Emociones reprimidas: cómo dejar de reprimir las emociones

Información clave

• Reprimir las emociones puede conducir a problemas mentales negativos.
• Reconociendo
• Estrategias como llevar un diario, terapia.

Las emociones son parte de quiénes somos; sin embargo, muchos de nosotros tenemos una relación difícil con las emociones negativas.

Los consideramos incómodos y problemáticos. Como especie, estamos preparados para evitar el dolor y el sufrimiento para asegurar nuestra supervivencia.

Señal: ingrese represión emocional.

La represión emocional se trata de evitar el sufrimiento emocional. Es un estilo de afrontamiento que se utiliza para ocultar y alejar las emociones negativas. La represión emocional puede considerarse como un mecanismo de defensa mediante el cual las personas se defienden de lo negativo y se centran en cambio en los aspectos positivos de quiénes son (Garssen, 2007).

Se diferencia de la supresión emocional, que es un acto puntual para evitar emociones negativas, más que una estrategia de afrontamiento habitual (Garssen, 2007).

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¿Por qué la gente reprime sus emociones?

La represión emocional puede ocurrir debido a crecer en un ambiente donde se daba poco o ningún espacio a la experiencia y expresar emociones .

Las narrativas sociales y los mitos familiares pueden haber dictado que las emociones son incorrectas, vergonzosas o un signo de debilidad. Es posible que hayamos sido criados por cuidadores primarios que nunca expresaron ni mostraron emociones negativas . Es posible que hayan invalidado intencionalmente o no nuestras emociones negativas a través de mensajes como “sigue adelante”, “deja de llorar”, “agradece” y “no seas tonto”; todo está bien.'

De niños interiorizamos los mensajes que escuchamos y aprendemos que tener emociones negativas y reconocerlas no es algo bueno. Además, no tener a alguien que modele cómo expresar y afrontar las emociones puede llevar al desarrollo de estrategias de afrontamiento que se centren en evitar e inhibir las emociones negativas. Podemos orientar nuestra atención más hacia emociones positivas que sean aceptables y tolerados por los demás.

Las experiencias traumáticas de la niñez también pueden resultar en represión emocional. Un niño cuyas necesidades fueron ignoradas, invalidadas o descuidadas o que fue criticado o castigado por mostrar y expresar sentimientos puede tener más probabilidades de reprimir sus emociones cuando sea adulto.

Impacto físico y psicológico: trastornos asociados a la represión de emociones

El hecho de que una persona reprima las emociones negativas no significa que sus emociones desaparezcan.

Internamente, pueden tener un fuego furioso de emociones, lo que provoca una variedad de consecuencias psicológicas, físicas y sociales.

Las personas que no pueden verse a sí mismas como un todo, reconociendo sus rasgos positivos y negativos, pueden tener una visión poco realista de sí mismas que dificulta su capacidad para admitir que tienen un problema y pedir ayuda (Garssen, 2007). Las personas que reprimen sus emociones tienden a centrarse en su salud física y buscar soluciones de salud física para problemas de salud emocional (Abbass, 2005).

Así como una herida física puede pudrirse e infectarse si no se trata, la acumulación de emociones no abordadas puede provocar estrés, ansiedad y depresión. El aumento de cortisol que viene con el estrés (Patel

Además, como las personas que reprimen sus emociones pueden tener dificultades para afrontar la situación, pueden utilizar estrategias de afrontamiento poco saludables a corto plazo, como comer en exceso, abuso de sustancias e incumplimiento de la medicación (Abbass, 2005). Existen vínculos entre la represión emocional y el desarrollo de problemas de salud física como:

• Resfriados (Pennebaker, 1997)
• Dolor crónico (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup,
• Enfermedad cardíaca (Myers, 2010)
• Un sistema inmunológico debilitado que puede aumentar los riesgos de desarrollar otras condiciones de salud como el cáncer (Weihs, Enright, Simmens,

La represión emocional también puede restringir la capacidad de las personas para conectarse íntimamente con otras personas en su vida debido a la insensibilidad a las emociones negativas y la dificultad para tolerar las emociones negativas y estar cerca de otras personas cuando sufren emocionalmente.

