Información clave
- El modelo PERMA describe cinco elementos centrales del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones y significado.
- Centrarse en estas áreas puede mejorar la satisfacción con la vida
- La aplicación de los principios PERMA fomenta el crecimiento personal
La búsqueda de la felicidad es algo por lo que los humanos han estado trabajando desde el principio de los tiempos.
Sin embargo, el concepto de felicidad suele ser difícil de definir con precisión.
Vivir la buena vida, florecer, autorrealización, alegría y propósito son palabras que vienen a la mente junto con la felicidad. ¿Es posible experimentar algo de esto en medio de un mundo caótico y circunstancias negativas? ¿Podemos aprender a crecer o encontrar habilidades que nos lleven a esta buena vida?
Uporabnapsihologija lo lleva a través del campo del placer y la gratificación, hasta el elevado país de la fuerza y la virtud, y finalmente a las cimas de la realización, el significado y el propósito duraderos.
Seligman, 2002
Este artículo describirá el modelo PERMA y la teoría del bienestar, y proporcionará formas prácticas de aplicar sus componentes en su práctica privada o vida personal.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para impulsar el bienestar.
¿Qué es el modelo PERMA de Seligman?
Abraham Maslow (1962) fue uno de los primeros en el campo de la psicología en describir el bienestar, con sus características de persona autorrealizada. La descripción de la autorrealización es un presagio del modelo PERMA, que describe las características de un individuo floreciente y la Teoría del Bienestar (WBT).
En 1998, el Dr. Martin Seligman aprovechó su discurso inaugural como presidente entrante de la Asociación Estadounidense de Psicología para cambiar el enfoque de las enfermedades y patologías mentales al estudio de lo que es bueno y positivo en la vida. A partir de ese momento, las teorías y las investigaciones examinaron las intervenciones de psicología positiva que ayudan a que la vida valga la pena y cómo definir, cuantificar y crear bienestar (Rusk
Al desarrollar una teoría para abordar esto, Seligman (2012) seleccionó cinco componentes que las personas persiguen porque son intrínsecamente motivadores y contribuyen al bienestar. Estos elementos se persiguen por sí mismos y se definen y miden independientemente unos de otros (Seligman, 2012).
Además, los cinco componentes incluyen tanto eudaimónico y hedónico componentes, lo que distingue a la WBT de otras teorías del bienestar.
Estos cinco elementos o componentes (PERMA; Seligman, 2012) son
- emoción positiva
- Compromiso
- Relaciones
- Significado
- Logros
El modelo PERMA constituye WBT, donde cada dimensión trabaja en conjunto para dar lugar a una construcción de orden superior que predice el florecimiento de grupos, comunidades, organizaciones y naciones (Forgeard, Jayawickreme, Kern,
Las investigaciones han demostrado asociaciones positivas significativas entre cada uno de los componentes de PERMA y la salud física, la vitalidad, satisfacción laboral , satisfacción con la vida y compromiso dentro de las organizaciones (Kern, Waters, Alder,
PERMA también es un mejor predictor de angustia psicológica que informes anteriores de angustia (Forgeard et al., 2011). Esto significa que trabajar de forma proactiva en los componentes de PERMA no sólo aumenta aspectos del bienestar, sino que también disminuye el malestar psicológico.
Mire este vídeo donde Seligman analiza el modelo PERMA.
PERMA - Pensadores en residenciaP – Emoción Positiva
emoción positiva is much more than mere ‘ felicidad .'
emoción positivas include hope, interest, joy, love, compassion, pride, amusement, y gratitude.
emoción positivas are a prime indicator of floreciente, y they can be cultivated or learned to improve wellbeing (Fredrickson, 2001).
Cuando los individuos pueden explorar, saborear, y integrate positive emotions into daily life (y visualizations of future life), it improves habitual thinking y acting. emoción positivas can undo the harmful effects of negative emotions y promote resilience (Tugade & Fredrickson, 2004).
Incrementar las emociones positivas ayuda a las personas a desarrollar recursos físicos, intelectuales, psicológicos y sociales que conducen a esta resiliencia y bienestar general.
Las formas de generar emociones positivas pueden incluir:
- Pasa tiempo con las personas que te importan (Kok et al., 2013).
- Realice pasatiempos y actividades creativas que disfrute (Conner et al., 2018).
- Escuche música edificante o inspiradora (Juslin
- Reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido y lo que va bien en tu vida (Emmons
E – Compromiso
Según Seligman (2012), el compromiso es ser uno con la música. Está en línea con el concepto de flujo de Csikszentmihalyi (1989). El flujo incluye la pérdida de la autoconciencia y la absorción completa en una actividad. En otras palabras, es vivir el momento presente y centrarse por completo en la tarea que tenemos entre manos.
