Información clave
- La gratitud mejora el bienestar al promover emociones positivas y mejorar el sueño.
- Expresar gratitud con regularidad fortalece las relaciones
- Las investigaciones sugieren que llevar un diario de gratitud o practicar ejercicios diarios de gratitud puede tener beneficios duraderos para la salud mental.
Recientemente publicamos un artículo sobre cómo incorporar un regular ejercicios de gratitud en tu vida.
Incluye excelentes consejos, ideas y ejercicios para empezar a ser más agradecido.
Sin embargo, a la mayoría de las personas les gusta saber cómo pueden beneficiarse antes de comenzar una práctica regular. Por supuesto, es un deseo comprensible. ¡Nunca comenzaría a comer alimentos aburridos pero saludables a diario sin escuchar acerca de los fantásticos beneficios que podrían aportar a mi vida!
Con el fin de informar a nuestros lectores sobre cómo pueden beneficiarse de la práctica de la gratitud, y tal vez animar a algunos de ustedes que están indecisos, reunimos los resultados de múltiples estudios y artículos en un recurso que pueden utilizar para decidir si practicar la gratitud es una buena decisión para usted.
Una vez que haya visto todos estos maravillosos beneficios potenciales, ¡creo que sé cuál será su decisión!
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.
Los 28 beneficios de la gratitud
esta pieza de Happier Human es un buen punto de partida para explorar los beneficios de la gratitud (Amin, 2014).
Los beneficios se dividen en cinco grupos:
- Beneficios emocionales
- Beneficios sociales
- Beneficios de personalidad
- Beneficios profesionales
- Beneficios para la salud
Hay muchos beneficios de la gratitud, pero estas categorías cubren bastantes de ellos.
Gratitud y beneficios emocionales
Se sabe que practicar la gratitud afecta nuestras emociones y nuestra salud emocional. La evidencia ha demostrado que un regular actitud de gratitud poder…
1. Haznos más felices
Simplemente escribir un diario durante cinco minutos al día sobre lo que somos. Agradecer puede mejorar nuestra felicidad a largo plazo. en más del 10% (Emmons
Aquellos que prestan atención a lo bueno de su vida en lugar de a lo malo tienen más probabilidades de sentirse positivos acerca de su vida.
2. Incrementar el bienestar psicológico
El investigador Chih-Che Lin (2017) encontró que incluso cuando se controla la personalidad, un alto nivel de gratitud tiene un fuerte impacto positivo en el bienestar psicológico, la autoestima y la depresión. Básicamente, esto significa que podemos cosechar los mejores beneficios de la gratitud encarnando la gratitud y viviendo verdaderamente una vida de gratitud, un estado al que podemos llegar mediante la práctica y el compromiso regulares.
3. Potenciar nuestras emociones positivas
¡Sentirse agradecido todos los días mantiene a raya la envidia! Las investigaciones han demostrado que la gratitud reduce la envidia, facilita las emociones positivas y nos hace más resilientes (Amin, 2014). Después de todo, si estamos agradecidos por lo que tenemos, ¿qué lugar hay para que se cuele la envidia?
4. Aumentar nuestra autoestima
Los participantes que completaron un programa de contemplación de gratitud de cuatro semanas informaron mayor satisfacción con la vida y autoestima que los participantes del grupo de control (Rash, Matsuba,
5. Mantenga a raya los pensamientos e intentos suicidas
Un estudio sobre los efectos de la gratitud en la depresión, el afrontamiento y el suicidio demostró que la gratitud es un factor protector frente a la ideación suicida en personas estresadas y deprimidas (Krysinska, Lester, Lyke,
Gratitud y beneficios sociales
Entonces sabemos que la gratitud nos hace más equilibrados emocionalmente, más felices y más positivos.
Tiene sentido, entonces, que todos estos efectos positivos se traduzcan también en beneficios sociales. Después de todo, ¡es divertido estar cerca de personas felices y saludables!
