20 actividades creativas de cuidado personal para grupos

Información clave

• Las actividades de autocuidado en grupo promueven la emocionalidad.
• El autocuidado grupal puede incluir actividades como ejercicios de atención plena, artes creativas o actividades físicas que fomenten el apoyo mutuo.
• Participar en el autocuidado grupal mejora los vínculos sociales

Seamos honestos; El mundo de hoy es bastante caótico.

El autocuidado nunca ha sido más crítico en una época en la que hemos tenido que lidiar con una pandemia, incendios forestales devastadores, otros desastres ambientales y agitación política en todo el mundo.

Puede parecer que el cuidado personal suena como un cliché vago. Por ejemplo, cuando los terapeutas recomendamos el autocuidado a nuestros clientes, a menudo puede sonar vacío. ¿Cuántos de nosotros nos dedicamos a cuidarnos lo suficiente?

Lo que sigue en esta publicación es una lista de actividades de cuidado personal, muchas de las cuales se pueden administrar en grupo para lograr el máximo impacto. Incorporar estas actividades a su práctica clínica, o simplemente a sus rutinas diarias, seguramente tendrá un impacto positivo en su vida diaria.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

Nuestras 3 actividades favoritas

A continuación se presentan algunas actividades que recomendamos si está buscando formas de desarrollar o ampliar su régimen de cuidado personal.

1. Meditación

No hay muchas actividades que considero más reparadoras a largo plazo que la meditación. Tomarnos el tiempo para reconectarnos con nosotros mismos a través de la meditación puede ayudarnos a vivir más en consonancia con nuestros valores.

La meditación en grupo puede ser increíblemente motivadora e inspiradora. Para obtener un recurso sobre cómo seleccionar el tipo de meditación que puede funcionar para usted, lea este artículo que investiga los diferencias entre mindfulness y meditación .

2. Conversación consciente

Una conversación consciente es un gran acto de autocuidado. Implica escuchar con toda su atención, expresarse con honestidad, elegir sus palabras de manera reflexiva y cuidadosa y suspender el juicio.

Encontrar pareja o grupo de actividades de mindfulness Participar en este tipo de conversación no sólo puede ser un acto de autocuidado en sí mismo, sino que también puede ayudarle a aprender nuevos hábitos de autocuidado de los demás.

3. Ejercicio en la naturaleza

Cualquier tipo de ejercicio es fantástico, pero ejercitarse en la naturaleza puede resultar increíblemente relajante. Salir a caminar, correr, caminar o andar en bicicleta conscientemente en un entorno natural y pintoresco es una excelente forma de cuidado personal.

Muchas clases de ejercicio en grupo se llevan a cabo al aire libre. Considere unirse a un grupo o club que organice aventuras al aire libre.

Ejercicios divertidos para grupos de niños

Es muy importante enseñar a los niños sobre el autocuidado.

Los niños de hoy están sometidos a mucho estrés y tienen que hacer más tareas escolares en una computadora que nunca. Es importante enseñar a los niños que la diversión puede existir sin pantalla.

Un buen comienzo para ayudar a los niños a lidiar con el estrés y la ansiedad es enseñarles habilidades de atención plena con los siguientes ejercicios:

1. Respiración consciente

A menudo pensamos que la respiración es una actividad automática, y ciertamente lo es. Sin embargo, con la práctica, podemos mejorar aún más nuestra respiración, y tener la habilidad de respirar tranquila y profundamente puede ayudar a los niños a lidiar con la ansiedad y el estrés.

A continuación te presentamos dos ejercicios de respiración consciente que puedes utilizar con niños, tanto en grupo como de forma individual.

respiración de roca

Haga que los niños se acuesten y entregue a cada uno una piedra pequeña que tenga buen peso. Indique a cada niño que se ponga la piedra sobre el vientre y que respire profundamente, dentro de su vientre, para que pueda sentir la piedra subir y bajar. Para empezar, configure un cronómetro de tres o cinco minutos y asegúrese de que la habitación esté en silencio.

Puedes repetir esta actividad y aumentar su duración cada vez. Esta actividad les enseña a los niños sobre la respiración abdominal, lo que puede calmar una mente ansiosa.

apaga la vela

Dele a cada niño una pluma o, si no tiene una, dígales que levanten los pulgares. Dígales que imaginen que cada pluma (o pulgar) es una vela de cumpleaños que tienen que apagar.

