Información clave
- La adicción al trabajo puede provocar estrés
- Identificar la adicción al trabajo implica reconocer hábitos laborales obsesivos
- Equilibrio del trabajo
¿Has trabajado más de 50 horas en el trabajo esta semana? ¿Es usted un adicto al trabajo confeso?
Resulta que trabajar muchas horas no es suficiente para considerarse adicto al trabajo.
Sin embargo, si se añade una preocupación constante por pensar en el trabajo hasta el punto de restarle valor a cualquier otra cosa, se genera una señal de alerta sobre la adicción al trabajo.
Ayudar a un adicto al trabajo no es tan sencillo como implementar estrategias para pasar menos tiempo en el trabajo; requiere apoyo para replantear pensamientos y ayuda para disociar el sentido de autoestima y valor del desempeño laboral.
Lea este artículo para obtener más información sobre los signos, síntomas y rasgos de personalidad problemáticos comunes a los adictos al trabajo, herramientas para ayudar a reconocer a un adicto al trabajo e intervenciones y recursos para apoyar la recuperación, y tal vez incluso dejar el trabajo temprano un viernes.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le proporcionarán a usted y a sus compañeros de trabajo herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
¿Qué es un adicto al trabajo? 12 signos y síntomas problemáticos
El concepto de adicción al trabajo, derivado de la analogía con el alcoholismo, se definió por primera vez en la década de 1970 como adicción al trabajo, la necesidad compulsiva e incontrolable de trabajar incesantemente (Oates, 1971).
Al principio, los adictos al trabajo solían caracterizarse como aquellos que trabajaban más de 50 horas por semana, pero desde entonces el término ha evolucionado para considerar no solo el tiempo dedicado al trabajo, sino también la actitud y la preocupación mental por el trabajo (Andreassen, 2014).
La mayoría de las definiciones contemporáneas caracterizan a un adicto al trabajo como alguien que muestra una preocupación u obsesión problemática e irresistible por el trabajo y que tiene una necesidad incontrolable de invertir tiempo y esfuerzo en actividades laborales más allá de las expectativas (Balducci, Spagnoli,
Los signos y síntomas de un adicto al trabajo pueden incluir:
- Trabajar muchas horas, más allá de lo esperado o necesario.
- Pensando y hablando constantemente sobre el trabajo.
- Pensamientos intrusivos sobre el trabajo al intentar realizar otras actividades.
- Girar la vida en torno al trabajo, como priorizar o considerar horarios o compromisos de trabajo al tomar decisiones o planes no laborales.
- Una pérdida subjetiva de control, hasta el punto de que parece imposible no trabajar a pesar de la comprensión o el reconocimiento de las consecuencias negativas.
- Priorizar deliberada o inadvertidamente el trabajo sobre otras necesidades básicas básicas, como privarse del sueño, hacer ejercicio, una buena nutrición, pasar tiempo con otras personas o dedicarse a pasatiempos o relajarse.
- Una falta de importancia relaciones saludables o pasatiempos fuera del trabajo.
- Falta de disfrute de tareas que no implican trabajo, debido a que se siente demasiado preocupado para participar plenamente.
- Incapacidad para desconectar y estar presente, constantemente plagado de pensamientos relacionados con el trabajo.
- Usar el trabajo para evitar o afrontar el malestar asociado con las relaciones, el duelo, el trauma, la culpa, la depresión o acontecimientos importantes de la vida como la muerte o el divorcio.
- Tendencias perfeccionistas, mediante las cuales se mantienen estándares extremadamente altos para uno mismo y para los demás en términos de esfuerzo y desempeño laboral.
- Obsesión por el éxito en el trabajo, experimentando a menudo paranoia o miedo intenso al fracaso laboral.
