Información clave
- La terapia de la realidad se centra en ayudar a las personas a asumir la responsabilidad de sus acciones.
- Lo central de este enfoque es crear una relación de apoyo donde los clientes puedan explorar soluciones.
- Las técnicas en la terapia de la realidad fomentan la evaluación de los comportamientos actuales.
Necesidades: todos las tenemos y todos tenemos muchos tipos diferentes de necesidades.
Por supuesto, a veces lo que pensamos que son necesidades son en realidad deseos; sin embargo, dependiendo de la perspectiva filosófica, la categoría de necesidades puede cubrir más de lo que imagina.
Pensemos en todas las necesidades y deseos básicos que tienen los humanos y pongámoslos todos en la categoría de deseos por ahora. Podemos moverlos a la categoría de necesidades cuando decidamos que realmente son necesidades.
¿Qué necesitamos realmente?
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
La respuesta habitual es agua, comida y refugio. Los trasladaremos a la categoría de necesidades.
Aunque, en los países modernos del primer mundo, la palabra necesidad rara vez se aplica a estos tres conceptos básicos. La mayoría de las personas en esos países tienen estas necesidades satisfechas, ¡y más!
En lugar de necesitar agua, comida o refugio, hablamos de querer diferentes tipos de agua, alimentos más sabrosos o viviendas más grandes. Si estas fueran nuestras únicas necesidades, seguramente la mayoría de la gente en estos países estaría satisfecha, ¿verdad? Lamentablemente, sabemos que este no es el caso.
Quizás deberíamos agregar la satisfacción sexual a la lista de necesidades. A menudo escuchamos el término necesidades sexuales cuando hablamos de un problema emocional que alguien tiene, generalmente debido a la falta de satisfacción a largo plazo de dichas necesidades. Existe un buen argumento para trasladar la satisfacción sexual a la categoría de necesidades.
Sin embargo, incluso si añadimos la satisfacción sexual a la lista de necesidades, es posible que aún nos falte algo. Es fácil pensar en una persona o celebridad que tiene toda el agua, la comida, el refugio y la satisfacción sexual que podría desear, pero aún no la tiene. satisfecho con su vida .
Quizás lo que nos falta en nuestra categoría de necesidades es amor y relaciones satisfactorias. Después de todo, ningún hombre es una isla. Somos animales sociales y sufrimos cuando no tenemos relaciones significativas con los demás. Pasemos las relaciones significativas a la lista de necesidades.
Como puedes imaginar, ¡esta discusión podría durar algún tiempo! La cuestión aquí es que hay docenas, tal vez cientos, tal vez miles de necesidades que tenemos los humanos, no en el sentido de que las necesitemos para sobrevivir físicamente, sino para prosperar.
La terapia de la realidad se basa en la idea de que los humanos tienen varias necesidades distintas y que surgen problemas emocionales, mentales y de comportamiento cuando una de estas necesidades no se satisface.
¿Qué es la terapia de la realidad? Una definición
En esencia, la terapia de la realidad es una forma de terapia que tiene como objetivo ayudar a las personas con necesidades insatisfechas, establecer metas , resolver problemas y crear conexiones más significativas con los demás.
Reconoce cinco necesidades humanas básicas que deben satisfacerse para permitir un funcionamiento saludable y satisfacción con la vida (Good Therapy, 2015a):
- Supervivencia (comida, agua, refugio, satisfacción sexual)
- Amor y pertenencia (a través de la familia, las amistades, la comunidad, etc.)
- Poder (sensación de logro, confianza en uno mismo, autoestima )
- Libertad (independencia, suficiente espacio personal, autonomía)
- Diversión (satisfacción, placer y disfrute)
La terapia de la realidad tiene como objetivo ayudar a los clientes a identificar sus necesidades insatisfechas y guiarlos en la elaboración de planes y estableciendo metas para satisfacer estas necesidades insatisfechas. Su objetivo es anclar a los clientes en la realidad de su mundo y ayudarlos a navegar en ese mundo tomando decisiones responsables que los acerquen a sus objetivos (Arnold, s.f.).
