20 actividades de salud mental, juegos

Información clave

• Las actividades de salud mental ayudan a las personas a desarrollar resiliencia y controlar el estrés
• Hojas de trabajo interesantes
• Elegir la actividad adecuada depende de la edad y la conciencia sobre la salud mental.

La salud mental y el bienestar son a menudo las principales preocupaciones de los clientes que buscan un servicio de profesionales de ayuda.

Para establecer confianza y límites saludables para estos nuevos clientes que exploran el tratamiento, la psicoeducación es un paso preliminar importante. Es esencial para la seguridad psicológica en las relaciones terapéuticas recién descubiertas.

Se pueden utilizar actividades, juegos y hojas de trabajo de salud mental con diferentes tipos de clientes para explorar su salud mental y mejorar sus habilidades de afrontamiento y su resiliencia. Estos ejercicios ofrecen una suave introducción a lo que puede ser un tema que provoca ansiedad en algunos clientes. Exploramos una amplia gama de actividades de salud mental a continuación.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Qué son las actividades de salud mental?

Las actividades de salud mental incluyen prácticas, ejercicios, hojas de trabajo, intervenciones y herramientas que pueden usarse con fines psicoeducativos para mejorar la conciencia sobre la salud mental, controlar el estrés y mejorar la resiliencia.

Pueden variar ampliamente según las preferencias y necesidades individuales e incluyen lo siguiente:

• El ejercicio físico como correr, caminar, nadar, bailar y estirarse ayuda a aliviar la tensión en el cuerpo, generar endorfinas y otras hormonas felices y promover una mente tranquila (Mikkelsen et al., 2017).
• artes expresivas incluyen dibujar, pintar, esculpir, hacer manualidades, escribir, tocar música y cantar, entre otros. Expresar los sentimientos de forma creativa puede ayudar a desbloquear las emociones y aclarar lo que es importante (Vaartio-Rajalin, 2021).
• Atención plena y relajación, como la meditación, respiración La relajación muscular progresiva, el yoga y las técnicas de conexión a tierra pueden mejorar la regulación emocional (Galante et al., 2021).
• Buscar apoyo social, como hablar con un amigo de confianza, unirse a grupos de apoyo que se centren en problemas de salud mental o ofrecerse como voluntario para ayudar a otros, puede mejorar el sentido de pertenencia y realización (Wickramaratne et al., 2022).
• Conectando con la naturaleza , incluida la jardinería, los paseos por la naturaleza y la natación al aire libre, ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés (Coventry et al., 2021).
• actividades de autocuidado como tomar un baño tibio, usar aromaterapia, practicando el sueño La higiene y la alimentación saludable nutren el cuerpo y el cerebro, lo que mejora la salud mental (Gartner

En resumen, participar regularmente en actividades de salud mental como las mencionadas anteriormente puede mejorar la regulación emocional, mejorar el estado de ánimo y desarrollar resiliencia ante los desafíos de la vida.

5 divertidos juegos y actividades de salud mental

En esta sección, veremos algunos juegos y actividades de salud mental para niños más pequeños.

La concientización sobre la salud mental para niños y adolescentes en edad de escuela primaria incluye aprender sobre las emociones para desarrollar la alfabetización emocional, recibir y ofrecer apoyo de pares y comprender la conexión entre el bienestar físico y la salud mental (Hoover

Estas cinco actividades de salud mental se pueden descargar gratis, son divertidas y psicoeducativas. Se pueden utilizar en el aula, en el trabajo en grupo o en un entorno terapéutico.

Nuestro ejercicio Rueda de los Sentimientos ayuda a los niños a desarrollar su alfabetización emocional prestando atención a diferentes aspectos de sus emociones, como sensaciones corporales, colores y experiencias vividas.

Esta hoja de trabajo de Máscaras de emociones profundiza en la alfabetización emocional al ayudar a los niños a reconocer cuándo ocultan sus sentimientos y por qué sienten que necesitan hacerlo. El enmascaramiento es especialmente común en niños neurodivergentes.

Bubbling Over explora las experiencias de los niños con emociones abrumadoras como la ansiedad y la ira e identifica estrategias de afrontamiento saludables para evitar que se desborden.

¿Qué es la empatía? Alienta a los niños a desarrollar empatía por los demás, construir relaciones positivas con sus compañeros y fomentar la inclusión social.

Finalmente, Ejercicio y salud mental explora la relación entre la salud física y mental. Explica cómo un cuerpo sano es la base del bienestar mental.

En la siguiente sección, exploraremos actividades de salud mental más complejas para adolescentes. Durante el curso del desarrollo humano, los años de la adolescencia son algunos de los más desafiantes, ya que el cerebro y el cuerpo comienzan a experimentar los cambios radicales de la pubertad y la maduración sexual mientras atraviesan la difícil transición de la niñez a la edad adulta.

