¿Qué es el perfeccionismo según la psicología? 7 ejemplos

Información clave

• El perfeccionismo puede ser un arma de doble filo: impulsa el logro pero también genera estrés.
• Diferenciar entre esfuerzo saludable
• Cultivar la autocompasión

¿No hemos buscado todos en algún momento la perfección?

Una puntuación perfecta en un examen, una presentación impecable o la cita definitiva.

Si bien aspirar a lo mejor puede resultar útil, perfeccionismo como rasgo puede ser perjudicial y ponernos en riesgo de sufrir enfermedades físicas y mentales (Thomson, 2019).

El perfeccionismo es una característica compleja que según los expertos, puede ser adaptativa (sana, positiva, funcional) o desadaptativa (enfermiza, negativa, disfuncional) (Stoeber, 2018, p. 22.)

Este artículo explora los impulsos y preocupaciones asociados con el perfeccionismo, junto con teorías que ofrecen información sobre este fascinante rasgo de la personalidad.

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¿Qué es el perfeccionismo? 7 ejemplos

Estamos constantemente sujetos a evaluaciones, críticas, correcciones y recompensas a lo largo de nuestra vida. La sociedad nos dice repetidamente si lo hemos hecho bien o no (Antony

No sólo experimentamos demandas crecientes por parte de la afuera , pero muchas personas sienten presión interna para tener éxito o desempeñarse en un determinado nivel (Antony

Si bien no está mal desear mejorar el desempeño y alcanzar altos estándares, no siempre es útil considerar inaceptable cualquier cosa que no alcance la perfección.

Después de todo, el perfeccionismo es un rasgo de personalidad común que puede afectar todos los ámbitos de la vida (Stoeber, 2018, p. 27). También es complejo y multidimensional, y tiene efectos positivos y negativos sobre quiénes somos y cómo pensamos, sentimos y nos comportamos.

Si bien establecer estándares altos y aspirar al éxito puede ayudarnos a cumplir nuestras metas y mejorar el desempeño, perfeccionismo puede llevarnos hacia expectativas imposibles (Thomson, 2019).

Ejemplos de perfeccionismo

Alice Boyes (2020) sugiere que el perfeccionismo tiene el potencial de limitar la productividad en el lugar de trabajo:

• Renuencia a priorizar puede significar que sea difícil asignar algunas tareas al montón sin importancia. Los perfeccionistas normalmente quieren controlar todo y les resulta difícil dejar de lado los detalles menores y lo no esencial para centrarse en lo que se necesita.
• Obligación de entregar en exceso puede resultar en la necesidad continua de superar las expectativas y sobresalir en todo. Esta expectativa persistente está relacionada con sentimientos de ansiedad, falta de confianza y la persistente duda del síndrome del impostor.
• Evitar el fracaso Puede impedir que los perfeccionistas inicien hábitos positivos (parálisis por análisis) o se esfuercen por alcanzar una meta a menos que estén 100% seguros de su éxito. Cuando falta certeza, no tomar medidas puede parecer preferible a la posibilidad de fracasar.

Los psicólogos suelen considerar el perfeccionismo en dos dimensiones (esfuerzos y preocupaciones), creando un modelo de dos factores (Stoeber, 2018; Antony

• Esfuerzos perfeccionistas son una combinación de estándares personales (extremadamente) altos que los perfeccionistas se fijan a sí mismos:
  • Perfeccionismo orientado a uno mismo (establecer estándares increíblemente altos para usted mismo)
  • Perfeccionismo orientado a los demás (establecer expectativas increíblemente altas para los demás)
  • Perfeccionismo socialmente prescrito (suponiendo que los demás tengan expectativas de usted que son imposibles de cumplir)
• Preocupaciones perfeccionistas combine miedos y preocupaciones por cometer errores. Centran la atención de los perfeccionistas en infinitas dudas sobre casi todo, desde las acciones tomadas, las expectativas de los padres y las críticas hasta las demandas socialmente prescritas.

También hay aspectos importantes del perfeccionismo a considerar fuera del modelo de dos factores. Dos ejemplos más incluyen los siguientes (Stoeber, 2018):

• Autopresentación perfeccionista es esencial para la adaptación y la inadaptación, y afecta el proceso terapéutico y las relaciones interpersonales.

