Automotivación explicada 100 formas de motivarse

Información clave

• La automotivación está impulsada por objetivos intrínsecos
• Técnicas como establecer objetivos claros
• Cultivar la autoconciencia ayuda a identificar barreras a la motivación, lo que permite realizar ajustes estratégicos.

El mejor tipo de motivación es la automotivación.

Para demostrar este punto, consideremos dos escenarios que probablemente haya experimentado:

1. tienes algo que tengo que hacer . No estás entusiasmado ni apasionado por ello, pero sabes que necesitas hacerlo. Este sentimiento de obligación te motiva a trabajar duro para completar la tarea;
2. tienes algo que llegar a hacer . Está interesado en su tarea (es posible que incluso se la haya asignado usted mismo en lugar de recibirla de otra persona) y está feliz de dedicar tiempo y esfuerzo para completarla.

¿En qué escenario eres más efectivo? ¿En qué escenario eres más eficiente? ¿Y en qué escenario te sientes más realizado?

Estoy dispuesto a apostar que su respuesta a cada una de esas preguntas es el Escenario 2.

Probablemente no sea una sorpresa que hacer algo por sí mismo y para sus propios propósitos sea más satisfactorio, placentero y exitoso que hacer algo para cumplir con estándares externos o complacer a otros.

El sentimiento descrito en el Escenario 2 es el de estar automotivado . Continúe leyendo para aprender más sobre la automotivación y por qué es el tipo de motivación más eficaz.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.

¿Cuál es el significado de la automotivación?

Arriba, exploramos un ejemplo básico de automotivación, pero aquí hay una definición sucinta del concepto:

La automotivación es, en su forma más simple, la fuerza que te impulsa a hacer cosas.

(Habilidades que necesitas, sin fecha).

Es el impulso que tienes para trabajar por tus objetivos, esforzarte en el autodesarrollo y alcanzar la realización personal.

Es importante señalar aquí que la automotivación generalmente está impulsada por una motivación intrínseca, una especie de motivación eso proviene de querer lograrlo sinceramente y desear las recompensas inherentes asociadas con ello.

La automotivación también puede ser impulsada por una motivación extrínseca, el impulso para lograr que surge del deseo de recompensas externas (como dinero, poder, estatus o reconocimiento), aunque está claro que la motivación intrínseca suele ser un impulso más eficaz y satisfactorio.

Automotivación e inteligencia emocional

Según el experto en inteligencia emocional Daniel Goleman, la automotivación es un componente clave de inteligencia emocional . La inteligencia emocional es la medida de la capacidad de una persona para reconocer y gestionar sus propias emociones y las de otras personas.

La relevancia de la automotivación para la inteligencia emocional resalta su papel dentro de nuestra capacidad para comprendernos a nosotros mismos, relacionarnos con los demás y tener éxito en alcanzando nuestras metas .

Goleman afirma que hay cuatro componentes de la motivación:

1. Impulso de logro, o el impulso personal para lograr, mejorar y cumplir ciertos estándares;
2. Compromiso con sus propios objetivos personales;
3. Iniciativa o disposición para aprovechar las oportunidades;
4. Optimismo, o la tendencia a mirar hacia adelante y perseverar con la creencia de que puedes alcanzar tus objetivos (Skills You Need, n.d.).

3 ejemplos de automotivación

La automotivación es fácil de entender si se consideran algunos ejemplos que la contrastan con otros tipos de motivación:

1. Un hombre que va a trabajar sólo como medio para pagar las cuentas, quitarse de encima a su familia y complacer a su jefe no está motivado, mientras que un hombre que no necesita fuerzas externas para llegar al trabajo todos los días y encuentra satisfacción en lo que hace está motivado;
2. El estudiante que sólo completa su tarea porque sus padres se lo recuerdan o la regañan, o porque la castigan cuando no la completa no está motivado, pero el estudiante que completa su tarea sin que lo presionen porque quiere aprender y tener éxito en la escuela está motivado;
3. La mujer que sólo va al gimnasio cuando sus amigos la arrastran allí o porque su médico insiste en que necesita hacer ejercicio para estar saludable no está motivada, pero la mujer a la que le gusta cómo la hace sentir el ejercicio y programa su tiempo en el gimnasio, ya sea que alguien la anime o no, está motivada.

Como puede ver, la automotivación tiene que ver con el origen de su impulso; Si tu motivación proviene de dentro y te empuja a lograr logros por tus propios motivos personales, puede considerarse automotivación.

Si sólo está motivado para alcanzar estándares establecidos por otra persona y no para su propia satisfacción interna, probablemente no esté motivado.

Es posible estar motivado en algunas áreas y no en otras. Por ejemplo, si el hombre del primer ejemplo no está motivado internamente para ir a trabajar pero está seguro de encontrar tiempo para su entrenamiento de maratón, no está motivado en lo que respecta al trabajo, pero podría estarlo para correr.

La psicología de la automotivación: ¿cómo se relacionan la autoeficacia y la motivación?

El psicólogo Scott Geller está a la vanguardia de la investigación sobre la automotivación y explica que hay tres preguntas que puedes utilizar para determinar si tú (o alguien en tu vida) está motivado:

1. ¿Puedes hacerlo?
2. ¿Funcionará?
3. ¿Vale la pena?

