¿Qué son las emociones positivas en psicología? ( Lista

Información clave

• Emociones positivas, como la alegría.
• Experimentar emociones positivas amplía el pensamiento
• Cultivar emociones positivas a través de prácticas como la meditación.

A la mayoría de las personas les gusta sentirse bien y las emociones positivas simplemente hacen sentir bien.

No necesariamente necesitan una razón o causa detrás para que podamos disfrutarlos; simplemente lo hacemos.

Experimentar emociones como felicidad, entusiasmo, alegría, esperanza e inspiración es vital para cualquiera que quiera llevar una vida feliz y saludable.

Afortunadamente, no es necesario experimentarlas todo el tiempo para aprovechar los beneficios de las emociones positivas. Estos momentos, a menudo fugaces, pueden ser los que hacen que todo el trabajo duro y las luchas de la vida valga la pena, el condimento que le da sabor a tu vida.

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¿Qué son las emociones positivas? Una definición

Antes de profundizar demasiado en las emociones positivas, debemos comenzar por asegurarnos de que todos estamos en la misma página sobre emociones —Y las emociones positivas en particular.

Las emociones positivas no son simplemente sentimientos felices que perseguimos para sentir un placer momentáneo; me gusta mas emociones negativas , desempeñan un papel importante en la vida cotidiana.

Hay muchas formas de definir la emoción, pero generalmente se dividen en uno de dos campos:

1. Las emociones son un estado o sentimiento que no se puede evocar a voluntad, o;
2. Las emociones son actitudes o respuestas ante una situación o un objeto, como los juicios (Zemach, 2001).

La mayoría de los estudiosos actuales caen en el segundo campo, viendo las emociones como el resultado o resultado de algo, provocadas por una acción o por estar en el lado receptor de una acción.

Las implicaciones de adoptar un punto de vista sobre el otro son fascinantes, pero para comprender las emociones positivas y su papel en la psicología, no es necesario elegir entre los dos campos; Ya sea que podamos elegir conscientemente nuestras emociones positivas o si son el resultado directo de alguna acción o experiencia, son principalmente sus efectos los que interesan al practicante de la psicología positiva.

Si nos limitamos a las emociones positivas, existen dos formas populares de definirlas que corresponden vagamente a los dos campos mencionados anteriormente. Se han definido como tendencias de respuesta multicomponente que duran un corto período de tiempo (Fredrickson, 2001), alineándose aproximadamente con la segunda visión, y como experiencias mentales que son a la vez intensas y placenteras (Cabanac, 2002), adhiriéndose más estrechamente a la primera visión.

Cualquiera que sea la definición que crea que se ajusta mejor, las cosas más importantes que necesitamos saber sobre ellas son (a) qué emociones son, (b) cuál es su propósito o propósito, (c) cómo podemos mejorar nuestra experiencia de ellas, ya sea en cantidad o calidad, y (d) qué efectos tienen en nosotros.

Palabras de emociones positivas que la gente usa

Profundicemos en el Punto A: qué emociones son positivas.

La lista de emociones positivas que experimentan las personas es casi interminable. No todas estas palabras se refieren a las emociones tal como las entienden los estudiosos, pero son las palabras más utilizadas por las personas para describir sus propias emociones, lo que nos da una buena base para las emociones positivas tal como se experimentan comúnmente.

