Información clave
- Aceptar la vulnerabilidad implica aceptar riesgos y afrontar la incertidumbre
- Ser vulnerable construye conexiones más profundas al fomentar la confianza
- Practicando la autocompasión
De pie frente a la iglesia, pronunciando el panegírico de mi padre, me sentí igualmente vulnerable y empoderado.
La situación era más grande que yo y la vulnerabilidad que experimenté no fue tanto un mecanismo de afrontamiento como algo auténtico.
¿Por qué muchos de nosotros sólo mostramos nuestro lado vulnerable en los momentos más extremos?
Después de todo, la vulnerabilidad puede ayudarnos no solo a construir relaciones, sino también a experimentar nuestros sentimientos más profundamente (Brown, 2015).
En este artículo, aprendemos por qué la vulnerabilidad no se trata de debilidad, sino de confianza y fuerza interior. Luego exploramos algunas herramientas, ejercicios y técnicas que ofrecen ayuda en la terapia y más allá.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios basados en la ciencia no sólo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
La importancia de la vulnerabilidad
A la mayoría de nosotros no nos gusta sentirnos vulnerables en la vida o incluso en la terapia.
En lugar de respetar a quienes son lo suficientemente valientes como para mostrar su vulnerabilidad, tendemos a criticarlos y juzgarlos. Sin embargo, la vulnerabilidad está en el centro de todas las emociones y sentimientos; verlo como una debilidad sería concluir que el sentimiento está fallando (Brown, 2015).
No se debe confundir vulnerabilidad con debilidad.
En cambio, según Brené Brown (2015), escritora e investigadora de la vulnerabilidad, la vulnerabilidad es el lugar de nacimiento del amor, la pertenencia, la alegría, el coraje, la empatía y la creatividad. Nos da esperanza, nos proporciona un sentido de pertenencia, nos permite sentir empatía y da sentido a nuestras vidas.
Cuando Brown pidió a la gente que completara la afirmación La vulnerabilidad es ______, recibió muchas respuestas, entre ellas (y hay muchas más):
- Compartiendo una opinión impopular
- pidiendo ayuda
- Iniciar relaciones sexuales con una pareja.
- Tener una primera cita después de un divorcio
- enamorarse
- Ser despedido
- Esperando que vuelva una biopsia
Lejos de ser debilidad, la vulnerabilidad es una gran parte de la vida.
Sin embargo, todos parecemos tener dificultades para compartir nuestras vulnerabilidades. Normalmente, nuestra desgana se reduce al siguiente pensamiento:
- Quiero experimentar la vulnerabilidad de los demás sin compartir la mía.
- La vulnerabilidad es valiente en los demás, pero es una insuficiencia en mí.
- Me siento atraído por la vulnerabilidad de los demás pero repelido por la mía propia.
No estamos dispuestos a ser vulnerables.
Muchos de nosotros no queremos hacer vulnerabilidad; no es lo que somos .
Como dice Brown, independientemente de nuestra voluntad de hacer vulnerabilidad, nos hace . No es una elección; la única decisión que tenemos es cómo respondemos (Brown, 2015).
¿No se trata más bien de compartir demasiado la vulnerabilidad?
No, no se trata de la estrella de las redes sociales que comparte cada detalle íntimo de sus vidas. La vulnerabilidad tiene límites y requiere una confianza que debe ganarse.
Después de todo, no tenemos garantías cuando compartimos, por lo que no revelaríamos nuestros secretos más oscuros en una llamada de negocios con un colega recién nombrado.
De hecho, en ausencia de límites, compartir demasiado conduce a una falta de conexión e incluso a la desconfianza y la desconexión.
Pero ¿por qué no podemos hacerlo solos?
Con demasiada frecuencia, se nos anima a hazlo solo .
¿Pero por qué? Al fin y al cabo, es otra forma de sentirnos solos y desconectados del mundo que nos rodea. Necesitamos personas cercanas que nos acepten cuando fallamos y nos apoyen cuando tenemos miedo. Está bien, e incluso animarse, a pedir ayuda. No sólo lo necesitamos a menudo, sino que es esencial para lo que Brown llama – dejar que otros en para conocer quiénes somos y qué hacemos (Brown, 2015).