En cuanto a los beneficios sociales, practicar regularmente la gratitud puede…
6.Hacer que le agrademos a la gente
Aquellos que son más agradecidos tienen acceso a una red social más amplia, más amigos y mejores relaciones en promedio (Amin, 2014). Probablemente esto se deba al efecto que tiene el estar agradecido sobre cuán dignos de confianza, sociales y agradecidos parecemos ante los demás.
7. Mejorar nuestras relaciones románticas
Un estudio reciente encontró evidencia de que expresando gratitud con nuestros seres queridos da como resultado una mejor calidad en la relación (Algoe, Fredrickson,
8. Mejorar nuestras amistades
De manera similar a los efectos de la gratitud en las relaciones románticas, expresar gratitud a nuestros amigos puede mejorar nuestras amistades. Aquellos que comunican su gratitud a sus amigos tienen más probabilidades de resolver problemas e inquietudes con sus amigos y tienen una percepción más positiva de ellos (Lambert
9. Aumenta el apoyo social
Como era de esperar, dados los otros beneficios sociales de la gratitud, aquellos que son más agradecidos tienen acceso a más apoyo social. El mismo estudio que confirmó este hallazgo informó que una mayor gratitud también conduce a niveles más bajos de estrés y depresión, lo que sugiere que la gratitud no solo ayuda a obtener el apoyo social que necesita para superar los momentos difíciles, sino que, en primer lugar, disminuye la necesidad de apoyo social (Wood, Maltby, Gillett, Linley,
10. Fortalecer las relaciones familiares en momentos de estrés
Se ha descubierto que la gratitud protege a los hijos de padres enfermos de ansiedad y depresión , actuando como un amortiguador contra la internalización de los síntomas (Stoeckel, Weissbrod,
Beneficios de gratitud y personalidad
Aparte de los beneficios sociales y emocionales que la gratitud puede brindar, la práctica regular y la actitud general de gratitud pueden incluso afectar su personalidad.
Aquí hay algunas cosas que se ha descubierto que la gratitud impacta. La gratitud puede...
11. Haznos más optimistas
Mostrar nuestra gratitud no sólo ayuda a los demás a sentirse más positivos, sino que también nos hace pensar de manera más positiva. Se ha demostrado que llevar un diario de gratitud con regularidad produce un aumento del optimismo del 5% al 15% (Amin, 2014), lo que significa que cuanto más pensamos en aquello por lo que estamos agradecidos, ¡más encontramos por qué estar agradecidos!
12. Incrementar nuestro espiritismo
Si te sientes demasiado mundano o perdido espiritualmente, practicar la gratitud puede ayudarte a salir de tu depresión espiritual. Cuanto más espiritual seas, más probabilidades tendrás de estar agradecido y viceversa (Urgesi, Aglioti, Skrap,
13. Haznos más generosos
Otro beneficio tanto para nosotros como para los demás es que la gratitud puede disminuir nuestro egocentrismo. La evidencia ha demostrado que promover la gratitud en los participantes los hace más propensos a compartir con los demás, incluso a expensas de ellos mismos, e incluso si el receptor fuera un extraño (DeSteno, Bartlett, Baumann, Williams,
14. Indicar materialismo reducido.
No sorprende que aquellos que son más agradecidos también tiendan a ser menos materialistas, probablemente porque las personas que aprecian lo que ya tienen tienen menos probabilidades de obsesionarse con obtener más. Probablemente tampoco sea una sorpresa saber que aquellos que son agradecidos y menos materialistas disfrutan de una mayor satisfacción con la vida (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch,
15. Potenciar el optimismo
Un estudio sobre los efectos de la gratitud en la afectividad positiva y el optimismo encontró que una intervención de gratitud resultó en mayores tendencias hacia la positividad y una mayor capacidad para la felicidad y el optimismo (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam,
Gratitud y beneficios profesionales
Han mostrado gratitud en el lugar de trabajo para brindar muchos beneficios también, tanto para los empleadores como para los empleados.
