Mindfulness en el trabajo: crea calma

Información clave

• La atención plena en el trabajo reduce el estrés y aumenta la concentración
• Practicar breves ejercicios de mindfulness durante el día puede mejorar la regulación emocional
• Fomentar una cultura de atención plena respalda una mejor comunicación y colaboración

El lugar de trabajo puede ser un entorno estresante y de ritmo rápido.

¿Es posible prosperar, en lugar de fracasar, en el entorno laboral?

La clave puede estar en la atención plena: notar suavemente lo que nos sucede en el momento presente, sin emitir juicios.

Aunque la investigación está algo retrasada en el área de la atención plena en el trabajo y el liderazgo consciente, su interés está creciendo. Este artículo me permite (con suerte) capturar y compartir el poder de la atención plena en el trabajo, y el artículo también explorará otro tema relevante y relacionado: el liderazgo consciente.

Mientras lees, tal vez extraigas de la información lo que puedas sobre cómo ser más consciente en tu trabajo y tu liderazgo.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Qué es el Mindfulness en el ámbito laboral?

En pocas palabras, la atención plena en el lugar de trabajo es el grado en que las personas son conscientes en su entorno laboral (Dane

Sin embargo, la mayoría de las definiciones, como la descrita por Hyland, Lee y Mills (2015) comparten tres elementos.

La atención plena puede describirse como una conciencia centrada en el presente (Hyland, Lee

En segundo lugar, la atención plena incluye prestar mucha atención a los estímulos tanto internos como externos (Hyland et al., 2015). Por último, además de simplemente prestar atención a los estímulos, el mindfulness implica hacerlo de forma abierta y con aceptación (Hyland et al., 2015). Para resumir, una definición de Brown, Ryan y Creswell (2007): la atención plena es

una atención receptiva y una conciencia de los eventos y experiencias del momento presente (Brown et al., 2007: 212).

Mindfulness implica notar lo que está sucediendo sin evaluarlo, analizarlo o reflexionar sobre ello; por eso se dice que procesamiento consciente de la información es “preconceptual” (Hülsheger, Alberts, Feinholdt

Por lo tanto, un empleado consciente captará lo que sucede en el lugar de trabajo y no reaccionará ante ello, sino que simplemente absorberá información de su entorno. Abordarán su trabajo y sus relaciones con otros colegas y con la dirección sin juzgarlos.

Aunque la mayoría de las investigaciones sobre las diferencias individuales en mindfulness lo ven como una rasgo , muchos investigadores ahora consideran que la atención plena es un estado psicológico que varía de un momento a otro dentro de los individuos (Hülsheger et al., 2013).

Además, la atención plena se ha descrito como una capacidad humana natural, que varía en cuanto a fuerza tanto en situaciones como en personas (Hülsheger et al., 2013). ¿Cómo se ve esto en el lugar de trabajo?

Bueno, significa que a lo largo de la jornada laboral, en cualquier momento, la atención plena de los empleados es variable; Es posible que estén prestando mucha atención, sin juzgar, en una reunión, centrados en lo que sea que esté hablando el presentador. O, tal vez, más tarde en el día están menos atentos y están sentados mirando la computadora preguntándose qué cocinar para la cena.

Entonces, la persona tiene la capacidad de ser consciente, sin embargo, su atención en un momento dado es variable.

Beneficios del Mindfulness en el lugar de trabajo y los negocios

El mindfulness tiene multitud de beneficios para los lugares de trabajo y las empresas.

En términos muy generales, se cree que existen algunos procesos basados ​​en la atención plena que afectan el desempeño y el bienestar de los empleados.

Estos incluyen flexibilidad de respuesta, disminución de la rumia, empatía, afectar las regulaciones , aumentó autodeterminación y persistencia, mejora de la memoria de trabajo y pronósticos afectivos más precisos (Glomb, Duffy, Bono,

Beneficios de la atención plena en el lugar de trabajo también incluyen mejoras en el compromiso con la tarea y el disfrute del trabajo (Hyland et al., 2015). Echemos un vistazo a algunos de los beneficios de la atención plena relacionados con el trabajo con más detalle...

Relaciones sociales mejoradas

La atención plena da como resultado mejores relaciones sociales (Glomb et al., 2012). Las relaciones positivas en el lugar de trabajo pueden tener un impacto significativo. Amortiguan los efectos de los factores estresantes en el lugar de trabajo, promueven la prosperidad de los empleados y fomentan la comunicación, la creatividad y los comportamientos cívicos (Glomb et al., 2012).

Glomb et al. (2012) sugieren que la atención plena promueve conexiones sociales positivas en el lugar de trabajo a través de una serie de procesos integrales de atención plena, pero más especialmente la empatía y la flexibilidad de respuesta.

Por lo tanto, los empleados que practican la atención plena tienen más probabilidades de mostrar una mayor aceptación de sus colegas sin reactividad (Glomb et al., 2012). El funcionamiento óptimo de las organizaciones depende, en muchos sentidos, de relaciones interpersonales positivas.

Dado que algunos estudios han sugerido que la formación en mindfulness puede estar relacionada con la conexión social, esto pone de relieve el importante papel que el mindfulness puede desempeñar en las relaciones laborales y el éxito de la organización (Glomb et al., 2012).

Atención plena y resiliencia

Un beneficio de la atención plena en el lugar de trabajo es que promueve la resiliencia. Glomb y colegas (2012) señalan dos procesos asociados con la atención plena que probablemente fomenten resiliencia : regulación afectiva y persistencia.

El mindfulness ayuda a los individuos a acercarse a los demás de forma positiva y, además, les protege de las emociones negativas y la agitación de otra persona regulando adecuadamente el afecto y disminuyendo la reactividad (Glomb et al., 2012).

En el lugar de trabajo, la resiliencia se enfrenta a factores estresantes interpersonales o relacionados con las tareas, y también es una parte vital del funcionamiento laboral óptimo.

Rendimiento de tareas mejorado

La atención plena también mejora el desempeño de las tareas.

La forma en que la atención plena está implicada en el desempeño en el lugar de trabajo depende de la naturaleza de la tarea y de los factores contextuales del trabajo... algunos procesos de atención plena afectarán beneficiosamente una variedad de tipos de trabajo, mientras que otros son más específicos (por ejemplo, para trabajos con mucho contenido emocional, una menor rumia y una mejor regulación afectiva pueden ser la clave para el desempeño) (Glomb et al., 2012).

También se ha descubierto que la atención plena se asocia con menos fallas cognitivas (como olvidos, distracciones y errores), lo que sugiere que, por lo tanto, la atención plena puede conducir a un mejor desempeño en el lugar de trabajo y a menos accidentes (Glomb et al., 2012).

Intuición mejorada

La atención plena también promueve la conciencia de las “corazonadas” y se ha sugerido que aprovechar estas intuiciones puede facilitar un mejor desempeño en las tareas cuando el nivel de experiencia es alto (Glomb et al., 2012).

