Información clave
- La fortaleza mental en los atletas jóvenes es crucial para superar los desafíos
- Desarrollar la resiliencia implica centrarse en el establecimiento de objetivos y en el diálogo interno positivo.
- Fomentar una mentalidad de crecimiento fomenta la perseverancia
La fortaleza mental no se trata de ser el atleta más ruidoso y atrevido en el campo deportivo, la cancha, la pista o en la piscina.
En cambio, la fortaleza mental es lo que hace que el atleta entrene a las 5 a.m., le permite jugar al límite cuando su equipo está detrás y aumenta su concentración cuando se enfrenta a un atleta más experimentado y exitoso (Strycharczyk et al., 2021).
Para nuestros atletas jóvenes, mejorar este aspecto de su estructura psicológica puede protegerlos del estrés, apoyar su toma de decisiones y ofrecerles desempeños más consistentes, donde se sientan en su mejor momento mental y físicamente la mayor parte del tiempo.
Exploremos lo que implica la fortaleza mental para los atletas jóvenes y por qué es tan importante para quienes practican deportes al inicio de su carrera.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a afrontar eficazmente circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
La importancia de la fortaleza mental para los atletas jóvenes
La fortaleza mental ofrece muchas ventajas. Si bien es difícil de definir completamente, proporciona información sobre por qué respondemos de la manera en que lo hacemos ante los acontecimientos de la vida y cómo nos desempeñamos en nuestros límites (Strycharczyk et al., 2021).
Si dos personas se encuentran en la misma situación, cada una responderá de manera diferente.
La fortaleza mental es esencial porque nos ayuda a ser la mejor versión posible de nosotros mismos, llevar una vida productiva y contenta y esforzarnos por alcanzar nuestras metas, lo que la convierte en un foco central de las intervenciones de psicología deportiva dirigidas a atletas jóvenes (Loehr, 1986).
La fortaleza mental también es fundamental para afrontar situaciones potencialmente estresantes. Como tal, es vital que los atletas jóvenes hagan frente a un entrenamiento duro y una competencia feroz combinados con desafíos académicos (Kremer et al., 2019; Rigoni, 2013).
Para los atletas jóvenes, puede aumentar perserverancia en el entrenamiento (incluso reduciendo el tiempo hasta la fatiga), proporcionan una ventaja en la competición y apoyan una perspectiva de vida saludable, mejorando la autoestima, el optimismo y la autoeficacia; reducir la ansiedad; y aumentar la satisfacción con la vida (Strycharczyk et al., 2021).
La fortaleza mental puede ser el factor psicológico que separa a un ganador de un perdedor en los deportes. Una revisión de 2019 sugiere que ocupa el primer lugar entre los atletas olímpicos a la hora de determinar el desempeño y los resultados exitosos (Liew et al., 2019).
Se ha demostrado que las intervenciones dirigidas a elementos de fortaleza mental benefician el rendimiento y la ventaja competitiva de los atletas junto con su bienestar físico y psicológico y ofrecen apoyo para resultados consistentes en el entrenamiento y la competencia (Bell et al., 2013; Strycharczyk et al., 2021).
Un artículo de investigación de 2021 exploró la fortaleza mental en atletas universitarios de EE. UU. y descubrió que, si bien desarrollar la fortaleza mental aumentaba el bienestar, también reducía el estigma hacia la búsqueda de ayuda (Bird et al., 2021).
Más allá de la resiliencia: 4 componentes clave de la fortaleza mental
La resiliencia no es simplemente recuperarse de acontecimientos, obstáculos y desafíos difíciles. Más bien, se trata de encontrar un nuevo camino, el correcto, que lleve al individuo hacia adelante en línea con nuevos valores, creencias y sueños (Neenan, 2018).
Si bien la resiliencia es un término psicológico para volver a encarrilarse, la fortaleza mental se centra más en la capacidad de hacer frente a las demandas del entrenamiento, la competición y el estilo de vida, sin dejar de ser más consistente, centrado en la atención y controlado bajo presión (Sutton, 2019, p. 24).