¿Dónde encaja la vergüenza?
Brown (2015) describe la vergüenza como eso entensely paenful feeleng or experience of believeng that we are flawed and therefore unworthy of love and belongeng . Y las investigaciones han confirmado que el malestar emocional duele del mismo modo que una lesión física (Kross, Berman, Mischel, Smith,
Sin embargo, aceptar la vulnerabilidad puede ayudarnos a superar esa vergüenza. Por ejemplo, el libro en el que ha estado trabajando en privado sólo tiene un valor limitado si no se comparte. ¿Pero qué pasa si alguien lo critica? ¿Qué nos quedará de nuestra autoestima?
La vergüenza nos mantiene pequeños, resentidos y asustados, dice Brown (2015). Atreverse mucho , por otro lado, destierra la vergüenza y abraza la vulnerabilidad.
Entonces, ¿qué tiene que ver la vulnerabilidad con nuestra salud mental?
La forma en que experimentamos las emociones se reduce a cómo nos hablamos a nosotros mismos. Cuando sentimos vergüenza, nos decimos a nosotros mismos que somos malos o que no valemos nada (Tangney
Y este sentimiento de vergüenza está vinculado a una mala salud mental y a conductas hirientes y perjudiciales como (Brown, 2006; Dearing, Stuewig,
- Violencia
- Agresión
- Adicción
- Depresión
- intimidación
- Trastornos alimentarios
La vergüenza es una respuesta a la falta de autoestima (Marrón, 2015).
Abrirse a la vulnerabilidad deja espacio para emociones positivas como el amor, la esperanza, la alegría, el optimismo y la gratitud. Nos prepara para compartir y es crucial para el éxito de la terapia (Larsen, Buss, Wismeijer,
4 fascinantes teorías de la psicología
La vulnerabilidad es un área de estudio apasionante en psicología y una prioridad para el bienestar mental.
- Un estudio de 2017 sobre la formación de enfermeras confirmó la teoría de que la evaluación entre pares beneficia enormemente el desarrollo de los docentes. Sin embargo, invitar activamente a la revisión requiere volverse vulnerable ante los compañeros docentes y generar confianza.
Esta apertura conduce a un mayor aprendizaje mutuo, fomenta el crecimiento tanto individual como de equipo y da como resultado una mayor responsabilidad en el plan de estudios de enfermería (Tanner, Rosenau, Clancy,
- Un informe en el escandinavo Revista de ciencias del cuidado exploró la idea de que las propias experiencias de vulnerabilidad y sufrimiento de las enfermeras influyeron positivamente en su capacidad para brindar una atención ejemplar al paciente.
Descubrieron que las experiencias de las enfermeras con la vulnerabilidad y el sufrimiento ayudaron a sus pacientes a ganar el coraje para enfrentar su propia vulnerabilidad y sufrimiento y, en última instancia, moldearon su capacidad para participar en la atención (Thorup, Rundqvist, Roberts,
- Stephanie López (2018) de la Seattle Pacific University reconoció en su investigación la importancia de que los líderes organizacionales estén dispuestos a ser vulnerables con aquellos a quienes lideran. Su estudio confirmó que el coraje es esencial para esa vulnerabilidad, lo que impulsa mayores conexiones y progreso hacia los objetivos de la empresa.
- Aquellos de nosotros que nos creemos invulnerables a la influencia de otros podemos estar en negación. La investigación encontró que las personas que pensaban que las campañas publicitarias no los influenciaban eran las más susceptibles.
Nuestro sentido de invulnerabilidad es una ilusión y puede socavar los mecanismos que ofrecen una protección genuina (Sagarin, Cialdini, Rice,
Tres ejemplos de vulnerabilidad de la vida real
Para aclarar aún más los conceptos erróneos sobre la vulnerabilidad, veamos varios casos prácticos.
Greta Thunberg
Greta tenía razón; ella no debería He estado allí, frente a la Cumbre de Acción Climática de las Naciones Unidas en la ciudad de Nueva York. Debería haber estado en casa, en la escuela.
