¿Qué es la bondad en psicología? (Incluye cotizaciones de actividades)

Información clave

• La bondad, una fortaleza fundamental del carácter, implica actos intencionales de buena voluntad que fomentan relaciones positivas.
• Practicar la bondad conduce a una mayor felicidad y una mejor salud mental
• Fomentar actos diarios de bondad puede crear una actitud más compasiva.

¿Cómo has mostrado bondad a alguien hoy? ¿Cómo alguien más ha sido amable contigo?

Con el creciente reconocimiento de que el comportamiento de intimidación es una epidemia generalizada en los lugares de trabajo y las escuelas, la necesidad de recuperar nuestras raíces de bondad es imperativa.

Los esfuerzos mundiales para arrojar luz sobre la bondad han llevado al desarrollo de planes de estudios sobre bondad y días dedicados a celebrar la bondad y la compasión.

Existen innumerables organizaciones cuya única misión es difundir la bondad. Al leer este artículo, aprenderá sobre varios de ellos. También aprenderá sobre personas comunes y corrientes que hacen cosas comunes y corrientes con resultados extraordinarios.

En el camino, le pediremos que contribuya con sus conocimientos en los comentarios. Compartir sus recomendaciones de libros y sugerencias de actos de bondad puede inspirar a otros. Creemos una onda que se convierta en una ola que todos podamos montar.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.

¿Cuál es el significado de la bondad? (Incluye definición)

¿La bondad es simplemente el acto de ser amable con alguien o hay algo más? ¿En qué se parece o se diferencia del altruismo? ¿Puede una persona ser amable sin querer algo a cambio? ¿Ser amable es un servicio a los demás, a uno mismo o a ambos?

Éstas son las preguntas que plantean filósofos, psicólogos, sociólogos y teólogos. Nadie tiene las respuestas, pero muchos han intentado encontrar ideas mediante experimentos. Estos experimentos buscan comprender mejor qué impulsa el comportamiento altruista en los individuos.

Algunos investigadores han descubierto que los humanos buscan cooperación. Queremos llevarnos bien. Cuando se probaron utilizando un enfoque de Juego de Bienes Públicos, Rand, Greene y Nowak (2012) descubrieron que decisiones más rápidas conducían a una mayor cooperación. Desde su perspectiva, esto sucede porque una toma de decisiones más prolongada implica una deliberación cuidadosa. Cuando se nos pide que tomemos una decisión ahora mismo, nuestras acciones son más intuitivas.

Su trabajo es un excelente punto de partida para este tema, pero comenzaremos con una definición de bondad. Para ello, revisemos uno proporcionado por Pam (2013) en el Diccionario de Psicología en línea.

Es una acción benévola y útil dirigida intencionalmente hacia otra persona, está motivada por el deseo de ayudar a otro y no de obtener una recompensa explícita o evitar un castigo explícito.

El deseo de ayudar a otro hace pensar en compasión que implica tomar medidas para reducir el sufrimiento.

¿Qué es entonces el altruismo? La esencia del comportamiento altruista es el altruismo. Una persona actúa al servicio de los demás sin tener en cuenta su propio bienestar o necesidades (Oxford Living Dictionaries, 2019). Por ejemplo, una persona mayor entra en un tren subterráneo lleno de gente. No hay asientos disponibles. Al ver esto, un extraño levanta su sobrecargada bolsa de herramientas del suelo, se levanta y le ofrece su asiento. Este comportamiento podría ser altruista.

¿Es el altruismo un rasgo innato? Los seres humanos, según Hepach, Vaish y Tomasello (2012), tienen una preocupación genuina por los demás y esto comienza desde la infancia. Algunos lo refutan y se están realizando investigaciones (Pletti, Scheel,

Ninguna discusión sobre la bondad está completa sin incluir el trabajo de Hans Selye. Sostuvo que para reducir los efectos negativos de los factores estresantes cotidianos, debemos hacer el bien a los demás. En El estrés de la vida , sugiere que al hacerlo nuestras respuestas fisiológicas al estrés cambian. Abogó por el egoísmo altruista (Jackson, 2012).

El egoísmo altruista en esencia significa que para ser feliz y saludable, debemos ayudar a los demás. amor y gratitud para otros conducen a mayores sentimientos de satisfacción y seguridad (Luks

Por ahora, nuestro enfoque es explorar los beneficios de la bondad en relación con uno mismo y con los demás. También veremos las posibles deficiencias de ser amable. Si tiene curiosidad acerca de la relación entre bondad y compasión, también la abordaremos.

Una mirada a la psicología de la bondad

¿Las personas infelices son amables?

¿Pueden las personas infelices volverse amables?

¿Las personas felices son más amables que las infelices?

