¿Qué es la coloración consciente? (39 ideas creativas de atención plena)

Información clave

• La coloración consciente combina la creatividad con las prácticas de atención plena, ofreciendo una actividad calmante que ayuda a reducir el estrés.
• Colorear ayuda a centrar la atención en el momento presente, fomentando un estado meditativo.
• La práctica regular de colorear con atención plena puede mejorar el bienestar emocional al disminuir la ansiedad

En el ajetreo y el bullicio de la vida moderna, es más importante que nunca encontrar formas de sintonizarnos con nuestro estado interior y lo que sucede a nuestro alrededor.

Somos bombardeados con estímulos sensoriales que nos impiden estar plenamente presentes en el momento: con nosotros mismos, los demás y nuestro entorno.

Cuando se consideran sus amplios beneficios, no sorprende que cada vez más de nosotros nos esforcemos por alcanzar la atención plena.

¿Podemos lograr la atención plena a través de actividades artísticas? Definitivamente sí. Hay muchas maneras de alcanzar este estado: respiración concentrada, observación, meditación e incluso creatividad consciente.

Los humanos comenzaron a adornar las cuevas con arte hace más de treinta mil años y nuestra obsesión por observar y hacer arte continúa hasta el día de hoy. El aumento exponencial de la popularidad de la coloración consciente es un testimonio de nuestra continua historia de amor con las actividades creativas.

En este artículo, analizaremos la atención plena y su relación con la creatividad, los beneficios de practicar la atención plena a través del arte y algunas de las formas en que puedes incorporar la atención plena creativa en tu vida diaria.

Antes de continuar, quizás le interese visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

Una mirada a la atención plena y la creatividad

Consciencia Es un estado de conciencia sostenida y alerta que resulta de estar enfocado en el momento presente (Brown). reducir los síntomas de ansiedad, estrés y depresión, al tiempo que fomenta mejoras en el comportamiento autorregulado y el funcionamiento cognitivo, emocional e interpersonal (Lebuda, Zabelina,

Por estas razones y muchas más, la atención plena es una habilidad importante a desarrollar.

El objetivo de las técnicas tradicionales de mindfulness es lograr un estado de alerta y relajación centrada prestando atención deliberada a los pensamientos y sensaciones. Al observar sus numerosas características y resultados compartidos, se puede ver cómo la creatividad y la atención plena están interconectadas.

Wallas (1926) describió las cuatro etapas de la creatividad, un marco para entrenar nuestra mente para ser más creativa. Postuló que la atención plena va de la mano con la creatividad. Según este modelo, hay cuatro etapas clave en el proceso creativo que involucran tanto el pensamiento consciente como el inconsciente:

• Preparación
  Esta primera y más importante etapa es, en esencia, el pensamiento consciente. Un problema se investiga conscientemente utilizando el pensamiento imaginativo y divergente (un método para generar ideas creativas mediante la exploración de muchas soluciones posibles).
• Incubación
  Etapa durante la cual no se piensa conscientemente en el problema.
• Iluminación
  La aparición de una solución en un momento de ajá.
• Verificación
  Si la solución no es satisfactoria, se pueden repetir las cuatro etapas creativas desde el principio.

In many ways, mindfulness encourages creativity and creativity encourages mindfulness. Según De Dreu, Nijstad, Baas, Wolsink,

Por ejemplo, practicar la atención plena reduce el miedo al juicio; esta falta de miedo favorece la creatividad, lo que indica que la atención plena puede estar directa e indirectamente relacionada con el pensamiento creativo y el logro creativo.

Si consideramos que la atención plena encapsula un estado de mente abierta, conciencia e implicación momento a momento, está claro que estos factores también pueden atribuirse a la concentración necesaria cuando se emprenden actividades creativas.

Artistas de todos los niveles pueden verse ocupados con detalles diminutos, casi imperceptibles. Mientras que las técnicas de atención plena centran la atención en el cuerpo o la respiración, en la creación artística la atención se centra en crear en el momento.

Al dibujar objetos cotidianos como una naranja o flores, el artista puede dedicar una cantidad considerable de tiempo a observar la textura y el color de un objeto que puede haber usado todos los días durante años y, sin embargo, nunca se dio cuenta.

8 beneficios de practicar Mindfulness a través del arte

Puede que no sorprenda a quienes ya se dedican a actividades artísticas que practicar la atención plena a través del arte tenga multitud de beneficios y resultados positivos.

La belleza de la atención plena es que se puede practicar en la mayoría de las facetas de la vida; el arte es solo otro camino hacia la atención plena para quienes buscan formas alternativas de mejorar su habilidad en el área.

Las siguientes son sólo algunas de las formas en las que puedes beneficiarte de la práctica de la atención plena a través del arte.