Además, también se cree que la atención plena promueve una mejor toma de decisiones, con sesgos de decisión siendo menos probable debido a la atención a los estímulos internos y externos y al procesamiento heurístico reducido.

Como ves, los beneficios del mindfulness en el ámbito laboral son muchos y variados.

¿Por qué es importante?

La atención plena en el lugar de trabajo es importante por una amplia variedad de razones. El primero se relaciona con el grado de satisfacción de un empleado en su trabajo, lo que claramente tiene implicaciones para su bienestar, psicológico y emocional.

Satisfacción laboral y motivación.

La teoría de los eventos afectivos se ha aplicado a la atención plena en el lugar de trabajo al sugerir que la atención plena puede estar relacionada positivamente con la satisfacción laboral, porque la atención plena facilita evaluaciones más adaptativas de los factores estresantes laborales (Hülsheger et al., 2013).

En otras palabras, cuando sucede algo desafiante en el trabajo, un empleado consciente no simplemente reaccionará y juzgará lo que está sucediendo emocionalmente, sino que lo considerará con una postura más adaptativa. Por tanto, al interpretar el factor estresante en el trabajo con un enfoque más proactivo, el empleado también estará más satisfecho en su trabajo.

Además, la atención plena también puede estar relacionada con la satisfacción laboral porque aumenta el comportamiento autodeterminado (Hülsheger et al., 2013). Comportamiento autodeterminado Es un comportamiento que es consistente con las necesidades y valores de un individuo (Hülsheger et al., 2013).

La atención plena también promueve la conciencia de los valores y necesidades básicos de un individuo porque disminuye el funcionamiento habitual y automático y llama la atención y la conciencia sobre las experiencias del momento presente (Hülsheger et al., 2013). La relación entre mindfulness y satisfacción laboral se explorará en la siguiente sección, donde se consideran las investigaciones.

Estrés laboral y mindfulness

Otra razón por la que la atención plena es importante es porque puede ayudar a combatir y gestionar el estrés de los empleados (Hyland et al., 2015). El estrés crónico es un problema generalizado en la sociedad, quizás más especialmente en el trabajo.

Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (1999), el 26% de los trabajadores dice que a menudo o muy a menudo se estresan en el trabajo (Hyland et al., 2015). El estrés laboral tiene un impacto significativo no sólo en las personas, sino también en la eficacia de las organizaciones.

Remontándonos a 1990, el estrés en el lugar de trabajo le costaba a las empresas estadounidenses hasta 150 mil millones de dólares cada año... La capacitación en atención plena ha demostrado tener beneficios para la salud y el bienestar de los empleados, incluso para ayudar a disminuir el estrés de la fuerza laboral y desarrollar la resiliencia (Hyland et al., 2015).

Desarrollo de liderazgo

La atención plena puede incluso ayudar a mejorar el desarrollo de alto potencial en los negocios. En 2013, el 35% del gasto total en formación en las organizaciones estadounidenses se destinó a desarrollo de liderazgo (Hyland et al., 2015). Sin embargo, a pesar de este gasto, tres cuartas partes de todos los directores ejecutivos todavía consideran el desarrollo del liderazgo como una de las principales preocupaciones comerciales (Hyland et al., 2015).

Se ha descubierto que la falta de autoconciencia es el factor más importante en el descarrilamiento de los líderes de alto potencial. Así, dado que la conciencia de uno mismo y de los demás es una componente de la atención plena , una mayor atención plena también se asociará con una mayor autoconciencia.

Esto también sugiere que la atención plena juega un papel en el éxito de los empleados de alto potencial y en la efectividad de los procesos que tienen las organizaciones para desarrollar un alto potencial (Hyland et al., 2015).

Mayor compromiso de los empleados

La atención plena también es importante en el lugar de trabajo porque puede mejorar el compromiso y disminuir el agotamiento (Hyland et al., 2015).

Se ha demostrado que la inversión de los empleados en sus puestos de trabajo se asocia con una mayor satisfacción de los empleados, una menor intención de rotación y un aumento de los comportamientos de ciudadanía organizacional (Hyland et al., 2015).

Este compromiso de los empleados se ha relacionado con la atención plena. Se ha demostrado que la atención plena se relaciona tanto con un mayor rendimiento como con una menor intención de rotación (Hyland et al., 2015). Los programas de mindfulness pueden permitir a las organizaciones fomentar el compromiso y el compromiso de los empleados, especialmente en el caso de trabajos con mucho estrés y agotamiento (Hyland et al., 2015).

Hacer frente al cambio

La atención plena también puede ayudar a los empleados a afrontar el cambio organizacional (Hyland et al., 2015). Hoy en día, el cambio es una característica predominante en el lugar de trabajo.

Las investigaciones muestran que una de las principales razones por las que los esfuerzos por cambiar el lugar de trabajo a menudo fracasan es la resistencia de los empleados. La atención plena puede ayudar a los empleados a afrontar el cambio; reducir el estrés eso se asocia con la pérdida de control laboral que a menudo ocurre con el cambio organizacional (Hyland et al., 2015).

Una mayor atención plena también se asocia con niveles más bajos de reactividad defensiva del ego bajo amenaza y promueve la objetividad, los cuales ayudan al individuo a afrontar el cambio en el lugar de trabajo (Hyland et al., 2015).

Una mirada a la investigación

En comparación con el interés en la atención plena mostrado por la academia, las empresas y el gobierno, la investigación en la comunidad industrial-organizacional ha sido algo escasa (Hyland et al., 2015).

Sin embargo, nos tomamos unos momentos para examinar la investigación que analizó la atención plena en el lugar de trabajo.

La investigación sobre mindfulness, como constructo general, se ha estudiado empleando una amplia gama de enfoques metodológicos: diseños de encuestas, estudios experimentales, estudios transversales y longitudinales (Hyland et al., 2015).

Ejemplos de instrumentos diseñados para medir la atención plena son el FMI y el MAAS.

El FMI es el Inventario de Mindfulness de Friburgo, que tiene una forma larga (30 ítems) y una corta (14 ítems) (Hyland et al., 2015). Se ha demostrado que ambas formas son psicométricamente sólidas (Hyland et al., 2015).

La MAAS es la Escala de Atención y Conciencia de Mindfulness, que consta de 15 ítems (Hyland et al., 2015). Esta escala puede distinguir entre personas que tienen varios niveles de experiencia con mindfulness. Entonces, ahora que comprende cómo es la investigación sobre la atención plena, echemos un vistazo más de cerca a la atención plena en el contexto laboral.

Afrontamiento y calma

En 2008, Hunter y McCormick llevaron a cabo un pequeño estudio cualitativo exploratorio, examinando una variedad de resultados en el lugar de trabajo derivados de la práctica de mindfulness para ocho gerentes y profesionales.