Nuevamente, podemos buscar en la investigación ideas sobre la conexión entre estos rasgos. Pero primero, ¿de qué tipo de felicidad estamos hablando? ¿Importa?

hedónico la felicidad se trata de uno mismo. Desde esta perspectiva queremos aumentar el placer y evitar el dolor. Esta es la forma más básica de ver la hedonia, mientras que la felicidad eudaimónica incluye a uno mismo y a los demás. Su enfoque es el significado y la autorrealización con una definición de bienestar basada en el grado en que una persona está funcionando plenamente (Ryan

Existe una conexión entre ambos, pero las definiciones de las investigaciones a veces son vagas. Para abordar esto, Huta y Waterman (2014) sugirieron nueva terminología y clasificaciones. Ellos son:

• Grado de centralidad: ¿Son los conceptos correlatos centrales, cercanos al núcleo y principales?
• Categoría de análisis: ¿la definición representa orientaciones, valores, motivos u objetivos?
• Nivel de medición: ¿se utiliza la definición para comparaciones de rasgos y/o estados?
• Para nuestros propósitos, estamos explorando la relación entre felicidad eudaimónica y amabilidad.

Otake, Shimai, Tanaka-Matsumi, Otsui y Fredrickson (2006) describen la bondad como una combinación de tres componentes.

1. La motivación para ser amable con los demás.
2. Reconocimiento de la bondad en los demás.
3. Tener un comportamiento amable a diario.

En sus investigaciones los investigadores querían saber dos cosas:

• ¿Cuál es la relación entre bondad y felicidad subjetiva?
• ¿Puede la gente convertirse mas feliz ¿Introduciendo una intervención de bondad para contar?

Para explorar la primera pregunta, utilizaron la Escala de Felicidad Subjetiva. Mide las experiencias diarias felices e infelices. El cuestionario también consta de elementos relacionados con la motivación, el reconocimiento y el comportamiento.

Para la segunda pregunta, el equipo pidió a los participantes que contaran la cantidad de actos amables que hacían todos los días. Realizaron esta tarea durante una semana. Los investigadores utilizaron la misma escala antes y después de la intervención. También midieron gratitud en lo que se refiere a la respuesta de los participantes al recibir amabilidad.

Sus hallazgos fueron:

• Las personas felices obtuvieron puntuaciones más altas en su motivación para desempeñarse y en su reconocimiento y ejecución de comportamientos amables.
• Las personas felices tienen más recuerdos felices en la vida diaria, tanto en cantidad como en calidad.
• La felicidad subjetiva aumentaba simplemente contando los propios actos de bondad durante una semana.
• Las personas felices se volvieron más amables y agradecidas gracias a la intervención de contar bondades.
  (Otake et al., 2006)

Uno de los desafíos al estudiar la bondad radica en su definición. Un segundo es cómo medirlo. Lee Rowland (2018), en una revisión de la literatura sobre bondad, cita un ejemplo que logra hacer ambas cosas. Canter, Youngs y Yaneva (2017) identificaron tres componentes de la bondad.

Rowland destaca sus hallazgos de la siguiente manera:

• tolerancia benigna, un tipo de cortesía, aceptación y amor cotidianos hacia el prójimo;
• capacidad de respuesta empática, una consideración de los sentimientos de otros individuos en particular; y,
• proacción basada en principios, comportamiento ampliamente altruista que es proactivo y se comporta de manera honorable.

También explica que la investigación mostró otra característica: la bondad fundamental. Este es el paraguas de los tres anteriores. Este sentimiento general es como la empatía, pero también implica gestos activos nacidos de sentimientos cálidos hacia los demás (Rowland, 2018).

Una cosa que los investigadores saben es que ser amable y recibir amabilidad es algo bueno para todos. Hay poco debate sobre eso.

La bondad es…

Bondad y Psicología Positiva

Antes del surgimiento de la psicología positiva, la investigación se centraba en el comportamiento anormal. La atención se centró en lo que estaba mal con las personas y cómo solucionarlo.

Usable Los investigadores se preocupan por lo que funciona en la vida de las personas. Quieren saber cómo aumentar esas experiencias para que las personas puedan prosperar y florecer.

Los temas explorados en psicología positiva son muchos y diversos. Lee Rowland (2018) considera que el interés por la bondad es el resultado de la combinación de tres eventos.

1. El surgimiento de la psicología positiva como un área académica legítima
2. Evidencia de que la empatía y el altruismo son innatos
3. Los ciclos de noticias negativas frustran tanto a las personas que anhelan buenas noticias.

El tema de la bondad está en la Biblia, el Corán y la Torá. La Biblia incluye muchas referencias a la bondad. Entre ellos se encuentran:

• El hombre bondadoso se beneficia a sí mismo, pero el cruel se hace daño (Proverbios 11:17).
• Hijitos, no amemos de palabra ni de palabras, sino de hecho y en verdad (1 Juan 3:18).
• Pero el fruto del Espíritu es amor, gozo, paz, paciencia, bondad, bondad y fidelidad (Gálatas 5:22).

Escritor zia shah citado doscientos en el Corán. Se incluyen:

• De hecho, Allah ordena la justicia y hacer el bien a los demás; y dando como parientes; y prohíbe la indecencia, el mal manifiesto y la transgresión injusta. Él os amonestó para que prestéis atención (Al Corán 16:91).
• Y en cuanto a aquellos que se esfuerzan en Nuestro camino, seguramente los guiaremos por Nuestros caminos. Y, de hecho, Allah está con aquellos que sirven a los demás (Al Corán 29:70).
• La recompensa de la bondad no es más que bondad (Al Corán 55:61).