• Alegría: una sensación de euforia, felicidad y tal vez incluso regocijo, que a menudo se experimenta como un aumento repentino debido a que algo bueno está sucediendo.
• Gratitud – un sentimiento de agradecimiento, por algo específico o simplemente que lo abarca todo, a menudo acompañado de humildad e incluso reverencia.
• Serenidad: un sentimiento tranquilo y pacífico de aceptación de uno mismo.
• Interés: un sentimiento de curiosidad o fascinación que exige y capta tu atención.
• Esperanza – un sentimiento de optimismo y anticipación sobre un futuro positivo.
• Orgullo: sensación de aprobación de uno mismo y placer por un logro, habilidad o atributo personal.
• Diversión: un sentimiento de placer y disfrute alegre, a menudo acompañado de sonrisas y risas fáciles.
• Inspiración: sentirse comprometido, animado y motivado por algo de lo que fue testigo.
• Asombro: una emoción que se evoca cuando se presencia algo grandioso, espectacular o impresionante, lo que genera una sensación de aprecio abrumador.
• Elevación: la sensación que tienes cuando ves a alguien realizando un acto de bondad, generosidad o bondad interior, lo que te impulsa a aspirar a una acción similar.
• Altruismo: generalmente denominado un acto de altruismo y generosidad hacia los demás, pero también puede describir el sentimiento que se tiene al ayudar a los demás.
• Satisfacción – una sensación de placer y satisfacción que se obtiene al lograr algo o satisfacer una necesidad.
• Alivio: el sentimiento de felicidad que se experimenta cuando una situación incierta resulta mejor o se evita un resultado negativo.
• Afecto: un vínculo emocional hacia alguien o algo, acompañado de un gusto por esa persona y una sensación de placer en su compañía.
• Alegría: una sensación de brillo, optimismo y notablemente feliz o alegre; sintiendo que todo va a tu manera.
• Sorpresa (¡de la buena!): una sensación de deleite cuando alguien te brinda una felicidad inesperada o una situación sale incluso mejor de lo que esperabas.
• Confianza – emoción que implica un fuerte sentido de autoestima y creer en ti mismo; Puede ser específico de una situación o actividad, o más universal.
• Admiración: sentimiento de cálida aprobación, respeto y aprecio por alguien o algo.
• Entusiasmo: una sensación de entusiasmo, acompañada de motivación y compromiso.
• Ansia – como una forma menos intensa de entusiasmo; un sentimiento de preparación y entusiasmo por algo.
• Euforia: sensación intensa y abarcadora de alegría o felicidad, que a menudo se experimenta cuando sucede algo extremadamente positivo y emocionante.
• Contentamiento: sensación de felicidad y bienestar pacífica, reconfortante y discreta.
• Disfrute: sensación de disfrutar de lo que sucede a su alrededor, especialmente en situaciones como una actividad de ocio o una reunión social.
• Optimismo – emoción positiva y esperanzadora que te anima a mirar hacia un futuro brillante, uno en el que crees que todo saldrá bien.
• Felicidad – un sentimiento de placer y satisfacción por cómo van las cosas; una sensación general de disfrute y entusiasmo por la vida.
• Amor: quizás la más fuerte de todas las emociones positivas, el amor es un sentimiento de afecto profundo y duradero por alguien, junto con la voluntad de anteponer sus necesidades a las suyas; puede estar dirigido a un individuo, a un grupo de personas o incluso a toda la humanidad.

Esta lista captura muchas de las emociones positivas que experimentamos, pero ciertamente no es una lista exhaustiva; ¡estoy seguro de que puedes pensar en al menos una o dos más!

Ahora que tenemos una idea de los tipos de emociones de los que estamos hablando, podemos pasar a otra pregunta importante: ¿cuál es el punto?

¿Por qué necesitamos emociones positivas? ¿De qué sirven?

Además de simplemente sentirse bien, las emociones positivas también son una pieza importante del rompecabezas de la felicidad.

Si bien probablemente no logrará una felicidad y un bienestar duraderos basados ​​en valores temporales, placer hedónico Por sí solas, las emociones positivas a menudo proporcionan la base para esas emociones pasajeras pero momentos significativos que hacen que la vida valga la pena; por ejemplo, la alegría de decirle sí a tu pareja, el amor que te embarga al abrazar a tu recién nacido por primera vez o la inmensa satisfacción que obtienes al lograr algo grande en tu carrera.

Aunque parezca que las emociones positivas tienen poco propósito además de hacernos sentir bien, en realidad cumplen algunas funciones muy importantes.

El papel de las emociones positivas en psicología

El objetivo de las emociones positivas depende de a quién le preguntes; Es probable que obtenga una respuesta diferente de expertos en diferentes campos.

Un psicólogo evolutivo podría responder para mejorar las posibilidades de supervivencia y reproducción de los seres humanos.

Un psicólogo social podría decir que debemos formar los vínculos que nos conectan con los demás.

Un psicólogo positivo puede decir que hay que hacer que la vida valga la pena.

O, podría decir, ampliar nuestra conciencia y desarrollar nuestros recursos internos. Ésa es la esencia de la innovadora teoría de las emociones positivas para ampliar y construir de Barbara Fredrickson. Continúe leyendo para aprender más sobre esta teoría.

Un breve resumen de la teoría de ampliar y construir de Fredrickson

Fredrickson presentó el Teoría de ampliar y construir de emociones positivas en 1998.

