Información clave
- El estilo de vida wabi-sabi abraza la imperfección
- Valorando la simplicidad
- Incorporar los principios wabi-sabi ayuda a reducir el estrés
Wabi sabi y kintsugi tienen sus orígenes históricos en la estética de la ceremonia del té japonesa que defiende los valores budistas zen de pureza, armonía y tranquilidad.
Tanto wabi sabi como kintsugi valoran la aceptación de la imperfección.
Este artículo presenta los conceptos japoneses de wabi sabi y kintsugi y explica cómo aplicarlos en asesoramiento y psicoterapia.
Se recomienda una serie de ejercicios útiles para ayudar a los clientes a desarrollar la autoaceptación que resulta de aceptar sus defectos en lugar de tratar de disfrazarlos.
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¿Qué son los Wabi Sabi?
Wabi sabi es un término japonés que se refiere a la apreciación de la belleza de la imperfección, la impermanencia y la simplicidad como el estado natural de las cosas en el mundo.
La japonóloga Beth Kempton (2018) describe el wabi sabi como notoriamente difícil de definir porque es una experiencia centrada en el corazón que evade los límites del lenguaje.
Mientras tanto, kintsugi se refiere al arte japonés de reparar cerámicas rotas con laca y oro en polvo, realzando su apariencia mostrando sus reparaciones en lugar de ocultarlas. Kintsugi se ha utilizado como metáfora de la belleza de nuestras heridas curadas como seres humanos.
Breve historia del wabi sabi
Tanto el wabi sabi como el kintsugi tienen sus raíces en la historia del té en Japón. Wabi sabi tiene su origen en la estética de la ceremonia del té japonesa que enfatiza la simplicidad y la naturalidad como cualidades de los implementos ceremoniales y el entorno de la casa de té (Kempton, 2018).
La ceremonia del té fue ideada originalmente para ayudar a los monjes zen a permanecer alerta y atentos durante largos períodos de meditación. Sin embargo, en el siglo XV, los shogunes japoneses habían transformado la ceremonia en una elaborada exhibición de riqueza utilizando cerámica importada de China en un entorno llamativo.
En 1488, el maestro del té Murata Shukō escribió una carta a su alumno Furuichi Chōin instando a regresar a la elegante simplicidad de los valores zen utilizando tazones de té rústicos que abrazaban la imperfección. Esto enfatizó la estética que se conoció como wabi sabi. Puedes descubrir más sobre la historia del wabi sabi en el vídeo de la Escuela de la Vida a continuación.
Kintsugi también tiene sus raíces en la historia japonesa del té. Durante el período Muromachi del siglo XIV, el tercer shogun de Japón, Ashikaga Yoshimitsu, rompió su tazón de té favorito y lo envió a reparar a China.
Después de que el cuenco regresó, Yoshimitsu quedó horrorizado por la fealdad de las grapas de metal utilizadas para mantener juntas las piezas rotas. Llamó a sus artesanos para idear una solución más agradable. Desarrollaron un método utilizando laca y polvo de oro que no disimulaba las grietas sino que las mostraba como una cualidad inherente a la belleza del tazón de té.
Este método se conoció como kintsugi, de familiares , que significa dorado, y tsugi , que significa carpintería. Kintsugi encarna el valor zen de la impermanencia al enfatizar el desgaste provocado por el paso del tiempo (Navarro, 2021). Puedes descubrir más sobre la historia de kintsugi en el vídeo de School of Life a continuación.
La filosofía japonesa explorada
Tanto wabi sabi como kintsugi tienen su origen en las enseñanzas del Buda sobre las tres características de la existencia (Lion’s Roar, 2018):
- Impermanencia (anicca)
- Sufrimiento (dukkha)
- La ausencia de uno mismo (anatta)
Éstas se celebran en el Zen japonés como las tres cualidades de todos los seres en su estado natural.
Esta filosofía contrasta marcadamente con los valores occidentales que valoran la simetría y la perfección como expresiones de las aspiraciones eternas y más elevadas del espíritu humano.
La filosofía japonesa que sustenta el wabi sabi y el kintsugi celebra cualidades que evocan una sensación de melancolía melancólica en nosotros como testigos del paso del tiempo. El Zen valora la realidad de la fugacidad y celebra la sabiduría de la imperfección expresada por el envejecimiento y lo incompleto.
