Información clave
- La técnica de la silla vacía es una herramienta terapéutica utilizada para explorar las emociones
- Esta técnica ayuda a las personas a procesar sentimientos no resueltos, obtener información
- Representar diferentes perspectivas utilizando la silla vacía puede mejorar la autoconciencia y la empatía
Resolver asuntos pendientes es a menudo una parte esencial del asesoramiento. Si no se resuelve, puede contribuir a la depresión, la ansiedad y la mala salud mental, al tiempo que daña las relaciones existentes y futuras (Nelson-Jones, 2014).
La técnica de la silla vacía es una práctica derivada de la terapia gestalt y diseñada para afrontar y resolver los conflictos actuales del cliente. Mejora la autoconciencia al animarlos a explorar experiencias previamente evitadas (Trijayanti et al., 2019; Smith
Este artículo explora la técnica de la silla vacía, para quién es adecuada y consejos y técnicas para que tenga éxito.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
La técnica de la silla vacía: qué es en pocas palabras
Antes de presentar la técnica de la silla vacía, también conocida comúnmente como técnica de las dos sillas, veamos primero la terapia gestalt para comprender el propósito de este método terapéutico.
¿Qué es la terapia gestalt?
La teoría de la terapia Gestalt es un tapiz formado por muchos hilos teóricos, todos los cuales enfatizan los valores humanistas del respeto por la experiencia del cliente y un enfoque de la psicoterapia que no patologiza y acepta (Cole
Los pilares de la teoría Gestalt incluyen (Mann, 2010):
- teoría de campo
Explorar la experiencia del cliente dentro de su entorno o circunstancias actuales. - Fenomenología
Buscar comprender lo que se observa o experimenta directamente en lugar de interpretarse. - Un diálogo que va más allá de lo dicho
Interactuar significativamente en el espacio entre dos personas (terapeuta y cliente)
La terapia Gestalt se describe típicamente como integrativa, lo que significa que combina varios elementos para ofrecer una visión holística del individuo, donde el yo forma parte del viaje de descubrimiento en lugar de una entidad estática (Mann, 2010).
Por lo tanto, dicha terapia es una exploración de cómo una persona se acerca a su mundo, cómo responde a su situación y cómo las situaciones pasadas y presentes impactan en su (y nuestro) proceso de acercarse en el aquí y ahora (Mann, 2010, p. 5).
Introduciendo la técnica de la silla vacía
Irresoluto sentimientos negativos hacia los demás contribuye a la mala salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad, y daña las relaciones existentes y futuras (Nelson-Jones, 2014).
En respuesta, la técnica de la silla vacía nació de la visión de la terapia gestalt de que la terapia es un viaje centrado en la necesidad de abordar asuntos pendientes.
Fue creado para ayudar a los clientes a resolver conflictos en sus momento presente aumentando la conciencia y ayudándoles a descubrir aspectos adicionales de su experiencia que podrían haber estado evitando (Smith
Durante la intervención, el cliente entabla una conversación imaginaria con una persona importante de su vida (pasada o presente) en un intento de acceder a sentimientos restringidos que le permitan seguir su curso y reestructurarse en la seguridad del entorno terapéutico (Nelson-Jones, 2014, p. 347).
Por lo tanto, la técnica de las dos sillas trae temas de otros tiempos al aquí y ahora y tiene muchos usos para el cliente, entre ellos (Mann, 2010):
- Explorando cualidades repudiadas
Confrontar aspectos (partes repudiadas) de sí mismos que podrían negar o evitar. - Diálogo con conflictos internos
Facilitar un diálogo entre partes conflictivas de uno mismo, ayudando a la autocomprensión y la resolución. - Examinando opciones de vida
Explorar sus decisiones de vida importantes, proporcionando un espacio para verbalizar y confrontar las implicaciones y sentimientos asociados. - Recuperando proyecciones
Ayudándoles a identificar y recuperar proyecciones (aspectos de sí mismos que podrían atribuir a otros) para promover la autoconciencia y el crecimiento personal.
Mire este video para aprender cómo esta fascinante técnica de terapia gestalt puede ayudar a los clientes a dejar atrás a alguien de su pasado.
¿Para quién es más adecuada la técnica?
La técnica de la silla vacía es una poderosa herramienta de asesoramiento. La técnica es adecuada para personas y grupos que deseen abordar cuestiones no resueltas que surgen de múltiples fuentes y en diversos contextos (Nelson-Jones, 2014).
