Información clave
- La previsión afectiva implica predecir emociones futuras, lo que a menudo conduce a una sobreestimación o subestimación de su duración.
- Los sesgos comunes, como el sesgo de impacto, pueden sesgar estas predicciones y afectar la toma de decisiones.
- Mejorar la autoconciencia
En un día normal, todos implícitamente hacemos predicciones sobre acontecimientos futuros.
Por ejemplo, puede predecir que su pareja regresará a casa de mal humor debido a desafíos laborales recientes. Del mismo modo, es posible que anticipe un recordatorio de su masajista, informándole que debe acudir a su próxima visita.
De la misma manera que hacemos predicciones sobre eventos próximos, también hacemos predicciones implícitas sobre nuestras reacciones emocionales ante estos eventos.
Por ejemplo, es posible que se esté preparando para sentirse irritado por su pareja cuando escuche los detalles de otro día difícil. Alternativamente, puede anticipar que se sentirá tranquilo y relajado cuando reciba su masaje más adelante en la semana.
El proceso de anticipar tus emociones futuras de esta manera se conoce como pronóstico afectivo . Y el proceso de previsión afectiva es fundamental para gestionar nuestras expectativas, esperar las cosas buenas y empujarnos a planificar para lo peor.
En este artículo, desglosaremos una definición de pronóstico afectivo, lo guiaremos a través de su historia y presentaremos varios ejemplos de su relevancia en la vida cotidiana, extraídos de ejemplos de investigaciones.
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¿Qué es la previsión afectiva?
El pronóstico afectivo, simplemente, se refiere a la predicción de las emociones futuras de uno (Wilson
Al adoptar esta definición, Wilson y Gilbert (2003) identifican cuatro componentes específicos de experiencia emocional que se pueden hacer predicciones sobre:
- Valencia (si la emoción será positiva o negativa);
- Emociones específicas experimentadas (p. ej., culpa , excitación);
- Intensidad de la(s) emoción(es); y
- Duración de la(s) emoción(es).
En otras palabras, cuando intentamos predecir nuestras emociones, generalmente consideramos si estas las emociones serán positivas o negativas , cuáles en concreto sentiremos, con qué intensidad los sentiremos y cuánto durarán.
Como descubrirá, podemos ser relativamente ineficaces a la hora de predecir nuestras emociones debido a sesgos en nuestras percepciones y a las influencias de nuestro entorno.
Una breve historia de la previsión afectiva
La ciencia de la previsión afectiva surge del trabajo relacionado de Kahneman y Snell (1992) en el área de la toma de decisiones.
En este trabajo, estos académicos hacen referencia a una práctica conocida como pronóstico hedónico, que se refiere a pronósticos implícitos o explícitos de utilidad que se experimentarán en un momento posterior (Polyportis, Kokkinaki, Horváth,
En esta definición, “utilidad” se refiere a la calidad e intensidad de la experiencia hedónica asociada con [un] resultado (Kahneman
La noción de previsión afectiva se separó de este trabajo cuando los investigadores Timothy Wilson y Daniel Gilbert observaron que no siempre somos tan felices como pensábamos que anticipamos cuando obtenemos las cosas que queremos.
En efecto, la idea de falto Algo implica inherentemente una previsión afectiva, ya que predecimos que nos sentiremos felices (o cualquier otra cosa). emoción positiva ) cuando obtenemos lo que deseamos. Esta idea llega al meollo de la previsión afectiva, ilustrando cómo formamos expectativas sobre nuestros sentimientos en respuesta a eventos específicos.
Hoy en día, las investigaciones han demostrado que utilizamos pronósticos afectivos cuando predecimos no sólo emociones positivas, como la felicidad, sino también emociones negativas y más multifacéticas, como la hostilidad y la soledad (Wenze, Gunthert,
Además, y como mostraremos, factores como el estado de ánimo actual y el foco de atención a menudo llevan a las personas a realizar pronósticos emocionales sesgados, sobreestimando la felicidad que pueden obtener de un evento o anticipando el dolor en situaciones favorables (Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert,
8 ejemplos de pronóstico afectivo
La previsión afectiva es algo que todos hacemos todos los días. Lo hacemos incluso sin darnos cuenta.
