La teoría de la psicología positiva de Martin Seligman

Información clave

• Uporabnapsihologija se centra en mejorar el bienestar cultivando fortalezas y emociones positivas.
• Los elementos centrales incluyen PERMA (Emoción Positiva, Compromiso, Relaciones, Significado
• La aplicación de los principios de la psicología positiva puede mejorar la salud mental y la resiliencia

Uporabnapsihologija es el estudio científico del florecimiento humano. Se centra en los aspectos positivos y las fortalezas de las personas y las comunidades como camino hacia el bienestar.

Como uno de los defensores centrales de la teoría, Martin Seligman ha ayudado a la psicología a alejarse de un enfoque exclusivo en la patología y la enfermedad al apoyar a los clientes a medida que identifican y aprovechan sus fortalezas y establecen metas para dirigir un comportamiento significativo (Seligman, 2011).

Este artículo analiza la teoría de la psicología positiva como marco y modelo para comprender los factores que contribuyen a la salud mental y el bienestar positivos, al tiempo que presenta teorías estrechamente relacionadas.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

La teoría de la psicología positiva de Martin Seligman

En 1999, el psicólogo Martin Seligman se convirtió en presidente del organismo de psicólogos más grande y prestigioso de Estados Unidos: la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) (Seligman, 2011).

Habiendo pasado gran parte de los inicios de su carrera investigando el concepto de impotencia aprendida, Seligman introduciría psicología positiva , una nueva rama de la psicología que se centra en el estudio de las emociones positivas, las fortalezas del carácter y la construcción de una vida próspera.

Hasta entonces, la psicología se había centrado en los problemas que enfrentaban las personas, lo que estaba mal en sus vidas y cómo contribuía a su depresión, ansiedad y falta de bienestar mental (Seligman, 2011).

Si bien no descartaba el resto de la psicología (a veces denominada modelo de enfermedad), quería comprender mejor qué hace que valga la pena vivir una vida.

Después de todo, Seligman nos describió a los humanos como animales innatamente mal climáticos, centrándonos en lo que podría salir mal en un mundo lleno de peligros, pérdidas e injusticia, pero con el potencial de aprender a centrarnos en crear una buena vida (Seligman, 2019, p. 209).

La teoría inicial de Seligman proponía que los individuos tienen tres necesidades psicológicas básicas:

• Para sentir una emoción positiva,
• Participar en actividades que den significado y propósito a la vida, y
• Tener relaciones positivas con los demás.

Posteriormente se agregaron otras dos necesidades, entre ellas

• Encontrar significado y satisfacción en lo que hacemos y buscar y
• Saborear logros y realizaciones.

En conjunto, su búsqueda conduce al desarrollo del bienestar personal y a la oportunidad de prosperar.

Seligman también sugiere que los individuos tienen la capacidad de desarrollar y fortalecer las fortalezas de su carácter, como arena , resiliencia y gratitud, que pueden ayudar aún más a mejorar su bienestar y aumentar la felicidad (Seligman, 2011).

PERMA – Un modelo de psicología positiva

El modelo PERMA es el marco de Seligman para comprender y medir el bienestar.

Está basado en evidencia y es una herramienta valiosa y poderosa para futuras investigaciones y aplicaciones dentro de la terapia y nuestra vida personal y laboral (Seligman, 2011).

El modelo PERMA proposes we can break down wellbeing into five key elements: Emociones positivas, Compromiso, Relaciones, Significado, and Logro.

Cada uno de ellos es vital porque puede perseguirse por sí mismo y aprovecharse de él. Cuando se combinan, proporcionan un camino esencial hacia el florecimiento. El individuo que persigue estos elementos se vuelve más capaz de afrontar los desafíos de la vida. Es posible crear vidas más significativas con un poderoso impacto positivo en el aumento del bienestar y al mismo tiempo reducir el malestar psicológico.

Tomando cada uno por turno (Seligman, 2011, 2019):

• Emociones positivas referirse a la experiencia de sentimientos y emociones positivas, como satisfacción, asombro, alegría y contentamiento.
• Compromiso Se relaciona con nuestra experiencia de fluir y ser consumido en una actividad y entorno.
• Relaciones Se refieren a la calidad y cantidad de conexiones sociales dentro y fuera de nuestro grupo inmediato.
• Significado aporta importancia a tener un sentido de propósito o significado en la vida.
• Logro Se basa en la experiencia de logro y progresión hacia las metas.

