Teoría de la resiliencia: conceptos básicos

Información clave

• La resiliencia está determinada por las relaciones, lo que significa hacer
• La curación comienza cuando dejamos de preguntar: ¿Qué te pasa? a ¿Qué te ayudó a mantenerte fuerte?
• La teoría de la resiliencia debe tener en cuenta la cultura y el contexto

Como terapeuta de trauma, he sido testigo de las profundas formas en que el abuso, la angustia, la tragedia y el dolor pueden destruir el sentido de identidad de una persona.

Muchos clientes llegan a mi oficina cargando con el peso de un trauma que ha alterado sus cuerpos, mentes y vidas.

Pero de vez en cuando conozco a alguien que ha vivido algo igual de devastador; sin embargo, de alguna manera surgieron de manera diferente. Estos individuos todavía sienten el dolor emocional, pero la experiencia no rompió su núcleo. Su sentido de seguridad, valor e identidad permaneció intacto.

Esta notable capacidad para superar la adversidad, adaptarse, recuperarse e incluso crecer ante la adversidad es lo que llamamos resiliencia. Y como terapeutas y entrenadores, vale la pena comprender profundamente la teoría de la resiliencia.

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Definición de resiliencia: una construcción multifacética

Si bien la mayoría de las definiciones de la teoría de la resiliencia resaltan la interacción entre la adversidad y la adaptación positiva, no existe un acuerdo universal sobre cómo definirla o medirla, lo que dificulta su aplicación consistente en la investigación y la práctica (Molina-García et al., 2021).

Las teorías anteriores enmarcaban la resiliencia como un rasgo fijo. Sin embargo, ahora sabemos que la resiliencia es un proceso dinámico que cambia con el tiempo y el contexto.

Componentes centrales de la resiliencia

A lo largo de décadas de investigación, han surgido cinco categorías que nos ayudan a comprender los componentes centrales de la teoría de la resiliencia (Sisto et al., 2019). Cada categoría destaca una forma diferente en que los humanos se adaptan, recuperan y crecen frente a la adversidad.

• Capacidad de recuperación
  Esta es la capacidad de volver al equilibrio psicológico después de una angustia. La recuperación no significa olvidar o ignorar el dolor. Significa integrar la experiencia y avanzar sin dejarse superar por ella.
• Tipo de funcionamiento que caracteriza al individuo
  Algunas personas poseen rasgos de personalidad duraderos o estilos de funcionamiento adaptativo, como optimismo , flexibilidad cognitiva o determinación, que les permite mantenerse psicológicamente bien incluso en el caos. Estos rasgos pueden ser innatos pero también están moldeados por la experiencia y el entorno.
• Capacidad de recuperación
  Esto se refiere a la tendencia a recuperarse después de un revés y cambiar de dirección hacia el crecimiento. Es ir más allá de sobrevivir y transformar la experiencia en algo que fortalezca autoeficacia y esperanza.
• Proceso dinámico que evoluciona con el tiempo.
  La resiliencia se desarrolla en movimiento. Cambia con el desarrollo, el contexto, las relaciones y la interacción entre los factores protectores internos y externos. Está determinado por lo que pasamos y cómo crecemos a través de ello.
• Adaptación positiva a las condiciones de vida.
  En esencia, la resiliencia consiste en adaptarse bien. Es la capacidad de involucrarse con la vida, regular las emociones y darle sentido, incluso cuando se enfrenta estrés crónico , trauma o cambio.

Tomando estas categorías en conjunto, podemos definir la resiliencia emocional como la capacidad dinámica de mantenerse orientado hacia su propósito más profundo y su sentido de sí mismo, incluso mientras afronta la adversidad. Implica recuperarse de la disrupción, adaptarse al cambio y recuperarse con conocimiento, lo que a menudo resulta en un camino de vida renovado o fortalecido (Sisto et al., 2019).

Teorías fundamentales de la resiliencia

¿Por qué algunas personas prosperan a pesar de la adversidad mientras que otras luchan por afrontarla?

Muchos terapeutas llevan esa pregunta un paso más allá: ¿qué experiencias de vida o características de personalidad predisponen a algunos individuos a superar desafíos mientras que otros desarrollan estrés agudo o estrés? trastorno de estrés postraumático ?

