Información clave
- La rueda del autocuidado es una herramienta práctica diseñada para fomentar un autocuidado equilibrado en seis dimensiones.
- El uso de la rueda de autocuidado ayuda a las personas a identificar áreas que necesitan atención
- La práctica regular de diversas actividades de cuidado personal puede mejorar el bienestar general
Cuando Tess Kearns empezó a olvidar caras conocidas y sólo era capaz de gestionar sus actividades diarias con una lista de tareas pendientes (que perdía continuamente), supo que algo andaba mal.
Afortunadamente, la causa no fue una condición física subyacente; en cambio, fue conductual. tess estaba a punto de agotarse.
Administrar a sus dos hijos, montar un nuevo negocio, aprender habilidades adicionales y mantenerse al día con los pagos de su hipoteca estaba resultando demasiado.
Todos hemos experimentado momentos similares en nuestras vidas y el agotamiento es real.
La irritabilidad, beber para sentirse mejor, problemas para dormir, dolores de cabeza y falta de energía son señales tempranas de que se dirige hacia una crisis (Salvagioni et al., 2017).
El Clínica Mayo describe el burnout como agotamiento físico y mental, a menudo asociado con una pérdida de identidad y la sensación de que no estamos logrando nada.
Entonces, ¿cómo se detiene? ¿Cómo te cuidas?
En este artículo, exploramos una herramienta de bienestar que le ayudará a recuperar el control y concentrarse en su ajetreada vida. La Rueda del Autocuidado es una herramienta de psicología positiva para apoyar una vida equilibrada y maximizar el potencial.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Qué es la rueda del autocuidado?
El trabajo, la crianza de los hijos, la educación y las relaciones son fuentes de estrés.
Las investigaciones realizadas durante las últimas dos décadas han confirmado el grave impacto de nuestra incapacidad para manejar las situaciones en las que nos encontramos.
De hecho, el estrés crónico en el trabajo se reconoce por:
- Agotamiento abrumador
- Falta de compromiso
- Actitudes negativas
- Insatisfacción con el desempeño
El autocuidado puede ayudar, pero es necesario planificarlo, actuar en consecuencia y practicarlo (Myers, Sweeney,
Qué es ¿bienestar?
Las personas sanas se esfuerzan por crecer, autorrealización y excelencia; es una tendencia natural y universal (Maslow, 1970).
Pero todos nosotros, en ocasiones, necesitamos ayuda para llegar y permanecer allí.
El bienestar consiste en mantener la aptitud física y mental y tener suficiente energía para cumplir con los compromisos laborales y personales. El Instituto de Bienestar Global (nd) lo describe como la búsqueda activa de actividades, elecciones y estilos de vida que conduzcan a un estado de salud integral.
Rueda del Bienestar
En 2000, los psicólogos Jane Myers, Thomas Sweeney y Melvin Witmer estaban preocupados por las muertes que ocurrían en los Estados Unidos como resultado de malas elecciones de estilo de vida. Sugirieron un importante cambio de énfasis, de un modelo de enfermedad y dolencia a uno de bienestar y salud.
En respuesta, crearon una herramienta llamada El Rueda del Bienestar para ayudar a lograr una vida definida por una salud y un bienestar óptimos, en el que el cuerpo, la mente y el espíritu son integrados por el individuo para vivir más plenamente dentro de la comunidad humana y natural. (Myers et al., 2000).
El wheel is a pictoial representation of wellness. Each spoke depicts an interrelated set of tasks that interact with the fuerzas vitales afectando su vida, incluyendo:
- Familia
- Comunidad
- Religión
- Educación
- Gobierno
- Medios de comunicación
- Negocios e industria
Ruedas de bienestar permanecer accesibles y útiles en la promoción del bienestar.
Universidad Clarión , por ejemplo, anima a los estudiantes a utilizar una copia de su rueda como parte de su programa de bienestar. Se pide a los estudiantes que consideren cómo manejan su salud en cada una de las siguientes áreas de sus vidas:
- Salud emocional – manejar el estrés , dormir lo suficiente, mantenerse al día con el trabajo, buscar terapia
- Salud intelectual – mantener la curiosidad, aprender cosas nuevas, leer, unirse a clubes, mejorar los intereses intelectuales
- salud fisica – suficiente ejercicio, nutrición equilibrada, atención médica preventiva
- salud social – red social sólida que ofrece orientación y reduce el estrés
- Salud ambiental – cuidar el entorno, evitar el desorden, reciclar y ser voluntario en iniciativas medioambientales
- Salud financiera – vivir dentro de los medios económicos, crear un presupuesto
- Salud espiritual – comprender las creencias y valores que moldean quién eres y guían tu vida
Investigaciones recientes sobre atención sanitaria han confirmado el valor de la rueda del bienestar para promover el bienestar y la buena salud de las enfermeras y, posteriormente, un mejor trato a los pacientes (Windey et al., 2019).
