Información clave
- La atención plena implica estar presente
- La meditación normalmente requiere reservar tiempo
- Tanto la atención plena
Internet está inundado de información sobre los beneficios de la atención plena y la meditación.
Las palabras se usan a menudo indistintamente, con poca explicación de ambas.
Para las personas que quieren empezar a meditar o vivir de forma consciente y empezar desde el principio, esto puede resultar confuso.
Si bien la atención plena y la meditación están interrelacionadas, no son lo mismo. Una comprensión básica de las diferencias entre estos dos conceptos puede ayudarle a crear una práctica que satisfaga sus necesidades.
Hay muchos tipos diferentes de meditación, cada uno con diferentes cualidades y prácticas específicas que llevan al meditador en diferentes direcciones de autodesarrollo. Elegir una práctica requiere comprender los objetivos de uno, así como comprender lo que proporciona cada tipo de meditación.
En este artículo, analizamos la atención plena y discutimos las similitudes y diferencias de varias prácticas de meditación. Este artículo está escrito para brindar claridad para que pueda comenzar o continuar el viaje hacia sus objetivos personales de atención plena y meditación.
Antes de continuar su viaje, pensamos que le gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios completos y basados en la ciencia le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria.
5 diferencias entre atención plena y meditación
Para comenzar esta exploración, es útil observar algunas definiciones de los dos constructos.
1. La atención plena es una calidad ; la meditación es un práctica
John Kabat-Zinn (1994), uno de los escritores occidentales más populares sobre este tema y creador del Reducción del estrés basada en la atención plena programa (MBSR), define consciencia como la conciencia que surge al prestar atención, intencionalmente, en el momento presente, sin juzgar.
Compare esto con la definición de meditación de un investigador: La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica, como la atención plena o enfocar la mente en un objeto, pensamiento o actividad en particular, para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro, emocionalmente tranquilo y estable. (Shapiro et al., 2018).
Mientras que la definición de Kabat-Zinn describe una forma de relacionarse con uno mismo y su entorno, Walsh y Shapiro definen una práctica formal destinada a alterar o mejorar el estado mental.
Si bien existen muchas definiciones de cada concepto, las diferencias son evidentes en estos dos. La meditación es una práctica y, a través de ella, uno puede desarrollar diferentes cualidades, incluida la atención plena.
Mindfulness describe una forma específica de vida que puede cultivarse mediante la práctica. Existe una categoría de prácticas meditativas llamada consciencia meditation , que ayudan al practicante a vivir y actuar con atención plena. Pero, como veremos, existen muchas categorías de práctica meditativa, de las cuales la meditación de atención plena es sólo una.
2. La meditación es uno de los muchos caminos hacia una vida consciente
La meditación es un método mediante el cual alguien puede aprender a vivir con atención plena. También podemos pensar en la meditación como una herramienta para desarrollar la atención plena.
La meditación ha demostrado ser muy eficaz para ayudar a las personas a ser más conscientes en sus experiencias diarias. Por ejemplo, quienes practican la meditación mindfulness, de forma sistemática y con disciplina, como los que participan en el programa MBSR, son más capaces de actuar conscientemente en su vida cotidiana (Carmody
La meditación es una forma de plantar las semillas del mindfulness y regarlas para que crezcan a lo largo de nuestra vida.
Aunque la meditación es muy eficaz para este propósito, es sólo una de las formas de cultivar la atención plena, como veremos más adelante.
3. El mindfulness se puede utilizar en tratamientos que no incluyan meditación
La atención plena es una cualidad que se asocia con muchos beneficios para la salud mental y otros atributos positivos, como la autoestima y la autoaceptación (Thompson
Por estas razones, muchos profesionales ven la vida consciente como un objetivo que vale la pena para sus clientes. Sin embargo, no todos los clientes son receptivos a la meditación o están dispuestos a incorporar una práctica formal a su vida cotidiana.
La terapia dialéctica conductual (DBT) es un excelente ejemplo de un tratamiento que utiliza la atención plena para ayudar a los clientes sin exigirles que mediten formalmente. Intervenciones DBT tienen como objetivo ayudar a los clientes a desarrollar una mente sabia, aprendiendo diferentes habilidades que les ayuden a encarnar las cualidades de la definición de Kabat-Zinn (Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong,
Los médicos de DBT guían a sus clientes hacia la atención plena sin que nunca realicen una práctica formal. Es importante tener en cuenta este aspecto para los profesionales que desean ayudar a sus clientes a cultivar la atención plena pero que están limitados por factores como el tiempo o las dudas del cliente.
4. La atención plena se puede practicar de manera formal e informal
Meditar es algo paradójico, ya que es un ejercicio de no hacer. En términos generales, el trabajo consiste en convertirse en un observador del propio mundo interior, ejerciendo el mínimo esfuerzo y adoptando una postura de no juzgar.