El flujo, o este concepto de compromiso, ocurre cuando se encuentra la combinación perfecta de desafío y habilidad/fuerza (Csikszentmihalyi
Es más probable que las personas experimenten fluidez cuando usan su camiseta. fortalezas de carácter . La investigación sobre el compromiso ha encontrado que las personas que intentan utilizar sus fortalezas de nuevas maneras cada día durante una semana eran más felices y menos deprimidas después de seis meses (Seligman, Steen, Park,
El concepto de compromiso es algo mucho más poderoso que simplemente ser feliz, pero la felicidad es uno de los muchos subproductos del compromiso.
Formas de aumentar la participación:
- Participa en actividades que realmente te gusten, donde pierdes la noción del tiempo cuando las realizas (Bonaiuto et al., 2016).
- Practica vivir el momento, incluso durante las actividades diarias o tareas mundanas (Belitz
- Pasa tiempo en la naturaleza , observar, escuchar y observar lo que sucede a tu alrededor (Petersen et al., 2021).
- Identifique y aprenda sobre las fortalezas de su carácter y haga cosas en las que se destaque (Lai et al., 2018).
R – Relaciones Positivas
Relaciones encompass all the various interactions individuals have with partners, friends, family members, colleagues, bosses/mentors/supervisors, y their community at large.
Relaciones in the modelo PERMA refer to feeling supported, loved, y valued by others. Relaciones are included in the model based on the idea that humans are inherently social creatures (Seligman, 2012). Elre is evidence of this everywhere, but social connections become particularly important as we age.
Se ha descubierto que el entorno social desempeña un papel fundamental en prevenir el deterioro cognitivo y las redes sociales sólidas contribuyen a una mejor salud física entre los adultos mayores (Siedlecki et al., 2014).
Muchas personas tienen el objetivo de mejorar las relaciones con sus seres más cercanos. Las investigaciones han demostrado que compartir buenas noticias o celebrar el éxito fomenta vínculos fuertes y mejores relaciones (Siedlecki et al., 2014). Además, responder con entusiasmo a los demás, especialmente en relaciones cercanas o íntimas, aumenta la intimidad, el bienestar y la satisfacción.
Cómo construir relaciones:
- Join a class or group that interests you.
- Haz preguntas a las personas que no conoces bien para saber más sobre ellas.
- Crea amistades con personas que conoces.
- Ponte en contacto con personas con las que no has hablado ni conectado desde hace tiempo.
M – Significado
Otra cualidad humana intrínseca es la búsqueda de significado y la necesidad de tener un sentido de valor y valor. Seligman (2012) analizó el significado como pertenecer y/o servir a algo más grande que nosotros mismos. Tener un propósito en la vida ayuda a las personas a concentrarse en lo que es realmente importante frente a un desafío o adversidad importante.
Tener significado o propósito en la vida es diferente para todos. El significado puede buscarse a través de una profesión, una causa social o política, un esfuerzo creativo o una creencia religiosa/espiritual. Se puede encontrar en una carrera o mediante actividades extracurriculares, voluntarias o comunitarias.
El sentido de significado está guiado por valores personales, y las personas que afirman tener un propósito en la vida viven más tiempo y tienen mayores beneficios. satisfacción con la vida y fewer health problems (Kashdan et al., 2009).
Formas de construir significado:
- Involúcrate en una causa u organización que te importe (Tang et al., 2022).
- Pruebe actividades nuevas y creativas para encontrar cosas con las que se conecte.
- Piensa en cómo puedes utilizar tus pasiones para ayudar a los demás.
- Pasa tiempo de calidad con las personas que te importan.
A – Logros/Logros
El logro en PERMA también se conoce como logro, dominio o competencia.
Una sensación de logro es el resultado de trabajar y alcanzar metas, dominar un esfuerzo y tener motivación propia para terminar lo que se propuso hacer. Esto contribuye al bienestar porque las personas pueden mirar sus vidas con orgullo (Seligman, 2012).
El logro incluye los conceptos de perseverancia y pasión por alcanzar metas. Pero el florecimiento y el bienestar llegan cuando el logro está ligado a esforzarse por lograr cosas con una motivación interna o trabajar por algo solo por perseguir y mejorar (Quinn, 2018).