El Rueda de autocuidado
El Rueda de autocuidado is similar to the Wellness Wheel y provides a structure fo identifying y nourishing areas where you are either failing, surviving, o thriving.
El most widely used assessment wheel, created by the Proyecto Olga Phoenix , se basa en el trabajo de Karen Saakvitne y Laurie Pearlman (descrita en Transformar el dolor: un libro de trabajo sobre la traumatización indirecta; 1996).
El Olga Fénix Rueda de autocuidado consists of two sheets, each containing a set of six dimensions placed on the outside rim of the wheel, including:
- Psicológico
- Emocional
- Espiritual
- Personal
- Profesional
- Físico
Cada dimensión representa un área de tu vida que, idealmente, merece atención diaria.
El first sheet contains a sugerido lista de temas, colocada entre los radios de la rueda debajo de la dimensión correspondiente. Cada elemento es una inspiración o un estímulo para realizar una acción que promueva el desarrollo en esa área.
El second wheel is left blank fo personalization.
Un terapeuta o entrenador normalmente proporciona ambas hojas a un cliente, pero puede haber ocasiones (para evitar sesgos) en las que solo se entrega la hoja en blanco.
Plantillas, hojas de trabajo y archivos PDF útiles
El Rueda de autocuidado provides a useful starting point y ongoing focus fo your actividades de autocuidado .
Sin embargo, es esencial hacer que la rueda sea personal y documentar las acciones de seguimiento que aborden las dimensiones que impactan negativamente su bienestar.
Rueda de autocuidado
Descarga gratis Olga Phoenix kit de inicio para obtener una copia de la Rueda de autocuidado.
Crear un tablero de visión de autocuidado
El tablero de visión de autocuidado de PositivePsychology.com es particularmente adecuado para practicar el cuidado personal y completar una copia en blanco de la rueda.
Descargue la herramienta de forma gratuita como parte de uporabnapsihologija.com
El Self-Care tablero de visión exercise is a positive y practical way fo you to personalize the list of items under each dimension (physical, psicológico, emotional, spiritual, personal, y professional).
Consta de cuatro pasos:
- Piense en actividades de cuidado personal.
- Recopile imágenes positivas para el tablero de visión.
- Reúna palabras y frases positivas para el tablero de visión.
- Construye el tablero de visión.
Recursos adicionales de cuidado personal de PositivePsychology.com
Comprometerse a cuidarse a sí mismo es una de las formas más efectivas de hacer del cuidado personal una prioridad para toda la vida. Utilice la plantilla Mi promesa de autocuidado para ayudar a los clientes a formalizar su compromiso en forma de contrato.
El following exercises y downloads offer useful guidance fo specific activities listed under each dimension:
-
- Juego de la naturaleza
- Mis creencias personales
- Diario de amor propio
- El Five Senses Woksheet
- Apilar la plataforma
- Explorando las fortalezas del carácter
- Hoja de trabajo de atención plena de 3 pasos
Implementar la rueda como parte del autocuidado general
El Rueda de autocuidado is one part of a moe extensive process on your journey to wellbeing y can be embedded in the following three steps:
Paso 1 – Evaluar
Identifique áreas que requieren atención adicional para su autocuidado y que son necesarias para completar la Rueda del Autocuidado.
-
-
- Comprenda su situación actual de bienestar utilizando la Rueda de autocuidado.
- Descargue y personalice una copia en blanco.
-
Paso 2 – Planificar
Planifique transformar aquellas áreas de su vida que actualmente están fallando o sobreviviendo en otras que estén prosperando.
-
-
- Identifique cómo puede progresar en cada aspecto de su autocuidado y complete las actividades definidas en el paso 1.
- Anótelo en un plan.
-
Alcanzar proporciona una práctica guía para desarrollar un plan de cuidado personal junto con una plantilla descargable gratuita.
Paso 3: implementar
Un plan no tiene valor a menos que se aplique.
-
-
- Programe las acciones que implementen su autocuidado.
- Comprométete contigo mismo a realizar los pasos y a que eres digno de cuidarte.
- Comparta el plan con alguien cercano, quien le brindará apoyo y aliento.