El modelo PERMA provides a helpful framework for understanding and measuring psychological wellness. Psychotherapists can use it to help individuals identify areas of their lives where they may lack in wellbeing and work on strategies to increase wellbeing in those areas.

Si bien el modelo de Seligman no incluía la “salud”, ahora se reconoce que contribuye al bienestar general, puede perseguirse por sí misma y es mensurable. La salud puede referirse al bienestar objetivo, como estar libre de enfermedades y dolencias, adoptar estilos de vida saludables y percibir vitalidad y suficiente energía y movilidad para realizar las actividades diarias (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

Como resultado, el modelo PERMAH ampliado ha demostrado ser popular y eficaz, particularmente en entornos educativos y laborales, donde puede predecir el bienestar y el rendimiento (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

4 otras teorías de la psicología positiva

El following theories each contribute to the research and application of psicología positiva while emphasizing specific elements of the modelo PERMA:

1. Teoría de la esperanza

La esperanza se define como la capacidad percibida de producir caminos para lograr las metas deseadas y motivarse para utilizar esos caminos (López et al., 2021, p. 323).

Teoría de la esperanza , desarrollado por C.R. Snyder, se centra en el papel de la “esperanza” en el logro de dichos objetivos y la superación de los desafíos en el camino y comprende dos componentes (López et al., 2021):

• Caminos
  El individual’s belief in the potential of achieving their goals using various strategies and resources.
• Agencia
  Una creencia en su capacidad para actuar y hacer que las cosas sucedan.

Las personas con muchas esperanzas tienen más probabilidades de establecer metas desafiantes, perseverar frente a los obstáculos y encontrar caminos alternativos para lograr sus metas (Tomasulo, 2020).

Los psicoterapeutas pueden utilizar la teoría de la esperanza para ayudar a las personas a identificar y aprovechar sus fortalezas, establecer metas alcanzables y desarrollar estrategias de afrontamiento para superar los desafíos (López et al., 2021).

2. Teoría de la resiliencia

Diferentes personas reaccionan ante los mismos desafíos y acontecimientos perturbadores de la vida de diversas maneras: algunas se recuperan o encuentran un camino alternativo mientras que otras luchan por adaptarse, lo que genera problemas de salud crónicos a corto plazo (Neenan, 2018).

Se estima que hasta el 90 por ciento de nosotros experimentaremos al menos un evento traumático grave durante nuestras vidas, por lo que es vital que comprendamos los factores involucrados en la resiliencia para apoyar mejor a los clientes o enseñarles mecanismos de afrontamiento más saludables (Southwick

Teoría de la resiliencia sugiere que se trata menos de los eventos que rodean momentos estresantes y traumas y más de cómo nuestra experiencia subjetiva significa que los experimentamos (López et al., 2021).

Las personas resilientes suelen tener características específicas, como la capacidad de regular las emociones, resolver problemas de forma eficaz y mantener relaciones positivas. Estas personas también suelen tener un fuerte sentido de propósito y significado, lo que les ayuda a encontrar esperanza y motivación en tiempos difíciles.

Teoría de la resiliencia has important implications for psychotherapy, as it suggests that helping individuals develop resilience can be crucial in achieving positive outcomes.

Los psicoterapeutas pueden usarlo para ayudar a los clientes a identificar y aprovechar sus propias fortalezas, desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar la adversidad y encontrar significado y propósito en sus vidas.

En general, la teoría de la resiliencia enfatiza la importancia de los recursos personales y las relaciones positivas para facilitar el cambio positivo y lograr el bienestar (Neenan, 2018).

3. Teoría del flujo

La fluidez es una mentalidad a la que las personas pueden acceder cuando están completamente inmersas y disfrutan de una actividad o tarea. Al hacerlo, es probable que estén muy motivados, sean productivos, creativos y se desempeñen al máximo. El flujo ayuda a las personas a lograr lo que pensaban que era imposible (Csikszentmihalyi, 2009).