Esta autopresentación implica dos objetivos:

• • Promocionando la impresión de ser perfecto (centrado en la promoción)
  • Previniendo la impresión de no ser perfecto (centrado en la prevención)
• Cogniciones perfeccionistas Son pensamientos automáticos que reflejan la necesidad de perfección. Este pensamiento automático e involuntario puede detener la toma de decisiones y retrasar las acciones.

Diez rasgos y síntomas de los perfeccionistas

Los rasgos de personalidad son características estables que hacen que las personas sean quienes son y afectan el comportamiento en situaciones y a lo largo del tiempo (Antony

Si bien hay varias formas de definir y describir el perfeccionismo, la mayoría de las teorías identifican las siguientes tres características (o rasgos) de los perfeccionistas (Antony

1. Adoptar estándares extremadamente difíciles o imposibles de cumplir.
2. Establecer expectativas tan altas que dañen, en lugar de mejorar, su desempeño.
3. La presencia de otros problemas de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad.

Síntomas del perfeccionismo

Los estándares y expectativas excesivamente altos pueden ser perjudiciales a lo largo de nuestras vidas, dañando el disfrute y el desempeño e impidiendo el compromiso en muchas situaciones, incluidas (Antony

• Desempeño profesional y educativo
  Los perfeccionistas en el trabajo y en el entorno escolar a menudo establecen estándares demasiado estrictos para ellos mismos y para los demás, lo que les lleva a dedicar demasiado tiempo a medir y evaluar, y a retrasos y al incumplimiento de plazos.

Perfectionist managers may become angry when an employee arrives late, even when they complete extra hours later in the day. Students who set themselves too high standards may feel depressed unless they are at the top of the class.

• Limpieza y estética.
  La pulcritud y la limpieza extremas pueden dejar a los perfeccionistas con poco tiempo para otras actividades o pueden impedirles comenzar una actividad si puede dejar un desastre. Una excesiva concentración en el orden puede provocar malestar y desacuerdos dentro y fuera de casa.
• Organización
  Al igual que con la pulcritud, si las cosas se dejan desorganizadas o no están dispuestas de una manera particular, los perfeccionistas pueden experimentar ansiedad o reaccionar con enojo. Es posible que pasen horas planificando y haciendo listas, pero aún así no logran realizar la tarea.
• Escribiendo
  Enviar correos electrónicos, completar formularios, completar tareas e incluso escribir en una tarjeta puede retrasarse por temor a cometer errores, lo que hace que el proceso de escritura sea tortuoso.
• Autoconciencia al hablar.
  Los perfeccionistas pueden ser demasiado cohibidos con respecto a lo que dicen y cómo lo dicen, y pueden preocuparse excesivamente por pronunciar palabras incorrectamente.
• Apariencia fisica
  Las personas con estándares perfeccionistas pueden establecer estándares increíblemente altos con respecto a su cabello, ropa, peso e imagen corporal. Las personas pueden llegar tarde al trabajo y priorizar su tiempo en encontrar el atuendo perfecto.
• Limpieza
  El comportamiento perfeccionista puede centrarse demasiado en la salud y el bienestar. Las personas obsesionadas con la salud pueden preocuparse por tocar cualquier cosa o comer algo que no hayan preparado y visitan con frecuencia al médico.

En última instancia, para las personas con estándares increíblemente altos, sólo lo impecable puede ser aceptado. No alcanzar este nivel puede ser tan devastador que puede que no valga la pena intentar alcanzarlo (New Scientist, 2019).

Causas del perfeccionismo: 3 teorías de la psicología

A continuación, exploramos varias teorías populares e importantes en psicología y las utilizamos para comprender los precursores del perfeccionismo (Stoeber, 2018).

Comenzamos con resúmenes de teoría del apego, teoría centrada en la persona, y autopsicología antes de examinar su impacto en cómo adquirimos el perfeccionismo (modificado de Stoeber, 2018):

• Teoría del apego
  Teoría del apego proporciona una visión práctica y convincente del efecto del entorno temprano de un individuo en el desarrollo de la personalidad, incluida la autorregulación y el desempeño.

Teoría del apego suggests that during times of threat, we seek support from caregivers. A lack of care or neglect leads to insecure attachment y a reduced capacity for emotional regulation y support seeking.

Los modelos que formamos temprano en la vida se trasladan a la edad adulta, lo que impacta el afrontamiento y los comportamientos interpersonales (Stoeber, 2018).

• Teoría centrada en la persona
  Carl Rogers (1959) sugirió que las personas tienen un impulso natural para actualizar su potencial y, como parte de esto, tienen un sentido innato de lo que ayudará o perjudicará su capacidad de realizarse (Stoeber, 2018, p. 245).