1. DeLue (1999) investigó el efecto de colorear mandalas sobre la relajación registrando cambios fisiológicos. El estudio encontró que la coloración de los diseños de mandalas disminuía la frecuencia cardíaca y la presión arterial, al mismo tiempo que mejoraba algunos síntomas de estrés y ansiedad.
2. Se ha descubierto que dibujar y colorear mandalas reduce los estados de ánimo negativos y sirve activamente para mejorar el estado de ánimo (Babouchkins
3. Kalmanowtz
4. Las interacciones con el arte están relacionadas con una mayor alfabetización visual y habilidades de observación. La investigación de Naghshineh (2008) encontró que tanto la atención plena como el arte se correlacionan positivamente con un aumento de las habilidades de atención. Estas habilidades mejoraron aún más con la participación continua en actividades creativas.
5. El proceso de creación de arte conduce a un aumento del autoconocimiento y la conciencia del mundo que nos rodea. La naturaleza autoexpresiva, reflexiva y observacional del arte nos permite reconocernos a nosotros mismos y nuestras experiencias en el arte que creamos (Allen, 1995).
6. Peterson (2014) sugirió que la arteterapia basada en la atención plena (MBAT) mejora la atención, la memoria, las habilidades de toma de decisiones y el bienestar físico y mental de los pacientes con cáncer, incluso después de un programa relativamente corto de ocho semanas.
7. Las actividades de mindfulness basadas en el arte promueven la resiliencia en niños que provienen de entornos en riesgo. Schonert-Reichl (2010) examinó técnicas alternativas de atención plena dirigidas a niños que carecían de las habilidades de comunicación necesarias para expresar verbalmente sus pensamientos y sentimientos. Los hallazgos sugieren que las actividades creativas de atención plena ayudaron al desarrollo de la autoconciencia y la resiliencia, al tiempo que brindaron oportunidades para pensar de diferentes maneras, concentrarse y relajarse más.
8. Tanto la atención plena como la creación de arte están vinculadas al estado de fluidez. La característica definitoria del estado de flujo es la intensa participación experiencial en la actividad momento a momento. Según Csikszentmihalyi (1990), sólo se puede lograr mediante el esfuerzo y la creatividad de un individuo. Al igual que la atención plena y la creatividad, el flujo requiere una concentración profunda, atención enfocada y un compromiso total con el presente.

Investigación sobre Mindfulness y Creatividad

Las investigaciones indican que el 47% de las veces no pensamos en lo que está sucediendo en el momento presente. Además, una mente errante se ha relacionado con una mayor infelicidad, independientemente de si la mente vaga hacia pensamientos agradables o desagradables (Killingworth

De su comienzos tempranos En las enseñanzas del budismo hace más de dos milenios, el concepto de atención plena emigró a Occidente y experimentó un aumento considerable de popularidad en las décadas de 1950 y 1960. Muchos artistas y profesionales de la psicología de estas décadas se interesaron por las escuelas de pensamiento y filosofía orientales, algunos practicaban el budismo y otros simplemente se sentían intrigados por sus conceptos.

Jung (1965) creía que los mandalas tenían un efecto calmante y observó que imágenes de tipo mandala aparecían repetidamente en los dibujos de los enfermos mentales. El dibujo de mandalas se incorporaba a menudo en el trato a sus clientes.

Singer (1994) describió un caso en el que el dibujo de mandalas se consideró fundamental para el tratamiento exitoso de un paciente que experimentaba angustia debido a sueños recurrentes.

El individuo experimentó dificultades al intentar expresar verbalmente las emociones que experimentaba o el impacto que los sueños tenían en su día a día. Le pidieron que hiciera dibujos en forma de mandalas y en un corto período de tiempo comenzó a establecer asociaciones verbales entre lo que había dibujado y los sueños que lo perturbaban.

Más recientemente, han surgido nuevas prácticas de arteterapia, como la arteterapia basada en la atención plena ( Separado ) y Exploración de materiales artísticos con atención plena (MEAM). MBAT es una forma creciente de arteterapia que combina ejercicios de arteterapia con un plan de estudios extraído de múltiples programas diseñado para aumentar la atención plena.

Peterson (2010) investigó el uso de ejercicios MBAT y MEAM y descubrió que las exploraciones reflexivas de materiales artísticos ayudaban al desarrollo de la atención plena. En este estudio, se pidió a los participantes que sostuvieran una hoja de papel en sus manos y describieran lo que sentían, que se acercaran un lápiz a la nariz y describieran lo que podían oler. Es decir, se les pidió que prestaran atención deliberada a la experiencia de interactuar con cada material artístico.

Agnoli, Vanucci, Pelagatti

• observando,
• actuando con conciencia,
• describiendo,
• no reactividad, y
• sin juzgar.

Los resultados indicaron que la distracción mental espontánea (experimentar la participación involuntaria de pensamientos no guiados) disminuyó la probabilidad de desempeño creativo, mientras que la distracción mental deliberada (una participación intencional y con esfuerzo de pensamientos no guiados) predijo positivamente el desempeño creativo.

Además, se sugirió que la distracción deliberada de la mente y la atención plena predecían el comportamiento creativo, tanto solos como en combinación, lo que sugiere una compleja interdependencia entre los dos dentro del proceso de pensamiento creativo.