Contribuciones de William Glasser
Guillermo Glasser
Es posible que la terapia de la realidad no le resulte familiar y hay una buena razón para ello. No es una forma popular de terapia hoy en día, pero era un tipo de tratamiento relativamente novedoso cuando llegó por primera vez a la escena psicológica.
La terapia de la realidad fue desarrollada en 1965 por el psiquiatra William Glasser (Good Therapy, 2015a).
El Dr. Glasser descubrió que muchos de sus clientes y personas que lo rodeaban parecían profundamente infelices, a pesar de tener satisfechas sus necesidades básicas. Teorizó que había más necesidades humanas de las que actualmente reconocía la comunidad psicológica.
En particular, el Dr. Glasser notó que muchas de las personas infelices tenían dificultades para formar y mantener relaciones cercanas con los demás (Good Therapy, 2015b). Concluyó que se trataba de una necesidad humana importante que se había pasado por alto en el campo de la terapia.
Además de las relaciones significativas, Glasser identificó otras necesidades (enumeradas anteriormente) que la terapia de la realidad reconoce como esenciales para la supervivencia y el florecimiento humanos.
Esto puede parecer bastante sencillo hasta el momento, lo que podría hacerte preguntarte por qué no estás más familiarizado con este tipo de terapia.
La razón por la que la terapia de la realidad no es más común radica en la teoría sobre la que se construyó: la teoría de la elección.
Teoría de la elección: fundamentos de la terapia de la realidad
La teoría de la elección, también desarrollada por el Dr. Glasser, sostiene que todo comportamiento humano está impulsado por la búsqueda de satisfacer las cinco necesidades básicas.
Según esta teoría, todo comportamiento humano es el resultado de elecciones, y estas elecciones son responsabilidad exclusiva de quien elige.
En esta teoría, el énfasis está puesto en el individuo. Un supuesto subyacente de la teoría es que no podemos cambiar a otras personas y que lo único que podemos controlar somos nosotros mismos.
Una vez más, quizás estés pensando que esto suena obvio: ¡por supuesto, no podemos cambiar a otras personas!
La controversia en torno a la teoría de la elección y la terapia de la realidad no surge de la idea de que no podemos controlar a otras personas; más bien, proviene de la idea de que somos en total control de nosotros mismos .
La teoría de la elección se basa en la idea de que nuestras vidas son producto de las elecciones que hacemos y nada más. Si bien nadie (en la corriente principal) niega que nuestras elecciones impactan nuestras vidas, la mayoría de las teorías predominantes también otorgan gran importancia a otros factores, como la educación, el entorno social, la cultura y la biología.
Mientras que la mayoría de los psicólogos convencionales se refieren a la adicción como una enfermedad y creen que la genética juega un papel importante en las enfermedades mentales, la teoría de la elección niega la idea de que nuestros problemas se basen en algo más que nuestras elecciones.
Esta controversia sobre la teoría de la elección y su aplicación resultante en la terapia de la realidad es probablemente la razón por la cual la terapia de la realidad no es una forma de tratamiento más común en la actualidad. Sin embargo, eso no quiere decir que carezca de méritos.
Gran parte de nuestros resultados se basan en nuestras elecciones y, si bien usted puede creer que hay otros factores importantes que influyen en nuestras elecciones y los resultados, probablemente estará de acuerdo en que el esfuerzo por tomar mejores decisiones vale la pena.
En este sentido, profundicemos un poco más en la terapia de la realidad.
Descripción general de la terapia de realidad - Bob HoglundProceso y características de la terapia de realidad
La terapia de la realidad se ve diferente de las formas de terapia más comunes en la actualidad.
La terapia moderna adopta en gran medida la práctica de la consideración positiva incondicional, lo que significa que se espera que el terapeuta acepte al cliente tal como es y le muestre respeto y comprensión en todo momento, sin importar lo que haya hecho.
La terapia de la realidad evita la idea de una consideración positiva incondicional, aunque todavía se espera que los terapeutas proporcionen un ambiente seguro y respetuoso para el cliente (Lane, s.f.). En cambio, el terapeuta actúa como una especie de guía de la realidad para el cliente, señalándole el comportamiento que no le ayuda a alcanzar sus objetivos e identificando los tipos de opciones que están disponibles para él.