Si respondió afirmativamente a cada pregunta, es probable que esté motivado.

Si crees que puedes hacerlo, tienes autoeficacia . Si cree que funcionará, tiene eficacia de respuesta: cree que la acción que está tomando conducirá al resultado que desea. Y si cree que vale la pena, ha sopesado el costo con las consecuencias y ha decidido que las consecuencias superan el costo (Geller, 2016).

Hablando de consecuencias, Geller considera que las consecuencias son una de las cuatro palabras C vitales que sustentan la automotivación:

1. Consecuencias: Para estar motivado, debes desear sinceramente las consecuencias asociadas con las acciones que realizas en lugar de simplemente hacer algo para evitar consecuencias negativas;
2. Competencia: si responde a las tres preguntas anteriores con un sí, se sentirá competente en su capacidad para hacer las cosas;
3. Elección: Tener un sentido de autonomía sobre tus acciones fomenta la automotivación;
4. Comunidad: Tener apoyo social y conexiones con los demás es fundamental para sentirse motivado y creer en uno mismo y en su poder para lograr logros (Geller, 2016).

Gran parte del trabajo de Geller sobre la automotivación se basa en la investigación del psicólogo e investigador de la autoeficacia. Alberto Bandura . En 1981, Bandura sentó las bases para la actual conceptualización de la automotivación de Geller con esta descripción:

Automotivación. . . requiere estándares personales contra los cuales evaluar el desempeño continuo. Al condicionar la autosatisfacción a un cierto nivel de desempeño, los individuos crean autoincentivos para persistir en sus esfuerzos hasta que su desempeño coincida con los estándares internos. Tanto las satisfacciones anticipadas por los logros alcanzados como las insatisfacciones por los logros insuficientes proporcionan incentivos para acciones autodirigidas.

(Bandura

En esta cita se puede ver de dónde provienen las tres preguntas de Geller. Creer que puedes hacerlo, que funcionará y que vale la pena te impulsará a igualar los estándares internos que te propusiste.

Exploramos esto más a fondo en uporabnapsihologija.com.

El acrónimo DARN-C es una herramienta comúnmente utilizada en entrevistas motivacionales. La entrevista motivacional es un tratamiento directivo centrado en el cliente que mejora la motivación intrínseca para realizar cambios positivos en la vida (Miller

El acrónimo DARN-C significa deseo , capacidad , razón , necesidad , y compromiso , que construye la base del discurso sobre el cambio.

1. Deseo Indica precisamente lo que el cliente quiere y desea. Este deseo es el factor motivador del cambio.
2. El capacidad El componente de motivación es necesario porque los clientes deben creer que pueden cambiar, por lo que se necesita una perspectiva realista sobre cuán alcanzable puede ser este cambio.
3. El razón porque el cambio puede estar motivado por dificultades actuales, beneficios de un futuro cambiado o aspectos de ambos.
4. El necesidad indica la urgencia del cambio sin especificar el motivo subyacente. Las necesidades que surgen durante las preguntas de la entrevista motivacional reflejan la importancia del cambio para el individuo.
5. Por último, compromiso Se trata de acciones específicas que el cliente tomará para cambiar, una comprensión de cómo convertir las intenciones en planes de acción concretos.

La importancia de la automotivación

Como probablemente ya habrás adivinado, la automotivación es un concepto importante. Si bien complacer a los demás y cumplir con estándares externos ciertamente puede motivarnos a hacer las cosas, esos esfuerzos no son exactamente trabajos de amor.

En otras palabras, hacer cosas porque sentimos que tenemos que hacerlas o para obtener alguna recompensa externa es suficiente en muchos casos, pero no invoca la pasión necesaria para impulsar la innovación y la excelencia.

Está bien utilizar fuentes externas para motivarte en algunas áreas, pero es menos probable que la motivación externa te haga sentir realizado personalmente y encontrar algo más profundo. significado en tu vida .

En general, no sólo trabajamos mejor cuando estamos motivados, sino que también somos más capaces de afrontar el estrés y simplemente somos más felices cuando hacemos lo que queremos hacer.

¿Es la automotivación una habilidad y se puede desarrollar mediante la formación?

Dados los beneficios de la automotivación, su siguiente pregunta podría ser: ¿Puedo motivarme más?

La respuesta es un rotundo sí.

La automotivación está impulsada por un conjunto de habilidades que están bajo su control. Continúe leyendo para aprender cómo utilizar esto a su favor.

12 consejos y habilidades para motivarte hoy

El sitio web Skills You Need enumera seis habilidades vitales que forman la base de la automotivación, y todas ellas son habilidades que puedes desarrollar mediante un esfuerzo sostenido:

1. Establecer metas altas pero realistas (por ejemplo, metas INTELIGENTES);
2. Tomar el nivel correcto de riesgo;
3. Buscar constantemente comentarios para descubrir cómo mejorar;
4. Estar comprometido con los objetivos personales y/u organizacionales y hacer un esfuerzo adicional para alcanzarlos;
5. Buscar activamente oportunidades y aprovecharlas cuando se presenten;
6. Ser capaz de afrontar los reveses y continuar persiguiendo sus objetivos a pesar de los obstáculos (es decir, resiliencia).