3 tipos de actividades de salud mental para adolescentes (

Muchos de los problemas de salud mental más graves comienzan a surgir entre la adolescencia media y tardía y la edad adulta temprana, incluidos trastornos del estado de ánimo como la depresión, la ansiedad y los trastornos psicóticos como la esquizofrenia (Burke et al., 1990; McGrath et al., 2023).

Los adolescentes también son vulnerables a una variedad de trastornos de adaptación mientras atraviesan transiciones en la vida, como dejar la escuela, asistir a la universidad, trabajar, tener citas por primera vez y dejar el hogar familiar (Hochgraf et al., 2021).

La psicoeducación sobre la salud mental es especialmente importante durante esta etapa de la vida. Las siguientes actividades de salud mental se han diseñado pensando en los adolescentes.

Hojas de trabajo

Esta primera hoja de trabajo, Enfermedad mental: mitos y realidad, explora ideas preconcebidas sobre la salud mental y qué es y qué no es una enfermedad mental. Promueve la conciencia sobre la salud mental en los adolescentes.

Introducir a los jóvenes en el concepto de estigma puede ser bastante difícil, pero es importante. Esta hoja de trabajo para comprender el estigma de la salud mental se puede utilizar para crear conciencia sobre el estigma que a menudo rodea a las enfermedades mentales . El objetivo es socavar el estigma desafiando progresivamente los conceptos erróneos comunes sobre la salud mental.

Finally, this Mental Health Management Bingo game is a fun way to fuel further discussion about mental health challenges, mental illness, and coping. It’s a wonderful group exercise for a whole class.

Artículos de psicoeducación

Los siguientes artículos contienen más recursos gratuitos para adolescentes.

• Salud mental en adolescentes: 10 riesgos
• Enseñar inteligencia emocional a adolescentes y estudiantes
• Manejo de la ira para adolescentes: hojas de trabajo útiles
• 9 hojas de trabajo sobre ansiedad para adolescentes
• 20 consejos y hojas de trabajo sobre higiene del sueño para niños

Promoviendo el mes de concientización sobre la salud mental en el campus

El siguiente video del consejero escolar Sr. B, 10 ideas geniales para el mes de concientización sobre la salud mental, describe cómo organizar un mes de actividades de salud mental para crear conciencia en su escuela o universidad y al mismo tiempo desestigmatizar los desafíos y luchas de la salud mental.

Adultos

Cuando utilizamos el término adultos, nos referimos a una amplia gama de diferentes etapas de la vida y objetivos de desarrollo. Por ejemplo, las metas de una persona de 28 años serán muy diferentes de las de una persona de 40 y 55 años, pero todas se describen como adultos.

Sin embargo, existen hábitos básicos de bienestar mental que se aplican a lo largo de la vida para apoyar la salud mental y el estado óptimo de funcionamiento conocido como florecimiento en la psicología positiva (Richard-Sephton et al., 2024).

Vea y comparta este video de Psych2Go con clientes que podrían beneficiarse construyendo hábitos diarios que proporcionan una base sólida para el florecimiento psicológico.

Aquí encontrará ejercicios descargables de salud mental y bienestar que también se aplican a lo largo de la vida.

Este Chequeo de Autocuidado es una gran herramienta para realizar un chequeo holístico de diferentes aspectos de la salud mental. Cuidarnos a nosotros mismos evita que los problemas temporales se conviertan en fuentes de estrés a largo plazo.

Este Inventario de habilidades de afrontamiento explora exactamente lo que sugiere. Ayuda a su cliente a identificar sus habilidades de afrontamiento, examinar su eficacia y probar nuevas habilidades cuando sea necesario.

Finalmente, esta hoja de trabajo sobre cómo afrontar el estrés ayuda a los clientes a identificar los factores desencadenantes y controlar el estrés. La mayoría de nosotros debemos elegir conscientemente cambiar nuestras malas habilidades de afrontamiento y adoptar mejores métodos de afrontamiento para gestionar el estrés con éxito. Esta hoja de trabajo nos ayuda a navegar ese proceso.

Actividades de sensibilización

Actividades de sensibilización are mindfulness-based practices that are used to promote mental wellbeing by shifting attention away from past o future problems to the present, here and now. The following free woksheets wok with teens and adults.

Este ejercicio de Conciencia de la Respiración proporciona una forma sencilla de relajarse y conectarse a tierra en cualquier situación concentrándose en la respiración.

Para algunos clientes, la respiración puede resultar un desafío. Esta Hoja de trabajo de los cinco sentidos proporciona otra estrategia de conexión a tierra basada en la conciencia que se centra en los cinco sentidos en lugar de en la respiración.