La adicción al trabajo se ha asociado con el agotamiento, la depresión, la mala salud física, la insatisfacción con la vida y la carrera, los conflictos entre el trabajo y la familia y los conflictos en las relaciones y en el matrimonio (Quiñones
Adictos al trabajo que amo su trabajo (a menudo descritos como “adictos al trabajo comprometidos” en la literatura) pueden estar algo protegidos de las consecuencias más graves, pero aun así comparten efectos negativos comunes (Loscalzo
Adictos al trabajo según la psicología
A pesar de la creciente literatura, todavía no existe una categoría diagnóstica de adicción al trabajo, ni en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales o el Clasificación Internacional de Enfermedades .
Sin embargo, existe cierto acuerdo en que la adicción al trabajo representa una disfunción psicológica significativa, sinónimo de una verdadera adicción (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics,
De acuerdo con las teorías de la adicción, se entiende que los adictos al trabajo están impulsados por factores intrínsecos inherentes de motivación y personalidad.
Se han utilizado modelos teóricos como el enfoque de la teoría de los rasgos para identificar varios factores de personalidad representativos de los adictos al trabajo: rasgos obsesivo-compulsivos, orientación al logro, perfeccionismo y escrupulosidad (Liang
Rasgos obsesivo-compulsivos
Las facetas de orden, rigidez y superyó pueden conducir a la inversión compulsiva en actividades laborales y a la tendencia a pensar en el trabajo constantemente cuando se realizan otras actividades (Sussman, 2012).
Los adictos al trabajo tienen dificultades para desconectarse del trabajo y experimentan sentimientos de ansiedad cuando dejan de trabajar.
Orientación al logro
Los adictos al trabajo tienen un miedo intenso a ser juzgados como un fracaso, internalizando la autoestima externa y la aprobación social (Mazzetti, Guglielmi,
La naturaleza de trabajar compulsivamente puede ayudar a prevenir o aliviar los sentimientos de culpa e inutilidad que de otro modo se experimentarían cuando no se realizan tareas laborales.
perfeccionismo
Los perfeccionistas en el lugar de trabajo pueden verse abrumados por la búsqueda obsesiva de errores, internalizados como un indicador de su autoestima (Kun et al., 2020).
El incumplimiento de los estándares perfeccionistas da como resultado sentimientos de baja autoestima y reflexiones frecuentes. Se ha sugerido que la rumia desadaptativa desempeña un papel importante en los mecanismos cognitivos que subyacen a la adicción al trabajo (Kun et al., 2020).
Escrupulosidad
Caracterizado por la autodisciplina, la confiabilidad y el orden, este constructo ha sido propuesto como el principal antecedente de la adicción al trabajo (Mazzetti, Schaufeli,
Las personas concienzudas tienen un sentido convincente del deber y la responsabilidad, lo que les aporta una autodisciplina y un esfuerzo excepcionales para alcanzar metas irrealmente altas y refuerzan el ciclo de la adicción.
Si bien fuertes factores internos impulsan a los adictos al trabajo, es importante considerar la cultura social y organizacional que nos rodea y que puede intensificar la adicción al trabajo al embellecer el trabajo excesivo y estimular la competitividad en el lugar de trabajo (Kun et al., 2020).
Ayudar a un adicto al trabajo en terapia
Las características de un adicto al trabajo se manifiestan a través del elemento cognitivo de estar obsesionado con el trabajo (es decir, trabajar compulsivamente) y el elemento conductual de dedicar una cantidad excepcional de tiempo al trabajo (es decir, trabajar excesivamente). Se recomienda intentar abordar elementos tanto cognitivos como conductuales en la terapia.
Un enfoque holístico integral que incluye un enfoque en la dieta, el ejercicio, el sueño, las técnicas de relajación, el manejo del estrés, entrenamiento de asertividad y la inclusión de prácticas espirituales puede ayudar a reparar el daño físico y emocional causado por el exceso de trabajo y prevenir la continuación de la adicción al trabajo (Holland, 2007).
Explorando el concepto de cuidados personales y ayudar a su cliente a desarrollar estrategias para liderar una estilo de vida equilibrado puede ayudar a fomentar una sensación de plenitud interior, paz y calma para calmar una mente ocupada y preocupada.
