenta con la población más longeva de la Tierra.
Examinaremos más de cerca este fascinante concepto, con especial énfasis en citas inspiradoras de ikigai relacionadas con la aceptación y la vida en el momento, la naturaleza y la belleza, la salud y la longevidad, el movimiento, la felicidad, el propósito y la pasión.
También se incluyen herramientas destinadas a ayudarte a encontrar tu ikigai. Entonces, comencemos: tu ikigai está esperando a ser descubierto.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Esta hoja de trabajo imprimible detallada y bellamente diseñada lo guiará a usted o a sus clientes a través del proceso de encontrar Ikigai.
¿Qué es Ikigai y cómo funciona?
Ikigai se origina en un lugar improbable. Después de todo, la isla de Okinawa fue un lugar de sufrimiento extremo durante la Segunda Guerra Mundial, con más de 200.000 víctimas (García
De alguna manera, muchas décadas después, el lugar de este baño de sangre se ha vuelto conocido por algo mucho mejor. Es decir, al momento de escribir este artículo, había más personas mayores de 100 años en Okinawa que en cualquier otro lugar de la Tierra (García
Resulta que los habitantes de Okinawa están haciendo todo lo correcto para apoyar una larga y vida significativa . En otras palabras, han encontrado su ikigai. Entienden el valor de la bondad, la comunidad y vivir el momento.
Además, llevan estilos de vida saludables, con alimentación ligera y mucho ejercicio y descanso (García encontrando nuestro ikigai .
Aceptación
No hay futuro ni pasado. Sólo existe el presente.
García
El momento. Deja de lamentar el pasado y temer el futuro. Hoy es todo lo que tienes. Aprovecha al máximo. Haz que valga la pena recordarlo.
García
Ikigai [can be defined as the] ‘feeling of being alive now and/or individual motivationfor living.’
Hasegawa y otros, 2003
No creamos nuestros sentimientos; simplemente vienen a nosotros y tenemos que aceptarlos. El truco está en darles la bienvenida.
García
Un hombre feliz está demasiado satisfecho con el presente como para pensar demasiado en el futuro.
Einstein, 1896/1987, pág. 15
Vemos aquí que vivir el momento es un aspecto esencial para encontrar el propio ikigai. Esto es consistente con un enfoque de atención plena, que se centra en la conciencia sin prejuicios de la experiencia del momento presente (Hofmann et al. 2010, p. 169).
En este sentido, una perspectiva ikigai es consistente con una de aceptando lo que es . De esta manera, la felicidad y la satisfacción aumentan enormemente porque, en lugar de insistir en el pasado, preocuparse por el futuro o luchar contra lo que no se puede cambiar, hay una aceptación abierta del momento presente.
Naturaleza
Si miras en la dirección correcta, podrás ver que el mundo entero es un jardín.
Holanda, 1993
En pocas palabras, Wabi Sabi es imperfección o, más plenamente, apreciación del valor y la belleza de la imperfección. Wabi Sabi celebra la preciosidad de todo lo imperfecto, que es verdaderamente todo.
Oro, 2010, pág. 16
Sólo las cosas imperfectas, incompletas y efímeras pueden ser verdaderamente bellas, porque sólo esas cosas se parecen al mundo natural.
García
Hay un placer en los bosques sin senderos, hay un éxtasis en la orilla solitaria, hay una sociedad donde nadie se entromete, junto al mar profundo, y la música en su rugido: no amo menos al hombre, sino más a la naturaleza.
Byron, 1841, pág. 146
Si bien es cierto que los habitantes de Okinawa tienen la suerte de vivir en un lugar exquisito, esta no es la única razón de su capacidad para apreciar la naturaleza y la belleza. Más bien, esto también es producto de la perspectiva.
Encontrar el ikigai significa que una persona puede ver la belleza en muchas cosas. Pueden apreciar lo que es imperfecto e incluso roto. Esta forma de pensar es consistente con una aprecio por la naturaleza , ya que la naturaleza es inherentemente imperfecta.
Mientras que alguien que carece de ikigai puede intentar arreglar tal objeto (por ejemplo, un árbol curvado o un diente roto), alguien que ha encontrado su ikigai puede apreciar y aceptar la belleza de su imperfección (es decir, Wabi Sabi ).