El rabino Maurice Lamm (2000) escribe:

Lo que es claramente el acto de fe más consistente y abarcador se llama Chesed, que significa bondad e implica entregarse para ayudar a otro sin tener en cuenta la compensación.

Él explica en Judaísmo del día a día: la bondad , esa amabilidad es una exigencia diaria. También cita un pasaje del Talmud que aclara la diferencia entre caridad y bondad.

Los rabinos enseñaron: En tres sentidos la bondad es mayor que la caridad. La caridad se hace con dinero; la bondad puede ser con la persona o con el dinero. La caridad es para los pobres; La bondad se puede hacer tanto para los pobres como para los ricos. La caridad es para los vivos; La bondad se puede hacer por los vivos o por los muertos. (Sucá 49b).

Si examináramos otros textos religiosos, probablemente encontraríamos más referencias a la bondad. Según su prevalencia en esos textos, es evidente que nuestra fascinación por él tiene miles de años. Hasta hace poco no entendíamos cómo ser amable nos ayuda mental y físicamente.

La investigación sobre la bondad y la salud mental

Hay una gran cantidad de investigaciones en torno a este tema. Podrías pasar semanas, tal vez meses, revisando revistas científicas. Para ahorrarle tiempo, aquí encontrará información excelente que resume gran parte de lo que saben los investigadores.

Rowland y Curry (2019) también encontraron,

• Después de siete días de realizar actos bondadosos, la felicidad aumenta y
• Existe una relación positiva entre la cantidad de actos amables y el nivel de felicidad que alguien experimenta.

Hacer actos amables y mostrar gratitud puede resultar difícil para algunos, pero cuanto más lo hagas, más fácil será. También estarás más feliz y menos estresado al final del día.

12 datos y estadísticas interesantes

En el artículo de Sarah Tashjiian (2018), ¿Vale la pena ser amable? Ella identifica varios beneficios de bondad, todos respaldados por investigaciones científicas. Éstos son algunos de esos beneficios:

• Las conductas prosociales aumentan la felicidad y la autoestima
• Ser amable mejora la forma en que los demás te ven y te aceptan
• La bondad conduce a la reducción del riesgo de enfermedades
• Las redes neuronales relacionadas con el fuego de recompensa cuando somos amables y cuando vemos que otros experimentan bondad

No hay dos personas que expresen o se comporten con amabilidad de la misma manera o en el mismo grado. En el artículo de Tashjiian (2018) también identificó que,

• Las personas con menos dinero muestran más generosidad, caridad y ayuda.
• Los niños que son más sociables exhiben un comportamiento más prosocial y
• La bondad se relaciona positivamente con una mejor autorregulación y una menor reactividad emocional

Investigadores de KindLab en Kindness.org realizaron un metanálisis de 27 estudios experimentales. Según ellos, las investigaciones respaldan que la bondad tiene un efecto significativo en el bienestar.

KindLab también informó varios otros hallazgos que incluyen,

• La bondad estaba por encima del atractivo físico en una pareja potencial. Recibieron respuestas de 10.047 personas de 33 países,
• Si un médico expresaba empatía y amabilidad, los resfriados de los pacientes encuestados se acortaban en 1 día,
• La bondad puede reducir los efectos del estrés,
• Ser amable con los demás aumenta el florecimiento psicológico y
• La bondad es una forma eficaz de reducir la ansiedad social a nivel estatal.

Las características y atributos clave de una persona amable

No existe una lista científicamente validada de lo que se necesita para ser una persona amable. Lo que podemos hacer es obtener esta información de una variedad de investigaciones. A continuación se incluye una breve lista de rasgos que surgieron una y otra vez.

• Empatía
• Buenas habilidades para escuchar
• Social
• Generoso
• Caritativo
• Útil
• Cortés
• Participar en la toma de perspectiva
• Cuidar/criar

El Centro Dalái Lama para la Paz y la Educación decidió preguntar a algunos científicos ciudadanos expertos. Aquí están sus respuestas.

Conviértete en un científico ciudadano durante unos minutos y explora las siguientes preguntas.

1. ¿Qué agregarías a esta lista?
2. ¿Qué criterios utilizaría para incluir su(s) sugerencia(s)?
3. ¿Qué definiciones usarías?
4. ¿Cómo te ayudarían las diferencias o similitudes culturales a determinar qué incluir?

Deje un comentario a continuación y háganoslo saber.

5 ejemplos de bondad en acción

Los actos de bondad en todo el mundo abundan. Ya sea que se trate de una persona que cede su asiento en un tren de cercanías lleno de gente o de sacar a alguien de un automóvil en llamas, suceden todos los días.

Nuestros cerebros tienden a centrarse en lo negativo, escaneando el entorno en busca de amenazas. Debemos ser proactivos en nuestra búsqueda de encontrar y reconocer actos amables. No siempre serán extraordinarios, pero siempre serán necesarios para nuestra supervivencia.

Sin ningún orden en particular, aquí hay cinco fabulosos ejemplos de bondad en acción.

