Información clave
- Los libros para aliviar el estrés ofrecen técnicas prácticas.
- Estos recursos cubren estrategias como atención plena, reestructuración cognitiva.
- Leer sobre el manejo del estrés puede capacitar a las personas para desarrollar resiliencia
Manejar la ansiedad y el estrés puede ser una tarea desalentadora, especialmente para quienes no tienen las habilidades o el conocimiento para comprender de dónde se manifiestan estos estados emocionales.
La ansiedad y el estrés pueden interferir con la salud mental y el bienestar de un individuo. Afortunadamente, la educación sobre nuevas técnicas para ayudar a combatir el estrés y la ansiedad puede resultar útil.
Este artículo proporcionará varios recursos que explican los orígenes del estrés y la ansiedad, así como estrategias de afrontamiento de varias áreas terapéuticas. Al proporcionar una amplia gama de estrategias de afrontamiento, esperamos que todos los que lean este artículo puedan encontrar una técnica que les funcione.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le brindarán a usted y a sus clientes herramientas para manejar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
7 libros de psicología sobre la ansiedad
Aunque los términos estrés y ansiedad suelen usarse indistintamente, son respuestas que ocurren en situaciones diferentes. El estrés ocurre en respuesta a eventos externos (por ejemplo, una próxima presentación en el trabajo, un cambio en la dinámica familiar o pérdida de empleo ) que son difíciles de afrontar (Asociación Canadiense de Salud Mental, s.f.).
Una persona estresada normalmente sabe por qué está estresada y comprende de dónde provienen los cambios de humor, emociones y salud física.
Por el contrario, la ansiedad se centra en el miedo y la anticipación de cosas que potencialmente pueden amenazarnos en el futuro, lo que puede conectarse con el estrés (Asociación Canadiense de Salud Mental, sin fecha).
A menudo, estos temores están motivados por eventos previamente estresantes a los que las personas han estado expuestas. Por ejemplo, un individuo puede tener ansiedad social sobre reunirse en grupos grandes porque se burlaban de ellos cuando eran niños o tenían problemas para conectarse con otras personas.
Estos libros pueden proporcionar estrategias y técnicas sobre cómo aliviar el estrés y cómo se manifiesta la ansiedad, así como los orígenes biológicos que rodean ambos estados emocionales.
1. Mantenga la calma: técnicas comprobadas para detener la ansiedad ahora – Jill Weber
Este libro es un excelente recurso para personas que experimentan síntomas relacionados con la ansiedad.
Categoriza los síntomas que alguien puede experimentar debido a la ansiedad (por ejemplo, preocupación, comportamiento de evitación o pánico). Los lectores pueden utilizar el índice para encontrar el problema específico que están experimentando y obtener herramientas específicas para ayudarlos a aliviar sus síntomas.
El libro también proporciona indicaciones para llevar un diario con una sección Profundizar que anima a los lectores a pensar con más detalle sobre lo que puede generar su ansiedad.
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2. No alimentes la mente del mono: cómo detener el ciclo de ansiedad, miedo y preocupación -Jennifer Shannon
Algunas de las estrategias de afrontamiento que utilizamos para aliviar los síntomas relacionados con la ansiedad en realidad pueden empeorarla.
Shannon compara el cerebro humano con el de nuestros ancestros primates, comparando los síntomas de ansiedad con la respuesta de huida o lucha que ha estado presente como mecanismo de supervivencia.
Al categorizar tres supuestos comunes que comparten la mayoría de las personas ansiosas (intolerancia a la incertidumbre, perfeccionismo y exceso de responsabilidad), Shannon proporciona estrategias cognitivo-conductuales que pueden ayudar a desafiar estas suposiciones que causan conductas ansiosas.
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3. Cómo ser uno mismo: silencie a su crítico interior y supere la ansiedad social -Ellen Hendriksen
Este libro se centra en ayudar a las personas que experimentan problemas de ansiedad social.
Hendriksen ofrece a los lectores una introducción a las diferentes manifestaciones de ansiedad social con estudios de casos de personas que experimentan diversas formas de ansiedad en situaciones sociales.