Por supuesto, muchos de los beneficios sociales, emocionales y de personalidad de practicar la gratitud con regularidad pueden afectar también la vida laboral, pero algunos efectos se observan principalmente en el transcurso del trabajo diario.
En el lugar de trabajo, la gratitud puede...
16. Haznos gestores más eficaces
La investigación sobre la gratitud ha demostrado que practicar la gratitud mejora sus habilidades gerenciales, mejorando sus habilidades para elogiar y motivar como mentor y guía para los empleados que dirige (Stone
17. Reducir la impaciencia y mejorar la toma de decisiones
Aquellos que son más agradecidos que otros también tienen menos probabilidades de ser impacientes durante la toma de decisiones económicas, lo que lleva a mejores decisiones y a una menor presión del deseo de gratificación a corto plazo (DeSteno, Li, Dickens,
18. Ayúdanos a encontrar sentido a nuestro trabajo
Aquellos que encuentran significado y propósito en su trabajo suelen ser más eficaces y más realizados a lo largo de su carrera. La gratitud es un factor que puede ayudar a las personas a encontrar significado en su trabajo, además de aplicar sus fortalezas, emociones positivas y fluidez, esperanza y encontrar una vocación (Dik, Duffy, Allan, O’Donnell, Shim,
19. Contribuir a la reducción de la facturación
Las investigaciones han encontrado que la gratitud y el respeto en el lugar de trabajo pueden ayudar a los empleados a sentirse integrados en su organización, o bienvenidos y valorados (Ng, 2016). Esto es especialmente importante en las primeras etapas de una carrera, cuando los nuevos empleados todavía están encontrando su camino y es menos probable que reciban el respeto de sus pares mayores o más experimentados.
20. Mejorar la salud mental relacionada con el trabajo y reducir el estrés.
Emplear la gratitud en el trabajo puede tener un impacto significativo en la salud mental, el estrés y la rotación del personal. En un examen riguroso de los efectos de la gratitud sobre el estrés y los síntomas depresivos en el personal del hospital, los investigadores descubrieron que los participantes asignados aleatoriamente al grupo de gratitud informaron menos síntomas depresivos y estrés (Cheng, Tsui,
Gratitud y salud física
También existe amplia evidencia de que practicar la gratitud puede mejorar tu salud física, además de ayudarte a equilibrar tus emociones, mejorar tus relaciones e impulsar tu carrera.
Por ejemplo, se ha demostrado que la gratitud puede...
21. Reducir los síntomas depresivos
Un estudio sobre visitas de gratitud mostró que los participantes experimentaron una reducción del 35% en los síntomas depresivos durante varias semanas, mientras que los que practicaban gratitud journaling informaron una reducción similar en los síntomas depresivos mientras se llevaba el diario (Seligman et al., 2005). Este es un hallazgo sorprendente y sugiere que llevar un diario de gratitud puede ser un complemento eficaz para el tratamiento de la depresión.
22. Reduce tu presión arterial
Los pacientes con hipertensión que cuentan sus bendiciones al menos una vez a la semana experimentaron una disminución significativa de la presión arterial, lo que resultó en una mejor salud general (Shipon, 1977). ¿Quieres un corazón sano? ¡Cuenta tus bendiciones!
23. Mejora tu sueño
Una intervención de gratitud de dos semanas aumentó la calidad del sueño y redujo la presión arterial en los participantes, lo que condujo a un mayor bienestar (Jackowska, Brown, Ronaldson,
24. Aumenta tu frecuencia de ejercicio.
Es cierto: ¡ser agradecido puede ayudarte a ponerte en forma! Puede que no sea un plan de pérdida de peso rápida muy eficaz, pero se ha demostrado que los participantes del estudio que practicaron la gratitud regularmente durante 11 semanas tenían más probabilidades de hacer ejercicio que los del grupo de control (Emmons
25. Mejora tu salud física general
La evidencia muestra que cuanto más agradecida es una persona, más probabilidades tiene de disfrutar de una mejor salud física y psicológica (Hill, Allemand,
El papel de la gratitud en la recuperación
Más allá de simplemente mejorar la salud física, la gratitud también se ha aplicado para ayudar en la recuperación de varias afecciones y diagnósticos.
