Diez consejos de cuidado personal para psicólogos y terapeutas

Información clave

• El autocuidado es crucial para que los terapeutas mantengan su propia salud mental
• Prácticas habituales como establecer límites
• Incorporando actividades físicas, mindfulness

Practicar el autocuidado puede ser una de las mejores menos actividades en las que participamos.

Para los profesionales que trabajan por el bienestar psicológico de los demás, donde los costos emocionales pueden ser considerables, la autocompasión, la autoconciencia y la curación son esenciales (Delgadillo, Saxon,

El autocuidado no sólo es fundamental para el bienestar del terapeuta, consejero o psicólogo, sino que también influye en los resultados del paciente (Pereira, Barkham, Kellett,

Entonces, ¿cómo se puede reducir el agotamiento emocional cuando el tiempo, la energía y los recursos financieros son limitados?

Este artículo explora cambios pequeños pero cruciales que crean hábitos y que tienen un impacto significativo a nivel personal y profesional en el cuidado de los demás (Bush, 2015).

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo y le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

La salud mental y el terapeuta

A menudo ignoramos el impacto que tiene el problema de salud mental de un individuo en quienes lo rodean, pero es muy real.

Las investigaciones han demostrado que los padres de niños con enfermedades mentales corren el riesgo de desarrollar problemas de salud mental y reportan una variedad de emociones negativas que incluyen culpa, enojo y frustración (Arbuthnott

Sin la atención adecuada, el profesional de la salud mental corre el mismo riesgo de sufrir agotamiento, trauma indirecto y fatiga por compasión, dice Ashley Davis Bush (2015). Y si bien la advertencia es clara, es de genuina preocupación para cualquiera que se centre en el bienestar de los demás.

Un informe de 1990 encontró que enfermeras, terapeutas, trabajadores sociales y psicólogos en hospitales psiquiátricos enfrentaban altos niveles de agotamiento ocupacional, mayores problemas de salud psicológica y menor satisfacción laboral (Hiscott

Más recientemente, la investigación reconoció que agotamiento entre los profesionales de la salud mental , si bien son motivo de gran preocupación personalmente, también pueden afectar el trato de sus clientes. Los hallazgos sugieren que brindar terapia puede ser desafiante y emocionalmente agotador, lo que podría conducir a una traumatización indirecta y estrés traumático secundario (Delgadillo et al., 2018).

No sólo eso, agotamiento ocupacional puede ser el resultado de un agotamiento emocional extremo causado por el apoyo empático a personas en situación de angustia grave (conocido como fatiga de compasión ) y empeora con el aumento de la carga de trabajo y las presiones de tiempo (Delgadillo et al., 2018).

Sin embargo, al igual que sus clientes, la salud mental de los profesionales puede beneficiarse de la capacitación y las intervenciones y, en última instancia, mejorar los resultados de los pacientes (Pereira et al., 2017).

Macro y micro autocuidado

Dado que entre el 21% y el 67% de los trabajadores de salud mental experimentan agotamiento ocupacional, es primordial que los terapeutas, psicólogos y consejeros se cuiden a sí mismos mientras atienden las necesidades de los demás (Delgadillo et al., 2018).

Ser amable contigo mismo es una de las mayores bondades.

Mackesy, 2020

Sin embargo, el cuidado personal puede significar cosas diferentes para diferentes personas. Mientras que algunos pueden imaginar el cuidado personal como una copa (o dos) de vino junto a un fuego crepitante en pleno invierno, para otros es tiempo que pasan junto al agua sin nada que hacer más que trabajar con un montón de cosas. lecturas en la playa . Y eso está bien; todos somos diferentes.

En Autocuidados sencillos para terapeutas , Ashley Davis Bush (2015) describe macrocuidado personal como la importante categoría tradicional de autocuidado que incluye cosas importantes, como comer bien, hacer suficiente ejercicio, tomar vacaciones y formar relaciones positivas.

Sin embargo, si bien son esenciales para nuestro bienestar, tales intervenciones requieren un compromiso significativo de tiempo, energía y, con demasiada frecuencia, dinero.

Por otro lado, microcuidado personal se refiere a prácticas que son lo suficientemente simples como para adaptarse a su horario actual, su nivel de energía actual y su presupuesto. Implementar cambios tan pequeños en tu vida puede empujar a tu cerebro hacia siendo más consciente y sereno y provocar cambios positivos en tu forma de pensar (Bush, 2015).

Entonces, echemos un vistazo más de cerca a ambos.