¿Qué es colorear con atención plena?

A medida que buscamos formas de cultivar la atención plena, existe una comprensión casi innata de que el compromiso con las artes es un camino valioso a seguir.

Un ejemplo de este fenómeno se ve en el creciente interés por colorear con atención plena.

Consciencia coloring has become a niche market, with adult coloring books accounting for an almost 7% increase in adult nonfiction book sales in 2015 (Milliot, 2016). Unlike the coloring books of your childhood, mindfulness coloring books are often more abstract, require more dexterity, y contain calming illustrations with intricate patterns (Barrett, 2015).

El concepto fundamental de colorear con atención plena es que el acto mismo de colorear ilustraciones prediseñadas brinda la oportunidad de suspender nuestro diálogo interno y participar en una actividad que ignora el flujo de pensamientos negativos que pueden dominar nuestras vidas.

La coloración consciente, que no debe confundirse con la arteterapia facilitada por un terapeuta calificado, está diseñada para brindar la oportunidad de pasar tiempo en un estado de concentración, realizando una actividad creativa que puede tener un efecto calmante y meditativo.

A Carl Jung se le atribuye ser uno de los primeros en ser pionero en el uso de la coloración como forma de terapia meditativa. Su atención se centró en dibujar y colorear mandalas (diseños circulares con formas concéntricas) que representan la totalidad en nosotros mismos y en el universo.

Participar en actividades divertidas para desestresarse no es un concepto nuevo. Vivimos en un mundo que genera estrés en el que exploramos constantemente nuevas formas de mejorar la atención plena y restaurar la sensación de bienestar. Colorear es sólo una de las formas cada vez más variadas en las que podemos perseguir la atención plena.

Por qué funciona la coloración consciente

Las técnicas tradicionales de mindfulness enfocan la mente para promover la autorregulación de la atención. A través de la meditación se puede alcanzar un estado de relajación centrándose en el presente y bloqueando las distracciones externas. La coloración de atención plena no es diferente.

Al igual que con la meditación, colorear con atención plena nos permite desconectar pensamientos extraños y concentrarnos en el momento. Ha sido reconocido durante mucho tiempo tanto dentro como dentro de Jung. psicología transpersonal que la autoexpresión a través de medios artísticos y visuales puede ser potencialmente terapéutica (Mellick, 2001).

Curry y Kasser (2005) indicaron que los efectos positivos de la coloración de la atención plena se producían cuando había un equilibrio entre desafío y habilidades. Una imagen que es lo suficientemente compleja y estructurada como para requerir cierta cantidad de atención para completarse es significativamente más efectiva que una que es demasiado simple o compleja y requiere pensamiento o concentración excesivos.

Si la ansiedad es un tipo de “caos interno” (Grossman, 1981), parece probable que una actividad estructurada como colorear un diseño complejo y predeterminado ayudaría a organizar ese caos.

En el mismo estudio, se observó que las personas que participaban en colorear de forma libre (sin ninguna imagen para colorear, solo una página en blanco) se detenían periódicamente para golpear un lápiz, mirar a su alrededor y considerar qué colorear a continuación.

Esto sugirió que los diseños complejos y estructurados nos llevan a un estado similar a la meditación, mientras que los participantes que decidieron qué dibujar por sí mismos pueden haber experimentado demasiadas distracciones y confusión sobre qué dibujar o colorear a continuación.

Al igual que otras actividades de atención plena, colorear dirige nuestra atención consciente lejos de nosotros mismos y hacia el momento presente. Bea (2015) afirmó que centrar los pensamientos en una actividad simple como colorear tiende a relajar el cerebro, anulando así las perturbaciones de nuestros propios pensamientos y las autoevaluaciones potencialmente negativas.

22 páginas para colorear imprimibles en PDF gratis

Desarrollado por el psicólogo Dr. Lawrence Shapiro, este recopilación de nueve ilustraciones para colorear conscientemente varía en dificultad y complejidad.

Comenzando con información útil sobre la atención plena y consejos sobre cómo abordar el color de manera consciente, las variadas imágenes seguramente mantendrán su mente enfocada.

Este intrincado y detallado Mandala de hojas arremolinadas Es lo suficientemente complejo como para colorearlo llevará algún tiempo.

Creada como un recurso de atención plena para brindar a los niños la oportunidad de aprender a ser conscientes del momento y reflexionar sobre sus sentimientos y pensamientos, la siguiente colección de archivos PDF gratuitos también es excelente para principiantes. Hay doce animales disponibles, incluido un elefante , libélula , zorro , iguana , rinoceronte , y tortuga .

7 libros para colorear de atención plena

La gran cantidad de libros para colorear sobre atención plena disponibles actualmente garantiza que las opciones disponibles no te recuerden a los libros que recuerdas cuando eras niño. Estos libros de intrincado diseño han sido creados específicamente para ayudarle a enfocar su mente.