Ya sea que el problema sea el abuso de sustancias o una dolencia física, la gratitud podría ayudar a quienes sufren a tomar el control de sus vidas y recuperarse nuevamente.
La gratitud puede...
26. Ayudar a las personas a recuperarse del abuso de sustancias.
Tanto los investigadores como los programas de adicción han notado que la gratitud puede desempeñar un papel clave en la recuperación del uso indebido o abuso de sustancias. Parece ayudar al permitir el desarrollo de fortalezas y otros recursos personales a los que las personas pueden recurrir en su viaje hacia una vida más saludable (Chen, 2017).
27. Mejorar la recuperación de eventos de salud coronarios.
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachusetts encontró que los pacientes con síndrome coronario agudo experimentaron mayores mejoras en la calidad de vida relacionada con la salud y mayores reducciones en la depresión y la ansiedad cuando abordaron la recuperación con gratitud y optimismo (Millstein, Celano, Beale, Beach, Suarez, Belcher,…
28. Facilitar la recuperación de personas con depresión
Un estudio de caso de una mujer con depresión reveló que la adopción de enseñanzas y prácticas budistas, con un fuerte énfasis en utilizar la gratitud como herramienta de recuperación, la ayudó a sanar (Cheng, 2015). Esto debe tomarse con cautela como caso de estudio, pero también hay mucha evidencia de que las técnicas y ejercicios extraídos de las enseñanzas budistas pueden tener profundos beneficios para quienes los practican.
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Robert Emmons: El poder de la gratitudLos artículos de investigación sobre gratitud más importantes
Si bien se han publicado muchos artículos sobre la teoría y la investigación de la gratitud, hay algunos que han tenido un impacto significativo e incluso han cambiado la forma en que pensamos sobre la gratitud en general.
Estos tres artículos son algunas de las investigaciones más importantes sobre la gratitud con las que debería familiarizarse si desea saber más sobre el estado de nuestro conocimiento sobre los precursores, mediadores e impactos de la gratitud.
emmons
Este artículo ya fue mencionado varias veces en la sección sobre los beneficios de la gratitud, y con razón. El trabajo de Emmons y McCullough (2003) fue innovador y ha sentado las bases para gran parte de la investigación que se ha realizado desde su publicación.
Su artículo, titulado Contando bendiciones versus cargas: una investigación experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida diaria, describe tres estudios realizados para explorar los posibles beneficios emocionales e interpersonales de la gratitud.
Estudio 1
Estudio 1 involved a group of around 200 undergraduate students, split into one gratitud group, one hassles group, and one neutral control group. The gratitud group received instructions to think back over their past week and write down up to five things they were grateful for in their life. The hassles group was instructed to write down up to five hassles or irritants they had experienced over the past week. The control group indicated up to five events that had an impact on them over the last week.
Los estudiantes completaron estos informes semanales durante 10 semanas, junto con elementos que evaluaban el bienestar, los síntomas físicos, las reacciones a la ayuda o la prestación de ayuda y evaluaciones de su estado general. Los resultados de este estudio mostraron que los participantes del grupo de gratitud se sintieron mejor con su vida en general, más optimistas sobre la próxima semana y reportaron menos quejas físicas que los participantes de los otros grupos.
Estudio 2
In study 2, a sample of about 160 undergraduate students in a health psychology class completed 16 daily experience rating forms. These rating forms were nearly identical to the forms from study 1 but referenced the daily time period instead of the previous weekly time period. The first two groups were also given the gratitude and hassles instructions, respectively, but the third group was instructed to write about the ways in which they were better off than others. This was dubbed the downward social comparison group.
Los participantes también indicaron la frecuencia con la que hacían ejercicio, la cantidad de horas que durmieron la noche anterior y si habían participado en conductas prosociales cada día.