Alcanzar objetivos intrínsecos (como el crecimiento y la conexión) conduce a mayores ganancias en bienestar que los objetivos externos como el dinero o la fama (Seligman, 2013).
Formas de generar logros:
- Establecer metas que sean SMART: específicos, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos determinados (Falecki et al., 2018).
- Reflexiona sobre los éxitos pasados.
- Busque formas creativas de celebrar sus logros.
El más ( ) en PERMA
Sin embargo, la felicidad va más allá de estos cinco elementos y puede incluir otras áreas importantes para nosotros, como el optimismo, la nutrición, la actividad física y el sueño. Estas son áreas igualmente importantes para el bienestar mental.
Optimismo
Optimismo is a positive emotion critical to building resilience y wellbeing. Optimismo es la creencia de que la vida tendrá más resultados buenos que malos. Las personas optimistas tienen más probabilidades de ser resistentes a los acontecimientos estresantes de la vida (Carver, Scheier,
Las personas optimistas tienden a vivir más tiempo, tener mejores resultados postoperatorios y niveles más bajos de depresión, y adaptarse mejor a la vida universitaria (Carver et al., 2010).
Alentar a los jóvenes a ser más resilientes ayudar a establecer una perspectiva más optimista de la vida. Nuestro artículo, Enseñar resiliencia en las escuelas, es un gran punto de partida para promover jóvenes optimistas y resilientes que puedan manejar mejor los eventos estresantes de la vida.
Actividad fisica
Actividad fisica has been linked to wellbeing in numerous ways. Negative emotions are associated with an increased risk of physical disease y poor health habits, y people with mental illness are more likely to be physically inactive (Hyde, Maher, & Elavsky, 2013).
Estar activo tiene beneficios físicos obvios, pero aumentar el movimiento o la actividad también disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y soledad y mejora la concentración y la claridad mental (Hyde et al., 2013).
Nutrición
La mala nutrición conduce a problemas de salud física como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer, pero existen importantes investigaciones que demuestran una relación entre la dieta y la salud mental (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala,
Llevar una dieta equilibrada rica en verduras y nutrientes (y limitar los alimentos procesados o azucarados) se ha asociado con el bienestar. Las personas que comían más frutas y verduras informaron altos niveles de bienestar (Stranges et al., 2014). Una revisión de investigaciones sobre niños y adolescentes encontró que una dieta deficiente (altos niveles de grasas saturadas, carbohidratos refinados y alimentos procesados) estaba relacionada con una peor salud mental (O'Neil et al., 2014).
Entonces, ¿qué debemos comer? Hay muchos superalimentos que se encuentran en la naturaleza, como las bayas, las verduras crucíferas, los aguacates, las nueces y las semillas. Se ha demostrado que una dieta mediterránea rica en verduras, frutas, legumbres, nueces, frijoles, cereales, granos, pescado y grasas insaturadas reduce los síntomas de depresión y proporciona una variedad de beneficios para la salud física (Parletta et al., 2017).
Dormir
La investigación en neuroimagen y neuroquímica sugiere que una buena higiene del sueño fomenta la resiliencia mental y emocional, y la falta de sueño conduce a pensamientos negativos y vulnerabilidad emocional (Harvard Medical School, 2019). Además, es más probable que los problemas de sueño afecten a personas con trastornos psiquiátricos y pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades mentales.
En particular, el insomnio aumenta el riesgo de desarrollar depresión.
Se recomienda dormir de siete a nueve horas de calidad durante las mismas horas todas las noches (Harvard Medical School, 2019). Cambios en el estilo de vida, como evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol; hacer actividad física; disminución del tiempo frente a la pantalla; y usar el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales puede mejorar la calidad del sueño.
Técnicas de relajación y Técnicas cognitivo-conductuales para reducir el estrés y la ansiedad. También pueden ser formas efectivas de mejorar el sueño y el bienestar general.
Formación en PERMA: 3 Opciones
Uporabnapsihologija y la ciencia del bienestar se han convertido en un área popular de investigación y práctica.
La capacitación en PERMA puede ser útil para mejorar el desempeño, desarrollar resiliencia y aumentar el éxito y la satisfacción con la vida. A continuación te presentamos tres opciones para obtener formación en PERMA.
El Programa de Resiliencia de Penn y los talleres PERMA
El Programa de Resiliencia de Penn y los talleres PERMA son opciones de capacitación basadas en evidencia que se esfuerzan por generar resiliencia, bienestar y optimismo. Los talleres están diseñados para ofrecer habilidades prácticas a individuos, equipos y organizaciones que reduzcan los problemas de salud mental y mejoren la calidad de vida.