Inicialmente, todas las experiencias son unitarias; luego, con el tiempo y debido a la interacción con los cuidadores, los niños discriminan entre ¿Qué soy yo? y yo no . Los niños toman conciencia de que la autoestima y consideración positiva A menudo dependen de la aceptación de los demás y del cumplimiento de sus expectativas de desempeño.

• Autopsicología
  Kohut y Wolf (1978) proponen que un autoestima del niño y self-development are dependent on how parents meet their needs. Specifically, children must experience caregivers’ admiration (empathic mirroring) y regard them in an idealized, all-powerful way.

Cualquier interrupción en este proceso brinda al niño la oportunidad de calmarse y fortalecer su sentido de sí mismo (Kohut

Según Kenneth Rice, Hanna Suh y Don Davis (citado en Stoeber, 2018), las tres teorías anteriores proporcionan la base para comprender los orígenes tempranos, el desarrollo y el mantenimiento del perfeccionismo.

Los padres que brindan entornos de apoyo y confiables ayudan a los niños a desarrollar estándares altos pero realistas y las correspondientes opiniones de sí mismos como dignos y seguros, y puntos de vista de los demás como dignos de confianza y confiados (Stoeber, 2018, p. 247).

Los entornos positivos que conducen a un perfeccionismo adaptativo y saludable incluyen (Stoeber, 2018):

• Relaciones confiables y estables con los padres y expectativas de los padres que sean razonables y claras.
• Padres que fomentan el desempeño, pero cuyo amor es incondicional en el desempeño de los niños.
• Padres que responden con apoyo y aliento.

Por otro lado, el perfeccionismo desadaptativo resulta de lo contrario o de la falta de lo anterior:

• Los padres son inconsistentes o poco claros (para sus hijos) con respecto a sus expectativas.
• El desempeño de los niños importa poco o nada a los padres.
• Es posible que el niño no experimente el valor relacional o intrínseco inherente de sus padres.

Los hijos de tales padres pueden aprender a enfatizar la importancia de su desempeño por encima de sus necesidades emocionales (Stoeber, 2018, p. 247).

Luchar por la perfección e ignorar las necesidades emocionales puede ser una consecuencia lógica de entornos hogareños que no lo apoyan, mientras que el niño intenta mantener el reconocimiento o evitar las críticas.

El perfeccionismo puede surgir para calmar a los niños que viven con pocas y poco claras expectativas o con demasiadas y excesivamente detalladas (Stoeber, 2018).

¿Puede el perfeccionismo ser disfuncional?

Si bien el perfeccionismo puede tener un lado positivo y adaptativo, impulsando el desarrollo y el crecimiento, también puede ser disfuncional.

¿Es malo el perfeccionismo?

El rendimiento perfecto, la impecabilidad y el cuerpo perfecto son venerados en el deporte, la danza y el ejercicio y han dado lugar a actuaciones y logros increíbles (Stoeber, 2018, p. 155).

Si bien el perfeccionismo en cualquier actividad que requiera disciplina y concentración prolongada puede tener sus beneficios y generar éxito, en otras ocasiones (incluso en esos mismos individuos) puede dañar la motivación y conducir directamente al fracaso (Stoeber, 2018).

TOC

El vínculo entre el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y la perfección está bien documentado. Los perfeccionistas son más propensos a ordenar, lavar, desinfectar y comprobar en exceso, a menudo vinculados a una necesidad de certeza (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart,

Depresión

Las personas con un mayor grado de perfeccionismo son más propensas a desarrollar depresión, especialmente durante episodios estresantes. En educación, esto podría incluir la época de exámenes, y en el lugar de trabajo, cuando los plazos de los proyectos se retrasan (Antony

Si el estrés persiste, perfeccionistas orientados a sí mismos tienen más probabilidades de sufrir depresión un año después. Por otro lado, al reducir las expectativas y aprender a aceptar estándares más bajos, los efectos de la depresión pueden disminuir (Antony

Perfeccionismo, miedo al fracaso,

Dilación es común entre los perfeccionistas (Stoeber, 2018). Además de abordar otros comportamientos contraproducentes, los terapeutas pueden sugerir que los clientes autocontrolen el comportamiento y los pensamientos relacionados con la procrastinación, como obstruir o retrasar tareas.

