COMPRENDER LAS EMOCIONES: 15 FORMAS DE IDENTIFICAR SUS SENTIMIENTOS

Información clave

Las emociones son reacciones complejas que involucran excitación fisiológica, comportamientos expresivos.
Reconociendo
Desarrollar la inteligencia emocional a través de la empatía

uporabnapsihologija.com Las emociones humanas evolucionaron para que podamos responder rápidamente a situaciones de vida o muerte.

Después de todo, si bien el miedo puede impedirnos comportarnos de una manera que “limite la vida”, la ira puede impulsarnos a protegernos a nosotros mismos o a las personas más cercanas a nosotros.

Si bien la evidencia sugiere que algunas emociones son universales, no existe un equilibrio emocional único que se adapte a todas las culturas o a todos los individuos.

Debemos ser cautelosos y evitar ver clientes que puedan diferir emocionalmente de nosotros y que necesitan ser arreglados. Sin embargo, todos nos beneficiamos al comprender mejor nuestras emociones y cómo impactan nuestro comportamiento, especialmente cuando están en desacuerdo con nuestros objetivos diarios y de toda la vida.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios basados en la ciencia mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, y le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Qué son las emociones y cómo funcionan?

La mente humana evolucionó adaptaciones clave para facilitar la supervivencia y los desafíos reproductivos de nuestros ancestros antiguos. Si bien el entorno en el que vivimos ha cambiado drásticamente, todavía compartimos su capacidad de resolución de problemas, percepción, sistemas de creencias y pensamiento emocional (Workman

Por lo tanto, una definición de pensamiento emocional no solo debe (i) atender a la gama de emociones que poseemos (incluidas tanto las positivas como las negativas); También debería (ii) explicar cómo reaccionamos física, psicológica y cognitivamente ante los acontecimientos cotidianos ( factores próximos ); y (iii) explicar por qué el mecanismo evolucionó a lo largo de muchas generaciones ( factores finales ).

El psicólogo evolucionista Randolph Nesse (1990) describe las emociones como Modos de operación especializados moldeados por la selección natural. influir en el comportamiento en respuesta a amenazas y oportunidades.

Después de todo, las adaptaciones psicológicas de la evolución no sirven sólo para resolver problemas, sino también para ayudar y motivar al individuo a mantener y sostener una conducta dirigida a objetivos. Nuestros antepasados tuvieron que identificar fuentes confiables de alimentos, evitar ser comidos, proteger a sus crías y encontrar una pareja sexual adecuada (Workman

Las emociones (como el interés, la tristeza y la ira) son factores cruciales en dicha motivación y nos impulsan a actuar y reaccionar. Sin embargo, si bien existen vínculos claros, vale la pena señalar que las emociones difieren de la motivación en cuanto a su expresión. Por ejemplo, la felicidad y la ira tienen respuestas fisiológicas, como el aumento del ritmo cardíaco y la sudoración, que no comparten la motivación.

De hecho, Nesse (1990) sugirió que las emociones tienen tres componentes: fisiológico, psicológico y conductual. Por ejemplo, el miedo a las alturas puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y de la producción de cortisol, estrategias de afrontamiento psicológico y comportamientos específicos como comprobar y volver a comprobar el equipo de seguridad (Diemer, Lohkamp, Mühlberger,

Recientemente, las investigaciones han comenzado a proporcionar información sobre lo que sucede en el cerebro cuando experimentamos emociones.

El escaneo cerebral avanzado utilizando tomografía por emisión de positrones e imágenes de resonancia magnética funcional ha identificado dos áreas potenciales involucradas en la regulación y gestión de nuestras emociones (Workman

El amígdala , una parte central del sistema límbico, ha sido reconocido en pacientes con lesión cerebral como fundamental para identificar emociones en los rostros de los demás, como el miedo, la tristeza y la ira.
El orbitofrontal corteza – vital en muchas funciones de orden superior como el razonamiento, el procesamiento del lenguaje e incluso la conciencia – si se daña, cambia dramáticamente la personalidad y la respuesta emocional (Eysenck

Finalmente, antes de dejar atrás la fisiología, vale la pena señalar que el cerebro también está sustentado por una actividad química compleja. Nuestras respuestas emocionales están completamente impulsadas por hormonas como la adrenalina (epinefrina), la testosterona y el cortisol.