Al mismo tiempo, puede resultar difícil para las personas ser auténticas. Es posible que se resistan a abrirse y a ser vulnerables ante los demás, lo que hace que sus relaciones sean distantes y evasivas.

Señales de que podrías estar reprimiendo tus emociones

Puede haber una variedad de signos que pueden indicar que reprimes tus emociones. Estos signos se pueden agrupar en comportamientos, formas de pensar y formas de relacionarse con uno mismo y con los demás particulares.

Patrones de pensamiento:

• Crees que las emociones negativas son algo malo, débil o vergonzoso.
• Crees que las emociones negativas no deben expresarse.
• Cree que nunca lucha contra las emociones negativas y se describe a sí mismo como si se sintiera bien.

Patrones de comportamiento y relación consigo mismo:

• Ignoras y alejas los pensamientos y emociones negativos.
• Usted evita y se distrae de sus pensamientos y emociones negativos recurriendo a conductas adormecedoras y de escape, como beber y consumir sustancias, comer compulsivamente, mirar televisión, jugar juegos de computadora o trabajar demasiado.
• Le resulta difícil reconocer y admitir que hay cosas en su vida que le están haciendo daño.
• A veces te encuentras en erupción debido a emociones acumuladas.
• Te concentras más en tu bienestar físico.

Patrones de comportamiento y relación con los demás:

• Generalmente no le gusta que le pregunten cómo se siente.
• Muestras una fachada positiva frente a los demás y no expresas emociones negativas.
• Te llevas bien con la gente, pero luchas con la intimidad emocional y las amistades cercanas.
• Te sientes incómodo y te cuesta tolerar a las personas que son emocionales y expresan negatividad, y tratas de centrarte en lo positivo.

Diez formas de afrontar las emociones negativas sin reprimirlas

Si reconoces que eres alguien que reprime tus emociones, entonces ya has dado un primer paso crucial, ya que la represión emocional suele ser una estrategia de afrontamiento semiconsciente o inconsciente (Garssen, 2007).

Ahora puedes empezar a preguntarte si la represión emocional todavía te sirve en tu vida.

No puedes deshacerte de las emociones negativas; sin embargo, puedes aprender a afrontarlos sin reprimirlos. Esto implica un proceso de inclinarse con valentía hacia los sentimientos incómodos y aprender a vivir con ellos.

Aquí hay 10 ideas para comenzar.

1. Comprender cómo te relacionas con tus emociones

¿Cuál es tu relación con tus emociones? Es importante tomarse el tiempo para reflexionar sobre esto porque lo que piense sobre las emociones negativas influirá en cómo se siente al respecto y en cómo se comporta y responde a ellas.

Por ejemplo, si cree que las emociones negativas son un inconveniente y un signo de debilidad, puede sentirse frustrado cuando usted u otros las experimenten, lo que le llevará a alejarlas. esto puede volverse automático y habitual, por lo que puede ayudar a romper un hábito al notar e identificar cuándo ocurren estos patrones.

2. Educarse sobre las emociones

¿Cuál es el punto de tener emociones? ¿Cuáles son las diferentes emociones positivas y negativas diseñado para? La película de Pixar 'Inside Out' es un ejemplo fantástico de esto y una introducción divertida y amable al pensamiento sobre la función de las diferentes emociones por derecho propio. Esto puede ayudar a desafiar los mitos dañinos sobre las emociones e indicar que son importantes, útiles y no amenazantes.

3. Comprender cómo se manifiestan las emociones en tu cuerpo

Para afrontar las emociones es necesario entender cómo las emociones manifestarse en tu cuerpo. Las distintas emociones se manifiestan de forma diferente en el cuerpo y esto varía de persona a persona. Por ejemplo, para una persona, la ansiedad puede sentirse como una sensación de opresión en el pecho, la tristeza puede sentirse como un hoyo en el estómago y la ira puede sentirse como una sensación caliente y palpitante en la cabeza.

Puedes conocer mejor la relación entre tus emociones y tu cuerpo prestando atención a cómo cambia tu cuerpo cuando sientes una emoción en particular.

4. Conocer los desencadenantes de tus emociones

Estar en contacto con nuestro cuerpo puede ayudarnos a detectar antes nuestras emociones e identificar qué puede haberlas desencadenado.