6 mejores intervenciones para ayudar a los adictos al trabajo
En general, falta evidencia clínica sólida sobre la efectividad de las intervenciones para apoyar a los adictos al trabajo, pero existen varios métodos de tratamiento propuestos.
1. Adictos al trabajo anónimos
Adictos al trabajo anónimos (WA) se formó en 1983, basándose en el modelo de Alcohólicos Anónimos, y percibe la adicción al trabajo como una enfermedad. WA ha adaptado su propio programa de 12 pasos y brinda acceso a reuniones de apoyo grupal y conferencias anuales.
También proporcionan una variedad de recursos, incluidos boletines informativos, un diario trimestral de escritos de los miembros e información para familiares y amigos de adictos al trabajo.
2. Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC), un enfoque de tratamiento eficaz y bien documentado para las adicciones conductuales, puede ayudar a los adictos al trabajo a (Andreassen, 2014):
- Identificar pensamientos sesgados automáticos (encontrarán un error y pensarán que soy un idiota).
- Reemplace la terminología rígida y piense en las cosas que tienen que hacer en el lugar de trabajo (tengo que hacer el trabajo yo mismo, de lo contrario no lo haré bien).
- Desafiar las creencias fundamentales relacionadas con su sentido de autoestima, perfeccionismo y miedo al fracaso (si trabajo duro, nadie descubrirá lo inútil que soy).
3. Terapia Racional Emotiva Conductual
Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), un tipo de TCC, ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la adicción al trabajo (Chen, 2006).
La TREC se centra en desafiar las creencias irracionales y reemplazar la terminología absoluta, y utiliza imágenes emotivas y juegos de roles para navegar sentimientos desagradables y reacciones emocionales negativas para aumentar la conciencia de la autocapacidad para afrontar situaciones de manera más constructiva (Andreassen, 2014).
4. Entrevista motivacional
entrevista motivacional es un método de asesoramiento para que los terapeutas ayuden a los clientes a aclarar sus objetivos y seguir adelante con sus esfuerzos para cambiar el comportamiento, utilizando el propio deseo interno del cliente de generar cambios.
Este enfoque probablemente sea más adecuado para adictos al trabajo que solicitan apoyo debido a que experimentan las consecuencias negativas de su adicción al trabajo (Sussman, 2012). Un aspecto clave puede incluir proporcionar retroalimentación directa sobre el comportamiento y los resultados de los clientes como medio para alterar los hábitos de trabajo autodestructivos (Sussman, 2012).
5. Terapia familiar
Terapia familiar puede ayudar a las personas a comprender el impacto de su trabajo en los miembros de la familia, descubrir fuentes subyacentes o motivaciones que impulsan los hábitos laborales y brindar oportunidades para construir una red de apoyo para fomentar la adopción de nuevos comportamientos (Robinson, 1998).
6. Entrenamiento de concienciación sobre la meditación.
El entrenamiento de conciencia en meditación (MAT) introduce técnicas de atención plena destinadas a aumentar la distancia perceptiva de los impulsos mentales y es particularmente adecuado para las adicciones conductuales, ya que se propone tener un efecto positivo al evocar la autocompasión por conductas relacionadas con la adicción (Van Gordon et al., 2017).
Se ha demostrado que MAT es eficaz para mejorar significativamente la sintomatología de la adicción al trabajo. satisfacción laboral , el compromiso laboral, la duración del trabajo y la angustia psicológica, al tiempo que reducen el tiempo dedicado a trabajar sin que disminuya el desempeño laboral (Van Gordon et al., 2017).
Pruebas
Determinar si los pensamientos y comportamientos de su cliente sobre el trabajo son patológicos puede resultar difícil. Para ayudar, hemos compilado una lista de cuestionarios que se han reportado con frecuencia en la literatura revisada por pares.
Es importante señalar que, aunque a lo largo de los años se han desarrollado varias medidas de adicción al trabajo, la mayoría carece de una base teórica firme y muestran una validez convergente deficiente entre sí (Andreassen, 2014).