Sin embargo, si bien la importancia de la fisiología para determinar nuestras emociones es evidente, cómo estas emociones se muestran es modificado por factores culturales conocidos como reglas de visualización (De Gelder emociones positivas , como la felicidad, y emociones negativas, como la ira.

En resumen, las respuestas emocionales son muy complejas y están dictadas por predisposiciones genéticas desde el nacimiento, así como por la experiencia personal.

El Important Role of Negative Emotions

Life Saving Negative Emotions El hecho de que la psicología o las normas sociales consideren las emociones positivas o negativas a veces puede parecer arbitrario.

Después de todo, si bien el reconocido Dr. Ekman, psicólogo estadounidense y profesor emérito de la Universidad de California (1972), identificó que las expresiones faciales de felicidad, ira, miedo y disfrute son reconocidas en todo el mundo, su aceptación cultural varía considerablemente.

Por ejemplo, si bien muchos de nosotros consideramos que la ira es inapropiada en la crianza de los hijos, cuando una tribu hostil se enfrentó a nuestros antepasados cazadores-recolectores, no sólo fue adecuado, sino que potencialmente salvó vidas.

De hecho, las emociones, ya sean positivas o negativas, son todas impulsos para actuar. Por lo tanto, cada uno de los siguientes prepara al cuerpo para respuestas muy diferentes (Goleman, 2006).

Las emociones negativas incluyen:

Ira: indignación, resentimiento, irritabilidad y animosidad.
Tristeza: pena, tristeza, melancolía y desesperación.
Miedo: ansiedad, nerviosismo, pavor y preocupación.
Asco: desprecio, repulsión, desdén y desprecio.

Emociones positivas incluir:

Disfrute: felicidad, alegría, deleite, euforia.
Amor: confianza, aceptación, adoración y bondad.
Sorpresa positiva: emoción, asombro y asombro.

¿Qué nos dice entonces la investigación sobre emociones negativas ?

Los recuerdos relacionados con estar feliz, enamorado, tranquilo y experimentar sorpresas positivas se recuerdan más fácilmente que las emociones negativas, como estar triste, tener miedo, enfadarse o experimentar sorpresas no deseadas (Talarico, Berntsen,
Elre are some clear physical and behavioral reactions to emociones negativas. Disgust is associated with narrowing the eyes and field of vision, reducing visual acuity, and recognizing something damaging (for example, rotten food). Fear, on the other hand, results in the widening of the eyes, an increased ability to detect visual stimuli, and detecting and tracking threats (Lee, Mirza, Flanagan, & Anderson, 2014).
Un estudio que incluyó participantes de 46 países concluyó que, si bien estaba influenciado por valores culturales (individualismo y supervivencia/autoexpresión), experimentar emociones positivas era más crítico para aumentar la satisfacción con la vida que reducir las emociones negativas (Kuppens, Realo,
Las investigaciones encontraron que los empresarios tienen más probabilidades de evaluar negativamente una oportunidad de negocio cuando experimentan emociones negativas como el miedo (Grichnik, Smeja,
Los estudiantes con tendencia a emociones negativas como el aburrimiento se desempeñan peor en las actividades de aprendizaje (Wortha, Azevedo, Taub,

Es evidente que las emociones negativas tienen un papel esencial en nuestro pasado evolutivo y en condiciones específicas del mundo moderno. Por ejemplo, el miedo puede impedirnos cruzar por un lugar peligroso de la carretera o escalar una pared de roca sin la protección adecuada.

Sin embargo, cuando emociones como la ira, la tristeza y el miedo se apoderan de nosotros e impactan negativamente en nuestra calidad de vida, puede que sea el momento de buscar ayuda.

4 formas de comprender mejor tus emociones

El pensamiento emocional puede conducir a decisiones a corto plazo que ignoran la felicidad a largo plazo y el logro de objetivos de vida (Gray, 1999).

Elre are, cómoever, many ways to help your clients gain insight into their emotions, most of which begin by identifying and recognizing them, before going on to explore cómo they make them feel, think, and behave:

Reconocer el pensamiento emocional

Las emociones pueden reconocerse por su impacto en nuestra cognición (Peters, 2016):

Saltar a una opinión – llegar a una conclusión sin toda la información
Pensamiento en blanco y negro – a veces podemos ser inflexibles e implacables; ignoramos los tonos de gris
Pensamiento paranoico – cuando nos sentimos vulnerables, a menudo nos volvemos paranoicos
Catastrofizando – reacción exagerada alimentada por una emoción intensa
Irracional – ignorar la razón y tomar decisiones sin la debida consideración
Juicio emotivo – juicios hechos demasiado rápido, basados en sentimientos más que en hechos

Autocompasión

A menudo nos juzgamos a nosotros mismos y a los demás con dureza. Y, sin embargo, gran parte de lo que atravesamos –el emociones positivas y negativas – es natural y experimentado por todos.