La elección del soporte depende de sus preferencias personales: crayones, lápices de colores, rotuladores o bolígrafos de acuarela. Los bolígrafos de punta fina o los lápices de colores son un buen punto de partida, ya que son fáciles de usar y tienen una buena punta para áreas más complejas. Recuerde, no existen reglas para colorear ni necesidad de perfección.

Se eligieron los siguientes libros para colorear de atención plena por sus ilustraciones estructuradas pero creativas. Esta lista no es de ninguna manera exhaustiva, sino más bien una guía para comenzar y demostrar que hay algo disponible para que todos disfruten.

1. Colorear menos estrés: mandalas

Gran parte de la literatura sobre arteterapia contemporánea promueve la coloración de mandalas como método para aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo (Mantzios

El Coloración sin estrés: mandalas es una colección de 100 diseños de mandalas geométricos para que colorees mientras te concentras en los detalles y tranquilizas la mente.

Disponible desde Amazonas .

2. Coloréate con calma

El Colorea tu calma: un libro para colorear de atención plena Incluye una guía para principiantes para practicar técnicas sencillas de atención plena mientras colorea.

El book consists of double-page spreads of full-color mandalas with a black outlined copy of the image on the adjoining page for you a undd color a uns you wish.

Colorear la forma simétrica del mandala con sus patrones repetitivos y su complejidad supuestamente ayuda a llevarnos a un estado similar a la meditación (Chaudhary, 2012).

Disponible desde Amazonas .

3. Libro para colorear de la Tierra y el Espacio

El Libro para colorear de la Tierra y el Espacio Incluye fotografías de los archivos de la NASA con una ilustración adjunta de la misma imagen para que puedas colorear.

Este libro presenta imágenes tomadas con el telescopio Hubble que van desde vistas de la Tierra, Júpiter y Saturno hasta hermosos cúmulos de estrellas, nebulosas y supernovas.

El intricate, detailed illustrations will require a certain amount of attention to complete.

Disponible desde Amazonas .

4. Meditación moderna: colorear para concentrarse y crear

Meditación moderna: colorear para concentrarse y crear del psicólogo Stan Rodski contiene más de 75 patrones únicos diseñados para enfocar su cerebro a través de patrones, repetición, enfoque único y creatividad.

Rodski, especializado en investigación neurocientífica, se inspira en el estudio de la neurociencia para guiarte a través de esta actividad de coloración de atención plena.

Disponible desde Amazonas .

5. Bosque Encantado: Un libro para colorear y misiones de Inky

Bosque Encantado: Una Búsqueda Inky y un libro para colorear está preparado para colorear, incluida la portada.

El intricate, hand-drawn flora and fauna illustrations take you on a fun journey through an imaginary enchanted land.

El delicate designs invite you to peer closer and discover the hidden intricacies within each illustration.

Disponible desde Amazonas .

6. Simplemente agregue color: animales modernos de mediados de siglo

Solo agrega color: animales modernos de mediados de siglo es un poco diferente.

La artista e ilustradora Jenn Ski, que consta de diseños inspirados en mediados del siglo XX, ha creado un libro muy divertido.

Repletas de ilustraciones extravagantes con un toque retro, las ilustraciones se prestan a una total libertad de imaginación. Las prácticas páginas perforadas te permiten enmarcar y colgar fácilmente tu obra maestra.

Disponible desde Amazonas .

7. Libro para colorear de atención plena para niños

El Consciencia Coloring Book for Children es una excelente manera de introducir la atención plena a los niños.

Este libro consta de formas y patrones simples diseñados para mejorar las habilidades de concentración y atención plena.

Cada imagen tiene una sola cara y se elimina fácilmente del libro, lo que significa que se puede enmarcar y exhibir con orgullo.

Disponible desde Amazonas .

Encontrar la atención plena a través del dibujo

En el dibujo consciente, los principios de la atención plena se aplican a la creación de marcas. Un ejercicio de dibujo consciente es aquel que ayuda a llamar la atención al presente enfocándose en lo que estás dibujando y usando todos los sentidos, no solo lo que ves.

Greenhalgh (2016) describió la práctica de la atención plena a través del dibujo como aquella en la que te pierdes en el movimiento del lápiz deslizándose por la página, la coordinación de ojos y manos, y la observación del objeto que se estudia y se dibuja.

Consciencia drawing can be structured in one of two ways, the first being to doodle without plan or purpose. Drawing, shading, y coloring in whatever way feels pleasant, affords an opportunity to learn more about ourselves. Elre is no right or wrong way to doodle, it’s all about drawing what you feel and exploring your creativity.

El second and most fruitful way is to draw from real life. Life drawing requires more conscious concentration and observation of what we really see – not what we think we see (Grant, Langer, Falk, & Capodilupo, 2011). Forget what you think a face, a hand or a leaf looks like, y really pay attention to it before making a mark on the paper.

Cambia el ángulo en el que miras una flor, por ejemplo, ¿notas algo diferente desde esta nueva perspectiva? Es posible que, por primera vez, veas realmente la textura de los pétalos, las sutiles variaciones en su color. Si te tomas el tiempo para reducir la velocidad y observar, sin duda notarás esos pequeños detalles que nunca antes habías notado.