Salud
Hara hachi bu es un dicho japonés común que se repite antes o después de comer y se traduce aproximadamente como Llena tu barriga al 80%.
Si un hombre no toma té, es incapaz de comprender la verdad y la belleza.
proverbio japonés
El verdadero silencio es el resto de la mente; y es para el espíritu lo que el sueño es para el cuerpo, alimento y refrigerio.
Penn, 1699
Es posible que el ikigai nos convierta a todos en un Peter Pan. Y eso no es necesariamente algo malo. ¡Cumplamos todos doce años! La juventud mental es importante en ikigai, pero también lo son el compromiso y la pasión, por muy insignificante que sea tu objetivo.
Mogi, 2018, pág. 63
Hay varios buenos indicios de que el ikigai está relacionado con la salud y la longevidad. En primer lugar, los habitantes de Okinawa que viven según esta filosofía suelen ser delgados. Comer al estilo ikigai significa sólo llenar el estómago al 80% (es decir, hara hachi bu).
Hacerlo acelera el metabolismo de una persona y conduce a una menor masa corporal, lo que se asocia con una esperanza de vida más larga en los humanos (Marchionni et al., 2020).
Vivir consistentemente con ikigai también implica mucha actividad, junto con el conocimiento de que un comportamiento demasiado sedentario ralentiza el metabolismo.
Es importante destacar que dicha actividad se equilibra con un sueño abundante, lo que estimula el sistema inmunológico y mejora diversos aspectos de la salud (por ejemplo, emocional, cardiovascular, metabólica, digestiva, etc.). Por lo tanto, los habitantes de Okinawa que viven del ikigai son delgados, saludables, descansan bien y, incluso aquellos de 90 años, es difícil mantenerse al día.
Movimiento y fluidez en Ikigai
Sólo mantenerse activo hará que quieras vivir cien años.
proverbio japonés
Sigue adelante; no cambies tu camino.
García
Hagas lo que hagas, ¡no te jubiles!
García
En cuanto des estos primeros pequeños pasos, tu ansiedad desaparecerá y lograrás un flujo placentero en la actividad que estás realizando.
García
Las personas más felices no son las que más logran. Son ellos los que pasan más tiempo que otros en estado de flow.
García
¿Alguien realmente puede jubilarse si le apasiona lo que hace?
García
Nunca verás a un centenario de ikigai pasar las horas en una mecedora. En cambio, aprovechan el aire fresco y el sol realizando actividades al aire libre como jardinería, yoga, baile, tai chi y caminar.
La jubilación simplemente no forma parte de su vocabulario porque aman lo que hacen. Y, a diferencia de una persona que suda en un gimnasio, el ejercicio ikigai está en armonía con la naturaleza. Debido a esto, quienes viven un estilo de vida ikigai pueden experimentar un estado constante de fluidez (es decir, absorción completa en una actividad que es a la vez espontánea y sin esfuerzo; Nakamura
Un estado de fluidez implica una feliz absorción en lo que uno está haciendo, y esta es otra razón por la que encontrar el propio ikigai se relaciona con una mayor felicidad.
Frases De Felicidad
Si puedes hacer del proceso de hacer del esfuerzo tu principal fuente de felicidad, entonces habrás tenido éxito en el desafío más importante de tu vida.
Mogi, 2018, pág. 107
Saborea este momento como si fuera tu último aliento. Sólo se puede vivir un día a la vez y nadie puede estar seguro de que se despertará a la mañana siguiente. Así que no pospongamos la felicidad. El mejor momento de tu vida es siempre éste.
García
Ikigai translated into English as ‘life purpose’ sounds quite formidable, but ikigai need not be the one overriding purpose of a person’s life. In fact, the word ‘life’ used here aligns more with seikatsu – daily life. In other words, ikigai can be about the joy a person finds living day-to-day, without which their life as a whole would not be a happy one.
Mitsuhashi, 2018, pág. 4
Tres grandes elementos esenciales para la felicidad en esta vida son algo que hacer, algo que amar y algo que esperar.
Addison, citado en Gulla, 2018, p. 86
Ikigai is the action we take in pursuit of happiness.