El papel del terapeuta en la terapia de la realidad es ayudar a los clientes a centrarse en lo que pueden hacer y alejarlos de centrarse en su pasado en lugar del presente o en sus síntomas en lugar de la causa (William Glasser Institute, 2010).
Es probable que se anime a un cliente en terapia real a hacer lo siguiente:
- Centrarse en el presente, no en el pasado
- Evite hablar de los síntomas
- Centrar su energía en cambiar sus pensamientos y comportamiento.
- Evite criticar, culpar y/o compararse con los demás.
- Evite confiar en excusas para su comportamiento, ya sean legítimas o no.
- Hacer planes específicos y objetivos inteligentes (William Glasser Institute, 2010).
Se podrá animar a los clientes a realizar planes SAMIC3, planes que sean:
- S-sencillo
- A – Alcanzable
- M – Medible
- Yo – Inmediato
- C – Consistente
- C – Centrado en el cliente
- C – Comprometidos con (Wubbolding, 1991)
Una vez que los clientes hayan hecho planes y establecido metas con la guía del terapeuta, el terapeuta lo ayudará a reconocer el comportamiento que es irresponsable o que es poco probable que lo ayude a alcanzar sus objetivos y los alentará a participar en comportamientos que los acercarán al logro de sus objetivos (Lane, s.f.).
Con tal énfasis puesto en que el terapeuta señale el comportamiento problemático, es extremadamente vital para el éxito de esta terapia que el terapeuta y el cliente tengan una relación positiva y de confianza.
Técnicas e intervenciones comunes
Hay muchos diferentes técnicas de terapia de la realidad un terapeuta puede utilizar y los recursos que puede aprovechar en sus sesiones con los clientes.
Los ejercicios e intervenciones que se enumeran a continuación son sólo una pequeña muestra de los recursos disponibles, pero son un buen punto de partida.
Cómo cambiar 101
Aprender, practicar y aplicar las habilidades necesarias para implementar el cambio es la intervención más básica utilizada en la terapia de la realidad.
Este folleto del psicólogo Bill O'Hanlon puede ayudarle a usted o a su cliente a mejorar estas habilidades y a elaborar planes viables para cambiar su forma de pensar y comportarse.
O'Hanlon divide el proceso de iniciar el cambio en seis pasos, cada uno con sus propias sugerencias y subpasos:
- Reconocer
a. Reconozca a otras personas y sus puntos de vista, las preocupaciones que usted y los demás tienen, sus problemas y lo que ha funcionado antes.
b. Utilice el lenguaje de acción para evitar etiquetar o generalizar demasiado el problema. - Encuentre y acuerde una dirección, misión o visión.
a. Pinte una imagen vívida del futuro utilizando el discurso de acción
b. Obtener consenso o un entendimiento mutuo de ese futuro.
do. Utilice el lenguaje de posibilidades (ábrase a la idea de cambio) - Reconocer barriers and identify resources to overcome them
a. Piensa en lo que te ha detenido en el pasado, tanto barreras internas como barreras externas.
b. Identifique los recursos disponibles para superar las barreras, basándose en lo que ha funcionado en el pasado.
do. Identifique patrones de pensamiento y acción que no han ayudado a cambiar su situación. - Haz un plan de acción
a. Empiece poco a poco: recuerde que cada viaje de 1000 millas comienza con un paso
b. Establecer SMART (pequeño/específico, mensurable, alcanzable/accionable, realista y orientado al tiempo) objetivos . - Actúa (¡simplemente hazlo!)
a. Tome medidas en función de sus objetivos INTELIGENTES, observe los resultados y ajústelos si es necesario
b. Intentar romper patrones de pensamiento y acción no útiles.
do. Persiste hasta lograr tu objetivo. - Reconocer and celebrate progress and success
a. Dar mucho crédito a quien corresponde
b. Planificar y participar en rituales, premios o celebraciones para reconocer los hitos alcanzados y las metas cumplidas.
Este conjunto de instrucciones proporciona un esquema completo para elaborar un plan que pueda generar un cambio permanente y efectivo en su vida. Está escrito en términos generales para permitir una fácil adaptación a cualquier objetivo que pueda tener, ya sea cambiar sus patrones de pensamiento, detener un comportamiento o iniciar un comportamiento.