El Centro de Bienestar y Resiliencia SAHMRI
El Centro de Bienestar y Resiliencia tiene como objetivo disminuir las enfermedades mentales mejorando la salud mental y el bienestar. Con el entendimiento de que el bienestar es multidimensional, PERMA es la base utilizada para capacitar a líderes sobre cómo brindar habilidades e intervenciones a la comunidad.
El Curso de ciencia de la felicidad
Ofrecido a través de UC Berkeley, el Curso de ciencia de la felicidad , con un certificado opcional, se centra en todos los aspectos de PERMA sin centrarse realmente en el acrónimo.
El course discusses research on felicidad (positive emotions, engagement, relationships, meaning, y achievements) y provides practical activities to improve y measure individual felicidad y wellbeing.
modelo PERMAMartin Seligman diseñó el modelo PERMA para conceptualizar los principales factores que contribuyen al bienestar (Seligman, 2012). Las investigaciones han encontrado asociaciones positivas entre los componentes de PERMA y una mejor salud y satisfacción con la vida (Kern et al., 2014).
El modelo PERMA includes five elements:
P – Emoción Positivas
La Emoción Positiva es mucho más que felicidad. Las emociones positivas incluyen esperanza, alegría, amor, compasión, diversión y gratitud. Las emociones positivas son un indicador primordial del florecimiento (Fredrickson, 2001) y pueden cultivarse. Sin embargo, esto no significa que debamos reprimir las emociones negativas. En cambio, podemos aceptar todas las experiencias emocionales pero exponernos a situaciones donde las emociones positivas surgen de forma natural.
E – Compromiso
Según Seligman, el compromiso es ser uno con la música (2012). El compromiso es similar al concepto de flujo. Se refiere a una pérdida de la autoconciencia y de una completa absorción en una actividad. Se trata de centrarse conscientemente en la tarea en cuestión.
R – Relaciones
Relaciones encompass all the interactions individuals have with partners, friends, family members, y their community at large. Este part of the model refers to feeling supported, loved, y valued by others.
M – Significado
Significado is defined as belonging y serving something greater than ourselves. Having a purpose helps individuals focus on what is important in the face of significant challenges or adversity (Seligman, 2012).
A – Logros
Una sensación de logro resulta de dominar un esfuerzo y trabajar para alcanzar metas. Los logros contribuyen al bienestar porque las personas pueden mirar sus vidas con orgullo.
3 actividades PERMA
Las actividades e intervenciones de PERMA son aplicables a personas que padecen trastornos de salud mental, así como a aquellas que simplemente desean mejorar sus niveles de prosperidad. Las siguientes intervenciones se pueden implementar durante cualquier punto de un programa de tratamiento o como actividades independientes para aumentar el bienestar.
1. Las fortalezas de tu carácter
Encuentra las fortalezas de tu personaje usando el Encuesta VÍA . Gran parte de la investigación sobre PERMA utiliza la evaluación de estas 24 fortalezas del carácter.
Conocer las fortalezas únicas de tu carácter puede ayudarte a guiarte hacia actividades significativas (compromiso) y trabajo (realizaciones).
2. Realice un seguimiento y mida el éxito
Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a establecer objetivos y realizar un seguimiento del progreso. A menudo, damos el primer paso para establecer metas, pero no nos tomamos el tiempo para reflexionar sobre las emociones que provocamos cuando las alcanzamos.
3. Diario de gratitud
Una de las actividades más comunes mencionadas en las investigaciones sobre el florecimiento y el bienestar es el impacto de la gratitud. Este artículo sobre la creación de un Diario de gratitud proporciona información general completa y detalles y actividades específicas para implementar un diario o una rutina de gratitud en la vida diaria.
4 cuestionarios y preguntas útiles para hacer
Los cuestionarios y las evaluaciones son herramientas útiles en psicología positiva.
No sólo proporcionan una forma de medir el bienestar, sino que son otra forma de rastrear la eficacia de las intervenciones y técnicas terapéuticas.
El following assessments can also offer ideas for specific or individual questions that help clients gain insight y self-awareness.
1. Perfiles permanentes
El Perfiles permanentes es un extenso cuestionario de la Universidad de Pensilvania que evalúa cada uno de los componentes del bienestar o florecimiento de Seligman (2012).
Este puede ser un excelente recurso para evaluar a los clientes a medida que avanzan a través de la terapia, el coaching o las intervenciones en psicología positiva o asesoramiento.