Pídales que respiren profundamente y luego exhalen lenta y poderosamente para apagar la vela. Repita unas cuantas veces y pida a los niños que le informen, tal vez notando una nueva sensación de calma.

2. Juego 'Di lo que ves'

El juego Di lo que ves fue creado para ayudar a los niños con TDAH a ser más conscientes de su entorno (Burdick

Aquí están los pasos del juego (Burdick

1. Haga que los niños hagan un dibujo de su entorno.
2. Haga que respiren profundamente.
3. Pídales que miren hacia la derecha y digan lo que ven.
4. Mirar a la izquierda y decir lo que ven.
5. Mire frente a ellos y diga lo que ven.
6. Mire detrás de ellos y diga lo que ven.
7. Miren hacia arriba y digan lo que ven.
8. Mirar hacia abajo y decir lo que ven.
9. Luego voltee su papel y pida a los niños que hagan un dibujo de todo lo que puedan recordar sobre dónde se encuentran.

Para reflexionar, haga que los niños hablen sobre las diferencias entre las dos imágenes. ¿Qué hay en el segundo dibujo que no estaba en el primero? ¿Qué notaron después de disminuir el ritmo y respirar? ¿Cómo se sintió al hacer el ejercicio?

3. Diversión sin pantallas

Esta actividad de cuidado personal está sujeta a interpretación, pero es de gran importancia para los niños que pueden pasar todo el día frente a las computadoras para ir a la escuela. A continuación se ofrecen algunas sugerencias para divertirse sin pantallas:

• tener una pelea de almohadas
• tener una fiesta de baile
• Sal a caminar en la naturaleza
• Acaricia a un perro, un gato u otro animal peludo.
• Hornear galletas u otra cosa deliciosa.
• inventa un juego
• contar chistes

3 ideas para grupos de estudiantes

La vida de un estudiante puede estar plagada de múltiples factores estresantes, roles conflictivos y sobrecarga de trabajo.

Las intervenciones de autocuidado han tenido resultados prometedores en las comunidades estudiantiles, incluidas reducir el estrés , aumento de la atención plena y otros cambios físicos, emocionales, mentales y espirituales positivos (Schure, Christopher,

A continuación se presentan algunas actividades de autocuidado que son efectivas en diferentes estudios de poblaciones estudiantiles. Estas sugerencias se suman a las prácticas básicas de cuidado personal, como el ejercicio y el sueño.

1. Práctica física contemplativa: Yoga, tai chi o qigong

Cada una de estas prácticas implica movimientos lentos y decididos con énfasis en la respiración y calmar la mente. Se pueden realizar en grupo o de forma independiente.

Los estudiantes de posgrado que practicaron una de estas tres prácticas informaron cambios positivos, como una mayor comodidad en sus cuerpos, una mayor capacidad para lidiar con emociones negativas y la capacidad de asumir responsabilidad y comunicar sentimientos (Schure et al., 2008).

Los estudiantes describieron estas actividades como inversión de alto rendimiento ; dedicar una hora cada día a estas actividades mejoró todo el día (Schure et al., 2008).

2. Comer conscientemente

Los estudiantes viven vidas tan ocupadas que a veces comer puede ser una ocurrencia tardía. Aunque una alimentación saludable siempre es una buena idea, no siempre es posible que los estudiantes cocinen ellos mismos. Independientemente de lo que coman, los estudiantes aún pueden practicar la alimentación consciente.

La alimentación consciente implica llevar la conciencia del momento presente y sin prejuicios a la hora de comer. Comienza por mantener sagrada la hora de comer evitando realizar múltiples tareas: no estudiar ni mirar televisión durante las comidas.

Comer despacio, masticar bien y practicar la gratitud por los alimentos que se comen son pasos útiles hacia una alimentación consciente. La práctica es un ejemplo de cómo incorporar la atención plena a una agenda ya apretada.

3. Practique una actividad de cuidado personal no relacionada con la escuela por semana.

Lo que hagas en tu actividad semanal de cuidado personal depende de ti, pero debes hacerlo. Establecer una meta semanal de autocuidado fue un componente vital de una breve intervención de manejo del estrés para estudiantes de medicina (Greeson, Toohey,

Los estudiantes eligieron una actividad para realizar durante una hora cada semana. Además de las prácticas de atención plena mencionadas anteriormente, esta actividad ayudó a disminuir el estrés percibido y aumentar la atención plena (Greeson et al., 2015).

