Información clave
- La inteligencia positiva se centra en fortalecer los músculos mentales para pasar de una mentalidad de Saboteador negativa a una mentalidad de Sabio positiva.
- Aumentar su inteligencia positiva puede mejorar la resiliencia y el rendimiento
- Ejercicios prácticos, como el mindfulness.
La inteligencia positiva se ha convertido en un término popular en el mundo del coaching ejecutivo.
Es la nueva “inteligencia” de esta década, tal como lo fue la inteligencia emocional en la última década y la inteligencia cognitiva en la década anterior.
La inteligencia positiva indica cómo actúa tu mente en beneficio tuyo y la buena noticia es que es una habilidad que puedes desarrollar.
En este artículo, aprenderá sobre el cociente intelectual positivo, su aplicación al coaching, los saboteadores y cómo mantenerse positivo como coach. También compartimos excelentes ejercicios y libros al final de este artículo y esperamos que se sienta muy inspirado al utilizar este material en sus sesiones.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios basados en la ciencia no sólo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia positiva de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es el cociente de inteligencia positivo?
El cociente intelectual positivo (PQ) se utiliza como medida de aptitud mental. Es el porcentaje de tiempo que la mente está siendo positiva, lo que le permite florecer, un factor importante que le permitirá alcanzar su máximo potencial.
PQ mide la fuerza de los músculos mentales positivos de un individuo (a veces llamados sabios) frente a los negativos (el saboteador). El músculo del autocontrol es la capacidad que tiene un individuo para aumentar su sabiduría y frenar a su saboteador (Chamine, 2012). Aprenderá más sobre cómo estimular este músculo con ejercicios más adelante en este artículo.
Piense en la aptitud física en términos de actividad física duradera, con poco esfuerzo o impacto negativo. Si no está en buena forma física, experimentará estrés físico con una actividad física mínima.
La analogía también se puede aplicar a aptitud mental . Si no está mentalmente en forma, puede experimentar estrés mental. Esto puede presentarse en forma de depresión, ansiedad, frustración e ira (Chamine, 2012). Inevitablemente afectará la educación, el trabajo, la familia, las relaciones, las interacciones sociales y la recreación.
Chamine (2012) describe a los saboteadores como personas patrones mentales habituales , reaccionando a los desafíos y generando emociones negativas . Tropiezas en lugar de prosperar. Puede experimentar estrés, desilusión, arrepentimiento, ira, culpa, vergüenza y preocupación. El antagonista de los saboteadores es el sabio.
Este aspecto de tu aptitud mental gestiona los desafíos a través de emociones positivas. Estos pueden ser empatía, gratitud, creatividad, curiosidad, confianza en uno mismo, claridad y acción.
¿La inteligencia positiva tiene una base científica?
Shirzad Chamine (2012) es mejor conocido por su desarrollo de la teoría de la inteligencia positiva. Sostiene que la inteligencia positiva se basa en investigaciones de las ciencias del rendimiento, la neurociencia y la psicología cognitiva y positiva. Describe la investigación como una validación independiente de la inteligencia positiva.
Chamine y Katayama (2012) afirman que existen diferentes partes del cerebro que controlan a los saboteadores y al sabio. La parte de supervivencia del cerebro controla el funcionamiento físico y emocional e influye en los saboteadores, mientras que la salvia está controlada por el cerebro PQ y consta de la corteza prefrontal media, el cerebro derecho y el circuito de empatía. El cerebro PQ libera endorfinas que contrarrestan las hormonas saboteadoras relacionadas con el estrés.
En un análisis de más de 200 estudios científicos diferentes, la conclusión general fue que niveles más altos de PQ conducen a un mayor éxito en el trabajo, el matrimonio, la salud, las amistades y los ámbitos social y creativo (Chamine, 2012).
Chamine examinó la investigación de Gottman y Silver (2015), quienes han producido muchas observaciones positivas sobre el matrimonio. Además, Fredrickson y Losada (2005) encontraron que los estudiantes universitarios que hacían más declaraciones positivas que negativas mejoraban su salud mental.
10 tipos de saboteadores internos
Chamine (2012) afirma que tanto los saboteadores como los sabios residen en diferentes partes del cerebro.
La buena noticia es que los saboteadores no son estáticos ni fijos de por vida. Se pueden cambiar y debilitar, potenciando la salvia. Los ejercicios que se describen más adelante en este artículo pueden hacer que esto suceda.
No todo el mundo se ve afectado por los 10 saboteadores al mismo tiempo y de la misma manera. Diferentes personas se ven afectadas por diferentes tipos de saboteadores. El juez es el amo universal de todos los pueblos y un saboteador común que aflige a todos los individuos.