La teoría proporciona una explicación convincente del objetivo de las emociones positivas: abrir nuestra mente, ampliar y ampliar nuestra conciencia y facilitar la construcción y el desarrollo de recursos, incluidos conocimientos, habilidades, capacidades y relaciones.

En palabras de la propia Fredrickson:

…estas emociones positivas amplían el repertorio momentáneo de pensamiento-acción de un individuo: la alegría genera el deseo de jugar, el interés genera el deseo de explorar, la satisfacción genera el deseo de saborear e integrarse, y el amor genera un ciclo recurrente de cada uno de estos impulsos dentro de relaciones cercanas y seguras.

(2004, pág. 1367).

Los efectos de estas emociones contrastan marcadamente con los efectos de las emociones negativas, o aquellas experimentadas en una situación peligrosa (por ejemplo, miedo, terror, ansiedad), que generalmente tienen el efecto de estrechar nuestro enfoque y limitar nuestras innumerables opciones a una o dos más adecuadas para sobrevivir.

En tales situaciones, estas respuestas automáticas son vitales para garantizar que salgamos con vida; sin embargo, en situaciones que no ponen en peligro la vida, no necesitamos una perspectiva tan estrecha ni una limitación de opciones.

Aquí es donde las emociones positivas son más ventajosas: en lugar de limitar nuestro alcance, lo amplían para permitir el pensamiento y la acción creativos. En lugar de limitar nuestro enfoque a una o dos respuestas, ampliar nuestra conciencia para asimilar la gama mucho más amplia de respuestas entre las que podemos elegir.

Esta ampliación de nuestros horizontes nos permite jugar, aprender y adquirir conocimientos y habilidades duraderos que podemos llevar con nosotros a lo largo de nuestra vida. Estos recursos pueden ser físicos, emocionales, psicológicos, sociales e incluso mentales, pero no importa qué tipo de recursos adquiramos a través de esta ampliación, son duraderos.

Se ha demostrado que estos recursos adquiridos y desarrollados a través de la experiencia de emociones positivas producen muchos beneficios en los distintos ámbitos de la vida.

En el amplio dominio de salud fisica y psicologica , las emociones positivas pueden tener efectos fantásticos.

Conocida como una de las teorías de la psicología positiva más reconocidas, la teoría de ampliar y construir (Fredrickson

Un ejemplo sencillo de cómo funciona la teoría de ampliar y construir tiene que ver con la alegría de los niños. Cuando los niños sienten alegría (emoción positiva), esto a menudo los lleva al acto de juego (acción).

En consecuencia, el juego en los niños desarrolla importantes habilidades sociales y estimula su creatividad e imaginación (recursos personales). Estos recursos eventualmente los llevan a ser seres humanos más sociables y versátiles (mejora), lo que finalmente resulta en emociones más positivas.

A diferencia de las emociones positivas, las emociones negativas parecen tener el efecto contrario en los repertorios de pensamiento-acción (Benz et al., 2020). Cuando nos sentimos estresados, nos enfrentamos a muchos obstáculos fisiológicos negativos, como un pulso acelerado o una presión arterial elevada. Instantáneamente pasamos a la mentalidad de lucha o huida y, por lo general, nos quedamos reprimidos en este estado mental inútil.

Esta emoción negativa nos impide actuar de forma constructiva. Ya sea que el estrés nos impida defendernos o ser productivos, puede tener un efecto perjudicial en nuestras acciones.

Si bien es posible que las emociones positivas no influyan en nuestras acciones tan directamente como las negativas, pueden tener un efecto poderoso en la forma en que vivimos nuestra vida y el funcionamiento humano en general.

Los beneficios para la salud de las emociones positivas

Entre los muchos salud beneficios de las emociones positivas es una reducción del estrés y un impulso al bienestar general. Las emociones positivas en realidad pueden actuar como un amortiguador entre usted y los eventos estresantes en su vida, permitiéndole afrontar la situación de manera más efectiva y preservar su salud mental (Tugade, Fredrickson,

Además, en 2006 investigadores confirmaron que experimentar emociones positivas ayuda a modular la reacción al estrés y permite recuperarse más rápidamente de los efectos negativos del estrés (Ong, Bergeman, Bisconti,

¡Las emociones positivas también pueden protegerte de los resfriados! Los estudiantes que fueron asignados aleatoriamente a escribir sobre experiencias intensas y positivas durante tres días, 20 minutos al día, hicieron significativamente menos visitas al centro de salud estudiantil por síntomas de enfermedad, en comparación con los estudiantes que escribieron sobre un tema neutral (Burton

Experimentar emociones positivas también puede alentar a las personas a tomar decisiones más saludables, lo que contribuye indirectamente a una mejor salud. Herzenstein (2008) descubrió que varias emociones positivas conducen a una variedad de beneficios para la salud, entre ellos:

• Felicidad resulted in increased risk- and variety-seeking and gain-focused behavior and,
• La satisfacción resultó en una mayor evitación de riesgos y un comportamiento centrado en las pérdidas.

