Información clave
- La paternidad consciente enfatiza estar presente
- Este enfoque anima a los padres a reflexionar sobre sus propias emociones.
- Practicar una crianza consciente puede mejorar la autoestima de un niño
La crianza de los hijos es uno de los roles más enriquecedores y desafiantes que podemos asumir en nuestras vidas.
Existe un interés creciente en enfoques alternativos a los métodos tradicionales de crianza, con énfasis en la disciplina positiva y el fomento de relaciones enriquecedoras y respetuosas entre padres e hijos. Otro nuevo enfoque es la crianza consciente.
La crianza consciente es una filosofía de crianza basada en el libro más vendido El padre consciente: transformarnos, empoderar a nuestros hijos por Shefali Tsabary (2010).
La paternidad consciente se basa en cultivar la autoconciencia, la presencia y la autorregulación emocional de los padres. Con este enfoque, se anima a los padres a gestionar sus reacciones, sentimientos, pensamientos y comportamientos.
La esperanza es que si tomamos conciencia de nuestros propios desencadenantes y patrones, podamos dejar de repetir patrones que hemos aprendido de nuestros propios padres.
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¿Qué es la paternidad consciente?
La crianza consciente enfatiza la autoconciencia, la autorregulación emocional, la empatía y la presencia intencional (Duncan et al., 2009).
Alienta a los padres a cultivar una comprensión profunda de sus propias emociones, desencadenantes y sistemas de creencias y a aprender a reconocer cómo estos factores influyen en sus interacciones con sus hijos.
La crianza consciente también implica estar plenamente presente en el momento, en sintonía con las necesidades y emociones tanto de nosotros mismos como de nuestros hijos (Tsabary, 2010, 2023). Requiere que los padres aborden la crianza con atención, compasión y autenticidad (Boegel
Similar a crianza gentil , la crianza consciente busca cultivar una conexión profunda y un respeto mutuo entre padres e hijos, fomentando un entorno donde el niño se sienta seguro, escuchado y valorado. Enfatiza la disciplina positiva (Nelsen, 2006), la escucha activa, la cooperación y el fomento de la inteligencia emocional en los niños (Gottman
Se centra en comprender y satisfacer las necesidades del niño manteniendo límites firmes pero suaves.
Mientras que la crianza gentil se centra en prácticas de cuidado compasivas y empáticas, la crianza consciente agrega una capa adicional de atención, autoconciencia y autorreflexión de los padres al proceso de crianza (Peterson, 2015).
Ambos enfoques comparten el objetivo común de fomentar relaciones sólidas, de confianza y respetuosas entre padres e hijos (Siegel
Crianza consciente: Shefali Tsabary en TEDxSFPuede disfrutar de este vídeo de charla TED del fundador del término paternidad consciente, Shefali Tsabary, que combina la psicología occidental con antiguas prácticas de sabiduría asiática.
6 principios de la crianza consciente
La paternidad consciente se guía por varios principios clave que dan forma a su enfoque de la crianza de los hijos. Estos principios están profundamente arraigados en la atención plena y enfatizan la importancia de la autoconciencia, la presencia y la compasión en la crianza de los hijos (Kabat-Zinn, 2013).
Algunos de los principios básicos de la paternidad consciente, según Tsabary (2010, 2023) incluyen los siguientes.
1. Autoconciencia y autorreflexión
Autoconciencia y autorreflexión son claves en la crianza consciente. Por encima de todo, los padres conscientes necesitan practicar ser más conscientes de sus propias reacciones, sentimientos, pensamientos y sistemas de creencias, así como de sus propios patrones y desencadenantes emocionales.
2. Presencia consciente
La crianza consciente comienza con estar plenamente presente en el momento con su hijo. Implica dejar de lado las distracciones, las preocupaciones por el futuro o los arrepentimientos por el pasado y centrarse de todo corazón en el aquí y el ahora (Kabat-Zinn, 2013).
Al cultivar la presencia, los padres pueden profundizar su conexión con sus hijos y responder a sus necesidades con mayor empatía y comprensión.
3. Sin juzgar
Kabat-Zinn (2013) enfatiza la importancia de adoptar una actitud sin prejuicios en la vida, y eso también se aplica a la crianza de los hijos.