Los deportistas de alto nivel deben tener confianza en sí mismos, deseo y motivación , junto con la capacidad de lidiar con la presión y la ansiedad, y estos están determinados por factores ambientales tempranos, la crianza de los hijos, la mentalidad del competidor y las experiencias deportivas (Sutton, 2019).
Sobre la base del trabajo de investigadores anteriores como Jim Loehr (1986), los investigadores Lee Crust y Peter Clough (2005) definieron la fortaleza mental como una dimensión de la personalidad similar a un rasgo, compuesta por cuatro atributos psicológicos: control, compromiso, desafío y confianza (Sutton, 2019, p. 96).
(modificado de Strycharczyk et al., 2021)
El modelo de las cuatro C las define como (Strycharczyk et al., 2021):
- Control
Este elemento comprende el grado en que el individuo cree que tiene suficiente control de sí mismo, de sus vidas y de sus circunstancias para permitirle lograr lo que es esencial para él y los demás (Strycharczyk et al., 2021, p. 51).
Esto se divide a su vez en control emocional, es decir, gestionar y revelar nuestras emociones, y control de la vida, donde reconocemos que el éxito o el fracaso depende de nosotros.
- Compromiso
Este elemento comprende las promesas que nos hacemos a nosotros mismos y a los demás y nuestra capacidad para cumplirlas y trabajar para lograrlas.
A veces dividimos el compromiso en orientación a metas, donde visualizamos y dirigimos nuestras actividades en la dirección de las metas, y orientación al logro, donde trabajamos para lograrlas.
- Desafío
¿Cómo respondemos a los desafíos? ¿Son oportunidades interesantes o algo que hay que temer y evitar?
Podemos dividir los desafíos en orientación al riesgo, es decir, nuestra actitud hacia el cambio, y orientación al aprendizaje, que es cómo manejamos los resultados y respondemos a nuestras exigencias.
- Confianza
Confianza is our degree of confianza en uno mismo para completar una actividad, incluso una difícil.
Confianza en sí mismo Puede considerarse confianza en las habilidades, lo que significa que estamos seguros de que tenemos los recursos necesarios para afrontar una situación, y confianza interpersonal, o nuestra apertura para relacionarnos con otros para apoyar un resultado exitoso.
La mayoría de los investigadores estarían de acuerdo en que, si bien existen desafíos conceptuales con respecto a la naturaleza exacta y la definición de fortaleza mental, es vital para nuestros atletas jóvenes, ya que combina una confianza inquebrantable en sí mismos, la capacidad de recuperarse después de los fracasos, la negativa a rendirse y la concentración necesaria para sus mejores actuaciones (Liew et al., 2019).
4 ejemplos inspiradores de la vida real de atletas mentalmente fuertes
Hay innumerables ejemplos de atletas mentalmente fuertes que superan obstáculos aparentemente imposibles en los deportes. Aquí hay una muestra de cuatro de nuestros favoritos (Resilience Institute, 2023):
- Bethany Hamilton
Después de un ataque de tiburón en 2003, en el que Bethany Hamilton perdió su brazo, parecía impensable que volviera a surfear. Sin embargo, volvió a la tabla sólo 26 días después del ataque y volvió a competir como surfista profesional. - Peyton Manning
Una dolorosa cirugía de cuello puso brevemente en suspenso la carrera del mariscal de campo de la NFL Peyton Manning. Sin embargo, luego de una recuperación muy reñida, regresó al juego y llevó a los Denver Broncos a una victoria en el Super Bowl de 2016. - niki lauda
La leyenda de las carreras de Fórmula Uno, Niki Lauda, sufrió quemaduras graves en la cara tras un accidente en el Gran Premio de Alemania de 1976. Seis semanas después, volvió a la pista, ganando el Campeonato Mundial en 1977 y luego nuevamente en 1984. - michael jordán
A pesar de haber sido excluido del equipo de baloncesto de su escuela, Michael Jordan se defendió y finalmente se convirtió en seis veces campeón de la NBA y cinco veces MVP (jugador más valioso).
Los atletas mentalmente fuertes saben que no pueden controlar todo lo que les sucede, pero pueden hacerse cargo de cómo responden a diferentes eventos (Gucciardi, 2013).