Hay 10 saboteadores internos:
1. juez
A menudo descrito como el saboteador universal, el juez le castigará por errores repetidos. Te advierte obsesivamente sobre riesgos futuros. Hace que te preocupes y te obsesiones y obsesiones fácilmente con la negatividad. El juez es un enemigo. Puede desencadenar otros saboteadores y causar estrés innecesario, reduciendo en última instancia su eficacia general.
2. Víctima
La víctima no se siente aceptada. Intenta atraer el afecto a través de la atención. Se centra en sentimientos internos dolorosos y cuando se le critica, tiende a retraerse. La víctima recibe atención a través de sus problemas emocionales, mal temperamento o comportamiento hosco. La víctima se siente sola, aislada, triste y abandonada. Se siente frustrado, impotente y culpable.
3. Complaciente
El complaciente intenta ganar aceptación y afecto ayudando a los demás. Esto satisface sus necesidades emocionales. Agrada, adula y rescata. El complaciente pierde de vista sus propias necesidades y puede volverse resentido.
Tiene una fuerte necesidad de agradar a los demás, lo que hace de forma indirecta para que los demás se sientan obligados a corresponderle el cuidado. El complaciente se molesta cuando a los demás no les importa lo que ha hecho.
4. Inquieto
El saboteador inquieto busca emoción en muchas actividades. Se distrae fácilmente, se recupera de sensaciones desagradables y busca nuevos estímulos.
La atención cambia constantemente y la impaciencia es constante. Evita un enfoque real y duradero en cualquier tema o relaciones . Los saboteadores inquietos proporcionan un sustituto de la autonutrición y un escape de la ansiedad y el dolor.
5. Hipervigilancia
El saboteador hipervigilante muestra miedo y ansiedad continuos ante el peligro. Se preocupa por cosas que puedan salir mal. Duda de sí mismo y de los demás todo el tiempo.
El saboteador hipervigilante siempre sospecha de lo que otros pueden estar haciendo. Busca tranquilidad y orientación a través de reglas, procedimientos y autoridades. El saboteador hipervigilante a menudo se siente escéptico y cínico. Percibe que la vida está llena de peligros.
6. Hiper triunfador
El hiper-triunfador busca el respeto a sí mismo y validación del rendimiento constante. Esto puede conducir a una orientación hacia objetivos y trabajador obsesivo racha y perder el contacto con las relaciones y las necesidades emocionales. Adapta su personalidad para impresionar a otras personas. Quiere perfeccionar el yo exterior más que el interior.
La necesidad general es sentirse exitoso, ya que esto crea un sentimiento de valía. La felicidad se logra a través de los logros. No puede conectarse a un nivel más profundo con los demás.
7. Hiperracional
Este saboteador se centra en procesar todo de forma racional. La alta concentración puede provocar una pérdida de concentración. Lo que más se valora es la perspicacia, el conocimiento y la comprensión. Analiza más que experimenta sentimientos.
El saboteador hiperracional tiene una buena estrategia de supervivencia. Se escapa hacia una mente ordenada y racional, generando seguridad y superioridad intelectual. La atención y los elogios se obtienen por ser la persona más inteligente.
8. Controlador
Este saboteador tiene un impulso basado en la ansiedad para hacerse cargo. Quiere tener el control de las situaciones y las acciones de las personas. Es un conversador fuerte, voluntarioso y confrontativo. El controlador empuja a los demás más allá de su zona de confort. El controlador puede ser estimulante e intimidante.
La comunicación se puede expresar de forma enojada y crítica. Cuando se siente herido o rechazado, no lo admitirá. El controlador obtiene resultados, pero estos son temporales y a costa de que otros se sientan controlados y resentidos.
9. riguroso
El riguroso es un perfeccionista y tiene la necesidad de mantener las cosas en orden y organizadas. Puede ser muy crítico consigo mismo y con los demás. El riguroso requiere fuertemente autocontrol. Tiene altos estándares y necesita ser metódico.
Hay una frustración constante consigo mismo y con los demás. El riguroso es sarcástico y moralista. Hay inflexibilidad para afrontar el cambio y los diferentes estilos de los demás. Otras personas se sienten resentidas, ansiosas y llenas de dudas.
10. Evitador
El evitador se centra en lo agradable y positivo y evita lo difícil y desagradable. Tiene dificultad para decir que no, se resiste a los demás, prefiere la comodidad y la rutina y pospone las cosas cuando las tareas no le resultan agradables.
Quien evita reprimirá la ira y el resentimiento, en lugar de expresar estas emociones. Niega los conflictos y las relaciones negativas, y la confianza de los demás puede ser superficial, ya que se evitan los conflictos y los niveles de confianza de los demás se reducen.