Además, hay seis cosas que puedes hacer para mantener tu automotivación:

1. Continuar aprendiendo y adquiriendo conocimientos (es decir, desarrollar el amor por aprender);
2. Pase tiempo con personas motivadas, entusiastas y solidarias;
3. Cultive una mentalidad positiva y desarrolle su optimismo y resiliencia;
4. Identifique sus fortalezas y debilidades y trabaje en ellas;
5. Evite la procrastinación y trabaje en sus habilidades de gestión del tiempo;
6. Obtenga ayuda cuando la necesite y esté dispuesto a ayudar a otros a tener éxito (Skills You Need, n.d.).

14 estrategias para que los estudiantes aumenten su automotivación para estudiar

Los estudiantes están particularmente bien preparados para aprovechar los beneficios de la automotivación, pero puede resultar difícil estar automotivado en el entorno educativo actual.

Afortunadamente, hay algunas cosas que pueden hacer como maestros, padres y mentores adultos para ayudar a los estudiantes a motivarse. Además, existen muchas estrategias que los estudiantes pueden aplicar ellos mismos.

Aquí hay algunas ideas para cómo fomentar la automotivación en estudiantes:

1. Proporcionar a los estudiantes tanta autonomía y libertad de elección como sea posible (por ejemplo, darles a los estudiantes la posibilidad de elegir la disposición de sus asientos o una variedad de opciones para su proyecto final, e implementar el aprendizaje basado en problemas);
2. Brinde comentarios útiles, elogie el trabajo duro y brinde comentarios críticos utilizando palabras como y y si en lugar de pero para fomentar la competencia de los estudiantes;
3. Cultive una relación de alta calidad con sus alumnos interesándose genuinamente en ellos, actuando de manera amigable, siendo flexible, centrándose en el objetivo final de aprender y sin darse por vencido;
4. Anime a sus estudiantes a pensar, escribir y discutir cómo lo que están aprendiendo es relevante para sus propias vidas (Ferlazzo, 2015).

Y aquí hay algunas formas en que los estudiantes pueden reforzar su propia automotivación:

5. Dé significado a sus estudios y asuma la propiedad personal de su conocimiento y aprendizaje;
6. Crea un plan: planifica tu semestre, tu mes, tu semana e incluso tu día;
7. Construya una rutina y aplique habilidades de gestión del tiempo para ser más organizado y productivo;
8. Identifique varios ambientes de estudio cómodos (deben ser tranquilos y tener pocas distracciones);
9. Duerma lo suficiente, coma alimentos nutritivos y haga ejercicio con regularidad para mantenerse saludable;
10. Domina los monstruos del tiempo como Internet, los videojuegos o el tiempo improductivo que pasas con amigos;
11. Evite realizar múltiples tareas eligiendo un tema o tarea para trabajar a la vez y centrando toda su atención en él;
12. Tome descansos planificados (y bien merecidos) para mantenerse renovado y motivado;
13. Conéctese con un sistema de apoyo de amigos y familiares que lo alentarán a hacer lo mejor que pueda;
14. Habla positivamente contigo mismo (Buckle, 2013).

Cómo fomentar la automotivación en el lugar de trabajo

Puede que le resulte mucho más fácil fomentar la automotivación en el lugar de trabajo que en la escuela.

Después de todo, todos en el lugar de trabajo están allí porque así lo eligieron, no porque la ley o sus padres les exijan estar allí. Los empleados pueden tener razones muy dispares para estar en el trabajo, pero es poco probable que se hayan visto obligados a trabajar para su organización específica en contra de su voluntad.

Como gerente, existen muchas formas de fomentar la automotivación en el lugar de trabajo, entre ellas:

1. Brindar a sus empleados atención, retroalimentación y reconocimiento personalizados;
2. Asegúrese de que sus empleados tengan oportunidades de avance significativo, así como oportunidades de capacitación y educación;
3. Dé el ejemplo en términos de tono, ética de trabajo y valores . Sea un modelo a seguir de positividad, optimismo y trabajo duro;
4. Cultivar una cultura edificante y motivadora que anime a los empleados a querer hacer lo mejor que puedan;
5. Fomentar la socialización a través de trabajo en equipo y actividades, proyectos y eventos en equipo;
6. Sea lo más transparente posible y ábrase a las preguntas, inquietudes e ideas de sus empleados. Implemente una política de puertas abiertas para garantizar que sus empleados se sientan escuchados (DeMers, 2015).

Los escritores Nick Nanton y J. W. Dicks de Fast Company ofrecen algunas estrategias adicionales para garantizar que tanto usted como sus empleados se mantengan motivados:

1. Venda su declaración de misión a su equipo como lo haría con un inversor. Asegúrese de que las personas que trabajan para cumplir esa misión la comprendan y la acepten;
2. Fomentar una cultura en la que cada empleado tenga un trabajo específico y un rol específico en la organización, y brindarles espacio para crecer y oportunidades para implementar nuevas ideas ambiciosas;
3. Concéntrese en inspirar a su personal en lugar de simplemente motivarlos. Los empleados inspirados estarán inherentemente motivados;
4. Muestre a su equipo reconocimiento y aprecio por el arduo trabajo que realizan;
5. Comparte tu pasión con tu equipo y lidera desde el frente desarrollando una mentalidad positiva y mostrando una actitud positiva (2015).