Habéis robado mis sueños y mi infancia con vuestras palabras vacías, dijo a los líderes mundiales. Ella estaba allí, una joven de 16 años, vulnerable pero empoderada, diciéndole a la gente del mundo que le estaban fallando a su generación (NPR, 2019). Y ella tenía razón.
Su coraje y su vulnerabilidad hicieron que la gente se sentara y escuchara.
Los dos ejemplos siguientes también ejemplifican el extraordinario poder de combinar vulnerabilidad, coraje y determinación.
Parto
Cada día, innumerables mujeres en todo el mundo dan a luz en circunstancias diversas, a menudo peligrosas (en hospitales, con familiares y, algunas, solas). Si bien el acto puede parecer común, la vulnerabilidad y el coraje de las mujeres inspiran temor a la mayoría de las parejas que se quedan indefensas al margen (Lyberg
Nunca debemos subestimar la capacidad de una mujer para soportar el dolor, la aceptación de la vulnerabilidad y la determinación de hacer que su hijo esté seguro.
hombre tanque
Si bien es posible que haya otros bloqueando la larga fila de tanques del ejército que se abrían paso durante las protestas de la Plaza de Tiananmen en China en 1989, sólo uno fue captado por la cámara.
Si bien su identidad no está clara, su vulnerabilidad y su coraje al bloquear el progreso del ejército eran innegables. Se desconoce el destino del manifestante, pero su vulnerabilidad y su legado se convertirían en un símbolo de esperanza en una de las imágenes más icónicas de todos los tiempos (Tank Man, 2020).
Tres formas de motivar a los clientes a ser vulnerables en la terapia
Durante la terapia centrada en las emociones, se debe alentar a los clientes a ser vulnerables, a compartir sus pensamientos, sentimientos, recuerdos y emociones más íntimos para maximizar el proceso (Leroux et al., 2007).
Varios enfoques simples pueden ayudar en el camino hacia la vulnerabilidad en un entorno terapéutico.
Capturando pensamientos
Para que la terapia funcione, los clientes deben poder abrirse y revelar sus pensamientos, especialmente aquellos que son preocupantes o no deseados.
La hoja de trabajo Capturar pensamientos se puede utilizar para alentar y capturar el pensamiento de un cliente.
Revise el formulario completo con el cliente, centrándose en sus preocupaciones y las creencias racionales e irracionales detrás de su pensamiento.
Registro de ansiedad
Podemos sentirnos vulnerables cuando se nos pide que compartamos lo que nos genera ansiedad.
Y, sin embargo, es fundamental que comprendamos qué está causando nuestra ansiedad y aprendamos habilidades adecuadas para afrontarla.
Utilice la hoja de trabajo Registro de ansiedad para capturar ansiedades, factores desencadenantes y sus efectos.
Comprender las emociones
Las situaciones que enfrentamos en la vida a menudo son impredecibles y las emociones que resultan son inesperadas.
Aprendiendo a reconocer, comprender y hablar sobre cada emoción puede mejorar nuestra capacidad de ser vulnerables.
Utilice la hoja de trabajo Comprender las emociones para registrar y reflexionar sobre algunas de las emociones experimentadas.
Ejercicios útiles
Prueba estas hojas de trabajo para atreverte mucho.
Hoja de trabajo de vulnerabilidad
Brown (2015) dice que por atreviéndose mucho , nos hacemos vulnerables y al mismo tiempo ponemos fin a la vergüenza. ¿Por qué no aceptar pedir ayuda y apoyo cuando más lo necesitamos y compartir lo que hemos creado con aquellos cuyas opiniones valoramos?
Utilice la hoja de trabajo de Vulnerabilidad para explorar tres casos en los que se sintió vulnerable y experimentó sentimientos incómodos. Luego considere cómo, en el futuro, podría abordar las situaciones de manera más abierta.
Hoja de trabajo para cambiar hábitos físicos
Según Brown, mejorar la forma en que vemos nuestra vulnerabilidad (reconocer nuestros riesgos y exponernos a ellos) puede influir positivamente en nuestra adherencia a un estilo de vida saludable (Brown, 2015).
