Información clave
- La felicidad y las relaciones sólidas son vitales para la salud física y mental y claves para el bienestar.
- Los tipos de felicidad incluyen la alegría momentánea (hedónica), que contrasta con un propósito más profundo (eudaimónico).
- La felicidad varía según la cultura, los valores y las etapas de la vida.
Antes de ser psicóloga, estudié filosofía. En ese momento, me fascinaban dos preguntas igualmente vitales pero frustrantemente difíciles: ¿Cuál es nuestro propósito y qué es la felicidad?
A lo largo de los años, como parte de mi aplicación práctica de la psicología, mi atención se ha centrado repetidamente en comprender y responder a esta última. A pesar de perseguir la felicidad a nivel personal y profesional, parece tan difícil de conservar como el agua corriente.
Comprender la felicidad es igualmente esencial para nuestros clientes, colegas, familiares y amigos. Da forma a los valores que adoptan, es decir, que asignan a lo que hacen y a cómo viven sus vidas.
Este artículo explora esa pregunta. ¿Qué es la felicidad? ¿Cómo nos impacta y cómo podemos crear un entorno que nos ayude a fomentarlo más?
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para impulsar el bienestar.
¿Qué es la felicidad en la vida?
El histórico Estudio de Harvard sobre el desarrollo de adultos que comenzó hace más de 80 años (y desde entonces ha incluido a varias generaciones) confirma la importancia de la felicidad para nuestro bienestar psicológico y fisiológico continuo (Waldinger
Robert Waldinger, el último custodio de la investigación, confirma que la felicidad, junto con su factor contribuyente más importante, las buenas relaciones, da forma a nuestra salud, bienestar, experiencias en el lugar de trabajo y capacidad para recuperarnos de los puntos bajos de nuestras vidas (Waldinger
Pero ¿qué es la felicidad?
Una definición de felicidad
Waldinger y Schulz (2023) sostienen que debemos considerar tanto el plazo inmediato como el largo plazo al intentar comprender la felicidad.
felicidad hedónica es una experiencia de alegría de momento a momento, temporal y transitoria. Se trata de pasarlo bien ahora y está firmemente arraigado en el presente. Por otro lado, felicidad eudaimónica implica un bienestar profundo en el que una persona siente que su vida tiene significado y propósito (Waldinger
La investigadora y reconocida autora Brené Brown ofrece varias definiciones valiosas que nos ayudan a explorar y responder a la pregunta ¿Qué es la felicidad? Su investigación distingue el estado de felicidad de la alegría y la satisfacción, y describe el primero como un sentimiento de placer a menudo relacionado con el entorno inmediato o las circunstancias actuales (Brown, 2021, p. 207).
El siguiente vídeo, ¿Qué es la felicidad? Destaca aún más las muchas formas de entender esta forma familiar pero compleja de sentir.
Una definición de alegría
Brown (2021, p. 205) define la alegría como algo que tiene una intensidad mayor que la felicidad: un sentimiento intenso de profunda conexión espiritual, placer y aprecio.
Una definición de satisfacción
Por otro lado, la satisfacción contrasta nuestro grado general de satisfacción con un deseo constante de más.
Brown (2021, p. 205) define la satisfacción como el sentimiento de plenitud, aprecio y “suficiencia” que experimentamos cuando nuestras necesidades están satisfechas.
Una definición de bienestar subjetivo
Bienestar subjetivo (BS) es un término que se utiliza con frecuencia en la investigación psicológica y se refiere a cómo las personas valoran y evalúan sus propias vidas.
Más que un concepto único, el BS abarca juicios cognitivos reflexivos sobre satisfacción con la vida y emociones positivas y placenteras. Los estudios reconocen que el BS se asocia positivamente con una mejor salud, longevidad, creatividad y desempeño laboral (Diener et al., 2018).
La siguiente imagen muestra varios factores que influyen en la felicidad, específicamente genética , circunstancias y pensamientos. Reconoce la importancia de nuestra mentalidad, actitudes y sentimientos para dar forma a nuestra conexión positiva con nosotros mismos, nuestro entorno y los demás.