¿No me crees? Como experimento, intenta seleccionar un día en el que te comprometas a notar todas las veces que predices tus sentimientos sobre un evento futuro. Cada vez que te sorprendas anticipando una experiencia emocional futura, toma algunas notas sobre tu predicción.
Las señales de que puede estar realizando pronósticos afectivos son si experimenta una reacción física en respuesta a pensamientos centrados en el futuro. Por ejemplo, tal vez notes que tu corazón se acelera un poco antes de una cena romántica.
Estas reacciones físicas ocurren porque las emociones que sentimos actualmente a veces indican las emociones que esperamos sentir en el futuro. A este tipo de emociones se les conoce como emociones anticipatorias (Davis, amor,
Por lo tanto, tu corazón acelerado anticipando tu próxima cita puede deberse a que te sientes emocionado. Alternativamente, su corazón puede estar latiendo con fuerza debido al nerviosismo o una sensación de temor, dos ejemplos más de emociones anticipatorias.
Tomarse un día para experimentar con el pronóstico afectivo de esta manera no solo le ayudará a comprender mejor el concepto, sino que también le brindará la oportunidad de practicar un poco. consciencia , permitiéndole así tomar conciencia de sus propias cogniciones y emociones anticipatorias.
Para ayudarle, aquí hay algunos ejemplos de pronósticos afectivos que puede observar en un día normal:
- Piensas en unas próximas vacaciones y esperas mañanas relajantes y noches divertidas y llenas de emoción en el paraíso.
- Temiendo una visita al dentista, siente que le sudan las palmas de las manos mientras anticipa la incomodidad y el dolor de que le limpien los dientes.
- Te despiertas y esperas con ansias tu café de la mañana, anticipando la sacudida que te dará al comenzar el día.
- Observa que se pone nervioso ante una presentación en el trabajo y predice que sentirá miedo al hablar frente a una audiencia.
- Te sientes impaciente mientras esperas que nazca tu bebé y esperas sentir alegría, felicidad y paz después del nacimiento.
- Mientras esperas en una cafetería local, esperas con ansias la llegada de un viejo amigo y esperas sentir alegría y nostalgia mientras hablas de recuerdos de la escuela secundaria.
- Alternativamente, puede preocuparse por lo que su viejo amigo pensará de su vida y circunstancias actuales, esperando sentirse avergonzado o avergonzado al comparar sus logros.
- En las gradas de un partido de fútbol acalorado, uno espera sentirse encantado cuando su equipo favorito gana el partido.
Estudios sobre pronóstico afectivo
Gran parte del trabajo existente sobre pronósticos afectivos ha respondido preguntas sobre la precisión con la que hacemos predicciones sobre nuestras emociones futuras.
Además, considera los factores con mayor probabilidad de sesgar o respaldar predicciones precisas.
A continuación, estos factores de apoyo o de obstáculo se consideran de acuerdo con cada uno de los cuatro componentes que definen el pronóstico afectivo: valencia, emociones específicas, intensidad y duración.
Estudios sobre la precisión de la valencia prevista
En su mayor parte, normalmente somos buenos para predecir dónde se ubicarán nuestras experiencias emocionales en un espectro básico que va desde lo placentero hasta lo desagradable.
Por ejemplo, Wilson y sus colegas (2002) montaron un juego de citas simulado, en el que estudiantes universitarios competían por una cita hipotética con un estudiante del sexo opuesto. En realidad, si un estudiante ganó o perdió la fecha fue aleatorio.
Antes de competir, los participantes pronosticaron la valencia de su estado de ánimo si ganaban o si perdían. Como era de esperar, todos los pronosticadores anticiparon que se sentirían positivos si ganaran y, de hecho, eso es lo que demostraron sentir.