Este ejercicio básico es una excelente adición a la caja de herramientas de un terapeuta de la realidad, pero también puede ser utilizado por cualquier persona que desee orientación para realizar cambios importantes en su vida.
Puede encontrar este folleto en la página 164 de PDF de O'Hanlon .
Expectativas versus realidad
En la terapia de realidad, es esencial que los clientes aprendan a gestionar sus expectativas sobre el logro de sus objetivos. Es fantástico ser ambicioso al establecer objetivos, pero si los objetivos son demasiado ambiciosos, existe un alto riesgo de fracaso. Todos fallamos en algún momento u otro, pero no queremos exponernos al fracaso. Para brindarles a los clientes las mejores posibilidades de éxito, se les debe alentar a establecer metas alcanzables y realistas.
Este ejercicio puede ayudar a los clientes a identificar qué quieren cambiar, qué pueden cambiar, cómo pueden afectar este cambio y cómo pueden establecer metas realistas para lograr este cambio.
El ejercicio consta de cuatro conjuntos de preguntas para ayudar a los clientes en este proceso.
Paso 1: define tu realidad actual:
- ¿Qué he hecho para crear mi realidad?
- ¿Qué me ha pasado para crear mi realidad?
- ¿Cómo experimento estas cosas (positiva o negativamente)?
Paso 2 – Cambiando tu realidad:
- ¿Qué puedo cambiar sobre mis situaciones, relaciones o trabajo?
- ¿Cuáles son los recursos necesarios para realizar los cambios que quiero?
- ¿Cuáles son las cosas que no puedo cambiar?
- ¿Cómo puedo cambiar mis reacciones ante cosas que no puedo cambiar para sustentarme mejor?
Paso 3: defina sus expectativas:
- ¿Qué espero de mí mismo, de mis relaciones y de mi futuro?
- ¿Qué espero de mi comunidad?
- ¿Cuáles son los orígenes de estas expectativas?
- ¿Son alcanzables estas expectativas dadas mis habilidades y apoyos actuales?
Paso 4 – Modificar mis expectativas:
- ¿Cómo hago para que mis expectativas cumplan con mi realidad sin que sean demasiado bajas o una realidad poco realista?
- ¿Qué significa tener esperanza versus expectativas?
- ¿Redefinir mis expectativas sobre el hogar, el trabajo, las relaciones, sobre mí mismo, etc.?
Responder estas preguntas le brindará a usted o a sus clientes la información necesaria para establecer metas realistas y viables que lo acercarán a la vida que desea vivir. Este proceso también puede ayudarle a encontrar el punto óptimo o el equilibrio en las expectativas: ni demasiado altas ni demasiado bajas.
Se trata de un equilibrio importante que hay que lograr, ya que las bajas expectativas inhibirán un cambio real y significativo, mientras que las expectativas demasiado altas pueden dar lugar a un cambio real y significativo. pérdida de confianza en uno mismo y una actitud negativa sobre futuros intentos de cambio.
El sistema WDEP
El sistema WDEP es un sistema fundamental en la terapia de la realidad.
WDEP significa:
- W – quiere
- D – Hacer (o Dirección)
- E – Evaluación
- P – Plano
Estos cuatro componentes forman la columna vertebral de la terapia de la realidad (Center for Reality Therapy, n.d.). Este sistema ofrece a los clientes una manera de descubrir lo que quieren e identificar qué están haciendo para obtener o lograr lo que desean. Además, les facilita evaluar si lo que están haciendo contribuirá o no a sus objetivos, y les brinda las herramientas para planificar el logro de sus objetivos.
Puede probar este sistema con una hoja de trabajo diseñada para guiarlo a usted o a sus clientes a través del proceso.
La hoja de trabajo está dividida en cuatro secciones (correspondientes a los cuatro componentes del sistema) con espacio para responder las preguntas que se enumeran a continuación para cada componente. Estas preguntas son las siguientes:
Quiere
- ¿Qué deseas?
- ¿Qué quieres en lugar del problema?
- ¿Cuál es su imagen de una vida de calidad, una relación, etc.?
- ¿Qué quieren tus familiares/amigos para ti?
- ¿Qué quieres del asesoramiento?