Los resultados del estudio 2 mostraron que aquellos en el grupo de gratitud reportaron un mayor afecto positivo y un comportamiento más prosocial que los participantes de los otros grupos, aunque no se encontraron diferencias significativas en la frecuencia del ejercicio o la cantidad de sueño.
Estudio 3
Estudio 3 was conducted with a group of adults who suffered from a neuromuscular disease. They completed a packet of 21 daily experience rating forms similar to those employed in study 2. Participants were assigned to either the gratitud group, where they were given the same instructions as the gratitud group in the previous studies and completed measures of daily affect, wellbeing, and other health and daily living activities, or the control group, in which participants completed only the measures portion of the daily tasks.
Los hallazgos del estudio 3 mostraron que aquellos en la condición de gratitud reportaron un mayor bienestar subjetivo, mayor afecto positivo y más horas de sueño de calidad. Las calificaciones de las personas importantes de los participantes confirmaron que también había una diferencia notable en su bienestar.
Estos tres estudios proporcionaron evidencia de que la gratitud puede tener un impacto significativo en el estado emocional, mental y posiblemente incluso físico de un individuo. Si bien se habían realizado otras exploraciones sobre la gratitud como construcción psicológica, este fue uno de los primeros artículos que sugirió que los beneficios de la gratitud pueden ser mucho mayores de lo que pensábamos en ese momento.
Si recuerda algo de este artículo, recuerde esto: Emmons y McCullough (2003) demostraron que contar las bendiciones parece ser una forma mucho más eficaz de mejorar la calidad de vida que contar las cargas.
bartlett
Este artículo amplió los hallazgos de Emmons y McCullough (2003) sobre el efecto de la gratitud en el comportamiento prosocial.
Los estudios anteriores habían insinuado esta relación, pero Bartlett y DeSteno hicieron de esta relación su enfoque principal en su artículo de 2006.
Este artículo también consta de tres estudios:
Estudio 1
Estudio 1 paired 105 individuals with a study confederate, an actor complicit with the researchers who the participants believed was just another study participant. They completed tasks independently but side by side, although the participant was under the impression that their work would contribute to a single score for both of them.
Después de estas tareas, incluida una tarea de conocimiento general y una tarea de coordinación ojo-mano, la siguiente actividad dependía de la condición asignada aleatoriamente al participante.
A algunos participantes se les asignó la condición de gratitud, en la que el cómplice del estudio era secretamente cómplice de los investigadores al introducir un problema con la finalización de la tarea del participante. El cómplice ayudaría al participante a resolver el problema, ahorrándole tiempo y esfuerzo al rehacer sus tareas.
Algunos participantes fueron colocados en el grupo de diversión, donde verían un videoclip humorístico después de completar las tareas y el cómplice entablaría una conversación sobre el clip. Luego, se les asignó la tarea sin sentido de marcar qué palabras de una lista habían aparecido en el clip.
El resto de los participantes fueron asignados al grupo de control, en el que el cómplice conversaba brevemente con el participante sobre dónde podría estar el experimentador, antes de encontrarlo, momento en el que se introducían las siguientes tareas.
Después de las actividades de las condiciones anteriores, los participantes completaron un cuestionario diseñado para evaluar su estado emocional y sus sentimientos hacia su pareja (es decir, el cómplice). Una vez que se completó el cuestionario, el cómplice también se acercó a los participantes una vez más, esta vez con una solicitud para completar una encuesta larga y que requirió mucho esfuerzo que el cómplice aparentemente estaba entregando a su asesor de estudio y trabajo.
El experimentador anotó cuánto tiempo trabajó el participante en esta encuesta, codificando la negativa a realizar la encuesta como 0 minutos.
Los resultados de este estudio mostraron que aquellos en la condición de gratitud tenían más probabilidades de ayudar al cómplice y, en promedio, sus esfuerzos duraron más que los esfuerzos de aquellos en las otras condiciones. Este era el resultado esperado del estudio, ya que los investigadores predijeron que los participantes con motivos para estar agradecidos con sus compañeros estarían más dispuestos a ayudarlos con una tarea completamente voluntaria (y aburrida).