Esto implica dejar ir de nociones preconcebidas, expectativas o etiquetas sobre nosotros mismos, nuestros hijos o nuestras habilidades como padres. En lugar de juzgarnos a nosotros mismos o a nuestros hijos por sus pensamientos, sentimientos o comportamientos, la crianza consciente fomenta la aceptación y la curiosidad, lo que permite una mayor flexibilidad y apertura en nuestras interacciones.
4. Paciencia
La crianza de los hijos puede ser un desafío y requiere mucha paciencia. Peterson (2015) enfatiza la importancia de cultivar la paciencia en la crianza, reconociendo que el cambio lleva tiempo y que los niños están aprendiendo y creciendo constantemente.
Al practicar la paciencia, los padres pueden responder a situaciones difíciles con calma y ecuanimidad , en lugar de reaccionar impulsivamente o con dureza.
5. Compasión
Compasión está en el corazón de la paternidad consciente. Tsabary (2023) anima a los padres a acercarse a sí mismos y a sus hijos con amabilidad, comprensión y empatía.
Esto implica recognizing y validating the full range of emotions experienced by both parent y child y responding with compassion rather than criticism or judgment. By cultivando la compasión , los padres pueden crear un ambiente enriquecedor y de apoyo donde los niños se sientan seguros, amados y comprendidos.
6. Autocuidado
Tsabary (2010) enfatiza la importancia de la responsabilidad parental cuidados personales . Ella alienta a los padres a tomarse en serio su propio bienestar y tomarse tiempo para la autorreflexión, la relajación y el rejuvenecimiento.
Al cuidarse a sí mismos, los padres pueden reponer sus reservas de energía, gestionar el estrés de forma más eficaz y mostrarse como cuidadores más presentes y atentos de sus hijos.
5 ejemplos de la vida real de crianza consciente
La crianza consciente no es sólo un concepto teórico sino una experiencia vivida por muchas familias en todo el mundo. A continuación se muestran algunos ejemplos de la vida real de cómo se pueden aplicar los principios de paternidad consciente en situaciones cotidianas.
1. Escucha atenta
Mientras Kelly estaba sentada en la mesa de la cocina respondiendo correos electrónicos del trabajo, su hija María irrumpió en la habitación llorando. En lugar de ahuyentarla, Kelly respiró hondo, cerró su computadora portátil y centró toda su atención en María. Simplemente escuchó mientras María expresaba sus frustraciones por un desacuerdo con su mejor amiga.
Kelly resistió la tentación de intervenir con consejos y, en lugar de eso, ofreció gestos reconfortantes y toques tranquilizadores. De vez en cuando repetía cosas que María había dicho o aclaraba algo con alguna pregunta. Ella validó los sentimientos de María en todo momento. María, al sentirse escuchada y comprendida, se calmó y juntas exploraron soluciones para reparar la ruptura con su amiga.
2. Resolución de conflictos
En medio de una acalorada discusión sobre los límites de tiempo frente a la pantalla, Henry y su hijo Peter sintieron que sus frustraciones aumentaban. Al sentir que la tensión aumentaba, Henry sugirió un descanso.
Más tarde, mientras tomaban una taza de chocolate caliente, retomaron el tema, pero esta vez con voces tranquilas y corazones abiertos. Henry reconoció el deseo de Peter de jugar su videojuego favorito, mientras que Peter entendió la importancia de equilibrar el tiempo frente a la pantalla con otras actividades. Juntos, llegaron a un compromiso: configurar un temporizador para las sesiones de juego y programar también el tiempo de juego al aire libre.
3. Entrenamiento emocional
Cuando el hijo de Fiona, Jacob, llegó a casa de la escuela con aspecto abatido, Fiona inmediatamente sintió que algo andaba mal. En lugar de bombardear a Jacob con preguntas, Fiona se sentó a su lado en silencio y le ofreció un brazo reconfortante alrededor de su hombro.
Jacob finalmente habló sobre sentirse excluido durante el recreo. Al recordar el método triple A (reconocer, articular, aceptar), Fiona validó los sentimientos de Jacob y le aseguró que estaba bien sentirse triste. Juntos, hablaron sobre estrategias para hacer nuevos amigos, como unirse a un club a la hora del almuerzo o invitar a compañeros de clase a una cita para jugar.