Mitsuhashi, 2018
Esa felicidad es el resultado de valorar el propósito, el flujo, el movimiento, el significado, la salud y la comunidad.
Dado que también abrazan la aceptación y viven el momento, aquellos que han encontrado su ikigai no albergan resentimiento ni viven en el pasado. En cambio, celebran cada día, agradecen la belleza y la naturaleza y viven de una manera que respalda un fuerte sentido de comunidad, amistad y familia. Estos son los secretos detrás de la alegría que emana de la gente de Okinawa que abraza el ikigai.
Comunidad
Los habitantes de Okinawa viven según el principio de ichariba chode, una expresión local que significa “trata a todos como a un hermano, incluso si nunca los has conocido antes”. Resulta que uno de los secretos de la felicidad de los residentes de Ogimi es sentirse parte de una comunidad.
García
Un hombre es como un bosque; individuo y, sin embargo, conectado y dependiente de otros para crecer.
Mogi, 2018, pág. 121
La vida no es un problema a resolver. Solo recuerda tener algo que te mantenga ocupado haciendo lo que amas mientras estás rodeado de las personas que te aman.
García
No hay duda de que quienes viven según los principios del ikigai valoran la comunidad. De hecho, como señalaron anteriormente García y Miralles (2017, p. 4), existe una expresión local entre los habitantes de Okinawa que significa tratar a todos como a un hermano, incluso si nunca los has conocido antes.
En este sentido, ikigai significa amar al prójimo y servir a la comunidad. La soledad no es un problema entre quienes siguen ikigai porque no se aíslan. Más bien, mientras se dedican a sus actividades activas y significativas, lo hacen rodeados de buenos amigos y familiares.
Citas sobre propósito, significado,
El propósito de la vida es una vida con propósito.
Robert Byrne
Por encima de todo, tiene que encontrar su propósito, su razón para levantarse de la cama: su ikigai.
García1
¿Qué es lo que más te gustaría cambiar en el mundo? − Actualmente, ¿qué es lo que te hace muy feliz y alegre en la vida? − ¿Qué te hace despertarte por la mañana y pasar el día?
Darón, 2018, pág. 23
Nuestro ikigai es diferente para todos nosotros, pero una cosa que tenemos en común es que todos buscamos significado. Cuando pasamos nuestros días sintiéndonos conectados con lo que es significativo para nosotros, vivimos más plenamente; cuando perdemos la conexión, nos sentimos desesperados.
García
Una vez que descubras tu ikigai, perseguirlo y nutrirlo todos los días le dará sentido a tu vida.
García
Ikigai gives your life a purpose while giving you the grit to carry on.
Mogi, 2018, pág. 13
Si bien hay varios aspectos clave de una filosofía ikigai, hay uno que destaca más: el propósito.
García y Miralles (2017, p 41) señalan que una persona necesita encontrar su propósito, su motivo para levantarse de la cama, su ikigai. Imagínese despertarse cada día con una sensación de significado, alegría y propósito. Haría que el día fuera mucho más hermoso e inspiraría una actividad decidida.
Volviendo al concepto de fluidez, los seguidores del ikigai encuentran la felicidad al mantenerse ocupados. Pero este estar ocupado difiere de cómo muchas otras culturas interpretan el término. No implica saltar ante el sonido del despertador ni correr de reuniones a citas.
Más bien, es una combinación de tranquilidad y determinación, que puede implicar actividades como ayudar a los demás, caminar con un amigo, aprender algo nuevo o bailar. Dado que ikigai se traduce como razón para vivir, el propósito representa la base para vivir al estilo ikigai.
El secreto para encontrar tu propósito - Renee AmbergNuestras 2 herramientas favoritas para encontrar tu Ikigai
PositivePsychology.com tiene excelentes herramientas para ayudarte a encontrar tu ikigai. Aquí hay dos ejemplos:
Identificando tu Ikigai
El propósito de esta herramienta es ayudar a las personas a descubrir sus pasiones y talentos y a adoptar un mayor sentido de propósito y significado en la vida . Para ello, reflexionan sobre seis aspectos de su vida:
Aspecto 1: Infancia
Parte de encontrar el propio ikigai es reflexionar sobre los primeros años. En este paso, se pide a las personas que recuerden momentos en los que experimentaron fuertes emociones positivas cuando eran niños, así como recuerdos que les afectan hasta el día de hoy.