Según la filosofía Zen (Lomas, Etcoff, Van Gordon,
- Kanso - simplicidad
- Fukinsei: asimetría o irregularidad
- Shibumi: la belleza de lo discreto
- Shizen: naturalidad sin pretensiones
- Yugen - gracia sutil
- Datsuzoku - libertad
- Seijaku – tranquilidad
La clave de estos siete pilares estéticos es autenticidad . La naturalidad sin adornos es apreciada por su integridad, libre de artificios sintéticos. La belleza se expresa a través de la exhibición abierta de los defectos en lugar de su erradicación. La compasión por nosotros mismos y por los demás y la aceptación de nuestra vulnerabilidad también son elementos de la mentalidad wabi sabi.
6 ejemplos de estilo de vida Wabi Sabi
Un estilo de vida wabi sabi defiende valores que contrastan marcadamente con la cultura occidental de consumo materialista que valora la ambición, el ajetreo y la eterna juventud (Kempton, 2018).
Puedes cultivar un estilo de vida wabi sabi probando lo siguiente.
- Ordena tu espacio vital y mantén las cosas que necesitas guardadas cuando no las estés usando. Esto ayudará a transmitir una sensación de tranquilidad en su entorno, lo que favorecerá un estado mental sereno.
- Elija artículos usados hechos de materiales naturales en lugar de productos sintéticos recién fabricados cuando sea posible. Esto fomentará un sentido de conexión con la naturaleza y la tierra.
- Aprenda a apreciar la elegante simplicidad de un estilo de vida de menos es más, como una sola rama y un tallo en una maceta de cerámica desgastada en lugar de un gran ramo de flores en un jarrón perfectamente simétrico.
- Reduzca el ritmo de su vida cuando sea posible y deje mucho tiempo para descansar entre tareas. Evite la abrumador negándose a glorificar el ajetreo que puede provocar estrés crónico y mala salud mental.
- Practique el saboreo consciente al comer y beber. Los movimientos conscientes de la ceremonia del té japonesa deben nutrir tanto el espíritu como el cuerpo. Tómese el tiempo para contemplar la red de interconexión que ha proporcionado su plato, desde la interdependencia de los elementos naturales necesarios para cultivar alimentos hasta las relaciones entre los agricultores y los minoristas que han proporcionado los ingredientes para su comida.
- Aprende a apreciar los signos del paso del tiempo y la belleza del envejecimiento en ti y en los demás. Un estilo de vida wabi sabi valora la madurez, la profundidad y la sabiduría por encima de la vitalidad de la juventud.
Kintsugi en Psicología: 3 Aplicaciones en Terapia
Además de explorar la filosofía y observar la historia, aquí hay ejemplos de cómo se puede aplicar en terapia.
Aplicando kintsugi en terapia
1. Céline Santini
Celine Santini (2019) utiliza el proceso de reparación kintsugi como metáfora de la curación después de una experiencia de trauma, pérdida repentina, shock y la sensación resultante de quebrantamiento.
A menudo, el trauma hace que el cliente sienta que nunca volverá a ser el mismo. Sin embargo, Santini nos recuerda cómo la curación mejora la resiliencia y profundiza la sabiduría. En terapia, el crecimiento personal se logra juntando las piezas y apreciando el proceso.
2. Tomás Navarro
El psicólogo Tomás Navarro (2021) recomienda aplicar la sabiduría kintsugi para vivir la vida intensamente en lugar de limitarse a sobrevivir.
Vivir la vida plenamente implica tanto placer como dolor porque el sufrimiento es una parte inevitable de la experiencia humana. Así como el artesano repara la vasija rota con oro, realzando así su belleza, aceptar nuestra fragilidad e imperfección es clave para la curación en terapia. El proceso terapéutico es como el oro que une los pedazos rotos.
Aplicar la sabiduría del kintsugi en terapia inspira la confianza del cliente en su capacidad para superar los desafíos de la vida. Una vez que un cliente comprende que su corazón y su mente están equipados para recuperarse de pérdidas y reveses, puede comenzar a asumir los riesgos que implica vivir más plenamente.
3. Momento presente
La sabiduría Kintsugi implica apreciar las cosas tal como son aquí y ahora en lugar de luchar por un ideal de perfección. La apreciación resulta de una conexión consciente al momento presente y nos libera de los arrepentimientos por el pasado y de las ansiedades por el futuro.
La cerámica kintsugi es un recordatorio visual y táctil de que nuestras cicatrices emocionales también tienen su propia belleza como indicadores de resiliencia ante el paso del tiempo.