Estudio 2
En el estudio 2, 97 participantes completaron casi exactamente el mismo proceso descrito en el estudio 1, pero con dos diferencias:
1) Se eliminó la condición de diversión.
2) Se agregó otro factor; en una condición, la persona que pedía ayuda era el cómplice que el participante pensaba que era un compañero, mientras que en la otra condición un extraño (también supuestamente un participante, pero con quien el participante no había hablado realmente) solicitó ayuda.
Los resultados de este estudio mostraron que los participantes a quienes el cómplice amistoso se acercó en busca de ayuda tenían más probabilidades de aceptar completar la encuesta que aquellos a quienes se acercó un extraño, independientemente de si estaban en el grupo de gratitud o en el grupo de control. Sin embargo, aquellos en el grupo de gratitud a quienes un extraño se acercó en busca de ayuda tenían más probabilidades de estar de acuerdo que aquellos en el grupo de control a quienes un extraño se acercó.
Estos hallazgos sugieren que la manipulación de la gratitud realmente anima a las personas a ser prosociales, aunque es más probable que quieran ayudar a la persona a la que están específicamente agradecidos que a los extraños.
Estudio 3
Finalmente, en el estudio 3, 35 participantes completaron casi el mismo proceso descrito en el estudio 2, excepto:
1) En lugar de emplear a un cómplice y un extraño para alternar solicitudes de ayuda, el estudio 3 utilizó solo a un extraño para la solicitud.
2) Se incluyó otra condición, denominada condición de fuente de gratitud, en la que el proceso habitual del grupo de gratitud incluía un breve encuentro con el experimentador antes de salir del laboratorio y que un extraño se le acercara para pedirle ayuda. El experimentador preguntó ¿Fue el otro participante quien descubrió qué le pasaba a su computadora?, llamando la atención sobre la fuente a la que el participante debería estar agradecido.
Los resultados del estudio 3 mostraron que los participantes en la condición de gratitud ayudaron al extraño significativamente más que aquellos en las condiciones neutral y de fuente de gratitud, lo que indica que la gratitud no solo mejora el comportamiento prosocial, sino que el efecto está presente sin la coerción de una norma de reciprocidad (es decir, sentir que debes devolverlo porque lo has recibido).
Este artículo fue importante porque solidificó el vínculo teórico entre la gratitud y las conductas prosociales, indicando que aquellos que son más agradecidos tienen más probabilidades de participar en conductas de ayuda voluntaria. Este es un vínculo importante que debemos entender y que puede tener impactos muy positivos cuando se aplica a nuestras comunidades (Bartlett
El punto principal de este artículo es que la gratitud puede evocar efectos positivos, incluso para aquellos que no fueron ni quienes agradecieron ni quienes recibieron la gratitud.
Un pequeño acto de gratitud puede provocar efectos dominó que lleguen más lejos de lo que imagina.
Incrementar y mantener las emociones positivas a través de la gratitud
En este experimento de 2007, los investigadores Kennon Sheldon y Sonja Lyubomirsky examinaron los predictores y los resultados de practicar regularmente el ejercicio de contar las bendiciones y el ejercicio de visualizar lo mejor posible de uno mismo.
Este artículo hizo una contribución importante a la investigación sobre la gratitud y el afecto positivo, y la relación entre ambos.
Este estudio se realizó como una exploración longitudinal de cuatro semanas de lo que sucede cuando las personas practican regularmente dos estrategias populares para la felicidad. Los participantes fueron un grupo de 67 estudiantes universitarios que se dividieron en tres grupos experimentales:
- Al primer grupo se le asignó el ejercicio de gratitud, también conocido como ejercicio de contar las bendiciones (¡este ejercicio se utilizó en la investigación de McCullough y Emmons de 2003!). Estos participantes completaron este ejercicio, indicándoles que pensaran en las cosas de sus vidas por las que estaban agradecidos y que continuaran haciéndolo durante las próximas semanas.