Estos marcos fundamentales sentaron las bases para definir la resiliencia emocional como un proceso que se desarrolla a través del tiempo, las relaciones y los sistemas de apoyo (Southwick et al., 2014).

Teoría de la resiliencia de Norman Garmezy

El padre de la investigación moderna sobre la resiliencia fue uno de los primeros en estudiar a niños que tuvieron éxito a pesar de haber crecido en entornos de alto riesgo, como aquellos con enfermedades mentales o pobreza de sus padres.

Su investigación cambió el enfoque de la patología a factores protectores . Su investigación exploró los rasgos, las relaciones y los entornos que ayudaron a los niños a resistir el estrés crónico (Masten

Uno de mis aspectos favoritos del trabajo de Garmezy es que ayudó a que la psicología dejara de preguntar: ¿Qué te pasa? a preguntar: ¿Qué te ayuda a mantenerte fuerte?

Su trabajo introdujo la idea de que la resiliencia podría estudiarse empíricamente, dando espacio a una ciencia de la fuerza dentro de la adversidad.

La teoría de la resiliencia de Ann Masten

Ann Masten amplió el trabajo de Garmezy y acuñó la frase magia ordinaria para describir la resiliencia.

Masten (2014) demostró que la resiliencia no es rara ni extraordinaria. Por el contrario, se construye a partir de sistemas cotidianos de apoyo, como las relaciones de cuidado, regulación emocional y estabilidad comunitaria.

Su trabajo reformuló la teoría de la resiliencia como algo que se puede cultivar en lugar de algo con lo que se nace. Esta es información valiosa para nosotros, los terapeutas y entrenadores, que ahora podemos crear intervenciones de resiliencia que puedan empoderar a los clientes, padres y familias.

La teoría de la resiliencia de Masten nos invita a ver la resiliencia no como una superpotencia, sino como una capacidad de adaptación muy humana.

Trayectoria de resiliencia por George Bonanno

George Bonanno define resiliencia emocional como una trayectoria estable de funcionamiento saludable después de un evento altamente adverso.

Su trabajo empírico ha demostrado que la resiliencia es común y se puede mapear con precisión a lo largo del tiempo mediante investigaciones longitudinales. Distingue entre diferentes patrones de adaptación, como la resiliencia de impacto mínimo, la recuperación retrasada y la disfunción crónica (Bonanno

También se centra en la flexibilidad regulatoria como componente clave. Este modelo enfatiza que la resiliencia es situacional, mensurable y moldeada por la capacidad de una persona para adaptar su albardilla estrategias en tiempo real (Bonanno

Modelo de recuperación integrada por Rachel Yehuda

El modelo de recuperación integrada desarrollado por Rachel Yehuda et al. (2013) cuestiona la dicotomía tradicional entre resiliencia y psicopatología. Su investigación demuestra que las personas pueden ser resilientes y sintomáticas, especialmente en casos de trastorno de estrés postraumático.

Yehuda ve la resiliencia como un proceso de avanzar conscientemente con conocimiento y significado, incluso cuando los síntomas persisten. Ella describe esta forma de resiliencia como una reintegración del yo.

Este estado está marcado por un compromiso y una adaptación continuos. Su modelo nos anima a ver la resiliencia como un proceso dinámico de crecimiento postraumático que honra tanto el sufrimiento como la fuerza.

8 factores que influyen en la resiliencia

La resiliencia está determinada por fuerzas internas y externas. Esto puede abarcar desde implementar intervenciones terapéuticas a un nivel más individual, como llevar un diario, ejercicios de neuroplasticidad y prácticas de reflexión diaria (Lohner

En todas las disciplinas y poblaciones, los siguientes factores clave han surgido consistentemente como influyentes en la determinación de nuestra capacidad para adaptarnos y crecer a través de la adversidad (Lohner