Al dejar de lado las ideas preconcebidas, podemos empezar a ver las cosas como realmente son. Algunos artistas dicen que nunca ves realmente a una persona hasta que la dibujas. Es cierto que dibujar a partir de la vida real puede abrirte los ojos a todo un mundo de detalles que nunca antes habías notado.

Elre are some steps you can take to ensure your drawing experience is a mindful one:

1. Es importante que permanezca en el momento presente y no juzgue sus propias habilidades. Evita pensar en experiencias anteriores, decirte a ti mismo que no sabes dibujar y pensar demasiado en el resultado final te sacará del momento.
2. No ser crítico puede resultar difícil, pero la ausencia de juicio es una parte intrínseca de la práctica consciente.
3. Piense fuera de la caja. Existen muchas técnicas que pueden fomentar un pensamiento creativo más abstracto. Dibujar usando sólo líneas rectas, sin que el lápiz se despegue del papel, o usando puntos en lugar de técnicas de sombreado tradicionales agregará una nueva dimensión al dibujo que puede ayudar a mejorar el enfoque.
4. Antes de poner el lápiz sobre el papel, siéntate en silencio durante unos minutos y observa el espacio que te rodea y el objeto que pretendes dibujar. ¿Cómo se siente en tus manos? Intenta verlo como no lo habías hecho antes. ¿Qué ves que nunca antes habías notado?
5. Recuerde, no existe una forma correcta o incorrecta de dibujar. El resultado final no es el objetivo principal del dibujo consciente; más bien es el proceso de dibujo enfocado lo más importante.

¿Qué es un tarro de atención plena?

A lo largo de la historia de la psicología, como ocurre con cualquier ciencia, las metáforas han demostrado ser una forma invaluable de conectar lo desconocido con lo conocido.

El mindfulness jar is no different.

El frasco de atención plena, que simboliza cómo se ve y se siente la mente cuando está llena, ocupada y desenfocada en comparación con cuando uno está atento y consciente de sí mismo, es una excelente analogía para explicar la mente desenfocada.

Lo más probable es que hayas sacudido una bola de nieve hasta que un pequeño tornado de copos de nieve comienza a girar en su interior. ¿Lo has visto alguna vez hasta que los copos vuelven a depositarse en el fondo?

Al comparar nuestros propios pensamientos y emociones con la nieve caótica dentro del globo, podemos comprender mejor que así como el globo vuelve a estabilizarse y aclararse, también lo hará la mente.

Diseñados para calmar y relajar, los patrones arremolinados creados por los colores y el brillo en los frascos de atención plena han demostrado ser beneficiosos tanto para niños como para adultos, ayudándolos con una amplia gama de problemas, desde el control de la ira hasta la ansiedad.

Coholic (2011) presentó el tarro de atención plena a los niños como un medio para mejorar la autoconciencia y la resiliencia. Usando un frasco de vidrio lleno hasta la mitad con agua, se pidió a los niños que asignaran un pensamiento o sentimiento a cuentas de colores y luego las agregaran una por una al frasco.

Cuando cada niño había añadido una cuenta, se les animaba a agitar el frasco, mirar el contenido y concentrarse en lo que estaban haciendo, y luego pasarlo al siguiente niño cuando las cuentas se hubieran asentado. La discusión que siguió comparó los contenidos caóticos y arremolinados con una mente sobreestimulada.

Esta ayuda visual puede ayudar a explicar cómo la mente se ve afectada por emociones negativas como la ira o la frustración. Cuando el frasco no se agita, el contenido permanece pacíficamente en el fondo. Cuando se agita, el frasco representa los pensamientos confusos que nos impiden pensar con claridad.

El mindfulness jar is an effective way to orient mindfulness by encouraging a greater awareness of what we are feeling, thinking and doing in the present moment. It can also be of great assistance to controlled meditative breathing. While you watch the contents settle, take deep, calming breaths – experience each inhale and exhale as it happens.

¿Qué hay en un frasco de atención plena? (La receta incluye purpurina)

Elre are literally thousands of mindfulness jar recipes available and much like selecting a recipe for baking a cake, we will all have our own personal preference. El following recipe can be used as a guide for you a undd your own personal touches. Let your imagination go wild!

Ingredientes

• Una botella o frasco con tapa hermética. Habrá muchos temblores, por lo que es mejor mantener el contenido donde se supone que debe estar, no sobre el piso. Al hacer un frasco para un niño pequeño, lo mejor es utilizar una botella de plástico para evitar roturas.
• Pegamento PVA transparente no tóxico. Cuanto más pegamento agregues, más lentamente caerá el contenido al fondo, pero ten cuidado de no agregar demasiado o se volverá demasiado espeso. Una buena regla general es utilizar 1 parte de pegamento por 2 partes de agua.
• Resplandecer. Utilice una combinación de brillantina fina y grande para que caiga a diferentes velocidades al asentarse. La brillantina tradicional se considera un plástico problemático, así que, si puedes, opta por la brillantina biodegradable.
• Colorante alimentario.
• Agua tibia del grifo (el agua tibia ayuda a unir otros ingredientes).