Estos resultados incluyeron una mayor conciencia de los estímulos externos, una mayor aceptación de la situación laboral de un individuo, una mayor capacidad de afrontamiento y la capacidad de mantener la calma en situaciones laborales estresantes/desafiantes, una mejor adaptabilidad y relaciones laborales más positivas.

Hunter y McCormick analizaron las entrevistas que realizaron y descubrieron varias cosas sobre los empleados que practican mindfulness. Descubrieron que las personas que practican la atención plena tienen objetivos laborales más modestos y realistas, son más desinteresados ​​y están menos preocupados por la adquisición material y la riqueza (Hunter

También descubrieron que las personas conscientes tienen más probabilidades de encontrar sentido a la vida en fuentes distintas al trabajo (Hunter

Intervenciones basadas en el afecto y la atención plena

Tamara Giluk (2010) realizó una investigación que analizó los resultados de la participación de los empleados en el programa de reducción del estrés basado en la atención plena ( MBSR ) o el programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness ( MBCT ) que se llevaron a cabo en la Universidad de Iowa. Los hallazgos de este estudio en particular estuvieron limitados por un tamaño de muestra muy bajo, por lo que el estudio carecía de poder estadístico.

Sin embargo, el estudio mostró que la atención plena estaba significativamente relacionada con afecto positivo y afecto negativo , pero que no se encontró correlación con la calidad de las relaciones o el desempeño laboral.

Estrés y atención plena

Allen y Kiburz (2012) consideraron la atención plena como un rasgo. Su estudio mostró que un mayor rasgo de atención plena se asociaba con un mayor equilibrio entre el trabajo y la familia (Allen

Galantino y colegas (2005) estaban interesados ​​en el estrés y la atención plena. Observaron los síntomas de estrés informados por los sujetos, así como el cortisol salival (un indicador conocido de los niveles de estrés) en profesionales de la salud (Galantino, Baime, Maguire, Szapary

Una duración de 8 semanas meditación de atención plena se implementó el programa. Se descubrió que la meditación de atención plena estaba relacionada con una disminución significativa del agotamiento emocional de los empleados (Galantino et al., 2005). Sin embargo, se descubrió que los cambios en el cortisol salival y los síntomas de estrés informados por los sujetos desde el inicio hasta las 8 semanas posteriores a la finalización del programa fueron débiles y no estadísticamente significativos (Galantino et al., 2005).

Mindfulness, agotamiento emocional y satisfacción laboral

Siguiendo el trabajo de Galantino, Hülsheger y sus colegas (2013) analizaron la relación entre la atención plena, el agotamiento emocional y la satisfacción laboral en una muestra de trabajadores de servicios interactivos. Su investigación analizó trabajos que requieren que los empleados interactúen directamente con los clientes, lo que significa que a menudo se enfrentan a encuentros cargados de emociones.

Por tanto, estos empleados necesitan gestionar sus emociones como parte inherente de su trabajo. Esta forma de “trabajo emocional” significa que estos empleados generalmente tienen más probabilidades de experimentar agotamiento emocional y una menor satisfacción laboral, porque estos factores se relacionan con otros resultados organizacionales importantes, incluido el desempeño contextual y de tareas, la rotación de personal y el ausentismo (Hülsheger et al., 2013).

Estudio 1:

El primer estudio realizado por Hülsheger et al. (2013) fue un estudio diario de 5 días en el que participaron 219 empleados. Se descubrió que la atención plena estaba relacionada negativamente con el agotamiento emocional y positivamente con la satisfacción laboral, tanto a nivel interno como entre personas. La actuación superficial medió la relación entre la atención plena y la satisfacción laboral y el agotamiento emocional en ambos niveles de análisis (Hülsheger et al., 2013).

Quizás te estés preguntando ¿qué es la actuación superficial? En pocas palabras, la actuación superficial se refiere a una estrategia de regulación de las emociones que implica la supresión de emociones negativas y fingir expresiones emocionales positivas en trabajos en los que se esperan manifestaciones emocionales positivas.

Estudio 2:

El segundo estudio de Hülsheger et al. (2013) examinó a 64 participantes que participaron en el estudio de campo experimental. Los individuos participaron en una intervención de atención plena o fueron asignados a un grupo de control en lista de espera. Se descubrió que los participantes en el grupo de intervención de atención plena informaron significativamente menos agotamiento emocional y mayor satisfacción laboral que los del grupo de control.

Los hallazgos de la investigación de Hülsheger et al (2013) sugieren que la atención plena promueve la satisfacción laboral en roles laborales emocionalmente agotadores y que también puede ayudar a prevenir el agotamiento causado por el agotamiento emocional.

Diez ejemplos de atención plena en el lugar de trabajo

Para comenzar esta exploración de ejemplos de mindfulness en el lugar de trabajo, consideremos un ejemplo de la vida real.

Lleva un fisioterapeuta. La fisioterapeuta, que practicaba mindfulness, estaba totalmente ocupada dando un masaje a una clienta y ella sentía cada movimiento de sus manos y dedos con bastante intensidad. Ahora, para explorar ejemplos más generales de mindfulness en el lugar de trabajo…

Los siguientes son ejemplos de cómo ser más consciente en el contexto de un día ajetreado en el trabajo. Aplicar los principios del mindfulness puede ayudar a los empleados a sentirse más activos y presentes y, por tanto, más productivos (Alidina, 2018).

1. 'Estar conscientemente presente' (Alidina, 2018).

En lugar de simplemente comportarse de manera bastante inconsciente, ser consciente en el trabajo implica prestando atención a lo que sucede a tu alrededor y también a lo que sucede internamente. Ser consciente en el trabajo implica estar conscientemente presente en la tarea que estás realizando; por ejemplo, si escribes un informe, ser consciente significa que le prestas toda tu atención a esa tarea.

Cuando tu mente divaga (lo cual sucederá), reconoce la presencia de esos pensamientos y luego vuelve a centrar tu atención en el trabajo que estás haciendo.

Una forma de ayudar a desarrollar el mindfulness en el ámbito laboral es reservar un momento al inicio de cada día para tomar una decisión clara de estar lo más presente posible en el trabajo ese día (Alidina, 2018).

2. “Utilice ejercicios breves de atención plena en el trabajo” (Alidina, 2018).

Practicar mindfulness con regularidad ayuda entrenar el cerebro , de modo que el cerebro pueda caer más fácilmente en un estado de atención plena. También optimiza el funcionamiento del cerebro. Sin embargo, obviamente en el lugar de trabajo puede resultar imposible reservar unos 30 minutos para realizar un ejercicio consciente (Alidina, 2018).

Esto no importa.

ejercicios conscientes puede ser tan corto como quieras. Para incorporar la atención plena a tu día, sé creativo y encuentra momentos oportunos en los que puedas incorporarla. (Alidina, 2018).

3. “Sea un único responsable” (Alidina, 2018).