Macroautocuidado

En términos generales, el macroautomiedo se divide en cuatro categorías, igualmente valiosas para el terapeuta y el cliente (Bush, 2015).

Cuidado de la salud

En the absence of good health, life can ser a struggle, impacting our emotions, cognition, and serhavior.

La necesidad del bien dormir es ampliamente aceptado y se ve afectado por la higiene del sueño (las prácticas que se realizan en torno al sueño), el medio ambiente, el uso de estimulantes y la cantidad de sueño (Puentes-Mestril

Ejercicio es igualmente importante para el bienestar físico y mental (Kalak et al., 2012). Mantenerse en buena forma física ralentiza el proceso de envejecimiento, mantiene nuestros procesos cognitivos alerta y apoya un sistema inmunológico saludable.

Los alimentos que comemos afectan aún más a nuestro bienestar y mantener un equilibrio saludable dieta es aconsejable para nuestra salud física y mental (LaChance

tomando unas vacaciones

Tomarse un tiempo libre es crucial para que el cuerpo y la mente rompan con la rutina y se recuperen de la sobrecarga. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (2018), si bien los beneficios pueden durar solo un breve período, tomarse un tiempo libre ayuda a la mayoría de los trabajadores estadounidenses a recuperarse del estrés y experimentar efectos positivos que mejoran su bienestar y desempeño laboral.

Balance

Todos los ámbitos de nuestra vida deben recibir la atención necesaria para satisfacer nuestras necesidades, evitando centrarse excesivamente en uno o dos aspectos inútiles a costa de otros (Bush, 2015).

Malsano relaciones son a menudo tema de discusión en terapia y pueden impactar negativamente el crecimiento y la curación (Hannah

Pasatiempos Proporcionar un enfoque positivo para nuestros intereses y la oportunidad de fomentar nuestra individualidad, autoexpresión y creatividad.

Ser parte de un comunidad y participación en espiritual Las prácticas (aunque no necesariamente religiosas) pueden ayudarnos a desarrollar una relación sana con los demás y con nosotros mismos.

golosinas

Los pequeños placeres de la vida aportan color, emoción y un elemento de espontaneidad a nuestros días.

Sazona tu vida con pequeñas recompensas y placeres simples que gritan con fuerza ¡celebración! (o susurrar en voz baja, mmm ).

Bush, 2015

Entonces, ¿por qué no practicamos un macrocuidado personal todo el tiempo?

Muchos profesionales de la salud mental no tienen el tiempo, las finanzas ni otros recursos para un macrocuidado adecuado. Pueden sentir que dedicar tiempo y esfuerzo a cuidar de sí mismos es un lujo o, en el peor de los casos, indiferencia cuando consideramos el sufrimiento de los demás.

Y, sin embargo, no cuidar de nosotros mismos podría ser un acto de egoísmo. Si nos agotamos, no estaremos disponibles para ayudar a nadie. Trabajar diariamente con aquellos que sufren mientras están sobrecargados emocionalmente y experimentan fatiga por compasión no beneficiará a nuestros clientes.

La pregunta crucial es, entonces, ¿cómo podemos cuidarnos de una manera manejable y sostenible?

Microautocuidado

Microautocuidado provides a way for busy professionals (possibly with the added challenge of a family and other commitments) to fit self-care into their lives.

Estas técnicas son de bajo costo, tanto desde el punto de vista financiero como de otros recursos, y pueden incorporarse a nuestra vida cotidiana; por ejemplo, cuando (Bush, 2015):

• Al despertar y antes de dormir
• Empezar y terminar un día de trabajo.
• Al comienzo, entre o después de una sesión

Ocho estrategias para afrontar el estrés laboral

Basado en el concepto de microautocuidado de Bush (2015), las siguientes estrategias son valiosas para cuidarse a diario y manejar el estrés .

1. Sentir amor

Sentir amor es una práctica fundamental para crear sentimientos de conexión y amor, lo que ayuda a entrenar el cerebro para que sea más capaz de dar y recibir amor:

• Al comienzo de cada día
• Imagina inhalar y exhalar la palabra. amar , recibirlo y entregárselo a su familia, pareja y amigos

Visualiza el amor fluyendo dentro y fuera de ti como parte de un ciclo sin fin, incluyéndote a ti y a tus seres queridos.

2. Círculo de cuidados

El círculo de atención es un ejercicio energizante para sentirse más conectado con una comunidad más amplia de ayudantes (Bush, 2015).