Opcional

• Un embudo o jarra.
• Jabón líquido.

Método

• Si está utilizando una botella con una abertura estrecha, mezcle los ingredientes en una jarra aparte y luego canalice la mezcla al recipiente elegido.
• Llene el frasco con agua tibia hasta que esté lleno aproximadamente ⅓ (se agregará más agua más adelante, pero no querrás llenar demasiado el frasco en este momento).
• Agregue aproximadamente la misma cantidad de pegamento PVA.

Ahora comienza la verdadera diversión.

1. Agrega tu brillo, tanto como quieras y del color que quieras. Comience con unas cuantas cucharadas y continúe agregando más hasta que esté satisfecho con la apariencia y consistencia.
2. Agrega 1 o 2 gotas de colorante alimentario. Evite agregar demasiado ya que la mezcla de agua y pegamento se oscurecerá demasiado para ver el resto del contenido.
3. En este punto, puedes añadir unas gotas de jabón líquido si lo deseas. El jabón líquido da un efecto de galaxia brillante y ralentiza el movimiento en el frasco sin que la mezcla se espese demasiado.
4. Rellénalo con agua tibia hasta que el frasco esté casi lleno, cierra la tapa y agita. Quiero decir realmente temblar. Retire la tapa y déjelo enfriar.
5. Una vez frío, cierre bien la tapa y déle una vuelta.

Agita el frasco hasta que la brillantina gire salvajemente. Déjalo y observa hasta que el brillo y tu mente estén tranquilos y en calma. Concéntrate en ralentizar tu respiración a medida que cae al fondo del frasco. Mantén tu atención en los contenidos y trata de ignorar las distracciones externas.

Consejos:

• Si estás haciendo un frasco de mindfulness para un niño, inclúyelo en el proceso, es muy divertido.
• Los frascos de atención plena de bolsillo son excelentes para llevarlos consigo mientras viaja; se pueden hacer versiones a menor escala usando frascos de especias.
• Intente sellar la tapa con una pistola de pegamento caliente si su frasco lo necesita.
• Dentro de la cromoterapia (también conocida como cromoterapia) se propone que los siete colores visibles del espectro (rojo, naranja, amarillo, verde, azul, violeta e índigo) puedan animar el estado de ánimo o calmarlo (Birren, 2013). Se sugiere que los tonos azules estén vinculados a la calma, mientras que el índigo fomenta la visualización creativa. ¿Por qué no intentas usar diferentes colores y ves si los encuentras más calmantes o energizantes que otros?

Origami consciente

El traditional paper-folding process known as origami has been a part of Japanese culture since the 6th century.

El papel hecho a mano se consideraba un lujo, por lo que inicialmente el origami se restringió a fines ceremoniales debido al coste del material.

A finales del siglo XIX, el origami se introdujo en el sistema educativo japonés como un método para mejorar la concentración y la paciencia de los niños.

Se sabe que el origami ayuda con la coordinación ojo-mano, la concentración y la memoria (Lang, 2009). Sin embargo, una nueva versión moderna de esta antigua práctica indica que el origami también es una herramienta útil de atención plena que mantiene la concentración en el momento. Seneviratne (2018) sugirió que el origami entrena la mente para tratar las cosas con cuidado y es una herramienta eficaz de comunicación consciente.

Al igual que con otras técnicas de atención plena, el origami mejora nuestra concentración y conciencia de lo que sucede en el aquí y ahora. Con paciencia y práctica, el origami puede producir efectos similares a los que se encuentran en la meditación de atención enfocada: la práctica de mantener la atención selectiva momento a momento en un objeto elegido, como el tic repetitivo de un metrónomo.

En su libro de Origami consciente , Samuel Tsang enfatiza la importancia de reconocer el proceso a medida que se hace cada pliegue: estudie las líneas, sea consciente de la textura, escuche los sonidos mientras se pliega el papel.

9 instrucciones de origami a seguir

Si nunca antes has doblado pero te gustaría aprender, hay una amplia gama de tutoriales e instrucciones disponibles que se adaptarán a cualquier estilo de aprendizaje.

Este tutorial de Origami.me ofrece un repaso completo de los pliegues y modelos de origami más comunes, desde el grua tradicional a un rana saltarina . Las sencillas instrucciones y los diagramas claros paso a paso muestran cómo debe progresar cada diseño cuando comienzas a practicar el arte. También hay una gran selección de tutoriales en vídeo para ayudarte a crear cualquier cosa, desde anfibios hasta criaturas mitológicas en todos los niveles.

Origami no se trata sólo de hacer creaciones elaboradas, a veces lo simple es lo mejor. Este ocho pasos zorro de origami El tutorial es fantástico para niños y principiantes, y también es útil. sobre de origami tutorial.