En otras palabras, un ejemplo de ser consciente en el trabajo es hacer sólo una cosa a la vez. En realidad, nadie puede realizar múltiples tareas. También es muy ineficiente.

¿Necesita ayuda para dejar de realizar múltiples tareas?

Una sugerencia de Alidina (2018) es llevar un diario del tiempo . En él, escriba lo que se logra en un bloque de tiempo y luego observe cuándo realiza una “tarea única” y cuándo realiza “multitarea”. Luego, reflexiona sobre lo consciente que fuiste y lo que lograste.

4. Utilice recordatorios conscientes (Alidina, 2018).

Es muy fácil volver al “piloto automático”, especialmente porque ésta es la forma “predeterminada” de operar del cerebro. Por lo tanto, es útil Utilice algún tipo de recordatorio para ayudarle a volver a ser consciente. .

Alidina (2018) sugiere que se puede configurar el teléfono para que “vibre” y asociarlo con ser más consciente, sin molestar a los demás en el lugar de trabajo. Luego, por ejemplo, cuando te des cuenta de recibir un mensaje de texto u otra notificación, en lugar de reaccionar inmediatamente revisando tu teléfono, haz una pausa y tómate un momento para estar atento (Alidina, 2018).

5. “Reducir la velocidad para acelerar” (Alidina, 2018).

Reducir la velocidad, o incluso detenerse, puede ayudar a los trabajadores a ser más eficientes, productivos y mas feliz , resiliente y saludable en el trabajo. En otras palabras, La forma consciente de trabajar es reducir el ritmo y reflexionar. Es algo contrario a la intuición, pero reducir la velocidad en realidad nos hace más productivos y eficientes.

6. “Haz del estrés tu amigo” (Alidina, 2018).

Suena extraño, ¿no? Bueno, las investigaciones han demostrado que Las creencias que una persona tiene sobre el estrés realmente impactan en su salud y bienestar. (Alidina, 2018). Studies have found that, even if people experience high levels of stress, if they believe that stress is actually good for them, they had the lowest mortality rates.

La atención plena puede ayudar a cambiar su forma de pensar sobre el estrés para que pueda convertirlo en su amigo. Cuando te enfrentes a un desafío en el lugar de trabajo, simplemente sé consciente de la reacción natural de tu cuerpo.

Tómese el tiempo para observar la aceleración de su ritmo cardíaco y luego recuerde que esta respuesta al estrés lo está energizando; esté agradecido (Alidina, 2018). Esto le ayudará a ver el problema como un desafío positivo y cambia tu actitud hacia el estrés – mejorando así la productividad y los logros en el trabajo.

7. 'Sentir gratitud' (Alidina, 2018).

Un ejemplo de atención plena es estar agradecido . Ser consciente de las cosas que van bien en el trabajo también puede ayudar a desarrollar resiliencia también. Agradece las pequeñas cosas e incluso los desafíos que conlleva la naturaleza inherente del trabajo.

8. 'Cultivar la humildad' (Alidina, 2018).

¿Qué tiene que ver la humildad con la atención plena en el lugar de trabajo? ¿Cómo es un ejemplo de ser consciente?

Bueno, considere los componentes de la atención plena.

Mindfulness implica autoaceptación y estar abierto a escuchar y aprender de los demás. Esto conduce necesariamente a la humildad. La atención plena también equivale a gratitud, como se acaba de explicar; en otras palabras, ser consciente es apreciar cómo otros te han ayudado. Según Alidina (2018), alguien que es agradecido es también, implícitamente, humilde.

9. 'Acepta lo que no puedes cambiar' (Alidina, 2018).

La atención plena en el lugar de trabajo se caracteriza por la aceptación. Ser consciente es aceptar el momento presente tal como es.

También incluye aceptarte a ti mismo simplemente tal como eres. Aceptar los errores en el trabajo puede reducir las formas inútiles de afrontar el “fracaso” percibido, como la negación o la evitación. Ambas estrategias inútiles obstaculizan los esfuerzos laborales. Por tanto, un ejemplo de ser consciente en el trabajo es practicar la aceptación “radical”.

10. “Adoptar una mentalidad de crecimiento” (Alidina, 2018).

La atención plena en el lugar de trabajo implica Estar en el presente y no juzgar tu talento o inteligencia innata. – más bien, estar abierto a nuevas posibilidades (o, en pocas palabras, adoptar una “mentalidad de crecimiento”).

¿Cómo se ve esto?

Bueno, por ejemplo, si recibes comentarios negativos en el trabajo, no te desanimarás porque verás que ahora tienes la oportunidad de descubrir algo nuevo. Verá las nuevas responsabilidades con un sentido de curiosidad sobre cómo las afrontará.

La esencia del mindfulness en el trabajo es creer que se puede mejorar y crecer con la experiencia, avanzando hacia los desafíos, viviendo el momento y descubriendo cosas nuevas sobre uno mismo y los demás (Alidina, 2018).

Cómo introducir la atención plena en el lugar de trabajo

Introducir la atención plena en el lugar de trabajo ayuda a disminuir el estrés y promover la productividad y la eficiencia entre los miembros del equipo (Forbes Coaches Council, 2018).

El primer paso para introducir el mindfulness en el lugar de trabajo es tener claro el propósito de introducirlo y también conocer la parte de la estrategia empresarial que se encargará de ello (Mudd, 2017).

El objetivo puede ser presentarlo como un programa de bienestar.

O puede ser parte de un cambio en la cultura de una organización para desarrollar un estilo de liderazgo diferente y una forma alternativa de trabajar para los empleados (Mudd, 2017). También es importante tener claro cuáles son los beneficios del mindfulness y, en particular, qué ganará su organización.

El papel del liderazgo

Al introducir la atención plena en el lugar de trabajo, la alta dirección desempeña un papel importante. No solo desempeña un papel físico, también es necesario que los directivos de la organización se apropien de la iniciativa, la discutan y respondan cualquier pregunta al respecto (Mudd, 2017).

Es una buena idea implementar sesiones de “prueba”: no todo el mundo encuentra beneficiosa la atención plena y se ha demostrado que los programas en el lugar de trabajo más productivos son aquellos en los que los empleados “optan por participar” (Mudd, 2017). También es importante que un practicante experimentado y capacitado lleve a cabo las sesiones de atención plena.

Para introducir la atención plena, reclute defensores internos (Mudd, 2017). En otras palabras, en la fase introductoria, estos empleados elegidos pueden ser visibles, respaldar la formación en mindfulness y animar a sus compañeros a participar. Estos empleados pueden organizar y reforzar las sesiones regulares de mindfulness después del período de formación formal inicial (Mudd, 2017).

para promover práctica de atención plena , anime al personal a tomar descansos regulares, incluido un descanso adecuado para el almuerzo (Team MyHub, 2018). Desconectarse completamente del trabajo, aunque sólo sea durante 15 minutos, significa que el personal es más capaz de concentrarse y también de estar más alerta y renovado.