A diferencia de otros enfoques psicológicos de la ansiedad social, Hendriksen enfatiza que las personas que padecen ansiedad social ya tienen las herramientas para combatirla.
Combatir la ansiedad social implica calmar a tu crítico interior para sentirte más cómodo en situaciones difíciles.
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4. Cómo aliviar la ansiedad: nueva ciencia muestra cómo romper los ciclos de preocupación y miedo para sanar la mente – Cervecero Judson
Este libro se centra en la importancia de identificar la ciencia de cómo se forman los hábitos ansiosos en nuestro cerebro.
Al combinar la ciencia detrás de la ansiedad con estos enfoques clínicos, los lectores pueden comprender cómo estas técnicas pueden aliviar su ansiedad.
El libro está dividido en secciones; uno de los más relevantes, Anxiety Goes Viral, describe el aumento de la tasa de diagnósticos relacionados con la ansiedad en toda la población.
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5. Tomar el control de la ansiedad: pequeños pasos para sacar lo mejor de la preocupación, el estrés y el miedo – Bret A. Moore
Esta es una guía excelente para personas que necesitan consejos prácticos que les ayuden a lidiar con los síntomas relacionados con la ansiedad.
El libro proporciona una introducción para personas que enfrentan ansiedad, una breve explicación de cómo se manifiesta la ansiedad, descripciones de diferentes metodologías terapéuticas y formas sencillas y viables de ayudar a integrarlas.
El capítulo final del libro es único, ya que proporciona un año de citas y consejos para ayudar a las personas a controlar su ansiedad, sin importar en qué etapa del proceso se encuentren.
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6. El kit de herramientas para la ansiedad: estrategias para afinar su mente y superar sus puntos estancados – Alice Boyes
Centrado en combatir la ansiedad en situaciones específicas, este libro brinda a los lectores información valiosa sobre la ansiedad social o la ansiedad relacionada con el trabajo o los negocios.
Cada capítulo tiene hojas de trabajo específicas para la ansiedad que los lectores pueden seguir para descubrir qué desencadena su ansiedad y encontrar las estrategias más efectivas para controlar síntomas específicos.
El comienzo de cada capítulo también tiene un cuestionario donde los lectores pueden identificar si los síntomas y los problemas discutidos se aplican a su situación.
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7. El botiquín de primeros auxilios para la ansiedad: herramientas rápidas para tiempos extremos e inciertos –Rick Hanson et al.
Cuando sienta niveles de ansiedad y estrés sin precedentes, este libro puede ayudarle a lidiar con la ansiedad tan pronto como se manifieste.
Las estrategias de afrontamiento se clasifican en función del nivel de ansiedad que experimenta el individuo y la situación en la que se encuentra.
Aunque el libro ofrece formas tradicionales de combatir la ansiedad, como la terapia cognitivo-conductual y la atención plena, también ofrece estrategias un poco más singulares (por ejemplo, repetir o escribir el pensamiento más extraño hasta que pierda su significado).
Cada estrategia también enumera los pasos de acción que el lector debe tomar para que tenga claro cómo implementarlos.
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3 libros de psicología sobre el estrés
Los siguientes libros están escritos más desde una perspectiva de psicología, lo que los convierte en lecturas excelentes.
1. No se preocupe por las cosas pequeñas... y todo son cosas pequeñas: formas sencillas de evitar que las pequeñas cosas se apoderen de su vida -Richard Carlson
La premisa de este libro es simple: no hay nada de qué preocuparse que deba arruinar su vida o llevarlo a un punto en el que tenga dificultades para funcionar.
Cada capítulo tiene un título centrado en una sugerencia (por ejemplo, Haz las paces con la imperfección) y tiene como objetivo brindar a los lectores consejos sobre cómo superar las emociones estresantes.
Este libro es una excelente guía que puede llevar consigo si está pasando por un momento particularmente estresante, ya que brinda recordatorios rápidos sobre cómo lidiar con el estrés de manera efectiva.
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2. Por qué las cebras no tienen úlceras Robert M. Sapolsky
Este libro combina conocimientos sobre las condiciones relacionadas con el estrés, como la adicción, los trastornos de la personalidad y la ansiedad, con una guía práctica para ayudar a controlar las respuestas al estrés.