Practicar conscientemente la autocompasión puede ayudar a su cliente a explorar e interactuar con emociones, recuerdos y experiencias profundamente arraigados mientras se trata a sí mismo con amabilidad (Shapiro, 2020).

Sugiera a sus clientes que realicen los siguientes pasos (ya sea dentro de una sesión o en casa):

Recuerde un desafío en el que le gustaría concentrarse, tal vez en el trabajo o en casa.
Escriba la situación de la forma más objetiva posible.
Con atención plena (con curiosidad y apertura) observe cualquier emoción o sensación corporal que surja sin involucrarse con ellas.
Junto a cada uno, escriba declaraciones compasivas y de apoyo que podría decirse a usted mismo o a un amigo, por ejemplo:

Está bien t o Siéntete así.
Estoy aquí para ti.
Todos cometemos errores.

Reflexione sobre que es natural sentirse molesto, solo, frustrado y temeroso en ocasiones.
Considere a otras personas en todo el mundo que puedan estar pasando por lo mismo.
Muestre compasión hacia usted mismo y hacia los demás en esta o en situaciones similares.

Habla de tus sentimientos

Explique al cliente que hablar sobre sentimientos y emociones es enormemente beneficioso, restaura la sensación de control, proporciona perspectiva y reduce el impacto de los factores estresantes (Lepore, Ragan,

Hablar de los problemas en voz alta con un amigo, un familiar, un terapeuta o incluso cuando estamos solos no solo nos ayuda a ver las cosas de manera diferente, sino que también nos da tiempo y concentración para usar la lógica y la perspectiva, lo que nos lleva a:

Reducción de los sentimientos de amenaza y ansiedad.
Eventos racionalizados
Emociones normalizadas. Reconocemos que nuestros sentimientos son normales y los demás los enfrentan.

Estas conversaciones pueden ser difíciles y pueden ser útiles si se concentra en otra tarea o actividad simultáneamente (por ejemplo, salir a caminar, preparar una comida, etc.).

Reflexión y reevaluación

Si bien cada uno de nosotros tiene muchas emociones a lo largo del día, que a menudo pasan sin mucha consideración, puede ser útil revisitarlas.

Después de todo, si los clientes desean implementar cambios en sus vidas, es vital comprender sus emociones y si sus respuestas a los eventos fueron lógicas o emocionales. Pídales que:

Repasar algunas de las situaciones enfrentadas durante el día.
Considere cómo los manejaron:
- ¿Su comportamiento o su respuesta se basó en un pensamiento emocional o lógico?
- ¿Podrías haber afrontado mejor la situación?
Ahora intenta ponerte en el lugar de otra persona. ¿Cómo pensarían que reaccionaste?

El tiempo dedicado a reflexionar puede ayudarte a reconocer las emociones, su efecto y futuras mejoras.

2 hojas de trabajo para desenredar las emociones

Según Klaus Scherer, director del Centro Suizo de Ciencias Afectivas en Ginebra, para reconocer y dar sentido a las señales emocionales necesitamos tres habilidades: percepción, comprensión y regulación de las emociones (Geddes, 2015).

Cada una de las siguientes hojas de trabajo lo ayudará a usted o a su cliente con una o más de las habilidades:

Las emociones extremas pueden llevarte a sentirte abrumado por una situación o un entorno. La Hoja de trabajo de decatastrofización ayuda al cliente a reestructurar cognitivamente su forma de pensar explorando una serie de Y si preguntas.
El Radical Acceptance Worksheet is a DBT exercise that can help people deal with intense emociones negativas by accepting a lack of control in certain situations while learning to respond mindfully.

Las 3 principales actividades racionalizadoras

listening to music to deal with emotions A menudo reaccionamos de forma exagerada o creemos que el mundo está en nuestra contra. Sin embargo, las siguientes prácticas pueden ayudar a alguien a reaccionar de manera más racional y ver las cosas como son:

Piedra de la vida

El Dr. Steve Peters (2016) creó este término para representar los valores y creencias con los que vivimos nuestras vidas. Las declaraciones deben ser personales, basadas en lo que es importante para el cliente.