Estas cualidades son la antítesis de la forma en que muchos de nosotros vivimos nuestras vidas: esforzándonos por salir adelante y priorizando el trabajo sobre el descanso. Practicar la meditación formal, sentándonos durante un período determinado, puede brindarnos un refugio del ajetreo del mundo y recordarnos que no necesitamos trabajar tan duro para lograr nuestras metas o ser quienes queremos ser.
A pesar de sus muchas virtudes, no todo el mundo quiere participar en la práctica formal de mindfulness. Sin embargo, es posible que estas personas aún quieran ser más conscientes en su vida cotidiana.
Afortunadamente, existen muchas formas informales de practicar la atención plena, como comer conscientemente, caminar conscientemente o incluso conversar conscientemente. Practicar la atención plena de manera informal significa participar en actividades cotidianas con la intención de ser consciente.
Esto implica reducir el ritmo, prestar atención, suspender el juicio y participar plenamente en cualquier experiencia que esté sucediendo en el momento presente.
5. La atención plena es sólo un aspecto de la meditación
La atención plena es una parte importante de práctica de meditación , pero otros factores hacen que la meditación sea especial.
Otra cualidad vital de la meditación es la concentración. Cuando se la priva de estímulos externos, como en la meditación formal, la mente puede inevitablemente divagar hacia mil lugares inesperados. Cuando la mente divaga, es difícil mantener la concentración en la práctica de meditación en cuestión.
Entrenar la atención para concentrarse más plenamente permite una meditación más exitosa y satisfactoria y potencialmente una mayor atención plena en la vida diaria.
Meditación trascendental versus atención plena
La meditación trascendental (TM) es una forma popular de meditación.
Se ha arraigado en muchas celebridades que respaldan la práctica por su capacidad para brindar claridad y relajación.
Entre los defensores famosos de esta práctica se encuentran Oprah Winfrey, Hugh Jackman y Jerry Seinfeld. La MT y la meditación de atención plena se diferencian en varios aspectos.
En primer lugar, las raíces de estas prácticas son diferentes. La atención plena se originó en la tradición budista y fue popularizada en Occidente por escritores como Jon Kabat-Zinn, Pema Chodron y Thich Nhat-Hanh. La MT se originó en la tradición védica (una antigua tradición religiosa de la India relacionada con el hinduismo) y fue llevada a Occidente por Maharishi Mahesh Yogi.
Luego, si bien muchas personas practican tanto la MT como la meditación de atención plena con objetivos similares (aliviar el estrés y experimentar tranquilidad), las prácticas son fundamentalmente diferentes. La MT es un proceso pasivo y relajante. Mientras se practica, se utiliza un mantra (en este caso, un sonido monosilábico) para ayudar a la mente a trascender el proceso de pensamiento.
Por el contrario, la meditación de atención plena implica una conciencia activa de la mente mientras divaga y reenfoca repetidamente la conciencia en el momento presente. El trabajo de la meditación de atención plena es recuperar la mente, siempre recuperándola cuando el meditador nota que se ha desviado. Este proceso es más activo que la MT, que permite a la mente vagar libremente.
Another difference between the two traditions is how they are taught. Mindfulness can be learned through reading a book or attending an informal or community-run meditation class. It can also be learned through participation in a clinical program, such as Mindfulness-Based Stress Reduction or Terapia cognitiva basada en la atención plena . La MT es impartida exclusivamente por profesores certificados.
Las dos tradiciones se han aplicado clínicamente de manera similar. La MT puede ser útil para aliviar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (Kang et al., 2018), aunque estos hallazgos aún no se han probado en un ensayo de control aleatorio.
Debido al enfoque de la MT en la relajación, también se ha estudiado como complemento del tratamiento para la hipertensión y otros problemas cardiovasculares. La práctica regular de la MT puede tener el potencial de reducir la presión arterial (Anderson, Liu,
El mindfulness también se ha estudiado en el tratamiento de trastornos como el trastorno obsesivo-compulsivo, la depresión y el trastorno de estrés postraumático; aplicado en entornos hospitalarios a través de la Reducción del Estrés Basada en Mindfulness; y combinado con técnicas de terapia conductual en Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness.
Tanto la MT como la meditación de atención plena pueden ser adecuadas para el tratamiento, ya que son fáciles de administrar en entornos grupales y también son del agrado de muchos participantes.
¿Son la meditación mantra y zen diferentes del mindfulness?
La meditación mantra y la meditación zen difieren de la atención plena. La meditación mantra, que engloba la meditación trascendental, implica repetir una frase a lo largo de la práctica de meditación.
Se origina la meditación zen del budismo zen y tiene el propósito de ayudar a los practicantes a comprender el mundo de manera diferente. La atención se centra en una estricta disciplina y control de la atención para lograr un estado mental específico.
En la meditación con mantras, el meditador es libre de crear su propio mantra. Esto puede ser repetir continuamente una palabra, frase o conjunto de sílabas elegidas (Lynch et al., 2018, p. 101). El mantra suele ser breve, lo que hace que sea fácil de recordar y repetir.