Tiene el potencial de abordar estos problemas no resueltos en diversas situaciones, entre ellas (Nelson-Jones, 2014):
Reducir la culpa en los adolescentes
La adolescencia es una época desafiante que requiere un ajuste personal para pasar de la niñez a la edad adulta. La técnica de las dos sillas ha demostrado ser eficaz para reducir significativamente la culpa que surge en la vida de los jóvenes cuando las cosas van mal (Trijayanti et al., 2019).
Ansiedad de las víctimas de acoso
intimidación Se sabe que tiene un impacto negativo en el bienestar psicológico de sus víctimas. La técnica de la silla vacía es una intervención eficaz para superar su ansiedad, ayudarles a empatizar y ser capaces de desactivar conflictos del pasado (Jannah
Terapia de pareja y familia
La técnica de la terapia gestalt ha tratado con éxito problemas de relaciones de pareja y familiares, y los clientes informan una mayor cercanía al poder expresar mejor lo que sienten e identificar errores (incluso aventuras extramatrimoniales) como algo separado de su relación (Smith
Bienestar psicológico entre personas transgénero
Investigadores en la India informan que [la] [comunidad] transgénero es una comunidad malhumorada y desatendida en la India que enfrenta discriminación. Se ha demostrado que el uso de la técnica de la silla vacía mejora el bienestar psicológico de las personas transgénero al abordar los sentimientos de desconexión social tras experiencias de aislamiento social e intimidación (Gupta
Tratamiento de fobias
Tanto la técnica de la silla vacía como desensibilización puede ayudar a los clientes a gestionar y superar sus fobias (Johnson
Cómo hacer la técnica de la silla vacía
La configuración de la técnica de la silla vacía es relativamente sencilla.
La siguiente es una descripción simple del enfoque en un entorno terapéutico (Smith
- Preparar el ambiente. Coloque dos sillas una frente a la otra en la sala de terapia, una para el cliente y otra que constituya la silla vacía.
- Explica el proceso. Explique claramente el propósito y el proceso de la técnica para que los clientes comprendan que entablarán un diálogo con una persona imaginada o una parte de ellos mismos.
- Elige el enfoque. Ayúdelos a identificar quién o qué representa la silla vacía. Podría ser otra persona, un aspecto de ellos mismos o una representación simbólica (como una cualidad repudiada o una elección de vida).
- Aclarar el objetivo. Analice lo que los clientes esperan lograr o explorar a través de este ejercicio.
- Inicie la conversación. Anímelos a comenzar el diálogo, hablando directamente con la persona imaginada o parte de ellos mismos en la silla vacía.
- Cambia de roles. Cuando sea apropiado, pídales que cambien de silla y respondan desde la perspectiva de la otra persona (o parte de ellos mismos) en la silla vacía. Puede ofrecer un momento de profunda percepción y empatía.
- Fomentar la expresión emocional. Aliente y guíe a los clientes a expresar abiertamente sus sentimientos, necesidades y pensamientos, hablándole a la silla vacía en primera persona mientras permanece presente y concentrado.
- Utilice la exageración y la repetición. Sugiera a su cliente que exagere ciertas emociones o repita frases clave para intensificar la experiencia y aumentar la conciencia.
- Guíe el proceso. Como terapeuta, preste atención a las señales no verbales y a los cambios emocionales.
- Promover la autorreflexión. Anime a los clientes a reflexionar sobre su aprendizaje sobre sí mismos, sus relaciones y sus patrones de comportamiento.
- Concluye el diálogo. Cuando esté listo, guíelos gradualmente para cerrar la conversación.
- Informe y proceso. Luego, discuta su experiencia.
¿Qué conocimientos obtuvieron?
¿Cómo se sienten con respecto a la persona o parte de ellos mismos con la que interactuaron?
El éxito de la técnica de la silla vacía depende en gran medida de la relación terapéutica y la disposición y voluntad del cliente para participar en el proceso (Nelson-Jones, 2014).
Es vital que el cliente aprenda cómo los conocimientos adquiridos se relacionan con sus objetivos de vida y terapéuticos y sirvan como una base valiosa para el futuro trabajo terapéutico (Mann, 2010).
10 consejos para utilizar la silla vacía en terapia
La técnica de la silla vacía puede ser una herramienta transformadora en terapia cuando se utiliza de forma eficaz. Los siguientes consejos pueden ayudar a maximizar su potencial (Smith
- Establecer confianza y seguridad. Una alianza terapéutica sólida es vital. El cliente debe sentirse seguro y preparado para experimentar emociones tan intensas.