Como resultado, la teoría del flujo se alinea estrechamente con la psicología positiva. Después de todo, la segunda letra del modelo PERMA se refiere al “compromiso”, esa sensación de que el tiempo se detiene y una pérdida de autoconciencia (Seligman, 2011).

Según Mihaly Csikszentmihalyi, fluir o “estar en la zona” implica estar plenamente involucrado en una actividad combinado con un estado de experiencia óptima donde el individuo experimenta una sensación de disfrute y propósito (Csikszentmihalyi, 2009).

Si bien podemos identificar cuándo se experimenta flujo, también podemos crear un entorno en el que sea más probable que suceda.

El flujo ocurre cuando las habilidades y capacidades de un individuo coinciden con el desafío de la actividad. Cuando es óptimo, el individuo puede participar plenamente en una tarea o entorno y experimentar una sensación de disfrute y logro, junto con otras emociones positivas y un mayor bienestar (Csikszentmihalyi, 2009).

Como tal, la teoría del flujo tiene implicaciones significativas para la terapia porque enfatiza la importancia de encontrar propósito y significado a través de la participación en actividades placenteras y satisfactorias.

Ayudar a las personas a identificar y participar en actividades que promuevan el flujo puede ser crucial para lograr resultados positivos. Los terapeutas pueden ayudar a las personas a encontrar actividades desafiantes y gratificantes, y a desarrollar estrategias para lograr un estado de fluidez (Riva, Freire,

4. Teoría de la fuerza

Uporabnapsihologija se centra en las fortalezas más que en las debilidades y alienta a las personas a establecer y trabajar para lograr objetivos significativos.

Si bien no podemos elegir nuestras “fortalezas características”, podemos decidir cuándo usarlas y cómo desarrollarlas. Son vitales porque nos hacen sentir como nosotros mismos. Nos sentimos más comprometidos, emocionados y auténticos, y nos hacen sentir como la mejor versión de nosotros mismos.

Y estas fortalezas son importantes para nuestra salud mental: identificar y crear oportunidades para utilizar las fortalezas ha demostrado ser eficaz para reducir la depresión durante hasta tres y seis meses (Seligman, 2011).

Después de todo, las fortalezas no son temporales ni transitorias. Perduran y son fundamentales para quiénes somos y cómo pensamos de nosotros mismos. La conciencia de nuestras tres a cinco fortalezas principales nos permite ser lo mejor de nosotros mismos en el hogar, la educación y el lugar de trabajo (Niemiec, 2018).

Elrapists can help clients recognize their strengths and understand how and when to use them, promoting improved health, wellbeing, performance, and productivity.

La terapia basada en fortalezas apoya a los clientes a medida que se vuelven más conscientes de sus fortalezas y las exploran y aplican, animándolos a convertirse en los héroes de sus propias vidas (Jones-Smith, 2014).

Encuentre sus fortalezas y actúe en consecuencia con atención enfocada, y el mundo se abrirá camino hacia usted, escribe la psicóloga y presidenta del Strengths-Based Institute, Elsie Jones-Smith (Jones-Smith, 2014, p. 3).

Investigación y aplicaciones de la teoría de la psicología positiva

La teoría de Uporabnapsihologija es un campo rico tanto para la investigación como para la aplicación.

Después de todo, el significado de la vida es una variable importante para el bienestar humano y se puede encontrar en lo que hacemos, con quién estamos y dónde estamos (López et al., 2021, p. 679).

Psicología positiva aplicada ofrece un enfoque práctico para psicoterapeutas que trabajan con clientes para mejorar su funcionamiento óptimo y bienestar psicológico (Boniwell

El following three areas are rich and diverse settings for both psicología positiva theory research and application:

1. Educación

Uporabnapsihologija ha demostrado ser especialmente útil para los jóvenes en el ámbito educativo. Seligman reconoció su importancia basándose en su investigación y dijo que al incorporar educación positiva A medida que avanzaba el día, muchos estudiantes y profesores se encontraron viviéndolo de maneras que no habían previsto (Seligman et al., 2009, p. 306).

2. Lugar de trabajo

La uporabnapsihologija en el trabajo generalmente incluye psicología organizacional positiva, comportamiento organizacional y erudición organizacional.

El disciplines combine to achieve desirable outcomes for individuals and organizations (Donaldson & Ko, 2010).