La batería de adicción al trabajo (WorkBAT)
La batería de adicción al trabajo (WorkBAT) is one of the most widely used workaholism measures to date in the literature (Spence & Robbins, 1992). The WorkBAT comprises 25 items across three sub-scales (work involvement, drive, and work enjoyment), scored on a 5-point Likert scale (1 = strongly disagree; 5 = strongly agree).
El WorkBAT está disponible en página 55 de la tesis de la adicción al trabajo de Mirza (2012). Los adictos al trabajo suelen obtener puntuaciones altas en participación e impulso laboral, y bajas en disfrute del trabajo.
La prueba de riesgo de adicción al trabajo (WART)
La prueba de riesgo de adicción al trabajo (WART) is based on symptoms reported by clinicians treating workaholics (Robinson, 1999). Consisting of 25 items answered on a 4-point Likert scale (1 = never true; 4 = always true), the WART has five factors:
- tendencias compulsivas
- Control
- Comunicación deteriorada/ensimismamiento
- Incapacidad para delegar
- autoestima
El WART está disponible como cuestionario en línea o un herramienta de una página .
La Escala de Adicción al Trabajo de Bergen (BWAS)
La Escala de Adicción al Trabajo de Bergen (BWAS) es un more recent addition and measures workaholism as an addiction (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Grounded in general addiction theory, the BWAS includes seven items worded in line with diagnostic addiction criteria, scored on a 5-point Likert scale based on how often symptoms have occurred in the last year.
- Prominencia (pensamiento en cómo podría liberar más tiempo para trabajar)
- Modificación del estado de ánimo (funcionó para reducir los sentimientos de culpa, ansiedad, impotencia y/o depresión)
- Conflicto (pasatiempos, ocio, actividades y/o ejercicio menos priorizados debido a su trabajo)
- Retiro (Se estresó si le han prohibido trabajar)
- Tolerancia (Pasó mucho más tiempo trabajando del previsto inicialmente)
- Recaída (Experimentado que otros le han dicho que reduzca su trabajo sin escucharlos)
- Problemas (Funcionó tanto que ha influido negativamente en tu salud)
Obtener una puntuación frecuente o siempre en cuatro de siete componentes indica adicción al trabajo.
Medidas no validadas
Otras herramientas y cuestionarios no han sido validados, pero pueden ser un buen punto de partida.
- Adictos al trabajo anónimos provides 20 preguntas que evalúan actitudes, motivación intrínseca y experiencias que puede asociar con el trabajo. Responder afirmativamente a tres o más preguntas puede indicar signos de adicción al trabajo.
4 libros de cuidado personal para ayudar a los adictos al trabajo
Para ese colega o amigo, o para usted mismo, que no tiene tiempo para terapia porque está demasiado ocupado en el trabajo, regálele cualquiera de estas lecturas recomendadas.
ED – Una recomendación personal que me gustaría agregar es Descansar – Por qué se hace más cuando se trabaja menos , de Alex Soojung-Kim Pang, que revela cómo grandes mentes alcanzaron grandes logros sin ser adictos al trabajo. Definitivamente vale la pena leerlo.
1. El libro de recuperación de adictos al trabajo anónimos – Adictos al trabajo anónimos
Adictos al trabajo anónimos (WA) has a numero de libros disponible para la compra, incluyendo El libro de recuperación de adictos al trabajo anónimos .
Este libro de 229 páginas ofrece historias de experiencias y esperanzas de los miembros, incluida una revisión de los 12 pasos de Adictos al Trabajo Anónimos.
WA también proporciona un breve guía que enumera una serie de actividades de recuperación del autocuidado, como programar tiempo para actividades no laborales y la práctica de estar presente.
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2. No hacer nada: cómo dejar de trabajar en exceso, de excederse y de vivir mal – Celeste Headlee
No hacer nada: cómo dejar de trabajar en exceso, de excederse y de vivir mal de Celeste Headlee (2021) explora la cultura del agotamiento y las formas de recuperar el tiempo libre.
Headlee analiza una serie de estrategias cognitivas, conductuales y de autocuidado para ayudar a recuperar la sensación de control y romper la adicción a la falsa eficiencia con la que muchos adictos al trabajo pueden identificarse.