RASTRILLO . (Random Acts of Kindness Everywhere), creado por Ricky Smith en Cleveland, OH, comenzó porque tenía un deseo insaciable de retribuir a los demás. Mientras realizaba actos, grandes y pequeños, atrajo la atención de la gente en toda su ciudad natal. Vea a Ricky en acción.

Piensa en la bondad inspira y desafía a los jóvenes a actuar con amabilidad. La organización, dirigida por Brian Williams, guía a las comunidades escolares para difundir la bondad en 15 días mediante actos aleatorios. Vea a Brian motivar a un grupo de estudiantes de secundaria en la Universidad Estatal de Kent.

Kindness Boomerang, visto más de 30 millones de veces, comparte un mensaje simple: la bondad es contagiosa. Es la creación de Chaleco salvavidas en el interior fundador, Orly Wahba. Ella tiene la misión de empoderar y unir al mundo con bondad .

Consigue una caja de pañuelos. 10 increíbles actos de bondad captados por la cámara son conmovedores de la vida real.

¿Aún tienes esa caja de pañuelos? Aquí hay algunos actos de bondad increíbles más captados por la cámara.

Esta sección podría ser bastante larga. Estás invitado a agregar a esta lista en los comentarios a continuación.

Una mirada a la bondad como fortaleza del carácter

Chris Peterson y Martin Seligman (2004) investigaron las fortalezas del carácter y virtudes encontrado en todo el mundo. Reconocieron que los entornos moldean los rasgos de una persona y, por lo tanto, pueden cambiar. Peterson y Seligman también entendieron que los rasgos individuales son estables y generales (p. 10).

Elir exploration culminated in the identification of 24 universal character strengths. Each strength is further classified according to a theme of which there are six.

Imagen del Instituto VIA sobre el Carácter

El inclusion of a character strength involved meeting most of the following ten criteria:

1. Cumpliendo – El acto es intrínsecamente motivador y gratificante.
2. Valorado moralmente – Independientemente de si produce un resultado/recompensa deseable.
3. No menosprecia a los demás – El acto creativo de uno, beneficia a otros.
4. opuesto no feliz – Se trata de una medida lingüística. Los investigadores intentaban reducir la confusión causada por sinónimos o antónimos.
5. rasgo – La fuerza es general y estable en todas las situaciones y en el tiempo.
6. Diferencia – El rasgo se diferencia de los demás rasgos de manera significativa.
7. Paragones – Las historias, leyendas y mitos incluyen el rasgo deseado.
8. prodigios – Como en otros ámbitos, es posible que una persona pueda mostrar un talento inusual para una fortaleza particular.
9. Ausencia selectiva – Esto deja espacio para la posibilidad de que alguien no tenga ninguna fortaleza particular. Por ejemplo, una persona podría obtener una puntuación de cero en humor.
10. Instituciones y rituales – Estos son apoyos sociales. Los ejemplos incluyen equipos deportivos, programas extraescolares, instituciones religiosas, etc.

La bondad es una fortaleza del carácter dentro del tema Humanidad. Este tema abarca cuidar y entablar amistad con los demás. Su definición de bondad es:
Hacer favores y buenas obras a los demás; ayudarlos; cuidándolos.

Los sinónimos incluyen generosidad, cariño, cuidado, compasión, amor altruista y amabilidad (Peterson

Para una explicación detallada de esta y otras virtudes, lea su libro, Fortalezas y virtudes del carácter: manual y clasificación. . ( Amazonas )

¿Es la bondad una debilidad?

Las investigaciones no respaldan la perspectiva de que ser amable sea ser débil. Nos dice que nos hace más fuertes mental y físicamente.

Si no está seguro de esto o está rodeado de detractores, mire el video de Robin Sharma. Es un experto en liderazgo con una gran explicación de por qué la bondad no es una debilidad.

¿Por qué la bondad es un rasgo importante de personalidad y carácter?

Si quieres un mas feliz mundo, empieza con la bondad. Es contagioso, retarda el envejecimiento, es bueno para el corazón y mejora las relaciones.

El Dr. David Hamilton (2017) explica esto en El five side effects of amabilidad. Dice que no somos personas egoístas, que evolucionamos para ayudarnos unos a otros. Esto condujo a vínculos fuertes y mayores tasas de supervivencia.

Los programas de televisión o películas populares resaltan la importancia de unos vínculos grupales fuertes. vikingos, Hijos de la anarquía , y Vengadores son ejemplos de esto. Hay muchos más ejemplos reales e imaginarios.

La bondad no sólo es un rasgo importante, sino que también es fundamental para nuestro éxito como especie.

Hamilton explica cómo nos ayuda la oxitocina, que se produce cuando expresamos bondad y compasión.

El Value of Showing Kindness to Others

A estas alturas, estás lleno de ideas sobre cómo realizar actos de bondad al azar. Estás motivado para empezar, pero espera: hay más.

¿Quieres verte y sentirte más joven?

Mark Kelly comparte cómo hacer un acto de bondad todos los días logra exactamente eso.