- El segundo grupo recibió instrucciones para realizar el mejor ejercicio posible. En este ejercicio, se instruye a los participantes a visualizar lo mejor posible de sí mismos, ahora y durante las próximas semanas. Imaginan su futuro si todo en la vida ha ido lo mejor posible y han cumplido todos sus objetivos importantes, y se les dice que continúen con esta visualización durante las próximas semanas.
- Al tercer grupo, o grupo de detalles de la vida, se le pidió que prestara más atención a sus vidas. Se les animó a pensar en todos los detalles que normalmente no notan, con respecto a sus clases o reuniones regulares a las que asisten, las interacciones que mantienen con los demás y su horario típico a medida que avanzan durante el día. También se les dice que sigan prestando más atención a su vida durante las próximas semanas.
Después de que los participantes de cada grupo terminaron los ejercicios asignados, completaron un cuestionario sobre el estado de ánimo, un ejercicio mental, un segundo cuestionario sobre el estado de ánimo y una calificación de su motivación para seguir realizando el ejercicio asignado en el futuro cercano. Los cuestionarios incluían una escala de afecto bien conocida, la Tabla de Afecto Positivo y Negativo, o PANAS (Watson, Clark,
Los participantes completaron estos ejercicios y mediciones en una sesión de laboratorio de grupos pequeños y completaron encuestas en línea aproximadamente dos semanas y cuatro semanas después de la sesión en las que informaron su estado de ánimo e indicaron con qué frecuencia realizaban el ejercicio.
Los resultados de este estudio mostraron que cada condición reportó reducciones inmediatas en el afecto negativo, pero que solo el grupo con el mejor yo posible experimentó un aumento significativo en el afecto positivo. Además, los participantes en esta condición reportaron mayor motivación e interés en continuar este ejercicio fuera del laboratorio.
Aquellos que reportaron una mayor motivación también tenían más probabilidades de continuar con su ejercicio. Completar el ejercicio con mayor fidelidad también dio como resultado un estado de ánimo más positivo en las evaluaciones de seguimiento, especialmente para aquellos en el grupo del mejor yo posible (Sheldon
Estos hallazgos mostraron dos cosas importantes, entre otras:
1) Una práctica regular de gratitud y/o visualización positiva puede conducir a una mejor calidad de vida, medida por el afecto.
2) Puede resultar difícil motivar a las personas a practicar la gratitud de forma constante.
Parece contradictorio que a menudo nos resistamos tanto a hacer algo que pueda mejorar objetivamente nuestras vidas, pero esa es la verdad: es difícil cultivar una práctica regular de gratitud.
Con este fin, puede resultar útil medir sus propios niveles de gratitud. Es posible que descubras que tienes margen para mejorar en esta área, en cuyo caso quizás quieras probar un ejercicio de gratitud o instituir una práctica regular de ser agradecido. Las medidas a continuación pueden ayudarle con este objetivo.
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Medir la gratitud con cuestionarios y escalas
Como ocurre con cualquier constructo psicológico, existen muchas formas diferentes de medirlo. A continuación se enumeran y describen las tres medidas más populares y utilizadas en la investigación.
La prueba de gratitud, resentimiento y aprecio (GRAT) 
Esta medida fue desarrollada en 2003 por investigadores de la Universidad Eastern Washington y
proporciona una medida del rasgo de gratitud (es decir, el tipo más permanente de gratitud que está arraigado en su personalidad).
Incluye 44 elementos que representan características que una persona agradecida tiende a exhibir.
Para completar la medida, simplemente indique qué tan de acuerdo o en desacuerdo está con cada afirmación en una escala del 1 (muy en desacuerdo) al 9 (muy de acuerdo). Algunas de estas afirmaciones decididamente no son indicativas de una persona agradecida, pero no se preocupe: están puntuadas al revés, por lo que un total de acuerdo sería un 1 en este ítem en lugar de un 9.
La puntuación total representa el nivel general de rasgo de gratitud del encuestado, que se ha demostrado que se correlaciona con el bienestar subjetivo y el afecto positivo (Watkins, Woodward, Stone,
Algunos elementos de muestra incluyen:
- Creo que es importante disfrutar de las cosas simples de la vida.