Comienza describiendo las dolencias relacionadas con el estrés que pueden causar estragos en la salud física y mental de un individuo. Utiliza conceptos y ejemplos del mundo real para explicar problemas médicos más complicados que pueden surgir debido al estrés.
Aunque el libro es extremadamente científico y proporciona varios estudios de investigación que respaldan sus afirmaciones, todavía integra humor seco en sus explicaciones, lo que lo hace más accesible para personas que tal vez no se especialicen en medicina o psicología.
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Por qué las cebras no tienen úlceras: estrés y salud3. Las ventajas del estrés: por qué el estrés es bueno para usted y cómo mejorarlo -Kelly McGonigal
Aunque el estrés puede ser duro para el cuerpo, también puede ayudarnos a crecer y ser más resilientes.
McGonigal se centra en ayudar a los lectores a reeducar su forma de pensar en torno al estrés y a restar importancia a la idea de que el estrés es perjudicial.
Se ha descubierto que el estrés tiene muchos beneficios, como brindar a las personas una mayor concentración, fortalecer las relaciones personales y aumentar la resiliencia ante situaciones desafiantes.
McGonigal ofrece a los lectores varios ejercicios de reflexión para evaluar y replantear su forma de pensar en torno al estrés.
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Cómo controlar el estrés: los 3 mejores libros para aliviar el estrés
Manejar el estrés es un proceso personal que depende en gran medida de las circunstancias de cada individuo y de las situaciones o eventos que están causando la respuesta al estrés.
Estos libros proporcionan un excelente punto de partida para aprender más sobre lo que sucede en el cuerpo y la mente de una persona cuando está estresada y también cómo aliviar los síntomas del estrés que afectan la vida diaria.
1. El cerebro de Buda: la neurociencia práctica de la felicidad, el amor y la sabiduría – Rick Hanson con Richard Mendius
Este libro proporciona orientación sobre cómo participar en la atención plena y la relajación, y detalla cómo estos procesos están conectados con nuestros sistemas neurológicos.
Por ejemplo, el ejercicios de respiración que los individuos realizan durante su práctica de mindfulness están conectados con el sistema parasimpático, responsable de producir un estado de equilibrio y paz.
Las descripciones de cómo cada sistema neurológico se conecta con las prácticas de relajación y atención plena proporcionan un razonamiento basado en evidencia que detalla por qué funcionan estas prácticas y cómo pueden ayudarlo a controlar el estrés.
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2. El cerebro a prueba de estrés: domine su respuesta emocional al estrés utilizando la atención plena y la neuroplasticidad -Melanie Greenberg
Este libro proporciona una descripción general de cómo reacciona su cuerpo al estrés para que pueda comprender cómo se manifiesta el estrés y qué sistemas físicos se activan.
El libro también proporciona información sobre las respuestas biológicas del cuerpo al estrés, específicamente los hábitos de rumiación y evitación que pueden hacer que el estrés se manifieste constantemente.
También proporciona ejercicios de psicología positiva, atención plena y neurociencia para brindar a los lectores las herramientas para afrontar situaciones estresantes. Greenberg enfatiza que es su respuesta a situaciones estresantes lo que cambia su perspectiva y enfoque ante el estrés.
Por lo tanto, es importante entender de dónde viene el estrés y cómo puedes cambiar tu actitud para combatirlo.
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3. El libro de ejercicios de relajación y reducción del estrés – Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman y Matthew McKay
Este libro de trabajo presenta estrategias clínicamente probadas para ayudar a los lectores a participar en manejo del estrés y técnicas de relajación.
Los dos primeros capítulos son vitales, ya que brindan a los lectores la oportunidad de analizar las situaciones que les causan mayor estrés y sus respuestas personales al estrés.
Una vez que los lectores completen esta evaluación, podrán determinar qué capítulos serán más útiles para su situación y personalidad específicas.
Las estrategias de afrontamiento de los capítulos van desde ejercicios de relajación, gestión del tiempo, dieta y ejercicio, hasta estrés ambiental e interpersonal.
Esto permite a los lectores educarse en una variedad de dominios para afrontar mejor sus situaciones individuales.