El Scottish Government values amabilidad so much that it included it in its National Perparamance Framework (Wallace, 2018). El new framework outlines the purpose of the government. It also identifies outcomes all public institutions need to achieve. Elir values statement is:

Somos una sociedad que trata a toda nuestra gente con amabilidad, dignidad y compasión, respeta el estado de derecho y actúa de manera abierta y transparente.

El Bhutanese government measures their success according to Gross National Happiness (GNH.) El 4 Pillars of GNH guiar sus esfuerzos.

1. Sostenible
2. Buen gobierno
3. Preservación
4. Conservación del Medio Ambiente

El 9 Domains of GNH allow para the more specific measurement of El 4 Pillars .

1. Niveles de vida
2. Educación
3. Salud
4. Ambiente
5. Vitalidad comunitaria
6. uso del tiempo
7. Bienestar psicológico
8. Buen gobierno
9. Resiliencia y promoción cultural

El value of amabilidad isn’t stated, but it’s clear that it underlies many of the domains. El Bhutanese have been an example para many other countries.

Usar la bondad en el liderazgo

Gay Haskins y Alison Gill (2018) realizaron una encuesta a 200 líderes de instituciones públicas y privadas.

Else leaders came from around the world. Haskins and Gill wanted to understand how leaders perceived their role after the 2008 global economic crisis. After that crisis and other issues, trust in public and private organizations eroded in the UK and US. El researchers also wanted to know what role, if any, amabilidad has in business operations.

Los participantes del estudio indicaron que era necesario avanzar hacia un estilo de gestión relacional. El enfoque del liderazgo debía pasar del “qué” a incluir el “cómo” y el “por qué”.

El role of amabilidad involved several actions (Haskins & Gill, 2018):

• Fomentar un sentido de inclusión.
• acomodar problemas personales
• tratar a los demás con respeto
• generosidad al dar y recibir
• cuidar y ser receptivo
• comunicarse con un toque personal
• siendo transparente
• explicar la información lógicamente
• dando tiempo y escuchando activamente
• valorar diferentes perspectivas
• dar comentarios honestos y constructivos
• asesoramiento y tutoría
• abrazando la diversidad y la tolerancia

Muchos de los líderes vieron la bondad como un valor fundamental. Cuando se considera un valor fundamental y se comunica de forma coherente, los empleados son más felices y productivos. El rendimiento financiero también aumenta.

Es importante que las juntas directivas y los ejecutivos que dirigen una organización se pongan de acuerdo sobre los valores. Algunos líderes creían que la bondad es difícil de vender en la sala de juntas o ante los accionistas.

Haskins y Gill identificaron cuatro atributos clave de los líderes amables:

• empatía
• altruismo
• respeto
• justicia

Else are the same traits board members need to show. According to their study, la amabilidad es potencialmente la clave para generar confianza en los negocios comerciales; Este acto de fe comienza con el tablero. .

Ser un líder duro como un clavo tiene consecuencias negativas. Emma Seppala, que escribió para Harvard Business Review (2014), citó dos.

• Aumento del estrés de los empleados, lo que contribuye a una mayor atención sanitaria y a una mayor rotación.
• La falta de vínculo conduce a un aumento del malestar psicológico.

Ser amable tuvo el efecto contrario. También aumentó la confianza y el sentido de pertenencia. Los líderes abnegados obtienen empleados leales y comprometidos. Estos empleados son más amigables y serviciales con sus compañeros de equipo.

El bottom line? Be kind. El benefits mentioned in this article thus far also apply in the office.

Bondad versus compasión

¿Por qué, desde una perspectiva evolutiva, los humanos serían compasivos? El investigador de UC Berkeley, Dacher Keltner, explica cómo se desarrolló la compasión en las personas.

La compasión está orientada a la acción. Sentimos la situación de otra persona y tomamos medidas para ayudarla. Esto difiere de empatía en el que sentimos el dolor de la difícil situación de otra persona. En este último caso, no tomamos medidas para reducir el dolor. De hecho, podemos experimentar empatía incluso mientras vemos un programa o una película de ficción.

Empatía is exhausting. It can lead to feelings of burnout. Compassion is like a warm hug. It also can be invigorating. Ely aren’t necessarily connected. Researcher Paul Bloom (2017) offers a few examples.

• Puede preocuparse por un niño que tiene miedo, levantarlo para ofrecerle consuelo (compasión), pero no sentir el miedo del niño (empatía).
• Puedes preocuparte por las personas que mueren de hambre y tratar de apoyarlas (compasión) sin experimentar hambre (empatía).

En el cerebro, la empatía y la compasión se activan en diferentes lugares. Los sentimientos de angustia son característicos de la empatía. Los sentimientos de preocupación y el deseo de aliviar el sufrimiento son característicos de la compasión. Entrenamiento en compasión versus la empatía conduce a comportamientos más prosociales (Bloom, 2017).

¿Son la bondad y la compasión lo mismo? Con base en las definiciones y ejemplos anteriores, se podría argumentar que lo son.

Si te esfuerzas por sonreír a la gente (acto amable), ¿podría ser un acto de compasión? Quizás no sepas cómo esa simple acción redujo el sufrimiento de otra persona, pero eso no la hace menos compasiva.