- Aclare el propósito. El cliente debe comprender el motivo detrás de la técnica: cómo puede ayudarle a explorar cuestiones no resueltas, conflictos internos y aspectos de sus relaciones.
- Elige el momento adecuado. Utilice la técnica únicamente cuando el cliente parezca estar preparado para afrontar problemas más profundos, en lugar de utilizar una herramienta para una evaluación temprana.
- Guía en lugar de liderar. Guíe la exploración del cliente sin dirigir la conversación ni poner palabras en su boca.
- Monitorear cómo responde el cliente. Si la experiencia es demasiado abrumadora, ralentice o suspenda la intervención.
- Utilice con cuidado la inversión de roles. Sólo cambie de silla y de perspectiva cuando el cliente parezca dispuesto a fomentar la empatía y una comprensión más profunda de la otra persona o de la parte conflictiva de sí mismo.
- Concéntrate en el presente. Enfatice los sentimientos y percepciones actuales del cliente incluso cuando revise el pasado.
- Hágalo específico para el cliente. Cada cliente es único, así que sea flexible y adapte la técnica a sus necesidades y niveles de comodidad individuales.
- Sea consciente de las señales no verbales. Preste mucha atención a su lenguaje corporal, expresiones faciales y tono de voz para obtener información adicional sobre su estado emocional y sus reacciones.
- Asegurar el cierre. Concluya el ejercicio de la silla vacía con una sensación de cierre para que el cliente abandone la sesión sintiéndose estable y conectado a tierra , particularmente después de explorar emociones intensas.
Preguntas para hacer durante el trabajo en silla
Aquí hay 12 preguntas que pueden ser útiles para que los consejeros o terapeutas hagan a sus clientes (Smith
- ¿Puedes empezar diciéndole a la persona en la silla lo que quieres decirle?
- ¿Cómo te sientes ahora mismo al mirar la silla vacía?
- ¿Qué te gustaría que entendieran acerca de cómo te afectaron sus acciones?
- ¿Cómo responderías a lo que acabas de decir si estuvieras en su lugar?
- ¿Qué necesitas de la persona sentada en la silla vacía para cerrar o sanar?
- ¿Cómo se siente expresar estos pensamientos y emociones en voz alta?
- ¿Qué sientes en tu cuerpo ahora mismo mientras tienes esta conversación?
- ¿Qué estás aprendiendo sobre ti mismo a través de este diálogo?
- Si pudieras cambiar algo sobre cómo interactúas con esta persona, ¿qué sería?
- ¿Cómo podrían explicar sus acciones o sentimientos si estuvieran aquí?
- ¿Puedes encontrar alguna comprensión o empatía por su perspectiva o situación?
- ¿Qué le gustaría decir para concluir su conversación con la persona en la silla vacía?
Estos preguntas de terapia ayudar a los clientes a explorar y resolver conflictos internos, comprender sus emociones y obtener nuevas perspectivas.
3 variaciones de la silla vacía
En la literatura se describen al menos tres variaciones de la silla vacía. Se anima al individuo a entablar un diálogo con un otro imaginado colocado en un asiento vacío, siendo ese otro (Pugh, 2017, párr. 4):
- Un individuo real, tal vez un padre, hermano, pareja o jefe (vivo o muerto)
- Algo simbólico, un objetivo personal o una crítica interior.
- Partes del yo, como el lado emocional o racional del cliente.
Es importante señalar que la técnica de la silla vacía debe considerarse un proceso terapéutico que muchas veces requiere repetición para lograr el efecto completo (Pugh, 2018).
8 ventajas
La técnica de la silla vacía puede resultar valiosa en diversos contextos con una variedad de clientes; sin embargo, como ocurre con cualquier intervención terapéutica , existen ventajas y desventajas (Pugh, 2018).
4 Ventajas o beneficios
- La intervención puede provocar emociones intensas y fuertes que pueden ofrecer beneficios terapéuticos a los clientes que estén preparados para ellas.
- La técnica puede ser valiosa para entrenar y asesorar a los clientes, ayudándolos a resolver una amplia gama de asuntos pendientes.
- Conversar con diferentes partes de sí mismos ayuda a los clientes a abordar la autocrítica y la reflexión.
- Las dos sillas permiten a los clientes tener conversaciones que desearían tener pero que nunca tuvieron la oportunidad.
4 Desventajas o limitaciones
- Hay datos limitados que respalden varias de las afirmaciones asociadas con el uso exitoso de la técnica.
- La intervención requiere espacio (para dos o más sillas) y se adapta mejor a un entorno cara a cara.