Aplicar wabi sabi en terapia
Aplicar la sabiduría wabi sabi en la terapia puede ayudar al cliente curación psicológica . Puedes aplicar la sabiduría wabi sabi durante el proceso terapéutico utilizando las siguientes metáforas y técnicas.
3 metáforas útiles
1. Impermanencia
La sabiduría wabi sabi valora los recordatorios de la impermanencia. Esto se puede aplicar en terapia recordando a los clientes que no importa cuán dolorosas sean las cosas en este momento, esto también pasará.
Aplicar corto consciencia prácticas de meditación o mire el video Leaves on a Stream a continuación para guiar a los clientes a aceptar la impermanencia.
Hojas en un arroyo | Práctica de mindfulness - Camina en mis zapatos2. Naturalidad
La sabiduría wabi sabi valora la naturalidad por encima del artificio. Esto se puede aplicar en terapia recordándole al cliente que presentarse en la vida tal como eres transmite autenticidad y genera confianza.
Por el contrario, ocultar tus defectos detrás de una máscara cuidadosamente seleccionada no sólo es estresante sino que también socava la honestidad necesaria para fomentar relaciones positivas que resistan la prueba del tiempo.
3. Asimetría e imperfección
Wabi sabi aprecia la belleza de la asimetría y la imperfección. Esto puede ser especialmente útil para clientes que luchan con dismorfia corporal , trastornos alimentarios o la pérdida de función física asociada con el envejecimiento.
En la cultura actual obsesionada con la juventud, consciente del cuerpo, la sabiduría wabi sabi se puede aplicar en terapia para recordar a los clientes que hay belleza en nuestras imperfecciones únicas y en las marcas del tiempo.
Utilice nuestra meditación de autoaceptación, que se menciona a continuación, para ayudar a los clientes a superar comparaciones sociales poco realistas.
Fomentar una mentalidad Wabi Sabi: 6 consejos de bienestar
- Practica la aceptación de tus imperfecciones y las de los demás, ya sean físicas o psicológicas. Esta compasión por la vulnerabilidad y los defectos propios y de los demás le ayudará a desarrollar una mayor flexibilidad en sus relaciones, ayudándolas a profundizarse y resistir la prueba del tiempo.
- Pasa tiempo en la naturaleza. En Japón, shinrin-yoku , o baño de bosque, desarrollado en la década de 1980 como una forma de ecoterapia. La investigación científica ha revelado los beneficios fisiológicos de tomarse el tiempo para disfrutar de la atmósfera del bosque, incluida la reducción de la presión arterial, la mejora de la función autonómica e inmune y la mejora de la salud mental (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi,
- Reflexiona sobre tus verdaderas necesidades en lugar de querer más reconociendo que tus necesidades esenciales son pocas. Una vida sencilla con menos posesiones materiales reduce el estrés (Poplin, s.f.) y deja más tiempo para la creatividad. Los entornos desordenados estimulan una respuesta constante de lucha o huida de bajo grado que tiene efectos negativos en la salud física y mental (Sander, 2019).
- Cultivar equilibrio vida-trabajo . Nuestras sociedades modernas tienden a glorificar el trabajo, la ambición y el avance profesional. Esta valoración del trabajo sobre el ocio corre el riesgo de desequilibrar la vida, ya que se dedican más horas a trabajar que a disfrutar de la vida y de las relaciones con los seres queridos. Reducir el ritmo y dedicar tiempo a un descanso y ocio adecuados con las personas que le importan es esencial para una buena salud mental.
- Practica la gratitud por los placeres simples de la vida, como la compañía de amigos y seres queridos, un hermoso amanecer o atardecer, una comida saludable o una buena taza de té.Experimentar la gratitud tiene muchos beneficios para la salud , incluida la reducción del estrés (Cheng, Tsui,
- Apreciar el vulnerabilidad que te hace humano y el quebrantamiento que surge de los procesos de pérdida y cambio que profundizan la sabiduría y la compasión con el tiempo. Si bien puedes ver tu propia vulnerabilidad como una insuficiencia, las investigaciones muestran que la expresión de la vulnerabilidad de los demás generalmente se considera más valiente que una debilidad (Brown, 2015). La vulnerabilidad mejora la empatía y la inteligencia emocional. Sentirse vulnerable e incluso destrozado es parte de lo que significa ser un ser humano autentico . Aceptar nuestra propia vulnerabilidad y la de los demás dentro de límites saludables ayuda a generar confianza en nuestras relaciones.