Si bien este hallazgo puede parecer obvio, hay factores derivados de nuestras experiencias pasadas, del momento presente y del entorno que pueden llevarnos a hacer predicciones inexactas incluso con respecto a la valencia básica de nuestras emociones (más sobre esto más adelante).
Estudios sobre la precisión de emociones predichas específicas
En general, las investigaciones indican que tendemos a tener ideas estrechas y simplistas sobre las emociones específicas que sentiremos en el futuro, lo que nos lleva a hacer predicciones inexactas.
Uno de los factores que impulsan estas predicciones inexactas es la distancia temporal. Es decir, qué tan lejos en el futuro se sitúa un evento específico.
Según los hallazgos de Liberman, Sagristano y Trope (2002), las personas tienden a pronosticar peor las emociones específicas que experimentarán en respuesta a eventos planeados en un futuro lejano. En estas situaciones, tendemos a interpretar esas emociones anticipadas de manera más amplia bajo categorías como positivas y negativas, en lugar de identificar las emociones específicas.
Estos errores y sesgos pueden resultar confusos, desorientadores y hacernos perder la confianza en nuestra propia capacidad para predecir y gestionar nuestras emociones.
Estudios sobre la precisión de la intensidad emocional prevista
De la misma manera que las personas somos ineficaces a la hora de predecir emociones específicas, también somos deficientes a la hora de estimar la intensidad de nuestras experiencias emocionales futuras, una tendencia a menudo denominada sesgo de intensidad (Loewenstein).
Para ilustrar este fenómeno, Woodzicka y LaFrance (2001) descubrieron que, si bien la mayoría de las mujeres podían predecir con precisión las emociones que sentirían cuando un entrevistador de trabajo les hiciera una pregunta sexualmente inapropiada, sus predicciones con respecto a la intensidad de estas emociones eran inexactas. Más específicamente, las mujeres predijeron que sentirían principalmente ira, seguida de miedo, pero en realidad el miedo era la emoción más intensa.
Para aprovechar más hallazgos, Buehler y McFarland (2001) encontraron que los estudiantes universitarios que anticipaban que se sentirían positivos al conocer su calificación final de un curso sobreestimaban la intensidad con la que eso los haría sentir positivos. Estos académicos replicaron el resultado cuando pidieron a los estudiantes que predijeran la intensidad con la que se sentirían positivos acerca de su futura experiencia del día de Navidad.
En este segundo estudio, los autores encontraron que los estudiantes que exhibían un enfoque temporal más estrecho tenían más probabilidades de hacer estas predicciones inexactas. Más específicamente, aquellos que informaron centrarse exclusivamente en las próximas vacaciones y no considerar las experiencias de vacaciones pasadas al hacer sus pronósticos tenían más probabilidades de sobreestimar la intensidad de sus emociones futuras positivas.
Una vez más, este resultado apunta a la importancia de los horizontes temporales (y la atención que les prestamos) como factores que pueden afectar la precisión de los pronósticos afectivos.
Estudios sobre la precisión de la duración prevista de las emociones
Los estudios muestran que las personas tienden a sobreestimar la duración durante la cual experimentarán emociones anticipadas. Este sesgo, denominado sesgo de durabilidad (Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg, y emociones negativas.
En un estudio, Ayton, Pott y Elwakili (2007) encontraron que aquellos que no aprobaron sus exámenes de manejo sobreestimaron la duración de su decepción. Curiosamente, los examinados que habían reprobado el examen anteriormente eran tan malos a la hora de predecir la duración de su decepción como aquellos que reprobaron por primera vez. Este hallazgo sugiere que las emociones pueden ser un área donde la experiencia pasada no siempre informa con precisión las expectativas.
Curiosamente, las investigaciones han demostrado que las personas son propensas a sobrestimar tanto la intensidad de las emociones pronosticadas como la duración de las emociones sentidas. Es decir, tendemos a exhibir sesgos de intensidad y durabilidad al mismo tiempo.