El papel de los entrenadores y los padres en el desarrollo de la fortaleza mental
El apoyo de los entrenadores y los padres es vital para desarrollar y mantener la fortaleza mental en los atletas jóvenes (Strycharczyk et al., 2021).
Si bien nadie debería sentirse obligado a cambiar su nivel de fortaleza mental, parece haber una buena razón para hacerlo, dependiendo de lo que quieran lograr.
La fortaleza mental no es fija; es neuroplástico . Con el apoyo y el entorno adecuados, nuestros hijos pueden desarrollar los recursos cognitivos necesarios para sobresalir en todo lo que hacen (Strycharczyk et al., 2021).
Como mentores y modelos a seguir, los padres y entrenadores pueden centrarse en ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento, bienestar y comportamiento positivo. Los beneficios potenciales incluyen (Strycharczyk et al., 2021):
- Logro de metas y objetivos.
- Aprovechar al máximo las oportunidades
- Gestionar la transición y el cambio (por ejemplo, entre equipos)
- Mejorar la asistencia y el control del tiempo
- Completar tareas (por ejemplo, capacitación de habilidades, estudios académicos, etc.)
- Aplicar habilidades, dentro y fuera del deporte y la academia
- Convertirse en mejores líderes
- Mejorar la preparación para deportes, educación o empleabilidad del siguiente nivel
- Mejores habilidades sociales
Las investigaciones confirman que un entorno de apoyo (o clima motivacional) y las experiencias dentro y fuera de los deportes impactan la fortaleza mental (Stamatis et al., 2020b).
16 formas de promover la confianza en sí mismos en los atletas jóvenes
Los atletas jóvenes deben recibir apoyo y tener un sentido de propiedad y control sobre su situación. Deben ver los desafíos como oportunidades en lugar de amenazas, recibir ayuda para recuperarse de los reveses y celebrar los éxitos (Strycharczyk et al., 2021).
Las siguientes actividades brindan oportunidades para promover la confianza en sí mismos en los atletas jóvenes.
Orientación general (Stamatis et al., 2020b):
- Implementar capacitación en habilidades psicológicas, tutoría y apoyo entre pares.
- Fomentar la exposición a situaciones desafiantes, poco a poco, con el tiempo.
- Ser consciente de los matices culturales y contextuales que influyen en la comprensión y la implementación de las intervenciones.
- Utilice un enfoque coherente que involucre a entrenadores, padres y jugadores.
- Mida la fortaleza mental e identifique cambios a lo largo del tiempo en relación con las intervenciones y el apoyo.
Enfoques específicos (Liew et al., 2019):
- Establezca objetivos de entrenamiento realistas y alcanzables, mídalos y realice un seguimiento para ver el progreso.
- Celebre los logros, grandes y pequeños.
- Implementar conciencia de autocuidado y prácticas que promuevan el bienestar físico y mental.
- Rodear a personas y equipos de influencias positivas y modelos a seguir.
- Aliente a los atletas a salir de sus zona de confort .
- Busque profesionales que lo apoyen: entrenadores, profesionales de la salud mental y otros atletas.
- Ayudar a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables por estrés.
- Modele la resiliencia mostrando cómo recuperarse de la adversidad.
- Apoye a los atletas fuera de su deporte, por ejemplo, ayudándolos con las solicitudes universitarias o manejando a un entrenador o compañero de equipo problemático.
- Cree redes de apoyo, incluidos entrenadores, compañeros de equipo y familiares.
- Construya un ambiente positivo y de apoyo donde la comunicación sea abierta y honesta.
Cuatro técnicas para desarrollar un atleta joven mentalmente resiliente
La literatura identifica muchas técnicas que desarrollan fortaleza mental y resiliencia en atletas jóvenes. Aquí hay cuatro (Strycharczyk et al., 2021):
Establecimiento de objetivos
Los objetivos pueden motivar y dar energía, pero lo más importante es que aumentan la confianza y el compromiso, especialmente cuando se combinan con coaching (Strycharczyk et al., 2021).
El modelo CRECER Las cuatro etapas son beneficiosas:
- Objetivo: desde el principio, trabajen juntos para establecer objetivos (entrenamiento deportivo, desarrollo de habilidades y académicos).