1. Neuroplasticidad y biología.
   La resiliencia tiene sus raíces en neuroplasticidad y biología. Si bien el cerebro y el cuerpo desempeñan un papel en la respuesta al trauma, no es el destino. Prácticas como llevar un diario, la gratitud y la escritura expresiva pueden reconfigurar las vías neuronales para apoyar la curación emocional.
2. Regulación de las emociones
   Las personas resilientes saben cómo girar cuando se topan con obstáculos. Adaptan sus estrategias cuando están estancados. Como terapeutas, podemos fortalecer esta flexibilidad mediante la autorreflexión, la conciencia emocional y herramientas de resolución de problemas.
3. Encuadre cognitivo
   La resiliencia a menudo significa replantear la adversidad como transformación en lugar de derrota. Encontrar significado al dolor permite a los clientes integrar el trauma en su historia con perspicacia en lugar de vergüenza.
4. dominio de la motivación
   Las personas resilientes persisten. Consideran los contratiempos como parte de la curva de aprendizaje que les ayuda a desarrollar la autoeficacia y la agencia cada vez que lo intentan de nuevo.
5. Visión de futuro
   Esperanza ancla la resiliencia. Es la creencia de que la vida aún puede tener significado y que nuestras acciones de hoy pueden dar forma a un mañana mejor, incluso durante las dificultades.
6. capital social
   La resiliencia prospera en la conexión. La familia, los amigos, los mentores y las redes comunitarias aumentan nuestra capacidad de adaptación y recuperación.
7. Cultura y equidad
   La cultura da forma a cómo entendemos y respondemos a la adversidad. Las intervenciones efectivas honran las prácticas de curación colectiva. Además, la vivienda, la seguridad y la atención médica sientan las bases para la recuperación. La inequidad añade tensión crónica que ninguna fuerza interior puede deshacer por sí sola.
8. Tiempo de desarrollo y preparación.
   Nuestra etapa de la vida importa cuando llega la adversidad. La edad y la experiencia de vida se relacionan con nuestro nivel de preparación y protección frente a los desafíos. Por lo tanto, las estrategias de resiliencia deben adaptarse a las etapas de la vida.

Aplicar la teoría de la resiliencia en la práctica

La teoría de la resiliencia ofrece a los médicos un cambio profundo, desde el tratamiento de los síntomas hasta el cultivo de fortalezas, desde centrarse en lo que no funciona hasta canalizar lo que ya está funcionando.

A mi modo de ver, en lugar de preguntar, ¿qué pasa? Estos modelos nos alientan a preguntarnos: ¿qué es posible? Esta reorientación invita tanto al terapeuta como al cliente a explorar las cualidades que los han sostenido a través de las dificultades y a aprovechar esas fortalezas con intención.

Podemos aplicar la teoría de la resiliencia en nuestras prácticas de diversas maneras. Primero, comience con una evaluación colaborativa o utilice escalas de resiliencia medir las fortalezas, habilidades y sistemas de apoyo de un cliente, identificando tanto los activos internos como los recursos externos (Zimmerman et al., 2013).

A partir de ahí, trabaje con los clientes para establecer objetivos que se basen en sus capacidades y respeten su autonomía y confianza en sí mismos. Las intervenciones deben centrarse en mejorar lo que ya existe, como el conocimiento emocional del cliente, albardilla strategies , habilidades relacionales, autoeficacia y flexibilidad cognitiva (Social Work Test Prep, 2023).

Para obtener más información sobre cómo cultivar la resiliencia, recomendamos esta charla TED: Los tres secretos de las personas resilientes .

Resiliencia en todos los dominios

La resiliencia emocional vive y respira en diferentes sistemas y contextos. Se ve diferente según los recursos disponibles, los factores estresantes que enfrenta y los valores que guían a cada grupo. Es importante alejarse del individuo y reconocer cómo se manifiesta la resiliencia en las relaciones, los sistemas y las identidades colectivas.

Al comprender la resiliencia en todos los ámbitos, obtenemos una imagen más completa de lo que ayuda a las personas a superar las dificultades.

• • Resiliencia familiar
    Resiliencia familiar is the ability of a family system to adapt, connect, and recover after hardship by drawing on shared values, communication, and cohesion (Walsh, 2007).

• Resiliencia a la vergüenza
  Resiliencia a la vergüenza is a process of moving through shame with self-awareness, empathy, and connection, allowing individuals to grow rather than collapse under self-judgment (Brown, 2006).
• Resiliencia comunitaria
  Resiliencia comunitaria refers to the collective ability of resilient communities to respond to and recover from disruptions while maintaining essential functions and cohesion (FEMA, 2021).
• Resiliencia organizacional
  Esta es la capacidad de una organización para resistir las interrupciones, adaptarse rápidamente y continuar funcionando. La resiliencia organizacional suele estar ligada al liderazgo, la cultura y la comunicación (Walsh College, 2023).
• Resiliencia cultural
  Resiliencia cultural is the ability of cultural groups to sustain identity, practices, and values in the face of adversity, ensuring a sense of continuity and meaning (Ungar, 2012).
• Resiliencia educativa
  Resiliencia educativa is a student’s ability to succeed academically despite exposure to significant adversity. Resiliencia educativa is often supported by strong relationships and personal motivation (Martinez & Dukes, 2020).
• Resiliencia ecológica
  Resiliencia ecológica is an ecosystem’s ability to recover from environmental disturbances while maintaining its core structure and function (Holling, 1973).