- Me han pasado más cosas malas en mi vida de las que merezco. (puntuación inversa)
- Creo que es importante sentarse de vez en cuando y contar las bendiciones.
- Creo que me han sucedido más cosas malas de las que me correspondían. (puntuación inversa)
Puede ver varias versiones de GRAT en este enlace .
El Cuestionario de Gratitud (GQ-6)
Esta escala es sorprendentemente simple, con sólo seis ítems para calificar. Fue desarrollado por Emmons, McCullough y su colega Tsang, y utilizado en su artículo de 2002 sobre la gratitud y la disposición agradecida.
Las afirmaciones se califican en una escala de 1 (muy en desacuerdo) a 7 (muy de acuerdo), con dos ítems con puntuación inversa. La puntuación total se suma de cada elemento e indica su puntuación GQ-6. El número estará entre 6 y 42, y los números más altos indicarán una perspectiva más agradecida de la vida.
Los seis elementos son los siguientes:
- Tengo mucho que agradecer en la vida.
- Si tuviera que enumerar todo aquello por lo que me siento agradecido, sería una lista muy larga.
- Cuando miro al mundo, no veo mucho por qué estar agradecido. (puntuación inversa)
- Estoy agradecido a una amplia variedad de personas.
- Puede pasar mucho tiempo antes de que me sienta agradecido por algo o alguien. (puntuación inversa)
Como punto de referencia para comparar su puntuación con la de otros, si obtuvo una puntuación inferior a 35 de los 42 posibles, su nivel de gratitud se encuentra en el 25% inferior de los participantes. If you scored a 42, you are in the top 13% of participants.
Cualquiera que sea tu puntuación, no te preocupes demasiado por ello: ¡solo mira qué puedes hacer para estar más agradecido por lo que tienes y observa cómo tu bienestar se expande gracias a ello!
Lista de verificación de adjetivos de gratitud (GAC)
Esta medida también fue desarrollada por McCullough y colegas (2002). Se utiliza para medir qué tan cerca se identifica una persona con un adjetivo relacionado con la gratitud en el momento en que completa la medida.
Debido a que no está limitado por un período de tiempo, puede usarse para medir la gratitud en cualquier forma, ya sea que la vea más como una emoción, un estado de ánimo o un rasgo.
La lista de verificación de adjetivos de gratitud es incluso más sencilla que la GQ-6. Consta de sólo tres adjetivos, y los participantes califican la intensidad con la que experimentan estos adjetivos en una escala del 1 (nada) al 5 (extremadamente).
Estos adjetivos son:
- Agradecido
- Agradecido
- Agradecido
La puntuación total se calcula simplemente sumando las puntuaciones de estos tres adjetivos. La puntuación puede variar de 3 a 15, donde 3 indica los niveles más bajos posibles de gratitud y 15 indica el nivel más alto posible de gratitud.
Por simple que sea, se ha descubierto que es confiable e internamente consistente y se usa con frecuencia en la investigación, aunque no con tanta frecuencia como el GRAT y el GQ-6.
Puede obtener más información sobre cómo medir la gratitud, escalas y cuestionarios aquí .
Un mensaje para llevar a casa
Como siempre, espero sinceramente que ambos hayan disfrutado este artículo y hayan aprendido algo de él.
Recuerde cultivar la gratitud en su vida siempre que pueda. ¡Nunca se sabe hasta dónde pueden llegar los impactos de un poco de gratitud!
¿Qué opinas de estos beneficios de gratitud? ¿Has experimentado alguno tú mismo? ¿Tiene alguna otra sugerencia de artículos importantes de investigación sobre la gratitud para compartir? ¡Háganos saber en los comentarios!
Para más lecturas:
- Los 5 mejores libros sobre gratitud Libro de gratitud de Oliver Sacks
- Mensajes, cartas y listas de gratitud
- El árbol de la gratitud para niños (incluye dibujos de actividades)
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.