- Realidad: ¿Qué está pasando ahora y qué te gustaría cambiar?
- Opciones – ¿Cuáles son las opciones para avanzar y las barreras en el camino?
- Camino a seguir – ¿Cuál es el compromiso para seguir adelante?
Visualización
Crear imágenes positivas puede tener un impacto positivo en la mente y el cuerpo (Strycharczyk et al., 2021, p. 264). Junto con otras técnicas de pensamiento positivo, imaginarse superando un obstáculo o logrando un resultado exitoso puede aumentar drásticamente la confianza en uno mismo.
Else técnicas de visualización Ofrecen varios enfoques para mejorar la conciencia, el afrontamiento, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar físico y mental.
Control de ansiedad y relajación.
El estrés y la ansiedad pueden dañar nuestra confianza e impedirnos comprometernos y hacer lo que necesitamos (Strycharczyk et al., 2021).
Las técnicas de meditación y respiración pueden restaurar nuestra sensación de control y aumentar nuestro sentido de autoeficacia.
En El Power of Deep Breathing: 7 Techniques and Exercises , analizamos los beneficios de la respiración para reducir el estrés y la ansiedad y varios ejercicios de respiración. En ¿Qué es la atención plena? Significado, definición , exploramos el uso de la intención, la atención y la actitud para impulsar nuestro bienestar.
pensamiento positivo
pensamiento positivo techniques are valuable for encouraging ideas, words, and images into our heads to support the confidence necessary for achievement (Strycharczyk et al., 2021).
Las afirmaciones se utilizan ampliamente en los deportes y más allá para gestionar el estrés, la presión y los desafíos. Por ejemplo:
Puedo hacer esto.
He hecho esto antes; Puedo hacerlo de nuevo.
Soy imparable.
Exploramos estas y otras técnicas en nuestro artículo. ¿Qué es el pensamiento positivo? 9 ejemplos de pensamientos positivos .
Promoción de la salud mental en la juventud
Apoyar el crecimiento y el mantenimiento de la fortaleza mental es una forma poderosa de promover la salud mental en los jóvenes (Strycharczyk et al., 2021).
La fortaleza mental se ha asociado con factores relacionados con el bienestar psicológico, y las intervenciones relacionadas, particularmente cuando se combinan con la enseñanza de la autocompasión, parecen efectivas para manejar los factores estresantes relacionados con los deportes (y más allá) en estudiantes universitarios (Stamatis et al., 2020a).
Otros enfoques que promueven el bienestar mental incluyen brindar clases de alfabetización sobre salud mental, talleres, videos educativos e incorporar evaluaciones de bienestar mental en exámenes de rutina. También es vital brindar educación y capacitación a los cuidadores, padres, maestros y entrenadores para ayudarlos a reconocer los signos de empeoramiento de la salud mental (Stamatis et al., 2020a; Cheng et al., 2023).
4 libros de fortaleza mental
El following are two of our favorite libros sobre fortaleza mental y centrarse en la educación, los deportes y los jóvenes.
Desarrollar la fortaleza mental: estrategias para mejorar el desempeño, la resiliencia y el bienestar en individuos y organizaciones – Doug Strycharczyk, Peter Clough y John Perry
El authors draw upon research and theory in mental toughness developed in sports and the workplace to explore the concept, its history, and techniques for supporting individuals in building confidence, commitment, control, and challenge.
El book has specific chapters on mental toughness in the workplace, education, and sports.
Encuentra el libro en Amazonas .
Fortaleza mental para atletas jóvenes: ocho ejercicios de mentalidad probados de 5 minutos para niños y adolescentes que practican deportes competitivos – Troy Horne y Moisés Horne
Este es un libro popular para padres que desean ayudar a los atletas jóvenes que experimentan estrés y ansiedad por el desempeño.
El authors (parents of young athletes themselves) have created a plan to perform better, reengage with their love for the game, and increase their sports confidence.
Encuentra el libro en Amazonas .
También incluimos dos videos populares que destacan la importancia de tener la mentalidad adecuada para la fortaleza mental.