Revise lo siguiente, adáptelo, modifique y elimine según corresponda. Úselo para recordar lo que aprecia y lo que debe aceptar en la vida (modificado de Peters, 2016):

La vida no siempre es justa.
Los postes se mueven.
Elre are no guarantees.
Soy un adulto y puedo afrontar cualquier situación.
Todo lo que sucede al final pasa.
Las decepciones (aunque a veces dolorosas) deben mantenerse en perspectiva.
La felicidad se puede encontrar de muchas maneras diferentes.
No es lo que sucede sino cómo lo afrontas lo que te da tranquilidad.
Cada día es precioso.

Revisar con el cliente sus verdades personales. Pídale al cliente que coloque estas declaraciones en algún lugar donde se le recuerde diariamente que reaccionar emocionalmente y perder la perspectiva no siempre es el mejor camino.

Música

Para muchos, escuchar o tocar música puede ser una expresión intensa de sus emociones.

Usando musica durante la terapia puede proporcionar un medio para que el cliente y el terapeuta compartan de forma segura y cómoda una profunda comprensión emocional.

Lidiar con las emociones negativas

Las emociones negativas fuertes pueden resultar extremadamente incómodas. La Hoja de trabajo de exposición basada en imágenes nos anima a permanecer sentados con sentimientos complicados hasta que el poder o la retención de la memoria disminuya.

10 cosas que tus emociones intentan decirte - Psych2Go

Comprender las emociones de los niños

La inteligencia emocional no es fija. Los niños pueden aprender a identificar y reconocer sus emociones y elegir cómo desean responder a una situación positiva o negativa .

Formando buenos hábitos

Como escribe el profesor Steve Peters en El Silent Guides (2018), varios hábitos pueden ayudar a controlar las emociones de los niños:

Hablando de sus sentimientos
Hablar sobre sentimientos y expresar emociones puede ayudar a gestionar las emociones y brindar nuevas perspectivas vitales.
buscando ayuda
Pedir ayuda es una fortaleza, no una debilidad. Si bien la independencia es buena, puede hacer que se pierda el aprendizaje.
- Tres pasos para desarrollar el hábito incluyen:

- - Reconocer cuándo pedir ayuda.
  - Conozca el tipo de ayuda necesaria.
  - Pídale apoyo a la persona adecuada.

mostrando buenos modales
Puede resultar útil hablar con el niño sobre cómo deberían ser los buenos modales. Después de todo, existen muchos matices culturales y diferentes niveles de expectativas según el entorno.

Aprender lo que esperan de los demás puede ayudarles a gestionar sus emociones y el comportamiento resultante.

Probando cosas nuevas
Si bien es útil para la salud física y mental, salir de su zona de confort también puede ser una forma valiosa de ganar confianza y un mayor control sobre cómo piensan y se comportan los niños.
aprendiendo a compartir
Puede ser una forma exitosa de identificar y practicar un comportamiento colaborativo.

Superar las luchas internas

A los niños puede resultarles útil comparar cómo se sienten actualmente al luchar contra las emociones con cómo se sentirían si cambiaran su forma de pensar. Utilice los tres pasos del ejercicio Interior y Exterior para comprender ¿Cómo pienso? ¿Sentir? ¿Y qué hago?

Quitarse las máscaras

Los niños, al igual que los adultos, a menudo ocultan lo que sienten. Utilice el ejercicio de Máscaras de Emoción con los niños para ayudarlos a reconocer qué tipo de máscara se ponen cuando no quieren lidiar con algo que sienten.

El simple act of talking about emotions with children can help them identify and name their feelings and understand that they control cómo they react to situations.

6 libros sobre el tema

Elre are plenty of books that can help practitioners or interested readers understand the science and practical side of human emotions.

El six included below include academic texts delving into the brain science and evolutionary background behind emotions, while the remainder offer helpful tips and tools for personal, or client, insight:

1. Psicología evolutiva: una introducción – Lance Workman y Will Reader

Este libro es una valiosa introducción a la psicología evolutiva y la mente evolucionada.

Workman y Reader se aventuran en la psicología social, cognitiva y del desarrollo desde una perspectiva evolutiva para comprender mejor el vínculo con el comportamiento.

Es un texto ideal tanto para estudiantes como para profesionales.