En el siguiente vídeo, Arthur Brooks explora el arte y la ciencia de la felicidad y los pasos para lograr más felicidad.
El arte y la ciencia de la felicidad - Arthur BrooksEn esta próxima y poderosa charla de Katarina Blom, escuchamos más sobre cómo podemos controlar este sentimiento vital en No encuentras la felicidad, tú la creas.
La felicidad no se encuentra, la creas - Katarina BlomLa paradoja de la felicidad
La mayoría, si no todos, de sus clientes tendrán claro su deseo de felicidad. Es una necesidad psicológica básica y algo por lo que la mayoría de nosotros nos esforzamos.
Sin embargo, existe una incómoda paradoja.
Las investigaciones sugieren que la búsqueda incesante de la felicidad puede provocar frustración e insatisfacción. Puede significar que dedicamos más tiempo a centrarnos en lo que intentamos evitar (o no tenemos) en lugar de en emociones positivas como la alegría y la gratitud que aumentan nuestra felicidad (Ford et al., 2015).
Como sugiere el siguiente diagrama, buscar una felicidad poco realista y monitorear continuamente nuestro progreso puede generar resultados negativos.
La investigación sobre la felicidad sugiere que también deberíamos considerar factores contextuales críticos.
Un estudio de 2015 concluyó que los significados vinculados culturalmente determinan si la búsqueda de la felicidad de los individuos probablemente resulte en más o, paradójicamente, menos felicidad y bienestar reales (Ford et al., 2015, p. 8).
Significa que no existe un enfoque único para formular o resolver la ecuación de la felicidad.
La neurociencia de la felicidad
Al reflexionar sobre la pregunta ¿Qué es la felicidad? Normalmente damos cuenta de nuestros estados emocionales, acciones y con quién estamos. Sin embargo, también debemos considerar el hardware de nuestro cerebro.
Los psicólogos cognitivos reconocen la importancia de la corteza prefrontal para regular las emociones, la amígdala para gestionar el estrés y otras respuestas emocionales y el hipocampo para almacenar recuerdos positivos (Eysenck
Los neurotransmisores, como la dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas, desempeñan un papel clave en el placer, la recompensa, la motivación y los sentimientos de bienestar y felicidad (Eysenck
8 signos
La investigación sobre el BS continúa arrojando luz sobre qué es la felicidad y sus componentes clave (Diener et al., 2018; Waldinger
Los siguientes factores psicológicos apuntan a lo que define y categoriza al BS (Diener et al., 2018; Waldinger
- Satisfacción con la vida
La autoevaluación positiva considera la calidad general de vida de las personas y cómo se alinea con sus expectativas y objetivos. - Emociones positivas
Una mayor aparición de emociones positivas, como alegría, esperanza El asombro, el asombro y la gratitud reflejan un estado afectivo positivo. - Niveles más bajos de emociones negativas.
Emociones como la ansiedad, el miedo, el estrés y la ira no tienen por qué estar ausentes, sino menos frecuentes. - Satisfacción de necesidades básicas y psicológicas.
Los individuos satisfacen sus necesidades básicas, como seguridad, refugio y alimentación, junto con las psicológicas, incluidas la competencia, la autonomía y la relación. - Relaciones sociales de apoyo
Las conexiones fuertes y duraderas con amigos, colegas, socios y familiares ofrecen apoyo emocional y un sentido de pertenencia. - Significado y propósito
Sentirse cerca de los valores y objetivos personales y trabajar para lograrlos crea una sensación de realización y propósito. - Resiliencia
Retornar o crear un nuevo camino después de trastornos y eventos desafiantes es vital para el bienestar físico y psicológico. - Compromiso y flujo
Una profunda implicación en tareas y actividades contribuye al bienestar y proporciona recompensas significativas.
¿Por qué es tan importante ser feliz?
Cuando empezamos a comprender qué es la felicidad, a continuación centramos nuestra atención en por qué es tan importante.
la felicidad importa porque está íntimamente ligado al bienestar psicológico y físico.