Ser paciente

Un aspecto importante a considerar al introducir el mindfulness es aceptar que no existe una solución inmediata. La atención plena requiere tiempo y un esfuerzo sostenido, y la programación y la impartición de la capacitación formal también deben ser flexibles (Mudd, 2017). Además de la formación formal, las sesiones deben mejorarse con prácticas de trabajo sencillas y conscientes que puedan incorporarse a la rutina laboral diaria (Mudd, 2017).

Una idea para introducir la atención plena en el lugar de trabajo es crear un espacio tranquilo designado (Team MyHub, 2018). Además de brindar a los empleados un espacio para meditar, la sala también les brinda un espacio para reenfocarse sin la multitud de distracciones en el lugar de trabajo (correos electrónicos, teléfonos, charlas en la oficina, etc.).

La habitación tranquila podría tener fotografías relajantes o imágenes de la naturaleza, o incluso imágenes positivas que reflejen la misión de la empresa (Team MyHub, 2018).

Para introducir la atención plena en el lugar de trabajo, vale la pena observar los resultados que el lugar de trabajo espera de la atención plena y lo que se necesita para lograrlo. Luego, antes de comenzar a implementar la atención plena, asegúrese de que los objetivos sean específicos, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos determinados, es decir, objetivos INTELIGENTES (Mudd, 2017).

También es una buena idea establecer la relevancia del mindfulness para el negocio u organización y verificar la sostenibilidad del programa propuesto (Mudd, 2017).

Finalmente, asegurarse de que el programa sea factible en términos de alcance y calendario (Mudd, 2017).

14 formas de fomentar la atención plena en el trabajo

Con suerte, después de leer las secciones anteriores, ahora estará convencido de que se debe fomentar la atención plena en el lugar de trabajo. ¿Cómo se puede hacer esto? Bueno, el Consejo de Entrenadores de Forbes (2018) ha presentado 14 sugerencias de formas de fomentar la atención plena en el lugar de trabajo.

Aquí están:

1. Predica con el ejemplo: en otras palabras, sé lo que les pides a los demás que se conviertan. Tómate el tiempo para practicar la atención plena en el trabajo y animarás a otros a hacerlo.
2. Dar a la gente tiempo para soñar: cultivar la atención plena y una sensación de paz, incluso soñando despierto, puede generar ideas beneficiosas y potencialmente generadoras de ingresos.
3. Mire su respuesta desde el punto de vista de otra persona: esto implica asegurarse de estar claro, tranquilo y seguro al enviar un correo electrónico, hacer una llamada telefónica o comenzar una reunión. Tenga en cuenta la perspectiva de los demás en las interacciones en el lugar de trabajo.
4. Haga preguntas desafiantes: desafíe a los empleados a actuar y pensar.
5. Levántese y tómese un descanso: aléjese del escritorio. Aparta la mirada de la computadora. Además, deja que tu equipo vea que tomas descansos y ellos también se sentirán más cómodos al hacerlo.
6. Enseñar a las personas cómo practicar la atención plena: esto también puede elevar el nivel general de conciencia en el lugar de trabajo.
7. Recuerda respirar .
8. Observe las pequeñas cosas que le rodean: apreciar eventos o estímulos aparentemente menores es una forma de fomentar la atención plena.
9. Liderar con conexión emocional: estar presente emocionalmente y abordar los bloqueos emocionales para comprender completamente la realidad de los demás y desarrollar una alianza emocional para ayudar a las personas a superar los desafíos.
10. Permita un espacio de tiempo entre reuniones: para fomentar la atención plena, establezca un breve descanso entre las reuniones programadas. Solo necesita ser de 5 a 10 minutos, pero el intervalo ayudará a los empleados a aumentar su concentración, ser más productivos y tener un mayor bienestar.
11. Disminuya la velocidad y bloquee el tiempo no programado para usted: como se mencionó anteriormente en este artículo, disminuir la velocidad es lo mejor que puede hacer para fomentar la atención plena.
12. No sea un “microgerente”: tenga en cuenta el hecho de que el estrés es un obstáculo importante para la atención plena y que la microgestión es una de las mayores fuentes de estrés en el lugar de trabajo.
13. Incorpore la atención plena en las reuniones: al comienzo de una reunión, dedique un par de minutos a la práctica contemplativa: medite, establezca intenciones y respire profundamente unas cuantas veces.
14. Inicie una conversación sobre atención plena.

La noción de atención plena puede resultar abrumadora si la gente no está informada sobre ella. Una cosa eficaz sería alentar a los miembros del equipo a compartir qué técnicas les funcionan con otros empleados que puedan tener dificultades con el concepto de ser consciente.

¿Qué es el liderazgo consciente?

El liderazgo juega un papel importante en el lugar de trabajo y en los negocios.

El liderazgo consciente implica que un líder aproveche el poder de la atención plena para dirigir a su personal.

El liderazgo consciente puede resultar en una transformación generalizada en el ámbito laboral. Ve a un líder consciente de que su papel como líder es servir a los demás (Mindful Leader, s.f.). Implica que el líder desarrolle autoconciencia y compasión para inspirar a otros y liderar a su equipo con autenticidad (Mindful Leader, s.f.).

Los líderes conscientes tienen un alto nivel de autocomprensión (Marturano, s.f.). No tienen miedo de tener la mente y el corazón abiertos. Los líderes conscientes poseen una fuerza de personaje que les permita tomar decisiones éticas acertadas (Marturano, s.f.).

El liderazgo consciente es un tipo de liderazgo relativamente nuevo, caracterizado por una “presencia” que permite al líder encontrar más y diferentes formas de influir en las vidas de los demás (Marturano, s.f.). Un líder consciente puede influir en las personas de su equipo, organización, familia y comunidad (Marturano, s.f.).

Cultivar habilidades de atención plena en los negocios

En esta discusión sobre la promoción de habilidades de atención plena, me centraré en dos perspectivas ligeramente diferentes: primero, analizaré algunas investigaciones y luego, algunas sugerencias prácticas.

¿Qué dice la investigación sobre las intervenciones basadas en la atención plena en el lugar de trabajo? Reducción del estrés basada en la atención plena basada en la evidencia ( MBSR ) se ha demostrado consistentemente que tiene beneficios conductuales, psicológicos y fisiológicos. Sin embargo, puede ser extremadamente difícil de implementar en el lugar de trabajo debido al importante compromiso de tiempo que requiere de los participantes (Klatt, Buckworth,

Klatt y sus colegas investigaron esto introduciendo una intervención MBSR acortada de dosis baja (ld) en el lugar de trabajo.