Investigaciones recientes y en curso confirman que las intervenciones relacionadas pueden mejorar el funcionamiento de los empleados y de la organización (Donaldson, Lee,

3. Criminología

La criminología positiva tiene como objetivo reducir el comportamiento delictivo centrándose en los aspectos positivos de la vida de los delincuentes y su crecimiento personal. En lugar de una teoría única –y en ausencia de una definición unificadora– la criminología positiva integra modelos existentes con enfoques positivos más recientes.

Las investigaciones sugieren que encontrar significado y satisfacción en la vida puede reducir el riesgo de que los adolescentes consuman drogas y delinquen (Ronel

Elre are many other contexts and populations where psicología positiva is proving successful. Elrapy, in particular, has embraced the theory to move from diagnosing and treating disorder, maladjustment, suffering, and so on to build on clients’ existing strengths and to live a life of ‘flourishing’ (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 233).

3 aspectos en los que se basa la psicología positiva

Uporabnapsihologija es el estudio de lo que hace que valga la pena vivir la vida. Se centra en los eventos e influencias positivas de la vida basándose en los siguientes tres elementos vitales (Seligman, 2011; Boniwell

1. Experiencias positivas

El events in our lives that lead to growth and take us further along the path to meaningful goals and fulfillment.

2. Estados y rasgos positivos

El positive emotions we experience, like love, gratitude, awe, and compassion, that result from how we perceive the environment in which we find ourselves.

3. Instituciones positivas

Nuestras vidas están continua e íntimamente conectadas con nuestras familias, escuelas y lugares de trabajo. La aplicación de principios positivos a organizaciones e instituciones enteras puede mejorar el bienestar y el desempeño individual y colectivo.

Como teoría y enfoque, la psicología positiva tiene el potencial de conducir a vidas más plenas, convertir el trauma en crecimiento y desarrollar una perspectiva más resiliente (Seligman, 2011).

Los mejores recursos de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que deseen utilizar la teoría y las intervenciones de la psicología positiva con sus clientes.

¿Por qué no descargar nuestro uporabnapsihologija.com y probar las poderosas herramientas que contiene, que incluyen:

• El Strengths Wheel
  Ayuda al cliente a ser más consciente de sus fortalezas y a explorar formas de optimizar e incrementar su uso.
• Trabajo compasivo en silla
  Esta poderosa técnica puede abordar esquemas desadaptativos. Los clientes se mueven entre sillas mientras conversan entre diferentes partes de sí mismos.

Otros recursos gratuitos incluyen:

• Reflexionando sobre tres cosas
  Es vital recordar quiénes somos y quiénes no somos. Esta hoja de trabajo examina lo que le gusta al cliente de sí mismo y las relaciones que son más importantes para él.
• Puntuaciones de desviación de vida y establecimiento de objetivos
  Utilice esta hoja de trabajo con su cliente para centrarse en los tres dominios y valores más importantes de su vida y sus objetivos asociados.

Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.

Un mensaje para llevar a casa

Cuando Martin Seligman se convirtió en presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), cambió el enfoque de la psicología de lo que estaba mal en nuestras vidas a cómo prosperar (Seligman, 2011).

La teoría de Uporabnapsihologija se centra en los aspectos positivos de la vida humana, como la felicidad, las fortalezas y la realización, en lugar de centrarse únicamente en la patología y las enfermedades mentales. Como tal, ofrece a los terapeutas una perspectiva y un conjunto de herramientas únicos para ayudar a sus clientes a mejorar su salud mental y su bienestar general.

Como terapeuta, incorporar la psicología positiva en su práctica puede beneficiar a sus clientes al ayudarlos a identificar y aprovechar sus fortalezas, establecer y alcanzar metas significativas y aumentar su bienestar general. También puede mejorar su realización y satisfacción personal como profesional de la salud mental al brindarle un enfoque más holístico y proactivo a la atención de la salud mental.

Las intervenciones de Uporabnapsihologija son eficaces para reducir la depresión, aumentar la satisfacción con la vida y mejorar las habilidades de afrontamiento. Incorporar la psicología positiva a su práctica puede ayudar a los clientes a desarrollar resiliencia, cultivar la gratitud y encontrar significado y propósito.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.