• Después de llegar a su lugar de trabajo y antes de comenzar su primera actividad
• Sostén un objeto circular en tu mano. Podría ser una moneda, una pelota, una canica, etc.
• Imagínese ayudantes en todas partes apoyando a las personas y dígase a sí mismo: Soy parte de un vasto grupo de ayudantes en todo el mundo.
• Piense en el importante papel que desempeña en este grupo y en cómo está marcando la diferencia.

Ser parte de algo más grande, desarrollar relaciones y saber que tienes un impacto positivo puede marcar una gran diferencia en los sentimientos de conectividad y, al mismo tiempo, reducir tu sensación de aislamiento.

3. Té en burbuja

Este ejercicio es una miniintervención fácil de implementar pero valiosa que se adapta muy bien a las actividades cotidianas.

• Incluso si no puedes tomar un descanso prolongado, intenta encontrar cinco minutos. Configure un cronómetro si es necesario y, si es posible, proteja este tiempo contra interrupciones.
• Detenga cualquier otra actividad y siéntese en una burbuja de ser más bien hacerlo (Bush, 2015).
• Disfruta de tu bebida favorita (té, café, agua, etc.).
• Experimenta el momento. Siente el calor de la bebida en tus manos, su temperatura en tu boca, su olor y sabor.
• Mantengan sagrados estos pocos momentos de paz. No revises tus redes sociales, correo electrónico o llamadas perdidas; justo ser .
• Es difícil no hacer nada, todavía alimentación consciente (y beber) puede ser enormemente beneficioso (Shapiro, 2020).

4. 4–7–8 Respiración

Los efectos positivos de las técnicas de respiración, que normalmente implican una exhalación más larga que la inhalación, son bien conocidos y pueden proporcionar un efecto calmante inmediato en nuestro sistema nervioso central, haciéndonos menos reactivos (Nestor, 2020).

• Inhale por la nariz contando hasta cuatro.
• Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
• Exhala contando hasta ocho. Fruncer los labios puede ayudar.
• Repita el ciclo al menos dos veces.

Puedes realizar fácilmente este ejercicio en casi cualquier situación. Se puede repetir varias veces para un reinicio urgente o durante un período prolongado para una relajación más profunda y efectiva.

5. Intención diaria

Establecer una intención para cada día puede ser una tarea autocumplida y puede realizarse mejor al despertarse o al sentarse y tomar su bebida favorita (Bush, 2015).

• Di la intención para ti mismo (en voz alta o mentalmente) en tiempo presente.
  Como:
  Hoy estoy abierto a la alegría.
  Hoy estoy agradecido por todo lo que tengo en mi vida.
  Hoy estoy abierto a nuevas ideas. .
• Tómate unos minutos para respirar tu intención.
• No te apresures a empezar el día.

6. Abrázate a ti mismo

El tacto es crucial para cada uno de nosotros, e incluso abrazarnos a nosotros mismos puede reducir el dolor físico y emocional y, al mismo tiempo, brindarnos una sensación de seguridad (Bush, 2015).

Esta técnica puede ser especialmente valiosa antes de una sesión, cuando se siente nervioso, o después, cuando siente que le ha fallado a un paciente.

• Con los brazos alrededor de usted mismo (pecho u hombros), manténgase firme durante 20 segundos.
• Imagínese como un niño pequeño abrazado por su yo mayor.

7. Cinco sentidos

La atención plena puede ser increíblemente beneficiosa a nivel cognitivo, emocional y físico. Como terapeutas, a menudo prescribimos este tipo de técnicas a nuestros clientes, pero no debemos olvidar su beneficio personal y profesional.

Un recorrido por los cinco sentidos es una de esas técnicas (Bush, 2015).

• Sentado en una silla con las manos abiertas, respirando suave y cómodamente, nota el presente.
• Usando el acrónimo SSSTT, sigue los cinco sentidos con tus dedos.
  • Vista – Cerrando (doblando) el pulgar, encuentre un foco para sus ojos y explore el objeto, prestando atención a detalles que no había notado antes.
  • sonidos – Cerrando el dedo índice, escuche los sonidos y el silencio circundante.
  • Huele – Disfruta tanto de la inhalación como de la exhalación mientras cierras el dedo medio. Siente el movimiento del aire en tus fosas nasales y labios y presta atención a los olores.
  • Tocar – Cierra el dedo anular y observa la silla en la que estás sentado, soportando tu peso y tu espalda. Siente la ropa que llevas puesta y el aire en tu piel.
  • Gusto – Cierra el dedo meñique y toma conciencia de tu boca, de las sensaciones de tu lengua y del sabor de tu saliva.