¿Podemos ser amables pero no compasivos? Nuevamente, según nuestra definición de bondad, la compasión (una acción) es bondad.

Recordemos la definición proporcionada por Pam (2013) al inicio de este artículo:

Es una acción benévola y útil dirigida intencionalmente hacia otra persona, está motivada por el deseo de ayudar a otro y no de obtener una recompensa explícita o evitar un castigo explícito.

¿Es posible ser amable y compasivo con los demás pero no con uno mismo? ¿Puedes dar a los demás algo que a ti te falta?

Esta lista de verificación de autocompasión fue adaptada de la Escala de autocompasión de Kristin Neff (Raes et al., 2011).

El self-compasión scale is used widely in research to examine the effects and impact of self-compasión on several life areas.

Algunos beneficios basados ​​en evidencia sugieren que una mayor autocompasión se asocia con lo siguiente:

• Mejora del bienestar emocional en adolescentes y adultos (Bluth
• Reducción de la tendencia a la vergüenza, creencias irracionales y síntomas de ansiedad social (Cȃndea,
• Reducción de la procrastinación y el perfeccionismo desadaptativo (Barnard
• Reducción de la insatisfacción corporal, la vergüenza corporal y una mejor apreciación del cuerpo (Albertson et al., 2015).

Impulsados ​​por esta evidencia prometedora, los investigadores y psicólogos en psicología positiva han desarrollado muchas herramientas y ejercicios para ayudar a las personas a cultivar la autocompasión.

Diez actividades y hojas de trabajo para promover la bondad (incl. PDF)

Si desea aceptar un desafío de bondad, diríjase a bondad.org . Es una organización sin fines de lucro cuyos miembros del equipo creen La bondad es el catalizador para resolver los mayores desafíos del mundo. . A través de su KindLab prueban esta hipótesis todos los días. También podría convertirse en un científico ciudadano y ayudar a ampliar su investigación.

Es difícil ser un matón y ser amable al mismo tiempo. El Gran desafío de bondad es un recurso maravilloso para las escuelas. Los materiales son apropiados para los grados prekínder a 12.º.

Visita Hacer el bien juntos para obtener herramientas imprimibles gratuitas sobre la bondad. Asegúrese de consultar su lista de deseos de Summer of Kindness.

• para novatos
• para bienhechores experimentados

Ely also have a 30 días de bondad Reto para las familias.

7 actos amables y sencillos

1. Inicie un rincón de gratitud en su oficina o salón de clases. Los compañeros de equipo o los estudiantes pueden publicar mensajes sobre las cosas amables que alguien hizo por ellos la semana pasada. Al final de la semana hablen sobre los mensajes en grupo.
2. Inicie un diario de gratitud o use una aplicación como Bliss. Las investigaciones vinculan la gratitud con el bienestar y una mejor salud. Un estudio reciente demostró que la preocupación por los demás cambia después de tres semanas. llevar un diario intervención (Karns, Moore,
3. Compre café o té para la persona que está detrás de usted en la fila. Podrías poner una gran sonrisa en el rostro de alguien pagando su bebida matutina.
4. Pagar la entrada de alguien a un parque estatal o nacional. La tarifa promedio de entrada a un parque nacional de EE. UU. oscila entre $ 25 y $ 30 por vehículo. Los parques de todo el mundo tienen costos similares.
5. Recoge basura alrededor de tu comunidad. En Norteamérica, puedes participar a través del programa Adopta una Carretera. Si lo hace, limpiará una sección de la carretera durante un período de tiempo específico.
6. Visita elderly people in a nursing home. Crea el bien tiene grandes sugerencias en su kit de visitante amigable para how to make the most of your visit.
7. Crea una biblioteca gratuita. Pequeña biblioteca gratuita Tiene modelos o puedes construir uno propio. Son excelentes para comunidades más pequeñas y para comunidades cuyas bibliotecas carecen de recursos.

¿Quieres construir tu propia biblioteca Tardis? Si tienes habilidades de construcción de nivel intermedio, el vídeo Cómo construir una Tardis de Steve Ramsey puede ayudarte.

¿Cuál es tu actividad de bondad favorita? Cuéntanoslo todo en los comentarios. Al hacer este pequeño acto, inspirarás al menos a otra persona a copiarte.

¿Qué es la Semana de la Bondad?

El Random Acts of Kindness Foundation used to host an annual Kindness Week. According to a post on their site, Día de actos aleatorios de bondad Comenzó a aparecer en los calendarios en febrero. Debido a que ocurrió casi al mismo tiempo que RAKWeek, la Fundación decidió dejar de organizar oficialmente un evento de una semana.

La Semana de la Bondad fue una oportunidad para resaltar, compartir y celebrar actos amables en todo el mundo. Difundir un mensaje de bondad es contagioso y comienza con una persona. Las imágenes y las historias proporcionan un contrapeso a los medios negativos que nos bombardean.

Ahora puedes celebrar RAKDay cada mes de febrero con millones de personas. Sin embargo, no se sienta limitado a un día. Con el recursos En el sitio de la Fundación se puede celebrar la bondad durante todo el año.