Elegir los adecuados: 3 consejos

Elegir el tipo correcto de actividad de salud mental requiere una evaluación cuidadosa de las necesidades y objetivos del cliente.

En primer lugar, garantizar que las actividades de salud mental sean apropiadas para la edad, especialmente con niños y personas más jóvenes. Puede personalizar las hojas de trabajo para asegurarse de que utilicen un lenguaje apropiado para su edad, ya que algunos de los ejercicios dirigidos a niños también pueden ser útiles para adolescentes.

En segundo lugar, asegúrese de que la actividad se alinee con los valores de su cliente y pueda hacer una contribución positiva a sus objetivos de salud mental y bienestar. Es esencial que la actividad haga una contribución práctica al crecimiento de su cliente para que pueda explicar claramente los beneficios y objetivos del ejercicio.

En tercer lugar, asegúrese de que el ejercicio se adapte al nivel de conciencia sobre la salud mental de su cliente. Algunas de las actividades están dirigidas a clientes sin educación sobre salud mental y no serían adecuadas para un cliente más informado. Es importante que los profesionales se reúnan con sus clientes donde estén, sin juzgarlos.

Es probable que algunos de sus clientes estén muy bien informados y se beneficien más de actividades de salud mental, como el entrenamiento en habilidades de atención plena, que de la psicoeducación básica.

7 hojas de trabajo de salud mental basadas en evidencia

Las siguientes hojas de trabajo están dirigidas a clientes adultos y describen estrategias para afrontar procesos psicológicos que socavan la salud mental y el bienestar. Estos no son inherentemente patológicos, pero son comunes cuando se experimenta estrés excesivo.

Estos ejercicios exploran estrategias de afrontamiento para gestionar los pensamientos y emociones negativos que impulsan conductas de autosabotaje y socavan la salud mental.

Lidiar con el pensamiento negativo

Este conjunto de hojas de trabajo ayuda a abordar el problema común que está en la raíz de muchos desafíos de salud mental: los despiadados crítico interior . Basadas en décadas de investigaciones sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC) que demuestran su eficacia (Nakao et al., 2021), las siguientes hojas de trabajo proporcionan una guía rápida sobre cómo cuestionar los pensamientos inútiles y corregir los pensamientos negativos automáticos que generan estrés excesivo.

Preguntas para pensamientos desafiantes contiene una lista de preguntas para clientes que luchan contra pensamientos negativos persistentes.

Deshacerse de las HORMIGAS: Pensamientos negativos automáticos guía a sus clientes sobre cómo replantear los pensamientos negativos automáticos que pueden surgir en respuesta al estrés y las molestias diarias.

Identificar HORMIGAS: desafiar diferentes tipos de pensamientos automáticos mejora la conciencia de los clientes sobre los diferentes tipos de ANT. Identificar estos patrones predeterminados es un paso poderoso para superarlos y mejorar el bienestar mental.

Finalmente, nuestra Hoja de Trabajo de Pensamientos Positivos de Reemplazo guía a sus clientes a recuperar el control de sus pensamientos y mejorar su estado de ánimo eligiendo reemplazos positivos de los ANT.

Lidiar con el bajo estado de ánimo

Todos experimentamos días buenos y días malos, y los períodos de mal humor suelen ser adaptativos cuando necesitamos tiempo de inactividad para llorar una pérdida o recuperarnos de una enfermedad o estrés. Me gusta la forma en que el actor Jim Carrey reformuló su experiencia de sentirse deprimido como una necesidad de un descanso profundo. Vea su pequeña explicación a continuación.

Las siguientes hojas de trabajo son ayudas útiles para regulación emocional que dan cabida a todo tipo de emociones sin dejarse abrumar por ellas. Aumentar la clientela ventana de tolerancia para emociones incómodas aumenta su capacidad de regulación emocional (Richard-Sephton et al., 2024).

Las llamadas emociones negativas suelen ser fuentes importantes de información sobre cosas que necesitan atención en nuestras vidas, como los malos hábitos, la mala comunicación, la falta de límites o la injusticia social (Richard-Sephton et al., 2024). Sin embargo, necesitan una regulación cuidadosa.

Nuestra hoja de trabajo Habilidades para regular las emociones guía a su cliente a través de estrategias para desviar la atención de los eventos negativos hacia experiencias más positivas.

Esta hoja de trabajo sobre la práctica de la aceptación radical equipa a los clientes con habilidades de tolerancia al malestar basadas en la terapia conductual dialéctica cuando surgen circunstancias difíciles que no podemos controlar (Segal et al., 2023).

Los ejemplos podrían incluir duelo repentino, pérdida del empleo, accidente o desastre natural. La aceptación radical de acontecimientos dolorosos previene la lucha que resulta en sufrimiento a largo plazo. Es una poderosa técnica de regulación emocional que genera resiliencia y promueve la salud mental.