Para facilitar la discusión sobre la combinación de estos dos sesgos, Wilson y colegas (2000) acuñaron el término sesgo de impacto en un estudio de aficionados a los deportes universitarios. En el estudio, se demostró que los fanáticos sobreestimaban no sólo lo felices que serían después de que su equipo favorito ganara el juego, sino también cuánto durarían los sentimientos de felicidad.
La investigación es clara. Somos bastante ineficaces a la hora de predecir nuestras emociones futuras. Pero la pregunta sigue siendo: ¿por qué es así?
Impulsores de los errores de pronóstico afectivo
Hay varias razones por las que podemos encontrarnos cometiendo errores aparentemente básicos cuando se trata de pronósticos afectivos (Wilson
La siguiente tabla presenta un resumen sucinto de los errores de pronóstico afectivo, basado en conceptualizaciones de Wilson y Gilbert (2003), y describe las formas de sesgo a las que pueden conducir.
Eche un vistazo y vea si puede pensar en algún momento en el que haya cometido uno de los siguientes errores de pronóstico:
| Fuente de error: construcción | |
|---|---|
| Descripción | Una persona imagina que un evento se desarrolla de una manera, pero en la realidad se desarrolla de manera muy diferente. |
| Ejemplo | Una futura madre imagina un parto tranquilo y tranquilo de su bebé y, en cambio, tiene que soportar una dolorosa cesárea. |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Todos (valencia, emociones específicas, intensidad y duración) |
| Fuente del error: efectos de encuadre | |
|---|---|
| Descripción | Una persona se centra en atributos limitados de un evento futuro con exclusión de otros que pueden ser determinantes igualmente (o más) importantes de las reacciones afectivas. |
| Ejemplo | Los estudiantes universitarios pronostican su felicidad dentro de un año si vivieran en varios dormitorios. Los estudiantes se centran estrictamente en las características físicas y la ubicación de las casas al hacer sus predicciones, en lugar de factores sociales como las relaciones con los compañeros de cuarto. (Dunn, Wilson, |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Sesgo de impacto (intensidad y duración) al centrarse en los atributos incorrectos de un evento. Pero, en teoría, si nos centramos estrictamente en los atributos correctos, la precisión de las predicciones podría fortalecerse. |
| Fuente del error: mala recuperación | |
|---|---|
| Descripción | Una persona recurre a recuerdos inexactos de un suceso pasado y utiliza reacciones emocionales ante esos recuerdos defectuosos para pronosticar reacciones emocionales futuras ante un suceso similar. |
| Ejemplo | Una mujer recuerda hechos ocurridos durante unas vacaciones en París. Ella recuerda mal los detalles del viaje, se siente positiva acerca de estos recuerdos falsos y asume que su próximo viaje resultará en emociones similares. |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Emociones específicas, intensidad y duración. |
| Fuente de error: teorías idiosincrásicas | |
|---|---|
| Descripción | Una persona se basa en teorías inexactas sobre cómo le hará sentir un evento, a menudo derivadas de la cultura y experiencias pasadas. |
| Ejemplo | Las personas predicen que estarán de mal humor al día siguiente después de haber dormido mal por la noche basándose en creencias muy extendidas y en experiencias pasadas (Wilson, Laser |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Emociones específicas, intensidad y duración. |
| Fuente de error: influencias únicas durante el pronóstico | |
|---|---|
| Descripción | Las estimaciones de una persona sobre los estados afectivos futuros están sesgadas por factores del presente, como el estado de ánimo o los recursos actuales. |
| Ejemplo | Una niña resfriada piensa en una fiesta el próximo mes. Debido a que se siente mal, pronostica pasar un momento mediocre en la fiesta sin darse cuenta de que su predicción está sesgada por su bajo estado de ánimo actual. |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Valencia, intensidad y duración. |
| Fuente de error: efectos de las expectativas | |
|---|---|