Complete la hoja de trabajo Cambio de hábitos físicos para obtener más información sobre su vulnerabilidad física y los pasos que puede seguir para tratarse con más cuidado.
Cuidado con la brecha
Muchos de los problemas que existen en las familias son el resultado de la desvinculación mutua. Nos retiramos para protegernos de la vulnerabilidad pero también de la vergüenza y la falta de propósito.
La hoja de trabajo Mind the Gap analiza lo que aspiramos a ser (o lo que nuestros hijos aspiran a ser) versus lo que hacemos.
Si bien no podemos ser perfectos todo el tiempo, cuidando la brecha y alinear nuestros valores mejorará el compromiso.
Cómo ser vulnerable en las relaciones: 2 actividades para parejas
Si la falta de vulnerabilidad en una relación se ha convertido en un muro de piedra que bloquea las emociones y el desarrollo saludable de la relación, considere trabajar en las siguientes dos actividades.
escalera de frustración
Las frustraciones se encuentran en todas las amistades y relaciones.
La Escalera de la Frustración, aunque originalmente fue diseñada como parte de Terapia de relación imago , es una gran herramienta para capturar y organizar frustraciones con otra persona.
Ábrete camino a través de las frustraciones, comenzando por las de menor prioridad (Luquet, 2015).
El formulario se puede completar fuera de una sesión de terapia o asesoramiento y luego discutirlo en la próxima cita.
Metáfora de las jarras de mármol
en su libro Atreverse enormemente , Brown (2015) utiliza un frasco lleno de canicas como metáfora de la cantidad de esfuerzo que ponemos y sacamos de las amistades y relaciones.
Cuando alguien te brinda apoyo y aliento, te apoya o guarda tu secreto, imagina arrojar un puñado de canicas al frasco. Cuando las personas son malas, rompen su confianza o son irrespetuosas, imagínese sacando algunas canicas.
Con confianza y vulnerabilidad, mantendrás a personas importantes lo suficientemente cerca como para que el frasco nunca se vacíe.
Vale la pena considerar no sólo el efecto de las acciones de los demás en tu frasco, sino también cómo afectar suyo. Puede hacer que seas más vulnerable y considerado.
Una mirada a la charla TED de Brené Brown
Mientras se preparaba para su exitosa charla TED, El poder de la vulnerabilidad , Brené Brown observó a varios oradores increíbles. Se dio cuenta de que tendría que renunciar a la idea de ser como los demás. Tendría que ser yo, dijo, vulnerable y abierta (Brown, 2015).
El poder de la vulnerabilidad - Brene BrownSorprendentemente, Brown pidió a los directores del estudio que encendieran la iluminación para ver al público y establecer contacto visual. Vidente gente en lugar de una audiencia, le permitió conectarse.
Preguntó a la gente si luchaban contra la vulnerabilidad porque sentían que mostraba debilidad y si pensaban que quienes estaban en el escenario eran valientes. La respuesta fue un rotundo sí a ambas preguntas.
La gente se conecta con la verdad cruda y, sin embargo, tenemos miedo de mostrarla.
Su charla es estupenda: divertida, ingeniosa y reveladora. Brown explica, basándose en sus años de investigación sobre la vergüenza y la vulnerabilidad, que la forma de vivir es con vulnerabilidad y sin controlar ni predecir.
La vulnerabilidad es el núcleo de la vergüenza y el miedo, pero también el lugar de nacimiento de la alegría, la creatividad, la pertenencia y el amor.
3 libros y 4 citas sobre el tema
Brené Brown (2015) ofrece algunas citas maravillosas sobre la vulnerabilidad:
La vulnerabilidad no es debilidad. Defino vulnerabilidad como riesgo emocional, exposición, incertidumbre. Alimenta nuestra vida diaria.
Crear es hacer algo que nunca antes ha existido. No hay nada más vulnerable que eso.
Sólo cuando seamos lo suficientemente valientes para explorar la oscuridad descubriremos el poder infinito de nuestra luz.