Origami-divertido tiene una sólida colección de instrucciones que varían en dificultad desde principiantes hasta avanzados, incluidos tutoriales sobre cómo plegar pájaros , flores , y much more. Else free printable instructions are a great way to learn how to create beautiful origami models. By following clear steps or by watching the tutoriales en vídeo, you can create little works of art from nothing but a sheet of paper.

Si tienes experiencia en el arte del origami, ¿por qué no pruebas esto? software . Diseñado por el experto en origami Robert Lang, el programa TreeMaker le permite diseñar sus propios patrones geométricos de origami basados ​​en la teoría matemática. Ciertamente, esto no es para todos, sin embargo, si el origami y las matemáticas son lo tuyo, entonces esto podría ser solo para ti.

Tejer como terapia de atención plena

No todas las prácticas de mindfulness requieren una estera de yoga y una habitación tranquila.

Si tejes, ya entenderás lo contemplativa que es esta artesanía, que requiere una concentración total en la formación repetitiva de puntos. A medida que descubres tu ritmo, el ruido de fondo se desvanece y te encuentras tranquilo, concentrado y comprometido con el momento.

Cuando consideras tejer de esta manera, es fácil ver cómo podría usarse para cultivar la atención plena, y se puede hacer casi en cualquier lugar.

Quienes estén familiarizados con las prácticas de meditación sabrán que la meditación de atención plena para principiantes suele ser tan simple como sentarse en silencio, concentrarse en inhalar y exhalar y observar las sensaciones. La práctica de tejer te obliga a prestar atención a tus propios movimientos rítmicos y repetitivos, armonizando eficazmente la mente y el cuerpo.

Manning (2011) comparó el tejido con la meditación budista shamata tradicional. Esta forma básica de meditación se centra en la postura, la respiración y en cultivar un sentimiento de conexión con el objeto de atención. En esencia, las dos prácticas crean una oportunidad para que estés tranquilo, quieto y verdaderamente conectado con el momento presente.

El tejido incluso tiene su propio circuito de retroalimentación incorporado. Si pierdes la concentración aunque sea por unos segundos, es probable que cometas errores. Cuando esto suceda deberás subsanar el error y continuar con tus esfuerzos. Recibir una retroalimentación clara de la actividad misma nos permite reenfocarnos y ajustar continuamente nuestras acciones para tener éxito en una tarea, en este caso: tejer.

Si eres nuevo en el tejido, puede parecer una práctica desalentadora. ¿Continuando? ¿Uno del derecho y uno del revés? Si estos términos no significan nada para usted, no está solo. Afortunadamente, hay una multitud de tutoriales y patrones gratuitos disponibles en línea que lo guiarán a través de los conceptos básicos.

Este guía para principiantes cubre las cuatro técnicas fundamentales de tejido, brinda consejos sobre la selección de lana y agujas y proporciona dos desafíos de tejido que son perfectos para un primer proyecto.

El best advice when beginning your foray into the world of knitting is not to try too much too soon. If you decide to knit a complex and elaborate pattern on your first attempt the challenge will likely be too demanding. Nothing is more likely to demotivate you than a perceived failure.

Un gran proyecto para la primera vez es una colcha de retazos. Hecho a partir de pequeños cuadrados y cosidos, este tipo de proyecto no sólo fomenta la atención plena, sino que también fomenta una sensación de logro mediante el logro regular de metas más pequeñas.

Las ayudas para tejer se pueden adaptar y modificar para personas con discapacidades y destreza limitada debido a la artritis o la enfermedad de Parkinson, por ejemplo. Las agujas de tejer hechas de bambú son mucho más ligeras y flexibles que las de aluminio, lo que elimina la tensión de las manos y las muñecas. Los cinturones de tejer ayudan a las personas con artritis, tendinitis y otras discapacidades a tejer con menos dolor.

Si en este momento no cree que tejer sea la práctica adecuada para usted, existen alternativas al tejido tradicional que implican los mismos niveles de concentración y atención. Tejer brazos, por ejemplo, no requiere agujas y permite completar grandes proyectos en un plazo mucho menor. Macramé es una forma de arte con fibras que incorpora el anudado repetitivo de cuerdas en lugar de puntadas y es otra gran alternativa al tejido como forma de terapia de atención plena .

Consciencia Advent Calendars for Christmas

El tradition of counting down the days until Christmas is thought to date back to 19th century Germany when candles were lit to observe the days throughout December.

A principios del siglo XX, esta práctica evolucionó hasta convertirse en los primeros calendarios de adviento impresos, un recordatorio de que se acercaba la mayor celebración de todo el año.

En los tiempos modernos, los calendarios de adviento que esconden chocolate, ginebra y todo lo demás se han convertido en parte del preludio estacional para niños y adultos por igual. La alegría de abrir un calendario de adviento nunca parece disminuir.