El World Kindness Movement ( semanas ) comenzó en Tokio, Japón, el 13 de noviembre de 1997. Es un grupo global que ofrece una plataforma para que organizaciones con ideas afines compartan y colaboren. La misión de WKM es:

inspirar a las personas hacia una mayor bondad conectando naciones para crear un mundo más amable.

Hasta la fecha, hay 37 países miembros. Si está interesado en participar, visite su encontrar un proyecto página. El Día Mundial de la Bondad es el 13 de noviembre de 2019. El propósito es resaltar, compartir y celebrar los actos de bondad.

9 charlas TED y vídeos de YouTube

Omaha, NE, no es solo el hogar de The Oracle, Warren Buffet. También es la base de operaciones de El Secret Kindness Agents . Ferial Pearson, un educador, desarrolló el programa en respuesta a los tiroteos de la primaria Sandy Hook. Escuche cómo convenció a un grupo de estudiantes de bajos ingresos para que aceptaran su nueva misión.

Brian Williams comparte cómo Piensa en la bondad tuvo su comienzo. Él nos desafía a cada uno de nosotros a preguntarnos: ¿Qué ondas generaré a través de mis acciones? y ¿Qué impacto quiero tener en este mundo? Quería inspirar a grandes cantidades de personas. ¿Qué es lo que quieres hacer?

Jennifer Willis-Rivera, directora de desarrollo de Random Acts, comparte tres lecciones sobre la bondad. Bonificación: ella también comparte varios beneficios para la salud.

• No es necesario ser bueno para ser amable.
• La bondad es como una vacuna y
• La bondad es egoísta, pero en el buen sentido.

¿Por qué es aceptable la apatía? ¿Por qué está bien ver sufrir a alguien solo cuando está rodeado de muchos? El científico Jeremy Goldberg se preguntó estas cosas y empezó Long Distance bombas de amor . Plantea un punto interesante para reflexionar: ¿Por qué vivimos en un mundo donde la bondad es una idea que vale la pena difundir?

Chaleco salvavidas en el interior La fundadora Orly Wahba comparte la pasión que inició su organización. Ella te lleva del sueño a la realidad soñando, creyendo y confiando. ¿En quién? Tú mismo.

Isadora Dantas cumplió el sueño de su vida y se mudó de Brasil a Nueva York. Después de unos meses, se sentía sola e infeliz. La gente en Brasil sonreía, charlaba y no tenía las mismas reglas de espacio personal. Dantas decidió probar algunas intervenciones de bondad. Los hizo durante un año completo. ¿Qué aprendió ella? Si daba el primer paso, eso cambiaría todo para ella. Estos son sus tres pasos para aumentar la bondad:

• Toma la decisión mental de ser amable todos los días,
• Aceptar ser vulnerable y
• Simplemente hazlo: encuentra oportunidades para ser amable.

¿Crees que la bondad es una cura? Cindy Grimes lo hace. También cree que puede llevarnos de un lugar de miedo a un lugar de amor y apertura. Aquí hay dos sugerencias que ofrece.

• Renuncia a la noticia y
• Observa con atención si no puedes dejarlo.

Steven Pinker explica en El better angels of our nature , que la violencia está y ha estado en declive. De hecho, este es probablemente el momento más pacífico que haya experimentado el ser humano. Esta charla ofrece una perspectiva diferente sobre los acontecimientos mundiales.

Fearless Soul nos desafía a comenzar por nosotros mismos animando a los demás. ¿Qué diferencia puedes hacer en una vida humana? Recuerde, la bondad es contagiosa.

10 libros recomendados

La bondad es un tema candente en estos días. Una búsqueda en Google de cuántos libros hay sobre la bondad arroja más de 87 millones. Buscar en Amazon libros sobre la bondad arroja páginas de resultados.

Para facilitar las cosas y difundir un poco más de bondad, aquí tienes una breve lista de libros para empezar.

1. Agentes secretos de bondad – Ferial Pearson

¿Qué pasaría si hicieras un pequeño acto de compasión por alguien?

¿Podría o podría cambiar una vida?

Esta es la pregunta central que impulsó a Secret Kindness Agents.

Encuentra el libro en Amazonas .

2. Por qué la bondad es buena para ti – David R. Hamilton

La ciencia y los ejemplos del mundo real se unen para explicar cómo estamos programados para ser compasivos.

Conozca el verdadero secreto de la longevidad.

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3. El healing power of doing good – Peggy Payne y Allen Luks

Cuando nos preocupamos por los demás, nos preocupamos por nosotros mismos.

El voluntariado, el acto más compasivo, ayuda al receptor y al donante a vivir una vida más sana y feliz.

Este libro le ayudará a ver cómo puede crear un espacio en su vida para ser voluntario y por qué debería hacerlo.

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4. Intervenciones de fortalezas de carácter: una guía de campo para profesionales – Ryan M. Alemán

Elory meets practical application para each of the 24 VIA character strengths in this guide.

Aprenderá cómo ejercitar más sus fortalezas y cómo recuperarlas cuando sea necesario.