Si los estudiantes de medicina pueden encontrar una hora para hacer algo relajante cada semana, otros estudiantes también pueden hacerlo. El truco está en la programación. Para lograr el mayor éxito, elija una hora al comienzo de cada semana y cúmplala.

Autocuidado en el lugar de trabajo: 4 actividades para empleados

El lugar de trabajo puede ser extremadamente estresante.

Es un lugar donde las exigencias de desempeño pueden resultar en una presión siempre presente para hacer más, provocando agotamiento y otros tipos de sufrimiento.

Aquí hay cuatro sugerencias para actividades de autocuidado en el lugar de trabajo en grupo.

1. Iniciar un club de lectura

A veces, hablar con compañeros de trabajo puede resultar complicado, especialmente si no hay nada de qué hablar además del trabajo. Iniciar un club de lectura con colegas puede brindarle puntos comunes para conversaciones que resultan más refrescantes que los chismes o las quejas en el lugar de trabajo.

2. Lugar de trabajo que admite mascotas

Los empleados que trabajan desde casa experimentan los beneficios de tener a sus compañeros peludos cerca mientras trabajan. Los lugares de trabajo podrían mejorar si se permitiera a los empleados llevar perros al trabajo.

Esta práctica también puede aliviar la presión de los dueños de mascotas para que busquen otras personas que paseen a su perro, ayudándolos a sentirse menos agobiados y más satisfechos en el trabajo.

3. Fitness grupal

Si su empresa tiene los recursos para ello, considere agregar clases grupales de fitness a su lista de beneficios. El ejercicio a mitad del día puede ayudar a los empleados a sentirse con más energía y felices a medida que avanza el día.

Si el ejercicio grupal no está disponible, considere aprovechar la pausa del almuerzo para hacer bombear la sangre, caminar con sus compañeros de trabajo o practicar yoga.

4. Practica la autocompasión

Esta recomendación se aplica tanto a los empleados como a los jefes. La autocompasión es una adición interesante a cualquier intervención de autocuidado en el lugar de trabajo. Al ser amable contigo mismo en momentos de estrés, podrás promover la comprensión y la compasión hacia los demás.

Este tipo de pensamiento puede tener un efecto de bola de nieve en una organización. Ya sea que interactúe con sus compañeros de trabajo en persona o a través de la pantalla de su computadora, considere tratarse con amabilidad durante los momentos difíciles como una forma de ayudar a su organización en su conjunto (Devenish-Meares, 2015).

Ejercicios para profesores y consejeros.

Tanto los profesores como los consejeros tienen trabajos estresantes que pueden requerir una gran cantidad de trabajo emocional. Muchos de estos profesionales ingresan a estos campos por el deseo de ayudar a los demás y estar con la gente.

Sin embargo, si los profesores y consejeros no dan lo mejor de sí mismos debido al estrés o el aislamiento, no podrán dar lo mejor de sí cuando ayuden a sus estudiantes y clientes. A continuación se presentan algunas sugerencias de cuidado personal específicas para maestros y consejeros.

1. Asistir a terapia o supervisión

Puede ser emocionalmente agotador estar siempre del lado del terapeuta de la pareja o del lado de la enseñanza en el aula. Asistir a terapia personal puede brindarle al terapeuta espacio y oportunidad para resolver problemas personales, permitiéndole estar más plenamente presente en la sala de terapia.

La supervisión puede ayudar al terapeuta a alejarse y ver los problemas del cliente desde una perspectiva diferente. Contar con la opinión de un supervisor puede hacer que su trabajo sea más fácil y eficaz.

2. Pasa tiempo solo

Ambas profesiones requieren muchas horas de contacto interpersonal y tomarse un tiempo para estar solo puede ayudarle a recargar energías (Baker, 2020). Encuentre una manera significativa de pasar su tiempo a solas, meditando, haciendo ejercicio o realizando otra actividad que disfrute.

3. Aprende una nueva habilidad

El asesoramiento y la enseñanza requieren práctica, capacitación y dedicación para mejorar su oficio. Sin embargo, con tanto tiempo dedicado a realizar sus actividades laborales, puede ser fácil sentirse como si estuviera en una rutina (Panadero, 2020).

Dedicar tiempo a aprender una nueva habilidad, como tejer, cocinar o tocar un instrumento, puede ayudar a que tu vida sea más variada e interesante. Asegúrese de elegir una habilidad que sea significativa para usted para disfrutar el proceso y los frutos de su trabajo.