4. Toma de decisiones compartida
Mientras la familia se reunía alrededor de la mesa, Martina propuso la idea de planificar una escapada de fin de semana. En lugar de dictar el destino, animó a cada miembro de la familia a compartir sus preferencias.
Su hija Emily sugirió con entusiasmo un viaje a la playa, mientras que su hijo Ethan prefirió un retiro en la montaña. Después de animadas discusiones y una votación familiar, llegaron a un acuerdo: una cabaña costera cerca de rutas de senderismo. Todos se sintieron incluidos en el proceso de toma de decisiones, lo que hizo que el próximo viaje fuera aún más emocionante.
5. Disciplina consciente
Cuando Martín, el hijo de Félix, se negó desafiante a limpiar sus juguetes por enésima vez, sintió que se le acababa la paciencia. En lugar de recurrir a castigos, Félix respiró hondo y se arrodilló a la altura de los ojos de Martin.
Se identificó con su renuencia a ordenar y reconoció que limpiar no siempre era divertido. Juntos, exploraron formas de hacer que la tarea fuera más agradable, como reproducir su música favorita mientras ordenaban o configurar un cronómetro para una carrera rápida de limpieza.
A través del refuerzo positivo y la resolución colaborativa de problemas, Martin finalmente aceptó la tarea con un nuevo entusiasmo.
Crianza consciente versus otros estilos de crianza
La mayoría de los estilos de crianza se dividen en cuatro categorías principales: autoritaria, autoritaria, permisiva/indulgente y no involucrada o negligente (Baumrind, 1971). Cada estilo de crianza equilibra el desafío y el apoyo.
Si bien la crianza consciente comparte algunas similitudes con otros estilos de crianza, como la crianza amable, la crianza con apego y la crianza positiva y autoritaria, también tiene características distintivas que la distinguen.
Una de las diferencias clave es su enfoque en la atención plena y la autoconciencia de los padres (Tsabary, 2010, 2023). A diferencia de los estilos de crianza autoritarios o permisivos, que pueden depender del control o la indulgencia, la crianza consciente enfatiza el modelado emocional. autorregulación y presencia sin prejuicios.
Crianza consciente versus crianza gentil
Crianza consciente y crianza gentil A veces se usan indistintamente, ya que comparten un énfasis común en la empatía, el respeto y la conexión.
Ambos enfoques priorizan la construcción de un vínculo emocional fuerte entre padres e hijos y el fomento de un entorno enriquecedor y de apoyo para el crecimiento y el desarrollo.
Sin embargo, una crianza amable puede poner mayor énfasis en la disciplina positiva y establecimiento de límites , mientras que la crianza consciente abarca un enfoque más amplio en la autoconciencia, la autenticidad, la presencia consciente y el crecimiento personal.
Crianza consciente versus crianza con apego
Crianza consciente y attachment parenting share a similar philosophy rooted in nurturing y responsive caregiving. Both approaches recognize the importance of secure attachment in promoting healthy child development y emotional wellbeing (Bowlby, 1988).
Sin embargo, mientras que la crianza con apego se centra principalmente en la cercanía física y emocional entre padres e hijos, la crianza consciente pone énfasis en cultivar y modelar las relaciones parentales. autoconciencia.
Ventajas
Como cualquier estilo de crianza, la crianza consciente tiene sus ventajas y desafíos. Un punto obvio es que la crianza consciente promueve el crecimiento personal, una mayor autorregulación y autoconciencia en los padres, mientras que otros enfoques de crianza se centran más en la mecánica de las interacciones entre padres e hijos.
Ventajas
1. Fuerte vínculo emocional
La crianza consciente fomenta una conexión emocional profunda entre padres e hijos, promoviendo la confianza, la seguridad y la resiliencia.
2. Resultados de comportamiento positivos
Los niños criados con principios de crianza conscientes tienden a exhibir menos problemas de conducta y mejores habilidades de regulación emocional (Duncan et al., 2009; Boegel
3. Habilidades de comunicación mejoradas
La crianza consciente promueve la comunicación abierta y honesta, fortalece la relación entre padres e hijos y fomenta el entendimiento mutuo.
4. Empatía y compasión
Crianza consciente cultiva la empatía y compasión tanto en padres como en hijos.