Las emociones positivas también pueden facilitar más afrontamiento efectivo , que mejora la salud al proporcionar un amortiguador contra los síntomas de la depresión (Dolphin, Steinhardt,

Otro beneficio para la salud de las emociones positivas es que pueden resultar en un corazón más fuerte; Kok y sus colegas (2013) encontraron una conexión entre una frecuencia cardíaca saludable y la experiencia de emociones sociales positivas. De manera similar, un metanálisis de varios estudios encontró que el bienestar estaba significativamente relacionado con el buen funcionamiento cardiovascular, la salud general y la longevidad en general (Howell, Kern,

Cómo las emociones positivas fomentan la resiliencia y mejoran la memoria

Además de promover una buena salud física y psicológica, se ha descubierto que las emociones positivas se relacionan tanto con la resiliencia como con la memoria.

Un estudio de Peng y colegas (2014) encontró que las emociones positivas y la resiliencia están correlacionadas positivamente, lo que indica que una conduce a la otra o comparten una relación bidireccional.

También sabemos que la resiliencia está significativamente relacionada con regulación emocional , lo que sugiere que la experiencia de muchas emociones positivas (y el manejo de las emociones negativas) permite a algunos individuos recuperarse mejor que otros (Tugade

Finalmente, un estudio realizado por Cohn y colegas encontró que las emociones positivas tienen un efecto directo sobre la resiliencia, lo que a su vez ayuda a desarrollar un fuerte sentido de satisfacción con la vida (2009).

Estos efectos pueden deberse a la ampliación y construcción que parecen provocar las emociones positivas; Cuantas más emociones positivas experimente una persona, más fuerte será su percepción de un estado inicial positivo al que recuperarse después de un fracaso o una tragedia.

Además, experimentar emociones positivas constantes puede alentar a una persona a buscar una amplia variedad de fuentes de significado y satisfacción, fuentes en las que pueda confiar para levantarse cuando sea derribada.

En general, existe evidencia que sugiere que las emociones positivas pueden proteger contra el deterioro de la memoria (MacKenzie, Powell,

Tanto una mayor resiliencia como una mejor memoria pueden proporcionar beneficios en muchos ámbitos de la vida, incluido el lugar de trabajo. De hecho, hay varias formas en que las emociones positivas pueden conducir a una mejor productividad y un trabajo más eficaz.

Cómo las emociones positivas pueden mejorar el lugar de trabajo

Se ha demostrado que las emociones positivas tienen un impacto positivo en las relaciones (románticas, de amigos y familiares), los resultados de la terapia y el asesoramiento, las calificaciones y los logros académicos y el desarrollo personal (Linley, Joseph, Maltby, Harrington,

Por mucho que intentemos separarlas, nuestras emociones y nuestra vida personal tienen un impacto en nuestro trabajo. Afortunadamente, esto puede funcionar tanto de manera positiva como negativa.

Las emociones positivas han llevado a mejoras y mejoras en la vida laboral , salud física y mental, relaciones sociales, participación comunitaria e ingresos (Danner, Snowdon,

Mejorar el compromiso de los empleados

Un estudio reciente realizado por Goswami, Nair, Beehr y Grossenbacher (2016) consolidó la relación entre las emociones positivas y el compromiso de los empleados, ¡además de mostrar un vínculo entre el uso del humor por parte de los líderes y el compromiso de los empleados!