Tómese un momento para reflexionar sobre los ámbitos en los que ha observado resiliencia. Las comunidades que se unen después de una inundación, una familia que se adapta a la pérdida repentina de un padre o un estudiante que mantiene excelentes calificaciones en medio de disturbios en el campus son ejemplos de resiliencia en todos los ámbitos.

Cuando ampliamos nuestra lente, comenzamos a ver resiliencia en todas partes, dentro de nosotros mismos, en familias que se sostienen mutuamente, comunidades que se reconstruyen juntas y culturas que transmiten fortaleza a través de generaciones.

El modelo de resiliencia de las 3P de Seligman

Habiendo trabajado con sobrevivientes de traumas complejos durante más de 15 años, he notado que la forma en que los clientes interpretan sus experiencias puede intensificar su sufrimiento o crear un espacio para la curación.

En este contexto, he utilizado el modelo de las 3P de Seligman (2006) como marco para ayudar a ciertos clientes a ver los lentes a través de los cuales su trauma distorsiona sus percepciones y obstaculiza su resiliencia.

Según Seligman (2006), la personalización es la creencia de que somos los únicos culpables de lo ocurrido. La omnipresencia es la sensación de que el trauma ha contaminado cada parte de nuestras vidas. Y la permanencia es el miedo a que el dolor nunca termine.

Si bien estas creencias son comunes entre los sobrevivientes de traumas, también son maleables. La investigación de Seligman destaca que cuando aprendemos a replantear estas interpretaciones distorsionadas, aumentamos nuestra capacidad de recuperarnos, reconstruirnos y crecer.

En terapia informada sobre el trauma , ayudar a los clientes a examinar estas narrativas dolorosas y patrones disfuncionales se convierte en una herramienta clínica para restaurar la confianza en uno mismo (Copley, 2023).

Así es como lo desgloso utilizando el enfoque de Seligman.

Si un cliente cree que es su culpa que le haya ocurrido un trauma (personalización), lo ayudo a explorar el contexto, aclarar la responsabilidad e introducir la autocompasión tanto en el recuerdo como en la emoción sensorial del momento.

Cuando mi cliente siente que su trauma define todos los aspectos de la vida (generalización), trabajo con él para recuperar áreas de competencia, conexión y alegría para aportar perspectiva y evidencia de su capacidad para superar y prosperar.

Cuando el dolor se siente como un estado constante (permanencia), mis clientes y yo exploramos la evidencia clínica y vivida de que los síntomas del trauma cambiarán con el tiempo, la atención, la intención y el apoyo.

Enstead of asking, What’s wrong with me? my clients are invited to ask, What happened to me, and how can I experience it differently, both intellectually and emotionally?

Este cambio de la patología a la posibilidad está en el centro de la resiliencia.

Psicología Positiva

He visto a clientes soportar experiencias devastadoras como terapeuta de trauma. Sin embargo, de alguna manera, muchos todavía encuentran la manera de avanzar con apertura e intención. Nuevos estudios en psicología positiva e investigación sobre resiliencia nos ayudan a comprender por qué.

Ahora sabemos que la resiliencia consiste en tener la capacidad de priorizar las emociones y el bienestar, acceder y desarrollar fortalezas internas como la regulación emocional y la creación de significado, y fomentar el apoyo externo como la comunidad y la conexión (Kalisch et al., 2021).