Sentirse conectado con los demás, que es un fuerte predictor de la felicidad , reduce el riesgo de morir a cualquier edad y mejora las posibilidades de vivir sanamente (Waldinger
Un estudio de 2018 reconoció que debido a que la felicidad impacta positivamente los resultados de salud, reduce la carga de atención médica y mejora el desempeño de la atención médica (Ver
Felicidad a lo largo de la vida
La felicidad no es estática. Los investigadores reconocen que sube y baja a lo largo de nuestra vida (Galambos et al., 2020).
Felicidad en forma de U
Los psicólogos sugieren que los niveles de felicidad son más altos a los 20 años, caen a su punto más bajo en la mediana edad y aumentan nuevamente en la vejez. Esto a menudo se conoce como la forma de U de la felicidad y está confirmado por muchos estudios transversales (Galambos et al., 2020).
Sin embargo, aunque popularizado en los medios de comunicación y por los economistas que apoyan el término crisis de la mediana edad, puede que no sea tan simple.
Estudios de investigación longitudinales que intentan responder a la pregunta ¿Qué es la felicidad? han seguido a personas a lo largo de sus vidas (Galambos et al., 2020). Sus hallazgos sugieren que la felicidad y los factores involucrados son muy complejos y varían considerablemente entre individuos. Cómo evaluamos nuestra satisfacción con la vida y el bienestar general parece más importante que nuestra época.
Envejecimiento positivo
El estudio de felicidad de Harvard reconoce la importancia de las buenas relaciones con felicidad a medida que envejecemos. Sus hallazgos sugieren que para lograr envejecimiento positivo , debemos priorizar nuestras amistades cercanas, familiares y relaciones románticas (Waldinger
Las conexiones humanas se reducen sentimientos de soledad , aumentando la probabilidad de bienestar físico y psicológico y de una vida más feliz.
Múltiples estudios también reconocen un cambio general en nuestra perspectiva a medida que envejecemos, lo que beneficia nuestra percepción de la felicidad. Los adultos mayores parecen procesar y recordar más eventos positivos que información negativa (Galambos et al., 2020).
Definiendo la felicidad en todas las culturas
La cultura es a menudo invisible para quienes están dentro de ella. Sin embargo, los valores, tradiciones y prácticas de nuestra nación y familia dan forma a nuestros valores, objetivos y a cómo respondemos a la pregunta ¿Qué es la felicidad? (Waldinger
En las culturas occidentales individualistas, podemos luchar por la riqueza y todo lo que ésta conlleva. Mientras tanto, aquellos en culturas más colectivistas podrían priorizar las conexiones familiares y trabajar para lograr objetivos compartidos (Exton et al., 2015).
Sin embargo, debemos tener cuidado de hacer juicios basados en valores inculcados culturalmente. Por ejemplo, si bien la felicidad puede estar vinculada a la riqueza, una vez que un hogar tiene ingresos suficientes para satisfacer sus necesidades, no existe una relación clara entre el dinero y la alegría, la risa y la diversión (Waldinger
Un estudio de 2015 exploró el impacto de la cultura en el bienestar en más de 150 países y territorios. Sus hallazgos sugieren que los valores culturales influyen en la forma en que las personas valoran, experimentan e informan sobre la felicidad. Algunos de estos pueden explicarse por su religión y creencias, normas sociales en torno a la expresión emocional, mecanismos culturales de afrontamiento y expectativas y aspiraciones (Exton et al., 2015).
11 herramientas para fomentar el bienestar subjetivo
Mejorar el bienestar subjetivo es un componente central de la psicología positiva y hay una multitud de herramientas disponibles para mejorar el enfoque de un cliente hacia la felicidad.
Consciencia
Las investigaciones reconocen el potencial del entrenamiento de la atención plena para mejorar la felicidad y el bienestar subjetivo. Incluso intervenciones breves de tres sesiones cortas pueden tener efectos positivos y duraderos (Howells et al., 2014; Zarifsanaiey et al., 2020).
Trabaje con su cliente para probar los siguientes ejercicios:
- Estar presente: aprenda cómo aumentar la conciencia de lo que sucede dentro de su cabeza y cuerpo y de lo que es consciente en el entorno.
- Meditación funeraria: esta práctica de atención plena que suena poco probable nos ayuda a centrarnos en lo que realmente importa y nos hace felices.