Conozca a sus saboteadores internos - Shirzad ChamineCoaching de inteligencia positiva explicado
El entrenamiento en torno a la inteligencia positiva está diseñado para ayudar a estimular los músculos de la aptitud mental. El coaching implica la práctica diaria de ejercicios de inteligencia positiva. El objetivo es fortalecer la aptitud mental, debilitar a los saboteadores y fortalecer al sabio.
Los entrenadores trabajan con el cliente para ayudarlo a lograr un pensamiento positivo y una actitud positiva a través de la práctica continua. Los entrenadores pueden alentar pensamiento positivo y una actitud optimista en un esfuerzo por mejorar la salud física y mental de los clientes. Los coaches pueden ayudar a un cliente a abordar lo bueno y lo malo de la vida, con la expectativa de que todo le irá bien.
Entrenar la inteligencia positiva significa aprender nuevas actividades para fortalecer el cerebro. Cuando el aprendizaje es eficaz, el cliente se da cuenta de que se está volviendo más inteligente, lo que puede iniciar un círculo virtuoso de deseo de aprender más. Esto hace que el cerebro sea más inteligente, hace que el cliente estudie más y crea más conexiones de células nerviosas, lo que hace que el cerebro aumente su inteligencia de manera positiva (Driemeyer, Boyke, Gaser, Buchel,
El coaching de inteligencia positiva puede centrarse en aumentar la puntuación PQ y el porcentaje de tiempo que su mente está trabajando positivamente en lugar de sabotearlo. Por ejemplo, un PQ de 50 significa que tu mente te está sirviendo el 50 por ciento del tiempo. También te está saboteando alrededor del 50 por ciento del tiempo.
Si puede aumentar su puntaje PQ con entrenamiento de psicología positiva, puede encontrar menos estrés, mejorar su desempeño laboral y aumentar sus niveles de felicidad (Kun
¿Qué es la Inteligencia Positiva?Cuando hablamos de florecimiento humano, ¿cómo sabemos cuándo estamos satisfechos o ansiosos, si prosperamos o simplemente sobrevivimos?
Aquí es donde entra en juego el Cociente de Inteligencia Positiva (PQ).
Según Charmine (2012), su PQ es el porcentaje de tiempo que su mente dedica a servirle en lugar de sabotearle, lo que le permite prosperar o verse invadido por comportamientos rígidos y negativos.
Más específicamente, tu PQ refleja la fuerza de tus músculos mentales positivos (a veces llamados sabios) frente a los negativos (el saboteador).
Tu nivel de inteligencia positiva es tu capacidad para aumentar tu sabiduría y frenar a tu saboteador (Chamine, 2012). Una gran capacidad para hacerlo promueve la alegría, la compasión y la curiosidad en lugar de la ansiedad, la vergüenza y el arrepentimiento.
Medición de PQ: 3 evaluaciones
Las siguientes evaluaciones y pruebas se pueden utilizar con sus clientes para mejorar y desarrollar su PQ.
1. Gimnasio PQ
Representantes de PQ fue creado a través de una investigación exhaustiva (Hebb, 1949; Doidge, 2007; Begley, 2009). Estos ejercicios de 10 segundos están diseñados para fortalecer su aptitud mental PQ. La idea es que cuando se fortalece la PQ, ayuda a los clientes a enfrentar los desafíos con una mente clara, enfocada y perspicaz.
2. Puntuación PQ
El puntuación PQ es la puntuación general de felicidad y potencial de desempeño. Los investigadores Chamine y Katayama (2012) han validado esta medida.
El puntuación PQ measures the strength of the sage versus the negative saboteur; as a measure of aptitud mental, it is widely used. It is a good predictor of how happy an individual is and how well they perform against their potential (Chamine & Katayama, 2012).
3. Programa de formación PQ
Este paquete de entrenamiento completo combina evaluaciones y pruebas de aptitud mental. Se pueden practicar diariamente para mejorar la puntuación PQ y requieren 15 minutos por día. El programa ejercita los tres elementos centrales de la aptitud mental: saboteador interceptor, sabio y autocontrol (Chamine, 2012).
3 ejercicios útiles para entrenadores
Varios ejercicios pueden promover la inteligencia positiva en los entrenadores. ¿Por qué no probar algunos de estos para fomentar el crecimiento intelectual positivo y disuadir el ciclo de sabotaje que puede encontrar?
Aquí hay algunos ejercicios para mejorar su condición física PQ.
1. Ejercicios de gratitud
Escribe tres cosas por las que estás agradecido cada día, aunque sean pequeñas, como la comida que acabas de comer, un colorido amanecer o la hermosa banda sonora que acabas de escuchar.
Este exercise shows you how to be grateful for small things. It also helps you see things in the world differently. You can get a whole new worldview on each day, fight against negative bias, and draw in and notice the positive aspects of your day.