- La intensidad emocional lo hace inadecuado para clientes o trastornos específicos (por ejemplo, aquellos que son emocionalmente inestables o evitativos).
- Crear enfoques estándar para las técnicas es difícil, lo que lleva a algunos investigadores a describirlo como más un arte que una ciencia.
Otros recursos de terapia de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que brindan apoyo a individuos, parejas y grupos para manejar sus sentimientos y manejar pensamientos difíciles.
Nuestros recursos gratuitos incluyen:
- Relaciones codependientes: creencias, atributos y resultados
Esta útil lista de verificación ayuda a los clientes a explorar los resultados a corto y largo plazo de las conductas codependientes. - Cambiando los patrones de codependencia
Contrastar los patrones de pensamiento y comportamiento codependientes con otros más saludables puede ser una forma práctica de tomar medidas para recuperarse de la codependencia. - Hoja de trabajo de reflexión sobre escucha activa
La escucha efectiva es vital en todas nuestras relaciones. Esta hoja de cálculo proporciona una lista de verificación útil para reflexionar sobre situaciones específicas.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- ¿Quedarse o irse? La técnica de la silla vacía
El trabajo en silla es una herramienta valiosa para los clientes que consideran los ámbitos de su vida. En este ejercicio el cliente reflexiona sobre si debe o no dejar su puesto de trabajo.- Paso uno: describa el dilema sobre si deja o no su trabajo.
- Paso dos: a continuación, imagine el usted que permanece en su trabajo versus el que lo deja.
- Paso tres: pídale a cada versión suya que tome asiento y responda una serie de preguntas, que incluyen:
¿Cómo te sientes?
¿Cuánta energía y vitalidad tienes?
¿Cuáles son sus principales motivos para querer quedarse?
¿Cómo te sientes acerca del futuro?
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- Paso cuatro: ahora considere qué voz fue más fuerte y convincente. ¿Descubriste algo sobre este dilema? Si es así, ¿qué?
- Mirar a las personas difíciles desde una perspectiva de fortaleza
Interpretamos las acciones de los demás en función de nuestros sistemas de valores individuales y únicos.
Al reconocer las fortalezas de los demás, podemos replantear positivamente su comportamiento de manera más honesta y precisa.
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- Paso uno: piense en alguien que le resulte difícil y en momentos específicos en los que su comportamiento fue desafiante.
- Paso dos: describe la situación específica, tus emociones durante la misma y cómo podrían haber influido en tu reacción. Piensa en cualquier creencia personal que afecte tu respuesta y las suposiciones que tienes sobre la persona.
- Paso tres: desafíate a ti mismo a ver los comportamientos difíciles desde una nueva perspectiva, transformando los rasgos negativos en positivos. Por ejemplo, considere la terquedad como determinación.
- Paso cuatro: considere los atributos positivos que ha identificado. Piense en qué fortalezas la persona podría estar abusando o subutilizando. ¿Cómo podría conocer su fortaleza cambiar su perspectiva y alterar potencialmente interacciones futuras?
Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.
Un mensaje para llevar a casa
Muchos clientes con los que nos encontramos en el asesoramiento llegan con asuntos pendientes (Nelson-Jones, 2014). Como profesionales de la salud mental, nuestro papel es ayudarlos a enfrentar y abordar los sentimientos y pensamientos negativos que resultan, tanto para ellos mismos como para los demás.
Si bien la técnica de la silla vacía nació de la terapia gestalt, se puede utilizar con cualquier enfoque terapéutico, incluida la terapia cognitivo-conductual, para explorar la experiencia actual del cliente, buscar comprensión y encontrar la paz consigo mismo (Pugh, 2018).
A través del diálogo con su pareja (incluidos aspectos de ellos mismos), obtienen el potencial de abordar aspectos ocultos, ignorados y evitados de sí mismos en el presente y permitir que los sentimientos sigan su curso.
Las investigaciones sugieren una amplia variedad de aplicaciones terapéuticas, incluidos adolescentes, parejas y familias, y quienes experimentan ansiedad, depresión y fobias.
Para que la técnica sea efectiva, el cliente debe sentirse seguro en la alianza terapéutica para explorar temas no resueltos, elementos de sus relaciones y conflictos internos.
Para aquellos clientes que estén listos para experimentar la profunda intensidad emocional de la técnica de la silla vacía, esta puede ser una herramienta valiosa para ayudarlos a superar problemas que nunca se han resuelto adecuadamente y los han estado frenando.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.