Para muchos, la temporada festiva puede resultar ocupada y abrumadora. Esta Navidad, regálate a ti mismo o a tus seres queridos el regalo de la atención plena creando un calendario de adviento diferente. Un calendario de adviento de atención plena es esencialmente una cuenta regresiva alternativa para la Navidad diseñada para recordarte que debes hacer una pausa y prestar atención al momento presente, porque seamos realistas, hay chocolate más que suficiente para todos en Navidad.

Una forma sencilla y eficaz de crear su calendario de adviento de atención plena es seleccionando indicaciones y observaciones conscientes y luego sellándolas dentro de sobres de colores. Si se siente inclinado a hacerlo, los sobres se pueden reemplazar con sobres o formas simples de origami que, al desplegarse, revelan algunas palabras que lo guían a ser consciente.

Cuando tus mensajes conscientes estén escritos, escribe una fecha en cada sobre. Usa cuerda y algunas clavijas para colgar tu calendario de atención plena con orgullo.

Consciencia Prompts to Include:

• Piensa en una tarea que normalmente completas con poca o ninguna atención consciente y elige prestar atención a los pequeños detalles. Al preparar su taza de café matinal, pregúntese: ¿Qué estoy viendo, oyendo, oliendo y sintiendo? ¿Notas algo nuevo?
• Haga una pausa y mire a su alrededor. Toma nota mental de tres cosas que te rodean y que nunca antes habías notado.
• Sea consciente de su cuerpo. ¿Estás tenso? Relaja los hombros y afloja la mandíbula. Tome la decisión consciente de mover las extremidades, respire profundamente y observe los cambios en cómo se siente al hacerlo.
• Siéntate en silencio, presta atención a cada respiración que tomas. Tenga en cuenta que cada entrada de aire fluye por la nariz hacia los pulmones. Exhala lentamente y repite durante varios minutos.
• Antes de comer tómate un momento para saborear los aromas, presta atención a los colores, intenta realmente notar la comida en tu plato. ¿Cómo te hizo sentir esto?
• Piensa en tu estado emocional ahora mismo. Si lo que sintieras fuera un color, ¿cuál sería y por qué?
• Cierra los ojos y siéntate en silencio. Observe la textura de su ropa y cómo se siente en su piel. ¿Notas algo que no notaste antes?
• Sostenga un objeto pequeño en su mano como una moneda o una llave. Observa el peso, la forma y piensa en cómo se siente en tu mano.

Consciencia is not likely to happen overnight; however, incorporating practices like the mindfulness advent calendar into your life can aid its development over time with practice.

5 vídeos que vale la pena ver

Los vídeos proporcionan una forma rápida de aprender y comprender rápidamente un nuevo concepto. Vea los siguientes videos reveladores para sorprenderse del impacto que puede tener la creatividad.

Este Consciencia and Creativity talk by Austin Shaw, founder of Creativity Matters, discusses the concepts of mindfulness and creativity and how we can engage with both as a vehicle for enriching our lives.

No todo arte requiere un gran compromiso de tiempo o talento innato. Podrías pensar que no sabes dibujar muy bien, pero esta charla TEDx de Graham Shaw muestra a todos que pueden dibujar. Al fin y al cabo, dibujar no es más que trazar líneas sobre un papel. Practica algunas de las técnicas de este breve vídeo y sin duda verás mejoras en tus habilidades y confianza.

Este short video makes up part of a TEDEd lesson on why sketching and drawing is an important practice to develop. El observing and sketching of something we see every day inevitably leads to focused attention on aspects of daily life that may otherwise go unnoticed.

Este origami TED Talk is made by one of the world’s leading masters in the art of contemporary origami, Robert Lang.

Alguna vez un ávido estudiante del arte tradicional de doblar papel, su repertorio contiene algunos de los diseños de origami más complejos jamás creados, combinando aspectos del diseño matemático con un énfasis oriental en la línea y la forma para producir modelos impresionantes. Si bien no todos estamos al nivel de Lang, esta charla seguramente será una inspiración.

Carol Hammal, psicoterapeuta de arte, describe cómo el arte cambió su vida al mejorar su bienestar físico y mental, y cómo puede tener el mismo impacto en la suya. Un mundo más allá de la expresión creativa Aunque analiza el arte desde la perspectiva de la arteterapia guiada, muchos de los puntos planteados son relevantes para lograr la atención plena a través del arte y la creatividad no guiada.

Un mensaje para llevar a casa

Consciencia is an important skill to develop, for ourselves and for those around us. Albert Einstein once said:

Elre are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. El other is as though everything is a miracle.

Las actividades artísticas pueden presentar un camino alternativo hacia la atención plena para aquellos que sienten aprensión por otras prácticas de atención plena. Al participar en actividades creativas como colorear, origami y tejer, nos brindamos una ruta hacia este poderoso estado de atención plena y los muchos beneficios que lo acompañan.

Espero que después de leer este artículo, empieces a ver cómo involucrarse con la atención plena a través de la creatividad tiene una variedad de beneficios y resultados positivos. A través de la observación enfocada, podemos dejar de lado las ideas preconcebidas y comenzar a ver las cosas como realmente son.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.