Aceptar nuestras vulnerabilidades es arriesgado, pero no tan peligroso como renunciar al amor, la pertenencia y la alegría, las experiencias que nos hacen más vulnerables.
Los siguientes libros son lecturas esenciales tanto para la vulnerabilidad como para la vergüenza:
1. Atreverse enormemente: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead – Brené Brown
Brown ofrece un relato extenso y fascinante de su investigación sobre la vergüenza y la vulnerabilidad.
Explora lo que significa enfrentar la incertidumbre, los riesgos y la exposición emocional mientras aceptamos esa vulnerabilidad y por qué está en el centro de nuestra vida. emociones positivas y negativas como el miedo, la ira, el dolor, el amor, la empatía y la alegría.
Encuentra el libro en Amazonas .
2. Los dones de la imperfección – Brené Brown
La científica social Brené Brown ofrece diez señales para vivir con todo el corazón.
Nos ayudan no sólo a transformar nuestras vidas, sino también a evitar expectativas dañinas y perjudiciales en el camino.
Como dice Brown, elegir la autenticidad y el valor es un acto absoluto de resistencia.
Encuentra el libro en Amazonas .
3. Atreverse a amar: vaya más allá del miedo a la intimidad, acepte la vulnerabilidad y cree una conexión duradera – Tamsen Firestone y Robert W. Firestone
¿Podría su falta de vulnerabilidad impedirle construir relaciones íntimas y duraderas? Y en lugar de buscar el amor, ¿podríamos alejarlo activamente?
Tamsen y Robert así lo creen. En Atreverse a Amar, Proporcionan técnicas para comprender cómo eliminamos patrones defensivos de pensamiento y comportamiento y nos embarcamos en futuros viajes románticos con más apertura y autoconocimiento.
Encuentra el libro en Amazonas .
Recursos útiles de PositivePsychology.com
- Llevar un diario de gratitud puede ser la forma ideal de expresar agradecimiento por los demás y puede tener un efecto significativo en el bienestar.
- Usar la hoja de trabajo de revisión y metas de la reflexión Naikan diaria y semanal para pensar en lo que has recibido, lo que has dado y los problemas que has causado puede ser un ejercicio útil de vulnerabilidad.
- La respuesta constructiva activa puede ayudarnos a comunicarnos de forma auténtica y vulnerable.
- Parte de la vulnerabilidad es hablar cuando nos sentimos incómodos al hacerlo y tener límites a lo que es aceptable como solicitud. Intente establecer límites internos para aclarar qué comportamientos aceptará en el futuro y cuáles están fuera de límites.
- La herramienta EQ de 5 puntos proporciona un enfoque socialmente inteligente para iniciar una conversación sobre temas difíciles manteniendo la vulnerabilidad.
- Para abrirnos a ser vulnerables, debemos estar seguros de que estamos siendo escuchados. La Hoja de trabajo de reflexión sobre la escucha activa puede resultar útil.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la inteligencia emocional, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a comprender y utilizar sus emociones en su beneficio.
Un mensaje para llevar a casa
No debemos dejar de ser vulnerables. A atreverse mucho es sentir más profunda y completamente, y captar la naturaleza misma del ser (Brown, 2015).
En terapia, la vulnerabilidad le da al cliente la capacidad de compartir abiertamente sus pensamientos, creencias y preocupaciones más íntimas. Les brinda la oportunidad de crecer, sanar y superar su pasado (Leroux et al., 2007).
En la vida, la vulnerabilidad elimina barreras, lo que nos permite formar conexiones vitales y más auténticas mientras experimentamos la vida al máximo.
La vulnerabilidad no es debilidad, sino fortaleza. Y es en gran medida una parte de la existencia. Es la capacidad de exponer quiénes somos y qué hacemos, y de desafiarnos a nosotros mismos y cómo vivimos mientras dejamos espacio para el crecimiento.
Pruebe los ejercicios, ya sea usted mismo o con sus clientes, y atrévase a vivir en grande sin vergüenza. Las posibilidades de encontrar un mayor significado a la vida están disponibles para todos nosotros, junto con la plenitud de la alegría, el amor, la tristeza, la tristeza y el asombro.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.