Contras
1. Mucho tiempo
Crianza consciente requires a significant investment of time y energy, as it involves constant autorreflexión, mindfulness practices, y intentional parenting strategies.
2. Desafíos de coherencia
Mantener la coherencia en la aplicación de los principios de crianza consciente puede resultar un desafío, especialmente en momentos de estrés o fatiga (Bailey, 2010).
3. Presiones sociales
Crianza consciente may be met with skepticism or criticism from family members, friends, or society at large, posing challenges for parents who choose this approach.
4. Trabajo emocional
Crianza consciente entails emotional labor, as parents must navigate their own emotions while supporting their child’s emotional needs, which can be emotionally taxing (Duncan et al., 2009).
Seis pasos para aumentar la conciencia como padre
Convertirse en padre consciente es un viaje que requiere una autoconciencia y un crecimiento personal continuos.
A continuación se presentan algunos pasos que los padres pueden tomar para aumentar su conciencia y cultivar un enfoque consciente en la crianza de los hijos.
1. Practica la atención plena
Participar en prácticas diarias de atención plena, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, para cultivar la conciencia del momento presente y la resiliencia emocional (Kabat-Zinn, 2013).
2. Reflexiona sobre tus valores como padre
Tómese el tiempo para reflexionar sobre sus valores, creencias y objetivos como padre y considere cómo influyen en sus interacciones con su hijo (Siegel
3. Busque apoyo y orientación
Conéctese con otros padres conscientes o busque orientación de expertos en crianza, terapeutas o grupos de apoyo para obtener conocimientos y perspectivas sobre la crianza consciente.
4. Practica la autocompasión
Sea amable y compasivo consigo mismo mientras navega por los desafíos de la crianza de los hijos, reconociendo que la perfección no es el objetivo y que los errores son oportunidades de crecimiento (Neff, 2011).
5. Mantén la curiosidad y la mente abierta
Acérquese a la crianza de los hijos con curiosidad y mente abierta, estando dispuesto a aprender de las experiencias, perspectivas y comentarios de su hijo.
6. Considere a su hijo como un catalizador y maestro
¿Qué puedes aprender de tu hijo? ¿Qué puede enseñarte tu hijo? ¿Cómo facilita tu hijo el crecimiento y la autoconciencia en ti? Hazte estas preguntas todos los días.
5 actividades para padres
Participar conscientemente en actividades significativas juntos puede fortalecer el vínculo entre padres e hijos y crear recuerdos duraderos. A continuación se presentan algunas actividades que los padres pueden disfrutar con sus hijos mientras practican la atención plena y la paternidad consciente.
1. Paseos por la naturaleza
Dé un paseo tranquilo por la naturaleza con su hijo, animándolo a notar las imágenes, los sonidos y las sensaciones que lo rodean y a compartir sus observaciones con usted.
2. Comer conscientemente
Prepare y coma una comida junto con su hijo, prestando atención a las texturas, sabores y olores de la comida y saboreando cada bocado con atención (Albers, 2012).
3. Expresión artística
Participe en actividades creativas como dibujar, pintar o hacer manualidades con su hijo, permitiéndole expresarse libremente y sin juzgarlo.
4. Práctica de gratitud
Comience un diario de gratitud con su hijo, tomándose turnos cada día para escribir las cosas por las que está agradecido y reflexionar sobre las bendiciones en sus vidas (Emmons
5. Narración
Comparta historias o lea libros junto con su hijo, animándolo a imaginar, sentir empatía y reflexionar sobre los temas y personajes de las historias.
4 libros sobre el tema
Para los padres que buscan más orientación e inspiración sobre la paternidad consciente, existen numerosos libros disponibles que ofrecen ideas valiosas y estrategias prácticas. Algunos libros recomendados sobre el tema incluyen los siguientes:
1. El padre consciente: transformarnos, empoderar a nuestros hijos - Shefali Tabary
Los niños ayudan a sus padres a crecer psicológica y espiritualmente. Pero, sin querer, los padres pueden transmitir angustia emocional.
El famoso psicólogo clínico y autor de bestsellers Shefali Tsabary aboga por una crianza consciente, en la que los niños representen el yo interior descuidado de sus padres.
Las personas introspectivas se reconectan con su totalidad. A través de este viaje, los padres pasan de saberlo todo a relaciones recíprocas entre padres e hijos.