Técnicas para motivarse en el trabajo

También podrás tomar el control de tu propia motivación en el trabajo. Algunas buenas técnicas para motivarse más en el trabajo incluyen:

1. Encontrar un trabajo que le interese (este es un consejo vital: es mucho más fácil motivarse cuando siente pasión por lo que hace y se involucra plenamente en ello);
2. Solicite comentarios de su jefe o colegas para saber dónde puede mejorar y mejorar la claridad de sus funciones;
3. Aprenda una nueva habilidad que sea relevante para su función (o la función que desea);
4. Pide un aumento. Los incentivos financieros generalmente se consideran motivación extrínseca, pero si está satisfecho con su puesto, recibir un pago de lo que cree que vale puede ser muy motivador;
5. Recuerda tu por qué, la razón por la que haces el trabajo que haces. Cuando realiza un trabajo significativo, es más probable que se sienta satisfecho y se mantenga motivado;
6. Ofrezca sus servicios a otros (esto es especialmente útil si tiene problemas para definir el por qué).
7. Tómese unas vacaciones para descansar, recargar energías y volver renovado y listo para trabajar (Stahl, 2016).

Investigación sobre la automotivación

La investigación sobre la automotivación aclara su papel vital para ayudarnos a alcanzar nuestras metas. Consulte los hallazgos sobre dos temas importantes y relacionados a continuación.

Autodisciplina y automotivación

Si bien la autodisciplina y la automotivación son dos conceptos distintos, la autodisciplina es vital para mantener la automotivación. No basta con estar motivado: para lograr sus objetivos, es necesario combinar la automotivación con la autodisciplina.

Un estudio de estudiantes en línea mostró que, aunque todos podrían considerarse automotivados (ya que todos están tomando un curso voluntario con el objetivo de aprender), aquellos con autodisciplina eran los que tenían más probabilidades de tener éxito.

Aquellos que eran muy autodisciplinados mostraron una mayor competencia al final del curso, realizaron más tareas externas y fueron más eficaces en el logro de sus objetivos (Gorbunovs, Kapenieks,

Automotivación y pérdida de peso

Muy a menudo, la automotivación es un componente clave para perder peso. La investigación sobre la conexión entre los dos es bastante clara.

En múltiples estudios, los investigadores encontraron que los participantes que reportaron mayor apoyo a la autonomía y motivación autodeterminada fueron más efectivos para perder peso, más propensos a mantener el peso por períodos más largos y más positivos acerca de su proceso de pérdida de peso (Teixeira, Silva, Mata, Palmeira,

Cuando tenemos nuestras propias razones para querer perder peso (y estas razones se basan en la realización personal más que en el cumplimiento de estándares externos), es mucho más probable que tengamos éxito.

16 actividades, ejercicios y hojas de trabajo para la automotivación (PDF)

Si está buscando formas más específicas y prácticas de mejorar la automotivación, le alegrará saber que existen toneladas de recursos para usted.

Consulte las actividades, ejercicios y hojas de trabajo a continuación para encontrar formas de mejorar su automotivación. O comparta estos recursos con sus clientes para ayudarlos a motivarse.

Técnicas de motivación rápidas y sencillas

Algunas técnicas y ejercicios son más difíciles que otros. Si está buscando un ejercicio o una actividad rápida y sencilla para aumentar su automotivación, pruebe estos:

1. Escuche música motivadora, como:
   a. Bill Conti Voy a volar ahora ;
   b. Paul Annan Llévalo al límite ;
   do. de la reina We will rock you ;
   d. Kenny Loggins Zona de peligro ;
   y. ACDC Atónito .
2. Mire una película motivadora, como:
   a. Forrest Gump ;
   b. La búsqueda de la felicidad ;
   do. La vida es bella ;
   d. hombre de la lluvia ;
   e . El hombre de familia .
3. Lea libros que aumenten la motivación de autores como:
   a. Napoleon Hill;
   b. Brian Tracy;
   do. Tony Robbins;
   d. Jim Rohn (Mueller, 2012).

Técnicas motivacionales más fuertes

Si necesitas técnicas con un poco más de potencia, puedes probar estas:

• Establezca metas profundamente personales y sabiamente elegidas por las que esté entusiasmado de trabajar;
• Programe recompensas para usted cuando logre sus objetivos (o cuando dé pasos hacia sus objetivos, en el caso de los más importantes);
• Visualízate logrando y cumpliendo estas metas;
• Crea un tablero de visión con tus metas, objetivos y sueños en mente y publícalo en algún lugar donde lo veas con frecuencia;
• Preste atención a su jerarquía de necesidades (al estilo de Abraham Maslow) y asegúrese de satisfacer sus necesidades de nivel inferior (incluidas las necesidades fisiológicas como comida y sueño, necesidades de seguridad, necesidades sociales y necesidades de estima);
• Considere utilizar la Programación Neurolingüística (PNL), el estudio que vincula la neurología, el lenguaje y la programación para comprender la experiencia y la motivación humanas;
• Imagine lo que podría suceder cuando alcance sus metas, así como lo que podría suceder cuando no las alcance;
• Incorpore cosas que le interesen y despierte su curiosidad al establecer y trabajar para alcanzar sus objetivos;
• Comprométete con alguien o algo para asegurarte de que a tu yo futuro le resulte difícil cambiar planes o posponer cosas (Mueller, 2012).