Finalmente, nuestra hoja de trabajo Shake It Off describe una técnica de regulación emocional comúnmente utilizada por experiencia somática terapeutas para ayudar a los clientes a calmarse (Kuhfuß et al., 2021).

Los animales a menudo se sacuden para restablecer su sistemas nerviosos después de un shock. Los seres humanos también pueden beneficiarse de esta técnica para liberar el exceso de energía producido por la respuesta al estrés. Sacudirlo ayuda a regular las emociones y a prevenir la ansiedad y la agitación excesivas.

Todas estas hojas de trabajo se derivan de intervenciones de salud mental basadas en evidencia para ayudar a manejar las respuestas de estrés cognitivo y afectivo que generan muchos tipos de angustia psicológica (Hayes

2 aplicaciones útiles para la salud mental

Aquí hay dos altamente calificados. salud mental aplicaciones que pueden ayudar a gestionar la salud mental, incluida la atención plena para el manejo del estrés y la productividad, herramientas de seguimiento del estado de ánimo basadas en TCC e higiene del sueño.

Espacio de cabeza

Espacio de cabeza is a popular mindfulness, meditation, y sleep music app used to promote relaxation, focus, y sleep. It provides a range of interventions tailoed to specific salud mental needs like stress, anxiety, y insomnia.

Puedes probarlo gratis usando iOS , Androide , y plataformas web .

estado de ánimo

estado de ánimo is a popular mood-tracking app fo spotting emotional, cognitive, y behavioal patterns, identifying triggers, y building healthier habits. It offers CBT-based tools, journaling tips, y mindfulness exercises.

Pruébalo gratis en iOS o Androide .

2 libros sobre bienestar mental

Elegí los dos libros que más recomendaría a los clientes que buscan entenderse más a sí mismos y aprender habilidades esenciales de autocuidado para mejorar y mantener su salud mental.

1. ¿Por qué nadie me ha dicho esto antes? -Julie Smith

En este libro más vendido, la psicóloga clínica Julie Smith comparte ejercicios y consejos para ayudar a los lectores a afrontar los altibajos de la vida. Esto se logra desarrollando nuevas habilidades de afrontamiento para desarrollar la resiliencia.

Es una guía de autoayuda esencial para optimizar la salud mental basada en las últimas investigaciones y prácticas clínicas.

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2. La trampa de la felicidad: deja de luchar y empieza a vivir -Russ Harris

Este libro es una guía clásica de autoayuda para desarrollar la resiliencia psicológica mediante la terapia de aceptación y compromiso (ACT). ACT es una intervención de coaching basada en la atención plena centrada en el cambio de comportamiento impulsado por valores, independientemente de los desafíos y reveses.

Completamente actualizada con las últimas evidencias de investigación, la segunda edición de este libro es una guía entretenida para vivir una vida plena en lugar de feliz.

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Recursos relacionados de PositivePsychology.com

Todo lo que se ofrece en PositivePsychology.com se relaciona con la salud mental, pero los siguientes artículos repletos de recursos se centran específicamente en modelos de salud mental basados ​​en la psicología positiva.

• Los beneficios de la salud mental según la ciencia
• ¿Qué es el modelo continuo de salud mental?
• Las conexiones entre la psicología positiva
• ¿Qué es el bienestar mental? Un psicólogo explica

También contamos con una variedad de plantillas de capacitación que ofrecen recursos educativos listos para usar para talleres y grupos. Siempre es mejor prevenir que curar, y nuestra plantilla uporabnapsihologija.com, basada en las últimas investigaciones en psicología positiva, enseñará a sus clientes cómo desarrollar microhábitos saludables que respalden el bienestar integral como base de la salud mental.

Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.

Un mensaje para llevar a casa

Las actividades y juegos de salud mental son una forma estimulante y atractiva de presentar el tema de la salud mental, que a menudo provoca ansiedad, a niños, adolescentes, estudiantes y clientes adultos.

La salud mental es inseparable de otros aspectos del bienestar, y la psicología positiva enmarca la salud mental de manera integral en un continuo. Así como tenemos días en los que nos sentimos bien o mal físicamente, todos tenemos altibajos en nuestra salud mental, especialmente en respuesta a factores estresantes que no podemos controlar.

El cuidado personal es esencial para mantener nuestro bienestar mental y cada uno de nosotros tendrá actividades preferidas que nos brinden paz, satisfacción y alegría. Comprender nuestros límites y mantener límites saludables también es esencial para la salud mental. No dude en decir que no cuando necesite un tiempo de inactividad para reponer energías.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

ED: actualizado en marzo de 2025