Haciendo
- ¿Qué estás haciendo (en términos de actuación, pensamiento, sentimiento, fisiología)?
- Cuando actúas de esta manera, ¿en qué estás pensando?
- Cuando piensas/actúas de esta manera, ¿cómo te sientes?
- ¿Cómo afectan sus pensamientos/acciones su salud?
Evaluar
- ¿Lo que estás haciendo te ayuda a conseguir lo que quieres?
- ¿Te está llevando en la dirección que quieres ir?
- ¿Lo que quieres es alcanzable?
- ¿Te ayuda verlo de esa manera?
- ¿Qué tan duro estás preparado para trabajar en esto?
- ¿Su nivel actual de compromiso está trabajando a su favor?
- ¿Es un plan útil?
Plan
- ¿Qué estás dispuesto a hacer/pensar de manera diferente que te lleve en la dirección que quieres ir?
- ¿Tienes claro lo que vas a hacer?
- ¿Es alcanzable?
- ¿Cómo sabrás que lo has hecho?
- ¿Puedes empezar a hacerlo inmediatamente?
- ¿Está bajo tu control? ¿Estás comprometido a hacerlo?
El cliente debe considerar cada pregunta cuidadosamente y desarrollar una respuesta reflexiva. Las respuestas a estas preguntas ayudarán al cliente a identificar lo que realmente quiere y evaluar si su comportamiento actual le llevará a lo que quiere.
Si el cliente no participa en conductas que lo acerquen a sus objetivos, las respuestas a estas preguntas pueden ayudarlo a identificar las conductas que necesita cambiar, detener o comenzar, y facilitar la planificación de cómo se llevarán a cabo estos cambios.
Incluso si no participa personalmente en la terapia de la realidad, completar esta hoja de trabajo puede ofrecerle información importante sobre cómo implementar los cambios necesarios para lograr el tipo de vida que desea.
Cómo se relaciona la terapia de la realidad con la psicología positiva
Curiosamente, la fuente de la controversia sobre la terapia de la realidad es también una de las razones de la controversia sobre la psicología positiva.
La terapia de la realidad asigna al individuo toda la responsabilidad de realizar los cambios necesarios para una vida feliz y plena. Muchos han argumentado que la psicología positiva hace lo mismo con su enfoque en la superación personal y el énfasis en la capacidad del individuo para alinearse con lo positivo.
Tanto la terapia de la realidad como la psicología positiva han sido criticadas por centrarse en el comportamiento individual y una percibida falta de atención a los factores sistémicos y sociales que impulsan el comportamiento. Ha habido mucho debate sobre esta crítica de la psicología positiva, con evidencia tanto a favor como en contra.
En la humilde opinión del autor, la terapia de la realidad y la psicología positiva son búsquedas de conocimiento y realización que valen la pena y están respaldadas por evidencia. Si bien en ocasiones pueden otorgar demasiada importancia a la responsabilidad individual, esto no es necesariamente un defecto.
Ninguno de ellos pretende ser la única fuente de conocimiento o realización. La terapia de la realidad es solo un tipo de terapia disponible y no está destinada a aplicarse a todos los problemas mentales, emocionales o de comportamiento que tengan las personas. Asimismo, la psicología positiva es un complemento de la psicología tradicional y no un sustituto de este campo.
Siempre debería haber espacio dedicado a discutir cómo los factores sociales influyen en nuestro comportamiento, nuestro pensamiento y nuestras perspectivas, pero seríamos negligentes si no reconociéramos también la importancia de la responsabilidad personal y el comportamiento individual.
Un mensaje para llevar a casa
En este artículo, proporcioné una descripción general de la terapia de la realidad, incluida una descripción de esta forma de terapia, una discusión de sus raíces y una muestra de las técnicas y ejercicios que puede encontrar en una sesión típica de terapia de la realidad.
Espero que obtenga una mejor comprensión de la terapia de la realidad, ya sea que se suscriba a sus teorías subyacentes o no.
Háganos saber en la sección de comentarios si tiene alguna idea sobre la terapia de realidad. ¿Lo has probado? ¿Lo has administrado? ¿Qué problemas crees que la terapia de la realidad es la más eficaz para tratar?
¡Gracias por leer!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.