El estudio de Klatt et al. (2009) encontró que el grupo liderado por MBSR tuvo reducciones significativas en el estrés percibido y aumentos en la atención plena, y que, además, estos individuos autoinformaron una mejor calidad del sueño. Por lo tanto, parece que se podría encontrar que los indicadores de estrés en adultos trabajadores sanos tienen resultados similares a los del MBSR tradicional con una intervención a corto plazo realizada en el lugar de trabajo (Klatt et al., 2009).

La investigación de Klatt et al. sugiere que una forma de cultivar habilidades de atención plena en los negocios (y de lograr los beneficios de esto) es implementar un sistema eficaz basado en evidencia. intervención . Sin embargo, también existen algunos pasos simples que pueden proporcionar una alternativa a una intervención formal y promover habilidades de atención plena.

1. La primera forma de cultivar habilidades de atención plena es identificar el estrés y analizar sus respuestas (Quast, 2018). Revise las últimas semanas y observe tres eventos que fueron especialmente estresantes para usted. Luego, considera tu respuesta a cada uno de estos eventos… ¿te enojaste? ¿O evitó por completo abordar el evento? ¿O disminuyó la velocidad, respiró hondo y dio un paseo suave (o una caminata rápida y vigorosa) al aire libre para ayudar a despejar su mente?
2. A continuación, piense cuál de estos comportamientos le ayudó a afrontar el estrés. Tenga en cuenta el hecho de que nuestros cuerpos reaccionan físicamente al estrés; esto le permite reconocer el estrés, disminuir el efecto de las respuestas automáticas y tener un mayor control, eligiendo la mejor manera de responder (Quast, 2018).
3. Para cultivar habilidades de atención plena, practique la paciencia. Por ejemplo, no reaccione ante las cosas de inmediato. Para desarrollar la atención plena, evite tomar decisiones instantáneas; en lugar de eso, siéntese con la decisión. Prueba, descubre más información y descubre un punto de vista diferente. Para practicar la paciencia, utilice el acrónimo STOP como recordatorio de: detenerse, respirar, observar y continuar (Quast, 2018). Ser paciente en el trabajo también puede ayudar a un empleado a considerar el panorama más amplio y considerar puntos de vista alternativos.
4. Para desarrollar habilidades de atención plena en los negocios, cultive la humildad. Al practicar la humildad, se puede ayudar al empleado a aceptarse a sí mismo, incluidas sus fortalezas y debilidades únicas. La humildad también promueve una postura sin prejuicios para ver a los demás tal como son y también para evitar el exceso de confianza y la arrogancia.

En conjunto, se puede ver que existen algunos métodos simples (así como intervenciones comprobadas) para cultivar habilidades de atención plena en los negocios.

¿Cómo se ve el Mindfulness en las organizaciones?

Examinaré esta cuestión desde dos ángulos: cómo se ve la formación en mindfulness en las organizaciones y también cómo se ve el mindfulness en acción en el lugar de trabajo...

En épocas anteriores, la formación en mindfulness en los lugares de trabajo adoptaba predominantemente la forma de programas MBSR ligeramente ajustados (Hyland et al., 2015). Con el tiempo, ha surgido en los lugares de trabajo una forma más separada de formación en mindfulness.

Básicamente, al igual que el MBSR-ld mencionado anteriormente, los programas MBSR se han ajustado para adaptarse al entorno laboral, como cursos más cortos diseñados para que los empleados se ausentan menos tiempo de las tareas laborales (Hyland et al., 2015).

Los cursos varían en duración, compromiso esperado con la práctica diaria y forma. Por ejemplo, algunos programas MBSR constan de clases de 60 a 90 minutos que se imparten durante 5 a 12 semanas, mientras que otros son retiros únicos de varios días (Hyland et al., 2015). Algunos programas ahora incluso están disponibles en línea para que los empleados puedan participar incluso desde sus escritorios (Hyland et al., 2015).

Cómo se ve la atención plena en el trabajo

Ahora que hemos cubierto cómo se ve el entrenamiento en mindfulness en las organizaciones, cambiemos nuestro enfoque a las características observables del mindfulness tal como pueden ocurrir en el lugar de trabajo.

Para empezar, los empleados conscientes tienen un enfoque intensificado (Search Inside Yourself, s.f.). Su estrés se maneja y controla bien, y son resilientes frente a los desafíos inevitables en el lugar de trabajo (Search Inside Yourself, s.f.).

Los empleados conscientes muestran creatividad y pensamiento innovador, así como una mayor conciencia de sí mismos (Search Inside Yourself, s.f.). Muestran una regulación superior de las emociones y se comunican de forma clara y eficaz (Search Inside Yourself, s.f.). Finalmente, el mindfulness en las organizaciones se caracteriza por que los empleados tengan un mayor bienestar general.

Cómo desarrollar una organización consciente

¿Cómo puede una empresa desarrollar la atención plena? Los programas corporativos de mindfulness están todavía en su infancia.

Hasta el momento no existe un enfoque unificado entre los líderes de los programas corporativos de mindfulness.

Sin embargo, se acepta que los programas de mindfulness deben elaborarse considerando un equilibrio tanto entre el desarrollo personal como el desempeño del equipo (Razzetti, 2018).

Desarrollar una organización consciente podría incluir proporcionar herramientas y recursos educativos (Dhanik, 2017). La organización podría organizar talleres para los empleados o asignar una sala particular como sala de meditación.

También es importante recordar que el desarrollo de la atención plena en una organización no necesariamente tiene que adoptar la forma de una práctica formal de meditación (Dhanik, 2017).

Algunos empleados pueden encontrar la meditación formal demasiado intimidante; existen muchas actividades que pueden ayudar a los empleados a concentrarse y ser conscientes. Tampoco basta simplemente con proporcionar recursos para desarrollar una organización consciente. Lo importante es considerar la atención plena no como una actividad sino como una forma de pensar.

Se trata menos de lo que haces en el trabajo que de cómo lo haces (Razzetti, 2018).

También es importante promover un programa de mindfulness. La comunicación interna es importante para introducir la atención plena y hacer que los empleados la adopten (Dhanik, 2017). Es una buena idea educar al equipo sobre los resultados positivos de tener una “mente tranquila”.

Aetna: una organización consciente

La compañía de seguros Aetna adoptó una táctica holística para desarrollar una organización consciente. De hecho, logró una transformación de la cultura empresarial y, por lo tanto, es uno de los principales ejemplos de un programa de mindfulness corporativo eficaz (Razzetti, 2018). ¿Cómo desarrolló Aetna una organización consciente?

Para empezar, el cambio en la cultura laboral de Aetna fue auténtico. El director ejecutivo, Mark T. Bertolini, sufrió un accidente de esquí muy grave y, aunque logró salir adelante, los tratamientos convencionales no le ayudaron a superar el dolor. Desarrolló una práctica de yoga y atención plena meditación, y Bertolini quería que sus empleados también experimentaran los beneficios de esas prácticas (Razzetti, 2018).