- Atención plena en el lugar de trabajo: el lugar de trabajo puede estar plagado de estrés. Este ejercicio fomenta un estado de bondad amorosa a través de un enfoque en los valores personales.
- Aquí y ahora mismo: estar en el momento puede conectarnos y permitirnos manejar mejor el estrés al volvernos más conscientes de las emociones positivas.
- Vincular sentimientos y situaciones: revisitar atentamente situaciones pasadas puede ofrecer una forma segura y productiva de comprender la conexión entre nuestros pensamientos y sentimientos.
Construyendo relaciones
Las conexiones fuertes respaldan la felicidad duradera. Los siguientes ejercicios ayudan a los clientes a identificar, fomentar y centrarse en relaciones positivas (Waldinger
- Pasar a nuevas relaciones: construir nuevas relaciones puede implicar dejar ir y dejar atrás las antiguas. Este ejercicio se centra en lo que es esencial y por qué.
- Comprender a los hermanos: a pesar de su importancia, las relaciones con los hermanos pueden ser complejas. Comprender las conexiones y responsabilidades familiares tempranas puede ayudar a fortalecer los vínculos.
- Comprender los valores que desea en una relación: las relaciones exitosas requieren una comprensión clara de lo que queremos y los valores por los que vivimos.
- Hacer y fortalecer amistades: este útil conjunto de preguntas reflexiona sobre los aspectos positivos de formar buenas relaciones.
Emociones positivas
La alegría, el asombro, el amor, la bondad y la gratitud están estrechamente relacionados con el bienestar subjetivo (Seligman, 2011).
Pruebe los siguientes ejercicios con los clientes para ayudarlos a concentrarse en los sentimientos positivos:
- Capitalizar las emociones positivas con una respuesta constructiva activa: reconectarse con eventos favorables es una forma poderosa de generar conciencia sobre las emociones positivas.
- Tu mejor yo laboral: Podemos mejorar nuestra conciencia emocional identificando y alcanzando una mejor comprensión de la fuente de nuestros sentimientos.
Conciencia de la felicidad
La siguiente imagen es una forma útil de ser más consciente de lo que es la felicidad.
Anime a los clientes a centrarse en cada pregunta y comprender lo que les dicen las respuestas sobre cómo viven.
Las tres dimensiones de la felicidadLa felicidad puede definirse como un estado mental duradero que consiste no sólo en sentimientos de alegría, satisfacción y otras emociones positivas, sino también en la sensación de que la vida tiene significado y es valorada (Lyubomirsky, 2001).
La felicidad nos da energía y es un estado del ser muy buscado. Pero, ¿qué componentes componen la felicidad?
Martin Seligman (2002) argumentó que la felicidad tiene tres dimensiones que pueden cultivarse:
- La experiencia regular de lo placentero (la vida placentera)
- La participación frecuente en actividades satisfactorias (la vida comprometida)
- La experiencia de una sensación de conexión con un todo mayor (la vida significativa)
Aunque cada dimensión es importante, las personas más felices tienden a ser aquellas que buscan una vida plena: infunden a su vida placer, compromiso y significado (Seligman et al., 2005).
Basándose en las tres dimensiones de la felicidad de Seligman, Sirgy y Wu (2009) añadieron la dimensión de vida equilibrada.
Según estos autores, el equilibrio en la vida es otro factor clave que contribuye a la felicidad porque la cantidad de satisfacción derivada de un único ámbito de la vida es limitada. Es necesario participar en múltiples ámbitos para satisfacer el amplio espectro de necesidades humanas. Como resultado, cultivar una sensación de equilibrio es crucial para hacer malabarismos con estos ámbitos de la vida.
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para que los terapeutas apoyen a individuos y grupos a medida que aprenden a conectarse más fácilmente con sus emociones positivas, manejar las negativas y reflexionar sobre la pregunta ¿Qué es la felicidad?
Para comenzar, consulte la siguiente lectura adicional:
- El verdadero significado del hedonismo: una perspectiva filosófica
- ¿Qué es la buena vida?
- ¿Es la felicidad más importante que el éxito?