El mantra es objeto de concentración durante la meditación y se dice repetidamente. Se utiliza como una herramienta para ayudar al meditador a anular el pensamiento lingüístico y mantenerse concentrado en la práctica (Lynch et al., 2018).
En la meditación Zen, la práctica se centra en la disciplina y el practicante aprende a regular su atención. Al igual que otras sectas budistas, los budistas zen practican el logro de la iluminación, buscando en su interior las respuestas a las preguntas de la vida (Visdómine-Lozano, 2012). El proceso implica el rechazo de todos los pensamientos y un esfuerzo sostenido por aclarar la mente y no pensar en nada.
Los meditadores utilizan técnicas zen. acumular autoconocimiento, crear conciencia de sus nociones preconcebidas y desarrollar una comprensión intuitiva de la realidad. Practican experimentar la vida directamente, sin las limitaciones del lenguaje o razonamiento lógico . El objetivo es eliminar el yo conceptualizado y realizar la vacuidad, un estado que los practicantes del Zen consideran representativo del nirvana (Visdómine-Lozano, 2012).
A diferencia del Zen, el meditador de atención plena no se esfuerza por realizar el vacío del yo. En cambio, la práctica implica notar y reconocer la impermanencia observando los pensamientos siempre cambiantes de la mente errante. Una vez que el meditador se ha dado cuenta de adónde se ha ido la mente, redirige suavemente sus pensamientos hacia el momento presente .
En lugar de centrarse en la eliminación de uno mismo y alcanzar el nirvana, la meditación zen tiene como objetivo cultivar las cualidades de la atención plena en la vida cotidiana.
La ciencia detrás de la meditación de atención plena - UpRisingUK https://youtu.be/VTA0j8FfCvsUna mirada a las diferencias con la meditación de concentración
Como se mencionó anteriormente, la atención plena y la concentración son dos componentes de muchas prácticas de meditación.
La concentración es una herramienta que ayuda al meditador a prestar plena atención al objeto de su práctica. El objeto difiere según el tipo de práctica y puede ser cualquier cosa, desde la sensación de respirar hasta los sonidos de la naturaleza o un mantra.
La concentración permite al meditador aumentar el enfoque para lograr los mejores resultados. La atención plena, por otro lado, es la conciencia sensible que permite al meditador experimentar su práctica de una manera expansiva y sin prejuicios. Los dos están profundamente relacionados: sin concentración, es un desafío cultivar la atención plena porque es difícil entrenar una mente errante para hacer casi cualquier cosa.
Podemos pensar en la concentración como un instrumento contundente que es vital para el cultivo de la atención plena pero no es la atención plena en sí misma. Es el enfoque de la mente, como un rayo láser, un proceso tenaz y contundente que permite al meditador permanecer concentrado en la práctica. Por el contrario, la atención plena no se puede forzar. Es una cualidad gentil que resulta del proceso repetitivo de recuperar suavemente la mente errante.
La concentración es esencial para notar cuando la mente se ha desviado, pero cuando la mente ha sido recuperada, la atención plena es esencial para aprender del proceso. La atención plena es una actitud de bondad abierta, que permite a alguien mirar sus fallos y errores con amabilidad. La concentración no es ni amable ni cruel; es simplemente la capacidad de la mente para permanecer en la actividad en la que está comprometida.
Hay un orden en el desarrollo de estas dos cualidades y comienza con la concentración. Dar prioridad a la concentración es especialmente importante para los meditadores principiantes, quienes probablemente descubran que su mente divaga con frecuencia. A esto a veces se le llama mente de mono, porque la mente es traviesa, difícil de precisar y, a veces, parece estar divagando simplemente para provocar al meditador.
Se puede desarrollar la concentración y, con el tiempo, el proceso de meditación puede volverse mucho menos exigente, y el proceso de recuperación se produce con menos frecuencia y esfuerzo.
Para comenzar a practicar la concentración en la meditación, puedes configurar un cronómetro en tu teléfono y practicar contando la respiración. Comience en 1, cuente hasta 10 y luego vuelva a 1 nuevamente. Haga esto en bucle durante 10 a 15 minutos, dos veces al día, y observe cómo mejora su concentración. La atención plena comienza con no juzgarte a ti mismo por dónde divaga tu mente. Recuerde, sea amable.
Un mensaje para llevar a casa
A pesar de sus diferencias, los beneficios de las diferentes prácticas de meditación analizadas en este artículo pueden estar interrelacionados y superponerse.
La meditación de atención plena es quizás la forma más accesible y popular en el mundo occidental actual, pero la determinación de qué práctica es mejor se reduce a objetivos individuales.
También es posible ser ecléctico, elegir diferentes elementos para crear una práctica que sea exclusivamente tuya. Si encuentra un tipo específico de meditación especialmente interesante, continúe y practíquelo, pero no tema buscar otros métodos también.
Si encuentra una práctica que funcione para usted, lo más importante es ser paciente, constante en su rutina e intencional en lo que espera cultivar dentro de usted.
Recuerda uporabnapsihologija.com para ayudarte con tu práctica.