Los padres se dan cuenta de que sus hijos pueden guiarlos y enseñarles en el presente mientras se redescubren a sí mismos.
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2. Contrascious Parenting: A Guide to Raising Resilient, Wholehearted & Empowered Kids – Pedram Shojai y Nick Polizzi
Pedram Shojai, New York Times autor más vendido de El monje urbano y El arte de detener el tiempo y Nick Polizzi, autor de La ciencia sagrada , presentan pasos prácticos para:
- Haciendo a tu familia más fuerte
- Conectando con los niños en medio de la sobrecarga tecnológica
- Abordar los miedos existenciales del mundo real
Este libro le ayuda a adoptar la crianza consciente como un estilo de vida en lugar de un objetivo, con consejos de los mejores consultores para padres, terapeutas, pediatras y educadores infantiles.
Desarrolla confianza, autoestima, resiliencia emocional y espiritual y fortaleza mental en sus hijos.
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3. El mapa de crianza: soluciones paso a paso para crear conscientemente la relación definitiva entre padres e hijos - Shefali Tabary
El New York Times autor más vendido de El Contrascious Parent y El Awakened Family introduce un enfoque de crianza revolucionario.
Cada padre tiene el potencial de criar niños felices, sanos y emocionalmente fundamentados.
A partir de más de dos décadas de experiencia práctica con padres, Tsabary presenta una solución práctica para la crianza que les permite manifestar sus aspiraciones más profundas para sus hijos.
Esta guía integral rompe sistemáticamente los patrones tóxicos heredados, reemplazándolos con conexiones genuinas que nos permiten percibir y responder a nuestros hijos como individuos capaces de crecer y transformarse.
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4. Criar buenos seres humanos: una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros – Hunter Clarke-Field
Fomentar niños compasivos crea un mundo más amable y sensible. Criando buenos humanos ofrece formas poderosas y prácticas de romper con los comportamientos reactivos de los padres y enseñar a los niños bondad, cooperación y confianza.
Las prácticas eficaces de atención plena le ayudarán a gestionar el estrés y las emociones difíciles. Los padres aprenderán cómo fomentar la comunicación cortés, resolver problemas de manera constructiva y practicar la escucha reflexiva.
También enfrentarás y superarás tus propios comportamientos improductivos y reacciones naturales heredadas de los hábitos generacionales de tus padres. Cuando los niños ven que sus padres son amables y pacientes, absorben estos rasgos y forman normas generacionales de compasión.
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Recursos útiles de PositivePsychology.com
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- Domar las rabietas: manejo del comportamiento para niños pequeños
- Crianza autoritaria: guiar con calidez y firmeza
También puedes disfrutar de estos ejercicios gratuitos de mindfulness con tus hijos.
- Nuestro divertido desafío de escucha consciente es una gran herramienta para ayudar a los pequeños (y a los adultos) a observar sonidos que nunca antes habían notado.
- Similar a mindful listening, mindful eating helps you slow down y appreciate good food y nutrients. Select a healthy snack you both enjoy y try out our mindful eating worksheet together.
- Dibujen juntos nuestra hoja de trabajo de regalos de gratitud para implementar una apreciación agradecida de las cosas y personas en sus vidas.
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Un mensaje para llevar a casa
Crianza consciente, rooted in principles of self-awareness, mindfulness, y compassion, offers a nurturing y holistic approach to raising children.
Al cultivar la conciencia de sus desencadenantes emocionales y patrones pasados, así como la empatía y la autenticidad, los padres pueden construir vínculos emocionales más fuertes con sus hijos, fomentando un entorno amoroso y de apoyo para el crecimiento y el desarrollo.
En este enfoque de la crianza de los hijos, los niños son vistos como catalizadores del cambio, así como maestros poderosos que pueden ayudar a los padres a sanar sus propias heridas.
Si bien la crianza consciente puede presentar desafíos y requerir un compromiso con un trabajo interno serio, las recompensas de una conexión profunda y significativa con nuestros hijos son inconmensurables.
A través de una autorreflexión continua, prácticas intencionales y el compromiso de fomentar las relaciones, los padres pueden embarcarse en un viaje transformador de crianza consciente, enriqueciendo tanto sus propias vidas como las de sus hijos.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.