| Descripción | El pronóstico afectivo de una persona cambia su experiencia emocional del evento cuando éste ocurre. |
| Ejemplo | Un niño mira una película esperando que sea una de las mejores que jamás haya visto. Termina decepcionado (y gustándole menos la película) porque no cumplió con sus expectativas. |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Particularmente valencia (en lo que se refiere al gusto). |
| Fuente de error: brechas de empatía intrapersonal | |
|---|---|
| Descripción | Una persona no tiene en cuenta influencias sobre su estado emocional o motivacional en el futuro que no están presentes al pronosticar. |
| Ejemplo | Una persona no lleva pañuelos a un funeral cuando salió de casa mientras sigue pensando en el trabajo y sin considerar el impacto emocional de la ceremonia. |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Intensidad. |
| Fuente de error: focalismo | |
|---|---|
| Descripción | Una persona se concentra demasiado en un evento focal futuro, sobreestimando su impacto en sus emociones y subestimando el impacto de otros eventos concurrentes. |
| Ejemplo | Un aficionado a los deportes pronostica felicidad durante varios días si su equipo favorito gana un próximo partido de fútbol, pero no tiene en cuenta cómo otros acontecimientos, como las responsabilidades laborales y profesionales, pueden afectar las emociones. |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Sesgo de impacto (intensidad y duración). |
| Fuente de error: procesos de adaptación y búsqueda de sentido | |
|---|---|
| Descripción | Una persona no puede anticipar cómo el impacto de los eventos emocionales se desvanecerá con el tiempo (también conocido como evanescencia emocional). |
| Ejemplo | Después de mucho trabajo duro, un académico obtiene un puesto permanente en su universidad y pronostica que esto le asegurará una felicidad extrema en los años venideros. En cambio, la adaptación a un estado emocional más básico ocurre más rápido de lo previsto. |
| Objetivo(s) del error/naturaleza del sesgo | Sesgo de impacto (intensidad y duración). |
Cualquiera de estas fuentes de error puede hacernos cometer errores de pronóstico afectivos y sacarnos de nuestro juego de predicción.
A veces, estos pueden ser pequeños errores, como esperar sentirse enojado cuando descubre a su hijo en una mentira, pero sentirse más decepcionado. Otras veces, la brecha entre nuestras previsiones afectivas y la experiencia de las emociones puede ser bastante perturbadora, como si esperas sentirte feliz el día de tu boda pero en lugar de eso te encuentras sintiendo temor y ansiedad al acercarte al altar.
La última fuente de error relacionada con los procesos de dar sentido es especialmente poderosa. Tendemos a no pensar en cuánto alteramos o ajustar nuestros pensamientos y feelings in response to significant events, but we do it all the time, both consciously y unconsciously.
Con frecuencia sentimos alegría en respuesta a un acontecimiento feliz importante, pero poco a poco interiorizamos nuestra nueva normalidad y, finalmente, nuestra intensa alegría se desvanece.
Asimismo, nos adaptamos al dolor de las tragedias de la vida, como la pérdida de un ser querido. Wilson y Gilbert (2003) se refieren a este proceso de adaptación, en gran parte inconsciente, como un sistema inmunológico psicológico.
Sin este sistema, todo lo doloroso que sucediera seguiría impactándonos emocionalmente en el mismo grado que cuando ocurrió inicialmente y, a medida que ocurrieran más eventos negativos, nuestro sufrimiento se volvería más intenso, perjudicando nuestro bienestar.
En cambio, la mayoría de nosotros transformaremos mentalmente nuestra interpretación de los acontecimientos difíciles para ayudar a minimizar su impacto emocional, permitiéndonos seguir adelante con nuestras vidas y seguir funcionando.
Cómo los pronósticos afectivos impactan la felicidad
Es fácil ver cómo la previsión afectiva afecta nuestra felicidad.
Una buena parte de la felicidad proviene de anticipar eventos futuros positivos y gestionar nuestras expectativas sobre los inevitables eventos futuros negativos.