3 libros convincentes sobre el concepto
Todavía no se ha escrito mucho sobre este concepto intrigante, por lo que es fácil sugerir los siguientes tres libros principales:
1. Wabi Sabi: sabiduría japonesa para una vida perfectamente imperfecta -Beth Kempton
El libro de Beth Kempton Wabi Sabi: sabiduría japonesa para una vida perfectamente imperfecta adopta una visión holística de los beneficios de un estilo de vida wabi sabi, incluso en nuestros hogares, en el trabajo y en nuestras relaciones.
Kempton es un japonólogo y entrenador con muchos años de experiencia viviendo en Japón. Ella describe cómo aplica la sabiduría wabi sabi en su propia vida y explica los beneficios.
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2. Kintsugi: Acepta tus imperfecciones y encuentra la felicidad: al estilo japonés – Tomás Navarro
Tomás Navarro’s book Kintsugi: acepta tus imperfecciones y encuentra la felicidad Describe cómo se puede aplicar el kintsugi en psicología para ayudar a las personas a vivir una vida más significativa.
Kintsugi te enseña a aceptar tu vulnerabilidad al sufrimiento y mejora tu confianza en el proceso de curación, permitiéndote asumir los riesgos que implica vivir intensamente en lugar de simplemente sobrevivir.
Puedes escuchar una entrevista al Dr. Navarro sobre su libro sobre esto podcast .
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3. Kintsugi: encontrar fuerza en la imperfección – Céline Santini
El libro de Celine Santini Kintsugi: encontrar fuerza en la imperfección analiza cómo aplicar la sabiduría kintsugi para gestionar la pérdida y el cambio para que estos procesos se conviertan en fuentes de fortaleza.
Ella comparte su experiencia de divorcio y cómo aplicó la sabiduría kintsugi para sanar relaciones anteriores. El libro ganó el prestigioso premio Golden Nautilus Book Award en 2019 por su enfoque pionero de autoayuda utilizando la sabiduría japonesa kintsugi.
puedes escucharla charla TED aquí en francés, con subtítulos en inglés.
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Recursos relevantes de PositivePsychology.com
Disponemos de una serie de recursos que pueden resultar de gran ayuda para aplicar los fundamentos de wabi sabi y kintsugi. Algunos de los que se mencionan a continuación han sido seleccionados de uporabnapsihologija.com, un recurso en línea de más de 400 ejercicios, herramientas y evaluaciones creados para profesionales de la salud.
El proceso de reparación kintsugi puede ser útil para clientes que enfrentan un trauma. Nuestra hoja de trabajo Creciendo más fuertes después del trauma ayuda a los clientes a identificar sus fortalezas después de una experiencia de este tipo.
Nuestra hoja de trabajo Mis Cualidades Positivas mejora la autoaceptación del cliente al identificar las fortalezas que puede aprovechar durante el proceso de curación.
Nuestra apreciación de la impermanencia se puede profundizar con la meditación de atención plena, como este breve escaneo corporal como parte de la hoja de trabajo de los Cinco Sentidos.
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Un mensaje para llevar a casa
Una mentalidad wabi sabi podría ser un antídoto útil para aquellos atormentados por el espectro de perfeccionismo y necesitando superar el perfeccionismo .
Los ideales occidentales de belleza juvenil y simétrica, ambición vertiginosa y éxito material llevar a muchos a juzgarse a sí mismos con dureza, lo que tiene un impacto negativo en la salud mental.
Wabi sabi nos recuerda la belleza de la asimetría que se encuentra en las líneas escarpadas dibujadas por la naturaleza, como una costa rocosa salvaje o los nudos y curvas que forman un árbol maduro.
Además, wabi sabi valora una mentalidad de “menos es más” que abraza una vida sencilla con menos desorden, menos prisas y más tiempo, porque una vez que se comprende la realidad de la impermanencia, dedicar horas extra al trabajo para invertir en acumulación material tiene poco sentido.
La sabiduría Kintsugi puede entenderse como la valoración de la imperfección que nos recuerda la impermanencia. A medida que maduramos y envejecemos, adquirimos muchas heridas debido a los vientos de pérdida y cambio.
Sin embargo, las líneas de falla creadas por nuestras cicatrices psicológicas profundizan nuestra sabiduría y compasión cuando podemos aceptarlas tal como son: evidencia de nuestra fuerza, vulnerabilidad y dinámica de curación.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.