4. Dedique tiempo a hablar con sus colegas

Cada una de estas profesiones tiene demandas y presiones únicas que quienes trabajan en otras industrias tal vez no comprendan. También suelen realizarse solos, ya que eres el único
profesional en el aula o sala de terapia.

Dedicar tiempo cada semana para conectarse con sus colegas puede ayudarlo a sentirse menos aislado y recordarle que es parte de una comunidad de profesionales que lo apoya (Baker, 2020).

Unirse a una comunidad de profesionales con ideas afines con quienes conectarse es invaluable. Supongamos que se registra en uporabnapsihologija.com. En ese caso, no solo tendrá acceso a más de 400 herramientas y recursos, sino que también podrá acceder a la comunidad de Psicología Positiva, donde animados debates y discusiones sobre una amplia gama de temas brindan estimulación y apoyo.

Herramientas de PositivePsychology.com

Si está buscando herramientas de cuidado personal más concretas para usar con sus clientes, no busque más allá de uporabnapsihologija.com, mencionado anteriormente, lleno de actividades para ayudar a sus clientes.

A continuación se presentan algunas hojas de trabajo y sugerencias, todas ellas dedicadas al autocuidado.

1. Chequeo de autocuidado

A veces los clientes no se dan cuenta de la importancia del autocuidado, pero todos participan de alguna manera en el cuidado de sí mismos. El Chequeo de Autocuidado es un excelente punto de partida para que los clientes consideren áreas de autocuidado. Esta lista incita a su cliente a pensar en cómo se cuida a sí mismo.

2. Tablero de visión de autocuidado

Un tablero de visión es una representación visual de un concepto o idea utilizando imágenes, ilustraciones y palabras. La hoja de trabajo del Tablero de visión puede ayudarlo a guiar a su cliente en la creación de un tablero de visión.

El proceso de creación del tablero de visión puede ser intuitivo y divertido, una actividad de cuidado personal en sí misma. Una vez hecho el tablero de visión, se puede colocar en un área frecuentemente visible para el cliente, sirviendo como recordatorio o recordatorio del autocuidado.

3. Manejar las relaciones tóxicas

Las buenas relaciones pueden ser una de nuestras fuentes más importantes de felicidad y apoyo, pero las relaciones tóxicas pueden ser una fuente importante de angustia y miseria. A veces es difícil reconocer que una relación no es saludable y saber qué hacer al respecto cuando te das cuenta de que ya no te sirve.

La herramienta Gestión de relaciones tóxicas se creó para ayudar a los clientes a reconocer las relaciones tóxicas y luego ofrecer orientación sobre cómo gestionarlas.

4. La rueda del autocuidado

Este útil artículo considera la Rueda de autocuidado como la herramienta perfecta para evaluar el agotamiento, con actividades útiles y hojas de trabajo para inyectar más cuidado personal en su día. Explica qué es la rueda del bienestar y los beneficios de la rueda del autocuidado, con una importante selección de recursos para el autocuidado.

5. Autoaceptación

Nuestra relación con nosotros mismos, en particular con nuestro crítico interior, está en el centro de muchas cuestiones de autocuidado. Por este motivo, la piedra angular de cualquier régimen de autocuidado a largo plazo es la autoaceptación.

Para obtener más información y ejercicios que le ayudarán a usted o a sus clientes a desarrollar un diálogo interior más compasivo, consulte nuestro guía detallada para la autoaceptación .

6. 17 ejercicios de autocompasión

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úsalos para ayudar a otros a crear una relación más amable y enriquecedora contigo mismo.

Un mensaje para llevar a casa

El cuidado personal a veces puede ser un cliché, pero también puede salvar vidas. Encontrar una versión de autocuidado que funcione para usted, sus clientes o sus estudiantes puede ayudarlo a revitalizarse a usted y a su comunidad en tiempos difíciles.

Al leer este artículo, ha dado un gran paso adelante en el desarrollo de su régimen de cuidado personal. Cualquiera de los ejercicios anteriores puede adaptarse a su ámbito individual o realizarse en grupo. Puedes practicarlos tú mismo o enseñar a tus clientes a practicarlos.

Recuerde, si va a enseñarle una práctica a alguien, asegúrese de intentarlo usted mismo. Cuando usted realmente cree que un ejercicio funciona, sus clientes lo notarán y lo probarán por sí mismos. Prueba estos hojas de trabajo de autocuidado además de las herramientas anteriores para construir una base sólida de autocuidado.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.