Algunos de los hallazgos más prometedores de investigaciones recientes incluyen los siguientes:

• Las emociones positivas sientan las bases para el bienestar a largo plazo al ampliar nuestra capacidad para pensar con claridad, resolver problemas y construir relaciones de apoyo (Holmedal Byrne
• El significado y la perspectiva temporal son cualidades que poseen las personas resilientes. Aquellos que tienen un sentido de propósito y una mentalidad centrada en el futuro tienden a reportar una mayor resiliencia y una mayor satisfacción con la vida (Molina-García et al., 2021).
• Enterventions rooted in positive psychology , like self-compassion and relational repair, have been shown to increase resilience and improve mental health, even among individuals with severe psychological distress (Holmedal Byrne & Gustafsson, 2024).
• Finalmente, las personas resilientes priorizan el ingenio sobre fortaleza mental . Según Bonanno y Westphal (2024), las personas resilientes no solo logran superar las dificultades; saben cómo buscar ayuda.

Nuestro trabajo como terapeutas es ayudar a los clientes a reconectarse con estas capacidades innatas. A partir de esta investigación, podemos aprender cómo reducir el dolor emocional y restaurar la esperanza, la eficacia, la resiliencia y el optimismo ( HÉROE ).

Críticas a las teorías de la resiliencia psicológica

Si bien la teoría de la resiliencia puede ser un marco poderoso para la curación, no está exenta de controversia. Algunos críticos sostienen que la teoría de la resiliencia corre el riesgo de volverse más dañina que útil.

Mahdiani y Ungar (2021) señalaron la preocupación de que la teoría de la resiliencia pueda reforzar el individualismo por encima del contexto.

Centrándose en rasgos personales como arena o el optimismo puede oscurecer el impacto real de las condiciones sociales, los sistemas de apoyo y las dinámicas de poder. Este marco también puede alimentar ideologías neoliberales, sugiriendo sutilmente que si alguien no puede recuperarse , simplemente no se han esforzado lo suficiente. Esto también plantea la preocupación de que se exima a los sistemas de su responsabilidad de apoyar la curación y la equidad (Mahdiani

También hay un sesgo cultural en muchas definiciones de resiliencia. Gran parte de la investigación surge de modelos individualistas de afrontamiento y recuperación, dejando de lado interpretaciones colectivistas o espirituales que son fundamentales para la resiliencia en muchas comunidades.

Finalmente, la teoría de la resiliencia puede ser mal utilizada. Incluso como terapeutas, podemos idealizarlo hasta el punto de patologizar la lucha y romantizar la supervivencia. No todas las formas de adaptación son saludables. Y si me preguntas, a veces lo que llamamos resiliencia es en realidad una respuesta al trauma o una forma de resistencia que silencia el sufrimiento real y válido.

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Los recursos incluyen:

• Hoja de trabajo de resiliencia y cambio
  Una herramienta de reflexión guiada que ayuda a los clientes a identificar qué fortalezas, apoyos y sabiduría les ayudaron a adaptarse durante una transición de vida, recordándoles que han hecho cosas difíciles antes y que pueden volver a hacerlo.
• Cada vez más fuerte tras el trauma
  Esta hoja de trabajo invita a los clientes a explorar cómo incluso las experiencias dolorosas pueden conducir a la comprensión, la fortaleza y el crecimiento postraumático sin minimizar el dolor que surgió primero.

Lectura recomendada

• Resiliencia en el lugar de trabajo : Este artículo ofrece estrategias para mejorar la adaptabilidad, el manejo del estrés y una mentalidad positiva, que son cruciales para fomentar la resiliencia individual y organizacional.
• Resiliencia en la educación : Esta maravillosa lectura proporciona orientación práctica sobre cómo fomentar la resiliencia emocional en los estudiantes a través del trabajo de mentalidad, estrategias de afrontamiento y aprendizaje experiencial.
• 23 actividades de fomento de la resiliencia

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Un mensaje para llevar a casa

Como terapeutas, debemos honrar la resiliencia sin convertirla en un arma. Al estar informados sobre el trauma y ser culturalmente conscientes, podemos considerar los sistemas que requieren que las personas sean resilientes en primer lugar y brinden la atención adecuada según sea necesario.

Recuerde, los clientes son expertos en su propia experiencia y tenemos espacio para su voz y su camino único a seguir.

En lugar de patologizar su dolor, replanteamos los desafíos como portales de crecimiento, utilizando la búsqueda del autoconocimiento y una conexión significativa para anclar la transformación (Copley, 2023).

Ya sea en entornos clínicos o de desarrollo comunitario, la teoría y el trabajo de la resiliencia tratan de ayudar a los clientes a volver a sí mismos con fuerza, claridad y un sentido renovado de posibilidades.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

ED: actualizado en agosto de 2025