Además, las emociones positivas alentaron el comportamiento de ciudadanía organizacional (el compromiso voluntario de un empleado con tareas no obligatorias o no obligatorias que benefician a su organización), así como el aumento del compromiso laboral; además, tuvieron un doble impacto positivo al disminuir actitudes y comportamientos negativos que no están alineados con los valores organizacionales (Avey, Wernsing,

Mejorar la satisfacción laboral

Se ha descubierto que las emociones positivas dan lugar a un aumento autoeficacia , mayor satisfacción laboral y mejor salud mental en general (Schutte, 2014). Incluso se ha demostrado que se relacionan con una mayor satisfacción laboral durante un conflicto de tareas (Todorova, Bear,

Más específicamente, las emociones positivas de interés y gratitud están relacionadas con una mayor satisfacción con el trabajo, mientras que gratitud también impacta positivamente la satisfacción con los compañeros de trabajo y supervisores (Winslow, Hu, Kaplan,

Las emociones positivas no sólo mejoran la satisfacción con el trabajo, sino que también reducen las intenciones de rotación y reducen los efectos del estrés en los empleados (Sui, Cheung,

Estos hallazgos son intuitivos; Tiene sentido que experimentar emociones más positivas en el trabajo, como alegría, interés, gratitud y felicidad, aumente la satisfacción con el trabajo. Una mayor satisfacción con el trabajo tiene una relación clara y directa con las intenciones de permanencia en el puesto.

Liderazgo efectivo

Las emociones positivas en el lugar de trabajo pueden facilitar más liderazgo efectivo así como aumentar la satisfacción laboral.

Un estudio de 2013 encuestó a seguidores para evaluar la relación entre el liderazgo transformacional y las emociones positivas, por un lado, y el impacto en el desempeño de las tareas, por el otro; El estudio encontró que el liderazgo transformacional y las emociones positivas tienen un efecto positivo en el desempeño de las tareas (Liang

No sólo se mejoró el efecto del liderazgo transformacional en el desempeño, sino que también se descubrió que su impacto en el compromiso laboral se ve reforzado por las emociones positivas (Wang, Li,

Similarmente, liderazgo auténtico Se descubrió que conduce a una innovación más efectiva en los seguidores cuando se combina con emociones positivas (Zhou, Ma, Cheng,

Otro estilo de liderazgo, conocido como liderazgo estimulador intelectual, es más eficaz para aumentar la satisfacción laboral, el esfuerzo y la eficacia de los empleados cuando emociones positivas como el entusiasmo, la esperanza, el orgullo, la felicidad y la inspiración complementan el liderazgo (Zineldin, 2017).

Mejorar los resultados de la empresa

Cuando los empleados experimentan emociones positivas en el trabajo, experimentan una perspectiva más amplia y pueden generar recursos importantes.

Las primeras investigaciones sobre los efectos de las emociones positivas en el logro y la productividad de los empleados encontraron que cuanto más emociones positivas experimentaba un individuo en el trabajo, mayor era su salario y mejores eran las evaluaciones de sus supervisores 18 meses después (Staw, Sutton,

Staw y sus colegas también descubrieron que los estudiantes de MBA con mayores emociones positivas se desempeñaban con mayor precisión en una tarea de toma de decisiones que los estudiantes con niveles más bajos de emociones positivas (1993).

Investigaciones adicionales encontraron que el aumento de las emociones positivas dio como resultado una mayor claridad en torno a las expectativas en el rol de cada uno, un uso efectivo y congruente con los valores de los recursos organizacionales, satisfacción en el rol de uno, mejores relaciones en el trabajo y un aumento general en la propiedad que los empleados sienten sobre su trabajo y la creatividad que impulsa la innovación y contribuye al éxito organizacional (Harter, Schmidt,

Además, la expresión y amplificación de emociones positivas puede conducir a un mejor logro de objetivos, ya sea que la expresión de emociones esté dirigida a compañeros de trabajo o superiores (Wong, Tschan, Messerli,

Finalmente, se encontró que las emociones positivas (en forma de esperanza, optimismo y resiliencia) no sólo aumentan la satisfacción laboral, la felicidad laboral y el compromiso organizacional, sino que también mejoran el desempeño de los empleados, medido tanto por autoinformes como por evaluaciones del desempeño organizacional (Youssef

Un mensaje para llevar a casa

Nunca ha habido más interés en las emociones positivas y su efecto en nuestras vidas, ¡y con razón!

Las emociones positivas están vinculadas a numerosos beneficios en las relaciones, en la salud y el bienestar y en el lugar de trabajo. Esté atento a las noticias sobre emociones positivas y se mantendrá al día con un área de investigación brillante y vibrante.

Gracias por leer. Si tiene algún comentario sobre emociones positivas o desea sugerir lecturas adicionales, háganoslo saber en la sección de comentarios a continuación.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.