Aspecto 2: A lo largo de su vida
Después de explorar sus primeros años, los individuos se involucran en un proceso reflexivo en el que examinan los recuerdos en busca de más pistas sobre su ikigai. Las preguntas son:
- ¿Cuáles han sido los acontecimientos más significativos de tu vida desde tu infancia?
- ¿Cuáles han sido los mayores cambios (dentro y fuera de su control)?
- ¿Cuándo se vieron más afectadas tus emociones?
Aspecto 3: Presente
Aquí, las personas consideran lo que les aporta alegría y energía en su vida cotidiana actual. Las indicaciones incluyen:
- ¿Qué te trae felicidad a diario (es algo que haces o algo que te sucede)?
- ¿Qué te hace sonreír y sentir alegría cuando piensas en ello?
- ¿Cuándo te sientes más realizado?
Aspecto 4: La mayor alegría
Para este paso, los individuos inspeccionan lo que los mueve, los excita y despierta su curiosidad. A continuación se muestran algunos ejemplos de indicaciones:
- ¿Qué y cuándo te sientes más conmovido?
- ¿Qué haces que nunca te aburre?
- ¿Cuándo experimentas tu mayor curiosidad?
Aspecto 5: Cambio
A continuación, se pide a los individuos que reflexionen sobre lo que les gustaría cambiar en sus vidas.
Aspecto 6: Encontrar tus pasiones
Finalmente, el ejercicio anima a los individuos a buscar más pistas sobre su ikigai que puedan residir en sus pasiones. Una muestra de las preguntas son:
- ¿Qué haces sin que te lo pidan?
- ¿Qué continuarías haciendo, incluso si el resto del mundo no entendiera por qué?
- ¿Qué te hace sentir más vivo y quieres seguir vivo?
Una vez que hayan completado una exploración de su pasado y presente en busca de pistas, las personas pueden utilizar esta reveladora actividad para encontrar temas y patrones comunes que hayan identificado. Con una mejor idea de dónde reside su ikigai, las personas pueden encontrar más fácilmente formas de reflejar esos patrones en sus vidas actuales.
Una reflexión sobre los opuestos
El objetivo de este ejercicio es ayudar a las personas a reconocer que el ikigai es único para cada persona. Además, permite a las personas comprender si sus acciones se centran en el presente, su relación con los demás y sus sentimientos, y si abordan la vida con una mentalidad fija o de crecimiento.
Primero se instruye a los individuos a reflexionar sobre una serie de actividades opuestas que engendran más o menos ikigai. Se les pide que presten especial atención a cómo podrían mover cosas de una columna (menos ikigai) a otra (más ikigai) haciendo cambios sutiles.
A continuación se muestra un ejemplo:
| Reflexión | Más ikigai (actividades) | Menos ikigai (actividades) |
|---|---|---|
| ¿Afrontas la vida con una actitud fluida o una mentalidad fija? | Líquido paso tiempo conociendo personas de diferentes orígenes y culturas. | Fijado Prefiero pasar tiempo solo con esas personas que ya conozco. |
El siguiente paso del ejercicio es considerar cómo podría vivir más el individuo de la columna central.
Este sencillo ejercicio es una manera poderosa de promover una mentalidad de crecimiento mientras enfoca la vida más hacia afuera.
Un mensaje para llevar a casa
Puede parecer desconcertante que algunas áreas del mundo sean el hogar de las personas más ancianas (es decir, las zonas azules), pero este fenómeno en realidad no es tan misterioso. Particularmente en lugares como Okinawa, Japón.
Como vemos entre los ancianos de Okinawa, vivir en el espíritu del ikigai significa vivir una vida que abarca el movimiento, la aceptación, la atención plena, la salud, la comunidad y el propósito, siendo la longevidad un resultado de estas cualidades.
Afortunadamente, dado que conocemos las razones subyacentes del ikigai, cada uno de nosotros tiene el potencial de encontrar nuestro ikigai. Y, aunque no estés seguro del propósito de tu vida, no te desesperes. Tu propósito está ahí afuera. Depende de usted actuar recordando:
¡No creamos el significado de nuestra vida, lo descubrimos!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.