2. El perfil PERMA en el lugar de trabajo
El Perfil PERMA en el lugar de trabajo es creado por los mismos autores que el PERMA Profiler individual, pero está diseñado para evaluar grupos y organizaciones.
Los líderes pueden utilizar esto para evaluar a los trabajadores o equipos y mejorar el bienestar en el entorno, lo que conducirá a un mejor desempeño.
3. PROPÓSITO Perfilador PERMA
Este PROPÓSITO Perfilador PERMA es una evaluación rápida en línea que formula preguntas relevantes relacionadas con cada componente de PERMA.
Es una forma rápida y eficaz de evaluar y comparar niveles de bienestar. Le enviará los resultados por correo electrónico directamente y comparará sus puntajes PERMA con los de otras personas del mismo grupo demográfico. Las preguntas formuladas en la breve encuesta también proporcionan un excelente punto de partida para terapia, coaching o consultoría.
4. La escala floreciente
El Flourishing Scale asks participants to rate themselves on specific areas of wellbeing. Flourishing is one of the most important components of resilience y wellbeing.
Este scale can be used as a tool for motivational interviewing to inspire ideas for self-improvement, or it can be used as an assessment to track progress. El full description of the scale, with scoring, can be accessed in the uporabnapsihologija.com .
Recursos relevantes de PositivePsychology.com
¿Quieres aprender más sobre las principales teorías de la psicología positiva? Aquí hay tres artículos más útiles en nuestro blog.
- Impotencia aprendida: la teoría de la depresión de Seligman
En este artículo, analizamos la ciencia y los remedios para la impotencia aprendida, un fenómeno psicológico en el que la exposición repetida a eventos negativos incontrolables lleva a las personas a creer que no tienen poder para cambiar sus circunstancias. - ¿Qué es el modelo continuo de salud mental?
Aquí exploramos el modelo continuo de salud mental. Al identificar dónde se ubica alguien en este continuo, las personas y los profesionales pueden reconocer mejor los primeros signos de angustia y apoyar el movimiento hacia un mayor bienestar. - Ampliar y construir la teoría de las emociones positivas
Como gran elogio a PERMA, este artículo analiza la teoría de ampliar y construir de Barbara Fredrickson. La teoría posiciona las emociones positivas como centrales para apoyar espirales ascendentes de recursos personales y bienestar.
Recursos del kit de herramientas de psicología positiva©
Nuestro uporabnapsihologija.com proporciona una gran cantidad de recursos que cubren toda la gama de componentes de Wellbeing Theory y PERMA. Las evaluaciones, ejercicios y actividades se pueden implementar e integrar en cualquier etapa de la terapia o como actividades independientes.
1. Fortalezas para el altruismo
El Fortalezas para el altruismo La hoja de trabajo, disponible en el kit de herramientas, es útil una vez que una persona ha identificado sus fortalezas. Todos tenemos fortalezas y podemos elegir qué hacer con ellas. Usar las fortalezas de manera altruista puede promover el compromiso, las relaciones y el significado.
2. Carta de agradecimiento
Creando un Carta de agradecimiento Es uno de los ejercicios más efectivos utilizados en el modelo PERMA. Al igual que el diario de gratitud mencionado anteriormente, fomentar la gratitud puede mejorar significativamente todos los aspectos de PERMA (emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros). Para que la carta sea específica de la Teoría del Bienestar, la gratitud puede dirigirse a cada una de las cinco áreas.
3. Cree una cartera de emociones
Este free Emotions Portfolio tool is a great resource to help clients build a database or toolbox of positive emotions. Esperanza La gratitud, el asombro, la alegría y la inspiración son emociones positivas que se han relacionado con el bienestar y se exploran aquí.
4. 17 ejercicios de felicidad
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar estrategias para mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a buscar la auténtica felicidad y trabajar por una vida llena de propósito y significado.
Un mensaje para llevar a casa
Todos queremos experimentar un mayor nivel de bienestar y prosperar en la vida. El modelo PERMA es un enfoque basado en evidencia para mejorar la felicidad y disminuir la ansiedad, la depresión y el estrés.
Se pueden utilizar muchas actividades para aumentar sistemáticamente las emociones positivas, el compromiso, las relaciones, el significado y los logros (PERMA). Lo bueno es que las áreas de PERMA pueden ser mutuamente excluyentes, pero en la mayoría de los casos no lo son. Por ejemplo, al utilizar ejercicios de atención plena para aumentar el compromiso, probablemente también se experimentarán emociones y significado más positivos en la vida.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
[Actualización del revisor:
Se han agregado citas de nuevas investigaciones cuando corresponde.]