Permanece en este momento, apreciando lo maravilloso que es tu cuerpo y cómo interactúa con el entorno que te rodea.

8. Reflexión sobre la impermanencia

Bush (2015) proporciona esto autorreflexión El ejercicio como técnica para aumentar nuestra gratitud en la vida. Al hacernos amigos de la impermanencia, es menos probable que demos por sentado lo que tenemos.

• Posa tu mirada en un objeto (quizás una flor) y, mientras examinas su belleza inherente, reconoce su fugacidad.

Está aquí ahora, pero pasará, como todas las cosas.

• Bush sugiere decir: Este objeto ha venido y se irá, y luego colocar la mano en el corazón y decir: Saboreo el momento presente. Elijo vivir mi vida mientras dure.

Un conciencia de la muerte no tiene por qué ser negativo. En cambio, puede proporcionar energía y vigorización a la vida.

Ashley Bush ofrece muchas otras maravillosas técnicas de microcuidado personal en su libro. Autocuidados sencillos para terapeutas (2015) que pueden repetirse y alternarse cuando sea necesario.

Explore las prácticas y desarrolle un buen nivel de cuidado personal en su día. No sólo te sentirás mejor, sino que mejorarán tu capacidad de empatía y aportarán más claridad a la hora de ayudar a los demás.

Recursos de PositivePsychology.com

Disponemos de muchas herramientas y técnicas para fomentar el autoconocimiento, la relajación y el aprendizaje. Todos pueden ayudarle a sentirse tranquilo, conectado y presente. Pruebe algunos de los siguientes al principio, al final o en los intervalos del día.

• A menudo somos más duros cuando nos criticamos a nosotros mismos. La hoja de trabajo Atrapa a tu crítico nos ayuda a reconocer los pensamientos autocríticos tal como son y desafiarlos o controlarlos.
• Unother useful tool for managing our inner critic is the Letter of Self-Compassion exercise. This exercise prompts us to refocus our thinking on ser more accepting, caring, and supportive of ourselves and others.
• La hoja de trabajo para aliviar el malestar por empatía con compasión tiene como objetivo evitar sentimientos negativos excesivos resultantes de la empatía y reemplazarlos por otros positivos.
• El Registro de Autocuidado se puede utilizar para calificar áreas importantes de autocuidado y crear un plan para prestar más atención a aquellas que actualmente están descuidadas.
• Comprender sus puntos fuertes como practicante puede ser invaluable. Pruebe la Hoja de trabajo para reconocer sus fortalezas para ayudar a identificar sus fortalezas únicas y desarrollarse como profesional.

Además de estos excelentes ejercicios, también tenemos una selección de 23 actividades de autocuidado para grupos , 10 adicionales hojas de trabajo de autocuidado , y el rueda de autocuidado , que proporciona información práctica sobre cómo practicar el autocuidado.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úsalos para ayudar a otros a crear una relación más amable y enriquecedora contigo mismo.

Un mensaje para llevar a casa

El burnout en los profesionales de la salud mental es un problema genuino que impacta en su propio bienestar y el de sus clientes (Delgadillo et al., 2018).

Las investigaciones sugieren que el estado de bienestar de un terapeuta es vital para su capacidad de desempeño y puede explicar de alguna manera la variabilidad de los resultados en el tratamiento de los clientes (Pereira et al., 2017).

Cuidarse a uno mismo no es egoísta. No cuidar de su bienestar (mental y físico) es perjudicial para sus clientes y quienes le rodean.

Al mantener su bienestar y un estado mental positivo y abierto, podrá atender mejor las necesidades de los demás y evitar trauma indirecto o sobrecarga de empatía.

Como escribe Bush (2015), el amor propio (y el cuidado de ese yo) es el prerrequisito fundamental para todas las demás relaciones. No es simplemente algo agradable de tener, sino una práctica esencial para garantizar claridad y plenitud al ayudar a los demás. Sin fomentar el crecimiento como ayudante, es poco probable que alcance su potencial para ayudar a otros con su bienestar mental.

Ante los desafíos inevitables, ya sean financieros, de tiempo o relacionados con otros recursos, el autocuidado, especialmente a nivel micro, es invaluable (Bush, 2015).

Las prácticas contenidas en este artículo pueden adaptarse fácilmente a los días más ocupados y agregar momentos de cuidado personal que de otro modo se perderían, beneficiando tanto al terapeuta como al cliente.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.