Nuestra clase magistral de psicología positiva, uporabnapsihologija.com, proporciona herramientas, capacitación y técnicas para apoyar el bienestar en lugares de trabajo, escuelas, comunidades, organizaciones religiosas, entornos de atención médica, grupos sin fines de lucro y capacitación personalizada para clientes.
Otros recursos gratuitos incluyen:
- Hoja de trabajo de exposición basada en imágenes
Es vital aprender a aceptar emociones difíciles antes de pasar a emociones más positivas. - Hoja de trabajo de aceptación radical
Este poderoso ejercicio de terapia dialéctica conductual ayuda a los clientes a lidiar con intensas emociones y experiencias negativas. - Construya un portafolio de emociones
Este valioso ejercicio tiene como objetivo mejorar la conciencia y ayudar a los clientes a centrarse en las emociones positivas.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- ¿Qué me hace feliz?
Centrarse en las emociones positivas es crucial para el bienestar general y una forma poderosa de desarrollar la resiliencia.
Esta hoja de trabajo utiliza la autorreflexión, la discusión, la validación y la creatividad para explorar y expresar fuentes de felicidad.
Pida a los clientes que prueben los siguientes cuatro pasos:
-
- Paso uno: trabajando en grupos, comparta lo que significa la felicidad para usted y plasme sus ideas en papel.
- Paso dos: A continuación, identifique y reflexione sobre los sentimientos asociados, como alegría, bondad, calidez, etc.
- Paso tres: recorta imágenes de revistas y crea un collage que mapee la felicidad.
- Paso cuatro: identifique sentimientos y actividades comunes asociados con la felicidad en la representación visual de la felicidad de cada grupo.
- Una carta de tu mejor día a tus días malos.
El viaje mental en el tiempo puede ser una intervención sorprendentemente poderosa. En este ejercicio, los clientes escriben cartas de sus mejores días para informar sobre sus días difíciles y crear recordatorios duraderos de su fuerza, resiliencia y recursos internos.
Guíe a los clientes a través de los siguientes pasos:
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- Paso uno: Elija un día y un momento en el que se sienta bien con la vida y esté feliz, poderoso y motivado.
- Paso dos: escríbase una carta respondiendo a las siguientes indicaciones:
- En los días malos, me gustaría que tuvieras en cuenta que…
- Quiero que mires hacia atrás en este día y te recuerdes...
- Antes de terminar de leer esta carta, recuerda qué te hace sentir esperanzado.
- Paso tres: Luego, reflexiona sobre cómo te sentiste al escribir la carta y cómo te ayuda a apreciar días mejores y superar desafíos.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar estrategias para mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a buscar la auténtica felicidad y trabajar por una vida llena de propósito y significado.
Un mensaje para llevar a casa
¿Qué es la felicidad? Es una gran pregunta que ha absorbido filósofos y, más recientemente psicólogos , durante cientos de años.
Es importante comprender la pregunta y saber que las respuestas importan, porque la felicidad impacta el bienestar individual y grupal, la satisfacción con la vida y las decisiones económicas y de formulación de políticas (Galambos et al., 2020).
Aunque la felicidad puede ser difícil de definir, la mayoría estaría de acuerdo en que se puede encontrar en el presente y a lo largo del tiempo promoviendo una combinación de sentimientos positivos, satisfacción, alegría, propósito y relaciones significativas.
Curiosamente, gran parte de las investigaciones sobre la felicidad confirman la importancia de formar conexiones profundas con nuestro bienestar subjetivo a corto y largo plazo. Las relaciones que priorizamos nos protegen de los desafíos de la vida y al mismo tiempo nos permiten compartir emociones positivas, como la gratitud, la alegría y el amor.
Como profesionales de la salud mental, podemos trabajar con los clientes para ayudarlos a identificar y saborear los aspectos positivos de sus vidas y moldear su entorno para aumentar sus oportunidades de felicidad.
Podemos apoyar una mayor satisfacción con la vida, un aumento de las emociones positivas, niveles más bajos de emociones negativas, satisfacer las necesidades psicológicas y construir y mantener una red social de apoyo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
ED: reescritura en diciembre de 2024