Comprender los desencadenantes puede prepararnos para estar preparados para la aparición de emociones particulares y permitirnos gestionarlas de manera más efectiva. Por ejemplo, si sé que hablar en una reunión normalmente me hace sentir ansioso, puedo tomarme unos momentos para calmar mi ansiedad respirando profundamente 10 veces.

5. Aprender a vivir con tus emociones

Intentar deshacernos de las emociones negativas es un ejercicio inútil porque no podemos controlarlas.

Cuando intentamos alejar nuestras emociones negativas, es como intentar empujar una pelota bajo el agua. La pelota vuelve a subir. En lugar de luchar para que la pelota se vaya, podemos dejar que la pelota flote en el agua que nos rodea.

De manera similar, en lugar de gastar nuestra energía para hacer que nuestras emociones negativas desaparezcan, podemos cambiar nuestra relación con nuestras emociones dejándolas estar en nuestras vidas. Si no alejamos nuestras emociones, ellas no las rechazarán y podremos vivir con ellas más fácilmente.

6. Reconocer tus emociones

Puede resultar útil aprender a reconocer y validar sus emociones. Puedes hacer esto nombrándolos (por ejemplo, “aquí hay ira”; “la ansiedad ha vuelto”), sin juzgarte ni hacerte pasar un mal momento por experimentarlos.

Reconocer sus emociones negativas no las empeorará ni las intensificará. Al igual que las nubes en el cielo y las olas en el océano, las emociones no son permanentes. Ellos van y vienen.

Reconocerlos simplemente significa que te estás aceptando a ti mismo más plenamente, con todos tus altibajos emocionales.

7. Sentarte con tus emociones

Sentarse con emociones negativas significa estar con ellas cuando aparecen observándolas y centrando su atención en las sensaciones del cuerpo. Por ejemplo, puedes concentrarte en las mariposas en tu estómago cuando comienzas a sentirte ansioso.

Cuando notes las mariposas, puedes imaginarte expandiendo tu cuerpo para hacerles espacio (las mariposas/ansiedad).

Sentarse con emociones negativas no se trata de cambiarlas o arreglarlas; más bien, se trata de aprender que podemos tolerarlos y que no tienen por qué abrumarnos en el proceso.

8. Comprender lo que comunican tus emociones

Cuando experimentas una emoción negativa, puede ser útil sintonizarte con el mensaje que intenta darte. Puedes hacerte estas preguntas con gentileza y curiosidad:

• ¿Qué desencadenó mi emoción?
• ¿Qué está tratando de comunicarme esta emoción?
• ¿Qué sugiere esta emoción que necesito en este momento?

Preguntando preguntas sobre regulación de emociones puede ayudarte a hacer una pausa y comprender lo que te dicen tu mente y tu cuerpo.

Al mismo tiempo, es vital interpretar estos mensajes con cautela. Instintivamente sobrevivimos y evitamos las dificultades, por lo que nuestras emociones negativas están programadas para señalar el peligro.

Por lo tanto, las emociones pueden desencadenarse incluso cuando no hay un problema real, como una alarma de humo que suena cuando estamos cocinando y no porque hay un incendio. Ser consciente de esto puede impedirle reaccionar impulsivamente y, en cambio, ayudarle a elegir qué acción será más útil en ese momento.

9. Elegir una acción útil

Una vez que comprenda el mensaje, podrá elegir si necesita tomar medidas y, si lo hace, qué acción será útil para usted y los demás.

La acción variará según las circunstancias y puede incluir:

• Encontrar una solución al problema y actuar en consecuencia.
• Tolerar la emoción hasta que pase si es una falsa alarma
• Ser amable contigo mismo
• Calmando tu cuerpo a través de la respiración
• Participar plenamente en la actividad que está realizando, como cocinar, jugar con su hijo o hacer ejercicio.

Sus éxitos y fracasos en el manejo de sus emociones negativas pueden ser lecciones valiosas que pueden desarrollar aún más su alfabetización emocional, su sensibilidad a las emociones propias y ajenas, y su sentido de empoderamiento para afrontarlas.