Cuaderno de trabajo de automotivación (PDF)

este libro de trabajo es un excelente recurso para cualquiera que quiera desarrollar la automotivación.

Contiene 23 páginas de información, actividades y ejercicios de automotivación que le ayudarán a encontrar el impulso interior que necesita para alcanzar sus objetivos.

Encontrarás secciones como:

• ¿Qué hace que las personas se motiven a sí mismas?;
• ¿Falta de energía o automotivación?;
• Tomar Decisiones;
• No pongas excusas;
• Sea claro acerca de sus decisiones;
• Las tres decisiones que darán forma a tu vida;
• El Concepto NAC de Dolor y Placer;
• Transformarte a ti mismo.

Tenga en cuenta que deberá registrarse con www.plr.me para descargar este libro de trabajo. Puedes encontrar más gratis. motivación tools and worksheets aquí .

Ejercicio: desarrollar la autoeficacia

Desarrollar la autoeficacia es una de las mejores formas de desarrollar la automotivación. Puede parecer difícil o complejo, pero hay tres actividades sencillas que puedes realizar y que te ayudarán a conseguirlo:

1. Asegure el éxito temprano eligiendo actividades o pasos que sepa que puede realizar;
2. Observe a otros tener éxito en la actividad que desea probar; esto es particularmente efectivo si la persona que está observando es similar a usted y/o cercana a usted;
3. Encuentre una voz de apoyo, como un entrenador, consejero, gerente amigable o mentor, que lo anime y le brinde retroalimentación (Mantell, 2012).

Establezca objetivos INTELIGENTES

Como se señaló anteriormente, establecer objetivos INTELIGENTES es una excelente manera de mejorar su automotivación.

Cuando establezca estos objetivos, asegúrese de que sean:

• Específico;
• Mensurable;
• Alcanzable;
• Realista;
• Oportuno.

Crearse metas es una de las mejores cosas que puede hacer para construir una base para la automotivación. Y si sus objetivos son INTELIGENTES, es mucho más probable que le resulte fácil motivarse.

Motivarse para cambiar

Este PDF del Instituto de Investigación del Comportamiento de la Universidad Cristiana de Texas ofrece muchos folletos y hojas de trabajo útiles sobre motivación, junto con algunas instrucciones sobre cómo usarlos y sugerencias para implementar asesoramiento y entrenamiento centrados en el cambio (Bartholomew, Dansereau,

Divide las cosas en cuatro partes:

1. Motivación 101;
2. El arte de la automotivación;
3. Mantenerse motivado;
4. Convirtiéndolo en una segunda naturaleza.

Las cuatro partes contienen excelentes recursos, pero la sección El arte de la automotivación incluye algunos folletos y hojas de trabajo realmente útiles, que incluyen:

• Folleto Motivación y Cambio (página 28);
• Una mirada detenida: pros y contras (página 29);
• Registro de objetivos (página 30).

Algunos de los recursos de este PDF están dirigidos a personas que se están recuperando de una adicción, pero es bastante fácil modificarlos y adaptarlos para un uso más general.

Hacer clic aquí para acceder a este recurso de 63 páginas.

5 meditaciones para promover la automotivación

La meditación puede ser una excelente manera de ayudar a mantener la automotivación.

Pruebe estas meditaciones que le ayudarán a mantenerse motivado:

• Refugio de Montaña Meditación para la automotivación ( Meditación guiada de 20 minutos. de Meditainment);
• Meditación para ayudar a detener la procrastinación (meditación guiada de Jason Stephenson que dura aproximadamente media hora);

Pruebas, cuestionarios y pruebas de automotivación

Hay varias pruebas y cuestionarios divertidos que puede utilizar para explorar su nivel de automotivación. No todos son instrumentos rigurosos y validados, pero eso no significa que no puedan ser útiles.

Prueba de automotivación de Richard Step

Puede encontrar este cuestionario rápido de cinco minutos de Richard Step en este enlace . Incluye 45 preguntas calificadas en una escala de tres puntos (con Rara vez, Quizás y Mucho como las tres opciones).

Puede tomarlo centrándose en su vida en general, o puede limitar su enfoque a una de varias áreas, que incluyen:

• Académico y trabajo escolar;
• Propiedad empresarial;
• Crecimiento y cambio profesional;
• Creatividad;
• Emprendimiento y autoempleo;
• Fe y espiritualidad;
• Vida familiar;
• Fitness y salud;
• Amistades;
• Visión de futuro;
• Establecimiento y cumplimiento de objetivos;
• Ayudar a otras personas;
• Pasatiempos e intereses casuales;
• Me pidieron que hiciera la prueba;
• Sólo por diversión o curiosidad;
• Liderazgo y gestión;
• Propósito de vida y pasiones;
• Matrimonio y relaciones
• Dinero y riqueza;
• Investigación psicológica;
• Jubilación y vida heredada
• Autodescubrimiento y desarrollo;
• Compras y gastos;
• Éxito;
• Enseñar y formar a otros;
• Trabajo en equipo y formación de equipos;
• Recuperación de traumas.