Para desarrollar una organización consciente, cualquier programa ofrecido debe ser voluntario. Los programas de yoga y meditación de Aetna son opcionales y no se ofrecen incentivos por participar. También es importante proporcionar un contexto para los programas de atención plena.

Por ejemplo, Aetna dio prioridad a la mejora del bienestar general de los empleados; la productividad era una preocupación secundaria. También ayuda tener claro con el equipo por qué se implementa el programa y qué se espera lograr (Razzetti, 2018).

Comenzando lento

Razzetti (2018) aconseja a las organizaciones “empezar despacio”. Por ejemplo, Bertolini comenzó dirigiendo breves meditaciones de atención plena simplemente para su equipo ejecutivo en Aetna. A algunas personas les gustó, otras tenían dudas. Razzetti también explica que es necesario establecer conexiones con los resultados empresariales.

Por ejemplo, Aetna descubrió que los empleados que participaron en el programa de atención plena tuvieron, en promedio, una disminución del 28 % en los niveles de estrés y una mejora del 20 % en la calidad del sueño. Es más, la productividad de la empresa aumentó una media de 62 minutos por semana y las acciones alcanzaron un récord nunca antes visto.

Si bien el programa de atención plena no fue la única razón detrás de esos resultados comerciales, ciertamente jugó un papel importante.

Adopte un enfoque holístico

Razzetti (2018) también explica que ofrecer bienestar financiero a los empleados es coherente con una cultura de mindfulness. Aetna aumentó el salario mínimo de su personal en un 33%. Razzetti (2018) también sugiere que es importante adoptar un enfoque holístico al desarrollar una cultura de atención plena en una organización: el bienestar y la atención plena están interrelacionados.

Por ejemplo, además de introducir la atención plena, la organización podría considerar otra iniciativa de bienestar, como un club de desayuno saludable, grupos de caminatas a la hora del almuerzo o yoga gratuito.

Design Thinking y espacios de trabajo

A la hora de desarrollar una organización consciente, el espacio de trabajo también es importante. Por ejemplo, la directora ejecutiva y fundadora de Provenir Healthcare, Brigitta Glick, inició el negocio considerando la atención plena como una consideración clave. Tenía claro que no quería que la oficina fuera como el entorno corporativo habitual (Razzetti, 2018).

Se aseguró de que todos los empleados estuvieran expuestos a la luz natural y, si bien no necesariamente todos los empleados tendrían una oficina privada, muchas de las oficinas no están asignadas y podrían usarse por orden de llegada (Razzetti, 2018).

Predicar con el ejemplo

El desarrollo de una organización consciente depende en gran medida de liderazgo (Razzetti, 2018). Los gerentes deben predicar con el ejemplo, utilizando los recursos disponibles para ellos mismos y promoviendo el uso de los recursos con su equipo (Dhanik, 2017). Los líderes deben apoyar personalmente la atención plena para intentar fomentar un lugar de trabajo consciente.

Se requiere un liderazgo auténtico y compasivo para desarrollar una cultura de atención plena. Además, la confianza es importante: cuando el personal confía entre sí, pueden dar lo mejor de sí mismos en el trabajo (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) plantea varias sugerencias para desarrollar una organización consciente. Para empezar, sugiere diseñar un programa “grande” y ambicioso, pero comenzar entregándolo a un grupo pequeño. También enfatiza la necesidad de ser auténtico : es difícil convencer a los demás de una mentalidad que no estás dispuesto a modelar (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) también explica que ofrecer actividades individuales puede permitir a los empleados practicar y experimentar sin sentirse demasiado expuestos; señala que la atención plena puede hacer que un individuo se sienta vulnerable.

Comentarios y medición

Razzetti (2018) recomienda rastrear la relación entre el bienestar, las actitudes y la productividad de un equipo, y equilibrar tanto la transformación de los individuos como la del negocio. La coherencia es otro aspecto importante a tener en cuenta al desarrollar una organización consciente.

Razzetti aconseja a las empresas que adopten un enfoque holístico, tanto en el liderazgo como en la toma de decisiones. Un programa corporativo de mindfulness exitoso debe combinar aspectos para el cuerpo, la mente, el espacio y la cultura (Razzetti, 2018).

Una última sugerencia sobre cómo desarrollar una organización consciente es adoptar la tecnología (Dhanik, 2017). Existe una gama muy amplia de aplicaciones de meditación guiada , incluidos Headspace y Buddhify. Una opción podría ser incluso reembolsar a los empleados los costos asociados con las aplicaciones (Dhanik, 2017).

Entrenamiento de liderazgo consciente

La siguiente información ha sido obtenida de la Instituto para el liderazgo consciente (n.d.) que se especializan en capacitación en liderazgo consciente...

La formación en liderazgo consciente enseña a quienes ocupan puestos de liderazgo en el lugar de trabajo a tener una serie de cualidades. Implica que el líder aprenda a llevar su propia vida con habilidad, lo que le permite liderar a otros con sabiduría y claridad.

También enseña a los líderes a tener confianza en sí mismo y tener tolerancia y sabiduría para aceptar quiénes son las demás personas.

La formación en liderazgo consciente da como resultado que los líderes puedan liderar con valentía, integridad y autenticidad.

La formación en liderazgo consciente busca desarrollar la presencia del liderazgo. Sin embargo, para ser un líder consciente, un individuo primero debe ser consciente de sí mismo. Un líder consciente tiene conciencia de sus cualidades personales, así como de sus fortalezas y desafíos.

La formación en liderazgo consciente analiza la forma en que meditación La reflexión y otras prácticas contemplativas tienen un efecto en la promoción de las cualidades de liderar y vivir con excelencia.

A los líderes se les enseña una serie de habilidades que pueden aplicar para gestionar a otros en el lugar de trabajo. Por ejemplo, a los participantes se les enseña a ponerse en contacto con las capacidades naturales de la mente para desarrollar y promover la experiencia tradicional en negocios y liderazgo.

La formación en liderazgo consciente permite a las personas descubrir soluciones creativas ayudándolas a aprender a sentirse cómodas con la incertidumbre y la adversidad. Alienta a los participantes a practicar diariamente aplicaciones de la capacitación en liderazgo consciente para fomentar la resiliencia física y mental.

Les proporciona las habilidades para iniciar y/o realizar cambios en el lugar de trabajo con habilidad aprovechando la intuición y conectándose plenamente con los demás.

Finalmente, la capacitación en liderazgo consciente ayuda a los líderes a notar y reconocer patrones improductivos, tanto en las interacciones en el lugar de trabajo como dentro de ellos mismos. Los líderes desarrollan las habilidades para responder de una manera más efectiva.

Otros programas de Mindfulness en el lugar de trabajo

Otros programas de atención plena en el lugar de trabajo incluyen Search Inside Yourself, Smiling Mind y programas impartidos por Mindfulness Institute, CA. Echemos un vistazo a cada uno de estos programas.