-
Actividades de autocuidado realizadas por los dominios de la rueda
El Rueda de autocuidado identifies actions y activities to perfom – o a set of conditions to be met – that contribute to the wellbeing of each of your dimensions y your overall wellness.
Por ejemplo, tu dimensión espiritual puede nutrirse a través del yoga, el perdón a uno mismo y la naturaleza, mientras que tu psicológico El estado se beneficiará de la autoconciencia, la relajación y el enfoque en las cualidades positivas.
Revise cada una de las siguientes secciones para obtener una lista de actividades que nutren o nutren las seis dimensiones de su Rueda del Autocuidado.
Tenga en cuenta que estas son sugerencias. Algunas acciones pueden ser más o menos apropiadas y pueden agregarse o eliminarse de su lista.
El list is modified from the Rueda de autocuidado created by Olga Fénix pero también contiene enlaces a artículos dentro de PositivePsychology.com para mejorar su comprensión y brindar orientación adicional.
Otros consejos útiles y prácticos están disponibles en el Universidad de California y Universidad de Princeton .
Actividades de autocuidado para su dominio físico
Su salud física es vital para su bienestar general y, según el Asociación Americana de Enfermeras , no es sólo la ausencia de enfermedades, sino también las elecciones de estilo de vida que evitan enfermedades prevenibles, manteniendo una mente, cuerpo y espíritu equilibrados.
Cosas que puedes hacer para nutrirte:
-
-
- comer sano
- Haga ejercicio regularmente
- Sea sexual (de forma segura)
- Implemente buenos hábitos de sueño
- tomar vacaciones
- Tómate un tiempo libre y asegurar el tiempo de inactividad
- Programe masajes regulares
- Busque un acupunturista calificado
- Toma baños relajantes
- Beso (tu pareja, familia, tu perro)
- pedir crianza
- Realice caminatas diarias (si es posible en naturaleza )
- Apaga o pon tu teléfono en silencio
-
Considere implementar:
-
-
- Vivienda segura
- Atención médica y controles periódicos.
-
Actividades de autocuidado para su dominio psicológico
Psicológico wellbeing is crucial to not only your state of mind, but also your physical health. Accoding to the Asociación Americana de Psicología , el bienestar psicológico implica estar feliz y contento, con bajos niveles de angustia, buena salud mental y calidad de vida.
Cosas que puedes hacer para nutrirte:
-
-
- Realizar autorreflexión y autoconocimiento.
- Llevar un diario
- Compromiso sensorial
- Agendar aromaterapia
- Haz algo creativo, dibuja, pinta, colcha, cocina, etc.
- Ir al ballet, a una sinfonía o a un concierto.
- Relájate en tu jardín, parque o en la playa
- Jardín
- leer un libro de autoayuda
- Piensa en tus cualidades positivas y tus fortalezas.
- Practica (y visualiza) pedir y recibir ayuda.
- Practica la atención plena
-
Considere implementar:
-
-
- Elrapy
- Únase a un grupo de apoyo
-
Actividades de autocuidado para tu dominio emocional
Emocional wellness can be described as understying y being aware y comfotable with your feelings, y being able to express emotions constructively.
Cosas que puedes hacer para nutrirte:
-
-
- Realizar afirmaciones
- Llorar
- Compromiso con la justicia social
- Reír
- Decir Te amo (muestre emociones positivas con más frecuencia y dígalas en serio)
- Mira una película divertida o alentadora.
- encontrar un pasatiempo
- Coquetear (si corresponde)
- Cómprate un regalo
- Pasa tiempo con tu mascota
- Practica el perdón
-
Considere implementar:
-
-
- amor propio
- Autocompasión
- Autoaceptación
-
Actividades de autocuidado para tu dominio espiritual
Espiritual wellness has a different meaning fo each of us. Typically, it is about having values y beliefs that provide significado para tu vida y having the oppotunity y motivation to align your behavio to them.
Cosas que puedes hacer para nutrirte:
-
-
- Llevar a cabo autorreflexión
- Pasa tiempo en la naturaleza
- autoestima
- Meditar o practicar la atención plena
- cantar y bailar
- Juega con tus hijos
- Inspírate
- practica yoga
- Bañarse en el mar, un río, un lago.
- Ver el atardecer o el amanecer
- Orar
- Encuentra un mentor espiritual
- Sea voluntario para una causa cercana a su corazón
- Fomentar el perdón a uno mismo
-
Considere implementar:
-
-
- Únase a una comunidad espiritual que se alinea con sus valores y creencias.