2. Fíjate pequeñas metas con límites y prémiate
Los coaches pueden estar tan centrados en los clientes que a menudo pasan por alto su propio bienestar. Establece pequeños objetivos al inicio del día, con horas de inicio y finalización. Construya descansos. Cuando completes cada tarea, recompénsate con una taza de café o un descanso de cinco minutos al aire libre.
Estas recompensas garantizan que usted trabaje de manera productiva y eficiente, al tiempo que le enseñan a su cerebro que será recompensado por tomar decisiones positivas. Con el tiempo, esta nueva forma de trabajar puede ayudar a mejorar su forma de pensar. Observe el desarrollo de los abdominales de su cerebro, a medida que se vuelve más fuerte y en forma.
3. Herramienta de bondad
Tanto los entrenadores como sus clientes pueden utilizar actos aleatorios de bondad. Fortalecer el músculo de la bondad puede ser un elemento importante de la aptitud mental y debilitar a los saboteadores.
Los actos aleatorios de bondad aportan beneficios positivos para la salud física y mental del donante (Post, 2005).
Como entrenador, puedes planificar una semana de actos amables para cada día de la semana. Estos no tienen que ser monetarios y pueden ser simples. ¿Por qué no hacer un cumplido a tres personas distintas durante el día? ¿Qué tal escribir una nota de agradecimiento a alguien que conoces? Sonríe y dile buenos días a un extraño. Recoge un poco de basura y tírala al cubo de la basura. Lleve flores a un familiar o amigo o done artículos no deseados a una organización benéfica.
3 libros sobre saboteadores
Elre’s so much more to be said on PQ than can be contained in one blog post, so we recommend the following books.
1. Inteligencia positiva: por qué sólo el 20% de los equipos e individuos alcanzan su verdadero potencial – Shirzad Chamine
Este book contains valuable tools and techniques. It shows you how to measure and increase PQ for yourself and your clients.
El book will help you identify which of the 10 saboteurs are hidden enemies. Use this with your clients to identify and conquer their saboteurs and strengthen their sage.
Este is a fascinating and inspirational read, describing activities to develop aptitud mental through daily routines. El book also describes fun games to tap into mental powers.
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2. El Saboteur Within: El Definitive Guide to Overcoming Self Sabotage – Matt Hudson
Este book is a great read that shows how self-sabotage can affect health, wealth, relaciones, and business.
Describe cómo estas situaciones saboteadas pueden transformarse con gran éxito mediante diversas técnicas.
El writer, Matt Hudson, allows the reader to understand how the inner saboteur works. El author was born with severe hearing problems but considered this as heightening his other senses. He developed a unique gift: he could see when people lose morale and need a good kickstart again.
El book describes the tools and motivations required to overcome difficult life situations.
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3. El Mind Monster Solution: How to Overcome Self-Sabotage and Reclaim Your Life – Hazel Gale
El author of this book, Hazel Gale, is a world champion athlete turned therapist.
Sus propias experiencias de ser admirada por otros por su éxito mientras experimentaba autosabotaje a través de la depresión, la ansiedad y las dudas son las que llevaron a este libro.
En el libro, ella los describe como los monstruos de su mente y oponentes peligrosos cuando subió al ring.
El book describes the mind monster solution — a system for overcoming fear, self-sabotage, and underperformance. In addition, the book contains very useful anecdotes, therapy tools, and exercises to help create a life full of confidence and positivity.
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Recursos de PositivePsychology.com
Eche un vistazo a los siguientes recursos que también puede utilizar con sus clientes para mejorar su PQ.
1. Discurso autodirigido
Este worksheet is simple. It creates affirmations using motivating and positive vocabulary to coach your brain toward positive intelligence.
2. Mis cualidades positivas
Este exercise helps with reflection on positive strengths, achievements, and talents. It will help your client to appreciate and appraise themselves positively.
3. 17 ejercicios de inteligencia emocional
Si está buscando más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a desarrollar inteligencia emocional, consulte esta colección de uporabnapsihologija.com. Úselas para ayudar a otros a comprender y utilizar sus emociones en su beneficio.
Un mensaje para llevar a casa
Todos nos autosaboteamos y puede ser tan automático que ni siquiera nos damos cuenta. Cuando este pensamiento destructivo continúa, nos hace tambalear y nos arrastra aún más hacia la negatividad y la autodestrucción.
Pero no os preocupéis, porque no todo está perdido. Como ha demostrado este artículo, es muy fácil volver a entrenar nuestro cerebro y fortalecer una vez más el pensamiento positivo.
Esperamos que este artículo le haya resultado esclarecedor y lo suficiente como para que la próxima vez quiera entrenar a sus clientes con su equipo de entrenamiento cerebral.
El assessments, tests, exercises, and books in this article will be a great way to help your clients build their positive aptitud mental.
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