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Recursos para aliviar el estrés de PositivePsychology.com
Hay varios recursos disponibles en nuestro sitio que respaldan mecanismos saludables para afrontar el estrés.
- Lidiar con el estrés
Esta hoja de trabajo es un excelente punto de partida para personas que experimentan estrés. Le pide que identifique qué situaciones de la vida le causan estrés y reconozca cómo pueden afectarle. Al reflexionar sobre esto, se le pedirá que piense en estrategias de afrontamiento más saludables que puedan reducir su estrés. - Cambiar hábitos físicos
Cambiar sus hábitos físicos suele ser el primer paso para aliviar el estrés. Este ejercicio te brinda la oportunidad de reflexionar sobre tus hábitos actuales y cuestionarte cómo están afectando tu vida diaria. Después de participar en esa reflexión, puedes preguntarte si quieres o no cambiar tus hábitos por otros que sean más satisfactorios. - Identificar sus recursos de estrés
Saber qué recursos e individuos están de su lado a veces puede resultar extremadamente reconfortante. Este ejercicio lo alienta a enumerar su apoyo, incluidas las personas, las instituciones y las fortalezas que puede aprovechar durante momentos estresantes. - Plan de estrés de una hora
Esta hoja de trabajo le brinda la oportunidad de aliviar el estrés en poco tiempo. Es ideal si tiene varias tareas que completar, ya que la hoja de trabajo le pide que participe en ellas. estrategias de gestión del tiempo para ayudar a dividir el tiempo que pueden llevar las diferentes tareas. - Marco de decisión sobre estrés
La toma de decisiones es una práctica con la que a menudo luchan las personas que experimentan estrés y ansiedad. Esta hoja de trabajo le permite sopesar sus decisiones y le anima a darse criterios para tomar una decisión suficientemente buena. - 17 Estrés
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a controlar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, consulte esta colección de uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a identificar signos de agotamiento y crear más equilibrio en sus vidas. - Herramientas de ansiedad
Nuestro artículo presentando 10 herramientas para la ansiedad para ayudar a sus clientes a afrontar la situación, es una lectura obligada para conocer alternativas interesantes con las que controlar la ansiedad.
Un mensaje para llevar a casa
El estrés y la ansiedad son estados emocionales que todos experimentamos en determinados momentos de nuestra vida. Una cosa importante que puede hacer si experimenta estrés o ansiedad es comprender qué lo está causando y qué respuesta está provocando la situación.
Además de los recursos enumerados en este artículo, hacer un seguimiento de sus respuestas a situaciones que le causan estrés o ansiedad es un buen punto de partida para identificar dónde tiene dificultades. Llevar un diario del estado de ánimo en el que enumere estas situaciones y su reacción puede ayudarle a identificar qué partes de su vida son más agotadoras y dónde debe empezar a aliviar sus síntomas.
También es importante saber cuándo su estrés y su ansiedad se están volviendo demasiado graves como para poder manejarlos por su cuenta. Si ha estado luchando durante mucho tiempo o tiene problemas para realizar sus actividades diarias, busque la ayuda de un terapeuta o consejero capacitado. Si tiene ideas suicidas, comuníquese con uno de los siguientes números en su país respectivo:
- Estados Unidos: Línea directa nacional de prevención del suicidio al 988
- Reino Unido: línea directa de samaritanos al 116 123
- Países Bajos: Línea directa de suicidio de los Países Bajos al 0900 0767
- Francia: Suicidio escucha al 01 45 39 40 00
- Australia: Línea de vida en 13 11 14
- Alemania: asesoramiento telefónico al 0800 111 0 111 o al 0800 111 0 222
Para obtener una lista de otros sitios web, números de teléfono y recursos para la prevención del suicidio, consulte este sitio web o consulte la lista de Open Counseling de Líneas directas internacionales de suicidio y emergencia . Los recursos se enumeran por país y puede hacer clic en las pestañas más líneas directas y asesoramiento en persona para obtener más ayuda.
Esperamos que este artículo le proporcione un punto de partida que le ayude a controlar su estrés y ansiedad. Manténgase bien y no tenga miedo de pedir ayuda si la necesita.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.