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5. Fortalezas y virtudes del carácter – Christopher Peterson y Martín Seligman

Esta introducción al carácter y las fortalezas universales identificadas por los autores proporciona al lector la teoría detrás de la selección de las 24 fortalezas del carácter de VIA.

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6. El Kindness Cure: How the science of compasión can heal your heart and your world – Tara Cousineau

¿Cómo reducimos el miedo y la indiferencia en el mundo?

Cousineau sostiene que los actos de bondad pueden lograr exactamente eso.

A través de una exploración de la psicología y la neurociencia, descubrirá cómo.

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7. El stress of life - su Selye

Considere una introducción para cualquier persona interesada en cómo el estrés afecta al cuerpo: Selye explica el descubrimiento del estrés y cómo combatirlo.

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8. Dar y recibir: por qué ayudar a los demás impulsa nuestro éxito -Adam Grant

¿Es usted un dador, un receptor o un igualador?

A través de su investigación, Grant explica que los donantes tienden a lograr un éxito extraordinario.

Elir achievements span a wide range of industries.

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9. Liderar con bondad: cómo las buenas personas obtienen consistentemente resultados superiores – William F. Baker y Michael O'Malley, Ph.D.

¿Cuáles son los atributos de los líderes amables?

¿Cómo pueden los líderes aprovechar la amabilidad para motivar a los empleados y aumentar la productividad?

El authors share answers to these and other questions about amabilidad.

Ely also show how leaders can define amabilidad within the context of a business.

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10. Bondad en el liderazgo – Gay Haskins, Michael Thomas y otros.

El authors share the results of their interviews with 200 leaders in public and private sectors.

Ely delve into the importance of amabilidad in different organizations.

Se incluye una exploración de las diferencias y similitudes a nivel mundial entre género, edad y grupos económicos.

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Comparta sus recomendaciones en los comentarios. Siéntase libre de incluir también libros para niños. Éstos suelen proporcionar las mejores lecciones.

Fuentes de noticias positivas

En un mundo con un ciclo de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, nos inundan y abruman las noticias negativas. Enciende la televisión, lee un post o un periódico. ¿Cuáles son los titulares? Asesinato, caos y destrucción nos saludan página tras página y clic tras clic.

Pero hay organizaciones de noticias que se oponen a esta tendencia. Aquí hay algunos que deberías investigar.

Sí Revista
A través de informes rigurosos sobre las formas positivas en que las comunidades están respondiendo a los problemas sociales y comentarios perspicaces que generan un discurso constructivo, ¡SÍ! Los medios inspiran a las personas a construir un mundo más justo, sostenible y compasivo.

Noticias positivas
Cuando gran parte de los medios están llenos de pesimismo, Positive News es la primera organización de medios del mundo que se dedica a informar de forma independiente y de calidad sobre lo que está yendo bien.

Red de buenas noticias
Desde sus inicios, el sitio web ha sido un centro de intercambio de información para la recopilación y difusión de noticias positivas de todo el mundo, confirmando lo que la gente ya sabe: que las buenas noticias en sí mismas no escasean; la transmisión del mismo es.

El Guardian
Nuestra serie Half Full se centra en historias constructivas, innovaciones y personas que intentan marcar la diferencia.

10 citas

El Random Acts of Kindness Foundation has a great collection of quotes if you’d like to read more. Here are a few from some names you’ll recognize, but also some from several Rectivistas.

¿Qué es un RAKtivista? Estas personas son embajadores de bondad. Comparten conocimientos y predican con el ejemplo. La Fundación cuenta actualmente con alrededor de 26.000 personas entre 14 y 89 años de 87 países.

La bondad inesperada es el agente de cambio humano más poderoso, menos costoso y más subestimado.

Bob Kerrey

La bondad es el lenguaje que los sordos pueden oír y los ciegos ver.

Mark Twain

Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.

Dalai Lama

Bondad es tener un corazón generoso y una personalidad desinteresada.

Rectivista

Ser amable es dar incluso cuando parece que no tienes nada para dar.

Rectivista

Los corazones bondadosos son los jardines. Los pensamientos amables son las raíces. Las palabras amables son las flores. Las buenas acciones son los frutos.

Kirpal Singh

Lo que haces marca la diferencia y tienes que decidir qué tipo de diferencia quieres marcar.

Jane Goodall

Nos levantamos levantando a otros.

Robert Ingersoll

La ternura y la bondad no son signos de debilidad y desesperación, sino manifestaciones de fortaleza y resolución.

Kahlil Gibran

La bondad tiene una hermosa manera de llegar hasta un corazón cansado y hacerlo brillar como el sol naciente.

Desconocido

Un mensaje para llevar a casa

Todas las investigaciones del mundo sobre la bondad no importan hasta que las tomamos en serio y nos comprometemos a actuar.

Acérquese a realizar actos de bondad al estilo Kaizen: un pequeño acto a la vez. Hacer esto a menudo produce resultados fabulosos. Incluso puedes empezar contigo mismo.

¿Cuánto más seguras y felices estarían las personas si se trataran a sí mismas con amabilidad? Podríamos erradicar comportamiento de intimidación en total.

Comience su onda hoy.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.