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3. Burnout: el secreto para desbloquear el ciclo del estrés – Emily Nagoski y Amelia Nagoski
Burnout: el secreto para desbloquear el ciclo del estrés es un New York Times Mejor vendido
Este libro, escrito por Emily y Amelia Nagoski, brinda consejos prescriptivos y una variedad de hojas de trabajo y ejercicios para desafiar, empoderar y transformar la adicción a serlo todo y hacerlo todo.
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4. Cómo no estar siempre trabajando: un conjunto de herramientas para la creatividad y el autocuidado radical – Marlee Gracia
Cómo no estar siempre trabajando es unptly described as part workbook, part advice manual, part love letter.
Grace ofrece sugerencias prácticas de cuidado personal y reflexiones personales sobre cómo crear una vida significativa más allá de los límites del trabajo.
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Recursos útiles de PositivePsychology.com
PositivePsychology.com proporciona varias herramientas para apoyar a los adictos al trabajo.
Primero, si es empleador, considere implementar un programa de bienestar en el lugar de trabajo que incluya recursos dedicados a detectar la adicción al trabajo y los desafíos para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Puedes aprender más sobre esto en nuestro artículo dedicado .
A continuación, si es practicante, asegúrese de descargar uporabnapsihologija.com, que incluye tres herramientas cuidadosamente seleccionadas de uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios pueden ayudarle a identificar clientes que pueden estar en riesgo de sufrir consecuencias negativas para su bienestar debido al exceso de trabajo.
Los ejercicios incluidos en el pack son los siguientes:
- Fortalecimiento de la barrera entre el trabajo y la vida privada
Este ejercicio tiene como objetivo ayudar a los clientes a identificar los comportamientos, creencias y condiciones que crean agujeros metafóricos en la barrera entre el trabajo y la vida privada. Al completar el ejercicio, los clientes pueden desarrollar mejor una barrera sólida entre el trabajo y la vida privada que les ayude a restablecer un equilibrio saludable entre ambos. - Auditoría de Gestión Energética
Esta breve evaluación de 16 ítems ayuda a los clientes a evaluar sus niveles de energía en los dominios físico, mental, emocional y espiritual. Al finalizar, los clientes habrán obtenido una visión clara de sus fortalezas y déficits energéticos, creando conciencia sobre los efectos de estos niveles de energía en el funcionamiento diario. - La escala de crecimiento relacionado con el estrés
Esta herramienta de evaluación de 50 ítems evalúa los resultados positivos después de un evento estresante (es decir, crecimiento relacionado con el estrés). Al reflexionar sobre sus resultados, los clientes pueden considerar los beneficios positivos de las experiencias desafiantes para sus relaciones, pensamiento y afrontamiento.
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Además, si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a controlar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a identificar signos de agotamiento y crear más equilibrio en sus vidas.
Un mensaje para llevar a casa
Los adictos al trabajo pueden sentir, o no ser conscientes, que están atrapados sin darse cuenta en una rueda de hámster que todo lo consume: trabajo, trabajo, trabajo, con un billete de ida al agotamiento.
Los adictos al trabajo pueden tener dificultades para detenerse, reducir el ritmo y considerar si siquiera tienen tiempo para dedicarse al cuidado personal o a la terapia (oh, qué ironía), pero no todo es pesimismo.
Como profesional, puede ayudar a sus clientes de la siguiente manera:
- Discutir cómo la adicción al trabajo es una construcción en parte de ellos y en parte de mí: la tormenta perfecta de rasgos centrales de la personalidad, comportamientos aprendidos y patrones de pensamiento.
- Comprender las poderosas formas en que las cogniciones los mantienen involucrados en conductas adictivas para replantear su pensamiento.
- Explorar sus valores fundamentales y lo que más les importa. Tienen el poder de crear un cambio positivo.
- Desarrollar estrategias y planes de acción para fomentar pequeños pasos hacia el autocuidado con el fin de inspirar conexión, realización y paz interior.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.