Los resultados de este cuestionario te ayudarán a determinar qué te motiva y cuáles son tus principales motivadores.

Prueba de estilo de motivación

Si desea saber a qué tipo de incentivos responde mejor, este cuestionario de Martha Beck en Oprah.com puede ayudar. Incluye solo 10 preguntas con cinco opciones de respuesta cada una, por lo que es una forma rápida y sencilla de descubrir tu estilo de motivación.

Sus resultados se presentarán mediante una puntuación en los cinco tipos diferentes de motivadores:

• Conexión;
• Influencia;
• Logro;
• Ilustración;
• Seguridad.

Las puntuaciones pueden variar del 1 al 10, y las puntuaciones más altas indican que algo es un mayor motivador para usted. Cualquier cosa con una puntuación de 6 o más puede considerarse uno de sus principales motivadores, mientras que cualquier puntuación por debajo de 3 es sólo mínimamente importante. Tu principal estilo de motivación es el componente con mayor puntuación.

Junto con tus puntuaciones, verás descripciones de cada estilo de motivación para tener una idea de cómo es tu tipo.

El inventario de automotivación

Para obtener una escala de automotivación un poco más respaldada por investigaciones, es posible que desee considerar el Inventario de automotivación. Este inventario le ayudará a determinar su nivel de automotivación y si le impulsan más motivadores internos o externos.

Incluye 30 ítems calificados en una escala del 1 (menos cierto) al 5 (más cierto), dependiendo de qué tan bien sienta que lo describe cada ítem.

Algunos elementos de muestra incluyen:

• Con frecuencia pienso en lo bien que me sentiré cuando logre lo que me he propuesto;
• Si me preguntaran qué me motiva a tener éxito, diría que el factor número uno es la sensación de realización personal, que di todo y di lo mejor de mí;
• Cuando pienso en la recompensa por hacer algo, lo primero en lo que pienso es en la sensación de logro o logro;
• En varias ocasiones me he dado una consecuencia por tomar una decisión pobre o menos óptima. Por ejemplo, si elijo comer una ración extra de postre, me digo a mí mismo que debo hacer ejercicio 10 minutos más en el gimnasio;
• Incluso si algo me hace sentir un poco nervioso o incómodo, normalmente no tengo muchos problemas para hacerlo.

Cuando haya respondido las 30 preguntas, totalice sus respuestas para obtener su puntuación general. Su puntaje lo ubicará dentro de una de las siguientes categorías:

1. Puntuación total 113-150: muy motivado;
2. Puntuación total 75-112: algo motivado;
3. Puntuación total 38-74: ligeramente motivado (quizás en una o dos áreas, pero no en general);
4. Puntuación total 0-37: nada automotivado (más motivado externamente).

Este inventario fue desarrollado por Milana Leshinsky y Larina Kase, y puedes encontrarlo en este enlace .

Aplicaciones para aumentar la automotivación

Si se ha comprometido a motivarse más y a trabajar para alcanzar sus objetivos, estas siete aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudarle a comenzar y mantener su impulso:

1. DayOneApp : esta aplicación de diario le permite agregar imágenes, datos meteorológicos locales y ubicación geográfica a cada entrada del diario (iOS y Android);
2. Mi FitnessPal : esta aplicación centrada en alimentos y ejercicio ayuda a determinar las calorías y la nutrición general de los alimentos que consume y registra su actividad física (iOS y Android);
3. Salida : esta aplicación comparte interesantes ofertas de último momento sobre experiencias divertidas, incluidas actividades, eventos y recorridos cercanos. Asegúrate de reservar tiempo para descansar y relajarte además de todo el trabajo (iOS y Android);
4. Entrenador.me : Esta aplicación actúa como una especie de entrenador digital al plantear preguntas poderosas que lo ayudarán a delimitar sus deseos, establecer metas y mantener la mente abierta y encaminada (iOS y Android) (Boss, 2016).

Podcasts populares sobre automotivación

Si eres fanático de los podcasts, te alegrará saber que hay muchos podcasts disponibles relacionados con la motivación.

Aquí hay solo una muestra de los podcasts que existen centrados en este tema:

• The Daily Boost: la mejor motivación diaria ( sitio web );
• La creatividad accidental ( sitio web );
• Inspire Nation: inspiración diaria, motivación y meditación ( sitio web );
• La escuela de la grandeza con Lewis Howes ( sitio web );
• corteza ( sitio web );
• El podcast de Tony Robbins ( sitio web );
• Más feliz con Gretchen Rubin ( sitio web );
• Más allá de la lista de tareas pendientes: perspectivas de productividad personal ( sitio web );
• El show de Charlene ( sitio web );
• El show de Ziglar: inspirando tu verdadero desempeño ( sitio web );
• Valiente confianza en uno mismo ( sitio web ).

Vea otros podcasts excelentes que se centran en mejorar su motivación en https://player.fm/ .

22 citas y mensajes para encender la automotivación

A veces sólo necesitas un impulso rápido para motivarte y las citas son una excelente manera de conseguir el impulso que necesitas. Entre esta lista se encuentran 17 citas recopiladas por Lydia Sudor (2016). Lee estas citas y mensajes la próxima vez que te falte motivación.