Las preocupaciones perfeccionistas generan una brecha entre el yo real y el ideal de una persona. Esta sensación de quedarse cortos les lleva a dejar para mañana lo que podrían hacer hoy (Smith, Sherry, Saklofske,

Otros estudios, particularmente en los deportes, han encontrado que los perfeccionistas también tienen más probabilidades de experimentar miedo al fracaso (Correia, 2018). La procrastinación puede ser una respuesta a preocupaciones sobre cometer errores o tener un mal desempeño.

Vínculo entre agotamiento y perfeccionismo

agotamiento es un síndrome psicosocial que se asocia con dificultades motivacionales, de rendimiento y psicológicas y tiene tres síntomas centrales (Hill

1. Agotamiento emocional
   Una sensación general de estar sobrecargado debido a exigencias excesivas.
2. Actitud impersonal o cínica.
   Una sensación de indiferencia o desapego de los demás o del entorno.
3. Sensación reducida de competencia o logro.
   Cuanto mayor es el sentimiento de incompetencia o fracaso, más agotado está el individuo.

El perfeccionismo obstaculiza la gestión exitosa de nuestra carga de trabajo y, en ocasiones, puede ser un factor de agotamiento. Los estándares excesivamente altos pueden significar que los perfeccionistas tienen menos éxito a la hora de delegar, priorizar e incluso decir no, lo que genera un mayor volumen de tareas (Harvard Business Review, 2021).

Posiblemente por su efecto negativo sobre la motivación, el perfeccionismo se asocia con el burnout y sus síntomas (Hill

Como tal, al explorar los factores que afectan el agotamiento en un cliente, puede valer la pena identificar su grado de perfeccionismo.

Recursos de PositivePsychology.com

Los siguientes recursos ayudan a los clientes a ser más conscientes de sus rasgos de personalidad a través de la atención plena y la autorreflexión. Otras herramientas les ayudan a encontrar la calma y la paz, y pueden ayudar con las exigencias excesivas de la vida que experimentan quienes tienen tendencias perfeccionistas.

• Autoevaluación de la “flexibilidad” de las creencias perfeccionistas
  Esta breve evaluación presenta una serie de preguntas para ayudar a los clientes a identificar áreas en las que su pensamiento es rígido y casos en los que podrían beneficiarse de relajar las tendencias perfeccionistas.
• Cuenta atrás para la calma
  Este ejercicio de atención plena invita a los clientes a utilizar los cinco sentidos para conectarse a tierra, inducir la calma y aceptar conscientemente las cosas tal como son.
• Trabajo compasivo en silla
  Este ejercicio, disponible para descargar de forma gratuita a través de uporabnapsihologija.com, se basa en principios de la terapia de esquemas para ayudar a los clientes a aprender a relacionarse de manera diferente con su voz crítica interior. Implica que el cliente se mueva entre dos sillas mientras dialoga entre diferentes partes de sí mismo en un intento de comprender mejor cómo trabajan juntas, entran en conflicto y se sienten cuando se experimentan en el presente.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a ser más productivos y eficientes, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a priorizar mejor, eliminar pérdidas de tiempo, maximizar su energía personal y más.

Un mensaje para llevar a casa

Buscar altos estándares o alcanzar nuestros máximos logros puede motivarnos y alentarnos a ser y hacer lo mejor que podamos. Sin embargo, demasiado y con demasiada frecuencia puede dañar nuestro bienestar y provocar agotamiento, depresión y falta de motivación.

Nuestro grado de perfeccionismo puede formarse temprano en nuestras vidas, muy probablemente como respuesta a la corrección, la crítica, las recompensas y el apoyo. La reacción de nuestros cuidadores a nuestros esfuerzos y su grado de estímulo pueden conducir a estándares altos pero realistas o a un énfasis en el desempeño a costa de nuestras necesidades emocionales.

El perfeccionismo puede tener impactos de gran alcance, desde la educación, el trabajo y los pasatiempos hasta el mantenimiento de las relaciones.

En última instancia, el perfeccionismo excesivo puede ser agotador, llevándonos al límite y dejándonos emocionalmente agotados o incapaces de completar lo que se necesita cuando es necesario.

Tómese el tiempo para revisar el artículo. Considere si su cliente estresado o agotado está experimentando las consecuencias del perfeccionismo. Consulte nuestro artículo sobre cómo superar el perfeccionismo , y pregúntese cómo sería posible establecer con ellos estándares más realistas y metas alcanzables. Es probable que tener una perspectiva y expectativas más equilibradas mejore sus vidas y sus relaciones con los demás.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.