¿Qué les da ventaja a los atletas de élite?En the fascinating talk ‘ ¿Qué les da ventaja a los atletas de élite? ’ coach to national teams and world-class athletes, Janne Mortensen shares how to create the mind of a winner.
David Goggins demuestra cómo desarrollar la fortaleza mentalDavid Goggins rápidamente se convirtió en un nombre familiar como SEAL retirado de la Marina de los EE. UU. y atleta de ultra resistencia. En ' David Goggins demuestra cómo desarrollar la fortaleza mental ', lo vemos en su mejor momento, usando el poder de una mentalidad fuerte para superar los límites físicos.
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para entrenadores y padres que trabajan con atletas jóvenes para aumentar su resiliencia y fortaleza mental.
Nuestros recursos gratuitos incluyen:
- Podría ser peor
Replantear situaciones difíciles puede ayudarnos a desafiar nuestros pensamientos negativos. - Explorando la resiliencia pasada
Reflexionar sobre nuestras experiencias pasadas con la adversidad puede ayudarnos a apreciar las habilidades de resiliencia que ya poseemos. - ¿Qué es la esperanza?
La esperanza es vital para la resiliencia porque puede ayudarnos a recuperarnos más eficazmente de las dificultades de la vida.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Una carta de tus mejores días a los peores
Cuando las cosas van mal, olvidamos lo bien que se siente cuando todo va bien. Escribir una carta desde tus mejores días hasta los peores puede ayudarnos en nuestros momentos más oscuros.
Pruebe los siguientes pasos:
-
- Paso uno: en un buen día, siéntate y tómate un tiempo para escribir una carta y leerla cuando las cosas salgan mal.
Enclude:
Consejos para afrontar la situación
Cosas a tener en cuenta
Cosas útiles para recordar
-
- Paso dos: cuando sientas que todo va mal, saca la carta y léela varias veces, reflexionando sobre cómo te sentiste cuando la escribiste y cómo te hace sentir ahora que la estás leyendo.
- El Best Possible Resilient Self
Podemos aumentar nuestra esperanza y sentido de optimismo tomándonos el tiempo para imaginarnos a nosotros mismos más resilientes, capaces de hacer frente a los tiempos difíciles que se avecinan.
Pruebe los siguientes cuatro pasos:
-
- Paso uno: piense en un momento difícil que se avecina.
- Paso dos: tómate el tiempo para reflexionar sobre cómo sería superar esta dificultad. ¿Cómo podrías recuperarte de la situación?
- Paso tres: entrevista a tu yo más resiliente. ¿Qué te preguntarías? ¿Y cómo responderías?
- Paso cuatro: Después de haber entrevistado a su yo más resiliente, ¿cómo se sintió acerca de sus desafíos?
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a superar la adversidad, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a recuperarse de desafíos personales y convertir los contratiempos en oportunidades de crecimiento.
Un mensaje para llevar a casa
Como padres, entrenadores, cuidadores o trabajadores juveniles, queremos que nuestros jóvenes se desempeñen al máximo la mayor parte del tiempo.
Si bien la resiliencia (volver a la normalidad después de una sorpresa o un revés) es vital, la fortaleza mental nos brinda más. Nos ayuda a definir una meta valiosa y nos impulsa hacia ella, superando obstáculos, enfrentando tiempos difíciles e impulsando hacia el éxito.
Los psicólogos reconocen que la fortaleza mental consta de cuatro factores vitales: confianza (poder creer en nuestra capacidad para cumplir con lo que se necesita), desafío (identificar obstáculos y reveses como oportunidades), compromiso (seguir adelante a pesar de todo) y control (creer que lo que hacemos marca una diferencia en el resultado).
Al brindarles a los atletas jóvenes un ambiente de mayor apoyo donde tienen voz adicional sobre lo que hacen y cómo, y al brindarles habilidades y estrategias mentales apropiadas, les ofrecemos la oportunidad de desarrollar y mantener la fortaleza mental.
Si es padre o entrenador, o trabaja con niños y desea verlos en su mejor momento, enseñarles conciencia y comprensión de la fortaleza mental podría brindarles la mejor oportunidad de maximizar su potencial.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.