La única vez que fallas es cuando te caes y te quedas abajo.

Aberjhani

La mayoría de las personas pueden motivarse a sí mismas para hacer cosas simplemente sabiendo que es necesario hacerlas. Pero yo no. Para mí, la motivación es este juego horrible y aterrador en el que trato de obligarme a hacer algo mientras evito hacerlo activamente. Si gano, tengo que hacer algo que no quiero hacer. Y si pierdo, estoy un paso más cerca de arruinar mi vida entera. Y nunca sé si voy a ganar o perder hasta el último segundo.

Allie Brosh

Elige siempre el futuro sobre el pasado. ¿Qué hacemos ahora?

Brian Tracy

Eres tu maestro. Sólo tú tienes las llaves maestras para abrir las cerraduras interiores.

que rayo

¡Creer en ti mismo! ¡Ten fe en tus habilidades! Sin una confianza humilde pero razonable en tus propios poderes no puedes tener éxito ni ser feliz.

Norman Vicente Peale

Si puedes soñarlo, puedes hacerlo.

walt disney

Donde hay voluntad, hay un camino. Si existe una posibilidad entre un millón de que puedas hacer algo, cualquier cosa para evitar que lo que deseas termine, hazlo. Haga palanca para abrir la puerta o, si es necesario, introduzca el pie en esa puerta y manténgala abierta.

El cuello de Paulina.

No esperes; el momento nunca será “el adecuado”. Comience desde donde se encuentra y trabaje con cualquier herramienta que tenga a su disposición, y a medida que avance encontrará mejores herramientas.

George Herbert

Seguir adelante. No te detengas, no te demores en tu viaje, sino esfuérzate por alcanzar la meta que tienes ante ti.

George Whitefield

El futuro pertenece a quienes creen en la belleza de sus sueños.

Leonor Roosevelt

Apunta a la luna. Si fallas, puedes golpear una estrella.

W. Clemente Piedra

No mires el reloj; haz lo que hace. Sigue adelante.

Samuel Levenson

Habrá obstáculos. Habrá escépticos. Habrá errores. Pero con trabajo duro no hay límites.

Michael Phelps

Mantén tus ojos en las estrellas y tus pies en la tierra.

Teodoro Roosevelt

Apuntamos por encima de la marca para dar en el blanco.

Ralph Waldo Emerson

Una forma de mantener el impulso es tener metas constantemente mayores.

tiempos de miguel

Cambia tu vida hoy. No apuestes por el futuro, actúa ahora, sin demora.

Simone de Beauvoir

Simplemente no se puede vencer a la persona que nunca se rinde.

nena rut

Empieza donde estás. Usa lo que tienes. Haz lo que puedas.

Arturo Ashé

¿Por qué deberías seguir persiguiendo tus sueños? Porque ver la expresión en los rostros de las personas que decían que no podías. . . no tendrá precio.

Kevin Ngo

Nunca te rindas, porque ese es precisamente el lugar y el momento en que la marea cambiará.

Harriet Beecher Stow

6 imágenes para inspirar la automotivación

De manera similar, a veces un cartel, un meme o una imagen motivacional pueden hacer maravillas para tu automotivación. A continuación se muestran seis de mis imágenes favoritas relacionadas con la motivación. (Se puede acceder a las imágenes que no son Creative Commons a través de los enlaces).

La señal de tráfico clásica

No sé ustedes, pero hay algo que me llama la atención en esta imagen: el cielo azul y las nubes, el ángulo que nos incita a mirar hacia arriba y la Motivación en letras grandes. Por alguna razón, ¡simplemente funciona!

Mirar esta imagen me hace pensar en la vida como un viaje y la motivación como una parte importante de ese viaje. Si queremos llegar a nuestro próximo destino, debemos hacer un esfuerzo para que esto suceda. Y cuando lo hacemos, ver esa gran señal de tráfico que nos da la bienvenida suele ser una recompensa suficiente.

si puedo

El si puedo La imagen también señala que la mejor motivación es la automotivación; Como hemos aprendido en este artículo, ese es realmente el caso. Cuando estamos motivados por nuestras propias razones internas y comprometidos a alcanzar nuestras metas de realización personal en lugar de cumplir los estándares de los demás, tenemos más probabilidades de tener éxito.

A veces, todo lo que necesitamos es un recordatorio rápido de que ¡Sí, puedo! Tenga esta imagen a mano, especialmente cuando esté trabajando para lograr un objetivo particularmente desafiante, ya que podría brindarle el impulso de motivación que necesita para mantener el rumbo.

No puedo cambiar ayer, pero puedo cambiar hoy

El message of esta imagen Es un punto muy importante para recordar, especialmente para aquellos de nosotros que luchamos por dejar el pasado donde pertenece: en el pasado.

Puede ser muy fácil insistir en experiencias pasadas, errores que haya cometido y caminos que debería haber tomado. Sin embargo, eso no hace nada para mejorar su estado actual. Es bueno reflexionar sobre lo que te ha llevado a donde estás hoy, pero dejar que la preocupación, la vergüenza, la vergüenza y las dudas basadas en tu pasado se introduzcan en tu presente es una receta segura para el fracaso.