Como consecuencia de cometer errores de pronóstico afectivo, las personas a menudo sobreestiman o subestiman cuán felices serán en respuesta a ciertos eventos. Cuando una persona sobreestima lo feliz que será, tiende a afectar negativamente su propia felicidad. Por otro lado, cuando una persona subestima su felicidad futura, es probable que experimente un “excedente” de felicidad.
Otro desafío para lograr una felicidad sostenida es nuestra tendencia a adaptarnos a un nivel básico de felicidad después de eventos positivos en la vida (Kurtz, 2016). Esta tendencia observada en las personas a regresar rápidamente a niveles estables de felicidad a veces se denomina adaptación hedónica o adaptación hedónica. cinta de correr hedónica .
A pesar de esta tendencia humana común, podemos utilizar una variedad de estrategias para conservar los momentos de alegría y obtener de ellos una felicidad más duradera. En psicología positiva, esto se conoce como “saborear”, definido como el proceso mediante el cual las personas... atienden, aprecian y mejoran las experiencias positivas en sus vidas (Bryant
Las estrategias para saborear incluyen contar la experiencia con otros, mostrar afecto positivo (p. ej., reír), tomarse el tiempo para sentir gratitud, sentirse orgulloso de uno mismo por los logros, construir recuerdos como tratar intencionalmente de recordar experiencias positivas y agudizar las percepciones sensoriales (es decir, prestar atención conscientemente durante los momentos físicamente placenteros; Bryant, Chadwick,
Además, podemos ayudarnos a nosotros mismos a experimentar una mayor felicidad manteniendo expectativas realistas. Si aprende a disfrutar de las cosas buenas tal como vienen y no espera que ningún acontecimiento mejore o haga su vida radicalmente mejor o más fácil, evitará los peligros de los sesgos en las previsiones, lo que le ayudará a construir y mantener la felicidad.
Previsión afectiva y toma de decisiones
¿Recuerda antes cuando señalamos algunas de las formas en que podríamos emplear la previsión afectiva en nuestra vida cotidiana?
Llevemos esos escenarios un paso más allá. Para cada uno, consideraremos cómo los pronósticos emocionales pueden afectar la toma de decisiones y el comportamiento posterior:
- Debido a que espera con ansias sus próximas vacaciones, decide reservar otras vacaciones aún más en el futuro de manera preventiva. Esto es algo que probablemente no harías si no estuvieras esperando activamente el viaje.
- Cancela su cita con el dentista para evitar el dolor, el miedo y la inquietud que anticipa. En consecuencia, la salud de sus dientes y boca empeora, lo que resultará en una cita aún más dolorosa en el futuro.
- Anticipar tu café de la mañana te emociona tanto que decides parar en una cafetería de camino al trabajo.
- Al reconocer sus nervios por la próxima presentación, practica sus habilidades de presentación para ayudarlo a calmar sus nervios. En consecuencia, su jefe lo felicita por la fantástica presentación.
- Su impaciencia y entusiasmo por conocer a su bebé la alientan a planificar y elaborar estrategias en el período previo al nacimiento, lo que la hace sentir preparada y calma sus preocupaciones antes de que nazca su bebé.
- Esperas tanto tu cita para tomar café que decides regalarle a tu amigo un pequeño pero atento obsequio, que lo deleita y reaviva una amistad plena.
- Te preocupas tanto por lo que tu viejo amigo pensará de ti que decides cancelar la reunión en el último minuto, poniendo fin a tu antigua amistad.
- Tus expectativas sobre cómo te sentirás después de la victoria de tu equipo de fútbol te impulsan a planificar una fiesta posterior o una bebida de celebración.
Estos escenarios implican que usted tome decisiones sobre su comportamiento en función de sus expectativas sobre el evento futuro relevante. Como la mayoría de las decisiones en la vida, algunas conducen a buenos resultados y otras a malos resultados.