-
Actividades de autocuidado para su dominio personal
Es probable que estar comprometido intelectualmente y a un nivel profundamente personal con sus acciones, su entorno y su grupo social promueva el crecimiento y el bienestar en su ámbito personal.
Cosas que puedes hacer para nutrirte:
-
-
- Aprende quién eres
- Explora lo que quieres de la vida
- Planifique a corto y objetivos a largo plazo
- hacer un tablero de visión
- Fomentar amistades
- ir a citas
- Tomar un café o una bebida con un amigo
- aprende a relajarte
- Escribir poesía, cuentos o un libro.
- Pasa tiempo con tus seres queridos
- Cocinar
- Aprende a tocar un instrumento
-
Considere implementar:
-
-
- Salir de las deudas (esto puede ser una aspiración)
-
Actividades de autocuidado para tu ámbito profesional
El bienestar en el ámbito profesional es más probable cuando tu trabajo y tus estudios te hacen sentir realizado, mientras continúas creciendo, aprendiendo y haciendo contribuciones significativas.
Cosas que puedes hacer para nutrirte:
-
-
- Tómese un tiempo para almorzar y tome descansos regulares
- No trabajes hasta tarde repetidamente
- No trabajar durante el tiempo libre
- Encuentra un buen mentor
- Conseguir apoyo de colegas
- Tómese días de salud mental
- aprende a decir no
- Planifica tu carrera actual o próxima
- Learn, take a class
- Tómese vacaciones y días de enfermedad.
-
Considere implementar:
-
-
- Establece límites. ¿Dónde empieza y termina el trabajo?
-
Una mirada a las aplicaciones populares de cuidado personal
Espacio de cabeza
Espacio de cabeza es una aplicación de suscripción de primer nivel que ofrece un programa de bienestar mental para individuos y equipos junto con soporte para meditaciones de atención plena.
Encuéntralo en el Tienda de aplicaciones o GooglePlay .
Solución a la ansiedad: más tranquilo
Este aplicación basada en suscripción , Residencia en El Solución de ansiedad de Chloe Brotheridge, proporciona un conjunto de herramientas para la ansiedad que cubre prácticas que le ayudarán a concentrarse en el cuidado personal, superar la ansiedad y la preocupación, practicar la atención plena y mejorar su sueño.
Encuéntralo en el Tienda de aplicaciones .
Agradecido
Agradecido ofrece herramientas para ayudarle a controlar la ansiedad, el estrés y superar las preocupaciones. Utilice las herramientas incluidas para calmar su mente y equilibrar su cuerpo.
Encuéntralo en el Tienda de aplicaciones .
Gratitud
Utilice el Gratitud app para capturar las cosas de tu vida por las que estás agradecido y centrar la atención en las cosas positivas de la vida.
Encuéntralo en el Tienda de aplicaciones o GooglePlay .
Un mensaje para llevar a casa
El equilibrio en la vida es crucial.
Cuando lo tenga, podrá dividir su tiempo y energía en todas las áreas de su ser, asegurando un enfoque apropiado en la familia, el aprendizaje, la espiritualidad, la carrera, etc., mientras fomenta el bienestar general.
Sin embargo, cuando el equilibrio falla, hay partes de tu vida que quedan desnutridas. Comienzan a fallar, impactando otras áreas y su bienestar general. Empiezas a quemarte.
Si das un paso atrás y observas tu vida, podrás ver las señales de advertencia (comer en exceso, beber en exceso, letargo, estrés, irritabilidad), todas ellas señales de que se necesita un cambio.
Y, sin embargo, si reconoces las señales, entonces puedes hacer algo al respecto.
En primer lugar, descargue la Rueda del Autocuidado y, junto con algunas de las otras herramientas presentadas, identifique y documente las acciones y pasos que le ayudarán a encontrar el equilibrio y, en última instancia, le llevarán a prosperar en la vida.
Puede que no tengas tiempo ni recursos para llevar a cabo todas las acciones o establecer todas las condiciones, pero sé realista. Planifique cómo va a realizar las actividades que le darán grandes ganancias. Una vez que estén implementados, podrá comenzar a encontrar otras formas de incluir cambios más pequeños, complementarios y positivos en su vida.
Tienes lo necesario para hacer tu vida más completa, pero requiere cuidado personal.
Quizás lo más sorprendente es que la conclusión crucial no es que usted tenga el potencial para implementar una rutina de cuidado personal, sino que se lo merece.
Vale la pena invertir en usted, como el resto de nosotros.
Entonces, ¿qué te detiene? Utilice la rueda del cuidado personal para hacer un balance, recuperar la concentración y tomar el control de su preciosa y ocupada vida.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.