10. practicando

Aprender a afrontar las emociones negativas no es fácil. Ha pasado toda su vida perfeccionando una estrategia de afrontamiento de evitación y le llevará esfuerzo aprender una forma diferente de afrontarlo.

Al igual que aprender cualquier otra habilidad, como tocar el piano, hablar un nuevo idioma y conducir un automóvil, puede ser doloroso e incómodo, y requiere coraje, compromiso, perseverancia y aprender de los errores. Sin embargo, se vuelve más fácil con el tiempo y puede volverse automático y parte de quién eres.

3 ejercicios valiosos

Para afrontar mejor las emociones y evitar reprimirlas, prueba los siguientes ejercicios.

1. Observa y nombra tus emociones

Cuando notes un cambio en cómo te sientes, puedes aprovechar estos momentos para hacer una pausa y nombrar la emoción que se ha desencadenado. Imagínate que estás en un balcón observando cómo van y vienen los coches. Así como puedes nombrar los diferentes modelos de automóviles a medida que pasan, puedes comenzar a practicar la observación de tus emociones desde la distancia a medida que llegan y nombrarlas.

Esto puede ayudarle a aportar claridad a su mundo emocional, que a menudo puede resultar confuso y desordenado. Aprender técnicas de atención plena puede ser fundamental para ayudarte a desarrollar las habilidades para prestar atención a lo que estás experimentando en el momento presente sin juzgarte ni enojarte contigo mismo ni con tus emociones.

2. Respira

Cuando se desencadenan nuestras emociones, nuestro cuerpo cambia y, a menudo, nuestra respiración cambia con él. Por ejemplo, si estás enojado, tu respiración puede volverse más rápida y superficial. Este cambio en el cuerpo envía al cerebro un mensaje que ' algo anda mal y necesitas hacer algo al respecto .'

Puede ser difícil pensar en un momento de emoción intensa y, en cambio, podemos cambiar intencionalmente nuestro enfoque de nuestros pensamientos a nuestros cuerpos. Puedes usar tu respiración intencionalmente para calmar tu cuerpo, ayudando a calmar tus pensamientos.

Puede comenzar con una práctica simple de inhalar contando hasta cuatro, sostenerlo durante un segundo, exhalar contando hasta cuatro, sostenerlo durante un segundo y comenzar de nuevo. Usar la respiración puede ser una herramienta poderosa y conveniente ya que nuestra respiración está siempre con nosotros.

3. Expresa tus emociones contigo mismo y con los demás.

Tomarse un momento para comprobar cómo se siente y expresarse puede ser saludable. Esto puede evitar que las emociones se acumulen con el tiempo si no se abordan.

Llevar un diario, dibujar y pintar pueden ser medios eficaces de expresión emocional. También puede optar por expresar sus emociones con personas en su vida en quienes confía y con quienes se siente seguro.

Esto puede permitirle sentirse más cómodo expresando emociones consigo mismo y con los demás. A su vez, esto puede permitir que otros se sientan más cómodos abriéndose a usted, lo que puede enriquecer la calidad y la intimidad de sus relaciones.

Si bien es posible aprender a lidiar con las emociones negativas, puede ser un desafío hacerlo solo, especialmente si aprendiste a reprimir tus emociones en el contexto de experiencias de vida desafiantes y no resueltas.

Por lo tanto, es importante y saludable pedir ayuda a un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psicoterapeuta, que pueda trabajar con usted para comenzar a hablar sobre sus emociones, darle sentido a sus experiencias y aprender estrategias de afrontamiento más efectivas para controlar sus emociones.

Un mensaje para llevar a casa

Si eres un ser humano, experimentarás emociones positivas y negativas a lo largo de tu vida; ese es el trato que conlleva ser humano.

La conclusión es que las emociones no son nuestro enemigo. Los necesitamos y nos ayudan a sobrevivir. Nuestra interpretación y percepción de las emociones como malas y equivocadas son el problema, junto con no tener las herramientas adecuadas para afrontarlas.

Puede que no sea culpa nuestra que nunca nos hayan enseñado estas habilidades, pero es nuestra responsabilidad aprenderlas ahora. Al decidir aprender a afrontar nuestras emociones, nos ofrecemos un regalo invaluable y para toda la vida.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.