Busca dentro de ti mismo

Busca dentro de ti mismo es un programa que enseña liderazgo práctico y consciente, así como inteligencia emocional (Search Inside Yourself Leadership Institute – SIYLI, n.d.). El programa se creó en Google en 2007. Un grupo de especialistas en mindfulness, neurociencia y expertos en inteligencia emocional ideó un curso interno para usuarios de Google (SIYLI, s.f.).

Sin embargo, hubo tanto interés fuera de Google que S.I.Y. Leadership Institute (SIYLI) se formó en 2012 como una organización independiente sin fines de lucro.

El S.I.Y. El programa tiene como objetivo dotar a los empleados o equipos de compasión, empatía y sabiduría basadas en habilidades de atención plena. Más de 20.000 personas han emprendido el programa SIY en más de 100 ciudades de todo el mundo. El programa consta de dos días de formación en vivo, seguidos de un programa en línea de 4 semanas (práctica virtual) y también un seminario web.

Mente sonriente

‘ Mente sonriente ' es una empresa con sede en Australia que ofrece programas basados ​​en la atención plena en los lugares de trabajo para ayudar a los empleados a estar menos estresados ​​y ser más productivos (Smiling Mind, s.f.). La empresa desarrolla paquetes para ayudar a crear una cultura consciente en la que su personal quiera presentarse, conectarse con un propósito y unirse a usted en su viaje empresarial (Smiling Mind, s.f.).

Mente sonriente helps employees develop mindfulness skills and use tools to take a pre-emptive approach to manage their mental health, stress and emociones en el lugar de trabajo. Su enfoque combina el aprendizaje profesional para el personal y proporciona acceso a la plataforma de aprendizaje digital Smiling Mind (Smiling Mind, s.f.).

Esta tecnología proporciona a los participantes en el lugar de trabajo una implementación continua y sostenida del programa. Los programas de formación presencial incluyen un programa de Introducción al Mindfulness de 60 minutos y una serie de 4 talleres de 60 minutos. Los lugares de trabajo también tienen la oportunidad de participar en un taller personalizado a medida (Smiling Mind, s.f.).

El Instituto de Atención Plena

El Instituto de atención plena en California ofrece una variedad de programas. Los programas de atención plena en el lugar de trabajo se basan en el programa MBSR y tienen como objetivo fomentar la conciencia, proporcionando a los participantes las habilidades para trabajar en patrones de pensamiento, emociones, comportamiento e interacciones interpersonales en todos los aspectos de sus vidas (The Mindfulness Institute CA, s.f.).

Esto permite a los participantes del programa navegar conscientemente la vida tanto en el trabajo como en casa.

El Instituto de Atención Plena customizes its’ programs to meet each workplace’s unique needs. Programs are generally delivered at a site provided by the workplace. Ely take various forms, such as a full or half-day workshop, through to 1.5 – 2-hour sessions held once a week for four or more weeks (El Instituto de Atención Plena CA, n.d.).

El programs may include a guest speaker, and the Institute can even organize executive retreats at a chosen location.

Los componentes de los programas diseñados a la medida del Mindfulness Institute, CA pueden incluir alimentación consciente , movimiento consciente, trabajo con compasión, otros aspectos de la meditación consciente, atención interpersonal y comunicación consciente. El costo varía según el formato, duración del programa y número de participantes.

7 libros recomendados

¿Esta discusión ha despertado su interés en la atención plena en el trabajo?

Aquí hay siete libros que puede disfrutar.

• El Mindful Leader (Carroll, 2007) ( Amazonas )
• Despierto en el trabajo (Carroll, 2004) ( Amazonas )
• Liderazgo resonante: renovarse y conectarse con los demás a través de la atención plena, la esperanza y la compasión (Boyatzis Amazonas )
• Liderazgo Consciente: Las 9 formas de tomar conciencia de uno mismo, transformarse e inspirar a otros (González, 2012) ( Amazonas )
• Trabajo consciente: cómo la meditación está cambiando los negocios de adentro hacia afuera (Gelles, 2015) ( Amazonas )
• El Mindful Workplace: Developing resiliente individuals and resonant organizations with MBSR (Chaskalson, 2011) ( Amazonas )
• Mindfulness en el trabajo: ¡Cómo evitar el estrés, lograr más y disfrutar la vida! (McKenzie, 2013) ( Amazonas )

10 citas de atención plena para el trabajo

Para resumir lo que ha sido una mirada bastante completa a la atención plena en el trabajo, aquí hay algunas citas que pueden resultarle interesantes o inspiradoras. ¿Quizás incluso podrías publicar tu cita favorita cerca de tu escritorio?

Si quieres conquistar la ansiedad de la vida, vive el momento; vivir en el aliento

que rayo

El paraíso no es un lugar; es un estado de conciencia

Sri Chinmoy

Sé feliz en el momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más

Madre Teresa

Tu trabajo es descubrir tu trabajo y luego con todo el corazón entregarte a él.

Buda

Creo en no intentar controlar cosas que están fuera de mi control o que no son de mi incumbencia.

Tobe Hanson

El basic root of happiness lies in our minds; outer circumstances are nothing more than adverse or favorable

Matthieu Ricard

Dondequiera que estés, permanece allí totalmente.

Eckhart Tolle

La vida es mejor cuando no intentamos hacerlo todo. Aprenda a disfrutar la parte de la vida que experimenta y la vida resultará maravillosa.

Leo Babauta

Todo lo que tiene un comienzo tiene un final. Haz las paces con eso y todo estará bien.

Jack Kornfield

Si te concentras en encontrar lo bueno en cada situación, descubrirás que tu vida de repente se llenará de gratitud, un sentimiento que nutre el alma.

Rabino Harold Kushner

Else quotes were from Motivation Quotes (2018) and Scott (2018).

Un mensaje para llevar a casa

A veces me encuentro con un tema de Psicología Positiva que realmente me apasiona. Escribir sobre mindfulness en el trabajo ha sido una bendición para mí. Con demasiada frecuencia, yo (como todo el mundo) me pongo en “piloto automático”, escribiendo palabras en el teclado sin pensar y sin perder de vista el recuento de palabras a medida que avanzo.

Escribir sobre este tema me hace reducir la velocidad y concentrarme en disfrutar el proceso. En lugar de centrar mi atención en el hecho de que mis ojos están un poco borrosos debido a mi computadora portátil, o que mi espalda está un poco incómoda debido a mi silla común y corriente, estoy siendo consciente. Aprecio el hecho de tener un trabajo que amo, de hecho, el trabajo de mis sueños.

¿Cuáles son sus experiencias de mindfulness en el lugar de trabajo? ¿Te consideras un líder consciente? ¿O se ha beneficiado de un programa de atención plena en el lugar de trabajo? Tal vez usted tuvo algunos pensamientos que surgieron mientras leía el artículo. Por favor comparte, me encantaría escuchar tus comentarios.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.