Recuerde que el ayer ya pasó; no puede cambiarlo, por lo que no tiene sentido insistir en ello. Toma las lecciones aprendidas y aplícalas a algo que puedas cambiar: hoy.

Lo que más importa es cómo te ves a ti mismo

este es otro imagen clásica en automotivación y autoestima, probablemente porque tiene un gatito dentro. Los gatitos son imágenes populares.

Además de ser lindo, también transmite un punto importante: lo más importante es la visión que tienes de ti mismo. Lo que piensen los demás simplemente no importa la mayor parte del tiempo. es lo que tú pensar y sentir acerca de usted mismo que impulsa su comportamiento.

Si desea mantenerse motivado y lograr sus objetivos a largo plazo, asegúrese de trabajar en su sentido de autoestima y autoeficacia. Mira lo mejor de ti cuando te mires al espejo y te asegurarás de que lo mejor de ti sea lo que manifiestas a través de tus acciones.

(Imposible

Este estimulante (y potencialmente inductor de ansiedad) imagen Nos recuerda que lo que parece imposible a veces es muy posible. Por supuesto, algunas cosas son realmente imposibles, basadas en cosas como la gravedad y las leyes de la naturaleza, pero esta imagen no trata sobre esas cosas. Se trata de cosas que parecen imposibles hasta que las pruebas.

Ponte a prueba para intentar algo que parece imposible, dándole al menos un intento sólido. Es posible que se sorprenda del resultado.

No te preocupes, tienes esto

este meme es a la vez adorable y motivador. Con un pequeño erizo en una pose victoriosa, esta es una gran imagen a la que recurrir cuando necesitas automotivación combinada con alegría y humor. A veces puede dar un impulso que simplemente no se puede encontrar en citas inspiradoras más solemnes.

Mirar al lindo y pequeño erizo y decirse a sí mismo: ¡Tienes esto! Puede ser suficiente para prepararte para afrontar un nuevo desafío con ilusión y una sonrisa.

15 películas recomendadas para motivarte

Si eres cinéfilo, es posible que las películas te resulten una buena fuente de motivación.

Si es así, esta lista de 15 películas motivadoras (junto con las películas enumeradas anteriormente) podría ser suficiente para darle un impulso:

• Matar a un ruiseñor (1962);
• El Shawshank Redemption (1994);
• Reina de Katwewell (2016);
• Apolo 13 (1995);
• El Queen (2006);
• 42 (2013);
• León (2016);
• Zurdo (2015);
• El African Queen (1951);
• dangal (2016);
• Campo de sueños (1989);
• Mi vida como calabacín (2016);
• El Finest Hours (2016);
• Empezar de nuevo (2013);
• cantar calle (2016).

Para ver descripciones del poder motivacional de estas películas, lea el artículo de Samuel R. Murrian (2017). aquí .

Charlas, discursos y vídeos TED sobre automotivación

¿No tienes tiempo para un largometraje? ¡Está bien! También hay toneladas de excelentes charlas TED y videos de YouTube sobre automotivación. Mire cualquiera de los videos que se enumeran a continuación para obtener más información sobre la automotivación:

El profesor de psicología Scott Gellar (mencionado anteriormente en este artículo) explica cómo volverse más motivado en esta inspiradora charla TEDx.

Kyra, de trece años, comparte en esta charla TEDxYOUTH cómo motivarse estableciendo metas y buscando modelos positivos a seguir.

Otro joven orador de TEDxYOUTH, Brendan Clark, comparte sus propias filosofías sobre la motivación y el éxito en este vídeo.

7 libros sobre automotivación

Por supuesto, siempre existe la opción antigua para aprender más sobre la automotivación: leer.

Consulte estos excelentes libros sobre automotivación si desea profundizar en el tema:

• Por qué hacemos lo que hacemos: comprender la automotivación por Edward L. Deci y Richard Flaste ( Amazonas );
• El Self-Motivation Handbook por Jim Cathcart ( Amazonas );
• Autoteorías: su papel en la motivación, la personalidad y el desarrollo por Carol Dweck ( Amazonas );
• El Motivation Manifesto por Brendon Burchard ( Amazonas );
• El Motivation Myth: How High Achievers Really Set Elmselves Up to Win por Jeff Haden ( Amazonas );
• ¡Sin excusas! El poder de la autodisciplina por Brian Tracy ( Amazonas );
• El Self-Driven Child: El Science and Sense of Giving Your Kids More Control Over Elir Lives por William Stixrud y Ned Johnson ( Amazonas ).

Un mensaje para llevar a casa

En este artículo, cubrimos qué es la automotivación, cómo encaja en conceptos similares en psicología, cómo puedes impulsarla en ti mismo y cómo puedes fomentarla en los demás.

Es posible aumentar la automotivación y, a su vez, aumentar su productividad y éxito. Con suerte, este artículo le brindó algunas técnicas y herramientas para lograrlo.

¿Cuál es tu opinión sobre la automotivación? ¿Qué funciona mejor para ti? ¿Se siente más motivado por recompensas externas o por impulsos internos? ¿Encontraste que tu motivación difiere en diferentes áreas de la vida? Háganos saber su opinión en los comentarios.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.