Las decisiones que conducen a malos resultados son a menudo el resultado de una toma de decisiones defectuosa, que puede ocurrir en respuesta a uno o más de los sesgos de pronóstico mencionados anteriormente. Por eso es importante tener cautela a la hora de tomar decisiones basadas en nuestras expectativas de emociones futuras.
Quizás no exista ningún ámbito en el que sea más importante ser conscientes de nuestras limitaciones a la hora de tomar decisiones que cuando se deciden cuestiones graves relacionadas con nuestra salud. Según los investigadores Halpern y Arnold (2008), las personas que toman decisiones relacionadas con la salud son particularmente vulnerables a las siguientes fuentes de errores de pronóstico.
- Focalismo:
Los pacientes tienden a centrarse mucho en lo que cambiará como resultado de un procedimiento médico, como una reducción de la movilidad, entristeciéndose por ello e ignorando los muchos aspectos de su vida que seguirán igual. - Inmune de inmunidad psicológica:
Los pacientes tienden a subestimar hasta qué punto sus mecanismos de afrontamiento los protegerán del sufrimiento emocional duradero, como el sentido del humor y la capacidad de intelectualizar ante una mala situación. - No predecir la adaptación:
Los pacientes tienden a subestimar o desconocer la tendencia humana a adaptarse y volver a los niveles iniciales de felicidad después de eventos desafiantes (por ejemplo, procedimientos médicos con un tiempo de recuperación prolongado).
Por lo tanto, si es necesario tomar pronto decisiones de salud importantes, asegúrese de tener en cuenta estas tres causas comunes de pronósticos afectivos erróneos.
Previsión afectiva e interacción social
Tendemos a tener ideas fijas sobre cómo nos sentiremos al pasar tiempo con personas específicas en nuestras vidas.
Pasar tiempo con quienes amamos, quienes nos inspiran y quienes admiramos probablemente resulte en emoción positivas , mientras que pasar tiempo con aquellos que nos agotan o decepcionan puede generar emociones negativas.
En estas situaciones, nuestras experiencias previas de pasar tiempo con otros alimentarán nuestros pronósticos afectivos. De hecho, se ha demostrado que las personas con ansiedad social que han tenido malas experiencias sociales en el pasado a menudo recurren a experiencias negativas al pronosticar emociones futuras en situaciones sociales, lo que potencialmente exacerba la intensidad de su condición (Wilson
Sin embargo, cabe señalar que también anticipamos nuestras emociones antes de interactuar con personas que no conocemos y en situaciones sociales desconocidas. Un estudio realizado por Mallett, Wilson y Gilbert (2008) encontró que cuando a los estudiantes se les decía que interactuarían con estudiantes fuera de su grupo racial o étnico, tendían a calificar su reacción emocional ante el evento futuro de manera mucho más negativa de lo que realmente fue su experiencia.
Este hallazgo indica que la previsión afectiva en situaciones sociales puede verse fuertemente influenciada por la tendencia humana a centrarse en las diferencias en lugar de las similitudes.
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Ahora que comprende el pronóstico afectivo, tómese un momento para predecir cómo se sentirá en respuesta a un evento más adelante durante la semana.
Piense en las emociones específicas que espera sentir y considere si puede haber algún factor en el entorno o en su percepción del evento que pueda obstaculizar la precisión de sus predicciones.
Alternativamente, es posible que desee recordar momentos en los que se sintió decepcionado o inesperadamente feliz en respuesta a los acontecimientos y reflexionar sobre por qué hubo una brecha entre su experiencia y sus expectativas.
Al sintonizar de esta manera cualquier brecha en sus pronósticos afectivos y emociones posteriores, puede mantenerse alerta para evitar sus tendencias hacia predicciones sesgadas, lo que le permitirá sentirse más feliz por más tiempo.
Esperamos que tenga éxito al poner estos principios en práctica. Y en caso de duda, piense en lo que puede hacer para gestionar sus expectativas y estar preparado.
Es como dice el viejo refrán:
¡Espera lo mejor pero prepárate para lo peor!
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